Шел второй час борьбы. Глаза закрыты, дыхание ровное, а часы на телефоне злорадно напоминают, что если ты заснешь прямо сейчас — поспишь три часа до того, как сработает будильник. Если тебе знакома эта атмосфера безысходности, рассказываем, как заснуть и выспаться! Не благодари.

Метод «4−7-8»

Дыхательная техника, предложенная доктором Эндрю Вейлом, по обещанию автора, поможет тебе заснуть меньше чем за минуту. Она заключается в том, что ты достигаешь расслабления, повышая количество вдыхаемого кислорода, замедляя сердечный ритм и высвобождая больше углекислого газа.

Помести кончик языка над передними верхними зубами — держи его там на протяжении всего упражнения.
Полностью выдохни через рот, издав при этом характерный свистящий звук.
Закрой рот и медленно вдохни через нос, мысленно досчитав до четырех.
Задержи дыхание на семь счетов.
Выдохни через рот, считая до восьми.
Повтори цикл еще три раза — всего должно быть четыре цикла.

Встань и займись чем-нибудь в течение 10 минут

Не лежи в кровати, если не можешь уснуть. Не засыпаешь в течение 15 минут — вставай и займи себя чем-нибудь вроде пасьянса или раскрашивания «дудлов». При этом не вздумай листать социальные сети или садиться за ноутбук, чтобы поработать, «раз уж встала» — светящиеся экраны телевизоров и смартфонов подавляют выработку мелатонина, гормона, который понадобится тебе для качественного отдыха.

Сколько ни пробовала разные средства от мышей, мало что эффективно помогает. Как-то приехала родственница из Ростова и рассказала, как они у себя в деревне приструнили разгулявшихся по домам мышей.

[показать]

Я это средство использую уже несколько лет, раскладываю это лакомство для хвостатых первым делом, когда приезжаю рано весной на дачу.

Нина Ивановна, Саратов, aif.ru

Как часто, из за вечной нехватки времени, хозяйки, для того чтобы накормить семью, все чаще пользуются не совсем полезными полуфабрикатами. Мы предлагаем разорвать этот порочный круг и пойти другим путем!

И так, сегодня на повестке дня у нас суп с фрикадельками и зеленым горошком. Затраты минимальные, а польза максимальная! Суп получается легким, так как вариться практически на овощном бульоне и в тоже время сытным, поскольку в нем все-таки присутствует натуральное мясо в виде фрикаделек.

Этот суп можно приготовить за очень короткое время. Достаточно иметь в морозилке замороженные фрикадельки и свежий или замороженный горошек.

Кардамон не зря считают королем специй! Молотые семена кардамона добавляют практически во все блюда восточной кухни. Характерные пряные нотки этой специи легко узнаваемы и многими любимы.

Не каждый знает, что кардамон обладает исключительными лечебными свойствами: аромат побеждают депрессию и возвращает душе гармонию, эфирные масла

Кардамон превращает обычный чай в эффективное средство для профилактики атеросклероза. Напиток помогает снизить уровень холестерина в крови и очистить сосуды от отложений.

[показать]

Ингредиенты для суточной порции напитка

• 1,5 л воды
• 3 ч. л. черного чая
• 3 коробочки кардамона
• 1 ст. молока (по желанию)     

Лишний вес и гормоны — бесконечная женская тема для размышлений, наблюдений и попыток наладить работу своего организма. Всё чаще женщины разных возрастов жалуются, что, несмотря на должный уход за собой и следование меню диетологов, их попытки сбросить лишнее — тщетны!

Если каждый год приносит вам не только новые впечатления, но и лишние килограммы, пришло время обратить пристальное внимание на состояние гормонального фона.

Мы подготовили для вас интересную информацию к размышлению на тему о том, как можно эффективно избавиться от лишнего веса всего лишь при помощи простых знаний о влиянии гормонов на наш организм.

[показать]

Нормализация гормонального фона

Женским организмом правит несчетное количество гормонов. Безусловно — все они важны для красивого тела, но существует особая «женская» четверка, нарушение баланса которой не дает сбрасывать лишний вес.

Ингредиенты

• Банан-1 шт.
• Яблоко-1шт.
• Киви-1 шт
• Мандарин-6 шт.
• Апельсин-3 шт.
• Йогурт-450 гр.(не питьевой)
• Шоколад -50 гр. (лучше горький )72% не более

[показать]

Пеларгония или комнатная герань – красивое многолетнее растение, которое можно встретить в домашней коллекции практически каждого цветовода или просто любителя цветов. Цветущая герань не только украшает помещение и делает его более уютным, но еще и наполняет пространство положительной энергетикой и позитивом. Любимая всеми культура из-за недостаточного внимания или неправильного ухода теряет свои декоративные качества. Одними из первых страдают листья герани, которые по каким-то причинам начинают желтеть. Поводов для такого неприятного события может быть несколько. Очень важно вовремя определить причину и принять срочные меры по спасению растения.

Нехватка питательных элементов в грунте

Неправильно подобранный грунт или истощившаяся почва в цветочном горшке – самая распространенная причина пожелтения листьев герани. При нехватке хотя бы одного из полезных питательных элементов растение утрачивает свои декоративные качества, листья меняют окраску, затем засыхают и опадают. Для поддержания естественного цвета листовых пластин необходимы сера, азот, магний, цинк, медь, железо, фосфор, бор и марганец. Негативные внешние изменения растения подскажут, какого именно элемента ему не хватает:

• - Постепенное пожелтение одновременно всего растения (стебли, черешки и листья) говорит о недостатке серы;
• - Если желтизна распространяется на старых листьях (от края к центральной части), это сигнал о недостатке азота;
• - Пожелтение или хлороз между прожилками на старых листьях – это нехватка магния;
• - Желтеющие молодые листочки с закручивающими кверху краями – это нехватка цинка;
• - Листья становятся желто-зелеными от основания к краям – недостаток

Карликовые лиственные кустарники отлично подходят для небольшого сада. Малый размер делает их идеальными для посадки в альпинарии. Познакомьтесь с интересными видами и сортами миниатюрных кустарников, которые не займут в саду слишком много места.

[640x443]

Кустарники незаменимы в украшении садовых дорожек

Ингредиенты:

• 3 (4) лимона;
• 1 пачка быстрорастворимого желатина;
• вода;
• 2 ст. сахара;
• 150 мл воды.

Мармелад из лимона: пошаговый рецепт