Отчет за предыдущие дни:
день 1 (22.08): зарядка да, тренировка тай-бо
день 2 (23.08): зарядка да, тренировка нет
день 3 (24.08): зарядка да, тренировка нет
день 4 (25.08): зарядка да, тренировка Cindy, Workout 2
Сегодня:
зарядка да
тренировка тай-бо
до 12:
печенье слоеное - штук 6, 2 бутерброда с творогом*, 2 шок.конфеты, 2 лакрицы, виноград
* подсушенный белый хлеб, творог обезжиренный с солью, специями и кусочками помидоры
с 12 до 16:
копченая курица, кусочек малосольной семги, салат из помидоры
с 16 до 21:
дыня
сливы, 2 груши
Че-то я не поняла, наговорила громких слов и пропала на три дня, за которые дважды пропустила тренировки.
Молодец, что тут скажешь, отличное начало, горда собой.
Одним из важнейших результатов этого 244-дневного марафона должна стать привитая мной себе самодисциплина. Во всем. Поэтому так важно выполнять правила. А пропускать тренировки - просто совершенно недопустимо. Пусть не по режиму, не в час дня - но запланировання тренировка должна быть. Хоть в 12 ночи.
Когда мне действительно приперало, я делала такие вещи, из которых видно, что я не ставлю сейчас перед собой никаких невероятных целей - и если я просто перестану жевать сопли и валять дурака... Ну какого черта, почему у меня вообще возникают такие проблемы, да еще на таком раннем этапе?
Давай, продолжай в том же духе, и у тебя никогда такого не будет.
|
22.08 BB Jump |
23.08 C. Workout 2 |
24.08 BB Jump |
25.08 C. Workout 2 |
26.08 BB Jump |
27.08 C. Workout 2 |
28.08 Day off |
|
29.08 BB Fat Burn |
30.08 C. Workout 2 |
31.08 BB Fat Burn |
01.09 C. Workout 2 |
02.09 BB Fat Burn |
03.09 C. Workout 2 |
04.09 Day off |
ВВ Jump - Billy Blanks "Tae Bo Amped 01: Jump Start Cardio"
BB Fat Burn - Billy Blanks "Tae Bo Amped 02: Fat Burn Accelerator"
C. Workout 2 - Cindy Crawford "Shape your body" Workout 2
1. Я не считаю калории. Всю жизнь все взвешивать - это не мое.
2. Но рацион записываю каждый день. В виде простого списка - завтрак, обед, ужин, перекусы. Со всеми мелочами. Чай/кофе только если с молоком или сахаром.
3. Белковые продукты должны составлять примерно половину рациона: следить, чтобы белка было достаточно, но не злоупотреблять им, исключая углеводы.
4. Завтрак и перекусы с 6 до 12 - можно все.
5. Обед и перекусы с 12 до 16 - по правилам обеда Миримановой.
6. Ужин и перекусы с 16 до 21 - по правилам ужина Миримановой, но мясо и рыбу можно совмещать с овощами и разрешены любые фрукты, кроме винограда (сочетаются только с молочными продуктами).
7. Последний прием пищи стараться проводить до 21.00.
| Вес | 72 кг |
| Под грудью | 85 см |
| Талия | 79 см |
| Живот | 89 см |
| Бедра | 106 см |
| Верх ноги | 63 см |
| Плечо | 32 см |
Сделала фото на память, выложу в конце.
Ну что тут скажешь.
Let's rock))) Cheers!
Я собираюсь добиться цели за 244 дня.
Цель:
| Вес | 57 кг |
| Под грудью | 75 см |
| Талия | 70 см |
| Живот | 76 см |
| Бедра | 95 см |
| Верх ноги | 53 см |
| Плечо | 27 см |
Конечно, я рассчитала эти показатели примерно, просто взяв за основу талию в 70 см. Вероятнее всего, конечный результат будет со слегка другими пропорциями. Главный ориентир для меня - верх ноги. Пропорции должны быть такими, чтобы верх ноги был 53 см или меньше.
Время взято из расчета потери 0.5 кг в неделю + небольшой резерв, я постаралась поставить реально достижимую цель.
Целевой вес 57 кг рассчитан на основе информации о прошлых достижениях и пропорциях, но не является четкой целью. Честно говоря, мне вообще все равно, сколько я буду весить. Но вес - самый удобный индикатор достижений, потому что это изменения можно отслеживать постоянно, тогда как измерять объемы чаще, чем раз в 2 недели, нет никакого смысла.
Изменения веса рассматриваются как тенденция, выводы буду делать раз в неделю.
7 апреля 2012 года я оглянусь назад и посмотрю, чего я достигла.
У вас бывает такое, что хочется умереть при мысли о работе? Не о том, что сейчас нужно на ней делать, а о том, что вообще в жизни надо обязательно работать, иначе не будет средств к существованию. Кажется, готова уволиться, согласиться пожить, пока не кончатся деньги и возможности для жизни, а потом просто умереть, чтобы не устраиваться на новую работу.
Не ешь ты эти чертовы салаты, которые готовит бабушка - у тебя же после них живот болит. Давай пока перейдем на фруктовые завтраки, наверняка это будет гораздо лучше.
Что нашла беглым просмотром пары форумов о том, как вывести пищевую моль:
- Выбросить все, что она ест. Ну это и так понятно, я выбрасываю безжалостно. Много встречается советов типа "прокалить крупу в духовке, подержать в морозилке" - ну а толку? Есть потом с дохлой молью?
- Генеральная уборка в шкафах и в кухне вообще. Если есть возможность, лучше проверить и задние стенки шкафов - там может быть рассадник личинок. Шкафы помыть, обязательно просушить, затем протереть неразведенным уксусом или уксусным раствором, причем обязательно все щели обработать им же при помощи кисточки или старой зубной щетки. Пойти погулять, пока уксус особенно неимоверно воняет - часа два или больше; шкафы при этом оставить открытыми, чтобы опять же просохли.
- Еще в качестве средства обработки советуют воду с содой - столовая ложка на литр.
- Или специальные средства типа Антимолина.
- Даже после самой тщательной уборки шкафов и помещений есть вероятность выживания уже отложенных личинок, поэтому лучше всего все, что она ест, некоторое время хранить в холодильнике и морозильном шкафу. Пока не устанет голодать и не подастся на поиски лучшей жизни.
Профилактика появления:
- Из народных отпугивателей часто пишут про лаванду, порезанное на куски мыло с ландышем - рекомендовано крем-мыло Florena, эфирное масло гвоздики пряной, корки от апельсина, мандарина, лимона, листья эвкалипта, табак, перец, крапиву, герань, земляничное мыло, полынь, эфирное масло сосны, чеснок. Правда, на такие сообщения нередко есть и ответы типа "а у меня как раз в шкафчике с эфирными маслами завелась" или "из перца и вылетает". Так что и среди моли встречаются, по-видимому, разные вкусы. Но попробовать стоит, тем более мыло точно жрать не станет даже моль. Наверное.
- Хранить муку, крупу и другие сыпучие продукты в герметичных стекляных банках.
- Хранить все то же самое в полотняных мешочках, проваренных в крепком соляном растворе.
- При этом класть в банку/мешочек неочищенный зубчик чеснока. Хотя опять же встречались сообщения типа "жрет и чеснок". Но многие пишут, что помогает.
- Расставить специальные ловушки (global, raptor, антимолин, торнадо горная лаванда). Надежнее лаванды все же, да и не воняют так.
- Чья-то бабушка во все запасы пихала по кусочку фольги. Ну не знаю.
- Еще советуют обработать антимолином все, что связывает с соседями - воздуховоды, дверь; мол, моль как тараканы, если есть - есть у всех соседей и может от них налететь.
А можно заплатить специальным людям, которые все сделают. Хотя еду все равно придется всю выбросить.
Это цитата сообщения the_27th_of_december Оригинальное сообщение
Я взяла:
2 чашки овсяных отрубей
почти чашку коричневого тростникового сахара (теперь думаю, что этого вообще можно было бы избежать)
4 больших быстро порубленных на кусочки сладких спелых груши
чашку натурального йогурта 0% жирности
2 яичных белка
ложку пекарского порошка (думаю, сода сделала бы то же самое)
щепотку корицы