[показать]Найти толковую книжку о похудении на русском языке непросто. Я хочу рассказать о нескольких книгах, которые, по-моему, действительно вдохновляют на борьбу с лишним весом.
Начну с того, что лучшие, на мой взгляд, западные книжки о похудении и здоровом питании у нас в стране не изданы. Джиллиан Райли (Jillian Riley) разработала простой и действенный метод избавления от пищевой зависимости в книге «Eating Less: Say Goodbye to Overeating». Коротко суть ее программы описана здесь. Майкл Поллан (Michael Pollan) выяснил, как далеко мы ушли от естественного здорового питания, в книге «The Omnivores Dilemma» и предложил к нему вернуться в «In Defence of Food».
Три представленные ниже книжки, которые мне понравились, далеко не бестселлеры. Но они вдохновляют худеть, так что потраченных денег не жалко.
Кофейная диета станет настоящим открытием для людей, которые не представляют своей жизни без горячей чашечки бодрящего кофейного напитка.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Свиные отбивные, кофе, картофель… Думаете, эти продукты – катастрофа для худеющих? Ошибаетесь. В наш оправдательный список попали семь продуктов, о полезных свойствах которых вы даже не догадывались.
Грибы
Думаете, что грибы добавляют в блюдо только для аромата, никакой особой пользы от них нет? Ошибочка вышла.
Грибы – единственный овощной источник витамина Д. Его количество, конечно, не велико, но под воздействием солнечных лучей он начинает активно вырабатываться. Исследования подтверждают, пять минут ультрафиолета в день могут витамин Д из 5 белых грибов превратить в необходимую дневную норму.
Кроме того, такие популярные варианты как белые грибы, портабелла и кримини — хороший источник витаминов группы В, рибофлавина и ниацина среди существующих продуктов.
Свинина
Даже такие хорошие куски, как вырезку, безкостные филейные части, бекон, срезанный по центру, противники свинины не признают, считая курицу лучшим источником белка.
Между прочим, свиная вырезка считается более постной, чем куриная грудка без кожицы, а поясничные части менее калорийны, чем куриные ножки. Стейк или куски мяса с ноги (ветчина) - тоже неплохой выбор продуктов для похудения....
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]А вы задумывались когда - нибудь как выглядеть худее на несколько килограмм, не прибегая к помощи диет и спортзалов?
А ведь существует несколько способов, с помощью которых вполне можно убрать лишние килограммы за пару минут. Кстати, некоторыми из них пользуются и именитые звезды.
Как выглядеть стройнее нашему телу
1. Идеальный загар
Общеизвестный факт, что хороший загар визуально делать человека более стройным, чем он есть на самом деле. Но вот как быть, если просто катастрофически не хватает времени на то, чтобы как следует загореть? В этом случае вам помогут специальные средства для искусственного загара или автобронзаты. Как утверждают некоторые косметологи, именно в упаковке можно найти самый безопасный загар. Главное при нанесении автозагара надо строго следовать инструкции и соблюдать несколько простых правил.
Во-первых, перед нанесением следует сделать пилинг кожи. Особое внимание надо уделить коленям, локтям и лодыжкам. Если этого не сделать,то загар ляжет неровными пятнами.
Наносить средство надо круговыми движениями, соединив при этом пальцы. На другой день процедуру следует повторить. Если вы сомневаетесь в себе, то обратитесь к специалисту в салоне красоты.
2. Увлажняющий моделирующий крем
Как правило, на сухой коже все наши недостатки проявляются еще больше. Поэтому, приобретая средства по уходу за телом, отдавайте предпочтение тем, которые содержат активные увлажняющие компоненты. Они сокращают толщину жировой ткани и повышают упругость кожи.
Как выглядеть худее нашему лицу
1. Бронзирующая пудра
Когда набираешь даже 2 лишних килограмма, то это все в первую очередь отражается на лице. Появляются пухлые щеки, скулы становятся не такими четкими, как раньше. И тогда на помощь приходит бронзирующая пудра...
Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение
Завтрак-time: гранола и горячее какао
Шесть утра, барабанит дождь. Пора вставать, но в такую погоду мне особенно лениво. Спасает любимый трек на будильнике и мысли о вкусном завтраке. Учебу, впрочем, тоже никто не отменял.
Завтрак - это святое. Я с вечера продумываю меню и делаю необходимые приготовления: взбиваю творожные муссы с фруктами, замачиваю овсянку или, например, сушу гранолу.
[700x467]Самая вкусная гранола - с медом, ассорти из сухофруктов и ореховым миксом. Я люблю, когда много составляющих - вкус усложняется и становится интереснее. Пока сушу гранолу, четверть противня точно съедаю!
Самое простое - залить карамелизованные медом хлопья молоком или йогуртом, и высший пилотаж - сделать энергетические батончики, лучше в шоколаде или с шоколадными каплями. А в завершение выпить большую чашку горячего какао с пряностями, чтобы точно сказать: с добрым утром!
Состояние кожи на 99 процентов зависит от того, чем мы питаемся. Это означает, что единственным источником нестареющей красоты нашей кожи является правильный рацион питания, скорректированный под её потребности. И данный метод, в отличие от всевозможных кремов будет служить вам всю жизнь.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[205x168]В последнее время все более популярной становится диета Магги. Люди, попробовавшие эту диету, отмечают ее высокую эффективность, при этом сброшенные килограммы не возвращаются после завершения диеты.
Кстати, эта диета не имеет никакого отношения к одноименным кубикам приправы, свое название она получила в честь ее создательницы, впервые испытавшей ее на себе и добившейся желаемых результатов.
Особенности диеты Магги
Главный принцип диеты - четкое соблюдение рекомендованного рациона питания. Запрещается изменять состав меню, заменять продукты другими или менять их местами, так как это не принесет никакой пользы.
Диета Магги основана не на калорийности продуктов, а на химических реакциях, протекающих в организме. Именно поэтому она требует строго соблюдения режима питания. Вы можете лишь убрать какой-то продукт, но не стоит заменять его другим.
Эта диета достаточно строгая, но соблюдать ее очень просто, так как перед вами есть четкое меню, в котором невозможно запутаться. К тому же, диета Магги достаточно сытная и отлично питает организм. В меню присутствует большое количество мяса, овощей и фруктов и яиц. Она не имеет противопоказаний, подходит людям любого возраста и позволяет сбросить от 10 до 15 кг за 4 недели.
Это цитата сообщения demetra69 Оригинальное сообщение
ХУДЕЕМ. ФИТНЕС
Давненько ничего вам не подкидывала из трени. Долгая? Да) Но оно того стОит!!! А музыка какая заводная! 
Воскресенье, девочки! Поднимаемся, поднимаемся ииии....
Фитнес_красота_здоровьеКапуста настоящее спасение для худеющих. Она не только вкусна и полезна, но и помогает сбрасывать килограммы без особых усилий. В ней содержится множество полезных элементов: витамин С укрепляет иммунитет, калий помогает работе сердца, а энзимы и фитонциды улучшают обмен веществ. Капусту нужно есть чаще людям, желающим наладить работу печени, почек и понизить сахар в крови.
Белокочанная, брюссельская, савойская, цветная… Существует несколько видов капусты и все они одинаково полезны и почти не содержат калорий. Капуста мощный детоксикант, она нормализует работу желудочно-кишечного тракта, за эти свойства диетологи даже называют ее "веником для организма".
Не так давно ученые открыли еще одно очень важное свойство капусты бороться с раковыми опухолями.
Именно за столь внушительный список достоинств капуста и была включена в список "самых диетических продуктов" всех времен и народов.
Капуста полезна не только в свежем виде, но и в тушеном, пареном и, конечно, квашеном. Последний вариант содержит комплекс полезных витаминов группы В и молочную кислоту. Квашенная капуста помогает снизить холестерин и улучшить обмен веществ. Хайди Клум не раз признавалась в своей безграничной любви к квашенной капусте. Модель утверждает, что секрет ее стройной фигуры регулярное употребление салата из кислой капусты.
На основе свежей и квашенной капусты можно приготовить большое количество сытных, полезных, но при этом малокалорийных блюд, которые могут составить основу любой нестрогой диеты. Но самым известным капустным блюдом среди худеющих является "боннский супчик". Это легкий овощной суп, который можно есть сколь угодно часто в течение дня. Диета рассчитана на неделю и за это время можно сбросить около 5 кг.
Уже весьма долгое время кефир является основным продуктом в уникальном по своим возможностям рационе питания. Кефирная диета не только помогает существенно снизить вес, не угнетая при этом аппетит, но и нормализует процессы обмена веществ и пищеварения.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Худеть быстро - не всегда хорошо и полезно для организма, иногда оптимален как раз медленный уход веса. В этом случае можно прибегнуть к продолжающейся 7 дней диете 10 продуктов.
Впрочем на такой диете необязательно продержаться только неделю - чем дольше ей следовать, тем меньше останется лишнего веса. А уходит его за неделю примерно от 3 килограмм.
Диета 10 продуктов относится к разряду легких,низкокалорийных, но, в тоже время, сбалансированных и щадящих диет.
Разумеется, эта диета, как и все прочие, отлично сочетается с физическими упражнениями, а вот употреблять соль и сахар запрещено. Не забывайте о питьевом режиме - употребляйте либо минеральную воду без газа, либо зеленый чай без сахара.
Съедать в день можно 1,5 килограмма пищи, но ежедневно все десять продуктов должны быть включены в рацион, возможно, и не в равных количествах.
Что же это за десять продуктов?... Читать далее >>
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
10 правил похудения
Можно следовать жестким диетам, каждый день подсчитывать съеденные калории, но при этом не получить желаемого результата в виде потерянного лишнего веса.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Ох, как нам,женщинам, знакома ситуация, когда впереди замаячили очередные праздники либо мы получили приглашение на какое-то торжество, и с ужасом заметили, что едва втискиваемся в предполагаемый наряд, а до вечеринки осталось каких-то 14 дней.
А ведь так хочется блистать и быть неотразимой! И мы начинаем усиленно упражняться, делать массажи и морить себя голодом, нанося своему организму непоправимый вред.Так что же делать? Как похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?
Выход есть - правильно питаться. И в этом нам поможет диета,которая представляет собой здоровое сбалансированное диетическое питание, где учтены основные правила сочетания продуктов.
Какие продукты хорошо сочетаются между собой?
• зелень с кислыми фруктами и творогом или орехами;
• зелень со сладкими и полусладкими фруктами;
• жиры и крахмалы;
• дыни с некислыми свежими фруктами;
• некрахмалистая зелень с крахмалами, белками, жирами (особенно с природным сочетанием жиров и белков, например со сметаной, сыром, орехами).
Учитывая сбалансированность предложенного диетой рациона, в котором блюда являются сытными, но низкокалорийными, ужин позволителен в промежутке между 19.00 и 21.00 ( но не позднее, чем за 3 часа до сна)
Суть диеты - в дробном 5-ти разовом питании строго по указанному времени.Главное условие диеты заключается в том, что порция еды в обед и ужин должна состоять из :
- 1/2 тарелки - овощи,
- 1/4 тарелки - гарнир (крупы, картофель, макароны),
- 1/4 - порция мяса или рыбы.
Не забывайте о необходимости потребления достаточного количества воды в течении дня и откажитесь от соли и сахара. Если будете придерживаться указанных рекомендаций, то за 14 дней сможете похудеть до 8 кг.
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Диета для очищения кишечника
Благодаря здоровой диете для кишечника нормализуются обменные процессы организма, и улучшается работа всех органов. Если пройти полный курс диеты, который состоит из 10 дней, то Ваш кишечник «обновиться», а Вы сбросите лишних пять-шесть килограммов. Важно: во время диеты необходимо употреблять витамин С и пить минеральную воду без газа. В диете для очищения кишечника нужно придерживаться одного правила - не употребляйте: хлеб, газированные напитки, соль и сахар.
Это цитата сообщения Режевлянка Оригинальное сообщение
Как дети спасают от смерти одноклассницу
katja81
Оригинал взят у velositi в Как дети спасают от смерти одноклассницу
[показать]Узнав, что девочке необходимы восемь миллионов на лечение, 11-классники московской 405-й школы кинулись зарабатывать деньги сами, подключили малышню, подняли на уши всю школу, а потом и весь район...
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Аюрведа – это древнейшая медицинская система профилактики и врачевания, проверенная временем и миллионами людей, задача которой - обретения физиологического равновесия, установления гармонии в мыслях, эмоциях, в своей связи с огромной Вселенной.
Потребляемые нами продукты содержат огромное количество энергии. Энергия, получаемая посредством еды, должна соответствовать затратам нашего организма, способствовать улучшению здоровья, созданию хорошего самочувствия и не наносить вреда.
В основе аюрведической диеты лежит следующее положение: еда – это прана (душа), и поэтому все, что мы потребляем, обязательно должно быть свежеприготовленным или состоять из сырых продуктов, которые обеспечат наш организм максимальным количеством питательных веществ.
Система питания по Аюрведе предполагает диету в соответствии с индивидуальной конституцией каждого человека, определяемой соотношением в организме трех базовых элементов: вата, питта, капха. Эти элементы, называемые тридоша, складываются из воздуха, эфира, земли, а также воды и огня.
Так, вата, или телесный воздух, состоит из воздуха и эфира. Из огня и воды, проявляющихся в теле вместе, состоит питта. А земля с водой проявляется, как вода тела, то есть капха.
Согласно учению аюрведа, именно пита, вата и капха отвечают за пищевое поведение человека, его склонность к определенному виду пище, ее вкусу, температуре.
Основные положения учения Аюрведа, касающихся здорового питания, и способствующих достижению стройности вашей фигуры.
Соблюдение принципов аюрведической диеты непременно приведет к потере лишнего веса, так как эта диета помогает наладить обмен веществ и очистить организм от токсинов, а эти два фактора и являются важнейшими условиями для улучшения здоровья.
- Соблюдайте принцип трехразового питания, ешьте таким образом, чтобы удовлетворить приблизительно 75% вашего аппетита.
- После каждого приема пищи непременно отдыхайте 10 минут (устройте себе своеобразную сиесту), прежде чем вернуться к своему обычному распорядку дня.
- Ни в коем случае не лишайте себя одного из трех приемов пищи, ешьте в одно и то же время!
- Не ешьте второпях или на ходу, не нервничайте во время еды.
- Обед должен быть самым плотным приемом пищи, так как «пищеварительный огонь» (Агни) находится в апогее приблизительно в 12 часов дня.
- Не следует во время еды пить холодных напитков, так как это затрудняет пищеварение. А вот после еды необходимо пить чай или настойки тех растений, что способствуют хорошему пищеварению. При соблюдении аюрведичской диеты рекомендуется чай с мятой, кориандром, имбирем. Чай должен быть несладким, и пить его следует только лишь после еды.
- При соблюдении аюрведической диеты рекомендуется очищение организма (промывание кишечника, прием слабительного, выведение токсинов).
- Старайтесь как можно больше двигаться: ходить пешком, ездить на велосипеде, делать физическую зарядку.
- Выделяйте достаточное количество времени на сон. Следует помнить, что самые лучшие часы для сна – от 22.00 до 6.00.
Аюрведическая диета по типам телосложения >>
Диета на кашах подразумевает включение в свой рацион различных каш, способствующих похудению и обретению стройности. Кроме того, она способствует оздоровление и очищению желудочно-кишечного тракта.
Диета на кашах - описание и меню
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Ежедневная диета предназначена для тех людей, которым необходимо избавиться от трех килограммов и больше. Диета предусматривает три основных приема пищи и два перекуса, поэтому голодать вам не придется.
Диетой разрешается использовать сахарозаменители для чая и кофе. Но не забывайте о необходимости ежедневного употребления 1,5 - 2 литров не газированной минеральной или очищенной воды.
Данная диета относится к разряду низкокалорийных диет, но меню состоит из сбалансированных блюд, которые и сытны, и не приведут к образованию жировых отложений.
Ежедневная энергетическая ценность диеты на каждый день составляет 1300 калорий. Если же вам не нужно кардинально изменять свои параметры, то вам лучше остановиться на 1500 калориях в день.
Употребление соли в период диеты лучше ограничить до минимума. Учитывая сбалансированность данной диеты, ее можно придерживаться довольно длительное время для снижения веса без вреда для здоровья.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Чтобы фигура была стройной, не нужно тратить на упражнения кучу времени! Главное — делать их правильно и регулярно.
Не раз обещали себе, что с завтрашнего дня начнете заниматься гимнастикой? А сегодня снова злитесь, что не хватило на это времени? Знакомая ситуация... Но гимнастика совсем не обязательно должна быть долгой и требовать специальной подготовки.
Специалисты разработали комплекс упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограммов и не займут более 10 минут в день. Самое главное — выполнять их правильно!
Не можете выкроить 10 минут?
Если у вас совсем нет времени на гимнастику, можете делать упражнения во время выполнения работ по дому.
Например, когда убираетесь и много передвигаетесь по квартире, медленно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Это не отвлечет от домашних дел, зато укрепит мышцы и сделает кожу более упругой.
Возвращаетесь домой с сумками? Распределите вес равномерно в двух руках, распрямите плечи и представьте, что у вас в руках не сумки, а гантели. Приподнимайте сумки медленно вверх до уровня бедер и опускайте вниз. Конечно, если они не слишком тяжелые!
А еще можно отказаться от использования лифта! Это будет отличная гимнастика для тела и сердца.
Ну, а если, вы смогли все-таки побороть свою лень и выкроили 10 минут, то предложенный нами комплекс довольно простых упражнений для похудения, поможет заметно постройнеть при условии ежедневного его выполнения.
Это цитата сообщения Грамотная Оригинальное сообщение
Супер пресс. Мастер-класс от фитнес-модели
Фитнес_красота_здоровье