Push (оригинал Enrique Iglesias)
[Enrique]
When you need it
Girl I try to hide it
But I can't escape it oh baby
Please forgive me
When I think of you my thoughts are so x-rated oh baby

Baby I don't give a damn
I know that you don't romance no one insight oh oh
And your eyes don't tell a lie
I know you wanna come with me tonight
And I'll see you right
But first you gotta

Push push back upon it (girl)
Make me believe you want it
Push push back upon it (girl)
Know I can't go on longing
Push push back upon it (girl)
Go ahead lay it on it (Don't stop)
Don't stop until the morning (girl)
Just keep pushing back on it

Do you want me (You know it)
Do you need me (You know it)
Will you please me (You know it)
Will you tease me (You know it)

Baby I,
I'm the kinda guy that don't get real excited (oh baby)
When you have,
When you have your private party I hope that I'm invited (oh baby)

Baby I don't give a damn
I know you not romancing no one insight whoa (what your man gotta do with me, tell me)
And your eyes don't tell a lie
I know you wanna come with me tonight
And I'll see you right
But first you gotta

Push push back upon it (girl)
Make me believe you want it
Push push back upon it (girl)
Girl I can't go on longing
Push push back upon it (girl)
Go ahead lay it on it (Don't stop)
Don't stop until the morning (girl)
Just keep pushing back on it

[Lil' Wayne]
Now after you back it up just stop
Now drop it like its hot, and pop it like a glock
And stop it like a watch, now move it like
Clockwork
Your body screaming and your booty is an outburst
She wanna do it do it with no delay
I told her I can run it run it just like relay
'cause I'm cool, just like the breeze way
Now push it like salt and PE-PE-PE-A

[Enrique]
Push push back upon it (girl)
Make me believe you want it
Push push back upon it (girl)
Girl I can't go on longing
Push push back upon it (girl)
Go ahead lay it on it (Don't stop)
Don't stop until the morning (girl)
Just keep pushing back on it

Push push back upon it (girl)
Make me believe you want it
Push push back upon it (girl)
Girl I can't go on longing
Push push back upon it (girl)
Go ahead lay it on it (Don't stop)
Don't stop until the morning (girl)
Just keep pushing back on it

Push push (girl) (Mr Morales)
Push push (girl)
Push push (girl)
Push push


Действуй (перевод )
[Enrique]
Когда тебе так нужно,
Я стараюсь это скрывать,
Но у меня плохо получается.
Пожалуйста, прости меня,
Когда я думаю о тебе, мои мысли легко прочитать, детка.

Малыш, мне плевать,
Я знаю, что ты ни с кем не встречаешься – интуиция подсказывает,
Да и глаза твои не лгут.
Я знаю, что ты хочешь быть со мной сегодня ночью,
И я понимаю тебя,
Но сначала ты должна…

Сделать шаг мне навстречу (детка),
Дай мне понять, что ты хочешь этого.
Сделай шаг мне навстречу (детка),
Знай, я не могу ждать вечно.
Сделай шаг мне навстречу (детка),
Давай, откройся мне (не останавливайся),
Не останавливайся до утра (детка),
Продолжай делать шаги мне навстречу.

Ты хочешь меня? (ты знаешь ответ на этот вопрос)
Я нужен тебе? (ты знаешь ответ на этот вопрос)
Ты будешь доставлять мне удовольствие? (ты знаешь ответ на этот вопрос)
Ты будешь дразнить меня? (ты знаешь ответ на этот вопрос)

Малыш,
Я из тех парней, что не возбуждаются слишком очевидно (детка).
Когда ты устроишь,
Когда ты устроишь закрытую вечеринку, надеюсь, я буду в списке приглашённых.

Малыш, мне плевать,
Я знаю, что ты ни с кем не встречаешься – интуиция подсказывает(интересно, что бы сделал со мной твой парень?)
Да и глаза твои не лгут.
Я знаю, что ты хочешь быть со мной сегодня ночью,
И я понимаю тебя,
Но сначала ты должна…

Сделать шаг мне навстречу (детка),
Дай мне понять, что ты хочешь этого.
Сделай шаг мне навстречу (детка),
Знай, я не могу ждать вечно.
Сделай шаг мне навстречу (детка),
Давай, откройся мне (не останавливайся),
Не останавливайся до утра (детка),
Продолжай делать шаги мне навстречу.

[Lil' Wayne]
А теперь, повернись и остановись,
Резко опустись вниз и потряси ею,
Остановись и вращай ею
По часовой стрелке.
Твоё тело кричит, и движения твоих бёдер – выплеск твоих эмоций.
Ты хочешь этого незамедлительно.
Говорю тебе, что я пробегу эту эстафету,
Потому что я свежий, как морской бриз,
А теперь давай двигаться, как одно целое…

[Enrique Iglesias:]
Сделай шаг мне навстречу (детка),
Дай мне понять, что ты хочешь этого.
Сделай шаг мне навстречу (детка),
Знай, я не могу ждать вечно.
Сделай шаг мне навстречу (детка),
Давай, откройся мне (не останавливайся),
Не останавливайся до утра (детка),
Продолжай делать шаги мне навстречу.

Сделай шаг мне навстречу (детка),
Дай мне понять, что ты хочешь этого.
Сделай шаг мне навстречу (детка),
Знай, я не могу ждать вечно.
Сделай шаг мне навстречу (детка),
Давай, откройся мне (не Читать далее...

Relax, Take It Easy (оригинал Mika)
Took a right to the end of the line
Where no one ever goes.
Ended up on a broken train with nobody I know.
But the pain and the longings the same.
Where the dying
Now I’m lost and I’m screaming for help.

Relax, take it easy
For there is nothing that we can do.
Relax, take it easy
Blame it on me or blame it on you.

It’s as if I’m scared.
It’s as if I’m terrified.
It’s as if I scared.
It’s as if I’m playing with fire.
Scared.
It’s as if I’m terrified.
Are you scared?
Are we playing with fire?

Relax
There is an answer to the darkest times.
It’s clear we don’t understand but the last thing on my mind
Is to leave you.
I believe that we’re in this together.
Don’t scream – there are so many roads left.

Relax, take it easy
For there is nothing that we can do.
Relax, take it easy
Blame it on me or blame it on you.

Relax, take it easy
For there is nothing that we can do.
Relax, take it easy
Blame it on me or blame it on you.

Relax, take it easy
For there is nothing that we can do.
Relax, take it easy
Blame it on me or blame it on you.

Relax, take it easy
For there is nothing that we can do.
Relax, take it easy
Blame it on me or blame it on you.

It’s as if I’m scared.
It’s as if I’m terrified.
It’s as if I scared.
It’s as if I’m playing with fire.
Scared.
It’s as if I’m terrified.
Are you scared?
Are we playing with fire?


Расслабься, смотри на вещи проще! (перевод)
В конце пути я повернул направо,
Туда, где никто не ходит,
И очутился в полуразрушенном поезде. Там я не увидел ни одного знакомого лица,
Но испытал те же боль и желание,
Которые, казалось, уже прошли.
Теперь я не знаю, что делать, и я зову на помощь.

Расслабься, смотри на вещи проще!
Ведь мы ничего не можем сделать.
Расслабься, смотри на вещи проще!
Можешь винить в этом меня или себя.

Я напуган.
Я просто в ужасе.
Я напуган.
Я играю с огнём.
Напуган.
Я в ужасе.
Ты напуган?
Ты играешь с огнём?

Расслабься!
Выход есть даже в самых трудных ситуациях.
Конечно, мы не понимаем друг друга, но последнее, о чём я подумаю,
Будет бросить тебя.
Я верю в то, что мы вместе справимся с этим.
Не плачь, есть ещё столько способов выбраться отсюда!

Расслабься, смотри на вещи проще!
Ведь мы ничего не можем сделать.
Расслабься, смотри на вещи проще!
Можешь винить в этом меня или себя.

Расслабься, смотри на вещи проще!
Ведь мы ничего не можем сделать.
Расслабься, смотри на вещи проще!
Можешь винить в этом меня или себя.

Расслабься, смотри на вещи проще!
Ведь мы ничего не можем сделать.
Расслабься, смотри на вещи проще!
Можешь винить в этом меня или себя.

Расслабься, смотри на вещи проще!
Ведь мы ничего не можем сделать.
Расслабься, смотри на вещи проще!
Можешь винить в этом меня или себя.

Я напуган.
Я просто в ужасе.
Я напуган.
Я играю с огнём.
Напуган.
Я в ужасе.
Ты напуган?
Ты играешь с огнём?

[357x500]
Таблицы калорийности

Таблицы калорийности, Жировые продукты
Название продукта Калорий в 100 г продукта
Арахисовое масло 895
Гусиный жир 930
Жир говяжий, свиной, бараний топлённый 925
Кокосовое масло 925
Майонез 627
Маргарин бутербродный 745
Маргарин для выпечки 675
Маргарин молочный 725
Маргарин сливочный 760
Масло растительное 899
Масло сливочное 780
Масло соевое 900
Масло топлённое 925
Молочный жир 375
Шпик свиной без шкурки 800


Таблицы калорийности, Зерновые, мучные
Название продукта Калорий в 100 г продукта
Баранки 314
Бобы 58
Горох 324
Горох Зелёный 272
Крупа гречневая 329
Крупа кукурузная 326
Крупа манная 333
Крупа овсяная 370
Крупа перловая 328
Крупа пшенная 334
Крупа ячневая 324
Кукурузные хлопья 370
Макаронные изделия 340
Мука пшеничная 350
Мука ржаная 347
Овсяные хлопья 305
Печенье столовое 420
Рис 332
Рис шлифованный 343
Сдоба 304
Соя 395
Сухари дорожные 360
Сушки 330
Фасоль 310
Хлеб "дарницкий" 205
Хлеб пшеничный 226
Хлеб ржаной 210
Чечевица 310
Ячменные хлопья 310


Таблицы калорийности, Молоко, молочные продукты
Название продукта Калорий в 100 г продукта
Брынза из коровьего молока 265
Йогурт натуральный 1.5% жирности 50
Кефир жирный 61
Кефир нежирный 31
Молоко ацидофильное 85
Молоко сгущеное 140
Молоко сгущеное с сахаром 320
Молоко сухое цельное 470
Молоко цельное 62
Простокваша 59
Ряженка 84
Сливки 10% жирности 120
Сливки 20% жирности 200
Сметана 10% жирности 115
Сметана 20% жирности 205
Сметана 25% жирности 285
Сыр алтайский 50% 397
Сыр гауда 45% 385
Сыр голландский 360
Сыр камамбер 50% 330
сыр ламбер 50% 378
Сыр пармезан 40% 330
Сыр плавленный 240
Сыр плавленый колбасный 270
Сыр пошехонский 332
Сыр рокфор 360
Сыр российский 370
сыр степной 360
Сыр честер 50% 400
Сыр швейцарский 395
Сыр эдамер 40% 340
Сыр эмменталь 45% 420
Сырки и масса творожные особые 340
Сырковая масса 208
Творог жирный 225
Творог нежирный 89
Творог полужирный 155


Таблицы калорийности, Мясо, мясопродукты, яйца
Название продукта Калорий в 100 г продукта
Баранина 207
Ветчина 370
Говядина 158
Грудинка 470
Грудинка 470
Гусь 395
Индейка 207
Индюк 230
Колбаса копченая 510
Колбаса любительская 300
Колбаса мозговая 342
Колбаса московская 470
Колбаса украинская 350
Колбаса чайная 180
Колбаса языковая 220
Корейка 430
Крольчатина 120
Курица 185
Окорок 360
Паштет из печени 315
Печень говяжья 90
Почки говяжьи 60
Салями 560
Сардельки 150
Свинина 390
Сердце 90
Сосиски 200
Утка 410
Фазан 145
Шпик 660
Язык говяжий 279
Язык свиной 300
Язык телячий 160
Яичный порошок 550
Яйцо, 1 шт. 75


Таблицы калорийности, Напитки
Название продукта Калорий в 100 г продукта
Абрикосовый сок 57
Ананасовый сок 45
Апельсиновый напиток (шипучий) 43
Апельсиновый сок 40
Вино белое сухое 66
Вино красное сухое 68
Виноградный сок 52
Вишнёвый сок 53
Вода 0
Грейпфрутовый сок 35
Квас 25
Клюквенный сок 51
Кока-Кола 43
Кофе чёрный (без сахара) 0
Лимонад 37
Минеральная вода 0
Морковный сок 27
Пиво 32
Томатный сок 15
Шампанское сухое 85
Яблочный сок 43


Таблицы калорийности, Овощи, зелень, грибы
Название продукта Калорий в 100 г продукта
Баклажаны 22
Белые свежие 25
Белые сушеные 210
Брокколи 34
Брюква 37
Грибы свежие 30
Кабачки 14
Капуста белокочанная 25
Капуста брюссельская 13
Капуста квашеная 22
Капуста кольраби 30
Капуста краснокочанная 27
Капуста савойская 35
Капуста цветная 18
Капуста цветная 18
Картофель 90
Каштаны 210
Кольраби 27
Корень сельдерея 38
Кукуруза 105
Лук зелёный 18
Лук репчатый 50
Маслины 350
Маслята 25
Морковь 40
Огурцы свежие 15
Огурцы солёные 8
Опята свежие 20
Пастернак 18
Перец сладкий 18
Петрушка 42
Подберезовики свежие 32
Подосиновики свежие 32
Ревень 16
Редис 20
Редька 26
Репа 22
Салат 18
Свекла 50
Сельдерей 21
Спаржа 21
Сыроежи свежие 18
Читать далее...

photosight.ru/ownpage.php?a...id=203566#

[250x336]
Подтягивание на турнике

Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. Советую делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.
Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову». При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание.
Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3 раза. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума».
Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.

Отжимания от пола

Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход.
Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес.
Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу.
Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!

Качаем мышцы спины

Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.

Качаем мышцы пресса

Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак).
Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.

Все плохое приходит слишком рано, все хорошее - слишком поздно.

Хочу любить и быть любимым
[450x435]