[275x367]

Похудей — ежемесячный журнал для женщин, стремящихся быть в отличной физической форме, нравиться себе и окружающим, заботящихся о своей внешности, здоровье и душевной гармонии.

Похудей - журналы онлайн

Скачать

      Диетологи считают крупы уникальными продуктами, которые можно использовать при любом [показать]заболевании, в т.ч. для избавления от лишних килограмм, поскольку они поставляют организму углеводы (в различных крупах их содержится от 65 до 77%), растительные белки (7 - 12%), жиры (до 6%), минеральные вещества, среди которых фосфор, железо, калий, магний, кальций; такие витамины, как В1, В2, РР и др.

       Так,например, пшенная крупа богата минеральными веществами, в частности калием и магнием. Пшенную кашу и супы с пшеном обычно включают в рационы лечебного питания при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
      Гречневая крупа богата витаминами, а по количеству углеводов, белков и жиров она не имеет преимуществ перед другими крупами. Но ее белки по своему аминокислотному составу считаются наиболее полноценными. Гречка богата лецитином, что обусловливает ее применение при заболеваниях печени. Кроме того, на основе гречки разработаны несколько вариантов гречневой диеты, позволяющей за 2 недели скинуть до 8 кг.
      Ячневую крупу получают из ячменя. Из нее готовят как рассыпчатые, так и жидкие каши. Она полезна при заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами.

     Овсяная крупа, геркулес (пропаренные и сплющенные зерна овса), толокно (мука из овсяных зерен) по количеству растительного жира (6,2%) превосходят все другие крупы и поэтому наиболее калорийны. В них много магния, фосфора. На основе каши разработана овсяная диета, благодаря которой можно избавиться до 3 кг. за неделю

      Рис содержит минимальное количество клетчатки (0,4%). Наиболее щадящими блюдами являются слизистый суп из риса и протертая рисовая каша. А варианты рисовой диеты пользуются большой популярностью.
   Учитывая полезные свойства круп, диетологами была разработана так называемая "зерновая диета", рассчитанная на неделю применения. Диета снабжает организм биоло­гически активными веществами, витаминами, минералами, клетчаткой. Помогает восстановить работу желудочно-ки­шечного тракта.

     За неделю можно похудеть на 5 кг. Если вы не любите какие-то из приведенных в рационе диеты круп, можно вы­брать любые две-три и придерживаться указанного меню.

     Между приемами пищи можно пить мине­ральную воду, зеленый чай, травяные настои, свежевыжатые соки. На все время диеты вам при­дется отказаться от алкоголя, соли и сахара.

Меню зерновой диеты на 7 дней >>

       [показать]Классическая монодиета—это употребление одного продук­та в течение определенного времени (обычно — не дольше трех дней). Но к ним также относят диеты, которые длятся довольно долго и при которых этот единственный продукт меняется через день, через два или три дня.

        Как и у всех диет, у них есть свои плюсы и минусы.

       К плюсам можно отнести то, что вес снижается до­вольно быстро, и потому психологически такой режим питания переносится легко: виден результат.

       К минусам — то, что ушед­шие килограммы быстро возвращаются, если вы обладаете от­менным аппетитом и любите поесть. В этом случае рекоменду­ется хотя бы соблюдать разгрузочные дни.

       К разряду монодиет относится и картофельная диета, которую можно  периодически применять в течение всего года

       Такой диеты можно придерживаться, не опасаясь за свое здоровье, так как организм получает ежедневно 1250 ккал, почти полную норму белка и витами­нов и РР, а витамин С даже в избытке. Кроме того, в ра­ционе есть жизненно важные минеральные вещества: калий, железо, магний, фосфор, кальций. В картофеле также при­сутствуют витамин В₂, пектины и незаменимые аминокис­лоты. 

        Существует несколько вариантов картофельной диеты. Одни из них более жесткие, другие – гуманнее.

        Итак, предлагаем вашему вниманию рацион 5 вариантов картофельной диеты >>

       Итак, вы решили, что вам настала пора избавляться от лишнего веса. Но прежде, чем начинать экзекуцию над любимым орга­низмом, подойдите к зеркалу. Внимательно рассмотрите свое отражение и подумайте.

      Возможно, излишки веса существуют только в вашем воображении?

    Согласитесь, все мы в той или иной степени зомбированы глянцевыми журналами, телевидением и кино. А может быть, не стоит впадать в панику, если ваши размеры на несколько сантиметров  больше пресловутого идеала 90-60-90? Собственно такие параметры необходимы манекенщицам и ки­ноактрисам, которых камера зрительно увеличивает. Но мы-то  с вами не на подиуме!

       И даже если вы обнаружили лег­кую полноту — что с того? Возможно, именно она придает вам неповторимый шарм! Как известно, мужчины делятся на тех, кто любит полненьких женщин, и тех, кто это скрывает. Так может, ну ее, эту диету?

       Нет? Вы все же решили худеть, тем более, что впереди нас ждут Новогодние праздники и очень хочется хорошо выглядеть в новом наряде. Как похудеть без вреда для здоровья и удержать полученный результат?  Сегодня мы с вами поделимся основными правилами поведения во время и после диеты.

Для начала несколько советов: 

• Не стоит бездумно экспериментировать с модными дие­тами тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Прежде, чем поддаваться модным веяниям, таким людям обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Скорее всего, он сам по­советует, какой диеты вам придерживаться. В противном случае вполне реально вместо ожидаемого эффекта получить проблемы со здоровьем.

• Нельзя снижать вес при помощи диет кормящим мамочкам. Ма­лышу нет дела до вашего внешнего вида, а вот питание он должен получать полноценное, поскольку именно в это время закладывается фундамент здоровья вашего чада. Поэтому на данном этапе в борь­бе с лишним весом придется ограничиться физическими упражнения­ми....

Читать далее >>

[300x240]

Разгрузочные дни – прекрасная возможность очистить организм от шлаков и токсинов, и избавиться от нескольких лишних килограмм. Разгрузочные дни следует проводить один-два раза в неделю, при таком режиме питания они помогут нормализовать обмен веществ, вывести из организма шлаки и токсины, а также за счет низкокалорийного рациона избавиться от нескольких килограммов в самый короткий срок без вреда для здоровья.

Лучшие разгрузочные дни - рецепты

[показать]Абсолютно всем девушкам хочется выглядеть безупречно, это касается не только внешнего вида и макияжа, но также и фигуры. Мало кто может похвастаться идеальной фигурой, без лишних жиров, поэтому мода на похудение, никогда не проходит. Тем более что девушки с многочисленных обложек журналов демонстрируют свои красивые и стройные тела. Но что на самом деле таит в себе похудение: реальность и вымысел?

Физические нагрузки

Многие диетологи, а также тренеры советуют больше двигаться для поддержания нормального обмена веществ. Для этого нужно как минимум ходить больше, сидеть меньше. В норме – это 1 час в день. Но значит ли это, что нужно срочно бежать за абонементом в ближайший фитнес-центр? Это необязательно, ведь тренажерный зал для похудения будет отличным вариантом лишь в том случае, если вас привлекает спорт и его составляющие. Если все наоборот, то вы будете долго мучиться угрызениями совести перед тем, как пропустить первое занятие, потом второе и наконец, вы совсем перестанете ходить в спортзал – в этом и заключается реальность и вымысел похудения. Результата не добиться, если бесконечно заниматься тем, что не нравится. Лучшим вариантом будет разработать самостоятельно комплекс домашних упражнений для похудения. От занятий нужно получать удовольствие, поэтому рекомендуется подбирать наиболее понравившиеся и эффективные упражнения.
Еще одним вариантом физических нагрузок для лишнего жирка является танцевальная аэробика для похудения и все остальные виды танцев. В настоящее время это модно, интересно и отлично тонизирует, а если вы возьмете с собой симпатичного партнера, то стимул к самосовершенствованию увеличится вдвое.

[показать]От фигуры вашей мечты вас отделяет всего пара килограммов? Тогда мы советуем вам выбрать одну из быстрых диет,  которая поможет убрать 2 кг. за выходные дни.

Упражнения + правильное питание  - на этом основа­на диета британского док­тора Gillian McKeith.

Она обещает, что вы сможете:

*  За выходные очистить организм от накопившихся за неделю токси­нов.

* Сбросить до 1 кг в день.

*  Зарядиться энергией к поне­дельнику, так как все предлагае­мые продукты придают сил и то­низируют. Если в силу особенно­стей вашей работы и постоянно­го стресса невозможно позволить себе скрупулезно высчитывать ка­лории каждый день, почему бы не попытаться исправить ситуацию за одни выходные? Ведь в субботу и воскресенье легче контролиро­вать приступы голода. Да и время на зарядку , без которой эта диета не подействует, в выходные навер­няка найдется.

Рацион диеты на выходные дни >>

[показать]

Существует такая легенда, что макароны очень вредны для фигуры. Они сделаны из теста, в них сплошные углеводы, а значит – они вредят. Но это совсем не так. Ведь на 50 граммов макарон приходится около 200 калорий. Что, согласитесь немного. А если они сделаны из самых твердых сортов пшеницы – они совсем низкокалорийны.

Кроме того, макароны полезны: в них содержатся витамины B и сложные углеводы, способствующие повышению трудоспособности и правильной работе кишечника.

Макароны приготовить очень просто, скажете вы. Но это только на первый взгляд. Ведь очень легко сделать так, что никакой пользы от них не будет.

Например, многие люди очень любят, после того, как сливают воду, промывать их холодной водой. Этого делать нельзя. Потому что таким образом смываются все полезные составляющие этого продукта.

Еще, когда вода начала закипать, в нее лучше добавить немного оливкового масла, чтобы макароны меньше слипались и были вкуснее.

Воду нужно солить до того, как закидывать в нее макароны.

А еще макароны – это те самые углеводы, которые необходимы организму человека. Причем, норма таких углеводов – 50% всей еды за день. На макаронах построено довольно много диет. Самая известная из них – диета, на которой сидела и сидит Софи Лорен.

Как можно быстро похудеть ? Вполне реально избавиться от 10 кг. за 10 дней. Десятидневная диета на самом деле имеет сразу несколько «личин». Каждая из них предполагает одинаковую длительность, но рацион при этом существенно разнится.

Мы предлагаем вам ознакомиться со всеми вариантами, чтобы подобрать себе самый выигрышный из них.

  Общие рекомендации

 Исходя из названия диеты, ее длительность в любом из вариантов составляет 10 дней. На протяжении дня не возбраняется пить негазированную минеральную воду. Последний прием пищи должен состояться до 18.00.

Перед началом диеты стоит удостовериться в отсутствии проблем со стороны собственного здоровья - при наличии серьезных отклонений от нормы придется перенести диету на другое время или подобрать более щадящий вариант.

 Варианты и меню 10-ти дневной диеты >>

Как можно похудеть - извечный вопрос, мучающий не одно поколение женщин. Но ведь подходить к вопросу похудения необходимо крайне обдуманно, чтобы полученный результат радовал вас долгие годы, а не огорчил быстрым, еще большим, набором веса.

Все мы помним наставления родителей о том, что жить и питаться стоит строго по режиму. Именно этого принципа и придерживается предлагаемая вашему вниманию часовая диета.

 Польза питания «по часам»

Питание «по часам» способствует излечению некоторых заболеваний ЖКТ, а также нормализует уровень сахара в крови. Диетологи утверждают - прием пищи с интервалом, не превышающим 2-4 часа, позволяет заметно снизить калорийность рациона.

Объясняется это тем, что в организме не успевают вырабатываться особые гормоны голода, вызывающие аппетит (в результате удается обойтись маленькими порциями еды).

Кроме того, не испытывающий голода организм «теряет бдительность» и перестает откладывать запасы на черный день.

 Варианты "часовой" диеты и их рацион >>

[показать]

Борьба с лишним весом для многих женщин становится делом всей жизни. Они мужественно отказываются от десертов и вечером запирают холодильник на ключ. Быть может, им  просто не известно про "отрицательные калории"?

Наслаждаться пищей без запретов и табу – это ли не радость? Оказывается, существуют продукты, употребление которых не только не способствует набору веса, но и ведет к его снижению. Все дело в том, что на переработку этих продуктов питания организм тратит в разы больше энергии,  чем получает.  Такие калории называют «отрицательными». 

В сети существует множество материалов на тему отрицательных калорий. Однако правда ли, что можно есть и худеть? Или это очередная приманка сайтов, посвященных диетам? 
Попробуем разобраться. [показать]

      [показать]Некоторые люди жалуются, что когда они позавтракают, то чувствуют себя еще более голодными и в течение дня мно­го едят. Однако истина как раз в противо­положном: те, кто привык завтракать, по­глощают меньше калорий и жира на про­тяжении целого дня. Если сразу после за­втрака вы почувствовали голод, то это оз­начает, что вы не наелись.

      Начинайте день с большого количест­ва сытной пищи, отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, богатым уг­леводами, чтобы благополучно "пережить" деловое утро. Право же, стоит вставать по­раньше и выкраивать время на хороший завтрак, чтобы не испытывать приступы голода в полдень, когда под рукой могут оказаться лишь сладкие пончики или шо­колад.

      Если вы ощущаете голод в промежут­ках между едой, перекусите свежими фруктами, бубликом, сухим крендельком, сухофруктами или несколькими сырыми орешками. Однако помните: сухофрукты и орехи высококалорийны, поэтому не сле­дует злоупотреблять ими, если вы хотите уменьшить вес.

      Планируя здоровое меню, включите в него как можно больше свежих овощей. Старайтесь съедать в день  по  крайней  мере пять порций разнообразных овощей и фруктов и не забы­вайте о том, что многие витамины разрушаются в процессе приготовления пищи.

      Во время каждого приема пищи старайтесь употреблять примерно одинаковое количество калорий. Запомните: ранний завтрак возбуждает обмен веществ и придает нам энергии, а пища, съеденная на ночь, обязательно превратится в жир. Поэтому завтрак съешьте сами, обед поделите с другом, а ужин отдайте врагу!

Варианты ежедневного меню диеты (выбирайте из предложенных на свой вкус) >>

Андрей Малахов в особых представлениях не нуждается: все, кто смотрит телевизор, отлично знают все его титулы и достижения: телеведущий, шоумен, продюсер.  Популярность его временами зашкаливает, поэтому число как доброжелателей, так и недругов достаточно велико и все они мгновенно реагируют на любые новости о Малахове.

 К сожалению, мужчины также не застрахованы от опасности увеличения веса, а потому и Андрею пришлось выбрать для себя диету, когда приходится отпускать ремень на одну, а то и на две дырочки.
Результаты усилий Андрея Малахова по соблюдению диеты очевидны, поэтому методика, которую он выбрал для себя, интересна всем.

  Правда, Андрей утверждает, что в каждом случае, когда ему срочно нужно сбросить вес, он обращается к хорошему знакомому, - ресторатору и диетологу – имя которого шоумен держит в строгом секрете. Именно этот таинственный друг составляет каждый раз новую методику, которая помогает результативно похудеть.

  Любая диета, утверждает Андрей Малахов, должна соответствовать вкусам и потребностям человека, иначе результаты, даже если и будут, окажутся очень скоротечными и все придется начинать сначала.
Малахов также утверждает, что, поскольку диета составляется на каждый конкретный случай специально для него, она вряд ли подойдет еще кому-либо. Но отчего же не попробовать и другим желающим?

  Позволить себе получать еду из ресторана – то есть не иметь в доме полного соблазнов холодильника – могут не все, поэтому понадобится крепкая воля и железная решимость достичь желаемого результата.
Нужно также учесть, что  Малахов постоянно занимается в тренажерном зале, что тоже доступно не всем.

  Правда, сам Андрей  время от времени позволяет себе уступать давним привычкам: непременно есть по утрам овсяную кашу. Поэтому другу-ресторатору приходится так составлять меню диеты, чтобы по возможности компенсировать это блюдо.
Кроме того,  Андрей Малахов любит кофе, причем, иногда пьет его со сливками.

  Примерное меню суперсекретной диеты Малахова (но можно его перестроить под себя, включив туда некоторые другие составляющие из той же группы овощей или фруктов) >>

Понятно, что самое эффективное, что может быть, с точки зрения фитнеса, - это не лениться, не лениться и еще раз не лениться! Остальное приложится. Однако есть немало занятных девайсов, с помощью которых тренировки можно сделать более технологичными – а это и увлекательнее, поскольку привносит в процесс элемент футуристичности и развлечения, и еще больше помогает приблизиться к желаемому результату.

Я знаю, что ты делал [показать]

Стильный датчик, который, будучи надетым на руку, фиксирует все ваши действия в течение дня и их длительность - время, потраченное в пробке, количество часов перед компьютером, сколько вы проболтали с подружкой по телефону, а сколько гуляли пешком по парку.

Неспроста создатели назвали его "Микроскоп жизни" - он разбирает все, что вы делаете на мельчайшие статистические детали. А эти сведения очень пригодятся вашему тренеру для того, чтобы составить наиболее адекватный график занятий и уровень нагрузок.

[показать]

Мне видно все

Удобная штучка, которую можно прикрепить к тем очкам, в которых вы привыкли заниматься на велосипеде или во время джоггинга. Зачем она нужна? А затем, чтобы вы могли наглядно понимать, насколько действительная интенсивность тренировки соответствует задуманной. Зеленый индикатор - все идет по плану, желтый или оранжевый - чуть превышаете, красный - заметно превосходите собственную норму.

"Спортивные глаза" можно синхронизироваться с компьютером или с устройством на основе iOS или Android.

[показать]

Делай лучше нас

Гаджет называется "Pear Sports Square One", а его предназначение, во-первых, методично подсчитывать сердцебиение хозяина и пройденную им дистанцию во время бега или ходьбы, а во-вторых, сравнивать эти данные с предыдущими результатами и сигнализировать владельцу, если тот "сачкует". 

Настраивается он просто - проведите 20-минутную разминку, чтобы тот получил ваши исходные данные. А далее его уже можно оптимизировать под свой уровень подготовленности.

[показать]

Ходят слухи

Хороший вариант для тех, кто предпочитает заниматься под музыку. С виду - обычные наушники, но умеют они намного больше, чем просто воспроизводить музыку. Устройство еще и подсчитывает потраченные вами калории, частоту сердечного ритма, а также пройденную дистанцию, если это необходимо.

etoya.ru

_{Фото: technabob.com, freshnessmag.com, neogadget.ru}