Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Часто даже самая худая женщина не может похвастать изяществом ножек. Объясняется это особенностью женского организма – природа «завещала» представительницам прекрасной половины человечества накапливать жир именно в нижней части туловища. К счастью, существует диета для похудения ног – о ней мы и поговорим в нашей статье.
Основные принципы диеты
Диета для похудения ног делает особый акцент на уменьшении потребления жирной пищи (исключение составляют лишь жирные сорта рыбы, которые обеспечивают нас полезными жирными кислотами).
Стоит помнить, что жиры подчас таятся даже в самых «невинных» продуктах (в колбасе, йогурте, бисквитах). Именно поэтому на время диеты придется отказаться от многих готовых продуктов, существенно облегчающих жизнь современной хозяйки.
Очень важно употреблять большой объем растительной пищи – она нейтрализует воздействие свободных радикалов, нормализует деятельность кишечника (за счет клетчатки), предотвращает дефицит минералов и витаминов.
Важную роль в избавлении от лишнего веса и в нормализации гормонального фона играют продукты, богатые калием. Также крайне желательно насытить организм витаминами А и С. Эту задачу помогает решить следующий список продуктов:
• Киви
• Клубника
• Листовой салат
• Красный перец
• Морковь
• Курага
• Капуста
• Говяжья печень
• Апельсины
• Бананы
• Зеленый лук
Диета для похудения ног предписывает уделить внимание острым продуктам, стимулирующим кровообращение и препятствующим возникновению отеков. К этой группе можно отнести:
• Чеснок
• Перец чили
• Имбирь
Еще одним обязательным пунктом является введение в рацион продуктов, насыщенных кальцием и магнием (эти элементы оказывают благотворное влияние на формирование мышечной массы). Рекомендуется употреблять сою, а также зародыши пшеницы и обезжиренный йогурт.
И последнее – диета для похудения ног принесет сколь-нибудь видимый результат лишь в случае, если совмещать ее с активными физическими нагрузками. Наибольший эффект приносят:
• Приседания (100 раз в день)
• Бег
• Ходьба (60 мин. в среднем темпе)
• Плавание или аквааэробика
• Прыжки
7 лёгких движений для лёгкой спины
[показать]
Хорошо проснуться утром, расправить плечи в середине трудного дня или снять напряжение вечером – упражнения для позвоночника способны улучшить не только наше самочувствие, но и внутреннее состояние.
У тех, кто провёл годы за школьной партой, затем – на университетской скамье, а теперь встаёт из-за компьютера в основном затем, чтобы пересесть за руль автомобиля (и наоборот), это простое слово – «спина» – вызывает целую гамму сложных ощущений.
Расслабить напряжённые шею и плечи, разгрузить поясницу, улучшить осанку, ощутить прилив сил и лёгкость во всем теле – автор терапевтических курсов для позвоночника и суставов Татьяна Голдман предлагает несколько очень простых и эффективных упражнений,
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[258x193]Как известно, все продукты имеют либо щелочную, либо кислотную природу и по-разному воздействуют на наш организм. При этом человеку желательно употреблять щелочную пищу.
Пища, которую мы едим, оказывает значительное влияние на рН-уровень нашей крови, и если в крови сильно повышается уровень кислоты, организм перестает работать правильно, снижается сопротивляемость вирусам и окислительным процессам.
Оздоровить организм и похудеть поможет щелочная диета, главная цель которой очищение и восстановление организма.
Особенности диеты
Щелочная диета дает организму щелочную реакцию и позволяет вывести из организма продукты, вызывающие накопление кислотных отходов.
Придерживаться такой диеты можно до четырех недель. Так как щелочная диета является очищающей, в первые два дня вы можете почувствовать ухудшение самочувствия. Это вполне естественная реакция организма на любые очищающие диеты, и уже на третий день должно появиться ощущение здоровья и бодрости. Но, прежде чем приступить к данной методике похудения, обязательно проконсультируйтесь на предмет противопоказаний.
Состав и продукты щелочной диеты
В основе диеты лежит употребление большого количества фруктов и сырых овощей, которые богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами.
Практически все растительные продукты имеют щелочную природу, даже такие кислые, как лимоны, грейпфруты, яблоки и ананасы. Они только на вкус кажутся кислыми, но, попадая в организм, превращаются в щелочь. Удивительно, но лимон является одним из самых щелочных продуктов, который отлично снижает повышенную кислотность в организме. А к кислотообразующим продуктам относится мясо, рыба, молоко, яйца, масло, бобы, горох, орехи, злаки, сахар, алкоголь, кофе и чай, употребление которых нужно свести к минимуму...
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[160x240]Все ближе и ближе подступает долгожданное лето. Теплые свитера и шубы сменились более легкой одеждой. Но невесомая одежда, порой прозрачная и тонкая, не дает возможность девушкам скрыть недостатки фигуры.
А зачем скрывать, когда можно от них легко избавиться буквально за один месяц? И для этого совсем не нужно прилагать большие усилия, монотонно качая пресс в тренажерном зале и при этом есть одну морковку. Достаточно просто освоить и полюбить различные танцевальные движения и направления.
Танцевальные движения помогут похудеть гораздо быстрее, а еще двигаться под музыку - это весело и приятно.
Эстрадные танцы
Танцевальные движения в эстрадном танце, которые не требуют особой техники, довольно легко изучить. Это разнообразные движения, выполняемые под современную музыку.
По сравнению с занятиями в спортзале или бегом, танцы приносят пользу не только для тела, но влияют на состояние души. Мышцы накачиваются во время исполнения различных движений, также худеет все тело, так как приходится быстро двигаться.
Аэробные нагрузки во время исполнения эстрадных танцев заставляют работать интенсивнее весь организм, что положительно отражается на здоровье...
Какие виды танцев и как помогут похудеть >>
Shape — журнал для современной энергичной молодой девушки с активной жизненной позицией. Читательница «Shape» — динамичная, умная, прекрасно образованная, успешная, целеустремленная, стремящаяся сделать хорошую карьеру. Ее стиль — здоровый образ жизни и разнообразный досуг, она стремится быть лучшей во всем. В новом номере нас ждут:
Как похудеть за месяц на 10, 15 и даже 20 кг?
Месяц – это довольно большой период времени. Психологи уверены, что уже за 21 день можно изменить жизнь. Конечно, не кардинально, но избавиться от некоторых негативных убеждений вполне. За три недели сознание привыкает к новому, при условии, что вы каждый день тренируетесь, работаете над собой. Если регулярно заниматься, к концу месяца обязательно обнаружите положительный результат. Это же в полной мере относится и к похудению.
Чтобы похудеть за 30 дней, нужно приучить себя следовать правилам. О них мы подробно расскажем ниже. Дальше интересней
Как похудеть за неделю на 10 кг
За счет чего происходит быстрое похудение:ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ...
Похудение без диет. Рецепты для похудения
рецепты похудения без диет
СЕМЬ ШАГОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ДИЕТ.
Месяц-это срок за который возможно бе ущерба для здоровья сбросить 3-6 кг, а также подтянуть ягодицы, живот и бока. А вот испытания по сбросу 10 и более кг в месяц, к сожалению, обречены на провал.
Для этого нужны "драконовские" методы, после которых мгновенно рождаются морщины и появляются проблемы с желудком. Самое ужасное, что и "похудение" после этого тоже кратковременное. Так что лучше воспользуйтесь более щадящими, приятными и проверенными способами!
Здесь предлагается семь пунктов (условий), способом ежедневной прибавки следующего пункта. Таким образом возможно плавное, вхождение в новый режим за неделю, и затем провести на нем еще 3 недели. Если у вас тяжело получается переносить новшества, прибавляйте каждый новый пункт чуть реже - можно один раз в два дня. Конечно так понадобится 2 недели, чтобы влиться в новый режим и похудение будет происходить помедленее. Дальше интересней
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[245x208]Как уже видно с названия, данная диета имеет научное признание. Базируется она на позициях Международной организации здравоохранения, Института Питания РАМН, а также Американского Центра Изучения Проблем Ожирения.
Специалисты этих организаций уверены, что методика понижения веса должна быть простой, сбалансированной, доступной по цене, а также основываться на энергетической либо калорийной теории питания.
Так, последняя из теорий, гласит, что для похудения человеку нужно потреблять меньше калорий, нежели он расходует на протяжении всего дня. При этом, запрещено пренебрегать определенными продуктами, к примеру, не исключать целиком из рациона жиры и углеводы.
Не обязательно вести подсчет калорий при помощи калькулятора, достаточно дать человеку схему питания и список необходимых продуктов. Как раз по этому пути и построена диета доктора Ионовой.
Основые принципы диеты доктора Ионовой:
• Комплексность. Доктор Ионова, совсем не настаивает на том, чтобы Вы записались в фитнес-клуб. Однако ежедневные прогулки, плавание, несложные упражнения, и уравновешенный режим отдыха и труда – вот наилучшие друзья худеющих людей.
• Рациональный подход. Человеку будет предложена так называемая «пирамида питания», из которой каждый худеющий может выбрать индивидуальный рацион, учитывая свои вкусовые предпочтения. Это и мясо, злаки, фрукты, овощи, молоко и жиросодержащие продукты. Ионова предлагает только схему, но не «заставляет» Вас употреблять определенные продукты, к примеру, лишь одни грейпфруты либо одну рыбу.
• Развитие здоровых привычек рациона. Данная диета формирует у человека привычку к дробному питанию. Практически каждый человек, по завершению курса похудения, сможет соблюдать здоровые привычки всю жизнь, и не набирать избыточный вес.
Данная диета не является чересчур строгой, так что она не спровоцирует нарушений ЖКТ у человека.
Схема питания доктора Ионовой >>
Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение
Внимание, акция! Колготки в подарок
[700x700]Друзья! Спешим сообщить о том, что интернет-магазин DVinnovations проводит беспрецедентную акцию - при заказе одной единицы интересующего вас товара, вы получите его абсолютно бесплатно! При заказе своего рода пробника остается оплатить лишь доставку почтой РФ.
Если вы до этого никогда не заказывали в интернет-магазине, то это тот самый случай начать это делать на самых выгодных условиях. Ваши подруги наверняка уже вовсю покупают чехлы на телефоны, одежду и даже обувь через интернет. Чем вы хуже? Выберите любую пару колготок: Innamore SENSI 20, Innamore MICROMODAL 120, PIERRE CARDIN Blois 20 или любые другие и просто сделайте заказ, указав в примечании, что хотели бы воспользоваться акцией и сделать пробный заказ бесплатно.
Более подробную информацию можно получить здесь, акция продлится до 31.12.2013
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[показать]Думаешь, от макарон толстеют? Это миф! Если бы это было правдой, все итальянцы были бы ужасными "пончиками".
Суть макаронной диеты.
Мы толстеем не от макарон, а от макарон по-флотски, от лапши с котлетами. Для итальянцев - источник клетчатки, которая позволяет надолго сохранить чувство сытости и нормализует работу кишечника. В макаронах содержатся специфические аминокислоты, влияющие на настроение, избавляющие от депрессии и регулирующие аппетит.
Схема макаронной диеты
В макаронной диете обязательными являются овощи, фрукты, крупы, оливковое масло, рыба и морепродукты. От мяса, сахара, сладкого и хлебобулочных изделий можно вообще отказаться. Нельзя продукты с консервантами: соусы, колбасы, солености и копчености. Пищу можешь употреблять в любом количестве и в любых сочетаниях. 1 бокал сухого красного вина в день - не входит в список запретов.
Плюсы макаронной диеты
В течение 1-2 месяцев должен нормализоваться обмен веществ. В результате улучшится состояние кожи, отрегулируется пищеварение, начнут уходить лишние килограммы.
Т.к. диета не предполагает строгих количественных ограничений, она легко переносится. На ней можно сидеть пожизненно. И сброшенные килограммы никогда не вернутся.
Потеря веса зависит от твоих исходных данных. Около 1,5 кг в месяц.
Если постоянно придерживаться этой диеты, риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний снижается вдвое. Кроме того, укрепляется иммунная система и уменьшается вероятность инфекционных и воспалительных заболеваний.
Мучные секреты
Чтобы худеть на макаронах, их надо правильно, по-итальянски, варить.
1. Очень важна пропорция соотношения воды и макарон - 1л на каждые 100г.
2. Воду посоли до того, как опустить в нее макароны.
3. Держи спагетти в кипящей воде не более 5 минут. Это только на первый взгляд кажется, что они сырые. На самом деле при таком способе обработки сложные углеводы в меньшей степени всасываются, но в большей степени стимулируют работу кишечника.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Приближается сезон малины, который позволит не только насладиться вкусом этой целительной ягоды, но и похудеть с ее помощью. Не верите?
Тогда прислушайтесь к рекомендациям, которые дает малиновая диета, и попробуйте применить их на практике. Ну а мы предоставим вам всю необходимую информацию.
Коротко о пользе малины
Малина – низкокалорийный продукт (41 ккал на 100 г). Ее сок выводит из организма холестерин, желчные кислоты и соли металлов. Вкусная ягода понижает давление. Малину рекомендуют употреблять людям с «вялым» пищеварением, а также тем, кто склонен к запорам. Это далеко не все полезные качества летней ягоды, ведь она благотворно влияет на кроветворение, а также на ЖКТ, сердечную мышцу и на другие важные органы.
В состав ягод входят витамины (А, В, С, РР) и минералы (калий, железо, кальций, медь и пр.). Также ягода богата эфирными маслами и кумаринами веществами, влияющими на свертываемость крови.
Это цитата сообщения Manty_Cora Оригинальное сообщение
- У меня сегодня разгрузочный день.
- Что, худеешь?
- Нет, вагоны разгружаю.
(тоже, кстати, вариант!)
Продолжаем разговор.
Предположим, вчера вы качественно подготовились к разгрузочному дню и сформировали ту кучу продуктов, которую планируете съесть. И вот сегодня дань Х.
Для начала вам надо выспаться.
Если вы, вдруг, полночи слушали песни залетных бардов под окном, или скандал из соседской квартиры, если глаза утром не открываются
[показать]Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
Срочно нужно избавиться от складочек жира на боках и животе, но при этом вы абсолютно не представляете себе жизни без мяса? Вам идеально подойдет не теряющая своей популярности куриная диета.
Куриное мясо – одна из основ здорового питания. Оно является источником высококачественных белков, аминокислот, витаминов (в основном они относятся к группе В) и минералов (тут можно выделить железо, фосфор, кальций, селен и медь). Курятина в большей степени, чем другие сорта мяса, включает в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты.
В то же время куриное мясо является поистине диетическим продуктом, поскольку содержание белка в нем заметно выше содержания жира (последнего – не более 10 %).
Стоит также отметить, что белок мяса кур содержит более 90 % необходимых нам аминокислот (для сравнения – белок говядины включает лишь72%).
Белое мясо курицы практически не содержит холестерина – именно его и рекомендуется использовать в рационе приведенной ниже диеты.
Рацион куриной диеты
Главное правило этой диеты – половину рациона должна составлять именно курятина. Готовить ее можно разными способами, но для наибольшей эффективности от обжаривания лучше отказаться.
Помимо курицы диета включает следующий список продуктов:
• Фрукты
• Овощи (и салаты из них, заправленные растительным маслом)
• Крупы (в том числе и рис)
• Натуральные соки без добавления сахара (фруктовые, овощные)
• Сухое вино – 1 бокал в день (по желанию)
Калорийность рациона придется ограничить 1200 ккал. Стоит следить, чтобы меню включало все допущенные к употреблению продукты. Длительность этой методики похудения – 7 дней, за это время можно потерять 4-6 кг лишнего веса. Небольшой минус куриной диеты – на все 7 дней придется забыть про соль и сахар (в крайнем случае, разрешается лишь слегка подсаливать уже готовые блюда).
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Как похудеть к лету? Подборка диет и методик
До лета осталось совсем немного, уже на подходе пора отпусков и открытие пляжного сезона. Каждая из нас желает выглядеть молодо и подтянуто, но, к сожалению за зиму мы часто набираем лишние килограммы. Специально для вас мы подготовили подборку эффективных и доступных экспресс-методов обретения красивой и стройной фигуры.
Эффективные и проверенные срочные диеты:
Упражнения для фигуры:
1. Упражнения для талии
Если вам хочется стать обладательницей тоненькой талии, не стоит увлекаться упражнениями для косых и боковых мышц живота, поскольку эффект может оказаться прямо противоположным. Увеличиваясь в объеме сами, мышцы увеличат объем талии.
Комплекс эффективных упражнений для талии
2. Упражнения для бедер
Приложив массу усилий, вы похудели, но фигура все же далека от совершенства. Картину портят бедра, на которых осталось немало лишнего жира. Для женского организма это типично.
Комплекс эффективных упражнений для бедер
3. Упражнения для ягодиц
Лишний вес особенно любит сконцентрироваться в области ягодиц, поскольку эта зона предрасположена к накоплению жира. Устранить жировые отложения там нелегко, но можно. Для этого есть комплекс упражнений, предназначенный для сжигания жира и тонизирования мышц, образующих линию силуэта ягодиц.
Это цитата сообщения All_for_women Оригинальное сообщение
[300x200]Нет ничего страшного, если ты ощущаешь голод после основного приема пищи. Как считают диетологи, если перекусывать в определенное время, можно только поспособствовать активному обмену веществ и как следствию - похудению.
Многие жалуются, что завтрака, обеда и ужина им недостаточно –организм все равно упорно требует дополнительной заправки.
Некоторые диетологи считают, что сопротивляться незапланированному чувству голода совсем не нужно. Нужно лишь выбрать полезные перекусы и не мучить свой организм голодными диетами.
По мнению специалистов, очень важно перекусывать в определенные часам, так как это способствует более активному метаболизму.
Новый номер Shape упражнения приготовил нам много вкусных сюрпризов. Мы узнаем о том, как избавиться от излишков жира в области живота. Фитнес-модель из Америки продемонстрирует нам отличную тренировку для стройных ног. Новинка в фитнесе - инь-янь фитнес, сочетающий в себе элементы пилатеса, кикбоксинга и йоги. Не пропустите!
Журнал легко Худеем на своих страницах всегда готов предложить только эффективные системы питания, которые помогут не только похудеть, но и улучшить свое здоровье. Только в новом номере нас ждут 37 рецептов стройной и красивой фигуры. Встречайте:
- диета Дюкана;
- секреты стройной фигуры Ларисы Долиной;
- диета Ковалькова
Нашла сначала ананасную диету, а потом интересные факты об ананасе. Так что в результате - хотите пользуйтесь, хотите нет) В составе ананаса есть необычная составляющая, которая получила название бромелайн или бромелин. Это общее название натуральных протеолитических ферментов или энзимов, которые способствуют расщеплению белков. Эти вещества схожи по своему действию с пищеварительными ферментами пепсином и трипсином. Они помогают переваривать белки, разбивая их длинные цепочки на отдельные аминокислоты.
Считается, что при недостатке пепсина происходит нарушение процесса переработки белков, что может привести к ожирению. Бромелайн призван компенсировать дефицит необходимых энзимов.
Производители таблеток с высокой концентрацией бромелайна пишут, что это вещество способно «сжигать жир». Якобы ананасовый энзим изолирует молекулы жировой ткани и не позволяет им откладываться в жировое депо. 1 г натурального бромелайна может сжечь почти 900 г жира – цифра просто фантастическая. Истерия вокруг бромелайна как панацеи от ожирения вспыхнула в середине 1990-х годов, однако вскоре стало ясно, что он вовсе не сжигает жир. Оказалось, бромелайн всего лишь способствует пищеварению. А сам ананас обладает небольшим слабительным эффектом и содержит калий, что частично может помочь сбросить вес. Вот и все похудение. Так что просто ешьте побольше фруктов и не верьте мифам!
[400x275]
Это цитата сообщения YaromilaVolkova Оригинальное сообщение
Каша для очищения организма
Боретесь с лишним весом, усталостью и тяжестью в желудочно-кишечном тракте? Тогда этот рецепт именно для вас! Сочетания простых, доступных, но оттого не менее эффективных компонентов творят поистине чудеса: вы очень быстро начнете терять вес, улучшится ваше самочувствие, очистится пищеварительная система, вы почувствуете прилив сил и жизненной энергии!