Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
[500x500]
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Это цитата сообщения У_КОЛОДЦА Оригинальное сообщение
Мой комплекс упражнений для укрепления мышц живота
Хочу поделиться собственным опытом по работе над своей фигурой, а конкретно - над брюшным прессом.
Когда я вела занятия по фитнесу и ритмике, эти упражнения в комплексах были базовыми, все остальные были только вариациями.
Итак... Сначала я советую немного походить, высоко поднимая колени, делая вращательные движения руками вперёд и назад, а также наклоны и повороты туловища. Просто немного разогреться. Потом переходим к основным упражнениям:
1. Стоя. Выпячивать и втягивать живот - "танец живота".
2. Стоя. Руки в стороны, махи ногами, доставать носком правой ноги левую руку, а носком левой ноги- правую.
3. Стоя. Наклоны вперёд, касаться руками пола, постепенно всё ниже и ниже.
4. Обычные приседания.
Теперь переходим в положение лёжа на спине.
5. Руки в стороны. Подтянуть согнутые ноги руками к груди как можно плотнее. Медленно выпрямить ноги.
6. Руки вдоль туловища. Согнуть ноги, подтянув их к груди, выпрямить вертикально вверх. ОЧЕНЬ медленно положить на пол выпрямленные ноги.
7. "Ножницы" в вертикальной и в горизонтальной плоскости, попеременно.
8. Сесть- лечь без помощи рук.
9. Руки к плечам, поочерёдно сгибать ноги и доставать правым локтем левого колена, а левым локтем - правого колена.
10. "Складной ножик" - одновременно поднимать ноги и плечи, тянуться руками к коленям. Ноги прямые.
11. "Велосипед". Круги ногами сначала поочерёдно, потом вместе.
12. Приподнять ноги над полом и переносить их вместе то влево, то вправо.
13. Приподнять таз, опираясь о пол руками и ступнями. Делать вращательные движения тазом в одну сторону, потом в другую.
14. Приподнять ноги над полом как можно ниже (10-15 см) и удерживать их как можно дольше.
15. Поднять ноги, сделать "берёзку" и положить ноги за голову, достав носками за головой. Переносить ноги то влево, то вправо. Потом медленно положить ноги в исходное положение.
16. Лечь на живот. Опираясь на носки и ладони, поднять верхнюю часть туловища как можно выше и задержаться в этом положении. Медленно лечь обратно.
17. Лёжа на животе, поднять голову, плечи и ноги (можно прямые, можно согнутые). Задержаться подольше. Лечь обратно.
18. Сесть на пол. Поднимать ноги поочерёдно как можно выше.
19. Сидя на полу, поднимать ногу и касаться носком правой ноги как можно дальше влево, а носком левой - как можно дальше вправо.
20. Встать, взять обруч и покрутить его до утомления.
Такие вот упражнения
Это цитата сообщения MoiMir_photo Оригинальное сообщение
Счастливы вместе. Мальчик и его собака.
Запись опубликована Мой мир в фотографиях.. You can comment here or there.
Все-таки приложение Statigram-это одно из лучших изобретений человечества за последние годы. Фото дневники в открытом доступе с невероятным количеством информации и великолепных фотоматериалов.
Это цитата сообщения BlogFriends Оригинальное сообщение
Снимаем стресс своими руками
Занимаясь рукоделием снимаем стресс ...
Это цитата сообщения Топ_Менеджер Оригинальное сообщение
Немного демотиваторов
[показать] [показать]Это цитата сообщения bokra Оригинальное сообщение
Здорово,что я наткнулась на вашу подборку,бродя в Сети! Спасибо! Мысли о старости из разряда моих новых "радостей",а как-то не хочется приходить в уныние от того,что долго живёшь! "Быть старым--единственный способ жить долго"--приходится выбирать:))
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Красота, то какая сказочная!
Сказочно красивые пейзажи цифрового художника Доминикса Дэвисона не оставят никого из вас равнодушными. Свои работы художник творит не кистью, а при помощи компьютера.
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Великие фотографии.
Фото. Кого заинтересуют - добавляйте в цитатник.
1.
[511x700]
2.
[556x700]
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Убираем Бока за 20 занятий
[500x334]1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз
***************************************************
"Ходила" на ягодицах - получила красивую попу.
Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.
***************************************************
1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки.
2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.
3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.
***************************************************
Это цитата сообщения Топ_Менеджер Оригинальное сообщение
Юмор одной строкой
Даже Мюнхгаузена, вытащившего себя за волосы из болота, поставил в тупик способ русских "ноги в руки - и бежать."
Учитель труда после шестой рюмки автоматически становится учителем пения.
Маленькие хитрости. Если вы хотите привлечь к себе внимание женской части коллектива, наберите в поисковой строке Google "как уменьшить половой член" и выйдите из комнаты.
Понял, что повзрослел, когда девки в сауне стали укоризненно говорить:
- А дома-то, наверное, жена с детьми заждались...
Что американцу смешно, то русскому - зарплата.
Женщины делятся на полных дур и стройных глупышек.
Деньги - как кислород: при недостатке - задыхаешься, при наличии - не замечаешь, при избытке - башню сносит.
Лучше пусть будет стыдно утром, чем скучно вечером!
Скороговорка: Геолог Георгий герой гей оргий.
Я из того мрачного прошлого, о котором Вам, в светлом будущем, остаётся только мечтать.
- Хочешь переспать с замужней женщиной?
- Вспомни о жене.
Жена скалкой отгоняла от мужа мысли о выпивке..
Наивная верит мужским клятвам, опытная – комплиментам.
Если женщина говорит: "Ты только не волнуйся", то волноваться на самом деле уже поздно.
Отец Фёдор три года собирает пожертвования на часовню, но пока хватило только на Ауди..
А помните, раньше мужчины ради женщин совершали разные глупости: лазили в окна, стрелялись.... Да, не те нынче женщины пошли, не те...
При входящих вызовах, сразу сообщайте собеседнику, что у Вас садится аккумулятор. Позволяет услышать только важное, не раз выручало.
- Согласно народной примете, в новый дом первым нужно впускать интернет-кабель. И где он ляжет - там ставьте кровать. И стол. И комп. И холодильник.
- Что делать, если дорогой человек тебя не любит?
- Быстрее продать, пока дорогой.
Настоящее "доброе утро" начинается только с обеда...
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Мерси!
Но разве можно на этом свете не быть зубастой? Быть такой размазнёй?(А.П.Чехов)
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Яркая и тёплая юбка.
Дизайнер покажет нам мастер класс, как пошить яркую и тёплую юбку «Татьянку».
Это цитата сообщения Топ_Менеджер Оригинальное сообщение
Toп 100 фильмов для школьников — смотреть онлайн
[700x371]17 января 2013 г. Министерство культуры РФ обнародовало список "100 фильмов для школьников", рекомендуемых для просмотра на факультативных занятиях в школах. Несмотря на всю полезность этого нововведения, в этом списке так и не указали, где именно можно посмотреть эти фильмы в сети Интернет. Как оказалось, найти эти фильмы — не самая простая задача, т.к. в сети нет ни одного видеосайта, где можно было бы найти все эти фильмы. Портал вЭфире.ru, решили восполнить этот недостаток и составили список с возможностью просмотра в сети Интернет.
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Смотрите потрясающий и красивый фильм о Земле – «Дом - свидание с планетой» ( 2009 год).
Посмотрел этот потрясающий и красивый фильм - – «Дом - свидание с планетой» ( 2009 год), Очень качественные съёмки великолепных ландшафтов и видов природы на Земле. Глубоко затрагивают кадры фильма.Этот фильм был запрещён к показу в 36 странах мира. Но ведь всё показанное в фильме это правда. Мы разрушаем Землю – дом, в котором мы живём. Смысл фильма заключается, что мы привыкли пользоваться природными ресурсами, а отдавать взамен ничего не думаем..
Было для меня неожиданной новостью, что существует единственная страна Коста-Рика, которая с 1948 года отказалась собственной армии и все средства направляет на образование, на науку…
Хотелось бы, чтобы вы, дорогие друзья, тоже посмотрели этот потрясающий документальный фильм.
Серия сообщений "Про Кино и актёров":
Часть 1 - Интересная информация о кино.
Часть 2 - Новый фильм "Сталинград" Фёдора Бондарчука.
...
Часть 36 - Интересный фильм о ценности сказанных слов – «Тысяча слов» ( 2012 г.)
Часть 37 - Поразительно, что люди в фильме «Я и другие» видят чёрное, а говорят белое.
Часть 38 - Смотрите потрясающий и красивый фильм о Земле – «Дом - свидание с планетой» ( 2009 год).
Это цитата сообщения BlogFriends Оригинальное сообщение
Paperman
Известная компания Дисней выпустила новый короткометражный мультфильм под названием Paperman. Мы уже давно привыкли, что мульты от Диснея плохими не бывают, так что есть все причины, чтобы посмотреть.
Кстати, девушка действительно вылитая диснеевская русалка, правда?
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Посвящается папам.
Растрогало до глубины души...
P.S. Мальчики не скажут таких слов папе.
Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Летнее лёгкое воздушное платье.
Дизайнер покажет нам мастер класс, как пошить летнее лёгкое воздушное платье.