Это цитата сообщения Диеты_для_каждого Оригинальное сообщение
Где талию делать будем? ))))
Предлагаю попробовать «Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота».
Некоторые испытали его на себе и довольны результатом. Подкупает, но в то же время настораживает, малое время тренировок и количество упражнений, необходимых для обретения плоского живота и осиной талии.
Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, с непривычки мышцы могут болеть, т.к. это очень сильные упражнения.
Эти упражнения в основном заставляют работать поперечные мышцы живота (залегают горизонтально, как кушак), некоторые упражнения заставляют работать косые мышцы живота. Упражнений на прямые мышцы живота («вертикально» идут от ребер к лобку) вы здесь не найдете, потому что от них талия только утолщается.
Постарайтесь заниматься только этими упражнениями для талии в течение месяца, не делая никаких других упражнений на мышцы живота. Избегайте упражнений на прямые мышцы живота (situps, crunches, and reverse crunches) в течение этого месяца. Занимайтесь каждый день, по 10 минут, не больше 3 упражнений из списка в каждую тренировку. Картинки взяты с англоязычного сайта, качество не очень, но перерисовывать их не решилась.
Список упражнений.
1. The Scarlett O'Hara (Скарлетт О’Хара)
2. The Spastic Butterfly (Трепещущая бабочка)
3. The Basement Crunch (Низкое скручивание)
4. The Superman Sling (for the back) (Супермэн в полете, для спины)
5. The Dead Bug (Мертвая букашка)
6. The Piston (Пистон)
7. The Open Book (Открытая книга)
8. The Parallel Point (Параллели)
9. The Wish Bone (Галочка)
10. The Oblique Squeeze (Косые скручивания)
11. The Frog (Лягушка)
12. The Star Gazer (Звездочет)
13. The Side Scissors (Боковые ножницы)
14. The Front Scissors (Прямые ножницы)
15. The Twisted Frog (Скрученная лягушка)
16. The Flying "X" (Парашютист в свободном падении)
17. Rollbacks & Rollups (Сворачивания и разворачивания спины)
18. The Oblique Bug (Косая букашка)
19. The V-Twist (Скрученная галочка)
20. The Tweezer (Щипчики)
21. The Rope Pull (Канат)
1. THE SCARLETT O'HARA (СКАРЛЕТТ О’ХАРА)
Это упражнение так называется, потому что у прекрасной Скарлетт, героини романа «Унесенные ветром», была осиная талия. Для этого упражнения нет картинки, потому что вся работа в нем совершается внутри живота.
Подготовка:
1. Лежишь на полу. Пусть у спины будет нормальный изгиб, т.е. не старайся прижать поясницу к полу, как в других упражнениях Мэтьюз.
2. Ноги прямые, на полу, расслаблены.
3. Правую руку завести под голову. Ладошку левой руки положить на брюшной пресс в нижней части (ниже пупка), чтобы проверять, что пресс не затвердел и не «вылез» наружу во время выполнения упражнения. Это чтобы помнить и чувствовать, что упражнение это не на пресс (не на прямую мышцу живота, которая бежит вниз от ребер к лобку сразу под кожей), а на более глубокозалегающие поперечные мышцы живота, от которых и будет осиная талия).
Выполнение упражнения:
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью. Подбородок вверх. Держать такое положение. В идеале, лучше не дышать, но если трудно, то можно позволить себе неглубокое частое дыхание.
3. А теперь самое главное в этом упражнении. Сожми талию в направлении к линии, делящей твое туловище вертикально на две равные половины, эта линия проходит через пупок. Прочувствуй сокращение мышц повсюду и в длину туловища (от ребер до лобка) и в ширину (натяжение от одного края тазовой кости до противоположного ему края).
4. Задержи мышцы в таком сокращенном, напряженном состоянии в течение 20 секунд, потом отпусти. Расслабься.
5. Повторить 4 раза или больше, если хочется.
Примечание 1. Если у тебя высокое давление, то нужно продолжать мелко дышать во время выполнения этого упражнения.
Примечание
Это цитата сообщения _KPACOTKA_ Оригинальное сообщение
Стандартные позы
Стандартные позы фотомодели
[562x698]Это цитата сообщения ХУДЕЕТ_будет_МОДЕЛЬю Оригинальное сообщение
Уменьшаем животик)...
Настроение сейчас - Самое-самое!!!!!!!!!!)
Комплекс упражнений для укрепления пресса:
1. Сидя, упираясь руками сзади, поднять левую ногу, опустить. То же проделать правой.
2. Сидя с легким наклоном назад, согнуть руки за спиной, предплечья на пояснице. Поочередно разводить и сводить слегка приподнятые ноги, затем разводить и перекрещивать их.
3. Сидя, опереться руками сзади, приподнять прямые ноги повыше, делать вертикальные махи вытянутыми ногами.
4. Сидя с упором руками сзади, приподнять повыше разведенные ноги. Правой, затем левой ногой написать в воздухе все цифры от единицы до десяти. То же проделать обеими сведенными ногами.
5. Лежа на спине, подымать и опускать обе ноги.
[208x156]6. Лежа на спине, руки вдоль туловища, зацепить ноги под опорой, делать наклоны вперед, ноги в коленях выпрямлены.
[230x132]7. Сидя, ноги согнуты, взяться за лодыжки с наружной стороны, выпрямить ноги вверх, согнуть в коленях и опустить их вниз, поднять руки вверх и вернуться в исходное положение.
[142x253]8. Лежа на спине, поднять руки вверх, приподнять вверх левую, затем правую ногу, опустить (в положении лежа) левую, потом правую ногу.
[226x232]9. Стоя на лопатках, забросить левую ногу, дотронуться пальцами пола за головой. То же самое проделать правой ногой.
[209x319]10. Встать на колени, руки вдоль туловища, наклоны назад, спина вытянута.
[202x160]11. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согну ты. Приподнимая голову и плечи, руками дотронуться колен и сразу же вернуться в исходное положение.
12. Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Сесть с согнутыми ногами, руками обнять колени, наклонить голову вперед. Вернуться в исходное положение.
[292x139]13. Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Сесть, одновременно поднимая вверх правую ногу, руки вытянуть перед собой, дотронуться руками пальцев правой ноги, вернуться в исходное положение. То же проделать левой ногой.
[221x180]14. Сидя, упираясь руками за спиной, поднять таз, прогнуться, согнуть левую ногу, вернуться в исходное положение. То же проделать правой ногой.
[294x112]15. Лежа на спине, согнуть сведенные вместе ноги, захватить стопами связку книг, поднимать и опускать голени (ноги все время над полом).
Это цитата сообщения redAngelenok Оригинальное сообщение
Не дорогой уход за личиком и не только
[525x700]Вот решила поделиться с вами своими секретами!
1. Эфирное мало Иланг Иланг Уникальное на мой взгляд масло. Во первых очень сильный афродизиак, а во вторых поможет в уходе за всем телом. Его можно добовлять и в шампунь, в тоник, в крем, ну и в масло для массажа по 5 капель на 10 мл основы. А сейчас по подробней про это средство можно тут
С этим средством я вылечила волосы (они у меня сильно выпадали), делала своему любимому массаж (потом он меня конечно же отблагодарил
), ну и добавляю в ванну перед сном для расслабления и подсластить сон...Так же его можно добавить в тоник для лица, но у меня есть другой фаворит в этом...О нем чуть позже.
2. Эфирное мало Пачули
Это штучка помогла мне подтянуть грудь, бедра, ягодицы и живот. Добавила его в свой лосьон для тела (5 капель на 10 мл) и каждый день после ванны ( я люблю принимать ванны каждый день, но кто не любит, то после душа) я его наносила на все тело. Результат не заставит себя долго ждать!!! Кстати помогает при целлюлите. Подробности
тут
Кстати!!! Добавьте по 3 капель Иланга и Пачули в 10 мл масла (думаю можно даже в растительное), взболтайте и у вас в руках окажется универсально средство! Оно укрепляет ногти, ухаживает за лицом, смягчит кожу ступней и т.д.
3.Лосьон очищающий от черных точек Clean & Clear
Пишут: Описание
Лосьон очищающий от чёрных точек Clean & Clear эффективно очищает поры от излишков жира и загрязнений, предупреждая образования черных точек. Кожа становится чистой и здоровой.
Эффект: Эффективно устраняет загрязнения и излишки жира., которые закупоривают поры и приводят к образованию черных точек. Делает кожу чистой и здоровой.
Результат НОЛЬ!!!! Зря потратила деньги!!!! Но у меня получилось это исправить. Читаем далее...
4. Эфирное масло ЛИМОНА
Вот оно и Cosmo мне помогло. Если интересно почитать про него, то можно тут . А теперь секрет в Cosmo написали, то что если добавить пару капель лимонного сока в водичку и этим протирать лицо, то можно избежать появление новых прыщей и более быстро исчезновение уже имеющих. Я подумала и решила добавить 1 капельку в номер 3 и о чудо. Пользуюсь всего неделю, но уже мой раствор победил. А дело в том, что перед ужасной пятидневкой каждый месяц, хочешь не хочешь, а эти прыщи выскакивают, и как вы понимаете моя смесь мне помогла... Ну а вообще ЭМ Лимона можно использовать везде...
5.Гель освежающий для век "Чайный лист"
Пахнет чаем. Не могу сказать что он чем то мне помогает, но и не могу сказать, что и совсем ничем. Стоит копейки, так что мажусь и не думаю о смене крема.
5.Крем ОБЛЕПИХОВЫЙ
Пишут Крем усиленно питает кожу витаминами, увлажняет, смягчает, улучшает цвет лица, способствуя сохранению молодости. Крем содержит натуральные активные компоненты и масла. Усиленное питание кожи достигается за счет сочетания двух видов экстрактов облепихи. В состав крема входит комплекс витаминов, способствующих ускорению обменных процессов в коже. Увлажнитель на основе глюкозы не только насыщает кожу влагой, но и предотвращает ее потерю. Крем обладает легкой текстурой, легко распределяется по коже и впитывается, не оставляя жирного блеска.
Итог Очень довольна им. Витаминки моему лицу никогда не помешают. Я думаю и вашему тоже.
7-8.Крем ночной питательный "Сок алоэ и овсяные хлопья" для нормальной и комбинированной кожи и Крем дневной увлажняющий "Сок алоэ и виноград" для нормальной и комбинированной кожи
Очень хорошие крема. Про крема я не буду много говорить. Просто рекомендую попробовать.
9. Крем для лица Рецепты Бабушки Агафьи дневной защитный с УФ-фильтром голубика, подорожник, первоцвет весенний
Использую его как основа под макияж, т.к. защита от уф. Помогает не помогает, пока не знаю, но надеюсь что все таки защищает от уф... Через лет 10 пойму.
Ну вот собственно и все коротко рассказала о своих средствах. Если очень коротко, то пишите, дополню!
Девушки с эфирными маслами не перебарщиваете, можно сжечь кожу.
Прочитала комменты и решила дописать!
В готовые крема не рекомендуется добавлять ЭМ, но позволяется!!! Но я бы все равно не рекомендовала добавлять, потому что не известна какие реакция пойдут. На счет тоника, если он спиртовой, то можно, а если нет, то само собой нельзя!!! Просто эфиры не разбавляются в воде, а в спирте пожалуйста! Далее шампунь/ бальзам. Тоже
Это цитата сообщения -gold_christa- Оригинальное сообщение
Макияж
Итак обещала вам рассказать как я крашу глаза...сегодня я это сделаю)
Чтобы сделать такой макияж
Я использую:
* Тени Pupa (белые и черные)
*Тушь MaxFactor MasterPiece MAX
*Тональный крем rimmel Lasting Finish (02)
*карандаш черный
*подводка miss tais черная
*пудра с эфф. загара использyю как румяна, borjois bronzing powder
*Как все это делаеться*
1. Сначала я крашу глаз а потом тон.крм т.к. тени осыпаються и потом пятнами получитьтся все если стирать, лучше стереть то что осыпалось и нанести тональный. Итак глаза я начинаю красить так:
Подводка. Стрелки идут от уголка глазика все сильней расширяясь к концу [640x480]
потом от конца начинаю "рисовать" черными тенями вот примерно то что вы видите, добавляю белых теней + тушь
обязательно подвожу внутри глазика черным карандашем и немного под нижними ресничками добавляю черных
теней ( на фотке линзы не цветные) [640x480]
далее тональный , как я и говорила, и на скулах немного пудры.
Вроде нетак сложно девчонки, но чтот не понятно спрашивайте
Это цитата сообщения Alyona_Yashina Оригинальное сообщение
Маша Царева «Выйти замуж за миллиоNера , или Не хочу жить в Перепердищево»
[207x313]
Вот так я и потеряла лучшую подругу. Быть блондинкой и здорово, и грустно. Здорово, потому что ты в центре внимания. А грустно - потому что с тобой боятся дружить.
Какой нахал! Неужели я и правда похожа на Барби, этот пластмассовый лупоглазый идеал водителей-дальнобойщиков? Красота Барби так банальна, я же всегда гордилась неповторимостью. Хотя... у меня длинные ноги и длинные белые волосы. Наверное, продавец имел в виду именно это. Он вовсе не хотел меня обидеть, совсем наоборот - это был комплимент.
Подумайте сами - кого любят миллионеры?
Ответ очевиден - миллионеры любят манекенщиц! Длинноногая спутница с выпяченными пухлыми губками и тремя извилинами, одна из которых находится между ягодиц, - такой же важный аксессуар, как органайзер Hugo Boss или BMW представительского класса. Они нагло доят всех мужиков, которые попадаются в их наманикюренные лапы. Они пользуются ложным престижем своей профессии, чтобы выпотрошить чужие бумажники. Они легко покупают себе брюки Gucci , а пока я накоплю на такие штанишки, они элементарно выйдут из моды.
Она из породы идеальных девушек, а такие не курят, никогда не напиваются, у них не пачкаются руки и не рвутся колготки. Смешно. Так смешно, что плакать хочется.
Первое свидание. Это как случайная книга, купленная на развале в метро. С замиранием сердца переворачиваешь обложку и не знаешь, интересным ли окажется сюжет. Вот я, например, уже который раз пытаюсь приобрести умный ироничный роман, но мне с завидным постоянством попадается бульварное чтиво.
- Я не продаюсь. Потому что никто, никто, никто не хочет меня купить.
Это цитата сообщения Alyona_Yashina Оригинальное сообщение
скоро.
чтобы придать своей жизни смысл, человек должен поставить перед собой цель, превосходящую его способности.
все в ваших руках. на самом деле, не думала, что так заражусь тренировками. даже была такая мысль - может это на неделю все, потом брошу? но нет девочки, втянулась и мне это безумно понравилось. да, согласна со многими - для занятий нужно иметь свободное время. но что бы мне не говорили, при желании, всегда будет возможность, а любые отмазки - нет времени, ехать далеко и т.д. - бред. пример, маня встает на 2 часа раньше, идет со мной в зал, а после едет в другой конец города в школу /у нее 12 класс+экзамены/. яна, так же живет в другом конце города, но это ей не мешает 40 минут ехать на автобусе в зал после школы. это 2 девушки, которые в свои 16-17 лет смогли похудеть более 20 кг, а вы тут о 5 лишних плачите и говорите всем - трудно, я не могу. на самом деле, можно придумать себе 1000 отговорок, почему сегодня не пойду в зал, но суть останется одна - это лень. у меня каждый вторник не получалось сходить в зал, всегда что-то /кто-то/ мешал, сегодня проспала, днем постирала форму и в итоге получаю смс от яны "16:30 body shaping не хочешь сходить?". честно сказать, хотелось дома посидеть, штаны в стирке, в итоге быстро взяла другие /старые и не_любимые/ штаны и отправилась не первое в своей жизни занятие body shaping. как оказалось ведет занятие ирина, в 2005 году она вела у меня перед конкурсом хореографию, была приятно удивлена, она помнит меня /3 года не виделись/. много нового узнала о занятиях аэробикой и shaping, что это совершено разные виды тренировок, ира, рассказала как нужно питаться /я бы сказала, не_питаться/ перед и после тренировок. мне понравилось занятие, как раз для тех, кто не очень любит прыгать, бегать и сильно потеть, но хочет иметь красивую фигуру, то есть для меня. 2 раза в неделю, теперь еще и эта тренировка впишется в мои план. скоро_скоро у меня будет фигура, о которой мечтают все.
Это цитата сообщения Alyona_Yashina Оригинальное сообщение
результат.
зашла перед тренировкой в отдел ср-тв по уходу за волосами /вот он минус того, что тренажерный находится в торговом центре/, вспомнила про ср-ва о котором, писала одна девушка в сообществе, купила. чтобы понять хорошее ли ср-во мне нужно подождать 2 дня, после того, как помою волосы. делала и что пробовала смотрим_читаем дальше
ps. расскажите про ваши любимые ср-ва для волос, что можете посоветовать.
Это цитата сообщения _xu_xu_ Оригинальное сообщение
Маскируем прыщик.
Уже писала об этом, но не все это видели и знают. Всем в цитатник)
Маленький секрет
Это цитата сообщения Светланкин_дневничок Оригинальное сообщение
Коктейль Медовое яблоко
Пару раз пила этот коктейль в КофеХауз. Сейчас только что оттуда. Не удержалась и воспроизвела-таки этот коктейль дома. Благо, что послушав Донну Соль о полезности и аромате имбирного корня, я его уже купила заранее. Итак состав:
Яблоко, мед, корица, имбирь, лимон, зеленый или черный чай. У меня лимона не было, я положила лайм. Прокатило. :) Получилось очень вкусно, только кладите всего по-немногу.Очень душевненько! И спасибо Солечке за наводку на имбирь! :)На фотографии зеленый чай, который после всех манипуляций приобрел такой вот оттенок.
[525x700]
Это цитата сообщения hvezda Оригинальное сообщение
Жиросжигающий суп. -8 кГ за неделю
Диета клиники Майо (- 8 кг за неделю )
Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно.
Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.
Это цитата сообщения Энженю Оригинальное сообщение
Обертывания в домашних условиях - что это и как их сделать
[показать]Одним из самых сильных недругов целлюлита и лишних сантиметров являются обертывания. Данная процедура производится как в салонах, так и в домашних условиях и замешана на эффекте «сауны». Немаловажно отметить, что обертывания - это лишь дополнительное средство похудения и никак не основное, так как во время обертывания вы можете потерять до 2 см (за раз) объема, но зачастую это не жир, а отток лишней воды из тканей, поэтому обертывания полезно сочетать с интенсивными упражнениями на интересующие группы мыщц и низкоуглеводным рационом.Так чем же хороши обертывания?
Во-первых, они способствуют рассасыванию целлюлитных бляшек, восстанавливают общий тонус и повышают тургор кожи (что особенно важно для «худеющего тела»), придают коже упругость и гладкость, уменьшают объем, активизируют кровообращение
Какие способы обертываний существуют?
Существует горячий и холодный способы. Горячие обертывания как раз и создают эффект сауны, расширяют сосуды, усиливают крообращение и уменьшают объемы. Холодные обертывания напротив сужают сосуды, восстанавливают тонус кожи, снимают отеки и особенно хороши для дряблой кожи.
Есть ли противопоказания для применения обертываний?
Горячие обертывания противопоказаны при варикозном расширении вен, в этом случае разрешены только холодные обертывания. Любые виды обертывания противопоказаны при гинекологических заболеваниях (на область живота), сердечно-сосудистых, гипертонии.
О себе могу говорить много, но не буду
