[показать]Аэробика и фитнес: Аэробика дома
Упражнения для бедер и ягодиц
Весна не за горами, а тебе по-прежнему не нравится твое отражение в зеркале? Принимайся за работу с инструктором MyJane. Сегодня отличные упражнения для ягодиц и бедер.
Несмотря на то, что упражнения нацелены, как было сказано на мышцы бедер и ягодиц, работать будут и мышцы рук. Ведь, чем больше мы привлекаем в работу мышечных групп, тем больше сжигаем калорий.
Очень часто в комментариях к статьям с упражнениями читательницы MyJane спрашивают: сколько повторений нужно делать, если количество, указанное в статье, не под силу или напротив - мало. Есть ли какие-то ориентиры для тех, кто занимается дома?
Есть! Тут главное определиться с целями занятий, а именно: похудеть вы собираетесь или набрать массу. Главное помните о постепенном наращивании повторений. Если ваша цель - стройность и тонус, то 12-15 повторений отлично подойдут для тренировки верхней и нижней частей тела. Можно довести количество повторений (с небольшим весом!) до 50.
Цель - нарастить мышечную массу и прибавить в силе, предполагает 8-12 повторений для начала. Очень важно постоянно прогрессировать. Поэтому, периодически (по мере готовности) необходимо добавлять нагрузки к упражнениям - бегать, добавлять вес к утяжелениям.
Начнем тренировку!
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая согнута с гантелькой (весом от одного до двух килограммов).
[показать]Выполнение: садимся. Вставая, поднимаем ногу в сторону/назад.
[показать] [показать]На этом моменте остановимся подробнее.
Ногу необходимо поднять не четко назад и не точно в сторону, а между двумя этими направлениями. Если вы правильно уловите этот угол и хорошенько натяните носочек ноги при поднятии на себя, вы почувствуете «зажим» ягодицы, особенно сбоку.
Проделайте 16 повторений.
Небольшая растяжка: поставьте ноги вместе и наклонитесь, не сгибая их. Теперь повторите с другой стороны.
Упражнение 2
Это упражнение проработает ягодицы и внутреннюю мышцу бедра.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, носочки чуть развернуты в стороны. Руки на поясе. Внимание – одна нога стоит на носочке с высоко поднятой пяткой. Именно из этого исходного положения мы будем приседать.
Выполнение: приседаем медленно, не опуская пятку, при подъеме сконцентрируйтесь на внутренней мышце бедра. Выполните 8 приседаний на каждую сторону.
[показать] [показать]Упражнение 3
Исходное положение: лягте на бок, опираясь на предплечье.
Выполнение: переводим рабочую ногу вперед и касаемся пяткой пола, переводим рабочую ногу назад и касаемся пола носочком. Темп быстрый. Оба касания – составят одно повторение. Необходимо сделать 24 повторения.
[показать] [показать]Это цитата сообщения Макс_Оливер Оригинальное сообщение
Чахохбили
[550x342]Нет у нас фазанов в магазине, будем делать по инновационной технологии – из курицы. Если честно, блюдо приготовлено мною впервые, в кафе пару раз пробовали – не впечатлило, поэтому до сих пор, видно, руки не доходили. Но результат получился таким, что, граждане, всем настоятельно рекомендую попробовать. Это нечто потрясающее! И всего-то за час потраченного времени.
Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение
Секреты шашлыков (шпаргалка на майские праздники)
Мастер-класс по шашлыкам от кулинарного «гуру» интернетов, писателя и специалиста по восточной кухне Сталика Ханкишиева (aka Stalic).
Это цитата сообщения vados2384 Оригинальное сообщение
Особенности строительства брусовой бани.
Строительство бани осуществляют теми же методами и из таких же материалов, что и деревянные дома, дачные домики и прочие хозпостройки. Однако, здесь есть некоторые нюансы, учитывая которые, можно построить баню оптимально соответствующую вашим запросам и материальным возможностям.
Перед тем как начать строить баню, следует продумать, где ее строить, какие при этом будут использоваться материалы, какого размера она должна быть, как будет выглядеть внешне. Очень важно заранее продумать внутреннюю планировку бани и какое оборудование вы будете использовать (например, какую печь вы захотите поставить).
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Пирожки на кефире
Автор записи: Елена Мисилюк.
Замечательный рецепт для тех, кто не умеет или не любит возиться с
дрожжевым тестом. Это тесто замешивается на кефире и твороге в
считаные минуты, а пирожки из него просто тают во рту, да и выглядят
просто "золотыми"
Очень рекомендую!
Что нужно:
250 г творога
1 ст. кефира
1 яйцо
1 ч.л. соли
1 ст.л. сахара без верха
1 ч.л. с горкой разрыхлителя
3 ст. муки
В
чашку вылить кефир, добавить разрыхлитель, соль, сахар, яйцо, творог,
все тщательно перемешать, всыпать просеянную муку и замесить мягкое
липковатое тесто. Муки не добавлять! Накрыть тесто чашкой и оставить на
20-30 минут для набухания клейковины. Начинку сделайте по вашему
желанию. Чаще всего делаю капусту тушеную с вареным яйцом и свежим
укропом, картофельное пюре с жареным на сливочном масле луком или
свежим зеленым, зеленый лук со слив. маслом и вареным яйцом.
Тесто для пирожков раскатывать на столе, припудренном мукой, толщиной 0,5 - 0,7 см. Жарить пирожки, как обычно, в раст. масле.
Творог
для теста лучше брать некрупитчатый (или протереть его предварительно).
Крупинки в тесте на разойдутся и пирожки получатся в коричневых
поджареных пупырышках:))
http://olsanka.livejournal.com/15520.html#cutid1
Это цитата сообщения Fashion_Moment Оригинальное сообщение
Маска-похудейка
[320x480]Приводит кожу в чувство, препятствует целлюлиту.
Состав: 5 ст. ложек свежего виноградного сока, 1 ч. ложка жидкого меда, 2 ч. ложки любого дневного крема
Как приготовить:
Смешать 5 ст. ложек свежего виноградного сока с 1 ч. ложкой жидкого меда и 2 ч. ложками любого дневного крема. Подержать маску на коже 15 мин. Этот состав идеален в качестве маски для проблемных зон и прекрасно сочетается с походом в сауну.
Из книги Светланы Мастерковой
Это цитата сообщения Edoran Оригинальное сообщение
Плетение косичек из 4, 6, 8, 12 прядей
У меня нет длинных волос, но так понравился это "мастер-класс" по плетению косичек с сайта "ДЕВИШНИК", что я решила с вами поделиться.
Плетение из 4-х прядей.
[500x375]
[500x375]
[500x375] [500x375]Это цитата сообщения Тагильчанка Оригинальное сообщение
Котлетки по-новому
|
Это цитата сообщения Мариша-Солнце Оригинальное сообщение
ПРАЗДНИЧНОЕ МЕНЮ ДЛЯ КОЖИ!
[480x307]ОВОЩИ
Среди овощей чаще всего для приготовления масок используются те,
что растут непосредственно в месте проживания.Овощной сок лучше
выжимать руками.Его используют в качестве лосьонов,которые можно
наносить непосредственно на кожу.
ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНАЯ
Натрите на мелкой терке овощи(кабачки,капусту,свеклу).Кашицу наложите
на лицо и шею на 20 минут.Смойте теплой водой.
ОТ МОРЩИН
2-3 ст.ложки фасоли замочите в теплой воде,потом сварите и протрите через
сито.Добавьте сок 1/2 лимона,немного оливкового масла и хорошо размешайте.
Нанесите на 10-15 минут.
ОТБЕЛИВАЮЩАЯ
2 ст.ложки огуречного сока смешайте с 2 ст.ложками оливкового масла и 1 ст.
ложкой молока.Нанесите на 20 минут на лицо и смойте теплой водой.
ОЧИЩАЮЩАЯ
Листья свежей капусты измельчите на мясорубке и тонким слоем наложите на
лицо и шею так,чтобы не оставалось свободных промежутков.Снимите через
20-30 минут и смойте теплой водой.
ОТ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ
На 15 минут положите на веки два кружочка свежего огурца.
ЗЕЛЕНЬ
Петрушка обладает тонизирующим и отбеливающим эффектом,хорошо снимает
отеки под глазами.Укроп успокаивает кожу,хорошо нормализует обмен веществ.
Особенно эффективно использовать зелень для ухода за глазами,свежую или
засушенную.
ОТ МЕШКОВ ПОД ГЛАЗАМИ
Смешайте несколько веточек измельченной петрушки с жирным питательным
кремом,затем нанесите эту смесь на нижние веки на 15 минут.
ОТ ПРИПУХЛОСТИ ВЕК
Разотрите 1ч.ложку измельченных веточек петрушки и 1ч.ложку сметаны.Нанесите
на кожу вокруг глаз на 15-20минут.Затем аккуратно смойте водой комнатной
температуры.
ТОНИЗИРУЮЩИЙ ЛОСЬОН
Залейте 1ст.ложку мелко нарезанной зелени петрушки стаканом горячей воды,
настаивайте в течение часа.Этот отвар процедите через марлю и охладите
до комнатной температуры.Протирайте им лицо несколько раз в день.
ОТ ОТЕКОВ ПОД ГЛАЗАМИ
2ч.ложки сухого укропа залейте 0,5стаканом кипятка и настаивайте 15-20 минут
Затем обильно смочите ватные тампоны в настое,слегка отжав,наложите на
нижние веки на 15-20 минут.
ФРУКТЫ
Для фруктовых масок используют все плоды и ягоды.Для их приготовления подходят
подручные средства: сито для пюре,миксер,соковыжималка и т.п.Смесь лучше
использовать сразу,добавляя ее к другим ингредиентам(молоко,мед,яйца,масло).
ПИТАТЕЛЬНАЯ
Очистите 1 яблоко,натрите его на терке и смешайте с 1ч. ложкой сметаны или оливкового
масла и 1ч. ложкой крахмала.Получившуюся смесь нанесите на лицо и шею на 20-25мин.,
а потом смойте теплой водой.
ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ
2-3 виноградины надрежьте и соком смажьте лицо и шею,оставив маску на 7-10минут.
ПРОТИВ РАЗДРАЖЕНИЯ
В сок 1 апельсина добавьте 2ч.ложки меда.Маску нанесите на лицо на 10 минут,а затем
смойте холодной водой.
ОТ УГРЕВОЙ СЫПИ
Залейте 2 черносливины 1/2 стакана кипятка и оставьте до размягчения.Затем растолките
размоченные сухофрукты,добавьте 1/2 стакана овсянной муки и 1/<3 стакана меда до
пастообразного состояния.Нанесите маску на лицо на 20 минут.Остатки уберите с
помощью ватного тампона,смоченного в слабом настое зеленого чая.
Это цитата сообщения Veilchen Оригинальное сообщение
Эта жизнь на кончиках пальцев...
Эта жизнь на кончиках пальцев
Эта жизнь на кончиках пальцев…
Эти чувства на дне бокала…
И душа не болит, не плачет…
Почему-то она устала…
Продираясь между колючек,
Наклоняясь от ветра злого,
Ничего она не просила…
Может быть только доброго слова.
И, спасаясь, от глупости, гадости
Сберегая то, что осталось,
В уголочке, больной собакой,
Схорониться от всех пыталась…
Пусть проходят и не замечают,
Пусть считают мёртвой – не больно…
Лишь бы только задеть не пытались…
Есть тепло, тишина…и довольно!
Арина Зареченская
Это цитата сообщения Оригинальное сообщение
Секреты выпекания правильных блинов…
Казалось бы печь блины очень просто. Но выпекать блины тонкие, полупрозрачные, красивые и воздушные – уже искусство, и оно имеет свои секреты.
Как сделать так, чтобы в блинном тесте не было комочков
Индийский морской рис носит множество других названий: морской рис, морской гриб, рисовый гриб, китайский морской рис, японский или китайский гриб, живой рис.
Да-да, не удивляйтесь, один и тот же микроорганизм имеет столько «псевдонимов».
Но, если сравнивать его с тибетским или чайным грибом, то он находится в более выигрышной позиции по своим целебным свойствам.
Именно по этой причине индийский морской рис и получил название – «живое лекарство».
Он, по внешнему виду, здорово напоминает этакие прозрачные льдинки или же зерна, очень напоминающие, по своей форме, традиционный рис.
Наверняка этот ценный морской гриб получил название морского риса именно по этой причине.
На его основе можно приготовить особый настой, который, помимо того, что по своему вкусу напоминает привычный для нас квас, так еще при этом он очень и очень полезен.
При помощи индийского морского риса можно бороться со многими заболеваниями, в том числе, он способен понижать артериальное давление, помогает решить проблемы со сном, способствует очищению желудочно-кишечного тракта, помогает при атеросклерозе и улучшает самочувствие в целом.
Приготовить такой целебный напиток не представляет никакого труда, для этого понадобится семь-восемь столовых ложек индийского риса, две щепотки сухофруктов и около четырех столовых ложек сахара, предварительно растворенного в некипяченой воде (все дело в том, что если крупинки сахара попадут на «рисинку», то гриб попросту «заболеет»).
И это количество ингредиентов рассчитано на двухлитровую банку, которую затем следует накрыть марлей и поставить в такое место, где исключается попадание на нее прямых солнечных лучей.
Уже через один-два дня ваш чудо-напиток будет готов.
Его следует процедить, после чего оставшийся гриб промыть, а использованные сухофрукты заменить свежими.
И процесс приготовления можно считать вновь запущенным.
Принимайте сей чудотворный напиток три раза в день по 100 мл на протяжении года, после чего должен последовать перерыв на один-два месяца, затем курс лечения повторяется.
Первые улучшения самочувствия вы почувствуете уже через месяц, так как станете менее раздражительными, вы избавитесь от головных болей, запоров, улучшите работу печени и кишечника, и даже начнете понемногу терять лишние килограммы.
Но вот людям, страдающим диабетом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, тем, у кого повышена кислотность, все же лучше отказаться от лечения этим уникальным продуктом.
И, конечно же, не смотря на все уникальные целебные свойства индийского морского риса, все же не стоит считать его панацеей от всех бед, а это значит, что каждый конкретный случай того или иного заболевания требует предварительной консультации с врачом.
Будьте здоровы!
Интернет журнал о женском здоровье
Как ни странно, но самые простые продукты, порой являются самыми эффективными помощниками в борьбе со многими болезнями. К ним относится и наша героиня – корица. Помимо широкого спектра использования данной приправы в кулинарии, особое место корица занимает и в нетрадиционной медицине.
Самое известное свойство корицы - способность снижать уровень сахара в крови, что жизненно необходимо людям, страдающим сахарным диабетом. Только половина чайной ложки, принятая утром, способна помочь в этой проблеме. Даже тем, кто не испытывает выраженных проблем с уровнем сахара в крови, чай с добавлением в него корицы будет весьма полезен. Врачи советуют избегать употребления корицы в виде добавки в булочках или пирогах. Дело в том, что данные продукты перенасыщены сахаром и жирами, что только негативно сказывается на организме. Лучше всего добавлять пряность в сок, хлопья, творог или же кофе.
Кроме этого, корица применяется в качестве действенного средства для борьбы с простудными заболеваниями. Применение эфирного масла корицы в виде лечебных ванн помогает быстрее справиться с простудными заболеваниями. Также корица используется в качестве лекарства от многих заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Особыми ценными качествами обладает целебная смесь корицы и меда. Еще в давние времена в качестве основного лечения древние медики применяли мед, а добавление в него корицы делало лекарство поистине чудодейственным средством.
В дополнение к основному лечению различных заболеваний сердца, можно использовать смесь корицы и меда. Каждое утро следует начинать с чашечки чая и кусочка хлеба, намазанного смесью меда и корицы. Такой простой завтрак поможет вам понизить уровень холестерина в крови, что снижает шанс развития инфаркта в будущем. А кто в своей жизни уже столкнулся с инфарктом, данная смесь поможет снизить шанс повторного случая. Постоянное употребление целебной смеси укрепляет мышцу сердца и в целом помогает легче перенести возрастные изменения в организме.
Корица и мед станут хорошими помощниками тем людям, которые преследуют цель похудеть. При регулярном применении специального чая на основе смеси корицы и меда вполне реально снизить вес и уменьшить объемы талии. Это происходит за счет того, что мед и корица очищают кишечник от паразитов и бактерий, которые тормозят нормальный процесс пищеварения. Люди с очень большим весом, при употреблении этого чая смогли значительно похудеть.
Итак, для приготовления чая вам понадобится порошковая корица и натуральный мед. Чай лучше всего делать вечером перед сном. При приготовлении волшебного чая, корицу и мед берем в пропорциях 1:2. Для чая вам понадобится стакан горячей кипяченой воды, в которую вы для начала добавляете корицу и на полчаса оставляете настаиваться. Когда настой остынет, добавьте в него мед, и получившийся чай поставьте в холодильник до утра. На следующий день перед завтраком выпейте половину стакана, а вторую половину следует употребить перед сном.
Простые рецепты могут помочь вам сохранить здоровье или же улучшить его.
Интернет журнал о женском здоровье
В период менопаузы все женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Одежда, которая раньше сидела идеально, теперь все чаще не сходится на теле. Большинство женщин просто переходят на бесформенную одежду, которая портит ее внешний вид и лишает возможности чувствовать себя по-настоящему женственной. Но на самом деле, каждая в силах помочь себе оставаться в форме и во время менопаузы.
Зачастую, практически все женщины винят в резком увеличении веса эстрогены - половые гормоны, вырабатывающиеся в женском организме. Но врачи уже давно доказали, что связи между уменьшением выработки гормона эстрогена и увеличения веса нет никакой. Все дело в том, что неправильное питание и низкая физическая активность добавляют женщине в период менопаузы лишние килограммы.
Прежде всего, вам необходимо помнить, что после 35-и лет в организме женщины с каждым годом происходит снижение мышечной массы и ко времени менопаузы организм женщины лишается 3 кг мышц. Их место занимает образовавшийся жир. Если же вы хотите избежать этой участи вам необходимо постоянно заниматься любым видом спорта. Вполне реально сжечь жир и восстановить утраченную мускулатуру, тем самым вы сможете контролировать собственный вес.
Женщинам во время менопаузы категорически запрещается придерживаться строгих диет. Дело все в том, что при суточном употреблении менее 1200 килокалорий, организм намеренно замедляет обмен веществ. Поэтому многие женщины недоумевают, почему они, употребляя минимальное количество калорий, не теряют вес. Рассчитайте свое меню так, чтобы ежедневный рацион составлял не менее 1800 килокалорий. При ежедневных занятиях спортом и сбалансированной диеты вес постепенно будет снижаться.
Стоит себя ограничивать и в употреблении алкогольных напитков. Были проведены исследования, которые доказали, что во время менопаузы, алкоголь непосредственно влияет на увеличение веса. Можно за обедом или ужином позволить себе выпить небольшой бокал вина, а вот от других алкогольных напитков лучше отказаться.
Не так давно было доказано, что те женщины, которые испытывают постоянные стрессы, неизбежно набирали лишние килограммы. А все, потому что гормон стресса кортизол способствует увеличению жировых отложений на животе, особенно активно происходит это именно в период менопаузы. Вам необходимо научиться расслабляться, чтобы побороть стресс. Вы можете послушать приятную музыку, прочитать любимую книгу или принять расслабляющую ванну, чтобы вы не выбрали, главное, получить от этого положительные эмоции.
Данные рекомендации довольно просты для соблюдения – больше движения, сбалансированное питание и умение расслабляться. Все это поможет вам восстановить прежний вес.
Интернет журнал о женском здоровье
Это цитата сообщения Моя_кулинарная_книга Оригинальное сообщение
5 быстрых блюд из креветок
Купить их можно в любое время года, замороженными или свежими, в них много протеина и это очень полезный ингредиент в различных блюдах. Креветки популярны у разных народов, и их похожий на лобстера аромат – отличное дополнение к другим ароматам в рецептах.
[480x170]
[186x250] Любая хозяйка знает, что дом становится особенно уютным, когда в нем пахнет свежей выпечкой. Наверняка многие помнят, насколько вкуснее магазинных были мамины кексы, а покупные пирожки не шли ни в какое сравнение с бабушкиными. Сегодня Passion.ru предлагает вам приготовить выпечку, которая придется по вкусу всей семье!
Сегодня Олег Туркин, ведущий мастер-класса «Школы гастронома», делится с нами секретами вкусной домашней выпечки:
«Тесто - оно живое. С ним надо разговаривать. И оно любит руки», - так говорила бабушка Олега.
С этим нельзя не согласиться - особенно после того, как пробуешь выпечку, приготовленную самим Олегом.
|
Читайте далее: Выпечка: простые рецепты (Мастер-класс) |
||||
 |
 |
 |
 |
 |
| Быстрый пирог |
Пирожки панцаротти | Маффины с черникой | Королевская ватрушка | Нежные профитроли |
 Паста-роллы |
[120x0] Роллы по-индейски |
|
| [120x0] Роллы с креветками |
 Роллы с индейкой |
|
 Роллы-сигары |
 Китайские роллы |
|
 Вьетнамские роллы |
Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение
Фильмы онлайн в отличном качестве
www.ivi.ru/videos/movies/all/all/by_day/
on-tv.ru/category/internet_tv/movies/-оналайн TV
Это цитата сообщения Viola_Metel Оригинальное сообщение
ЯИЧНО - МЯСНОЙ РУЛЕТ....
Хочу с вами поделиться
своей новой находкой...
Это просто оболденная вкуснятина:)
Кто не сделает такую же
много потеряет:)
[640x480]