завтрак-3 столовых ложки овсянки,2 маленьких квадратика черного шоколада(51кк),вареное яйцо всмятку,чай зеленый
обед-суп рыбный(с какойто красной рыбой),капустая цветная и кажется рыбная котлетка+чай и кусочек сыра.
ужин-нектарин,яблоко
нагрузка-тренировка Pump it Up by Sheer [вся]
кстати,по поводу обеда,это еда школьная-она без специй,вареная.
Я час в день занимаюсь танцевальной аэробикой Pump it up by Sherr
почему?
Аэробика - фундамент фитнес-тренинга! В самом деле, к чему "править" свои формы, если они скрыты от глаз толстым слоем подкожного жира? Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром не справиться!
Конечно, атлетический тренинг тоже приводит к эффекту похудения, но аэробика в паре с ним творит просто чудеса! Объяснение в том, что "железки" стимулируют секрецию гормонов, пережигающих жир, а аэробика - энзимов с той же самой ролью. А во-вторых, аэробика ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Как видите, с помощью тандема "аэробика-отягощения" ваше похудение пойдет даже не по двум, а трем направлениям.
Информацию нашла
Я БУДУ ИДЕАЛЬНОЙ 50.
Советую всем прочитать внимательно.
Вода — основная составляющая нашего тела.
Зачем пить воду?
Сколько необходимо пить воды?
Какую жидкость пить, как ее пить?
Рекомендации для людей, снижающих вес
весы показали....
64 кг.
мелочь,а приятно.
приятно притом что я не особо себя ограничиваю.
[250x200]
Попробую всю неделю не взвешиваться.Ну кроме пятницы.(тот момент когда я буду,вернее должна весить 60)
Разгрузочные дни-среда,суббота
Рыбный день-четверг
Нагрузка:
1 час-тренировка Pump it up
30 мин-приседания,пресс
30 мин-стрипфитнесс с Кармен Электрой
Премиальные-
если в пятницу буду весить 60,то схожу в шоколадницу и схожу их чудесный низкокалорийный греческий салат.
Завтрак-пиала грибного супа
Обед-200гр риса,120 салата цезарь(вареные кусочки курицы,салатные литья,и сухарики (без специй,просто хлеб подсушенный),10 гр низкоколарийного оливкового майонеза(16 калорий на 10 грамм)+маленький сок апельсиновый(D7)
Ужин-яблочко,нектарин,маленький сок апельсиновый(Rich)
Нагрузка-тренировка Pump it up by Sherr
Вес с утра- 65
Завтрак-пиала овсянки с ложечкой гречневого меда(ненавижу его),чай
Обед-помидорчик,огурчик(без соли,масла),чай
Ужин-200 гр ананаса,может где то 180гр,чай
Тренировка все та-же.(Pump It Up Workout. By Sheer)
Эмоций на сегодня нет.Сейчас сделаю уроки,потом маникюр.Потом режиссуру в институт.И спать.
Утром весы показали-66
Ps.Мне позвонила сестрёнка с Кипра.
я-Как жизнь,настюш?
она-гречка,гречка,гречка,помидорчик,гречка,гречка,яйчко,гречка,помидорчик,гречка.
1.Представь себя идеальную.-напечатай свой портрет.А потом распечатай и повесь на видное место.
Вот мой:
Девушка в сиреневом берете,блондинка с каре,на шее небрежно повязан шарф в крошечный серый горошек,шикарное пальто,большая серая сумка,розовая рубашка,поверх которой тонкий серый пуловер,классический черный ремень,узкие серые джинсы,туфли Todds/в руках у неё книга на английском,на губах идеальный блеск,на ногтях бордовый лак.
Та,о которой мечтают все парни и которой все девушки завидуют.Она пьет только зеленый чай,она вегетарианка,она отличница,она идеальная.Все хотят узнать как она так смогла измениться,но она молчит-она загадка.Та,которая выглядит идеально всегда.Та,которая не пропускает ни одной тренировки,и даже вспотевшей-выглядит сексуально.
2.Сфотографируй себя в ниж.белье,так чтобы было видно все недостатки.Распечатай.Повесь рядом с своим "идеальным портретом".И на рабочий стол как заставку поставь.
3.Сделай коллаж с киллометрами идеальных моделей.Стимулирует.
4.Сходи на рынок и найди любую кофту с цифрами.Знаешь такие типа футболистов,с цифрами на груди и спине?Вот вот.Ищи такую с идеальным весом.Моя цель например пока что 55.Кофта такая уже есть.-это как постоянное напоминание.
5.Купи красивую спортивную форму.Для меня важный аспект-красивая спортивка.Красивая,удобная.Когда занимаешся в трениках-чтото не то.А когда занимаешся в спортивке,которая тебя мотивирует-самое оно.У меня например из ТопШопа.Штаны сине-серого цвета и серая футболка с бетменом.меня стимулирует хорошая спортивка.
6.Как можно четче представь себе свою цель.Вот она-Ты.Твой вес.Ты прекрасна.-Придумываешь слоган,заучиваешь его и повторяешь всегда и везде у себя в голове.Слоган может быть как поощряющий,так и ругающий. Например(щас придумала):
Лучше жрать я торт не буду,я тогда худее буду.
Ляшки обросли жирами-порощаюсь скоро с вами.
Спорт,диета,много сна-не поправлюсь никогда.
Я вчера весь день не ела-стопудняк я похудела.
От того, как функционируют все системы организма, и, в первую очередь, ЖКТ, зависит и хорошее самочувствие, и внешняя красота, и долголетие. Поэтому так важно следить за работой кишечника, помогая ему по мере необходимости.
[400x400]
Хоть раз, попробовав суши (суси), вы не останетесь равнодушными к этому блюду. Довольно сложно отказать себе в удовольствии и не пойти в суши-бар, чтобы в который раз ощутить во рту это приятное сочетание риса и море-продуктов. Вы когда-нибудь задумывалась над тем, почему поход в японский ресторан так бьет по карману?
Наверное, это происходит оттого, что суши у нас все-таки считается экзотикой. Для самих японцев это обыденное блюдо и они его употребляют постоянно. Ведь времени на приготовление много не занимает, ингредиенты можно купить в любом магазине (к сожалению, наши магазины этим похвастаться не могут), а стоят они не так уж дорого.
Еще огромный плюс суши – это их полезность. Как известно, рис содержит клетчатку, которая играет важную роль в пищеварении, белок, железо и сложные углеводы. В морепродуктах калорий меньше, чем в самой нежной курице (т.е. есть можно много, не волнуясь о своей фигуре), зато они богаты витаминами группы В, содержанием йода, цинка, калия и фосфора.
1 Принцип - обман организма. (главный принцип)
6 дней питания по правилам, один день в неделю обязательно хорошо кушать, практически без ограничений. В этот день нужно сделать так, чтобы организм выключил режим экономии жира, для этого недостаточно просто обожраться торта, как свинья перед убоем. В торте есть только сахар с жир, это не выключит запасание жира, а чревато диабетом...в день обжорства нужно правильно обжираться. Надо обязательно наесться печеного или жаренного под крышкой картофеля, мяса, можно колбасы, сосисок, пельменей. В день обжорства надо есть в течение дня раза 4, примерно равными порциями. Жировой механизм не успеет врубиться, а организм получив калорий больше, чем в обычные дни, т.е. без дефицита, отключит лампочку опасности и вы будете продолжать худеть.
Еще раз повторяю, один раз обожраться тортом с кремом не достаточно, это перебъет истинный голод метаболизма, поэтому сконцентрируйтесь на высокобелковом блюде и картофеле, идеально шашлык. Поверьте, этим вы выпустите зверя намного лучше, чем просто съев любимые сладости.
Мы худеем не в частности а в принципе
Т.е. организи не худеет за один день, он сначала подстраивает свой метаболизм под потребляемые калории, анализирует съеденное и так далее. Потом по результату анализа он выдает результат - накапливать жир или сжигать его. Это называется инерцией...т.е. если вы много ели, то организм привык к определенному режиму питания, и сдвинуть его на неделю "чудо диеты" не получится, потому что для изменения режима организма необходимо время, часто это не меньше 3-4 недель...зато потом, когда инерция будет работать на вас, запретный день не сможет изменить новый режим. Получится, что вы лишь снимете психологическое напряжение и обманете организм...но если вы не запустили свой метаболизм на программу сжигания жира, то одна-две печенюшки лишь добавят 50-100 грамм жира в ваши бока.
2 Принцип - чем больше съешь до обеда, тем меньше аппетит во второй половине дня.
Многие люди утром не хотят есть и говорят, что утром пьют только кофе. Если у вас нет утром аппетита - вы человек, склонный к ожирению. Именно вас будет мучить голод по вечерам, и если вы будете сидеть на диете, то потом будет хуже. Если ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ (как при диетах), то он включит самозащитный механизм, и вы будете жиреть как медведь перед зимой. Ситуацию усугубит постоянное чувство голода, нервные срывы...в общем тот, кто срывался с жесткой диеты, знает о чем я.
Если вы не едите завтрак, то почему-то вы его не хотите есть, правильно? почему? Потому что вечером часов в 10 перед сном наелись до отвала, или еще ночью совершили паломничество до холодильника в полусонном состоянии, в котором вы не контролируете себя.
Либо если вы не поели ночью или вечером, то чувство голода во сне также притупляется (под утро), и вы не хотите есть. В этом случае у вас аппетит снижен до второй половины дня.
Первое время надо себя заставлять. Не будет хотеться, но потом вы просто не сможете без завтрака. Еще один момент, если не поел завтрак, то утром сходить в туалет часто трудно, а если вы утром не ходите в туалет, то масса кала накапливается в кишечнике, растягивая его, токсины начинают отравлять тело, начинается метеоризм, отрыжка с запахом газов, тошнота...и естественно, вы поправляетесь. Ни о каком плоском животе и речи идти не может.
[385x480]
Потеря веса при первой разгрузке - 10 кг. - стопроцентно гарантирована.
При повторных - не больше 3-4 кг.
1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема).
2: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час - одно яблоко.
3.1 бут. мин воды в течение дня.
4: Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. несладкого чая.
5: Молоко 0,8 л. в течение дня.
6: Завтрак: яйцо вар., 0,5 чашки чая. В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей. Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. - это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник: яблоко. На ужин - яблоко. В 9 вечера - яблоко.
7. 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира. Вечером можно только 1 ст. чая без сахара.
Преимущество этой диеты: - доступность, никакой экзотики и дешевизна.
Стопроцентная гарантия потери 10 кг. веса.