Конечно, у каждого своя мотивация и свой аллюр. Но вопрос начала... Сразу все бросить и начать? ...или начать с понедельника, вторника, ... с утра... с вечера? Мне, например, нужен настрой на победу. А поэтому форсирую комплексно-помплексно. Начинаю с полноценного утра - хотьба в быстром темпе, зарядка, душ + спецкормушка. Иначе есть ощущение какой-то неполноценности стараний. Опять же не хочу и НЕ БУДУ "переборщить", иначе всё хотение как ногой снимет /это мы уже проходили/. А вообще, девочки, ТАК хочется быть красивой!

Не могу сказать, что начинаю свой путь к красоте сегодня. Знаю одно - цель у меня есть, времени на все-про все я даю себе... немного даю. На обновление. Сначало, конечно, это похудение - без него нет смысла... Как змея меняю кожу... Какая будет новая пока не знаю. Но она будет - пусть без блесток и кружев, но и не серенькая и невзрачная тоже. Хочу новоё себя. И сделаю это. И приду на это же место  отчитаться в результатах. Прежде всего перед собой. Как долог был путь, чтобы признаться себе, что, действительно, люблю себя. Чтобы найти в себе силы покаяться перед самой собой за все прошлое, часто наносное и не мое. И сегодня я с гордостью говорю, что люблю себя, а поэтому у меня есть силы создать себя - свою. В добрый путь.

праздников. Как я жду их конца. Мне необходим он. Чтоб войти в стезю, из которой вынесло. И летать! Как мне нравилось прошлое свое состояние. Как чувствовала, что сегодня уже не такая как вчера. Стройнее, красивее и ритмичнее.
Жду не дождусь своего утреннего супчика. Мне с ним так уютно до обеда. Хочу ввести еще одно правило - не есть после 6 вечера. Думаю, что получится. Особенно к концу первой недели. На старте я. Здорово!

Захотелось написать буквально пару слов об отношении к еде.
После месяца довольно безболезненной смены рациона на более натуральный, легкий, ненаваристый, можно сказать... стала чувствовать себя очень хорошо. Даже рабочая усталось и домашние нагрузки не влияли на физическое состояние. Летать не летала, но ползала под конец дня без проблем. А утром вставала отдохнувшей и полной сил.
Последняя неделя прошла под знаком ПРЕ-. Превышения, предательства здоровой пищи и спорта, преимущества отдыха над динамикой. И что странно. все равно чувствую, что не только не набираю вес, но и худею в определенных местах. Видимо, это заведенный механизм, как в механических часах... Пока не дойдет до предела, не остановится. Так и худеется по инерции.
Но самое главное то, что все эти ПРЕвышения не приносят мне удовольствия и удовлетворения. Все безвкусно, сладкими же вкусняшками не наедаюсь совсем, да и не вкусняшками тоже. Хлеб и пр. с кучей гидратов не воспринимаются психикой как удовольствие. просто насыщают организм. А вот обычный суп-пюре из натюр, салаты разных фасонов, мясо-рыба, приближенная к ее естественному состоянию - это сказка! Какое удовольствие от поглащения! И как страдет вкус, когда ему за столом подкидывают что-то эдакое, классическое... Конечно же я счастлива этим. И знаю, что после праздников мне будет совсем не тяжело вернутся к своим баранам, ибо это радость. Сейчас перебираю варианты новогодних блюд, которые именно мне способны создать праздник вкуса. Ну, то, что морепродукты завоюют стол - это без обсуждений.

http://www.liveinternet.ru/users/vischenka1983/post89919843

Вопрос:Проблема запоров на первых порах. Как с ээтим бороться?

стащено у когой-то....

Ответы:1. Обычные способы борьбы - пить утром натощак хотя бы полстакана кипяченой прохладной воды, можно на ночь свежего кефира, помогает также натощак апельсин, если уже позволяете себе фрукты, либо утром натощак помидор или огурец. А если съедать на завтрак салат из огурца, помидора и капусты с растительным маслом - совсем хорошо.
2. Утром еще в постели лежа на левом боку согнуть ноги и рукой (областью от локтя до кисти) несколько раз помассировать талию, или то место, где она должна быть в принципе. Потом встать, попить водички.
3. А еще кто-то предлагал пол-стакана томатного сока с разведенной чайной ложкой подс масла натощак . Мне лично - очень помогло.

4.Естественно стакан воды комнатной температуры натощак. Вначале пил сенаде, а потом решил проблему с помощью отрубей и морской капусты.
Про морскую капусту все и забыли, а это прекрасное слабительное.
Отруби - пил сначала с водой натощак, противно - стал добавлять в творог.
Морская капуста - ел так на завтрак с яйцами, или вечером делал салат, добавлял ее в капусту пекинскую или обыкновенную, просто супер, попробуйте, не пожалеете. Половина на половину или по вкусу с р/м.
Еще минералка соленая без газа хорошо помогла. А вообще как перестал уделять внимание этому вопросу, так все перестало беспокоить, ну подумаешь уменьшилась периодичность, но живот то не болит, регулярность только уменьшилась за счет лучшей усвояемости...

Прекрасное, безобидное, доступное средство от запоров - семя льна. Семя слегка обжарить на сухой сковороде, перемолоть в кофемолке. Добавлять в салаты(любую другую пищу).1-2 ч.л. вполне достаточно. Также хорошо действует на работу желудка элементарное растительное или оливковое масло. К таблеткам лучше не приучаться!
Самое главное не садиться на слабительные препараты и бесконечные клизмы. Кишечник сразу же начинает лениться. У меня эта проблема с молодости и без кремлевки. Научилась с ней бороться. Уяснить себе , даже врачи не считают запором отсутствие стула в течение 2-х суток. То,что ты съел сегодня - переварится не за три часа , а гораздо дольше. Согласитесь, что до кремлевки мы просто "жрали" все подряд и помногу.Производство,так сказать,было беспрерывным.
Начинать день нужно со стакана воды натощак,сумеешь осилить только половину-тоже хорошо. Прямо в постели сделайте такое упражнение- ноги согнуть в коленях и прижать их к груди с помощью рук,покачаться - несколько минут. Лежа на спине,согнуть колени и делать повороты тазом вправо и влево. Помассировать живот круговыми движениями ладонью.
Есть капусту,особенно квашеную, морскую. Салатов с ними - море. Свекла , чернослив ( во второй половине диеты). Хорошо помогает оливковое масло. Если его тяжело пить - размешайте 1 столовую ложку масла в стакане кефира или половине стакана. Обязательно пить воду в течение дня, особенно в жаркое время года.
При посещении туалета, если нет позыва к дефекации- не тужтесь, наживете геморрой. Когда нужно -само пойдет.
Все это проверено жизнью, опробовано на себе. Организм приучен к определенному режиму - утром сходил - свободен. Сбои бывают исключительно только по моей вине и очень редко.
Огромный плюс кремлевки-практически полное отсутствие метеоризма - кишечника как-будто нет или не знаю где он.

Вопрос:Нужно ли на КД считать калории?

Ответы:На КД считать калории не нужно, поскольку у нее уже есть ориентир для подсчета, а именно у.е., или очки, что означает кол-во грамм углеводов на 100 г продукта.
Как уже написано выше - калории считать не надо. Но я бы обратил внимание на количество и вес порций, особенно жирноватых и белковых, если вначале все нормально, то через некоторое время, особенно в период остановки веса - вес порции выбирать в пределах разумного.
Т.е например для меня в 95кг - обед или ужин не более 200-300гр овощей и мясных/рыбных не более 200гр.
Стандартная рекомендация - вставать из-за стола с легким чувством голода и одновременно удовлетворения. Т.е размышления на тему съесть чего еще или хватит являются ориентиром....
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=24133

Во время каких-либо диет не рекомендуется проводить разгрузочные дни (ИМХО), потому как диета сама по себе предполагает ограничение рациона. Но если вы всё-таки хотите разгрузиться, то один из способов разгрузки - в течение дня пить чай с молоком ("МОЛОКОЧАЙ").

Рецепт 1:
В пластиковую двухлитровую бутылку заливаем 1 л. холодного обезжиренного молока и 1 литр зеленого чая.
Целый день ничего не кушать , а только пить этот напиток и чистую питьевую воду. В
Рецепт 2:
Заварить в 1,5 л горячего молока 1,5 - 2 ст.л. зеленого чая. Дать настояться, процедить и пить целый день. Ничего кроме этого напитка и простой воды не пить и не кушать.
Рецепт 3:
2 л воды доводим до кипения, пять минут кипятим, выключаем и засыпаем в крутой кипяток 3 полные столовые ложки зеленого чая. Остужаем под крышкой 20 минут, затем вливаем в получившуюся заварку 1 литр молока (0,5 % жирности). Дать настояться 10 минут, затем процедить и можно употреблять.

Этот напиток, приготовленный по любому из трех, представленных выше, рецептов, можно пить, как в холодном, так и в подогретом виде. Его энергетическая ценность от 11,5 кКл на 100 мл, в зависимости от жирности молока.
Но внимание!!! Советую прекратить пить этот напиток до 18.00, т.к., зеленый чай может помешать вам нормально уснуть.
Повторять подобную разгрузку не чаще 1 раза в неделю.
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=24133

«Запуск» - ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, которые надо распечатать и повесить на видном месте. Не забывайте о них.

1 . Разбейте свой дневной рацион на три больших или четыре-пять маленьких порций. Не пропускайте приёмы пищи, но и не допускайте, чтобы промежутки между ними были более 6-ти часов в бодрствующем состояние.
2. Ешьте вдоволь продукты, которые являются комбинацией белков и жиров (мясо, рыба, морепродукты, яйца). Можно употреблять в пищу животные и растительные жиры – масло, майонез (без сахара, растительные масла и т.п.).
3. Дневная норма углеводов – не более 20 очков, которые должны быть, в основном, из салатных или других овощей.
4. ЗАПРЕЩЕНЫ: фрукты, хлеб, макароны, каши, мучное, молочные продукты, кроме жирного сыра, сметаны, творога, сливок (без сахара) и сливочного масла.
5. ЗАПРЕЩЕНЫ: орехи и семечки в первые две недели.
6. Нельзя есть продукты из списка запрещенных. Один маленький кусочек, не принесёт вреда, но поставит на «нет» все достигнутые ранее результаты.
Вы, нося в кармане, леденцы и другие неразрешенные продукты, будете обманывать только самих себя. А в этом случае, лучше вовсе не начинать диету…
7. Почувствовав голод, съешьте ровно столько, чтобы наесться. Не наедайтесь «до отвалу»!. Чем дольше вы на диете, тем умеренней должен становиться ваш аппетит.
8. Вам не обязательно отказываться от посещения ресторанов и кафе, а так же не принимать приглашения на вечеринки. Просто выбирайте разрешенные продукты. Не кушайте блюда с подливками и соусами. В них очень много углеводов.
9. Избегайте кофе, чая и газированных напитков, содержащих кофеин. Исследования показали, что избыточное потребление кофеина может вызвать резкое снижение уровня сахара в крови, что в свою очередь приводит к тяге к углеводам.
10. Избегайте напитков и продуктов, подслащенных аспартамом. Вместо этого используйте сахарин, цикломат, стевию или «Спленду».
11. Не забывайте о воде. Вода принимает участие в обмене веществ, препятствует запорам, вымывает из организма остатки разложенных жировых тканей.
12. Не забывайте о хороших поливитаминах с минералами.
13. Не соблазняйтесь на продукты, которые кричат, что они «диетические». Проверьте этикетку. Часто бывает, что под словом «диетический» имеется ввиду низкое содержание жиров, а не углеводов.
14. Не верьте этикеткам «без сахара», «не содержит сахара». Считывайте с этих этикеток количество углеводов.
15. Жевательная резинка, леденцы, сиропы от кашля - тоже содержат сахар и ими не рекомендуется злоупотреблять.

СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ:
Мясо (обращайте внимание на то, что переработанное мясо (колбаса, сосиски, ветчина, бекон и т.п.), могут содержать в своем составе сахар, поэтому избегайте их на первом этапе или внимательно читайте состав на этикетках).
Птица
рыба, морепродукты (осторожно с крабовыми и рыбными палочками)
яйца, сыры (в сырах тоже содержится некоторое количество углеводов, но на это можно не обращать внимание, если съедать их разумно, а не килограммами).
Творог – только натуральный (без, каких-либо, вкусовых добавок).
Овощи с пониженным содержанием углеводов, но богатые витаминами и клетчаткой. Они необходимы для нормальной работы кишечника. Это – зеленый салат, грибы, редька, огурцы, перец, шпинат, щавель, цикорий, петрушка, укроп, сельдерей, оливки, чеснок.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ОВОЩИ (можно использовать в суммарном объёме не более 1 чашки в день, если объём салатных овоще й не превышает 2 чашки.
Спаржа, зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, баклажан, цуккини или кабачок, репа, квашенная капуста, брокколи, помидоры, лук, авокадо, корень сельдерея, брюссельская капуста, артишоки.
Для заправки салатов используйте растительные масла, уксус или лимонный сок. В салат можно добавить тертый сыр, рубленные яйца или свиные шкварки.
Можно использовать любые специи, но предварительно надо убедиться, что в составе смесей нет сахара.
Напитки:
Вода, минеральная вода, диетические газированные напитки (с нулем калорий и углеводов), декафинированные кофе или чай, травяные чаи, прозрачный мясной бульон, сливки (обращать внимание на кол-во углеводов).

ЗАПРЕЩЕНЫ:Зерновые напитки (заменители кофе)
НЕ РАЗРЕШЕНЫ на 1 этапе: алкогольные напитки.

Разрешенные жиры: растительные масла, сливочное масло, сало, свиной жир.

Неразрешенные жиры: маргарины и заменители сливочного масла, кулинарный жир.
Ссылка http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=24133

УЗ-углеводная загрузка. Применяется у спортсменов-пауэрлифтеров.УЗ можно применять только тогда, когда много лишнего сошло, и вес прочно встал,т.е. стоит не день и не неделю, а месяц или два. Смысл УЗ - устроить себе углеводный день. Позволить себе лишнего, но в пределах разумного( 80-100 у.е. в день). Лучше переборщить с у.е. фруктами. После УЗ сразу не взвешиваться. Лишние углеводы задерживают воду, вес прибавиться временно.Можете испугаться! Возможно УЗ даст толчок для нового витка похудения. Человек индивидуален, у каждого организма свое отношение к УЗ.
Некоторые жалуются, на то, что мол вес встал. Есть такой "хитрый" приём.
Сжигание жира - это не линейный процесс, но его можно подстегнуть. Каждые 2 недели для очень толстых и каждую 1 неделю для не очень толстых делаем день "углеводной загрузки". Что это такое? А разве ещё не понятно? Можно съесть, что вам не разрешается на КД. НО! Только 1 день в 2 или 1 неделю. Не надо угрызений совести или мучать себя тем, что якобы сделали шаг назад. Напротив! Вы увеличите скорость обмена веществ. Завтра испытаете подъём сил, а уже сегодня появится тонус и блеск в глазах.
Нужно делать УЗ только, когда ВСЕ (!) остальные причины мешающие похудению устранены, а вы всё равно не худеете. И не в сроках дело. Дело в том, что вес ВИСИТ и надо его подстегнуть
http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=24133

Очень полезная ссылка по основам Кремлевской диеты.

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=24133

Завожу этот дневник как свою страничку позитива. Чтобы изменить себя, свое окружение, свою жизнь, свой мир.
Цель минимум - сбросить вес.
Цель максимум - найти себя.
Знаю, что не поздно. Настроена серьезно. Нужен ежедневный стимул. Он именно здесь.

В моем дневнике вы не найдете сладких рецептов, мыслей о птичках и пр.. Он не для души, а для исполнения заветного желания. Поэтому я тут. И у меня уже получается все.