[показать]Новая десятка советов по поводу похудания и оздоровления. Удивительно, но проявляя совсем немного внимания к своему рациону, можно перестать думать о ненавистных диетах и наслаждаться любимой пищей, практически не ограничивая своих желаний.-
Злаки+овощи. Союз злаковых и овощных блюд способен существенно разнообразить ваши обеды и заметно отразиться на вашем самочувствии. В положительную сторону, разумеется. Готовьте блюда таким образом, чтобы на тарелке злаки и овощи были в соотношении 1:1. Вы избежите перегрузки организма калориями и в то же время как следует насытитесь. Для сравнения: в одном стакане риса содержится в среднем 200 калорий, а в стакане овощей – всего 50. К тому же, овощи богаты такой полезной клетчаткой, которая помогает как следует работать вашей пищеварительной системе. [показать]
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Упражнения для быстрого похудения
Хотите быстро похудеть? Это возможно, если вместе со сбалансированной диетой Вы займётесь простыми физическими упражнениями, которые помогут Вам быстро похудеть. Вы спросите, а разве есть таковые? Естественно, каждая физическая нагрузка приводит к нормализации веса, особенно если они проводятся регулярно. Мы готовы предложить Вашему вниманию виды тренировок, которые поспособствуют быстрейшей потере лишних килограммов. Они позволят Вам добиться великолепных результатов. Упражнения кардиотренировки помогут быстро жечь лишний жир. Выберите одно или несколько таких упражнений и начинайте заниматься.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Ограничивая калорийность питания, вы неизбежно уменьшаете поступление в организм не только животного белка, витаминов, но и железа, дефицит которого быстро приводит к снижению в крови уровня гемоглобина - железосодержащего белка, в результате чего развивается анемия. А поскольку он доставляет к тканям необходимый для сжигания жира кислород, диеты перестают быть эффективными. В результате складывается парадоксальная ситуация: вы буквально сидите на хлебе и воде, но вес не снижается. Чтобы активизировать этот процесс, нужно поднять уровень гемоглобина!
Дефицит железа и похудение
Самая распространенная разновидность анемии связана с дефицитом железа в организме. Она обнаруживается у каждой второй барышни, которая решает сесть на диету, и диагностируется практически у каждой первой после одного-двух месяцев пищевых ограничений.
Мало того, что при анемии подкожная клетчатка и мышцы заплывают жирком, так еще и щитовидная железа начинает лениться. Она вырабатывает все меньше жиросжигающих гормонов, из-за чего быстро набегают лишние килограммы, от которых не удается избавиться никакими способами. При этом температура тела все время оказывается пониженной (35,5-36 °С), что является прямым указанием на дефицит энергии и замедленный обмен веществ.
Что делать? Если несмотря на нес усилия, снизить вес не удается, сделайте анализ крови, который покажет уровень гемоглобина, содержание эритроцитов и цветовой показатель крови, а также сывороточное железо. Результат исследований поможет выявить, каковы запасы металла в организме. В идеале анализы нужно сдавать всем по окончании диеты даже при хорошем самочувствии, чтобы обнаружить скрытый недостаток макроэлемента, который до поры до времени может себя ничем не проявлять.
Диеты и анемия
Самые опасные в отношении анемии системы питания - вегетарианские, основанные на отказе от животного белка. Почему, понять нетрудно.
Во-первых, мясо служит главным источником железа. То малое количество металла, которое содержится в овощах, усвоиться все равно не успевает, поскольку входящая в их состав клетчатка заметно усиливает перистальтику кишечника. В результате железо проскакивает транзитом через пищеварительную систему и выводится из организма неусвоенным.
Во-вторых, в овощах нет витамина В12 (цианокобаламина), который участвует в образовании эритроцитов. Это вещество содержится исключительно в продуктах животного происхождения: говядине, свинине, желтках яиц, рыбе, молоке, кефире, твороге и сметане (пониженной жирности). При нехватке в организме цианокобаламина развивается мегалобластная анемия. Диагностируют ее по результатам анализа крови, но заподозрить неладное можно и без лабораторных исследований. Проведите экспресс-тест на мегалобластную анемию, осмотрев язык. Если он выглядит странновато - как будто его отполировали наждачной бумагой - и в нем ощущается жжение, сдайте клинический анализ крови (из пальца)...
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Очищающий жиросжигающий имбирный напиток
Имбирный напиток получил широкую известность благодаря своим уникальным свойствам, он поможет очистить организм, укрепить иммунитет и избавиться от нескольких лишних килограммов. Кроме того, он очень вкусный, бодрящий и прекрасно подходит для употребления в жаркое время.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Не подлежит сомнению то, что выбор диет сегодня чрезвычайно велик. Что выбрать? На какой остановиться? Возможно, Вы не доверяете непонятно откуда взявшимся диетам. В таком случае Вам подойдёт вариант, разработанный специалистом.
Сегодня мы предложим именно такой вариант - диету от швейцарского врача-диетолога Анны Сейлер-Хаус. Разработанный ей комплекс питания применяется в одной из больниц г. Берна, кроме того, он сейчас считается хитом в Европе.
Диета Анны-Сейлер Хаус рассчитана на 4 недели. Нужно учесть, что недели по содержанию продуктов будут чередоваться. Так же будут чередоваться дни. Всё по принципу 1 через 1. При этом потребление жидкости ограничивается 3-4 стаканами воды или минералки без газа в день. Предполагаемая потеря веса составляет 5-7 кг. за месяц. Вам кажется это мало? Но зато стойкий результат вам будет точно обеспечен.
Меню диеты на 4 недели >>
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]С приходом осени в организме начинается своеобразная перестройка - приближающиеся холода заставляют нас подсознательно набирать вес, стремясь оградить себя от переохлаждения.
Осенняя диета призвана подержать иммунитет и избежать появления слоя абсолютно ненужного жира.
Как можно похудеть при помощи осенней диеты
Данная диета предписывает использовать богатый летний урожай, поэтому приносит организму лишь пользу. В рацион входят овощи и фрукты, наполненные живительной силой природы.
Учитывая, что данная методика похудения ограждает от любых химических добавок и обогащает рацион натуральной пищевой клетчаткой, можно рассчитывать не только на нормализацию веса и на общее оздоровление организма, но и на заметное усиление иммунной системы.
Рацион осенней диеты
Данная диета включает:
· Овощи
· Фрукты
· Ягоды
· Злаки
· Сухофрукты
· Обезжиренные кисломолочные продукты
· Растительные масла
Исключению подлежат:
· Любые мясные продукты
· Животные жиры
· Яйца
· Сахар
· Соленья и копчености
· Алкоголь, черный чай и кофе
· Любые пищевые добавки
Рацион диеты весьма разнообразен - составлять его можно совершенно самостоятельно. Мы же приведем лишь примерный вариант, который можно корректировать в свободной форме, опираясь на общие правила.
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Шиповник - целебные рецепты
Красные ягоды шиповника вмещают в себе огромное количество необходимых человеку полезных минералов и витаминов.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Большое количество людей желают поддержать себя в форме, или же избавиться от лишнего веса. На сегодняшний день Диета одного часа увлекла множество людей, ее эффект заслуживает уважения. При помощи этой диеты можно сбросить без усилий на протяжении первой недели от 5 до 10 кг.
Как похудеть эффективно, легко и бесплатно, без срывов, без консультации врача-диетолога звучит очень соблазнительно и это реально. Именно эти преимущества характеризуют Диету Одного часа. С ее помощью можно скинуть вес без вреда здоровью. Если бы это было не так, то эта методика похудения не стала бы такой популярной.
Основная задача Диеты Одного часа заключается в избавлении от избыточного веса, которая ведет к успеху. Многие люди, пытающиеся похудеть не в состоянии поменять кардинально свой рацион питания, они привыкли питаться несколько раз в день овсянкой, яблоками, брокколи, гречневой кашей, творогом, с полным отказом от мучного, жаренного, жирного. Конечно, в таком режиме питаться не каждого надолго хватит. Как правило, силы воли хватает на несколько дней, а потом срываются и набирают прежний вес или еще больше.
Как похудеть эффективно и без ущерба для здоровья ? Читать далее >>
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[209x156]Сухофрукты - это вкусное, полезное, но, к сожалению, достаточно калорийное лакомство. Многим наверняка приходилось слышать, что существует специальная диета из сухофруктов. Так неужели, наслаждаясь этим популярным продуктом можно похудеть? Давайте попробуем выяснить это.
Коротко о пользе сухофруктов
Сухофрукты практически в полной мере сохраняют все полезные свойства исходного продукта - в их состав входят витамины, минералы, полезные сахара и большое количество клетчатки. В старину целители с удовольствием «эксплуатировали» полезные качества сухофруктов, используя их в борьбе с различными заболеваниями и с физической истощенностью.
Сегодня их популярность нисколько не уменьшилась - высушенные фрукты часто включают в меню оздоровительных диет, а также используют для возвращения красоты коже, волосам и ногтям. Калорийность сухофруктов действительно высока. Для сравнения: энергетическая ценность абрикоса - 49 ккал, а кураги - 215 ккал в 100 г продукта. Однако давно замечено - съесть много сухофруктов просто невозможно, ведь они хорошо насыщают, не загружая при этом желудок. Вместе с тем этот продукт нормализует работу ЖКТ и способствует улучшению перистальтики кишечника.
Как правильно выбрать сухофрукты для диеты?
Для диеты подходят только натуральные сухофрукты (не цукаты). На качестве сухофруктов экономить нельзя ни в коем случае - наиболее оправданным считается приобретение этого продукта в специальной упаковке. Если вы решите сделать закупку на рынке, помните:
• Курага светлого цвета, скорее всего, обработана диоксидом серы - лучше поискать более натуральный продукт
• Красивая блестящая шкурка на черносливе может быть следствием обработки глицерином
• Из-за того, что продукт не упакован, его могут «облюбовать» вредители, поэтому не мешает растереть мякоть в руке (личинки станут заметны)
• Винные нотки в запахе и вкусе сухофруктов говорят о нарушении процесса сушки - такой продукт не годен к употреблению
И помните - перед употреблением любые сухофрукты стоит тщательно промыть в теплой воде.
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Лед для ухода за лицом – целебные рецепты
Довольно часто для улучшения тургора кожи лица многие косметологи советуют после умывания протирать его кусочком льда. Но мало кто знает, как это действует... вначале Вам немножко холодно, но спустя минуту Вы уже видите румянец на щеках и чувствуете тепло. При этом сосуды сначала сужаются, а потом расширяются. Важно! Такие протирания могут быть вредны для женщин, которые страдают куперозом. Опасность заключается в том, что при этой болезни сосуды лица очень хрупкие. Чтобы предотвратить эти последствия, необходимо ополаскивать лицо холодной водой. А для снятия дискомфорта используйте неспиртовой крем и тоник, который подходит Вашему типу кожи. Также, мы советуем всем Вам не протирать лицо льдом без марли или другой подобной ткани (этим Вы сведёте стресс для кожи к минимуму). Вот несколько рецептов приготовления лечебного фито – льда.
Многие из нас долгое время не следят за своим рационом, наполняя его далеко не самыми полезными для здоровья продуктами. Нездоровое питание с годами «выливается» в различные заболевания, не говоря уже о том количестве шлаков, которое скапливается в организме и требует своего немедленного выведения. Поэтому для всех желающих наконец-то очиститься от «мусора» в своём организме, мы предлагаем свой вариант очищающей диеты.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Можно ли похудеть во сне? Согласно новейшим исследованиям - да. Американские ученые установили, что у людей, выделяющих на ночной сон менее 4 часов, риск ожирения выше на 73%, чем у тех, которые отдыхают ночью 7-9 часов. Объясняется это тем, что организм пытается компенсировать отсутствие отдыха, запасая энергию впрок. Именно поэтому Доктор Детлеф Папе предлагает худетьво сне.
Смысл методики «худеем во сне» доктора Детлефа Папе
Доктор Детлеф Папе разработал систему раздельногопитания, которая предлагает держать «в узде» инсулин (гормон, вырабатываемый при смешанном или углеводном питании). Именно инсулин препятствует сгоранию жира, от которого тело человека должно избавляться ночью.
Схема питания и физической активности
Физическая активность и питание, которые предусматривает данная методика, имеет 4 временные фазы.
Первая фаза длится с 6.00 до 8.30 утра. Утром необходимо выделить полчаса на физическую разминку - подойдут бег, плавание или велосипедная прогулка. После этого стоит плотно позавтракать (питание углеводное). Первый прием пищи включает мюсли, булочки с медом или повидлом (до 3 штук), что-либо из фруктов и овощей (яблоко, помидор, огурец и др.). Нельзя употреблять мясо, сыры и колбасы...
На днях встретила подругу, которая за пару лет, что мы не виделись, пришла в весьма неплохую форму. Мы разговорились и оказалось, что у нее весьма интересный подход к питанию))
Она покупает те же продукты, что привыкла есть, только во всяких "элитных"супермаркетах. Покупает значительно меньше, потому что там стоит все на порядок дороже, чем в обыкновенных магазинах. Соответсвенно, и ест тоже меньше)
Как вам такой вариант диеты? :))
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать] Дин Орниш, известен как личный консультант и диетолог, который работает в семье Билла Клинтона, является основателем данной диеты. Следует сразу отметить, что разработанное питание подходит не каждому человеку, так как в основе лежит вегетарианство. То есть, необходимо полностью отказаться от употребления большого количества жиров. Диета доктора Орниша разрабатывалась для людей, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, но постепенно она начала приобретать популярность и в обычных кругах населения.
Так как разработанное питание содержит низкое количество жиров, то показатель потребляемых калорий из жиров не должен превышать около 10 % от суточного рациона. Это приводит к тому, что в день можно съедать около 15 или максимум 25 грамм жира. Также Дин Орниш рекомендует заниматься фитнесом или незначительными физическими нагрузками. Такая комбинация диеты и занятий ускоряет процесс похудения, а также считается неотъемлемой частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Диета вегетарианская и низкожировая. Об этом не стоит забывать ни на минутку, так как это важный критерий при выборе питания. Следует полностью исключить из дневного рациона любые виды рыбы и мясо. Под запретом также остаются продукты, такие как авокадо, оливки, орехи, сыры, масло, яичные желтки, молоко и другие, в состав которых входит более двух грамм жира. Молочные продукты разрешены, но только обезжиренные и в небольших количествах. Основу диеты составляют овощи, фрукты, бобовые, изделия из муки грубого помола.
Каждый человек когда-то задумывается над своим питанием. Стоит ли его изменить? Что это даёт? И нужны ли перемены? Если ответы на вопросы уже даны и диета доктора Орниша кажется подходящей, тогда следует изучить целый ряд «можно» и «нельзя».
Разрешенные продукты:
• бобовые;
• зерновые;
• овощи, зелень;
• фрукты, ягоды.
Не злоупотреблять:
• обезжиренные молочные продукты;
• кукурузные хлопья без сахара;
• яичные белки;
• сухое печенье.
Продукты категорически запрещённые:
• мясо и рыба;
• масло, маргарин, жиры, майонез;
• орехи и семечки;
• сыры;
• яичные желтки;
• алкоголь;
• авокадо, оливки, маслины.
Во время диеты не стоит ограничивать порции – сколько хочется, столько и кушайте. В промежутках между основными приемами пищи можно выпить стакан чистой воды или съесть яблоко. Это утолит голод и придаст сил организму...
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Татьяна Устинова – автор многих детективов. Обратной стороной ее популярности является лишний вес, который набран в результате увлекательной, но сидячей работы. Дефицит физической активности обусловил к сложностям со здоровьем. Это и послужило толчком к необходимости похудеть. Но так как со здоровьем шутить не стоит, Татьяне Устиновой пришлось последовательно и планомерно двигаться к этой цели.
За три года Татьяна избавилась от 90 лишних килограммов! Её стройность является результатом огромного упорства, труда и усердной работы над собой. Татьяна Устинова еще и изменила свою внешность, которая украсила ее новый образ – она изменила цвет волос, прическу, и привычки, плохо отражавшиеся на ее привлекательности.
Что же это за эффективная диета, благодаря которой Татьяна Устинова обрела стройность?
Плоский живот – украшение любой женщины, желающей оставаться привлекательной на протяжении всей жизни. Привести мышцы в тонус, избавиться от лишнего веса, обрести плоский живот поможет комплекс простых упражнений, который легко можно выполнять в домашних условиях, он не потребует от вас большого количества времени.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[212x141]Каждого из нас возраст меняет и внешне и внутренне, причем в первом случае далеко не в лучшую сторону. Появившиеся морщинки вас изрядно расстраивают? Предлагаемая нами диета молодости или лифтинг - диета разгладит кожу и наполнит ее энергией молодости.
Хит-парад полезных продуктов
Для красоты кожи имеют значение многие продукты, но наибольший эффект все же оказывают нижеперечисленные.
• Рыба (приоритетное место занимает лосось)
Рыба легко усваивается и при этом является главным поставщиком полиненасыщенных жирных кислот. Ученые уверены, что недостаток таких полезных жиров приводит к заметному ухудшению состояния кожи и к ее преждевременному старению.
• Черника
Черника полезна не только для нашего зрения, но и для всего организма в целом. Давно замечено и ее благотворное влияние на внешность - при регулярном употреблении можно заметить повышение упругости кожи и улучшение цвета лица. Черника богата минеральными веществами (в частности, железом), витаминами, пектинами и органическими кислотами.
• Спаржа
Спаржа легко усваивается организмом, обогащая его важными для кожи незаменимыми аминокислотами, витаминами и минералами.
Не впадайте в отчаяние, если даже от самой эффективной диеты, ваши результаты минимальны. Всему виной может быть метаболический синдром, так называемый замедленный обмен веществ.
Это цитата сообщения LaNocha91 Оригинальное сообщение
Определяем свой психологический тип
[700x700]Определите свой психологический тип — и вы поймете, какой вид фитнеса и какая диета вам подходят. Ответьте на вопросы теста и узнайте, какую тактику избрать в спорте и питании.