Ученые из британского университета графства Суррей, проведя исследование, установили, что храпящие люди не только укорачивают свою жизнь, не борясь с этим, но и подрывают здоровье своего партнера, который теряет почти два года сна.

Храп мужа заставляет жену просыпаться и уходить в другую комнату или же обрекать себя на бессонные ночи. По оценкам исследователей, около 3,5 млн человек, большинство из них женщины, постоянно просыпаются от храпа партнера. В среднем каждую ночь они теряют час сна.

Ученые подсчитали, что люди, которые спят рядом с храпящим супругом, ежегодно теряют более 15 суток сна. Ранее было доказано, что храп способен повышать риск гипертонии, сердечных приступов и инсультов - у того человека, который храпит.

Однако теперь установлено, что и здоровье и качество жизни партнеров "храпунов" очень сильно страдает. Храп мешает как следует высыпаться ночью, и утром такие люди чувствуют жуткую усталость. Если нарушения сна сохраняются многие недели, месяцы и годы, это может причинить ущерб физическому и душевному здоровью, предупреждают специалисты.

В результате усталости и раздражительности из-за недостатка сна люди начинают ссориться. Человек, страдающий храпом, должен осознавать проблему и стараться как-то ее исправить.

Исследователи подчеркивают, что отношение к храпящим мужчинам и женщинам разное: женщин, которые храпят, обычно сторонятся и клеймят как "недостаточно женственных". Мужчины же свой храп считают непреднамеренным, а потому приемлемым бытовым явлением. Это считается проявлением мужественности, примерно как отрыжка, и мужчины полагают, что это нормально.

Известно, что во многих случаях с храпом можно бороться: ситуацию можно исправить разными методами - от хирургического вмешательства до специальных устройств, которые крепятся во рту, или масок для сна.

Источник - factnews.ru

Во время отдыха на природе, девушка споткнулась и упала –
она заверила всех, что с ней все хорошо (друзья настаивали
на вызове скорой помощи), и что она просто споткнулась о
камень, т.к. еще не привыкла к своей новой обуви. Друзья помогли
ей отряхнуться и протянули ей новую тарелку с едой. Она
продолжала наслаждаться отдыхом, несмотря на то, что она
казалась немного взбудораженной. Позже позвонил ее муж и
сообщил всем, что его жену забрали в больницу (в 6 часов вечера
ее не стало). Во время пикника у нее случился инсульт. Если бы ее
друзья знали, как установить признаки инсульта, может, она была
бы с нами сегодня. Кто-то бы еще не умер. Вместо этого они чувствуют
себя беспомощными и без надежды что-либо изменить.

Врач невролог в последствии заявил, что если бы он мог добраться до пострадавшего в течение трех часов, он бы мог полностью устранить последствия инсульта полностью. Он также обратил внимание, что проблема в том, как установить инсульт, поставить правильный диагноз и затем доставить пострадавшего в течение 3 часов в медицинское учреждение для оказания помощи, что достаточно сложно осуществимо силами свидетелей происшествия.
[226x300]
РАСПОЗНАЕМ ИНСУЛЬТ
ПОЖАЛУЙСТА постарайтесь запомнить 3 основных шага в распознавании симптомов инсульта, так называемые «УЗП».

Прочитайте и запомните!
Иногда трудно сразу распознать симптомы инсульта. К сожалению, отсутствие осведомленности приводит к трагедиям. Пострадавший от инсульта может получить серьезные нарушения работы мозга, в случае если находящимся поблизости людям не удалось вовремя распознать признаки инсульта. На сегодня врачи утверждают, что любой свидетель происшествия может распознать симптомы инсульта, задав пострадавшему три простых вопроса:

У *Попросите пострадавшего УЛЫБНУТЬСЯ.
З *Попросите ЗАГОВОРИТЬ. Попросить выговорить простое предложение. Связно. Например: За окном светит солнце.
П *Попросите его или ее ПОДНЯТЬ обе руки.

Внимание! Еще один способ распознать инсульт помимо вышеупомянутых: попросите пострадавшего высунуть язык. И если язык кривой или неправильной формы и западает на одну или другую сторону, то это тоже признак инсульта. Если Вы отметили у пострадавшего проблему с каким-то из этих заданий, немедленно вызывайте скорую и опишите симптомы прибывшим на место медикам.

Кардиологи уверяют, что каждый, кто получит это письмо и разошлет его 10 людям, может быть уверен, по крайней мере, что одну жизнь он спас.

Выполняя хотя бы часть из данных правил, вы значительно улучшите свой ночной отдых. В большинстве случаев простые и естественные средства чрезвычайно действенны и эффективны.

1. Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость. Большинство людей с нарушениями сна ложатся в постель до того, как захотят спать, пытаясь "отоспаться" и снять чувство утомления и усталости. Обычно они долго засыпают, беспокоятся о результатах каждодневных дел, нередко находятся в ожидании плохого сна. Это беспокойство вызывает эмоциональное возбуждение, которое препятствует процессу засыпания.

2. Старайтесь не спать в дневное время, это нарушает ваш цикл "сон-бодрствование"

3. Постарайтесь выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и тоже время, независимо от того, ожидают вас будни или выходные. Рассчитайте, сколько сна вам необходимо.

4. Используйте вашу кровать только для сна: избегайте приема пищи в постели, не смотрите лежа телевизор, не читайте в кровати.

5. Избегайте возбуждающей активности непосредственно перед сном. Засыпание - пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения. Попробуйте перед засыпанием включать тихую спокойную музыку или запись шума моря, леса, это будет способствовать более плавному переходу от состояния бодрствования к дремоте.

6. Занимайтесь физическими упражнениями, например, совершайте ежедневно получасовые пешие прогулки. Дозированные нагрузки во второй половине дня за 4-5 часов до сна улучшит качество и количество вашего ночного сна.

7. Откажитесь от вредных привычек:
- постарайтесь не курить за 4 часа до сна;
-исключите употребление стимуляторов во второй половине дня, не пейте кофе после 16 часов.
-сократите или исключите прием алкоголя, нельзя употреблять алкогольные напитки менее чем за 2 часа до сна.

8. Обратите внимание на режим питания; последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до наступления сна. Отдавайте предпочтение блюдам сырых овощей и фруктов. Лук, употребляемый перед сном в значительном количестве, способствует хорошему и крепкому сну. Перед сном полезно выпить 2 стакана теплого молока, желательно с медом.

9. Меньше используйте лекарственных средств, а тем более транквилизаторов. Организм очень быстро привыкает к ним и сон становиться зависим от приема препаратов. Попробуйте использовать травяные снотворные подушки (основные компоненты: лавр, папоротник, хмель, мята), размещая их у изголовья своей кровати.

10. Принимайте (3-4 раза в неделю) успокаивающие ванны с цветами календулы, мяты, душицы. Хватит по 50 гр. каждого растения настоять в 3 литрах кипятка, процедить и вылить ванну с теплой водой. Лежать в воде следует неподвижно, закрыв глаза и вспоминая приятные случаи из вашей жизни. Можно применять укрепляющие ванны из эфирных масел(масло мяты - 3 капли, масло розмарина - 5, масло бергамота - 4, масло можжевельника - 5, масло базилика - 2, масло мяты - 2). Вообще, ароматерапия способствует хорошему и глубокому сну. Можно прибегнуть к добавлению в ванны экстракта хвои, валерианы или лаванды(1,5 кг. на ванну)

11. Для нормализации сна можете принимать отвары сомногенных трав внутрь, они не вызывают привыкания. Использовать их можно не только на ночь, но и во второй половине дня. Такие травы как аир, одуванчик, арника, душица, зверобой, липа, мята, календула, валериана, пустырник снимают чрезмерное возбуждение и психоэмоциональное напряжение, а также способствуют полной релаксации.
Пример одного из отваров: корневище валерианы - 1чайная ложка, шишки хмеля - 1 ч.л. мята перечная - 2 ч.л. Взять 2 столовых ложки сбора на 2 стакана кипятка. Настоять 30 мин., процедить. Принимать по полстакана 2 раза в день.

(с) www.life-lyrics.ru

Также имейте в виду, что час сна до 12 равен двум часам после 12.

Чтобы хорошо выспаться, вы должны соблюдать такие условия:
1. Спать в полной темноте.
2. Удобная постель с хорошим матрасом.
3. Тишина.
4. Тепло.

Привет!!! :)
Давно подумывала создать такой блог, чтобы писать на тему красоты, косметики, здоровья душевного и физического, только не могла придумать имени дневнику.
И вот - он есть, ура!
Теперь можно здесь делиться со всеми вами полезными сведениями... :)
Добро пожаловать!