Это цитата сообщения POSITIVE_7 Оригинальное сообщение
Диета от Тины Канделаки
[670x360]Сегодня очень модным веянием среди звезд шоу-бизнеса стал здоровый образ жизни и разработка собственных диет или системы питания. Многие знаменитости даже пишут книги о своем похудении.
Тина Канделаки - человек занятой. Она политик, телеведущая и мама двоих детей, времени на книги у нее нет. А вот шикарно выглядеть на сцене и телеэкране она успевает всегда, хотя еще несколько лет назад она была довольно пухленькой грузинской девушкой.
Не падайте в отчаяние, если даже от самой эффективной диеты, ваши результаты минимальны. Всему виной может быть метаболический синдром, так называемый замедленный обмен веществ.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
В 2001 году я сильно захотел похудеть. И сделал это – сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца: со 112,6 кг до 82,6 кг. Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами. Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: правильный режим питания (я не использовал строгих диет), занятия в тренажерном зале (средней интенсивности) и лёгкое необременительное голодание.
На своем опыте я понял: нет ничего сложного в том,чтобы сбросить вес. Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом. А главное – это делается достаточно легко и просто. Конечно, если знать, что и как делать.
Я хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Вы могли избавиться от своего избыточного веса (если он у Вас, конечно, есть). И чтобы Вы могли насладиться новой – здоровой и активной – жизнью, как это уже делаю я.
С чего всё началось: как я захотел похудеть
В детстве я был стройным – и оставался таким до 24-х лет. После этого неправильный режим питания, пиво с высококалорийной закуской и привычка наедаться на нервной почве подкосили мой обмен веществ – и я начал набирать вес. Пик этого процесса пришёлся на зиму 2001 года: за зиму я прибавил 6 килограмм и дошёл до 112,6 килограмм живого веса. Мой рост – 176 см, в апреле 2001-го мне исполнилось 28 лет. К этому моменту я уже хорошо знал, что такое гипертония и как она отражается на моём общении с женой.
Вместе со мной работали два моих приятеля: один повыше меня, другой пониже, оба – примерно моей комплекции. В низеньком было 114 килограмм, в высоком – 116. И вот в феврале оба они резко захворали: у одного на фоне гипертонии стало шалить сердце, у другого отказали почки. Оба надолго пропали с работы: отлеживались дома, выбираясь только в больницу.
Конечно, до этого я уже не раз подумывал о том, что с моим весом нужно что-то делать. Но тут я просто испугался. И, честно говоря, испугался сильно. Тем более, что опять напомнила о себе моя гипертония. Я рассчитал простую пропорцию: что произойдёт, если я и дальше буду набирать по 6 килограмм в год. Скорее всего, в этом случае я не дожил бы до 50-ти лет (а может быть, крякнул бы сразу после 40). И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной.
Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный страх за свою жизнь и здоровье. А также за своё мужское достоинство.
Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание
Когда я начал сбрасывать вес, во мне было 112,6 килограмм. Я поставил себе Цель-норму: сбросить 30 килограмм и Цель-максимум: дойти до веса 80 килограмм. Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес. Поэтому я решил выбрать для себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: я не знал, какое время меня будут поддерживать мой страх (с которого всё началось) и моя сила воли....
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Эта диета рассчитанная на неделю позволит избавиться от 2-4 лишних килограммов. Преимущество диеты в том, что она состоит из доступных продуктов, а также содержит овощи и фрукты. Недостаток - приемы пищи расписаны по часам.
Следуя "изящной диете", рекомендуется исключить из своего рациона сахар, картофель, морковь, свеклу, бобовые. Молочные продукты желательно использовать только обезжиренные.
Воды необходимо выпивать не меньше двух литров в день. Предпочтение следует отдать минеральной воде, травяному чаю, компоту из кураги без сахара, отвару шиповника.
При приготовлении салатов можно использовать следующий соус: чайная ложка оливкового масла, смешанная с соком одного лимона.
Меню изящной диеты на неделю
[показать]Уже весьма долгое время кефир является основным продуктом в уникальном по своим возможностям рационе питания. Кефирная диета не только помогает существенно снизить вес, не угнетая при этом аппетит, но и нормализует процессы обмена веществ и пищеварения.
Кефирная диета - описание и меню
[показать]Одно из самых сокровенных желаний женщины – чувствовать, что она красивая. Ведь «мужчины любят глазами». Уверенность в своей привлекательности всегда читается в глазах женщины, слышится в ее голосе, чувствуется в походке. Комплименты из уст любимых, друзей, коллег и даже случайных прохожих – наибольшее доказательство для женщины, что она красивая.
Но очень часто нам как раз и не хватает этих слов – искреннего выражения симпатии, восхищения. Может, потому что мужчины разучились делать комплименты, или потому, что мы выбираем не тех мужчин…
А может, просто не любим себя, сомневаемся в своей красоте и поэтому не умеем проявлять ее в полной мере? Ведь обычная девушка может быть невероятно красивой благодаря тому, что она сама это знает. И наоборот, красавица кажется неприметной только потому, что сама себя такой считает.
Если человек постоянно думает о своих недостатках, переживает из-за них, окружающие это чувствуют. И наоборот – люди, которые помнят о своих достоинствах и стараются не обращать внимания на недостатки, очень обаятельны. Многим мужчинам даже нравятся женщины с маленькими «недостатками» (как могут думать женщины, мужчины так не думают), например, с разным цветом глаз, щербинкой на зубах. Франсуа де Ларошфуко, французский писатель и философ, однажды сказал: «Одним людям идут их недостатки, а другим даже их достоинства не к лицу».
То, как мы относимся к себе, имеет большое значение в жизни. Человеку трудно быть открытым и жизнерадостным, если он недоволен собой. Особенно это касается женщин. Претензии к своей внешности для нас – привычное дело. Что мы только не делаем, чтобы стать лучше. Диеты, спортзалы, обертывания, антицеллюлитный массаж – мы готовы на все, чтобы стать ближе к идеалу, который себе придумали.
Похудение – извечная женская тема. Не самая радостная, конечно. Ведь многие диеты, даже если и дают хороший результат, то ценой непростых усилий: как физических, так и психологических. И нет никакой гарантии, что все, от чего вы избавились, вскоре не вернется на свои места. Хорошо, если просто вернется, а не принесет с собой в придачу растяжки и душевные травмы.
Стандарты красоты придуманы не нами. Но очень часто в погоне за ними мы теряем самих себя. Не может быть никаких правил и стандартов. Не бывает безопасных для здоровья диет. Есть только один единственный стандарт – то, какая вы нравитесь себе, душевный комфорт в том теле, которое у вас есть. И только это по-настоящему важно. Только над этим нужно работать.
Осознание своего несовершенства – это первый шаг к совершенству. А с другой стороны, должна быть четкая грань между здоровым желанием стать лучше и болезненной самокритичностью. Ведь красота – это, прежде всего, любовь к себе – то, что рождается внутри.
Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение
[700x466]Здоровье и хороший внешний вид – это первое, на что обращают внимание люди. Если у Вас красивый цвет лица, хорошая осанка, спортивное, подтянутое телосложение, то значит Вы – человек, уделяющий внимание себе и своему здоровье. Стоит с ранних лет заботиться о своем здоровье, чтобы в будущем не иметь с ним проблем. Если Вы все-таки решили об этом позаботиться, то пристальное внимание стоит уделить пище, которую Вы употребляете и своему образу жизни. Ни в коем случае Ваш образ жизни не должен быть пассивным! Вы должны быть энергичны, бодры и здоровы. Если вы решили заняться своим телом и спортом, то не стоит забывать о постепенности, все нужно делать тщательно и с умом.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Тыквенное меню - идеальный выбор для тех. кто хочет сбросить несколько лишних килограммов и заодно поправить здоровье. Довольно сладкая на вкус, по содержанию целебных веществ тыква превосходит многие овощи. В ней много провитамина А, витаминов Е, С. РР, группы В. Например, провитамина Л в пять раз больше, чем в моркови, и в три раза больше, чем в говяжьей печени.
Офтальмологи рекомендуют людям с нарушениями зрения употреблять тыкву и тыквенный сок. Также в этом овоще присутствуют два редких витамина: Т, который ускоряет обмен веществ в организме, и К, необходимый для нормального свертывания крови. Помимо этого тыква содержит удачное сочетание минералов и микроэлементов, обладает желчегонным эффектом. Но употреблять ее в сыром виде нужно с осторожностью при болезнях поджелудочной железы и ЖКТ. А вот в тушеном виде тыква показана абсолютно всем! У этого овоща настолько мягкая клетчатка, что супы и каши из тыквы рекомендуют включать в состав лечебного питания людям, перенесшим операции на желудке! Плюс ко всему она очень низкокалорийна.
Предложенная нами тыквенная диета поможет тебе без труда потерять более 8 кг всего за две недели!
Придерживайся некоторых правил:
- ограничивай соль, исключи сахар.
- пей дегазированную минеральную воду, несладкие чай и кофе.
- можешь подкусывать фруктами.
Важно выбирать «правильную» тыкву. Не покупай овощ ярко-оранжевого цвета. Такая тыква относится к кормовым сортам, она довольно тяжелая для ЖКТ. Отдай предпочтение сортам со светлой желтой мякотью.
Если тыква надоест,можно чередовать ее с кабачками и цуккини.
[показать]Мясо и полезные свойства креветок во многих странах ценятся настолько, что креветки считаются деликатесом.
[показать]Как правило, большинство диет предлагают либо полностью отказаться от употребления мяса, либо существенно сократить его количество в своём рационе. Назвать такой подход к вопросу похудения абсолютно правильным нельзя, поскольку этот продукт содержит в себе важнейшие питательные вещества, некоторые из которых содержаться только в мясе.
Это цитата сообщения EgoTroyanda Оригинальное сообщение
Фруктовый лёд — 29 ккал
[584x312]Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Есть, как и одеваться, надо в соответствии с возрастом. Это еще раз доказали австралийские физиологи, предложившие меню для разных возрастных потребностей.
15-22 года
Юность – последний этап в жизни человека, когда его организм растет. Точнее, когда растет скелет: за эти 7 лет мужчина, в среднем, вырастает на 8 см, женщина – на 4,5.
А это значит, что одним из важнейших элементов рациона должны стать продукты, содержащие кальций – кисломолочные блюда, рыба, шпинат. Кальций имеет одну особенность: лучше всего он усваивается с утра или в течение ночи, а это значит, что основная порция богатых кальцием блюд должна приходиться на завтрак или на ужин. Кроме того, для усвоения кальция необходим витамин D. Самый безопасный источник этого витамина – жирная морская рыба и ее печень.
Кроме того, именно на этом отрезке времени происходит "дозревание" репродуктивной системы. Врачи говорят, что кардинально повлиять на этот процесс практически невозможно, однако создать благоприятные условия для развития – можно. Для этого девушкам нужно обогатить свое меню высокоценными растительными маслами – оливковым, тыквенным, горчичным, льняным. А вот молодым людям стоит почаще включать в меню блюда из морепродуктов – особенно моллюсков (мидий, устриц). Они содержат цинк, необходимый для здоровья тканей предстательной железы.
Не стоит забывать, что именно на этот возраст приходится период студенчества. А это, во-первых, означает очень мощную нагрузку на мозг, и во-вторых – на печень: куда ж без развеселых студенческих вечеринок!
Мозгу нужны углеводы. Но не столько "конфетные", сколько фруктовые – особенно хорошо работает голова на винограде, абрикосах, черносливе, малине. А вот печени не обойтись без творога, овсяной каши, фасоли и зеленого чая: эти четыре продукта улучшают фильтрующую способность печени, защищают гепатоциты от разрушения и ускоряют вывод токсинов через желчные протоки.
Но самое главное – на этом возрастном отрезке человеку необходим высококачественный белок, не менее 130 граммов в сутки. Его лучше получать из мяса птицы, говядины и морской рыбы.
23 – 28 лет
Это самый расцвет молодости. Обычно именно в этом возрасте женщины рожают первого ребенка – и правильно поступают, потому, что до 28 лет репродуктивная система работает лучше всего, беременность протекает с наименьшими проблемами.
Меню женщины, которая начала задумываться о ребенке, должно быть богато витаминами группы В, фолиевой кислотой и железом. А это значит, что основу повседневного рациона должны составить цельнозерновые каши, красное мясо, свекла, сухофрукты, яблоки и рыба, богатая кислотой Омега-3 (любая рыба семейства лососевых, например).
Именно в этом самом возрасте у многих женщин, вне зависимости от беременности и родов, начинаются проблемы с лишним весом. Чаще всего это связано не столько со сменой пищевых привычек, сколько с замедлением ритма жизни: все-таки работа и семья требуют не такой отчаянной подвижности, чем студенческие будни. Тут важно не упустить момент, когда вес начнет накапливаться: чем дальше, тем сложнее будет вернуться к исходной точке. Если вы заметили, что прошлогодние джинсы не сходятся на талии – срочно ограничивайте количество съедаемых углеводов. Только не за счет каш, а за счет конфет, газировок и рафинированного сахара. При отсутствии нарушений обмена веществ, вес вернется в прежние рамки за 2-3 месяца.
Мужчинам этого отрезка жизни предстоит пережить пик сексуальной активности (22-24 года) и смириться с тем, что после 26 лет он очень медленно, но неуклонно будет снижаться. Главная потребность мужского организма в этом возрасте – хорошее нежирное мясо, зеленые овощи, красное сухое вино или просто сок красного винограда.
29 – 36 лет
Этот возраст врачи нередко называют "эра карьеристов". Действительно, большие карьерные достижения, как правило, выпадают на канун третьего десятка лет. Но это также означает довольно серьезное испытание для нервной системы. Есть даже особое понятие – "кризис тридцатилетних" - когда внешняя успешность наслаивается на какую-то внутреннюю опустошенность, на осознание того, что молодость уходит…
Значит, будем питаться "антистрессовыми"
[показать]Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.
Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.
И так начнём...
Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: "Я хочу иметь стройное тело,потому что меня не устраивает мой внешний вид".Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.
Первое что нужно сделать - купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес,объём каждой проблемной части тела,запишите их в блокнот.
Каждая девушка понимает,что если есть как слон некогда не похудеешь до нужного размера-это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку,салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот. Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного. Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать] Прилавки изобилуют овощами свежего урожая: хрустящая морковка, румяная свекла, нежная капуста. Есть их можно практически в неограниченных количествах, не думая о лишних калориях. Клетчатка, которой богаты овощи, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жиров, очищает организм от шлаков.
Овощи разгружают и очищают органы пищеварения. Результат овощной диеты тебя порадует: минус 5 кг за неделю!
Овощная диета не требует специальной подготовки. Такая пища легко переваривается, насыщает организм полезными веществами, восстанавливает микрофлору и улучшает перистальтику кишечника. Во время разгрузочной недели вы не будете испытывать недостатка в витаминах и минералах - в свежих овощах их содержится в избытке! Также в овощах присутствуют ферменты, органические кислоты и углеводы, необходимые для полноценной работы организма. Добавляйте в блюда свою любимую зелень: укроп, базилик, кинзу, петрушку, тархун. Но будьте осторожны с петрушкой, если имеется склонность к образованию в почках оксалатного песка (это можно проверить, сделав УЗИ почек, а затем анализ мочи).
Все пряные травы и специи обладают бактерицидными свойствами и оказывают возбуждающее действие на органы внутренней секреции: надпочечники, щитовидную железу. Кроме того, они стимулируют деятельность органов пищеварения.
Соблюдая диету прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вдруг почувствуете недомогание, какой-либо дискомфорт в желудочно-кишечном тракте - сделайте паузу, вернитесь на несколько дней к своему обычному питанию.
Какие выбрать овощи для диеты?
Для разгрузочной недели подойдут: морковь, капуста, кабачок, патиссоны, лук, свекла, помидоры, огурцы.
Например, каждый вид капусты (цветная,белокочанная, брюссельская, краснокочанная, брокколи) содержит свой уникальный набор ценных веществ: углеводы, аминокислоты, а также кальций, калий и йод (улучшают работу сердца). Считается, что регулярное употребление капусты всех видов снижает риск возникновения онкозаболеваний.
Интересно, что цветная капуста содержит в 2 раза больше витамина С, чем белокочанная. В ней меньше клетчатки, поэтому она легче переваривается и усваивается. А краснокочанная капуста богата веществом, которое укрепляет сердечно-сосудистую систему. Если вы включите в рацион брокколи, то насытите организм легкоусвояемыми растительными веществами, снижающими уровень «плохого» холестерина в крови.
Кабачки и цуккини нормализуют водно-солевой баланс, хорошо очищают кишечник и кровь, обладают легким желчегонным и мочегонным действием.
В патиссонах много аскорбиновой кислоты, а также меди. Этот овощ рекомендуется при ожирении, анемии, болезнях почек и печени, атеросклерозе. Использовать в пищу патиссоны лучше в недозрелом виде. И не подвергайте их чересчур длительной тепловой обработке, иначе все полезные свойства попросту испарятся. Хорошая идея порезать кусочками кабачки и патиссоны и запечь в течение 15 минут в духовке - вкусно и низкокалорийно!
Помидоры повышают аппетит, нормализуют работу поджелудочной железы, кишечника, восполняют потерю минеральных веществ. Они богаты калием, магнием, железом, цинком, кальцием. Также в помидорах содержатся витамины группы В, витамин С, гормон серотонин, улучшающий настроение. Но, пожалуй, главным достоинством этого овоща является ликопин - натуральный антиоксидант,снижающий риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Ликопин гораздо лучше усваивается с растительными жирами. Интересно, что при тепловой обработке полезные свойства помидоров не только не ухудшаются, а даже