[показать]Существует множество способов поддержания фигуры в хорошей форме, одним из которых являются разгрузочные дни.

Разгрузочный день – это та же диета, но заключается она в том, что в течение суток организм, потребляя привычное количество пищи, принимает значительно меньшее число калорий.

Разгрузочные дни когда-то назначались больным как часть общего лечения. На сегодняшний день этот способ нашёл своё применение у женщин как очень действенный в борьбе с лишними килограммами.

Что дают разгрузочные дни?

Они помогают при различных заболеваниях. Так, например, при болезнях желудка и кишечника не рекомендуется употреблять сырые продукты, при проблемах с сердечно-сосудистой системой - пить много жидкости, при болезнях печени, почек, желудочно-кишечного тракта следует употреблять меньше мяса, молока и соков.

Пищу, предназначенную для разгрузочного дня, необходимо разделить на равные части, и употреблять в течение дня, без соли и без сахара.

 Как правильно разгружаться

• Последний прием пищи накануне любого разгрузочного дня должен быть легким постный борщ, овсянка на воде, нежирный творог

• В «разгрузочную ночь» важно хорошо выспаться. Примите на ночь ванну 50-ю каплями настойки пустырника или валерианы.

• Разгрузочный день - это стресс для организма, поэтому важно не переутомляться, иначе организм получит от него меньше пользы.

• Любой разгрузочный день предполагает достаточное (до 2 л) коли­чество жидкости, лучше всего воды, несладкого отвара шиповника или зеленого чая.

• «Выходить» из разгрузочного дня тоже следует правильно: поза­втракать овсяной кашей, дня три ограничивать прием жареного, со­леного. консервированного.

•  Не увлекайтесь разгрузочными днями - если практиковать их чаще раза в неделю, метаболизм замедлится и жир начнет откладываться быстрее!

  Варианты разгрузочных дней >>

  [показать]Эту диету можно использовать не только для снижения веса. Она также прекрасно подходит для поддержания веса в норме.

Но особенно она хороша для тех женщин, которые вступают или вступили в климактерический период (или уже пережили его). Почему ее хорошо соблюдать именно во время климакса? Потому что данная диета помогает не только убрать лишние килограммы, но и предотвратить остеопороз (продукты, которые рекомендуется употреблять при этой диете, богаты кальцием).

И это еще не все. Она содержит тот необходимый набор питательных веществ, который поможет облегчить негативные симптомы климакса: отеки, приливы, чувство усталости и раздражения.

  Общие рекомендации:

•   обязательно выпивайте в день до 450 мл соевого молока, обогащенного кальцием, желательно отдельно от пищи;

•   пейте травяные чаи, китайский красный или зеленый чай, воду. Откажитесь от кофе, алкоголя и продуктов с большим количеством специй либо ограничьте их употребление (из-за них приливы бывают сильнее). Выпивайте 2 литра жидкости в день;

•    замените соль свежими или сушеными травами или используйте вместо соли морские сухие водоросли, измельченные в кофемолке;

•    ешьте много овощей и зеленого салата (в предложенном меню варьируйте свой выбор по вкусу или продуктам, которые есть в наличии);

 •      обязательно включите в рацион бобовые, сою, чечевицу, горох нут, содержащие природные гормоны - изофлавоны, которые помогают облегчить отрицательные симптомы менопаузы;

•      ешьте продукты, богатые кальцием: капусту, молочные продукты, листовую зелень, белую рыбу, орехи и семена;

•      ешьте фрукты богатые калием, овощи (включая стручковую фасоль), морские водоросли, зеленые листовые овощи (содержат природные гормоны, ферменты, витамин С и вещества, улучшающие самочувствие);

•      обязательно включите в рацион жирные сорта рыбы, орехи и семена -важный источник жиров Омега-3.

  Примерное меню диеты на 7 дней >>

     [показать]У каждого из нас осень вызывает разные чувства. Кто-то встречает эту пору года с радостью, кто-то же с каким-то внутренним разочарованием. У некоторых в эту пору года наблюдается депрессия, которая усугубляется еще более с холодами, дождями и ненастной погодой.
      За окном начинает темнеть раньше обычного, и мы испытываем уже определенную нехватку солнечного света. Утром же становится все тяжелее просыпаться, поскольку за окном еще темно. Такие погодные условия не могут не огорчать восприимчивых людей.
      А чтобы вам было легче бороться с плохим настроением, предлагаем воспользоваться диетой для поднятия настроения и стабилизации эмоционального фона, рассчитанную на 3-7 дней.

     Хотя диета не решает основ­ных проблем, приведших к депрессии, но организация правильного питания способствует поднятию настроения. Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержа­щие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).

Рекомендуемые продукты:

•  мясо курицы, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, фо­рель, скумбрия, сардины), морепродукты

•  яйца

•  свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр

•  овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, поми­доры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны)

•  фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква)

•  бобовые (фасоль, чечевица)

•  пшеничные отруби, орехи

•  приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган)

•  темный шоколад

•  настои трав (зверобоя, мяты, душицы)

Примерное меню диеты >>

     [показать]Если Вы решили похудеть, то при желании или даже без него, можете получить массу разных советов о том, как это сделать «просто, быстро и эффективно». Особняком в списке этих рекомендаций стоят диеты, их уже придумано настолько много, что можно хоть каждый день пробовать новую. Некоторые из них действительно помогают снизить вес, а другие, наоборот, затрудняют похудение.

А ведь насколько диета может быть сложной – кто-то рекомендует считать «очки», другие – калории, третьи напрочь запрещают есть то-то или то-то…

Для того, чтобы не заморачиваться с похудением была придумана другая «примочка» - не есть после 6 вечера. Это  правило для некоторых стало чем-то наподобие конституционного закона.

      С одной стороны, рекомендация «не есть вечером» имеет некоторую связь со здравым смыслом. Во второй половине дня обменные процессы замедляются, калории расходуются менее активно, а жиры стремятся «отложиться» в самых заметных местах.

Кроме того, многие ведут малоподвижный образ жизни, что еще больше усугубляет положение. И, в конце концов, вечером мы склонны есть больше всего из-за чего и набираем вес. Утром и днем трапезничать некогда, зато вечером все дела переделаны, можно спокойно поужинать, а потом еще попить чай с чем-то сладким или мучным и перед сном тоже что-нибудь пожевать…

Казалось бы – отказаться от ужина и все – лишнему весу конец! Кроме того, у каждого человека наверняка найдется родственник или знакомый, которому удалось хорошо похудеть по данной методике.

Тогда почему же количество полных людей все растет, если похудеть так просто? Возможно, все дело в том, что эта диета подходит далеко не всем, а использовать ее можно лишь при соблюдении некоторых условий.

Читать далее >>

[показать]Немного найдется жен­щин в возрасте после тридцати, которые ни разу не жаловались бы на проблемы с об­меном веществ. «В двадцать, - рас­сказывает одна из них, - я могла есть все что угодно и когда угодно и не поправлялась ни на грамм. А что те­перь? Каждая конфета моментально откладывается на животе и бедрах!»

При этом многие уверены, что все дело в возрастных изменениях. А раз так, то подстегнуть метаболизм они уже не смогут - не в их силах.

На самом деле правда такова: да, метаболизм влияет на вес тела. И чем быстрее работает этот двигатель внутреннего сгорания, тем больше калорий он способен переработать. Но в действительности совсем не медленный метаболизм виноват в том. чти вы набираете вес. Причина - в вас самих и вашем образе жизни. И только оттого, как вы обращаетесь со своим телом, зависит, сможете ли вы в 35 носить свои школьные джинсы или нет. Да, сознавать, что мы сами виноваты в том, что поправляемся, неприятно. Но здесь есть и значи­тельный плюс: отдавая себе отчет в реальном положении вещей, мы мо­жем контролировать ситуацию.

Как только вы уясните, что же та­кое метаболизм и как он работает, достаточно будет нескольких не­сложных изменений в образе жизни и привычках, чтобы достичь опти­мального веса и поддерживать его.

 Метаболизм обеспечивает ваш организм энергией благодаря потребленным калориям.

Многие считают, что само понятие «мета­болизм» связано только с набором или снижением веса, однако на са­мом деле это процесс по переработке поглощенной вами пищи в энергию. А запасы энергии необходимы даже тогда, когда тело находится в покое, чтобы обеспечить базовые функ­ции организма - циркуляцию кро­ви, дыхание, рост и деление клеток.

Примерно 75% калорий, которые вы потребляете в течение дня, уходит как раз па обеспечение этих базовых функций, а остальное дает вам необ­ходимую энергию для повседневной активности и пищеварения (да, сам процесс переваривания пищи тоже требует энергии!).

Большинству женщин достаточно 1200 ккал на базовые функции и еще 300-400 - на повседневную актив­ность, однако если вы ведете очень активный образ жизни, то калорий требуется больше.

К сожалению, все лишнее, что ор­ганизм не смог переработать, откла­дывается в виде жира у вас на талии, бедрах, руках и животе. В действи­тельности это очень простой про­цесс: если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы наби­раете вес. А если едите меньше, чем требуется, вы худеете.

 Читать далее >>

     [показать] У каждой женщины есть мечта - выглядеть непревзойденно. И пусть у вас прекрасно наложен макияж, вы надеваете модную одежду и стрижетесь у хорошего мастера, но... лишние килограммы все же приносят некоторые огорчения. Тем более, если до праздника остается неделя, а праздничный наряд слегка узковат! Не расстраивайтесь - это поправимо. Сегодня мы вам расскажем, как похудеть за неделю на 3-5 кг.
     Очень много ведется разговоров о том, что длительный желаемый результат получить при помощи диеты невозможно, а также о различных последствиях диет. Но если у вас есть сила воли и желание, то в ваших силах без труда улучшить фигуру и продолжать поддерживать себя в тонусе в дальнейшем.

     Итак, чтобы избавиться от лишних килограммов есть только одна неделя. Следовательно, надо приступать и верить в успех предпринимаемых действий.

Как же можно похудеть?

   Предлагаем вам несколько способов похудеть - диеты, рассчитанные на 7 дней. Диеты разные, поэтому у вас есть возможность выбрать ту, которая лучше всего будет воздействовать на ваш организм.

Грейпфрутовая диета

Уберет 3 кг в течение недели Вы можете попробовать грейпфрутовую диету, чтобы быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Она вкусна, полезна и эффективна. Но… ее нельзя использовать тем, у кого есть проблемы с желудком...

Читать далее >>

[186x250]Каждая из нас мечтает найти способ тренировки мышц «без отрыва от дел»: лежа перед телевизором дома, сидя за компьютером в офисе и даже стоя в очереди в супермаркете.

А ведь этот способ уже существует! Как быстро похудеть, как подтянуть мышцы максимально легко и незаметно для окружающих?

Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), а проще - «гимнастика для ленивых», - является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой.

Он просто незаменим для современной безумно занятой женщины, у которой катастрофически не хватает времени на спортзал! Ведь простые упражнения не требуют больших усилий, изменения привычного стиля жизни и не отнимают ни одной минуты драгоценного времени.

Авторы о ПСВ

  Автор метода ПСВ Сергей Владимирович Потапкин и его соавтор, психолог Ирина Юрьевна Кухарская, являющиеся членами Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», настаивают на том, что, хотя их метод и объединяет несколько десятков упражнений, предназначенных для укрепления различных групп мышц, это все равно не фитнес.

Главная задача ПСВ, по их словам, - восполнить дефицит физической активности, который испытывает большинство жителей больших городов, поэтому правильнее его назвать общеукрепляющей оздоровительной системой, предназначенной привести организм в тонус. Снижение веса - лишь один из ее основных эффектов.

Сами создатели ПСВ когда-то страдали от избыточного веса и не вели активный образ жизни. И вот в один прекрасный день, рассказывает на одном из своих сайтов Сергей Владимирович, все изменилось.

«Пришла мысль: что если я, раз уж все равно тут лежу, приподниму одну ногу и подержу ее на весу… Потом сложил руки и надавил ладонями друг на друга. Потом опять приподнимал ноги. Все это - не отрываясь от телевизора…»

На следующее утро боль в мышцах косвенно свидетельствовала о том, что тренировка прошла с пользой. Так появилась система «скрытой тренировки», вернувшая здоровье, хорошую фигуру и красоту своим создателям.

Ирина Юрьевна, приведя себя в форму с помощью ПСВ, хвастается: «Когда я работаю за компьютером, стул ходит подо мной ходуном, потому что я не в силах усидеть на месте без движения больше нескольких минут, раскачиваюсь, пританцовываю и едва не подпрыгиваю на нем.

Энергия перехлестывает меня, я многое хочу и многое успеваю сделать, и точно знаю, что у меня хватит сил и времени на все».

Как и какие  выполнять упражнения >>

[показать]Диетологи считают рис идеальным дополнением к белковой пище, так как он заменяет хлеб, поэтому ими и была разработана сбалансированная белково-рисовая диета.

Рис замечателен тем, что содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса. Он богат белком.

Что самое важное, он содержит и достаточное количество углеводов, необходимых для сжигания жира в клетках.

Основные его преимущества – это высокая питательность и хорошая сочетаемость с мясными, рыбными и овощными блюдами.

Рис богат не только углеводами (72,5%), но и белками (6,5%), жира же содержит очень мало.

В рисе много полезных минералов: калия, кальция, магния, фосфора, однако они находятся не в белом зерне, состоящем из крахмала, а в коричневой оболочке. Поэтому полезен именно бурый неочищенный рис.

Кроме того, отрубевая оболочка содержит витамин РР, каротин, тиамин, клетчатку и фолиевую кислоту, а также аминокислоты.

Для тех же, кому коричневый рис не по душе, есть выход – рис пропаренный.

Дело в том, что в процессе обработки паром до 80% полезных веществ переходит из отрубевой оболочки в зерно риса.

Рис для диетического питания следует варить без соли и масла. 150 г риса могут заменять 1 стакан молока.  Не забывайте – рис крепит, поэтому, прежде чем испытать эту диету на себе - не забудьте проконсультироваться с врачом.

 Меню диеты на 7 дней >>

Быть всю жизнь изящной и элегантной знаменитой фран­цуженке помогала одна из вариаций французской диеты.

С ее помощью мож­но сбросить 10-12 кг, повторять ее рекомендуется не чаще чем раз в полгода.

Из рациона придется полностью исключить хлеб и муч­ные изделия, алкоголь, сахар и соль.

В рационе данной диеты практически нет жиров,поэтому она относится к разряду низкокалорийных диет.

Чтобы в результате похудения ваша кожа не потеряла упругость, не забывайте заниматься спортом, хотя бы элементарные упражнения для различных групп мышц, а на худой конец старайтесь ходить на работу или проходить часть маршрута пешком быстрым шагом.

Поскольку эта диета относится к строгим диетам, прежде чем начать ее, проконсультируйтесь с врачом, поскольку она подходит только для здоровых людей.

Данная диета рассчитана на 14 дней.

Меню диеты дается на одну неделю. Его нужно повторить.... >>

Диета на гречке на 10 дней: -10 кг для фигуры

[300x194]
Многочисленные диеты позволяют похудеть и оценить свою силу воли. Даже если последняя оказывается стойкой, чтобы выдержать самые строгие ограничения, после них оголодавший организм начинает требовать столько всего, что выдержка срабатывает не у каждого. В этом и есть основная проблема любой диеты – ее результат без последующих ограничений в пище не действует. Эффект оказывается намного более стойким, если полностью пересмотреть рацион и начать заниматься спортом.
Всем известно, что многие крупы позволяют быстро и действенно похудеть. Считается, что масса витаминов и полезных веществ, содержащихся в них, позволяет не только похудеть, но и избавиться от скопившихся шлаков.
Такие диеты действуют не хуже народных способов прочищения кишечника, большинство из которых на самом деле вредны для организма. Одной из наиболее полезных круп считается гречка. Диета на гречке дает быстрый и «массивный» результат, о чем и пойдет речь ниже.

                                                 Читать полный текст статьи...

[400x305]

Упражнения для похудения ляшек

[показать]Движение - это жизнь! Но если это движение происходит от холодильника к телевизору, сопровождаясь поднятием тяжестей – полных тарелок с едой, то о снижении веса говорить не приходится. Совсем другое дело – физические упражнения. Однако, от некоторых упражнений вес и объем тела может увеличиваться, так как в результате занятий увеличивается мышечная масса, а слой жира остается неизменным. Предлагаемые упражнения для похудения ляшек помогут убрать лишний жир с проблемных мест, а мышцам придать красивый рельеф: 

Упражнение 1. Формируем точеные ножки

Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носочки и так же медленно опускаетесь вниз. Выполните упражнение 20-40 раз. Это упражнение укрепляет все мышцы ног, делая ножки «точеными».

Упражнение 2. Убираем жир с внутренней стороны ляшки

Направлено на работу внутренней мышцы бедра. Возьмите небольшой мячик, что есть силы сожмите его между бедрами, затем отпустите. Повторите 10-15 раз. Упражнение отлично подтягивает дряблые мышцы бедра. Читать далее...