так
я молодец
супер

О боже !!!
да я реально не ела сладкого вообще)))
ааа я супер
+++

все бля
надоело
соберись

Это цитата сообщения осколки_мужских_сердец Оригинальное сообщение

Ключи от твоего сердца.

Люби меня, люби меня, люби меня, люби меня, люби меня, люби меня, люби меня, я буду тем, кем ты захочешь.
Пользуйся мной. Переделывай меня.
Я могу стать тоненькой с большими сиськами и густыми волосами.
Разорви меня на части. Преврати во что угодно.
Только люби.

it would be perfect )
for me
to be like i was...
in THIS DECEMBER
THEN->LESS
ноги..ноги
тут было супер но ноги
46 идеал ....
надо
[525x700]
это 49

вес не знаю
но меньше 60
я беру с себя обещание не есть сладкого ровно месяц
с этого дня я начинаю контролировать питание(с понедельника)
в точности до самой мелочи
и засорять тетрадь тем что я ем
расчитывать каллорийность и тд
потому что надо менять жизнь


хм,напишу када срастется этот идиотский палец на ноге

видимо мышцы
вес не уходит ,а штаны 25 размера все лучше и лучше сидят

все,прощайте дни обжорства!
сажусь на яблочную диету
на 7 дней

1 день: 1 кг яблок
2 день: 1,5 кг
3 день: 2 кг яблок
4 день: 2 кг яблок
5 день: 1,5 кг яблок
6 день: 1,5 кг
7 день: 1 кг яблок

обещают -7
(но - 3 бы было) и уже бы хорошо

а знаете что?!
я полюбила себя))))))
мне кажетя еще немного осталось до идеала))
[525x700]

Это цитата сообщения resilli Оригинальное сообщение

1. Набрать мышечной массы. Мышцы являются основным потребителем калорий в организме, чем их больше, тем выше уровень базального метаболизма.

Олимпийский пловец Фелпс ежедневно потребляет 25000 калорий. Это в десять раз больше, чем обычный человек. И при этом у него ни капли лишнего жира. Но не столько потому, что он ежедневно тренируется, а еще и потому, что он - сплошные мышцы. С таким количеством мышечной массы он может весь день лежать на диване и смотреть телевизор, и все равно потратит на это больше калорий, чем обычный человек, весь день пробегавший по городу.

Есть два вида физических нагрузок:

1. Аэробные (кардио). Это всяческое прыгание и бегание. Этот вид нагрузок помогает сжечь больше калорий, увеличивает объем легких и улучшает работу сердца. При этом всем этот вид нагрузок может снижать объем мышечной массы.

2. Силовые. Это всяческое поднятие тяжестей (гантели, тренажеры, отжимания от пола). Этот вид нагрузок позволяет увеличить мышечную массу.

Как видите, эффект от них разный и кое где противоположный. Золотая середина - сочетать одно с другим. Например, если вы ходите в спортзал на полтора часа, то посвятите 45 минут силовым нагрузкам и 45 минут кардионагрузкам (именно в этой последовательности). Это поможет сжечь больше калорий, а также укрепить мышечную массу. Не настолько, насколько бы вы ее отрастили, занимаясь только силовыми, но все же достаточно для похудательных целей.

Тем, кто боится "стать как шварцнеггер": для женщин это практически невозможно. Задайте этот вопрос на любом бодибилдерском форуме и над вами будут «смеяться всей качалкой». Для женщин вообще трудно набрать и поддерживать сколько-нибудь существенную мышечную массу. Женщины-бодибилдерши - это люди, посвятившие своему хобби годы жизни и проводящие в спортзале по пять часов и больше ежедневно. Если вы будете ходить в спортзал три раза в неделю и по 45 минут заниматься силовыми упражнениями, вы первые полгода вообще не увидите результата в виде хоть сколько-нибудь визуально обозначившихся мышц (но чувствовать, как окрепло и подтянулось ваше тело - будете).

Максимум, что вы сможете достичь за год таких тренировок - это улучшение пропорций тела (там, где раньше был жир, будет больше мышц).

Если уж говорить, то выморить диетами лишний жир невозможно. Лишний жир можно только сжечь физическими нагрузками.


2. Есть чаще, но маленькими порциями. Я уже писала, что при первых признаках голода организм начинает разрушать мышцы, одновременно с этим замедляя обмен веществ. Его можно немного обмануть, если распределить свой рацион так, чтобы есть 4-6 раз в день, каждые 3 часа небольшими порциями. Это даст организму сигнал "Еды достаточно! За жир можно не бороться!" и он охотнее расстается с лишним. Кроме того, между приемами пищи вы не успеваете проголодаться. Получается чудесный эффект: вроде, весь день что-то жуешь, голода не чувствуешь, и при этом худеешь.

Обычные диетчики пропускают завтрак, едят что-то диетическое на обед, а на ужин атакуют холодильник и жуют до ночи.

3. Поэкпериментировать с соотношениями белка, жиров и углеводов в рационе. Иногда эффекта похудения можно добиться только этим, не снижая калории. Особенно помогает, когда снижение веса прекратилось (наступило плато). Эффект может дать увеличение белка и снижение углеводов. Об этом я позже напишу.

Есть еще и четвертый, и пятый компоненты - вода, достаточный сон и навыки по снижению стресса в жизни. Об этом тоже в отдельном посте.

Подытоживая. Для того, чтобы успешно избавиться от лишнего жира, требуется следующее:

1. Слегка снизить калорийность ежедневного рациона и при этом увеличить уровень физических нагрузок. Обязательно включать силовые нагрузки.
2. Подобрать эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.
3. Есть часто и маленькими порциями.
4. Пить достаточно воды.

Есть еще два метода, которые можно применять время от времени (особенно, когда вес застрял):
1. Углеводное чередование.
2. Чередование калорийности.
3. Загрузочные (не разгрузочные!) дни.

В конце хочу еще раз подчеркнуть:
1. Без наличия достаточной мышечной массы похудеть так, чтобы без вреда, всерьез и надолго - практически невозможно.
2. Для того, чтобы похудеть, надо есть, а не голодать. Питаться надо правильно и достаточно.

уже сожрала 2 куска курицы...
ужас какой
слива- 8 углеводов
чай,

жвачка
тренировка
больше не есть
силы вернулись ко мне
я смогу))))

Если завтра не похудею ни на грамм сменю тип диеты на строгую кремлевку

курица 40 грамм
стакан кефира
дыня 400 грамм

55,3
потом тренажерка
жизнь налаживается

Это цитата сообщения Lady_AB Оригинальное сообщение

Внуши себе, что ты прекрасна (Аффирмации)

АФФИРМАЦИИ

блин второй день вижу себя неимоверно жирной и считаю что не могу никому понравиться
вес опять встал
надо заканчивать с этим маразмом
и уже забить голову другим
скорей бы понедельник
тренировка будет(замучаю себя)
потому что хочу 55 кг,ровно
ну в идеале намноого меньше конечно
вот бы сразу бы быть идеальной,и не ждать

новая цель штаны 25 размера.которые я носила когда весила 50 кг

55,3
ну да,ну да

конечно орехи были лишними

ладно
справлюсь

55,2
ааа=)