Это цитата сообщения wise_one Оригинальное сообщение
программа
Нашла вот здесь http://anorex.ru/programma-dlya-irkin-ot-zazhorov/
Предупреждаю: писать буду долго и нудно, потому как имею своей второй натурой разложить все по полочкам, дабы всем всё стало понятно.
Предисловие. Вы уже знаете, что после неудачного похода к гипнологу я записалась к обычному психологу с целью разобрать всю себя на частички и ненужное выбростить. Так вот, на первой встрече мне была предложена поистине простая, но гениальная, программа, суть которой заключается, в общем-то, в том, чтобы не обжираться, но есть, и при этом не толстеть, как сумасшедшая. Программу я приняла, хотя смысл ее я уже вложила в свой рацион, интуитивно. Теперь сама программа.
Немного информации о том, как устроен наш организм. Это для того, чтобы убедить вас - тех, кто захочет принять эту программу - что организм наш - мудрейший механизм, и его не обманешь, если что)) Все упрощено до удобочитаемых фраз и простейших фактов. Итак. Центр насыщения в мозгу располагается рядом с центром дыхания. При неудовлетворении импульсов голода, поступающих от желудка в мозг, со временем происходит то же, что и при задержке дыхания - мы дышим часто и много, чтобы восполнить недостаток поступившего воздуха, а в случае с питанием - жрем неудержимо. Задача наша - не допустить накопления импульсов голода (а они имеют способность накапливаться). Далее. Того, что мы съедаем за очередным приемом пищи, хватает для питания наших клеток где-то на три часа (это важная цифра, ее уже нужно запомнить). Через три часа желудок посылает в мозг импульсы, иногда мы их не замечаем, и они начинают что делать? правильно, накапливаться. Поэтому их нужно вовремя “гасить”. Как? Идем и кушаем. Кушаем в меру, а мы уже умеем себя контролировать, потому что всегда помним о том, к чему стремимся. Это от меня лично. Для примера распишу свой примерный рацион. Для облегчения вашей задачи дам ссылку на полезный калькулятор рецептов - http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php. Для удобства хорошо бы дома иметь кухонные весы. Последнее нам с вами, наверное, уже не нужно, потому что мы уже умеем на глаз определить вес своей порции. Но, кому нужно, лучше бы заиметь. Первое: рассчитываем основной обмен (www.humaniter.narod.ru/e-book.html#kfa - чудные таблички по расчету всякой полезной в жизни хрени, читать только про основной обмен!!!). Так, основной обмен вычислили. Дальше, там же можно вычислить, и нужно добавить положенные калории, исходя из активности и рода деятельности. У меня получилось около 1500 ккал в сутки. Это мне нужно, чтобы жить, есть и не поправляться. Секрет: если нужно снизить вес, от своей “нормы” отнимаем 200 ккал, и получаем стабильный, постоянный результат. Пусть не очень-то и быстрый (хотя у меня за неделю веса стало на кило меньше, потому что наедаюсь небольшим количеством пищи и своих калорий не набираю), зато без вреда для здоровья и постоянный. Ваше расписание зависит от того, во сколько вы встраете утром. Где-то через 30 минут - час должен наступить завтрак. Завтрак - первый прием. У меня он выпадает приблизительно на 8.30-9.00. Я завтракаю 10-15 граммами мюсли с 2-3 столовыми ложками сока, потом пью кофе с молоком и заедаю 20 граммами шоколада. Шоколад - важная часть рациона, хотя это может быть и не шоколад вовсе, а любой другой простой углевод. Для чего он нужен? Он моментально всасывается и это именно он дает ощущение сытости сразу после приема пищи пока другие продукты у вас усваиваются. Не пугайтесь граммам и вообще мерам, которые я привожу. Этим ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можно наесться. Мюсли, например, просто очень легкие, и по объему их получается нормально. За счет шоколада набираются мои калории, потому что у меня где-то плитка стограммовая уходит в день, иногда меньше. Далее. ЧЕРЕЗ ТРИ ЧАСА! Вне зависимости от того, чувствуете вы голод или нет. Вне зависимости! Потому что вы его можете еще не чувствовать, но он уже есть. За делами мы часто не слышим зова своего организма, поэтому, что бы ни происходило в вашей жизни, вы должны поесть через три часа после завтрака. И вот - 12.00. У меня это - обед. То, что я обычно готовлю для семьи, то и съедаю. Не все, конечно! А то написала “съедаю”))) По граммам - ориентировочно 50-100 грамм. Потом тот же кофе с теми же 20 граммами шоколада. Дальше - 15.00. Я могу съесть салат или бутерброд, и опять мой кофе или чай с шоколадом или печеньем (штуки три). Потом 18.00 - это ужин. Как правило, в мой ужин входит то же, что и в обед входило. Последний прием пищи выпадает на 21.00. Не пугайтесь, сторонники “не ем после шести”! Кушаем огурец с кусочком хлеба, банан какой-нибудь, или просто пьем чай с чем-то вкусным. Но это - обязательно, потому что спать на голодный желудок оч неприятно, и не факт, что до утра в мозгу не накопится куча голодных импульсов, которые организм захочет немедленно, за завтраком, удовлетворить. Кушаем вечером! Если кто-то обычно
День добрый! Вне зависимости от времени суток, каждая женщина свободна сделать свой день добрым. И именно об этом мы с тобой сегодня и поговорим. О свободе. Наверняка тебе приходилось встречать в популярной литературе понятия «свобода от» и «свобода для». Разница между этими понятиями на наш взгляд состоит в «ударении». В первом случае, ударение ставится на слово «Свобода», что приводит, в конце концов, к анархии, свободе любой ценой, свободе «от всего и от всех». Во втором случае, акцент приходится на коротенькое слово «Для». Но какие перспективы оно открывает для умной женщины!
Давай по порядку.
Говоря о человеке с «синдромом свободы от», мы можем предположить, что ему (ей) ох как нелегко похудеть и удерживать комфортный вес. Это напрямую связано с тем, какую порцию свободы давали в детстве родители. Есть такая очень невеселая шутка: До пяти лет Саша считал, что его зовут «Заткнись». Если слово «заткнись» заменить словами «а ну тихо!», «не лезь, куда не просят», «надо быть послушной», «не трогай», «упадешь!», и вообще «сиди на попе ровно», то получится краткое содержание предыдущих серий о детстве сегодняшней бунтарки. Вопрос только в том, что бунт этот далеко не всегда бывает явным.
Такие люди могут согласиться со следующими утверждениями:
1. Часто я молчу до последнего, а потом взрываюсь;
2. Мне сложно на что-то решиться;
3. Я склонна откладывать свои желания «на потом»;
4. Я считаю себя ненаходчивой: бывает, не знаю, как правильно ответить в конфликтной ситуации, а потом полночи «проигрываю» эту ситуацию снова и снова;
5. Мне сложно вслух уверенно отстаивать свои интересы;
6. Я не люблю просить: лучше уж самой как-нибудь;
7. Я часто стараюсь угодить другим, а благодарности от них ноль;
8. Мне не привыкать скрывать свои чувства;
9. Я не хочу ни от кого зависеть.
(**бля, все про меня!!! кроме п.7 разве что)
Конечно, родителям, воспитателям детсада, учителям в школе и прочим VIPам нашего детства было выгодно воспитывать ребенка именно так. Очень удобно, когда ребенок растет непроблемным, спокойным, послушным. Да, им это было удобно.
А каково сейчас приходится нам, имеющим в своей голове их немые команды? Наше детство закончилось, и мы вышли в мир с набором детских ограничений. И в полной мере вкусили сладость такого воспитания. Причем, слова «полной», «вкусили» и «сладость» следует понимать буквально. Именно сладким (мучным, жирным, вообще, пищевым) мы затыкаем себе рты, когда нужно бы возразить, покричать, отстоять себя.
Именно пищей мы успокаиваем себя, когда в очередной раз не хватает смелости сделать что-то. Именно к пище мы тянемся, часто думая: «Не везет мне в жизни, так хоть поем как человек!». Мы не хотим зависимости, делая благодаря этому хорошую карьеру. Но если копнуть, мы не хотим зависимости, потому что она означает контроль над нами, а нам этого добра хватило в детстве, до сих пор дурно! Контроль, который довлел над нами в нашем детстве, мы сделали частью себя.
И теперь мы сами склонны контролировать других, и нам часть бывает очень плохо, когда мы не можем этого сделать. «Куда он пошел? С кем он там? Когда вернется?» «Ты во сколько будешь? Смотри, не опаздывай. На завтра все приготовила?» «Ну что же он не звонит? Он же обещал! Чем он там так занят, что забыл мне позвонить?» «А где ты был? А что вы там делали? А кто еще приходил? Да? А больше никто?» «А кто это тебе звонит? А по какому вопросу?» «А о чем ты думаешь?» И так до посинения. Наших родных от злости.
А мы просто не умеем по-другому и очень обижаемся, когда визави пытаются прекратить допрос. Мы в ту минуту понимаем, что связались с «эгоистичным чудовищем, которое портит мне жизнь и совсем меня не любит», дальше мы «надуваем губы», но не в шутку, не показушно. Для нас это и правда бывает очень больно. С самого нашего детства мы впитали, что контроль необходим. Нас любили контролируя. А нам хотелось просто похвалы, признания.
Мы впитали формулу «Любовь=Контроль». Отвержение нашего контроля мы воспринимаем как отвержение нашей любви. А кто может легко перенести отторжение? Тот, у кого здоровая самооценка, позволяющая
Основной вопрос, ответ на который мы ищем любыми экспериментальными методами, однако бывает, даже достигнув результата, остаемся неудовлетворенными. Почему? Потому что остается страх набора веса вновь.
Один из главных «двигателей» булимии – именно этот страх. Страх набрать вес. И если тело вновь приобретает самую малость недавно утраченного тяжелыми лишениями ненавистного веса, мы опять задумываемся, - как похудеть?
Для булимии тоже есть свои этапы снижения и увеличения веса. В зависимости от давности булимии, вес либо снижается, либо возрастает. Это связано с физиологическими нарушениями метаболизма и обмена веществ. А так же ослаблением стенок желудка и пищевода, другими словами, когда рвота перестает быть средством контроля веса. Не помогает. Не вычищается всё до конца.
Вот этот период самый опасный и именно здесь есть смысл обратиться за помощью, т.к. набор веса на этом этапе вполне закономерен. Булимия позволяет удерживать вес и даже худеть лишь на какое-то время. С годами этот обманчивый метод перерастает в прямо противоположный угрожающий не только фигуре, но и жизни способ контроля веса.
Для того, чтобы понять истинную причину своей зависимости от еды, нужно спросить себя: Чего я боюсь на самом деле? Еды? – Она мне запрещена? Она мне вредна? Опасна? Кто запретил? Что именно запрещено? Хочется ли «согрешить» запретным? Кто наделил еду отторгающими и опасными качествами?
Насколько я боюсь набора веса? Тут не лишним будет вспомнить, сколько раз вес плавал вниз и вверх и по каким именно причинам. Если таких скачков набралось немного, и с незначительным разбегом, то не время для паники. А вот если это стало закономерностью, и способ вызывания рвоты или других очистительных действий уже не работает, то нужна работа прежде всего с психологическими подсознательными процессами и отработкой страхов и причин переедания.
Я бы выделила несколько моментов, которые помогут определить целесообразность беспокойства по поводу похудения:
1. Необходимость похудения. Действительно ли нужно снижать вес?
Если есть показания к снижению веса, то вызывание рвоты – не средство. Непродолжителен эффект и опасен. Остановить начавшийся механизм булимии и наметить этапы снижения веса, к сожалению, самостоятельно практически невозможно. Тут происходят срывы либо в качестве булимического криза, либо в качестве набора веса. Для этого нужен психокоррекционный контроль специалиста.
2. Если же мы стабилизируем вес в ремиссионный период булимии, то существует ряд непреложных истин:
- Стабилизация веса достигается свободой выбора еды. Диетам и запретам тут не место. Они будут усиливать желание нарушить запрет. Вот такой парадокс: есть можно и нужно все! Смотря сколько.
- Количество еды должно соответствовать тому весу, в котором вы хотите пребывать всю жизнь. Если это 50 кг при росте 173 см – это мало. При таких параметрах и есть нужно очень мало. Психика напряжена и такой вес будет искусственно поддерживаться скорее всего недолгое время, пока тело не потребует «своего» - еще это называют: «поесть нормально» или «поесть как все». Поэтому, принимая на себя ответственность за свой внешний вид и вес, не забывайте, что тело нуждается в жизни и в питании. Между стройностью и здоровьем должен быть баланс.
- Кормить себя нужно лелея и любя, как ребенка. Ни в коем случае не понукать последними словами за каждый съеденный кусок. Дробить приемы пищи помельче и почаще. Принимая новый образ жизни, вы его сохраняете навсегда. Это не временная диета. Поэтому способы должны быть очень гуманными.
3. Диалог с собой. Всегда приятно поговорить с умным человеком. Почему не с собой?
Тем более если вопрос касается здоровья. Если вашей единственной целью в жизни является фигура – спросите себя: Для чего? Насколько оправдан титанический труд над собой и подсчеты граммов своего веса? В чем это реализуется и приносит пользу? И если смысла как такового тут не обнаруживается, а сохраняется привычка побаиваться нормально есть, то каждый раз во время еды, скажите себе: «Буду толстенькой всем вам назло!» Любой юмор и преувеличения тут играют немаловажную роль. Это позволяет выйти за рамки своего страха быть полной, быть не такой, как все. Не соответствовать общепринятым в обществе идеалам.
Это цитата сообщения Solitary-Angel Оригинальное сообщение
Пищевые расстройства.
Нервная булимия - это периодические или частые колебания веса, с периодами неконтролируемых приступов обжорства и следующими за ними формами чисток, таких как произвольное вызывание рвоты, злоупотребление слабительными, чрезмерные физические нагрузки или голодания. Главная задача подобных чисток заключается в освобождении тела от нежелательных калорий. Любой из этих методов вреден для здоровья и непродуктивен.
Булимия встречается намного чаще, чем анорексия. Но ее гораздо труднее распознать. Если страдающие анорексией нередко становятся настолько худыми, что не могут скрыть свое заболевание от окружающих, то у большинства страдающих булимией нормальные объемы тела и нормальный вес. Поэтому они могут держать свою болезнь в тайне многие годы, никому о ней не рассказывая, может быть только одному-двум членам семьи или самому близкому и надежному другу. И в этом еще одна трагедия этого тяжелого расстройства.
В основную группу риска входят молодые женщины от 13 до 35 лет. Наибольший пик развития и клинических проявлений болезни приходится на 15-16 лет, 22-25 лет, 27-28 лет. Кроме того растет количество людей обоего пола с различными легкими формами этого расстройства, они находятся на опасной границе развития клинически выраженной нервной булимии.
Большинство страдающих булимией не могут вырваться из порочного круга обжорства и освобождения от съеденного. Булимия - это очень мучительно. Чувство насыщения исчезает, исчезает и контроль над количеством съедаемой пищи - начав есть, человек не может остановиться. Бывает, человек заглатывает в бешеном темпе огромное количество продуктов. Но, независимо от количества съеденного, укоряет себя в том, что не должен был этого делать. Понимая, что с ним творится что-то неладное, булимик, поглощая очередную порцию, утешает себя тем, что с понедельника он уж точно начнет новую жизнь. Однако этот понедельник так и не наступает. В результате возникает ощущение неспособности контролировать себя.
«Пускаясь в разгул», такой человек отдает предпочтения сладостям и другим высококалорийным продуктам, которые, как обычно считается, ведут к полноте. Нередко желание поесть является реакцией на подавленность, самообвинение, старательное соблюдение диеты или просто скуку.
Подобные разгулы приводят к отчаянным попыткам избавиться от съеденного и предотвратить увеличение веса. Чтобы освободить организм от нежелательной пищи, применяют различные очистительные процедуры. Чаще всего искусственно вызывают рвоту или прибегают к слабительным и мочегонным средствам, клизмам. Однако мало кто из них знает о том, что очистительные процедуры, как правило, не являются надежным средством уменьшения или поддержания веса. Снижение веса, например, после приема слабительных средств обусловлено главным образом потерей жидкостей, а не жиров, что крайне негативно сказывается на работу всего организма. Другие очистительные процедуры также не безопасны и могут привести к серьезным последствиям для здоровья и даже к смерти.
Жизнь булимика определяет порочный круг «диета – срыв – очищение». Избавление от съеденной пищи лишь приближает чувство голода, вызванное диетой, и в дальнейшем повышает вероятность очередного разгула. Каждая часть этого цикла с неизбежностью предопределяет другую.
Все помыслы булимика сосредоточены только на еде - человек не способен сосредоточится на работе, учебе, семье, он не может думать о личной жизни. Дорвавшись до стола, он не остановится, пока не опустошит все тарелки, после чего, окинув кухню жадным взглядом, переходит к уничтожению всего провианта, до которого может дотянуться. Ест до тех пор, пока не почувствует боль в желудке, после чего может вызвать рвоту и начать все с начала. Все это сопровождается чувством вины, депрессией, понижением самооценки.
Многие - как сами зависимые, так и их близкие, родственники, - полагают, что эта болезнь связана с волей, достаточно лишь взять себя в руки, и булимия отступит. Тем сильнее их непонимание, раздражение и негодование за то, что этого не происходит, а наоборот - изо дня в день повторяется одна и та же картина.
В основе булимии лежат глубокие психологические раны, глубоко и постоянно тревожащие переживания. Попытки привязать свою жизнь к еде (не-еде) - это попытки справиться с жизнью, которая становится все менее подвластна человеку.
Именно поэтому, булимия не является проблемой еды как таковой, а представляет собой целый комплекс человеческих проблем. Ее не возможно решить только усилием воли.
Признаки нервной булимии
На прошлых выходных начались КД. В те выходные я сьела за 2 дня - 60 грамм низкокалорийного сыра. И пила чай с сахзамом. Молодец была.
Потом до четверга неплохо было - кушала ограничено в обед, вечером не ела вообще.
А в среду вечером мама нажарила рыбные молоки. Я их так люблю - не передать... Но я смогла себя сдержать и не нажраться ими вечером. Хотя это было ТАК ТЯЖЕЛО, что я сейчас с содроганием вспоминаю вечер среды. Меня ломало, как наркомана... Но я все-таки уговорила себя, что поем их на завтрак.
Поела... Но в итоге меня понесло на весь день. В смысле, жора не было, просто опять начала есть вечером всякую дрянь... Хоть и не в слонячьих количествах, но все же...
Надеялась в эти выходные опять поголодать на чае с сахзамом, но не вышло. Не могу, срываюсь.
Дура.
Знаете ли вы, что мозговая деятельность забирает более 20% энергии, которую мы получаем с пищей? Не много-то и остается для тела и его физической активности. А у нас по плану еще и фитнес, и весенние свидания, и пробежки по магазинам, посиделки в кафе… столько дел! Столько энергии! А время для прически, макияжа, и легкая походка на шпильке – чего только стоит! Работа, дом, дети… у кого больше?
Кто как не сама себя пожалеешь и поддержишь свое тело необходимым, а именно:
Хлеб и макароны представьте себе полезны. Многие их боятся и избегают. Совершенно напрасно. Зерновой и черный хлеб, макароны из муки грубого помола, мюсли – это глюкоза. Та самая полезная для мозговой деятельности глюкоза, недостаток которой вас вынуждал срываться на шоколад и как магнитом манило на булочки. Ничего не случится с вашей фигурой от 50г шоколада. Не нужно заедать 2 литрами еды сверху съеденную запретную шоколадку или булочку, чтобы легче вырвать затем. Она все равно там – под тяжестью еды останется. Потому, что в ней была необходимость для организма. А вот на запрет тело будет реагировать более сильным обжорством.
Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог, говяжья печень, гранат. Это железо. В овощах и фруктах железа мало, зато оно из них полностью усваивается. Особенно из овощей и фруктов зеленого цвета, например, из зеленых яблок. Яблоки как показывает практика булимики обожают. Но они хороши вместе с едой, а не вместо нее.
Болгарский перец, облепиха, все цитрусовые, черная смородина - Витамин С «чистит» сосуды мозга. Один грейпфрут или два апельсина в день улучшают кровоток. А что такое улучшенный кровоток? Это красивый цвет вашего лица! Но повторю ещё раз: только лишь двумя апельсинами в день вряд ли вы достигнете желаемого результата. Все компоненты хороши в их синтезе!
Морепродукты - пища чрезвычайно полезная. Богатая белками и микроэлементами.
Высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот в ракушечных моллюсках полезно для сердечно-сосудистой системы. Небольшой салат из ракообразных и моллюсков обеспечивает дневной нормой йода, цинка, селена, железа, меди, магния.
Шпинат, морковь, кукуруза, фасоль, брокколи, печень говяжья, нежирная говядина, говяжье сердце, сельдь, куриные желтки, орехи. Это витамины группы В (В1, В2, В12) Именно они отвечают за восприятие информации, способность к обучению, память. Не замечали, что за годы булимии память стала ухудшаться? Биохимия организма – великая вещь, она сама регулирует свою деятельность. Поэтому, если «гордо» нести титул Вегетарианки уже нет сил, то снимите сей тяжкий венец с многострадальной головы. Мясо и печень полезны. И ни один заменитель не заменит их полноценного витаминного состава.
Яичные желтки, субпродукты (говяжья и свиная печень, почки) так же содержат лецитин, который помогает поддерживать связь между разными участками мозга. Это способность к быстрым реакциям, к качественной работе мозга. Скорость мыслительной деятельности стимулируют так же калий и кальций: Молоко и молочные продукты, сыры, яичные желтки. Печеный картофель, курага, изюм, свежие красные помидоры. Калий регулирует водный баланс в организме и нормализует ритм сердца. Калий влияет на работу многих клеток в организме, особенно нервных и мышечных.
Немеют ноги? Вы чувствуете слабость мышц, судороги? Все это нехватка калия. Калий способствует ясности ума, улучшает снабжение мозга кислородом, помогает избавляться от шлаков. Т.е. в нашем теле все организованно с пользой.
Мы боимся чего-то съесть, а именно этот продукт нужен даже для очистительных процессов. А стереотип о том, что от еды только жир нарастает, пришел от бытового использования диет и самостоятельных экспериментов со своим телом. Которое в ответ на ограничения и запреты реагирует обжорством – «впрок»!
Так что берегите тело, не провоцируйте его защищаться. Оно единственно ваше, оно жить хочет и получать все то, что дает вам красоту и радость. Ваша грация и красота – это не террор для тела. Это терпение и любовь к нему. А оно во многом само подскажет – что ему нужно.
Не бойтесь
Каждый нуждается в любви и одобрении. Я думаю, каждый. Однако у нас, у булимиков, это чувство острее. Мы мнительные, мы ранимые, мы тонко чувствуем мир и свое определение в нем. И, оставаясь беззащитными перед непониманием, жизненными трудностями, проблемами, опытом разрушающих взаимоотношений, мы часто сдаемся на милость еде. Сопутствующему коварному и лживому утешителю.Одним из самых верных средств, признанных психологами, - избежать любого аддиктивного расстройства, - является самореализация и принятие себя. Другими словами: личностный рост и любовь к себе. Не новость, верно? Хорошие слова, но нас интересует их применение на практике. «И что с этим делать?» - мой любимый вопрос.
Личностный рост и самореализация.
Это наивысшая ступень удовлетворения потребностей человека. Проще говоря: когда есть где жить, что кушать, любимый рядом, уважение на работе и хоть какая-то стабильность в жизни, всего этого становится мало и задумываешься о смысле бытия и своем предназначении. Это момент творчества. Свобода действий тут для каждого своя. Здесь больше удовлетворяются желания: «Хочу и могу!», нежели «Должен и надо!» И удивительная вещь, скажу я вам, что без принятия себя и без любви к себе вот эта самая самореализация будет хромать на все ноги и не принесет своему хозяину долгожданного избавления от булимии. Посему на этом безусловно важном аспекте избавления от зависимости я пока не заостряю внимания, а перейду ко второму. Что для всех нас возможно на данный момент представляет большую значимость, чем даже личностный рост. Т.к. одно без другого невозможно.
Всё та же избитая тема:
Как же полюбить себя?
Когда отражение в зеркале постоянно норовит высказать свое «Фи!» нашему скромному и пугливому Я? И список этих «Фи!» и «Бе!» заготовлен и подкреплен мнением других людей, понятия не имеющих о наших терзаниях и низкой самооценке.
У меня попутно вопрос к аудитории: Кто был недоволен вами и для кого вы были недостаточно хороши? Статистика утверждает, что почти в 90% случаев ответ будет: папа или мама. Да, я допускаю, что основы нашей самооценки заложены родителями. И разве мы сейчас ничего не можем изменить? Вот в это я не верю. Легче всего кого-то обвинить, и не искать решения. Это добровольный отказ от изменений себя и своей жизни, от избавления от булимии. Другое дело - отбросить прошлое и в настоящем полюбить себя просто так. Быть хорошей только для себя! Если не получается сразу «просто так», составить список своих достоинств - «за что» можно себя полюбить.
Взгляд со стороны.
А если посмотреть на себя не в привычное зеркало, а со стороны? Отделитесь от себя, отойдите и взгляните. Скажите честно - неужели в вас ВСЁ так ужасно? Да ведь нет! Самооценка - всегда результат сравнения. Главное - найти, с кем себя сравнить. Причем делать это не с привычным: «Я хуже чем, ...» А совершенно наоборот: «А в чем я лучше?» или просто: «Я лучше, чем...»
Сравнения в мою пользу!
- Чем я лучше своих родителей?
- В чем я превзошла своих сверстников?
- Каковы на сегодня мои достижения? (принимаются даже мелочи!!!)
- В чем моя гордость собой?
- Какими возможностями и способностями я обладаю?
- В чем уже сегодня я принимаю себя?
Полюбить себя здесь и сейчас. Не тогда, когда «у меня не будет булимии» А именно сейчас!
Для этого важно понимать свою уникальность в этом мире.
Такая - только я!
Другой такой не будет. Не важно, с булимией или без. Вы у себя - одна единственная!
Важно не перекладывать свои изменения на время: «Может пройдет? Может булимия рассосется? Вот тогда я конечно полюблю себя!» Это побег от реальности, побег от себя. А от себя, как известно, не сбежишь. Поэтому можно научиться договариваться с собой, и учиться строить отношения с собой, как с любым другим человеком. Принимая в себе недостатки и прощая ошибки. В отношениях с собой я вижу огромное преимущество: мы можем
Чего уж греха таить, а «ломящихся» застолий двухнедельного новогоднего пиршества мы, булимички, опасаемся. Как ни внушай себе и окружающим, что еда - это всего лишь средство пропитания, а не повод к двухнедельной оргии живота, - она, - эта самая еда, становится карающим кнутом в руках коварного соблазнителя Люцифера, разрывающего все тело и душу на периоды ДО новогодних праздников и ПОСЛЕ.
Опишу буквально с примерами:
жизнь ДО новогодних праздников:
А не похудеть ли мне?
* Необходимо влезть в обтягивающее секси-платье, ведь одной из звезд праздничного небосвода буду Я!
* Нужно бы на всякий случай заранее скинуть парочку кг, чтобы был запас для того, чтобы переев, не разжиреть сильно.
* Если сейчас скинуть вес с лихвой, то после праздников я остаюсь в норме.
Весь «глянец» пестрит предновогодними диетами, и мы уже не отдаем себе отчета, что нами владеет установка: хорошо выглядеть = сесть на диету. Ну а вышеперечисленные «подстраховки» даже оправдывают намерение.
Слышала утверждение, что науке неизвестно, почему именно перед Новым годом большинство женщин охватывает настоящая мания похудания. Мой жизненный и профессиональный опыт работы с пищезависимостью не делает тайны из очевидного: Страх еды. Страх набора веса заставляет худеть, что называется, «впрок» и «на всякий случай».
Хорошо. Похудели (ну кто уж какими методами), как правило - два пальца в рот приходится закладывать чаще, чем до предновогодней «диеты». Другие средства при булимии уже не работают. Вожделенное платье даже провисает с запасом. Ок. Ура! К празднику подготовка прошла успешно.
Вот он новогодний стол. Можно себе наконец-то позволить быть как все. Попробовать майонезный салатик. Вон ту еще отбивную. Ага, и ножку куриную хочется. Рыбка ваша заливная...ну и ее давайте.... Тортик! Какой же праздник без тортика -то? Ай....Живот! Все! Все пропало! Я же так худела! Я так и знала, что не выдержу этого!
И дальше лучше не описывать, верно? Завершение праздника, так или иначе, уже спрогнозировано походом к белому другу. И не одним. А утром в холодильнике еще полно всякой снести, и полная ненависть к себе и к еде копьем в спину толкает на безудержное самоистязание. Кто знает на сколько? На один срывчик? На два? На восемь? Дни ползут в кошмаре полного повиновения еде. Где облегчение? Когда оно наступит? Кто поможет?
Жизнь ПОСЛЕ новогодних праздников:
* Депрессия. Булимические срывы стали нормой существования за этот период.
* Жуткий внешний вид: отечность, слабость, синяки под глазами...
* Опять выпирающий живот.
Неужели опять худеть???? Но как?
Какая-то неизбежность, верно? Замкнутость. Страшно. Однако, в жизни нет ничего, чего нужно бояться, есть лишь то, что нужно понять.
Если мы понимаем, что смысл радости праздника не в похудении, то это уже огромный шаг по крайней мере к поиску истинного наслаждения, а не его подмены - ложной фальсификации удовольствия от обтягивающего платья.
Главный критерий качества жизни - радость.
Предновогодняя суета с подарками, выбором места проведения праздника, подготовка сценария, приглашение гостей, продумывание карнавальных костюмов...все это гораздо лучше и полезнее предновогодней диеты.
О внешнем виде ты можешь позаботиться другими способами. Заранее запишись к косметологу, парикмахеру, посети сауну и солярий - если уж сильно хочется блистать свежестью и отличным видом. Это ли не праздник для тела и души?
Подумай, сколько ты можешь дать другим, кто так ждет твоего внимания и ласки? Не закручивай мир вокруг только своей оси (осиной талии). Не дели жизнь ДО и ПОСЛЕ праздников и застолий.
«Жизнь исчисляется не количеством сделанных вдохов (я бы добавила: и не количеством потребленных калорий), а количеством моментов, от которых захватывает дух!»
От чего ты можешь получить такой кайф? Запиши. Подумай, что ты сама можешь уже сейчас сделать для этого?
Удачи тебе в планировании интересного праздника и радости от ощущения себя хозяйкой свей жизни!
Это цитата сообщения daiiiadaria Оригинальное сообщение
кефир
Всем привет.
Я не говорила, что I'll be back, но это так.:)
Вот сейчас залезла сюда и поняла, как я на самом деле скучала.
Спасибо тем, кто мне писал - было приятно, что кому-то мои путанные мысли помогали/помогают.
Спасибо тем, кто не писал - вы не давали моей совести лишний раз меня помучать.:))
В общем, я снова тут.
За прошедшее время случилось многое, но и этого многого - ничего хорошего.
Я по-прежнему жру. По сравнению с зимой - я поправилась. Я стабилизировалась в своем привычном (вот уже лет чуть меньше 10-ти как) 52 размере, будь он проклят.
Смешно. Я обычно всегда летом худела. А сейчас вышло наоборот - зимой была худее.
С любовником расстались. Он нашел себе другую девочку. И несмотря на то, что продолжал петь мне о любви, я прервала все контакты - он и меня-то удовлетворить полностью не может, куда еще с одной барышней его делить? Нафиг-нафиг.
Он и не настаивал особо.
В общем по результатам ситуации - похуй, а в каком-то смысле даже вздохнула с облегчением (все-таки спать с женатым отцом двоих детей - это пиздец какой отвратный поступок), но минус в том, что теперь не будет секса, и не будет дополнительного стимула хоть как-то держать себя в руках.
На одно очень-важное-мероприятие, где должен был быть Он, я не пошла. Притворилась больной. Т.к. это мероприятие предполагало отдых в минимуме одежды, а то и вовсе в купальниках. Сами понимаете, я не могла на это пойти. Я не могла показаться ему ТАКОЙ.
Я не могу выкинуть из головы Его. Из разговоров в коллективе (мы работаем в разных подразделениях, и не пересекаемся никогда, кроме корпоративов) узнала, что Он не женат.:(( Это ужасно... А я ведь свою влюбленность только и сдерживала фантазиями на тему о том, что он курит, пьет, женат и с детьми. Теперь вот 2 пункта отпали. С питием хреново получается себя уговаривать - на корпоративе Он, кажется, как и я, один лишь морс пил. Хотя не факт. Может, еще пиво было. Но водку точно не откушивал. В общем, представлять Его алкоголиком очень трудно... И курящим тоже - ибо никуда он не отлучался часто (как то обычно делают курильщики). Короче, светлый, блять, образ, который врезался мне в мозг и никак не хочет оттуда вылезать, а, напротив, только усугубляет мое паршивое положение. Раньше я хоть мыслями на любовника отвлекалась, а теперь... Тьфу.
У меня не получается не ужинать.
Даже в обед я с трудом сдерживаюсь. Обычно перебираю хлеба. Съедаю несколько кусков, не могу сдержаться.
По вечерам стараюсь прийти домой как можно позже. обычно это в 9 или даже 10 (позже уже некуда - просто страшно в такое время лазить по моему району, полному наркоманов). И все равно успеваю пожрать. Ужасно.:(((((((
Чем себя занять, чтобы не жрать??? Я не знаю. Я вообще не знаю. У меня нет вариантов.
Постоянно нет денег. Это ужасно. Вот на сегодняшний день у меня в кошельке рублей 500, не больше. А скорее даже меньше. Слава богу, что зарплата буквально завтра или в крайнем случае в понедельник. Как-нибудь протяну (чисто на проезд точно хватит).
Причем я не могу понять, на что я их трачу. Как-то все разлетается на всякую мелочь. Но даже этот шоппинг не спасает меня от жрачки.:(((
Хотела купить себе весы все-таки. Так легче отслеживать изменения, чем по одежде (которая сразу после стирки сидит плотно, а уже через день может повисать). Но купить их в магазине стесняюсь. А в интернете что-то никак не получается. Все магазины либо работают как-то криво, либо по предоплате, либо не отправляют заказы никуда, кроме Москвы и Питера...
P.S. Вот сейчас написала - и стало как-то легче. Все-таки без днева тяжело. Даже если кажется, что ничего особенного. Но когда приходишь сюда и выговариваешься - понимаешь, как тебе это было нужно.
Сначала были качели из еды/не еды.
Потом сломался компьютер. А последнюю неделю я болею.
Все это вместе причина тому, почему так долго не писала.
Поправилась прилично - штаны сидят впритык, совсем впритык. По сравнению с состоянием перед НГ - набрала кг 5 или 7, наверное.
Без компа тяжело. Когда нет инета - мне нечем себя занять, и я начинаю ЖРАТЬ. Перед телеком.
За неделю болезни тоже ела что попало, как попало и когда попало... Зачастую днем аппетита не было. Вплоть до того, что если я все-таки ела (на работе это добровольно-принудительная процедура, как я уже писала) - меня тошнило. Буквально. Даже если ела что-то вкусное. Например, сижу и вяло жую салат. Потом решаюсь взять кусочек вкусной маринованной селедки. И как только эта селедка попадает мне на язык - я чувствую тошноту.
Зато вечером приходит он - голод.:(
Эх, как бы сохранить вот это потрясное состояние: когда половину вкуса вообще не чувствуешь, а от того, что чувствуешь - тошнит... Мечты, мечты.
Нет, это я не для похудения, конечно. Просто чищу кишечник, чтобы живот чуть в объеме "опал" и брюки не сидели так плотно.
Еще и с любовником проблемы. Не приезжает, гад, хотя и обещал. Пишет всякие приятные смс, говорит кучу комплиментов и вообще приятных вещей, а приехать просто сексом заняться - этого нет. Я ему уже тысячу раз говорила, что мне его комплименты без секса - нахуй не нужны. И если не хочет - не надо, если не может приехать - чтобы не обещал, не бередил мне...нет, не душу - а тело. Я его не люблю, а просто хочу. И он меня тоже. Хотел, во всяком случае. А сейчас - нихера непонятно. Если уже не хочет, то зачем продолжать писать мне? Если боится бросить - то почему бы просто не перестать поддерживать связь? Если не собирался видеться со мной - то зачем рассказывать мне о том, что жена его уезжает в санаторий на месяц, и со смехом описывать, как он ее в эту поездку собирал, презервативов ей 30 штук на 30 дней положил (да, вот такие у них интересные семейные отношения), и как после того, как отвезет ее - заедет ко мне? А в итоге прислал романтически-поэтически-извиняющуюся смс-ку, и замолк. Сама на связь я не выхожу, пошел в жопу...
Вчера был срыв. Боль от кд меня таки доконала, и я пошла утешаться... Опять наелась всего, что попало. Вафли, сыр, хлеб, рыба жареная, плов...
Черт.
Как раз показывали по МТВ программу про пищевые расстройства. Смотрела ее и ревела. Как паршиво ощущаешь себя после срыва, это не передать...
Хотя по сравнению с девчонкой, которая свободное время проводит в том, что ездит на машине от кафе к кафе, покупает еду, съедает прям в машине, и едет в следующее кафе блевать - так вот, по сравнению с ней я вершина здорового отношения к жизни.
Мда.
До этого неделю жила нормально, не считая прошлого понедельника на даче (см. предыдущий отчет). То есть ничего мучного-жирного-сладкого. Одни овощи и сыр.
Эффекта от этой нормальной недели не ощущаю никакого вообще. С учетом прошедших КД это особенно хреново - брюки как сидели, так и сидят.
Не знаю. Я сомневаюсь, что в моем случае поможет даже полный отказ от мучного, сладкого, жирного, жареного - короче, классика диет. Но более жесткие способы приводят меня к срыву. А менее жесткие, не дающие эффекта - вызывают мысль: а нах оно тогда вообще все нужно?
Опять натерла ноги. А ведь собиралась снова начать ходить пешком, минут по 30...
Очень рада сегодня полноценному рабочему дню: снова я 8 часов в сутки не имею возможности жрать что попало!
В общем, не знаю я. В раздумьях.
В прошлое мое удачное похудение я ела в лучшем случае 1 сырок в день (170 ккал). За два месяца на два размера в минус ушла... Но тогда я была загружена на работе по горло, и возвращалась домой в лучшем случае в 8, в худшем - ближе к 10. А на выходных дрыхла целый день, т.к. за неделю накапливалась дикая усталость.
Сейчас так похудеть не получится. Загруза нет, а значит я сорвусь. Тусоваь вне дома до 8-9 вечера нереально, ибо негде (в моем засранном городишке парки не существуют; если не считать за оные заблеванные и засранные мелкие участки хилых насаждений). И, в конце концов, во время долгих прогулок, пардон, в туалет рано или поздно хочется. Это - тоже негде...
Я как-то попыталась эту проблему решить с помощью библиотеки, но не получилось.:) Она тоже до 6 работает.
Пыталась в холле кинотеатра сидеть, читая книжку... Надоело через пару дней.
Не знаю.
Совсем не знаю.
Я в глубокой задумчивости о своем нахождении в глубокой жопе.
Прошла половина 2009 года, а у меня никаких положительных сдвигов, и скорее даже легкое отклонение в отрицательные...
Не знаю, что делать.
И вместе с ними вроде бы закончился ПМС-ный жор, который я с трудом держала в узде, обжираясь по вечерам сладким перцем и помидорами. Это же ничего, правда? Ну, что я ем все это вечером.
Днем я ем то же самое, плюс сыр низкокалорийный, кабачковую икру, отруби. Короче, сладкого и жирного ничего. Мучного тоже (отруби вроде к мучному не относятся?).
Сегодня первый день КД. Чувствую себя раздутым шариком.
Болит живот, а еще почему-то ПРОСТО РАЗЛАМЫВАЕТСЯ БАШКА!
Ненавижу, когда у меня что-то болит.
Никогда не пью таблетки, поэтому ненавижу.
Лечь бы спать, но в такую рань еще не хочется.
Почему-то я все время мерзну. На мне столько жира, почему он, сука, не греет??!
А еще у меня, похоже, подъезжает крыша по-маленьку. Знаете, что мне в голову пришло? Ухаха, это просто сказка.:))) И признак того, что меня надо упечь в дурдом.:))
У меня, значит, вдруг откуда-то возникла мысль, что организм тратит силы на восстановление себя после болезней и травм. На борьбу с инфекциями, на "залатывание" ран... А силы - это калории...
Ну, думаю, вы уже поняли, к чему я веду.
Краешек моего сознания начал настойчиво обдумывать идею, а на каком бы месте (чисто теоретически, конечно же, кто б сомневался!) можно было бы нанести себе какую-нибудь ранку, чтобы шрама не осталось?
Вот такая вот шизофрения.
Конечно, я не собираюсь эту идею реализовывать (как минимум потому, что такого места я не нашла :)))).
Но уже тот факт, что она возникла у меня в голове и крутится на краешке сознания - не есть мышление вменяемого человека.
Мда.
Две недели работы по пол-дня прошли, сдвигов в плане формы никаких. Это плохо. Потому что с понедельника выхожу на полный рабочий день, а значит, буду обедать с коллективом... Хотя - не знаю, вдруг это поможет опять начать отказывать себе в ужине. К тому же тепло уже, а в офисе вообще жарко, аппетит при высоких температурах у меня обычно подавлен...
Это цитата сообщения просто_худею Оригинальное сообщение
Самоубеждения, помогающие выдержать диету в вечернее и ночное время
Я не буду есть мучное и сладкое в вечернее время. Я не буду есть на ночь, потому что это разрушает все внутренние органы, особенно пищеварительную систему. Переедание в вечернее и ночное время — это повышенная нагрузка на печень и поджелудочную железу. Переедание в вечернее и ночное время не дает возможности организму отдохнуть за ночь, восстановиться. Поэтому после переедания в вечернее время я встаю утром разбитая, с плохим настроением. Привычка есть на ночь оказывает вредное воздействие и на почки. Поэтому если я поем на ночь, то утром я встаю с опухшим лицом, с мешками под глазами. При этом я ощущаю сильную слабость, разбитость. У меня плохое настроение. Я сегодня не буду есть на ночь мучное и сладкое. При этом я чувствую облегчение физическое и моральное. Наконец-то я приняла твердое решение искоренить вредную привычку переедать на ночь. Наконец-то я решила прервать этот порочный круг. Это важное решение благоприятно повлияет на мое здоровье, на мое самочувствие. При этом я чувствую легкость, прилив энергии. Восстанавливается мое здоровье, восстанавливается мой вес. Потому что я отказалась от вредной привычки есть на ночь, переедать в вечернее время. Еще не поздно все исправить, надо только принять твердое решение не переедать на ночь мучного и сладкого. Надо только принять твердое решение изменить свою жизнь к лучшему. Я сделала правильный выбор, поэтому легко переношу диету. Мне совершенно не хочется есть на ночь. Мне не хочется есть мучное и сладкое в вечернее время. При этом мое самочувствие значительно улучшилось. Появилась легкость, исчезли головные боли, уменьшилась одышка, улучшилось настроение. Я почувствовала уверенность в себе, в своих силах. Я могу легко выдержать диету. Это приносит мне моральное и физическое удовольствие. Я не буду больше переедать в вечернее время, потому что диета приносит мне удовольствие и радость. Я веду здоровый образ жизни, правильно питаюсь, поэтому уверенно смотрю в будущее. Мне совершенно не хочется есть на ночь. Я решила отказаться от обжорства. Переедание в вечернее и ночное время вредит моему здоровью, мешает мне жить. Я уже другой человек. Я в корне пересмотрела свое отношение к питанию, к своему здоровью. Наконец-то я поняла, насколько вредно переедание для здоровья человека. И вот я изменила свое отношение к питанию. Наконец-то я дала своему организму возможность отдохнуть от переедания, от обжорства.
Каждый день, каждый час, каждая минута диеты восстанавливают мой вес, мое здоровье, приносят мне радость и уверенность в себе. От этой мысли мне легче переносить диету. Я легко переношу диету. Я получаю удовольствие от диеты. Потому что каждая минута, каждый час диеты приносят мне оздоровление, восстановление веса. Я молодею, становлюсь стройной и энергичной. Время работает на меня. Я уже больше не толстяк-обжора, разрушающий свой организм перееданием. Я решила освободиться от жирового плена. Я никогда не буду есть на ночь мучное и сладкое. Мне нравится соблюдать диету. Мне нравится ограничивать прием пищи в вечернее и ночное время. Я получаю истинное удовольствие от диетотерапии, потому что у меня улучшается самочувствие, поднимается настроение. Я чувствую легкость, прилив сил и энергии. Я вновь стала стройным человеком. С каждым днем уменьшается мой живот, лицо уже не такое круглое, исчез двойной подбородок. И все это происходит со мной потому, что я не переедаю в вечернее время и не ем на ночь мучное и сладкое. Я стала сильным и волевым человеком. Я с уверенностью смотрю в будущее. Я больше не хочу доводить себя своим обжорством до крайнего состояния. Я больше не хочу выглядеть старше своих лет, страдать от неуверенности в себе. Поэтому я твердо решила строго соблюдать диету, не переедать в вечернее время, не есть на ночь мучное и сладкое. Мне нравится быть сильным и волевым. Мне нравится быть благополучным человеком, быть стройным и энергичным. Мне нравится соблюдать диету. Я легко выдерживаю диету в вечернее и ночное время. От этого восстанавливается мой вес, мое здоровье. Я становлюсь более спокойной и уравновешенной. Поднимается настроение. Нормализуется мой сон. Улучшается мое самочувствие. Улучшается качество жизни. И все это благодаря тому, что я не ем на ночь мучного и сладкого. Мне нравится такая диета, мне нравится такое питание. Мне нравится быть здоровой и стройной. Мне нравится быть молодой и жизнерадостной. Поэтому я легко переношу диету в вечернее и ночное время.
ещё одно:
Диалог с зеркалом
Нет женщины, которая была бы своей внешностью довольна. Даже модели, совершенного вида создания, на которых отдыхает глаз, обременены большим количеством комплексов. Одни считают себя толстыми, другие впадают в депрессию из-за прыщика на носу, третьи недовольны формой своих ног, носа или ушей. И это говорит о том, что мы никогда не смотрим на себя со стороны. Мы даже не видим своего отражения в зеркале в целом, видим именно те части, которые нас не устраивают. И здесь все основано на стереотипах: если вы не скроены по стандартам, а стандарты красоты глядят со всех обложек – вот он повод для страданий! Можно, конечно, что-то исправить, изменить с помощью пластической хирургии. Но, если заморочка в голове, как себя ни перекраивай, все равно заморочка останется. Одна женщина страдала из- за формы своего носа. Но после операции, полностью изменившей ее нос, сделавшей его идеально красивым, она утверждала, что все равно ощущает, что у нее уродливый нос. Она считала, что всю жизнь страдала из-за своего носа, во всем был виноват нос. Виноватого убрали – с жизнью что-то надо делать, а винить больше некого. Недовольство своей внешностью на самом деле – это форма безответственности перед самим собой. Ведь многое из того, чем женщина в себе недовольна, можно скорректировать, исправить, занимаясь спортом, правильно питаясь и ухаживая за собой.
Если б я была царицей…
Многие неуверенные в себе женщины живут по формуле: «Если бы не мой вес, мои ноги, руки, уши, то все было бы у меня хорошо, и мужчинам бы я нравилась, и денег бы у меня было много, и работа самая лучшая, и все бы меня любили». И часто оказывается, что это выгодно – цепляться за свой вес, чтобы можно было пожаловаться кому-то на то, что никто не любит, чтобы доказать самой себе факт своей несчастности вместо того, чтобы пойти в спортивный зал и сесть на диету. А что бы вы делали, если бы вдруг стали такой, как вам хотелось? Как бы вели себя? Почему бы не отбросить все то, что мешает вам поступать так, как ваш воображаемый идеал? Если подумать, то окажется, что все эти причины ложные, придуманные нами же. Давайте найдем «главного врага» – нос, глаза, уши или ноги. И начнем действовать так, будто на его месте что-то идеально красивое, начнем говорить этой части тела комплименты. Пусть это будет неискренне, все равно скажите этой части тела комплимент, причем в зеркало. И каждый раз, проходя мимо зеркала – в ванной, на работе, где угодно (а всякий раз, когда мы смотрим в зеркало, глаз цепляется за слабые места, такова особенность человека), восхищайтесь этой «деталью». И потом оказываются удивительные вещи: окружающий мир начинает реагировать на вас по-другому, потому что вы освобождаетесь от чужих мнений и излучаете самодостаточность.
Смените эталоны красоты
Попробуйте вести себя так, как если бы вы с вашей внешностью были эталоном красоты. Ведь стандарты периодически меняются. В 20–30-е годы прошлого века модно было отбеливать кожу и быть в теле. Сейчас модно быть загорелыми и истощать себя диетами. А тогда на такую высокую, худую и загорелую красотку посмотрели бы с ужасом. Попробуйте ввести свою собственную моду. Ведь многие популярные личности не соответствуют эталонам красоты. Взять маленького, лысого Джека Николсона или толстоватого Жерара Депардье – мужчин, в которых влюблены женщины во всем мире. А Барбра Стрейзанд? Красивы ли они? Ответить сложно, может быть, и да, но не по тем меркам красоты, которые считаются общепринятыми. Поэтому сама по себе красота (а многие женщины делают ставку именно на внешность) – это тип, стандарт, который в данное время в моде. Внешность будет работать на вас, когда вы осознаете, что она уникальна, что других таких нет и все мысли о том, что она лучше или хуже – это мир ваших собственных представлений. Поэтому многие люди, которых мы обожаем, становятся для нас самыми красивыми, хотя вовсе таковыми не являются. Так что, если хотите быть счастливой, коммуникабельной, общительной, чувствовать себя привлекательной, поступайте так, будто вы и есть самая-самая, все это доступно вам в настоящий момент. Вы можете начать собственную переоценку, поставить себе «плюс» прямо сейчас – и мир закрутится вокруг вас! Вот это и есть главный рецепт.
Признаки низкой самооценки
1 Частое чувство вины по поводу и без.
2 Склонность оправдываться.
3 Состояние сильного напряжения, когда вы находитесь в обществе большого количества людей, чье мнение для вас важно.
4 Склонность то и дело мысленно «прокручивать пластинку»: «Какая же я плохая, несовершенная, невезучая и т.д.».
5 Привычка думать о себе как о безнадежном человеке, у которого все не так: и лицо,