Для того, чтобы добиться успеха в любом деле — нужно действовать. Для того, чтобы действовать, нужно захотеть добиться успеха. Но иногда бывает так, что нет мотивации, которая подтолкнула бы к действиям.
Представляем вам правило 20 минут, которое не только избавит вас от лени, но и даст вам желание действовать.
Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье. Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.
Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведение личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.
Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом. Н

Источник: https://roza2017.ru/kak-izbavitsya-ot-leni-ili-pravilo-20-minut/

https://www.liveinternet.ru/users/5719627/post456616779/

https://www.kaleidoscope17.ru/ignorirovanie-molchaniem-toksichno/

https://novostiifakty.mediasole.ru/ne_govorite_eto..._kategoricheski_nelzya_govorit

https://www.liveinternet.ru/users/5683310/post456246788/

ПРИЧИНЫ ГОЛОВОКРУЖЕНИЙ
Воскресенье, 09 Июня 2019 г. 02:26 + в цитатник

Первая, самая часто встречающаяся, причина – нарушения работы вестибулярной системы.
Вестибулярный аппарат отвечает за четкую ориентацию в пространстве и удержание равновесия. Он расположен во внутреннем ухе, которое находится в височной кости. Состоит вестибулярный аппарат из полукружных каналов, заполненных жидкостью. Изменение положения жидкости внутри каналов посылает определенные сигналы головному мозгу. Благодаря этим сигналам нам удается восстанавливать равновесие и стабильный фокус зрения. В случаях, когда работа вестибулярного аппарата дает сбой, человеку кажется, что предметы кружатся вокруг него или сам он вращается вокруг предметов.
По статистике, 90% головокружений вызваны проблемами в вестибулярной системе.
⠀
Вторая группа причин – психогенная.
В 10% случаев головокружения носят психосоматический характер. То есть, основная их причина – тяжелые стрессы, психологические травмы. Часто такое головокружение возникает при вегетососудистой дистонии.
В этом случае механизм появления головокружения другой. На нервной почве у человека резко снижается давление. И уже вследствие этого ему кажется, что он вот-вот упадет в обморок, возникают тошнота, помутнение сознания, зрительный образ начинает плыть. Такое состояние также называют головокружением.
⠀
Как лечат головокружения обычно?
Как правило, врач-невролог уже по субъективному описанию симптомов определяет, какая именно причина вызвала головокружения. Если речь идет о кружении предметов, т.е. истинном головокружении, «виноват» вестибулярный аппарат. Если же возникает дурнота, обморочное состояние, то дело в психике. Соответственно, назначается и терапия.
При лечении психогенного головокружения назначаются антидепресанты, транквилизаторы, седативные препараты. Также проводится психотерапия. При лечении истинного головокружения используют сосудистые и антигистаминые средства. Если проблема вестибулярного аппарата возникла из-за инфекционного процесса во внутреннем ухе или вестибулярном нерве, назначается антибиотикотерапия.
Довольно часто благодаря этим мерам кровоток восстанавливается, работа вестибулярного аппарата налаживается, и состояние приходит в норму. Правда, нередко через какое-то время симптомы возвращаются. В других случаях лекарства приходиться пить постоянно, иначе головокружения не проходят.

Остеопатия:
Во время приема остеопат проводит тщательную диагностику имеющихся нарушений. Это совершенно безболезненно и не причиняет пациенту никакого дискомфорта. Установив причину недомогания, он переходит к процессу лечения.
В случае головокружений остеопаты выявили, что чаще всего сбои в работе вестибулярного аппарата бывают вызваны нарушением микроподвижности костей черепа, крестца и натяжением твердой мозговой оболочки. Обычно это происходит после аварий, падений, травм другого рода. С помощью экологичных ручных методов остеопат может снять зажимы и блоки, уравновесить все тело, и тогда давление и микроциркуляция крови и лимфы во всем теле восстанавливаются без всяких препаратов. Специальными мануальными техниками можно также освободить пережатый вестибулярный нерв.
В случае головокружений, вызванных психологическими причинами, помощь остеопата также будет неоценимой. Сильный стресс вызывает хроническое напряжение в теле, чаще всего в так называемых эмоционально-ассоциированных зонах. Это напряжение остеопат может снять, нормализовав при этом внутричерепное давление.

Инсульт — опасное для жизни состояние, которое возникает в случае прекращения кровоснабжение части мозга. Если запас крови ограничен, клетки начинают умирать, что вызывает травму мозга и приводит к инвалидности, а иногда и смерти. Приступ может произойти внезапно и оказать разрушительное воздействие на физическое и психическое здоровье.

По словам специалистов, существует два основных типа инсульта: ишемический, когда кровоснабжение прекращается из-за образовавшегося сгустка крови (примерно 85% всех случаев инсульта), и геморрагический, когда в мозге лопается ослабленный кровеносный сосуд.
Инсульт может нанести удар в любом возрасте, поэтому важно быть всегда готовым. По данным
Национального центра здравоохранения Великобритании, существует три основных симптома этого состояния.
В первую очередь, это паралич лица. Парализовать может как отдельные мышцы, так и всю сторону полностью.
Кроме того, следует обратить внимание на двигательную функцию рук. Человек с подозрением на инсульт может быть не в состоянии поднять их и удерживать на весу из-за слабости или онемения в конечностях.
Следующим признаком является невнятная речь, либо человек вообще может быть не в состоянии говорить. Помимо этого, у пострадавшего также могут быть проблемы с пониманием того, что им пытаются сказать.
«Угадать, пройдут ли симптомы или станут менее выраженными, невозможно, поэтому, когда вы заметите их, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Чем быстрее человек будет доставлен в больницу, тем у него больше шансов на выздоровление», — Об этом сообщает Рамблер. Далее: https://doctor.rambler.ru/news/42300426/?utm_conte...=read_more&utm_source=copylink

В лечении большинства заболеваний, особенно щитовидной железы, используют спиртовую настойку из перегородок грецких орехов. Рецепт прост: заполни пол-литровую банку перегородками на одну треть, залей доверху водкой и настаивай 2-3 недели. После процеди и принимай по 1 ст. л. перед едой.

Народная медицина гласит, что настойка из перегородок также полезна при затянувшемся расстройстве желудка, фибромиоме матки и мастопатии, нервных расстройствах, бессоннице.

Эффективным считают растирание водочной настойкой при радикулите и болях в суставах.

Источник: https://ekola2015.net.ua/2015/10/peregorodki-greck...ak-eto-nastoyashhaya-panaceya/

В состав этого чудо средства входят очень простые и доступные ингредиенты, которые есть в каждом доме

Что же это за компоненты?
растительное масло (любое)
шампунь для волос
9% уксус.

Смешиваем эти жидкости в одной емкости в равных количествах. У вас получится средство, похожее на эмульсию белого цвета, что удивительно срок годности у нее неограничен.

Намажьте этой смесью все открытые участки тела и смело идите гулять хоть всю ночь.

Маленькие, широкие листья алоэ вера, которые полны геля и могут быть использованы в медицинских целях. Достаточно просто разделить один лист пополам и выдавить из него гель и все готово! Вот полный список всех преимуществ алоэ вера:
Лечит прыщи и экзему Уменьшает высыпания, фурункулы, и другие проблемы кожи Помогает от ожогов Снимает раздражение и зуд Увлажняет кожу Уменьшает морщины Лечите раны Служит в качестве кондиционера для волос и шампуня против выпадения волос Является идеальным гелем для бритья
Внутренние применение алоэ вера:
Повышает иммунитет Регулирует уровень сахара в крови Предотвращает расстройства пищеварения, такие как вздутие живота, запор, колит, и успокаивает желудок Помогает при изжоге и расстройстве желудка Улучшает работу сердца и качество крови Сохраняет десны здоровыми Уменьшается риск воспаления артрита Укрепляет функцию мочевыводящих путей Способствует производству белых кровяных телец
Это растение происходит из Северной Африки и первыми его открыли для себя египтяне. Они представили около двенадцати различных рецептов о том, как использовать алоэ вера в своих целях. С этого момента, алоэ вера стало средством от многочисленных болезней и обрело свое место в традиционной и альтернативной медицинах.
Источник: https://zdrava2015.net.ua/eti-fakty-pro-aloe-vera-shokiruyut-vas/

Цвет акации применяется и в сборах трав
Этот сбор трав способствует очище­нию крови (особенно после химиоте­рапии и облучения), а также после ле­чения (и в его периоде) ядовитыми травами или противоопухолевыми на­стойками.

Сбор состоит из трав: шалфея, души­цы, чабреца, полевого хвоща — по 2 части, а крапивы, тысячелистника, череды, зверобоя и цвета акации бе­лой — по 1 части.

Взять 1 ст.л. сбора залить 250 мл (стаканом) крутого кипятка и настоять (укутав) до остывания. Пить по 2 ст.л. 3 раза в день перед едой за 20-30 ми­нут. Курс — 30 дней, перерыв 7 дней и еще курс повторить.

Наружно настойка свежих цветков белой акации
100 г на 300 мл водки, настоять 14 дней, периодически встряхивая.

Применяется в виде рас­тираний при ишиасе (невралгии седа­лищного нерва), радикулите, артри­тах, артрозах, подагре, ревматизме. Кроме растираний следует принимать внутрь по 20-30 капель за 30 минут до еды 3 раза в день в течение месяца с 30 мл воды.

При инсульте (параличе) хорошо протирать настой­кой акации неподвижные конечности (от пальцев вверх), при рассеянном склерозе (область позво­ночника), а также смазы­вать, слегка растирать уча­стки, поврежденные тром­бофлебитом от 3 до 5 раз в день.

Рецепт настойки: 50 г су­хого цвета белой акации залить 0,5 литра водки, на­стоять в темном месте 21 день (периодически встря­хивая), процедить и приме­нять для растираний. Но эффективнее приме­нять для втираний, расти­раний и для принятия внутрь настойку из свежих цветов акации (200 г све­жего цвета на 0,5 л водки).

Итак, садитесь поудобней, и приготовьтесь к прочтению тех самых фраз, после которых Ваше отношение к жизненным сложностям точно повернется под другим углом.

1.Я немного поплачу. Я имею на это полное право. На затем снова буду улыбаться Слезы – это самая сильная эмоциональная разрядка, на какую способен наш организм. Только через них, Вы сможете выплеснуть всю бурю переживаемых Вами чувств, обид и огорчений. Но очень важно, чтобы такие моменты жалости к себе не входили в привычку и не становились постоянными спутниками в Вашей жизни. Поплакали, приняли все не устраивающие Вас моменты, после чего берете себя в руки и идете разукрашивать черные полоски в белые. Снова начать улыбаться – вот Ваша цель!
2. Только я могу помочь самой себе пережить все жизненные трудности Вы можете и Вы должны слушать своих родных, друзей, близкого партнера. Но, в конечном итоге, только Вы сами сможете поднять себя на ступень выше. Вы должны находить в себе силы, чтобы бороться с этими трудностями. А близкие только поддержат Вас в этом.
3. Я не в силах изменить обстоятельства, но я в силах поменять отношение к ним Мы не в силах изменить абсолютно все негативные обстоятельства в нашей жизни. Может случиться что угодно: болезнь, потеря человека, разрыв, разлука… Как бы мы не старались, чему быть, того не миновать. Но мы можем изменить свои мысли, касаемо происходящих событий. Говоря себе «Не могу», мы опускаем руки, сами того не сознавая. Говорите «Я смогу это!». Бросьте вызов самой себе. И Вы увидите, как расправятся Ваши крылья!
4. Только переступив через страх, можно начать снова жить Вы должны помнить что такое зона комфорта. Это то самое ощущение безопасности и комфорта, в котором мы живем день ото дня. Но наступают моменты, когда рамки этой зоны рушатся и необходимо переступить через них и идти дальше. Вам будет страшно. Вы будете взвешивать все «за» и «против». Но рано или поздно выход из комфортного уголка станет жизненно необходимым. Вспомните п.2 этой статьи. Только вы сами можете помочь себе пережить этот этап, а без преодоления себя это будет невозможным. В конце концов, жизнь продолжается! Значит нужно всегда делать шаг вперед.
5. Ежедневно необходимо заботиться о своем внутреннем балансе и спокойствии Вы регулярно ходите к нужным врачам, заботитесь о своем здоровье. Сидите на диетах, потому что это полезно. Контролируете близких, чтобы они тоже были здоровы. Но почему-то мы всегда забываем о здоровье нашего внутреннего мира. Наши чувства и потребности тоже нуждаются в заботе и внимании.

Материальные ценности более осязаемы, поэтому мы больше делаем на них акцентов. Но они будут совсем неважны, если Вы забудете о своих душевных потребностях, личностной целостности и об обычных моментах, дарующих счастье. Помимо прочего, очень многое зависит от самооценки. Когда наваливаются неприятности, важно быть к этому готовыми. Внутренняя уверенность в себе – это Ваш самый главный щит и меч. Любую трудность можно преодолеть, зная, что Вы самая-самая. Каждый день в нашем мире происходят тысячи событий. Ничего не стоит на месте. И как бы ни хотелось, нам тоже нужно меняться, вслед за ходом жизни. Сложный этап может начаться в любой момент. Он не спрашивает у нас разрешения. И мы никогда не будем к нему на 100% готовы. Но начать укреплять силу своего духа Вы можете прямо сейчас. И здесь Вам помогут эти 5 фраз. Главное всегда помните, радугу можно увидеть только после бурного дождя!
Источник: https://www.volshebstvozizni.ru/pyat-fraz-dlya-vosstanovleniya-zhiznenn/

Не важно, кто именно хамит. Коллега может сказать что-то такое, чтобы ты почувствовала себя, будто ведро помоев на голову вылили. Но больнее всего, конечно, когда хамить, кричать, вести себя агрессивно начинают близкие: мать, отец, свекровь...

Особенно тяжело мы, женщины, переживаем, если нам хамят собственные дети.

Давай сначала узнаем самое важное о хамстве.

В основе хамства — жажда любви
Это только кажется, что обидчик — страшный злобный гоблин. Нет! Этот человек «хочет на ручки», и воспринимать его следует как недолюбленного ребенка.

Хамство — это всегда про хама, про его обиду на весь мир
Очень часто, столкнувшись с грубостью и неуважением, начинаешь думать: «Ну почему я?! На лбу у меня написано, что на меня можно орать?» Помни, ты тут ни при чем, так хам просто выплескивает накопившуюся агрессию.

Хамство — способ самоутверждения
Иногда начальники и подростки используют хамство как способ возвыситься, самоутвердиться, показать, что он — лучше, умнее и так далее.

Каким бы ни был провокатор — задиристым, обиженным на весь мир или жаждущим любви, надо же как-то добиться от него нормального отношения. Не вижу смысла надевать боксерские перчатки и молотить его, как грушу, в ответ. Есть гораздо более эффективные способы.


Способ 1. Отражение
Показываем задиру в зеркале или снимаем на телефон.

Прямо спроси у обидчика: «Нравится тебе это?» Еще лучше взять телефон (современным детям очень подойдет) и заснять все происходящее на камеру, а на следующий день — показать «виновнику».

Способ 2. Спокойствие
Даже если тебя изнутри «разрывает» и хочется ударить или, наоборот, расплакаться от обиды, спокойно, говори хаму: «Я не хочу с тобой ругаться» или «Я не хочу в таком тоне разговаривать». Вставай и уходи.

Наглец, оставшись без ответа, «захлебывается» в самом себе. Вот пусть он там хлебает, а ты иди спокойно маникюр делать. Завтра поговорите.

Способ 3. Включаем актрису
Если тебе портят настроение на улице, на рынке или в магазине — включай актерский талант. Если хамит ребенок, можно его просто погладить по головке и спросить: «Ну как — удовольствие получил?» Если же это взрослый человек — говори (мужчине или женщине, не важно): «Спасибо, я такое удовольствие получила! Я такого номера даже в цирке не видела».

Способ 4. Пристройка снизу
В том случае, если не удается уйти от разговора (с начальником или с родителями), надевай маску «золушки смиренной», белой и пушистой. Сядь и смотри на хама снизу вверх: какая у него будет реакция? Хаму надо смотреть в глаза, чтобы его обескуражить.

Способ 5. Резко меняй тему
Это способ из разряда «шоковой терапии». Хамят, а ты резко переключайся на абсолютно другую тему. Говори: «А у дерева дуб белые иголки». Все! И пока человек хлопает глазами, у него мозг перезагружается, а тебе только этого и надо. И вот уже пена ото рта отошла, искры не летят, и можно конструктивно продолжать разговор.

Пoсле приема медикаментoв, oсoбеннo антибиoтикoв, самым лучшим средствoм вoсстанoвить кишечную микрoфлoру считается брага.
Этoт рецепт и есть, как гoвoрят, самый нарoдный.

К 0,5 литрам теплoй вoды неoбхoдимo дoбавить не бoлее 2-х грамм дрoжжей и пo 1-й стoлoвoй лoжке сахара и меда.

Тщательным oбразoм все перемешайте и на пару часoв oставьте эту смесь брoдить в темнoм месте (дoльше нельзя, так как пoлучиться хмельная брага).
Эту брагу (всю пoлучившуюся) неoбхoдимo выпить за oдин день в прoмежутках между едoй (две кружки в день).

Пить неoбхoдимo залпoм, не растягивая.

Вoсстанoвление микрoфлoры кишечника при этoм метoде прoисхoдит за счет тoгo, чтo вы в кишечник пoселяете пoлезные брoдильные микрooрганизмы, чтo нoрмализует егo рабoту.

https://woman.rambler.ru/psychology/42206548-12-ne...r_woman_daily&utm_source=email

10 мотивирующих фраз, которые на самом деле разрушают жизнь
Мы даже не подозреваем об их истинных значениях.

Лиза Барская·20 мая 2019
Мы привыкли, что мотивация несет в себе позитивный посыл. Помогает найти силы для достижения своей мечты. К сожалению, не всегда нам удается считывать подтекст некоторых фраз, которые вошли в нашу жизнь. Эксперт рассказала, почему не стоит слепо вестись на поводу у популярных советов.

1. Куй железо, пока горячо
— Если задуматься, то это высказывание несет в себе весьма негативную окраску, — говорит тренер личностного роста Анна Гарш. — Означает, что человеку, по сути, нужно ускориться в решении вопроса. Услышав это, он сразу впадает в ступор, охватывает паника, потому что нет конкретной задачи. Для начала необходимо остановиться. Лучше всего делать это по схеме 4−4-4 (на счет 4): вдохнуть – задержать воздух – выдохнуть. Таким образом остановите вечную гонку в своей голове и успокоитесь.

2. Я знаю, ты будешь счастлив!
— Часто друзья пытаются своей уверенностью нас приободрить. На первый взгляд кажется, что в этой фразе нет ничего плохого. Но надо признать, что такие слова звучат абстрактно. От этого становится не легче… К сожалению, люди склонны мыслить в сторону негатива, чем позитива. Человеку необходимо дать конкретику, чтобы он не проваливался в это состояние. Что у нас внутри, то и снаружи. Известный закон Вселенной! Поэтому важна точность желаний и мыслей.

3. Будь здесь и сейчас
— Замечательная фраза, которую может с пониманием сказать «осознанный» (понимает, что делает) человек. Безусловно, нужно ощущать важность каждого момента в жизни и уметь наслаждаться этим, отключив внутренний диалог. Но как это сразу сделать тому, кто вообще не пробовал достичь хотя бы на несколько секунд такого состояния? Непробужденный человек с усмешкой скажет: «Я и так нахожусь здесь и сейчас. О чем ты вообще…» Чтобы не стать причиной конфликта, нужно понимать, что мы говорим и кому.

4. Выходи из зоны комфорта
— Отовсюду слышим: чтобы чего-то добиться, надо выйти из зоны комфорта, — утверждает эксперт. – Человек сразу же напрягается. Ведь ему придется нарушить привычный ход вещей, покой, который он создавал годами! Понятно, что многие предпочитают синицу в руках. Возможно, для них комфорт – это обманчивая стабильность. Но они выбрали этот путь. Пусть и такой, но это тоже надо уважать. Несмотря на романтическое настроение «поднять паруса и плыть навстречу мечте», еще нужно как-то и на что-то выживать. Прежде чем выходить из зоны комфорта, нужно понять, чем будете заполнять образовавшуюся пустоту.

5. Брось себе вызов!
— Человек в приподнятом настроении победителя и супергероя мчится в пасть страхам. В моей практике были те, кому нужна была эмоциональная встряска. Они с горящими глазами хотели прыгнуть с парашюта. Заканчивалось это серьезными травмами. Не думаю, что люди после этого чувствовали себя крутыми, как им хотелось. Всегда нужно проанализировать риски, прежде чем куда-то срываться!

6. Радуйся жизни
— Поистине мотивирующая цитата. Сейчас вообще в моде позитив, поэтому улыбка во все зубы в тренде. Конечно, настроение у вас поднимается. Кажется, что все моря по колено… Спустя время все равно приходит момент, когда хочется сбросить эту маску. Приходит осознание, что за этой искусственной радостью кроется пустота. Чтобы не случилось разочарования, лучше всего научиться по-настоящему наполняться светом. В этом могут помочь медитации.

7. Критика – это хорошо
— Здоровая критика всегда приветствуется. Это помогает профессионально расти. Но когда постоянно и незаслуженно принижают ваши достоинства, стоит задуматься: а профессионал ли это говорит? Может вы-то как раз все делаете идеально, а на вас есть зуб…

8. Скажи лени нет!
— Мало кто знает, что лень бывает полезна. Часто именно в расслабленном состоянии приходят гениальные идеи. Мозгу необходимо давать отдохнуть. Тогда начинают помогать подсознание и интуиция. А это – лучшие советчики.

9. Окружай себя теми, кто будет делать тебя лучше
— В этом есть доля истины. Но бывает и так: человек, который загорелся желанием все изменить, может в одночасье обрубить все связи с прошлой жизнью. В том числе и с родственниками, которые нуждаются в помощи. Когда голова остывает, может настигнуть чувство неотвратимого одиночества, затем депрессия. Фокус в том, что нужно сохранить прошлое, провести работу над собой и правомерно вклиниться в общество лидеров (к которому стремитесь).

10. Получилось у других, получится и у тебя!
— Многие смотрят на известных людей и начинают задавать себе вопрос: «Чем я хуже их?» И идут сворачивать горы. Эмоциональный подъем дает суперуверенность. Но после первой неудачи человек может сломаться навсегда. Не зря говорят: что надо иметь холодную голову и быть реально готовым к падениям, чтобы встать и идти напролом. Это под силу только лидерам! Поэтому развивайте в себе уверенность, твердость и смелость, прежде чем пускаться в авантюру.

https://mirputeshestvij.mediasole.ru/gadalnyy_krug_carya_solomona

https://doma-luchhe.mediasole.ru/kompleks_effektiv...niy_ot_mezhpozvonochnoy_gryzhi

https://chert-poberi.ru/interestnoe/9-uprazhnenij-...menit-pohod-k-massazhistu.html

Ступня человека состоит из 24 костей, более чем 100 мышц, а также из многочисленных сухожилий и связок. Ноги несут ответственность за возможность и скорость передвижения, поэтому стоит сразу же обратить внимание на любой дискомфорт и малейшую боль в ногах.

Когда стопы начинают болеть, то невольно меняется наша походка, из-за этого могут появиться мозоли, фасциит и искривление пальцев ног. Конечно, подобные проблемы должны обсуждаться с врачом, ведь только специалист сможет подобрать вам правильное лечение.

Практические методы, которые помогут облегчить боль в ногах

1. Поставьте ноги вместе. Встаньте прямо, пальцы ног должны смотреть вперед. Встаньте на ровную поверхность, на край ковра или подстилку для йоги. Выровняйте сначала одну ступню, потом другую, они должны быть направлены вперед. Вначале вы можете почувствовать себя странно. Попробуйте привыкнуть к этой позе и запомнить это положение ступней.

2. Ходите босиком, чтобы чувствовать, насколько ровно вы ставите ногу. Каждый день ходите какое-то время по дому босиком.Это улучшит ловкость ног и разомнет мышцы.

3. Вытяните ноги вперед. Сядьте, распрямив ноги, и вытяните ступни к стене. Положите под ягодицы подушку. Наклонитесь вперед, держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза. Эта разминка особенно важна, если вы носите высокие каблуки.

4. Из положения сидя лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены. Расположите ноги буквой "V" и выпрямите их. Вы должны почувствовать напряжение на внутренней поверхности бедер и сводах стоп. Если вы хотите снять напряжение ног, лягте, приподняв ноги выше уровня груди.

5. Теперь сделайте растяжку для пальцев. Встаньте, шагните вперед правой ногой и перенесите весь свой вес на эту ногу. Скрутите пальцы левой ноги так, чтобы коснуться пола верхушками пальцев. Наклонитесь немного вперед, пока вы не почувствуете напряжение в верхней части стопы. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите эту разминку 2 - 3 раза для каждой ноги.

6. Сядьте и положите правую ногу на левое бедро. Возьмите пальцами левой руки пальцы правой ноги, раздвиньте и потяните их. Делайте это упражнение от 1 до 5 минут, затем поменяйте ноги и повторите упражнение на второй стопе.

7. Натрите ноги гелем для местного применения с противовоспалительным эффектом. Это поможет снять мышечное напряжение с уставших ног.

8. Если боль в ступнях сильная, то вы сможете уменьшить ее с помощью отдыха, льда, компресса и высоты (ОЛКВ). Когда стопы начинают болеть, дайте им отдохнуть. Заверните пакет со льдом в салфетку и приложите его к самым болезненным участкам стоп, предварительно обернув эти участки повязкой или полотенцем. Чтобы уменьшить отек, приподнимите стопы так, чтобы они находились выше уровня сердца.