Это цитата сообщения Lyu-lyu Оригинальное сообщение

что такое жирный пост



ЖИРНЫЙ ПОСТ И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ

Если у вас не получется сдвинуть стрелку на весах, несмотря на то, что вы находитесь в фазе Индукция, несколько дней таком режиме питания позволит вам раскачать вашу метаболическую резистентность.

Некоторые люди настолько метаболически резистентны, что только очень ограниченное питание может сдвинуть их метаболизм с места. Как только вы исключили медикаменты, вылечили кандидоз и решили проблемы с сниженной функцией щитовидки (если одно из вышеперечисленного всё ещё присутсвует, возможно оно и является причиной сниженного метаболизма), практически все люди с избыточным весом, поддерживающие образ питания по Аткинсу, успешно сбавляют лишние килограммы. Однако же найдётся несколько людей, которым и этого будет недостаточно, для них требуется более радикальная методика.

Чтобы помогать этим метаболически стойким людям, доктор Аткинс разработал программу, которую он называет "самой эффективной потерей веса." В основу программу легли исследования британских учёных, Алан Кеквик и Гастон Паван, а Фредерик Беноит поддтвердил эффективность этой программы по сжиганию жира, сравнимой по результатам, разве что с абсолютным голоданием, и превосходя его, отчего программа и получила название Пост. Эта диета состоит из 1 000 калорий ежедневно и из 90% жира. Никакой другой режим потери веса не соответствовал его способности сжечь сохраненный жир. Доктор Аткинс изменил диету Кеквика, чтобы сделать это настолько приятным насколько возможно и назвал её "Жирный пост". Он опробовал эту программу на множестве пациентов и пришёл к выводу, что "Жирный пост" является наиболее эффективным способом сжигать жир для тех, кто был неспособен похудеть любым другим безопасным безмедикаментозным способом.

Диета Кеквика вызывает липолиз, что сжигает жиры. Липолиз не может возникнуть, если есть существенный источник глюкозы. Так как все углеводы и некоторый вид белков превращаются в глюкозу, исключив их из питания, оставив с основном только жир, то даже самый устойчивый метаболизм переходит в состояние липолиза. Это обеспечивается 90%-жирным питанием. Понижение количества калорий до определённого уровня ускоряет сжигание жира, таким образом мин. предел - 1,000 кк.

Жирный пост - это единственная из программ доктора Аткинса, в которой нужно считать калории. Вы едите 1 000 калорий в день с 75 - 90 %, состоявшим из жира. Частые перекусы предотвращают голод лучше, чем три полных приёма пищи в день, так что Вы потребляете пищу 5 раз в день , возможно каждые четыре часа, каждый из которых состоит из 200 кк. Из-за высокого содержания жира и частых перекусов, очень немного людей испытывают голод. Камень преткновения для некоторых людей - отсутствие обычной пищи. Но многие соглашаются придерживаться этого поста несколько дней, несмотря на то, что выбор пищи небогат.

Предостережение: Жирный пост не рекомендуется тем, кто стабильно теряет вес на других видах низкоуглеводного питания, поскольку скорость потери жира на этой программе слишком высока, чтобы назватъ её безопасной. Но она является абсолютно безопасной для людей с высокой метаболической резистентностью.


Шаг Один:
Ешьте, в основном, жир.
Начните с пяти приёмов пищи по 200 кк и питайтесь так в течение четырех или пяти дней.
Каждый из нижеперечисленных продуктов содержит около 200 кк:

-одна унция орехов макадамии или масла ореха макадамии
-две унции сливочного сыра или Бри
-одна унция тунца или салата с курицей с двумя чайными ложками майонеза в одной четверти авокадо
-две половинки яйца, сделанные с двумя чайными ложками майонеза
-две унции кислых сливок, сметаны и двух столовых ложек черной или красной икры
-две с половиной унции взбитых сливок с сахорозаменителем суцралосе -0кк.
-две унции паштета (обязательно проверьте содержание на упаковке на отсутсвие сахара, крахмала и др. добавок и у/в и количество жиров),
-два яичных желтка (сваренные вкрутую) с одной столовой ложкой майонеза

Шаг Два:
Измените Жирный пост.
Увеличивая отношение жира-к-углеводу и сокращая калорий, такое диетическое руководство сделало свою работу, теперь необходимо вернуться к более либеральному питанию. Теперь Вы должны питаться 4 раза в день по 300 кк , что составляет в общей сложности 1 200 калорий. Такое питание будет по-прежнему работать на сжигание жира, но уже с большим выбором, вот примерные варианты перекусов:

-две унции говядины (не вырезайте жир), приготовленных в двух столовых ложках оливкового масла
-две яичницы - болтуньи с двумя полосами бекона без нитрата
-две столовых ложки полно-жирных кислых сливок со столовой ложкой сиропа без сахара
-2 столовые ложки жирных сливок (30%) с сахарозаменителем
- четверть чашки куриного или салата из туны с 2 ложками майонеза
- 3 унции паштета (проверьте упаковку)
-полторы унции орехов макадамия

Шаг третий:
Возвращение в Индукцию.
Питайтесь 1200кк в течении недели, затем очень важно вернуться к Читать далее...

По понедельникам-контрольное взвешивание...В плюсе на 200 гр.Обиднооо...В блоге пишут,что критические дни могут быть причиной.Но не настолько же.Ожидала в отвесе килограмма два-три.Правда хлызьдила чуть-чуть(миндаль,творог и кофе),вот и печальный результат-неделя на смарку.На японочку подсесть чтоль?Для толчка,наверное будет не плохо?

Это цитата сообщения nikulj Оригинальное сообщение

Закуска "Ложная икорка"



Это самая вкусная намазывалка из всех, которые я пробовала. По вкусу очень напоминает красную икру, всегда идет на ура! Рецепт мама "принесла" из гостей много лет назад, и теперь этот паштетик у нас очень часто!!
"Ложная икорка"

[показать]
читать дальше

Это цитата сообщения Lesha_my Оригинальное сообщение

Прошу Вас просто посмотреть этот клип. Молча, без слов.



Я не прошу Вас комментировать эту запись....
Этот клип запрещен на телевидении, эту песню Вы не услышите по радио, никогда, надеюсь, никогда не увидите это вживую, ни Вы, никто из Ваших родственников и знакомых....
Прошу Вас только об одном - помолчите и дослушайте до конца....

Алексей Глызин. Девятнадцать с четвертью лет....

У сына карма чтоль такая...На прошлой неделе заболело горло.В итоге пропустил два занятия в спортзале из пяти.В понедельник сломался аппарат для гидромассажа,когда теперь починят не известно.А вчера катался с друзьями на лыжах в лесу,ушиб колено.Еле до школы дополз,какие уж тут занятия спортом.А младшенький за эти две недели и в бассейн,и на массаж,и ЛФК.На весы не загоняла,но визуально весь подобрался как-то.У меня вес стоит.Но я и не жду быстрых результатов.Да и вообще,нет ощущения,что на ДИЕТЕ.Привыкла,чтобы добиться чего-то,необходимо изнурять себя голодом.Хорошая штука-Кремлёвка,комфортная.

Это цитата сообщения pretty_woman Оригинальное сообщение

Чего-то я сегодня расписалась...

... люди не поймут, хи-хи!

Аллочка, для тебя!

Рацион на день:

Сразу после пробуждения - стакан воды. Пока готовится завтрак, утренние дела и т. д., пропускаю ещё один стаканчик, хи! Итого до завтрака выпиваю 2 стакана чистой минеральной воды. Пью с газом, но даю отстояться, мой "персональный" стакан с налитой водой всегда наготове. С начала индукции пью только воду. Кофе, чай разлюбила окончательно, даже запах раздражает. Вода дарит чистую энергию, без суррогатов. И не верю тому, что от газированной чистой воды появляется целлюлит. У меня его нет.

Завтрак: 2 яйца в любом виде, стакан мелко нарезанных овощей (огурчик, паприка, помидор), 30 гр сыра. Оливковое масло - как заправка к салату. Желудок наполнен водичкой, так что этого вполне хватает. А сейчас я иногда ограничиваюсь половиной порции. Если захочется перекусить через 1 - 1,5 часа, просто доедаю вторую часть порции.

Вода обязательно между приёмами пищи, обычно 2-3 стакана, но не залпом, постепенно.

Обед: обязательно полноценный. Мясное, рыбное блюдо (супчик, котлетка, фрикаделька) с тем же одним стаканом нарезанного листового салата, или редисочки. Суп в моём случае - это крепкий бульон. Овощи:  или кладу при варке, или ем сырыми, вприкуску. Если хочется супа погуще, тру на мелкой тёрке варёное яйцо. Плюс 30 гр сыра.

Снова вода.

Полдник: одно варённое яйцо, или кусочек тушёной рыбы, или фрикаделька - по желанию.

Вода, вода, вода.

Ужин: обычно салатик (режу 30 гр сыра, варёное яйцо, 1 стакан овощей, разрешённых на стадии индукции). По настроению могу заменить бульоном. Но овощи и сыр обязательно!

Вот типичное меню на день. Всё просто и без изысков )))

Аткинс разделяет овощи, разрешённые на стадии индукции, на две группы. Те, которые "легче", я употребляю регуулярно. Те, что "потяжелее" - раз в 1-2 месяца. Хватает.

Готовлю себе отдельно. Семью балую всяческими разносолами, но пробу не снимаю, всё на глазок.

Не запрещаю себе ничего. Просто не употребляю ненужные для меня продукты. "Ненужный" и "запрещённый", почувствуйте разницу! )))

Живу без сахара, хлеба, круп, картофеля, риса, мучного, молочного (кроме твёрдого сыра), копчёного, колбасы, фруктов, конфет, алкоголя, чая, кофе уже более 6 месяцев. Бодра, весела, красива! (Вспомнилось: "Мы бодры, веселы... " и т.д. из фильма про Иночкина, хи...).

Витамины не принимаю, они мне не на пользу ))) Кожа, волосы, ногти в отличном состоянии.

Пробуйте, комбинируйте, подстраивайте систему Аткинса под свой вкус! Наслаждайтесь процессом! )))

 

 

Это цитата сообщения Кордилина Оригинальное сообщение

ТОРТ КИСЕЛЬНЫЙ, сделаю своим мужчинам :)



А этот торт НИКОГДА не пеките для гостей!!!

Съедайте его сами и только сами!!!
Уж очень он вкусный)))))

ТОРТ КИСЕЛЬНЫЙ

Пачку киселя 250 гр (помните, еще в советские времена производились такие кисели? Есть они в продаже и сейчас) измельчить. Я это делаю при помощи терки и скалки. В эту массу добавить 3 яйца, 2 ст.л. муки и 1 ч.л. соды, гашенной уксусом. Получается жидкая масса. Из нее выпекаем 2 коржа. Пекутся они быстро - 7-10 минут. Форму хорошо смажьте и посыпьте мукой или сухарями, потому что отделяются коржи плоховато.
Крем сметанный, я промазала коржи прямо горячими, и торт прекрасно пропитался. Вкус - чудо !!! Легкость и нежность !!!
А аромат торта зависит от того, какой кисель использовался.
[показать]

Это цитата сообщения Кордилина Оригинальное сообщение

Почитаем?



Сейчас попытаюсь распечатать, скоро любой из нас "диссертацию" сможет написать:):
http://www.yamama.ru/books/

Это цитата сообщения Магги Оригинальное сообщение

Как я сижу на КД. Тонкости.



Вот сидела и думала над всем этим. Теперь пишу. Как я сижу на КД.

Что ем: Я уже у.е. не считаю, но поначалу считала четко, наедала 20-40. Потом просто уже наизусть знаешь сколько чего тебе можно. Но это если рацион примерно один и тот же каждый день. Очень люблю рыбу семгу жареную, поливаю ее лимоном и ем с огурцами, салатом, зеленью. Не более 1 помидора в день ем. Или заменяю его 0,5 баклажана. Делаю себе хлебцы из клетчатки http://www.liveinternet.ru/showjournal.php?journalid=1046648&keywordid=204295и очень их люблю с печенью трески. Потом разные салатики делаю из яиц, вареного мяса, огурцов соленых или свежих, вместо мяса можно сердце, язык, курицу, рыбу, крабовые палочки. Заправляю майонезом. Иногда делаю майонез сама. Обожаю грибы и баклажаны. Грибы жарю с яйцами и сыром. Баклажаны жарю и потом мажу чесночным майонезом. Я даже как-то ходила по дневам и специально собирала рецепты с грибами и баклажанами http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post18722214/ вот они. Пью кофе со сливками и максимум 2 таблетки сахзама в день ем. С кофе люблю сыр. Чаи разные пью. Сыры люблю с разной плесенью, плавленые и простые. http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post18655453/ вот я как-то писала пост про то, что я ем. Подробнее. Смысл статьи в том, что надо худеть легко, просто и с удовольствием.

На что срываюсь: на фрукты, если они прямо на видном месте лежат, на сладкое, если ничего вкусненького заранее не приготовила. Я потом поняла, что самое главное это разнообразить свое меню, ведь можно наготовить десертов, мороженного с сахзамом и быть во всеоружии, если вдруг нападет «Хочу не могу». Еще если в магазин давно не ходила, и как-то выбрать не из чего тоже срывалась на всякие пиццы. Вывод: нужно иметь весь выбор разрешенных продуктов дома всегда и не лениться готовить вкусненькое, баловать себя.

Кухонные весы это даже без разговоров. Они должны быть. И лучше электронные.
Воду мне пить сложно, но если я настраиваюсь серьезно, то пью 1,8 литра. Из расчета 30 г на 1 кг веса. Худеется намного быстрее. Кого не убедила вот про воду http://www.liveinternet.ru/showjournal.php?journalid=1046648&keywordid=203057

Витамины обязательно! Алфавит сейчас пью и еще куплю для красивых волос. Там все витамины группы В. Наши волосы больше всего страдают на этой диете. http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post16284265/ здесь простые и конкретные рецепты для борьбы с выпадением.

Спортом немного занимаюсь (громко сказано:)) Летом каталась на роликах через день примерно, сейчас начала танцами живота заниматься. http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post15806050/ здесь я писала про то, как правильно начать заниматься спортом, это из Аткинса.
В сауну зимой ходила - это супер! На вес хорошо влияет.

Еще я делаю разгрузочные дни молочаем. http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post20753558/ Но после молочая я сижу на гречке. За эти 2 дня уходит 1,5- 2 кг. Это сильно стимулирует. Я такая нетерпеливая…

И очень надо заниматься целлюлитом. Сам он не пройдет! Вот http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post20765388/
http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post14685156/

Взвешивалась я раньше каждый день. А теперь как вспомню так и вешаюсь  Увижу минус 1 кг и рада! А если каждый день, то минус 100-300 г в день не так радуют. Кто зависим от весов, прямо сейчас вынимайте батарейку и ставьте их куда-нибудь, откуда неудобно доставать. Это помогает. Избежите большинства срывов.

Для девочек: Перед ПМС наготовьте сладостей разрешенных на КД http://www.liveinternet.ru/showjournal.php?journalid=1021787&keywordid=111110 и заморозьте. И вот уже гормоны нам не страшны. Вообще нам женщинам конечно сложнее худеть, но ведь мы и сильнее. Так что все справедливо.

Удачи нам!

Окунулась в атмосферу блога,посмотрела дневнички,нашла море полезной информации и решила попробовать писать свой дневник.Хотя,изначально,такого желания не было,да и не отличаюсь особой последовательностью.Проблема излишнего веса у нас общесемейная.Мой излишек меня не сильно тяготит,по крайней мере пока.При моих 93 кг. я очень гибкая,физически выносливая,без особых комплексов.Но моя боль-мой старший сынок 14 лет.он страдает,поэтому я ДОЛЖНА сделать всё возможное и не возможное.И я сделаю...Итак,начнём поэтапно вырабатывать правильные привычки. ЗАКОН №1-пить по утрам стакан воды+зарядка+обливание хол.водой. ЦЕЛЬ №1-1апреля минус 10 кг. ИНДУКЦИЯ-питаемся уже правильно,на 20 дней нужно убрать ФРУКТЫ,ТВОРОГ,ОРЕХИ,КОФЕ.Поехали...

Это цитата сообщения Ботька Оригинальное сообщение

Потом куда-нибудь уберу, а пока здесь полежит...



Если хочется длинный текст выложить, можно большую часть текста спрятать за словами ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ. Для этого перед отрывком, который надо спрятать, пишем [more*], а после отрывка пишем [/more*]. Звездочки убираем, они не нужны, я их специально вставила, чтобы в тексте эта команда была видна. И всё.
Если хочется, чтобы было написано не ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, а например, ДАЛЬШЕ ЕЩЕ ИНТЕРЕСНЕЕ, то в первых квадратных скобках надо написать вот что: [more=дальше еще интереснее*], опять же без звездочек. А в конце то же, что и для первого варианта.


Вы не думайте, это не я такая умная!!! Это я сперла у умных людей. Так, что пользуйтесь, на здоровье!!!!

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Жиросжигающий супчик

 Диета клиники Майо (- 8 кг за неделю )

Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно.

Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.

При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!

Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.

Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.

Читать далее...

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Онлайн переводчик текстов!



Он-лайн переводчик текстов

Вставляем нужный Вам текст и переводим на нужный вам язык. Для удобства можете процитировать пост чтобы переводчик был всегда под рукой.
Переводит на украинский, русский, английский, немецкий, французский, латышский языки.

Переводчик онлайн

с укр рус англ нем фран лат на укр рус англ немфран лат

[показать]©RadioHeads
+ В ЦИТАТНИК

Пробовал с помощью него переводить русский текст на украинский, и был немного удивлен, частота перевода поражает=) Пробуйте и вы;)

Это цитата сообщения duscka Оригинальное сообщение

Рецепты . Спасибо ,Наташа не Крошка

Без слюнявчика не смотреть . http://blog.kp.ru/users/angel-in-sky/post91468744/

сладостей разрешенных на КД http://www.liveinternet.ru/showjour...eywordid=111110

Это цитата сообщения мЫшка-Капушка Оригинальное сообщение

Жюльен в тарталетках

Рецепт  "Жюльен в тарталетках"

Ингридиенты:

Куриная грудка- 1 шт

Бекон не жирный- немного

Грибы-шампиньоны - 300гр

Лук- 1-2 шт, майонез

Сыр"Мацарелла"- 50гр 

Плавленный сырок с грибами - 1/2 брикетика.Читать далее

[450x338]

Это цитата сообщения А_В_Г_У_С_Т Оригинальное сообщение

Салат "Тайсон"

Нужно:

Филе 1 отварного куриного окорочка
2 ст. ложки консервированной кукурузы
100 гр. консервированного ананаса
1 яблоко
Майонез

Как готовить:

Филе порезать маленькими кубиками, ананас порезать соломкой, яблоко очистить от кожицы и сердцевины, порезать кубиками. Добавить кукурузу, заправить майонезом.

Приятного аппетита.

Это цитата сообщения elena_110 Оригинальное сообщение

СВИНИНА-ГРИЛЬ "СКАЗКА НАЯВУ"



Девочки,это что-то! Мяско суперское! Очень рекомендую приготовить! Не пожалеете!



[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Кулинарные_зарисовки Оригинальное сообщение

Чудо-блинчики (спасибо Еве)



Вкусные, нежные, кружевные блинчики на газированной воде.

Потребуетя:

210 грамм муки
300 мл молока
300 мл минеральной воды с газом
3 яйца
100 грамм сливочного масла
сахар по вкусу
соль по вкусу

Приготовление:

Подогреть молоко со сливочным маслом (до полного растопления масла), добавить минеральную воду, муку (через сито), яйца, сахар, соль. Размешать тесто до однородного состояния. Можно слегка взбить миксером. Оставить отдыхать минут на 20 и дальше выпекать как обычные блинчики.
Для этих блинов я сковороду не смазываю. Они не прилипают и хорошо переворачиваются. Можно блинчики смазывать сливочным маслом, но и без этого они очень вкусные с приятным ароматом сливочного масла. По желанию в тесто можно добавить ванилин или лимонную цедру.

Источник: Избушка. Рецепт от LeviNa.
[500x400]

Это цитата сообщения Кордилина Оригинальное сообщение

Для всех-всех, а особенно для НОВИЧКОВ!!!



Пользуйтесь пожалуйста, некоторые ссылки не открываются, может автор удалил или глюк какой, заранее извиняюсь, прошу принять участие старичков и новичков в сборе ссылок, девчата кто-то мне сбрасывал ссылку на меню для первых дней КД, прошу киньте еще раз, сорри, посеяла, активнее друзья, создадим коллекцию совместно:)!!!!!

Бодифлекс http://blog.kp.ru/showjournal.php?j...eywordid=178584

http://blog.kp.ru/users/924748/post20346795/


Удержание веса от Ларисагал http://blog.kp.ru/users/1013936/post15592906/


Такие классные сссылки для новичков и мне в коллекцию, авось пригодятся
ИНДУКЦИЯ http://www.liveinternet.ru/users/1056725/post18556752/

2-я стадия от МАГГИ http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post16469698/

и еще от нее же http://www.liveinternet.ru/users/1046648/post15803247/


От Ларисагал "Мое прочтение Аткинса" http://blog.kp.ru/users/1013936/post15340263

А то все ищу куда засунула эти ссылки
Белый колпак http://www.liveinternet.ru/users/1021787/

FAQ http://blog.kp.ru/users/dmitrye777/page1.shtml

PhotoKremlinDiet http://www.liveinternet.ru/users/photokremlindiet/

КД-азы
http://diet-net.nm.ru/ves/dieta-76.htm

http://blog.kp.ru/users/mnjaf/post16723903/

http://blog.kp.ru/users/dmitrye777/page1.shtml
(основные вопросы по диете)
http://www.liveinternet.ru/users/1021787/
(кулинарная книга блоговцев)
(Читай здесь все посты - пригодится) - http://blog.kp.ru/showjournal.php?j...eywordid=142...go.html?[url...s/text/?id=1473

Считалка калорий

http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2

считалка калорий углеводов

Самая полная таблица
http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm


4 стадии диетологического метода Аткинса
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15139225/

Стадия индукции продолжение -метаболическая резистетность http://blog.kp.ru/users/1013936/post15141121/

Азбучные истины Аткинса
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15156276/

http://blog.kp.ru/users/1013936/post15144710/

БАДы , прием которых необходим на стадии индукции
http://blog.kp.ru/users/1013936/post15181898/

Если следовать этим правилам, проблему с аппетитом решишь наверняка

Гликемический индекс
http://www.pohudet.ru/en003006.htm

http://www.tonushleb.ru/text/lit-mont6.htm

Яблочный уксус
http://blog.kp.ru/journalshowcommen...postid=13028996

http://blog.kp.ru/journalshowcommen...postid=12174389

Вопрос Черныху, спор Милы и Пруссио
http://blog.kp.ru/journalshowcommen...commid=28591788


Это тоже не маловажно сделать похудательную линеечку радоваться видя как "сдуваешся" :), сайты с линейками:

http://tickerfactory.com

http://line.world-of-love.ru/

http://metric.rodim.ru/

http://sestrenka.ru/lines/

http://forumok.ru/line/

http://line.romanticcollection.ru/

http://lines.myjane.ru

http://glamurnenko.ru/lines

Вот еще прицепила документик, он заархивирован (WinRAR), откуда уперла не помню, но почитать можно, не пожалеете

Это цитата сообщения elena_110 Оригинальное сообщение

СВИНИНА "АНАНАСОВОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ"

[показать]

Читать далее...