[показать]В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем. В том числе - с лишним весом. Главное -- поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!
Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.
Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия
Это цитата сообщения marusya_esk Оригинальное сообщение
Худеем вкусно: капустно-кабачковый торт
[показать]Как сильно вы любите торты? Лично я настолько, что могу их есть целыми днями и просто не смогу себя сдерживать. Но при этом нужно еще держать себя в хорошей спортивной форме.
Тут-то я и начала задумываться. А можно ли есть торты каждый день и при этом не поправляться? Оказывается, ответ прост: "Конечно, можно!" Весь секрет заключается в том, что есть низкокалорийные овощные торты. Один, из которых я готовлю достаточно часто. Особенно летом, так как это самая пора для свежего урожая.
Рецепт торта очень прост и состоит всего из нескольких ингредиентов. Но помимо этого его главным плюсом является то, что на 100г такого вкусненького тортика приходится всего лишь 127 ккал.
Нам потребуется:
- кабачок - 400 г
- капуста – 400 г
- яйца – 5 шт.
- мука – 100 г
- сметана (15%) – 500 г
- сыр твердый – 50 г
- чеснок, соль – по вкусу
- растительное масло для жарки
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать] Популярная телеведущая Анфиса Чехова, в отличие от принятых стандартов, вполне довольна своей внешностью: ее пышные формы пользуются неизменным доброжелательством мужчин.
Правда, Анфиса в свое время также боролась с собственным организмом, пытаясь достичь модельных стандартов, но заветные цифры 90-60-90 оказались недоступными. Более того, Чехова настолько испортила себе здоровье, что ей даже пришлось походить по врачам.
Из произошедшего она сделала два абсолютно правильных вывода: нельзя идти против природы и диету нужно создавать самой и под себя.Так она и поступила.
Поскольку продукты, которые становятся причинами мгновенного набора лишнего веса, общеизвестны, Анфиса построила свою диету на том, чтобы заменять их низкокалорийными аналогами. Поэтому она ест абсолютно все, но с заменой высококалорийных продуктов.
Вторым постулатом диеты Анфисы Чеховой стал правильный способ приготовления еды: тушить или готовить на пару. Поэтому мясо она выбирает только низкокалорийное, постное, то же относится и к рыбе, птице, первым блюдам. Плюс к этому – полный ассортимент фруктов, овощей и зелени.
Если, из-за загруженности в работе, приходится отступить от правил, вступает в действие третье правило: никогда не ругать себя за это отступление. Просто вернуться к привычному образу питания. Более того, иногда даже полезно съесть какое-то лакомство вроде хорошего шоколада. Но сдобу, белый хлеб, сахар и спиртное из меню следует исключить.
Вне зависимости от того, случалось нарушение режима или нет, через день нужно устраивать разгрузку – есть только овощи, постную рыбу и нежирный творог.
Анфиса Чехова советует есть часто, но понемногу: съедать каждые 2-3 часа гость сухофруктов или растительный салат.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Эта диета отлично чистит организм от шлаков и токсинов, а нормализует жировой обмен. Длится она [214x152]всего 4 дня, правда, три из четырех дней рацион будет более чем скромным.
Первые три дня положено только – трижды в день морковный салат, с чайной ложечкой меда и несколькими каплями лимонного сока.
В случае, если будет досаждать сильное чувство голода, можно съесть небольшой кисло-сладкий фрукт. Выбор достаточно широк: абрикос, айва, вишня (несладкая), голубика, груша, гуава, ежевика, инжир (свежий), киви, нектарин, опунция, самбук, яблоки, слива, черника.
На четвертый, заключительный день, в меню диеты можно добавить яблоки, печеный картофель (2-3 небольших клубня, без жира) и ломтик хлеба с отрубями.
Выходить из диеты нужно правильно: примерно две недели лучше отказаться от жирной пищи, особенно мяса, а в меню включить разнообразную растительную пищу, постное мясо, особенно птицы, нежирную рыбу, а также нежирные молочные продукты. В это время нужно довольно много пить – около двух литров ежедневно, предпочитая чистую талую или столовую воду.
Значительно облегчит состояние ежеутренний прием четверти стакана горячей воды. Вторым восстановительным элементом должен стать утренний душ с растиранием жестким полотенцем. Оба эти приема ускоряют процессы очищения организма.
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Упражнения для тонуса всех групп мышц
Сидячий образ жизни, присущий современному человеку, крайне негативно сказывается на состоянии нашего здоровья, именно он становится причиной таких заболеваний как сахарный диабет, нарушения функций желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
[показать]В предвкушении праздника или какого-либо важного события каждый человек хочет выглядеть наилучшим образом. И чтобы не подвести себя саму, можно воспользоваться одним из самых эффективных решений для таких случаев - быстрой диетой, или, как её ещё называют, четырехдневной диетой.
Описание и меню четырехдневной диеты
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Маски для лица из кофе
Диета Лимон+Гречка. 10 дней -7 кг.
Диета Лимон+Гречка – внесезонная эффективная методика похудения. Основные компоненты её меню: лимонный сок, смешанный с водой в определенных пропорциях и вареная гречневая каша.
Диета Лимон+Гречка позволяет похудеть на 7 кг за 10 дней при условии соблюдения её режима питания. К слову, соблюдать его несложно. Зато радоваться результатам Вы будете еще очень долго!
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Главным предметом гордости для знаменитой певицы Натальи Подольской является ее стройная и подтянутая фигура. Многие поклонники звезды по сей день спорят, как ей удалось получить такую фигуру, возможно, это хорошая наследственность или строгая индивидуальная диета.
Наталья Подольская не раз давала интервью, в котором сообщала, что для сохранения своей идеальной фигуры ей никогда не приходилось прибегать к каким-либо радикальным мерам – она не пропадала сутками в тренажерных залах и не соблюдала строгих диет, от которых начинало темнеть в глазах от голода.
Именно благодаря хорошим генам, а также плотному рабочему графику она не набрала ни одного грамма. Подольская не любит заниматься спортом, к тому же у нее просто катастрофически не хватает свободного времени, чтобы заниматься в спорт залах, при чем певица относится негативно даже к простой утренней гимнастике.
После того как Наталья приняла участие в одном из телевизионных проектов, она заметила, что ее мышечный тонус стал намного лучше, при чем наиболее заметнее это было в области ягодиц и икр. После участия в этом проекте Наталья Подольская согласилась, что спорт оказывает положительное воздействие на состояние ее фигуры, которая стала более подтянутой и можно сказать, что у Натальи действительно идеальная фигура.
Но, не смотря на это, у Натальи Подольской все-таки существует ее личная диета, но эту диету Наталья разработала не для себя, а для своего мужа, который однажды начал очень сильно набирать вес. Именно благодаря этому семейная пара начала придерживаться определенных принципов этой щадящей диеты, при этом они смогли значительно сбросить в весе и провести оздоровительный курс для всего организма.
Наталья Подольская разработала достаточно простую и легкую в соблюдении методику похудения. Она полностью исключила из своего рациона все консервы, майонез, жирные молочные продукты, кетчуп и разнообразные колбасные изделия. И теперь их рацион, в основном, состоит из продуктов растительного происхождения, также в рационе должны присутствовать сыры (желательно нежирных сортов) и яйца.
Это цитата сообщения demetra69 Оригинальное сообщение
Небольшой марафончик на часик ;)
Фитнес_красота_здоровье
Лучшие женские журналы, на страницах которых нас ждут супер-эффективные диеты, советы ведущих диетологов, секреты похудения популярных звезд шоу бизнеса и многое другое в журнале Shape. Если Вы акцентируете внимание на правильном и здоровом питании, но до конца не уверены в том, правильно ли Вы питаетесь, читайте Shape Menu!
журнал Shape №9 (сентябрь 2012) - читать онлайн или скачать
журнал Shape Menu №5 (сентябрь-октябрь 2012) - читать онлайн или скачать
[280x396]Как известно, в деревне, где все продукты выращены вручную и в летне-осенний период многие из них могут быть сорваны с грядки, худеть проще всего. Именно поэтому вместо поездки в Турцию к дополнительным сантиметрам по программе «все включено», лучше отправиться в деревню к бабушке или просто использовать деревенский метод похудения. Он включает в себя не только диету, но и использование травяных сборов. Читать далее:
1 Как утверждает древнее китайское учение фэн-шуй, чтобы избавиться от лишних килограммов, для начала надо избавиться от лишних вещей, то есть от тех, которыми вы не пользовались больше года. Без сожаления расстаньтесь с нехорошей энергией, материализующейся в виде ненужного и старого хлама.
2 Согласно Фэн-шуй для похудения синий цвет снижает аппетит. Конечно, идеальный вариант - синий холодильник. Но понятно, что красить его вы не будете и в магазин за новым тоже не побежите. Выход прост: задекорируйте дверцу холодильника синей тканью.
Несколько советов тем, кто истязает себя различными диетами, а лишний вес не теряет
3 Фэн-шуй для похудения рекомендует использовать посуду белого цвета. Согласно фэн-шуй, белый цвет относится к стихии металла, а он отвечает за строгое соблюдение правил и дисциплину. Это важно, если вы хотите придерживаться диеты.
4 Приобретите тарелку квадратной формы. Квадрат символизирует довольство, а это значит, что чувство насыщения придет быстрее. Круг же пробуждает любопытство - захочется съесть еще чего-нибудь.
5 Дверь на кухню всегда держите закрытой. Если дверь стеклянная, ее лучше завуалировать. Например, повесить на стекло шторку спокойной, нейтральной расцветки.
Не менее важно и душевное спокойствие. Не торопитесь! Порой вы набрасываетесь на еду в спешке и, не успев опомниться, переедаете. Повесьте на кухне часы: их ритмичное тиканье будет настраивать на размеренный лад.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Наступает осень – яблочная пора. Яблоки – ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота,сахар,пектины. И если вы хотите похудеть в короткие сроки на 6-7 килограмм, при этом являясь поклонником этого удивительного фрукта, яблочная диета - это то, что вам надо.
Если вы решили попробовать избавиться от лишних сантиметров при помощи этой диеты, то должны учесть следующие нюансы:
- кислые сорта яблок противопоказаны при заболеваниях двенадцатиперстной кишки;
- сладкие яблоки нельзя кушать при гастрите;
- при заболеваниях сердечно – сосудистой системы необходимо добавлять по 100 г. сахара на 1 кг. яблок., поэтому лучше есть запеченные яблоки.
Учитывая данные моменты, при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом.
Поскольку яблоки – одни из самых доступных фруктов, существуют как минимум 8 вариантов диеты на их основе.
Выбрав подходящий вариант, можно устроить себе разгрузочные яблочные дни или даже продолжительные диеты.
Например, яблочная диета длиной в 1-2 дня идеальна для быстрого похудания на 1-1,5 кг. Чтобы значительно снизить вес, "яблочный день" желательно проводить 1-2 раза в неделю . А вот для похудения на 6-7 кг. – разработаны 7-ми дневная яблочная диета и такой вариант диеты как капустно-яблочно-апельсиновая диета,рассчитанная на 14 дней ( о ней мы рассказывали ранее)....
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Косметическая гимнастика для красоты лица
Любая женщина желает всегда оставаться красивой, но, к сожалению, возраст берет свое – появляются морщины, портится цвет лица, кожа увядает и становится дряблой. Для того чтобы предотвратить и отсрочить возрастные изменения вы можете попробовать следующую методику.
Комплекс эффективных упражнений для для разглаживания морщин, красоты и молодости
Если вы хотите поместиться в супер-узкие джинсики-скинни к пятнице или влезть в ультра-обтягивающее коктейльное платье, начните работать над собой прямо сейчас. Вам предстоит немного пересмотреть свои привычки, выделить немного времени на спорт, а также немножечко запастись терпением.
Всего 8 советов и через 8 дней вы увидите результат. Звучит немного провокационно и «рекламно», правда? Однако вы похудеете или, по крайней мере, будете смотреться гораздо стройнее. Если будете соблюдать все правила.
1. Следите за пищей
Хотите, чтобы живот был плоским? Исключите из своего рациона продукты, которые могут провоцировать вздутие живота, а также солености, которые задерживают воду в тканях, делая вас объемнее. Если вам нужно сбросить вес в области живота в самые сжатые сроки, забудьте про газированные напитки (даже минералку), бобовые, капусту (любую). Кроме того, выбросьте жвачку. В процессе жевания захватывается лишний воздух, который буквально надувает вас изнутри. В общем, держите рот на замке. Чем питаться? Нежирной белковой пищей и некрахмалистыми овощами.
Великолепная актриса и удивительно красивая женщина Софи Лорен в своих многочисленных интервью на вопрос: «Как вам удается всегда так прекрасно выглядеть?» - отвечала: «я сплю не менее 8 часов, стараюсь радоваться жизни и не грустить по пустякам, ну и самое главное - я просто обожаю макароны, и ем их почти каждый день». Со сном и оптимистичным взглядом на жизнь все понятно: хронический недосып, хандра и плохое настроение способствует развитию ожирения, в тоже время нормальный сони положительные эмоции наоборот помогает сбросить лишний вес. Но как быть с макаронами? Это ведь мучное блюдо! Специалисты по питанию в один голос твердят, что мучное только портит фигуру, и каждая рекомендация по снижению веса начинается со слов «откажетесь от мучного и сладкого». Получается, Софи Лорен лукавит? Конечно, нет! Макароны, хотя правильнее будет сказать паста, действительно очень полезный продукт. Главное условие - они должны быть приготовлены из твердых сортов пшеницы и желательно муки грубого помола.
А еще макароны из твердых сортов пшеницы имеют гладкую поверхность, ровный цвет (желтый, кремовый) с вкраплением темных частиц, в пачке не должно быть обломков и мелких частиц, а при варке они сохраняют форму и цвет. Обратите внимание и на надписи на упаковке:
• группа А, или (1 сорт) – макароны из твердых сортов пшеницы, «durum»;
• группы Б и В – изделия из мягких сортов пшеницы.
Что касается полезных качеств, то всем любителям пасты не лишним будет узнать, что макароны из твердых сортов пшеницы, в отличие от макарон из мягких сортов, содержат значительно меньше крахмала и клейковины, но больше белка.
Гликемический индекс изделий из твердых сортов около 40, примерно столько же у белой фасоли или гречки. Также паста богата полезной клетчаткой, а содержащиеся в ней углеводы относятся к разряду «сложных», поэтому при силовых нагрузках, переутомлении, чаще всего рекомендуют есть именно макароны.
Еще одна отличительная особенность макарон из твердых сортов пшеницы – это высокое содержание витаминов группы В, в частности никотиновой кислоты и тиамина. Витамины группы В нормализуют углеводный, жировой и белковый обмен; улучшают работу кишечника, усиливают сопротивляемость организма к инфекциям, повышают работоспособность, борются с бессонницей, раздражительностью, укрепляют нервную систему и т.д. Чтобы вся эта польза дошла до нашего организма макароны необходимо правильно приготовить. Во-первых, паста должна оставаться слега недоваренной (да, да, тот самый вариант аль денте). При таком способе готовки клетчатка, содержащаяся в макаронах, работает гораздо эффективнее: улучшает работу желудочно-кишечного тракта, способствует снижению уровня холестерина и т.д. Во-вторых, готовую пасту ни в коем случае не стоит обдавать или промывать холодной водой. От резкого изменения температуры разрушается часть полезных микроэлементов и существенно снижается содержание витамина В1 (тиамин).
Паста отлично сочетается со свежими, тушеными, запеченными овощами, овощными соусами, морепродуктами, грибами, специями и оливковым маслом холодного отжима. Что касается сочетания макарон и сыра, то здесь необходимо обращать внимание на сорт сыра и его количество.
Выбирая сыр для пасты, старайтесь отдавать предпочтение сортам с наименьшим содержанием жира. К ним относятся твердые - пармезан и чеддер, мягкие - брынза, сулугуни, моцарелла.
В завершении, хотелось бы напомнить, что паста с правильной заправкой, зеленью, морепродуктами и т.д. - это замечательное, вкусное, а самое главное полезное блюдо. Поэтому тарелку с макаронами не стоит отягощать котлетами, сосисками, сардельками, беконом и тяжелыми соусами из сливок или сметаны. Наслаждайтесь пастой, но помните, что чувство меры никто не отменял!
Это цитата сообщения Грамотная Оригинальное сообщение
Одноножная тренировка
Мышцы иногда нужно удивлять. Анастасия Гончарова - чемпионка России по фитнесу и серебрянный призер первенства Европы по бодифитнесу знает как это делать.
Тренировка рассчитана на изолированную проработку ног. Используются небольшие веса и упражнения выполняются в многоповторной манере. Практически во всех упражнениях задействованы ягодицы. Попробуйте эту тренировку и не забудьте поставить лайк, если вам понравилось.
Фитнес_красота_здоровьеЭто цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Как говорится, в борьбе за стройность все средства хороши. И фитнес в том числе. Но главное в этом деле не переусердствовать.
Борьба женщин за равноправие с мужчинами во всех сферах жизни продолжается до сих пор. И спорт не исключение. Чисто мужских видов спорта осталось очень мало. И в фитнес-клубах часто можно увидеть, как женщины наравне с мужчинами работают с отягощениями, накачивают мышцы с помощью гирь и штанг. Куда уж равноправней! Однако именно здесь и кроется самая главная для женщин опасность. В результате упражнений с тяжестями женщина может... перестать быть женщиной.
От природы не уйдёшь. Поднятие тяжестей приводит к повышению уровня мужских гормонов, таких как кортизол, тестостерон, выделяемых надпочечниками. А дальше по цепочке. За счёт активизации работы надпочечников у женщины происходит подавление функции яичников. Снижается активность женских гормонов, участвующих в образовании яйцеклетки.
Поэтому, решив похудеть при помощи фитнеса, необходимо проконсультироваться с фитнес - тренером, поскольку незнание каких-то особенностей выбранного вами вида занятий может привести к набору веса.
Но если вы все таки решили бороться с лишними килограммами не выходя из дома, то физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно и специальная фитнес-диета вам в этом помогут.
Фитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.
Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3-5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.
Не рекомендуется менять состав продуктов.
Если придерживаться указанного режима от 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Как питаться, чтобы забыть о зубной боли?
Мало кто задумывается над тем, что пища, которую мы употребляем напрямую влияет на состояние зубов. Любая диета или плохое питание непременно пагубно влияют на здоровье человека. Существует так называемая система питания для здоровья зубов.