58

Я 64
Цель - 50 .

Привет,ПЧ :)
Что то я пропала ...
Сейчас мой вес составляет 69 кг
Скорее всего уже меньше даже,т.к. мне сломали весы,а новые пока не купила :) :(
Худеется,вот так,медленно,но я довольна,что килограммы ненавистные не возвращаются :)
Значит это индивидуальная особенность моего организма - худеть так медленно.
Я очень довольна и счастлива :)
В начале моего пути, 27 апреля, цель была 64 килограмм.Сейчас я - 69 :)
Но цель я поменяла ведь, теперь цель быть 55 :)
Так что вот такие вот у меня дела :)))

Это цитата сообщения Aysonaku-chan Оригинальное сообщение

Всего один месяц - и у тебя идеальная фигура!


Этот курс разбит на четыре недели, в течение которых вы учитесь правильно завтракать, обедать, ужинать и перекусывать. Спустя месяц вы незаметно для самих себя смените привычную калорийную еду на более легкую, но не менее вкусную, и вам будет уже сложно вспомнить свои прежние пристрастия.

Отслеживайте выполнение плана по этому календарю и ставьте галочку вечером каждого дня. Совсем не обязательно строго следовать всем советам: пробуйте – и выбирайте те, которые вам больше по душе.

1 Ешьте больше

Поговорку про «завтрак съешь сам» придумали неспроста. Ученые из Бостонской детской больницы доказали, что те, кто плотно завтракает каждый день, в два раза меньше рискуют располнеть, чем те, кто с утра не ест вовсе. Сытный завтрак — гарантия того, что до самого обеда вы будете сыты. Старайтесь уложиться в 350 ккал: совместите белки (яйцо, два
ломтика нежирного сыра или стаканчик йогурта) и медленные углеводы (кашу из цельных зерен или фрукты).

2 Начинайте с овощей

Простая истина: чем больше вы едите овощей, тем быстрее и легче худеете. В идеале в день нужно съедать пять порций
разных овощей (одна порция — это средняя картофелина, небольшой кабачок или крупный помидор). Но для начала добавьте их в свое утреннее меню. Например, бросьте в омлет помидоры и брокколи или вместо тостов и бутербродов съешьте печеную картошку с зеленью.

3 Не увлекайтесь яйцами

«Ешьте яйца не чаще двух раз в неделю. Это тяжелый продукт, избыток белка просто не будет усваиваться и станет мусором для организма. Если хотите похудеть, ешьте яйца всмятку или вкрутую, можете — с овощами, но, уж конечно, без майонеза», — объясняет Михаил Орехов, врач-диетолог Клиники доктора Волкова.

4 Съешьте ужин на завтрак

Если вам надоели все продукты, которые обычно едят на завтак, то никто вас не неволит: начните день с супа или котлет. «Этот план хорош именно тем, что предлагает множество вариантов и позволяет перераспределить калории, — объясняет Хейди Скольник, автор книги «Диета наоборот». — Если вы съедите плотный «обед» с утра, то к вечеру вряд ли проголодаетесь настолько, чтоб умять ужин в 1000 ккал». Конечно, не стоит увлекаться макаронами и рагу, а вот супы, запеканки и сырники пойдут на ура.

Если овощи — это лучший способ заполнить желудок, то клетчатка, содержащаяся в злаках, — это лучший помощник пищеварению. Рекомендуется съедать от трех до пяти порций злаковых в день. «Любые каши хороши, главное — старайтесь есть их без сахара и сухофруктов. Смесь клетчатки и сахара провоцирует в кишечнике процесс брожения, что приводит к излишнему газообразованию и плохому перевариванию пищи», — объясняет Михаил Орехов. На упаковках с кашами, крекерами и хлебцами ищите надписи «из цельного зерна» или «из муки грубого помола». Кроме того, в диетических отделах супермаркетов продается зерновая клетчатка в чистом виде — ее можно добавлять в творог, простоквашу или использовать в качестве панировки.

6 Меньше сахара

Ограничьтесь 10 граммами сахара-рафинада за завтраком — это 2 чайные ложки в чай или кофе. Другие простые углеводы, например молочный сахар лактоза или содержащаяся в проросших зернах мальтоза, не в счет. А вот если на упаковке продукта в числе первых трех ингредиентов значатся сахароза, глюкоза, фруктоза или сиропы, откажитесь от него.

7 Захватите обед на работу

Диетологи Техасского университета в Остине вычислили, что в те дни, когда вы обедаете в столовой, вы потребляете на 240 ккал больше, чем обычно. Дело в том, что рестораны и кафе не обязаны указывать калорийность подаваемых блюд. Зато на своей кухне вы можете отследить, сколько жира и калорий будет в вашем завтрашнем обеде. Вывод: сэкономив деньги, вы еще и выиграете в здоровье.

8 Съешьте суп

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? «Суп: овощной, грибной, на мясном или курином бульоне — супы содержат намного меньше калорий на литр по сравнению с твердой
пищей животного происхождения. А насыщают не хуже», — уверяет доктор Барбара Роллс, автор книги «Волюметрический план питания».

9 Добавьте лист салата в бутерброд

«Один лист салата между ломтиками сыра, ветчины или нежирного мяса — и вы незаметно добавите в обед клетчатку, которая ускоряет насыщение, так как очень медленно переваривается», — объясняет Марина Студеникина, врач-диетолог Клиники доктора Ионовой. Идеальным бутерброд станет, если в качестве соуса вы используете не майонез, а горчицу или сок лимона.

10 Только свежие овощи

Закрепить переход на овощную диету легче всего за обедом. Отдавайте предпочтение
свежим овощам, а не вареным, тушеным или консервированным: все вредные сахара и жиры попадают в пищу именно Читать далее...

Это цитата сообщения pulipusa Оригинальное сообщение

каллории в продуктах на 100 грамм

Читать далее...

Уже 71 кг ровно :)

Я 72 кг :)

Я 73,5

так хочу иметь плоский живот...быть стройной...
уже гораздо лучше.но все еще впереди,думаю что к июлю я успеваю быть 65,т.к. меньше чем за месяц скинула почти 10 кг.Остается чуть больше месяца еще.
Но сейчас думаю,что 65-это не предел )))Дойду до 55 кг и успокоюсьь :)
Хотя ВСЕ вокург говорят,что 65-мой идеальный вес.Что нужно из роста вычесть 100 и получается идеальный для каждого человека в зависимости от его роста вес.И что вынимать 110 придумали дуры и анорексички.
Не совсем согласна.Но сейчас кажется,что 65 для роста 164-это не идеал )))а вот 55 - самое оно )))

Радость то какая )
сегодня утром взвесилась. 75,5 ... надеюсь эта цифра не увеличится, а будет только уменьшаться :)

Я в шоке и смятении.
У меня есть 2 книжки,где можно посмотреть каллорийность любого продукта.Так там абсолютно разные значения.Еще смотрю в интеренте.Там тоже.
И кому мне верить?
Съела грушу.Смотрю.В 1 ой книжке 80 калорий в другой 30 в интернете 40
И кому верить ?

Много кто мне уже сказал,что выбранная мной система опасна для желудка.Задумалась.
Таких проблем не хочу.
Буду осторожна.
Напрмер мне объяснили,желудок пустой-пустой и вдруг во время обеда ему бац и много всего дают,он в шоке,не успевает переваривать сразу много пищи,потом опять сутки пустой.Буду по другому.
Например решила еще больше ограничить себя в сладком.В обед вместо сладостей-овощной суп,фрукты,овощи-что то из этого.Уже много раз было,папа приносит сладости-их я не м вообще.Вырабатываю силу воли.Горжусь собой!
Пью зеленый чай.Отказалась откофе,соков,кваса,и всяких лимонадов.От сахара и сахаразаменителя отказалась месяц назад еще.
Знакомые замечают,что похудела-приятно.
Сама чувствую легкость,вижу живот спал,бока стали аккуратнее.
Перебрала гардероб-много юбок,джинс,которые были убранны в связи с тем,что стали безнадежно малы-вновь ношу-рада безумно!Сидят-отлично,некоторые даже великоваты.Присмотрела новые джинсы.Зауженные.Кот.к низу-ну что сейчас модные.А то всегда только клеш носила.Вот дойду до их размера-куплю!!!
Купила туфли на высоком каблуке.Весь день проходила-ноги не болят.Когда была больше на 6 кг - уставала нереально.Было тяжело.Я сейчас порхаю.Супер ощущение!
Впереди -долгий путь.И у меня все получится.
Спрятала весы.Взвешиваться буду только раз в неделю,в две.Т.к. появилась дурная привычка взвешиваться больше десяти раз за день.Попросила маму спрятать.Я как больная на голову их искала уже раза 3.Не нашла и это хорошо.
Каждый день много танцую,делаю различные упражнения.Раньше долго не могла,появлялась ужасная отдышка,колотилось сердце бешено.В день могла раз 10 присесть.Не больше.Сейчас спокойно 30-40 раз могу.Делаю много разных упражнений.Мышцы ног ужасно болят.Но это же хорошо.В общем я иду к своей цели.

Кто стал моим ПЧ,а я в ответ не стала-пишите в комменты-исправлюсь :)

Это цитата сообщения Lean_stinker Оригинальное сообщение

10 золотых правил худеющих

1. В течение года три раза принимайте витаминные препараты курсами по два месяца, делая между ними такие же перерывы.
2. Ведите диетический дневник регулярно, хотя бы одну неделю в месяц. Он поможет вам определить задачи, которые вы ставите перед cобой, корректируя питание, и найти ошибки. Вам помогут также таблицы, кухонные весы, калькулятор. Не забывайте считать и записывать - только это позволит вам выработать пищевую дисциплину.
3. Не забывайте о режиме питания. Оптимальным будет 3-5-разовое питание, желательно принимать пищу в одно и то же время, и от последней приема пищи вечером до первого утреннего должно пройти не менее 5-7 часов.
4. В любую диетическую систему отлично вписывается идея разгрузочного дня. Посвятив разгрузке на кефире, яблоках, овощном супе всего один день в неделю (рекомендуется: вторник), в месяц вы получите уже четыре разгрузочных дня, а в год - 48 дней.
5. Придерживайтесь формулы здорового рациона: жиры - 25%, белки - 25%, тяжелые углеводы - 25% и свежие овощи и фрукты - 25%. Пример. 100 ккал это: 16,6 г сливочного масла (кусочек размером со спичечный коробок), или полтора яйца, или 30 г хлеба (небольшой ломтик), или 400 г капустного салата с лимонной заправкой (без масла). Все вместе - 400 ккал.
6. Позволяя себе срывы, не забывайте возвращаться на 'путь истинный'!
7. Не забывайте о режиме питья. Не пейте во время еды, а только перед едой (за 15-20 минут). Кстати, горячо любимую чашку чая, которая у нас в России завершает любую трапезу, лучше отложить и позволить ее лишь через час после застолья. Не забывайте учитывать энергетическую ценность напитков.
8. Лучшие контролеры новой диетической системы - весы и сантиметр. Взвешиваться и измерять объемы надо в один и тот же день недели, натощак, с утра, после посещения туалета, дамам - кроме периода ПМС, не меньше двух раз в месяц. Данные фиксируйте в дневнике.
9. Естественное, непременное и эффективное дополнение к любой диете - движение. Боритесь с гиподинамией всеми имеющимися в вашем распоряжении средствами.
10. Самая непереваримая вещь - наши мысли. Чем больше вы зацикливаетесь и казните себя за срывы, тем меньше шансов на успех. Не превращайтесь в диетического маньяка, сознательно лишающего себя радости жизни.
[показать]
Читать далее...

Всем привет,мои ПЧ!!!
Вес пока держится на 78 ми ! Но я только рада,что ничего не возвращается.
Уже сама ощущаю отсутствие 6 ти лишних кг.Гораздо легче двигаться.
Решила померить джинсы,которые носила года три назад и которые убрала далеко в шкаф потому что поправилась.И что Вы думаете?Уже второй день в них хожу)))
Сидят отлично!!!Я не хожу-я порхаю ! Так я рада,что у меня все получается.