Это цитата сообщения Наталья_Тагер Оригинальное сообщение

Хотите похвастаться красивым животиком?

Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц живота, и при соблюдении правил аэробной тренировки - на сжигание жира в области работающих мышц.

Перед выполнением упражнений надо провести разминку. Лучший варианты разминки - бег 15-30 минут, танцевальная программа, велотренажер или велосипед. Разминка проводится на пульсе 120-150 ударов в минуту, это способствует активизации аэробных путей энергообеспечения с окислением жиров.

Каждый комплекс выполняется около 5 минут, после чего надо растянуть мышцы живота. Далее можно выполнять следующий комплекс упражнений, повторить этот же или выполнить упражнения для укрепления других мышечных групп.

Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20-40 минут (не считая разминки).

Темп выполнения упражнений для мышц живота - 40-45 повторений в минуту. На усилии делается выдох, при принятии исходного положения - вдох.

Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений.

Заниматься надо 3-7 раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем через час после еды; после занятия около 2 часов желательно не есть.

При выполнении упражнений из исходного положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой - очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к полу во время всего выполнения упражнения:



Для этого попытайтесь округлить спину (поясницу) за счет напряжения мышц живота и маленького приподнимания ягодиц от пола. Попробуйте между поясницей и полом поместить свою ладонь - она не должна туда пролезать.

Упражнения надо выполнять до чувства сильной усталости в работающих мышцах, при длительной работе мышцы могут начать дрожать - это нормально, еще немного и можете отдыхать. Если на следующий день у вас будут болеть мышцы - примите горячую ванну (хорошо с морской солью) или посетите сауну.

Итак, начали

Комплекс упражнений №1

для мышц верхней части брюшного пресса.



Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок.








1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз.




2. Из исходного положения приподнимание плеч над полом с выводом рук вперед, между колен. Потянуться вперед за руками. Вернуться в исходное положение на вдохе, руки возвращаются за голову. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. 10-50 раз.




3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение - стопы поставить на пол, руки положить на пол. 10-30 раз.




4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и наверху полностью выпрямляются. Плечи побольше поднимаются вверх. На вдохе вернуться в исходное положение. 10-30 раз.



5. Повторить упражнение "1". 10-50 раз.

6. Выполнить упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас). 30-60 секунд.

Упражнение на растягивание №1:
Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота.



Упражнение на растягивание №2:
Лечь на живот, руки перед собой упираются в пол, пальцы направлены на себя, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол приподнимать плечи наверх, живот при этом остается лежать на полу - поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии.

Комплекс упражнений №2
для мышц верхней части брюшного пресса.

1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены в потолок.
Приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперд делается выдох. 10-50 раз.



2. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая выпрямлена вдоль пола (на пол не ложится). На выдохе поднять плечи от пола и одновременно с этим нога, сгибаясь в колене, движется ко лбу. В Читать далее...

Это цитата сообщения Rubi868 Оригинальное сообщение

Система тройных цифр

Друнвало говорит, что тройные цифры - это язык, на котором с нами разговаривает Бог.

Ниже приводятся значения девяти вариантов:

111 — Поток энергии. Деньги, сексуальная энергия, перемещение энергии из одного места в другое. Если мы думаем о чём-то важном для нас в то время, когда мы видим тройные цифры, это означает, что энергия, связанная с этим предметом, движется или накапливается.

222 — Начало нового цикла. Мы не знаем, что это за цикл, пока не появится следующие тройные цифры.

333 — Мы сталкиваемся с принятием решения. Тройные тройки также могут указывать на какой-либо урок в ситуации. В зависимости от вашего решения, это может перейти к 666 или 999. Если далее вы увидите 666, значит вам снова будет дан этот урок, таким же образом или в другом виде. Если далее возникают 999, то вы усвоили этот урок.

444 — Означает знание, связанное со Школой Мистерий. В зависимости от того, что происходит, события могут показывать нам уроки и информацию Школы Мистерий.

555 — Это число Сознания Христа. Оно означает, что мы овладели каким-то уроком в Жизни и теперь проживаем его.

666 — Мы имеем склонность относиться к 666 как к злу, но это не зло, за исключением крайних случаев. На самом деле это число человеческого существа, и оно означает плотность, физический мир. Углерод, на котором основана вся органическая жизнь, имеет 6 протонов, 6 нейтронов и 6 электронов. В предсказательном смысле, три шестёрки призывают нас быть внимательными, осознавать, приостановиться и осмотреться вокруг. Если 666 нам попадается больше одного раза, тогда нам нужно быть предельно внимательными.

777 — это похоже на 444, только это символизирует более высокий уровень Школы Мистерий. Мы уже не изучаем, мы практикуем или даже играем. Мы практически применяем наше знание в мире.

888 — тройные восьмёрки означают, что мы завершили что-либо в Школе Мистерий, независимо от того, были ли мы на четвёртом или на седьмом уровне. Мы чем-то овладели.

999 — Это означает завершение на всех уровнях.

000 — Это пустота, которая не относится к этому миру. Это пауза между двумя музыкальными нотами.

Друнвало Мельхиседек

Слушать этот музыкальный файл

Слушать этот музыкальный файл

Это цитата сообщения Сочинский_БОМЖ Оригинальное сообщение

Акция! Порвем ЖЖ!

[254x236]
Зашел в статистику http://blogs.yandex.ru/ и удивился, почему сервис www.liveinternet.ru вечно на втором месте, ведь нас 1505714, а livejournal всего 765649, почти в два раза меньше. Так давайте сделаем их. Предлагаю каждому блоггеру Лиру, подготовить заранее побольше постов, а после выходных 16 числа, мы все вместе выложим столько постов, на сколько хватит сил и времени, и наконец порвем этот СУПовой набор.
Кто за, прошу оповестить своих ПЧ, любыми доступными способами.

Акция: Порвем ЖЖ, состоится 16 июня и до 17 июня.

Поддержим наш родной ЛИру!!!

Это цитата сообщения natalja1312 Оригинальное сообщение

5 способов накормить малоежку

[250x240]
...

Что делать, если ребенок плохо ест, что ни приготовь? Не переживать и уж точно не сердиться. Малыш не виноват – нужно просто поискать причину.

Если аппетит пропал во время болезни, все понятно: пройдет несколько дней, восстановятся обменные процессы, и ребенок опять будет охотно садиться за стол. А если здоровый малыш всегда ест плохо? Попробуем разобраться.



ОСОБЕННО ТРУДНО НАКОРМИТЬ РЕБЕНКА-"СОВУ".

Ночная птичка не только поздно встает, но и не хочет есть с утра. Это не каприз: пищеварительная система такого ребенка просыпается медленно, печень с утра вырабатывает мало желчи, ферменты поджелудочной железы не готовы к работе… Поэтому один вид овсяной каши или омлета у малыша вызывает отвращение.

Попробуйте кормить ребенка не сразу после пробуждения, а через час-полтора, и легким завтраком: нежирным йогуртом, булочкой с джемом… Чтобы разбудить аппетит, дайте пару глотков минералки или сока. Обед и ужин тоже придется сдвинуть на час-другой. Вполне возможно, что так ваш малоежка будет есть охотнее.


ОТМЕНИТЕ "КУСОЧНИЧАНЬЕ".

Постарайтесь кормить малыша строго в одно и то же время. Физиологи уверяют, что наш организм запоминает ритм и заранее начинает готовиться к усвоению пищи. Тогда-то мы и чувствуем, что аппетит разгулялся. Так что никаких конфеток, сушек и печеньиц между завтраком и обедом, полдником и ужином.


УВАЖАЙТЕ ВКУСЫ МАЛЫША.

Ну не любят маленькие дети многие полезные и вкусные с точки зрения взрослых продукты. Не хотят есть рыбу из-за специфического запаха, печенку – из-за горьковатого вкуса, давятся творогом, отпихивают яичные белки и цветную капусту… Попробуйте предложить малышу рыбу в виде котлет; цветную капусту смешайте с яичными белками – получатся аппетитные оладьи; из печени приготовьте паштет… Вполне возможно, ему понравится. Но и отказ вас не должен обескуражить: дети очень консервативны в еде, и чтобы приучить их к новым блюдам, требуется ангельское терпение. К тому же практически любой полезный продукт можно заменить каким-то другим, не менее полезным.

Иногда прихоти ребенка можно и уступить: раз уж вцепился в черную горбушку и ничего больше не хочет, пусть вместо нормального обеда съест черный хлеб с яблоком. Получит, между прочим, множество полезных веществ.


ИЗБЕГАЙТЕ РУТИНЫ.

Ну что такое – одна и та же каша каждое утро! А если по манке вареньем нарисовать солнышко или смеющуюся рожицу? Предложить ребенку не просто вареное яйцо, а два грибочка на толстых белых ножках из половинок яйца, накрытых шляпками из половинок помидора? На шляпке можно сметаной сделать белые крапинки и набросить сверху веточку зелени, как будто в траве прячется настоящий гриб. Такой красивый завтрак и малоежке захочется съесть!


А может, ребенок плохо ест, чтобы хоть так добиться вашего внимания? Подумайте - может, вы видитесь в основном за обеденным столом?


ВКЛЮЧАЙТЕ УЖИН В ИГРУ.

Бывает, ребенок так увлечен игрой, что оторвать его невозможно. Одна мама делится опытом: тщетно пыталась позвать своих мальчиков к столу, когда они, расставив солдатиков, разыгрывали большое сражение. Дети, конечно, кричали, что совсем не хотят есть. И тогда папа взял кастрюлю с кашей и две большие ложки, вошел в детскую и объявил: "Полевая кухня приехала! Солдатам надо отдохнуть и подкрепиться". "Генералы" схватили ложки и тут же, на полу, мигом съели всю кашу.

Проявите гибкость. Иногда позволяйте ребенку поужинать не на родной кухне, а в замке принцессы, в дупле бельчонка, в избе кота Матроскина…


И ВСЕ-ТАКИ ЧАЩЕ ВСЕГО ПЛОХО ЕДЯТ ДЕТИ ОПРЕДЕЛЕННОЙ КОНСТИТУЦИИ.

Мелкие, хрупкие, тонкокостные, с бледной прозрачной кожей, в меру подвижные, они проявляют удивительное равнодушие к еде. Им очень трудно угодить, потому что любимых блюд у них может и вовсе не быть. Еда им просто неинтересна. Часто родители кормят их с игрой, притопами и прихлопами - но без больших успехов.

Что делать с такими детьми? Не мучить. Я помню, как сама в пять лет умоляла няню хотя бы однажды разрешить мне не есть: "Мы никому не скажем, никто-никто не узнает". И очень огорчалась, что любимая няня не может сделать для меня такую малость – избавить от обеда.

Подобные дети всегда будут не есть, а "клевать", но это не значит, что они не вырастут здоровыми. Как раз у них-то прогноз на долголетие хороший. Единственное, что родителям малоежек стоит учесть – с тем малым количеством пищи, что дети съедают, они не получают необходимых доз витаминов и микроэлементов. Их надо восполнять с помощью аптечных витаминных комплексов.


КОГДА НЕ ЕСТ – ПЛОХО?

Если малоежка нормально растет и развивается, не шантажируйте его ("за маму, за папу, за троюродного дядю…"), но отсутствие аппетита должно вас насторожить, если у ребенка:

• частая головная боль
• повышена утомляемость
• потливость
• Читать далее...

Это цитата сообщения tainataki Оригинальное сообщение

Обучающая книжка

Вот так просто можно сделать ребенку обучающую книжку:))) Причем пришить к ней можно все что угодно
[520x699]
[520x699]

Это цитата сообщения YES_Stars Оригинальное сообщение

САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ ДНЯ!

Как правильно завязывать галстук. 

[показать]

Это цитата сообщения galkapogonina Оригинальное сообщение

ПРОДОЛЖЕНИЕ: Ира Гавришева

http://chistyakova.livejournal.com/358722.html -Очень прошу о помощи. Пожалуйста, отзовитесь. И помогите распространить информaцию, пожалуйста.
Подробнее об Ире и способах помощи можно прочитать в журнале Жени Новицкого -
http://novitsky.livejournal.com/105464.html

[показать]
Ира Гавришева - волонтер нашей Всеукраинской Ассоциации помощи онкобольным детям. Жительница Запорожья, областного центра Украины. Девушка на коляске. Бывшая пациентка онкологического детского отделения. С букетом диагнозов, каждый из которых многими до сих пор считается смертельным (один из них - помимо опухоли - миастения). Несколько раз побывавшая не на грани смерти - а уже за этой гранью (скажу лишь, что третья остановка сердца длилась у Иры полчаса). При этом - человек со здоровой устойчивой психикой и редким умом. Оптимистка, каких мало. Человек, вернувшийся в отделение, в котором ей довелось пережить столько мучений, чтобы помогать врачам и нынешним пациентам в качестве волонтёра. Победитель двух всеукраинских конкурсов: «Первый шаг к успеху» и «Новитний интелект».

Почитайте, пожалуйста, - хотя бы пробегите глазами:

- статья об Ире: "Раз через столько прошла и выжила, значит, это кому-то нужно"
- Ира - о своем лечении и о себе: Побег от смерти, или воспоминания маленькой пациентки
- Продолжение: Побег от смерти 2
- Одна из Ириных статей на сайте нашей Ассоциации: Письмо другу...

А это - ЖЖ Иры: там всё о детях, о том, что им необходима помощь. О своей беде - ни слова...

Дело в том, что сейчас для Иры снова вопрос идет о том, будет ли она жить - или умрет скоро и мучительно. И если в ближайшие дней 10-15 не удастся собрать 15 тысяч евро на операцию - произойдет второе. Читать далее...

Это цитата сообщения DrizzleOn Оригинальное сообщение

Полезности (стырил по линку http://www.li.ru/interface/pda/?jid=952589 )

А не пройтись ли мне по ЖЖистам?

Большая подборка известных российских пользователей сервиса LiveJournal. Известные оффлайн-персонажи, деятели искусства, журналисты, фотографы и просто интересные личности.

Женщины в ЖЖ

katechkina - сетевой писатель, автор бесконечного цикла рассказов о препонах жизни замужней женщины. Оптимистична и остроумна.
radulova - Наталья Радулова - талантливый журналист, пишет о доле женщин вообще в этом самом нелегком из миров.
marta_ketro - практически культовая писательница, о женщинах, достоинстве и правде.
muramur - писательница, художница, о жизни сквозь призму прекрасного.
otte_pelle - просто женский журнал.
feruza - Дина Сабитова - детская писательница, призер национальной литературной премии "ЗАВЕТНАЯ МЕЧТА", хранительница очага.
sol_tat - врач, литератор, женщина-бритва девочка-скальпель.
bluecaffe - записки петербурженки, живущей в Швеции, мила, наблюдательна, остроумна. Еще она "делает все!!!"
becky_sharpe - Божена Рынска - обозреватель светской хроники газеты "Известия".
hrivelote - Анна Ривелотэ - писательница, алкоголик в завязке, гламурный декаданс.
snandulija - Ольга Максимова - радиоведущая, "Утренний жаворонок".
beth4ever - Елизавета Пономарева - редактор журнала "Друг кошек", литературный агент
garpia2 - Светлана - главный зоолог ЖЖ, специалист по земноводным и пресмыкающимся.
pilka - Лена - автор занятных лытдыбров о жизни замужней женщины, в прошлом стоматолог и официантка.
belik - Ольга Белик - обозреватель светской хроники, создатель сайта "StarsLife.Ru", главная специалистка ЖЖ по Джонни Деппу.
xvii - интересный женский журнал.
phenobarbidol_ - София Бахурина - нонконформистка, поэтесса, переводчица, фотомодель.
pepel - Елена Пепел - сетевая писательница.

еще

Это цитата сообщения ITDalee Оригинальное сообщение

Компьютерный сленг

далее

Это цитата сообщения мЫшка-Капушка Оригинальное сообщение

Карп запеченый с луком.

Свежая рыба сейчас совершенно не дефицит, продается везде и почистить ее могут прямо в магазине. Хотя я чищу сама.

Рецепт наипростейший 

[450x338]

ПРИЯТНОГО ВАМ АППЕТИТА, ДРУЗЬЯ!!!!!!!!!!

Это цитата сообщения tainataki Оригинальное сообщение

Слинг

Для того, чтобы было удобнее носить малышек. Описание как всегда в прикрепленном файле:)))
[531x699]

Это цитата сообщения tainataki Оригинальное сообщение

Для мам малышей и для тех, у кого они только намечаются:))

Скачивала сегодня мультик и попались на глаза такие вот пособия (сразу скажу, что скачка там к сожалению платная:(((, но вроде как недорого...)
Уход за младенцем:
[показать] далее

Это цитата сообщения galkapogonina Оригинальное сообщение

Скажите, доктор... Если у ребенка аллергия на солнце

http://www.kp.ru/daily/24113/336521/

Если у ребенка аллергия на солнце

[показать]
У этой «девочки на шаре» - идеальный прикид для пляжных игр: легкое платьице и панамка.Скажите, доктор...
11.06.2008
Моей дочке 3,5 года. Она аллергик, впрочем, как и многие дети сейчас. В этом году впервые вывезли ребенка в Крым. И там у нее пошли очень сильные высыпания - диатез. У меня подозрение, что это какая-то реакция на солнце (с пищей у нас никаких проблем там не было, гипоаллергенную диету мы соблюдали)...

Елена Трифонова. Москва.

Галина СМИРНОВА, педиатр, профессор:

- Нежная кожа ребенка очень чувствительна к ультрафиолету. Воздействие прямых солнечных лучей может вызвать обострение диатеза, а длительное пребывание на солнце - даже серьезное проявление аллергии - фотодерматоз. Когда отправляетесь на прогулку, старайтесь, чтобы в коляску попадали только рассеянные солнечные лучи. А за 15 минут до выхода на улицу обязательно смазывайте открытые участки кожи ребенка специальными детскими средствами с УФ-защитой (это могут быть кремы или молочко) не менее 15 единиц. Читать далее...

Это цитата сообщения пражанка-таня Оригинальное сообщение

Рисовая каша с фруктами

Что нужно:

1,5 стакана риса
3 стакана воды
2 яблока
200 г вяленых ананасов
1 ст. л. лимонного сока
щепотка корицы
2 ч. л. сахара
2 ст. л. сливочного масла

Что делать:

Рис тщательно промыть. В кастрюле вскипятить воду, чуть подсолить. Всыпать рис, довести на сильном огне до кипения. Затем уменьшить огонь и варить до полуготовности, 10 мин.
Откинуть рис на дуршлаг и промыть.
Яблоки очистить от кожуры и сердцевины и мелко нарезать. Сбрызнуть лимонным соком. Кусочки ананаса залить кипятком и оставить на 10 мин., затем откинуть на дуршлаг.
Сложить яблоки и ананасы в миску, добавить корицу, перемешать.
Разогреть духовку до 150°С. Выложить в форму половину подготовленного риса. На него положить начинку из яблок и ананасов. Посыпать сахаром.
Выложить оставшийся рис, разровнять поверхность. Сверху разложить несколько кусочков сливочного масла. Накрыть крышкой и запекать, 30 мин. Снять крышку и оставить кашу еще на 5 мин.

КСТАТИ

В этом рецепте можно использовать любые сухофрукты: чернослив, курагу, изюм. Неплохо получается эта каша и с консервированными фруктами из компотов. Только не забудьте их тщательно обсушить бумажными салфетками.


Приятного аппетита!

Это цитата сообщения Sheree Оригинальное сообщение

Мама

Очень душевная песенка и клип про МАМУ