Фитнес-индустрия предлагает женщинам огромный выбор программ. Одной из таких программ, все больше и больше приобретающих популярность в настоящее время, является фитбол.
Фитбол — это программа, которая включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Такая разновидность фитнеса считается наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы. Ведь именно поясница больше всего страдает от нагрузок, которые возникают при работе над брюшным прессом. К тому же выполнение упражнений на фитнес-мяче имеет еще один положительный аспект: помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и бедра, поэтому модельный вид всего, что ниже пояса, гарантирован.
Упражнение эффективно развивает верхнюю часть брюшного пресса.
Примите исходное положение — сядьте на фитбол, переступая ногами, перекатите мяч под спину и ягодицы. Руки расположены на затылке, но не сцепляйте кисти между собой. Ноги согнуты в коленях, расстояние между стопами чуть шире плеч. Из этого положения выполните подъем верхней части туловища вверх, то есть скрутите корпус вперед, приподняв голову, шею и плечи. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Чем ниже вы опустите корпус в исходное положение, тем эффективнее почувствуете растяжение пресса.
Рекомендуем выполнять упражнение по 3 сета из 15-20 повторов.
[показать]
[показать]
|
Еще несколько лет назад я горевала: ну почему мои комнатные цветы зимой «спят» и дружно цветут летом, как раз тогда, когда мы с домочадцами живем на даче. И пришла мне в голову мысль: а не попробовать ли «поделить» эту радость на все двенадцать месяцев? Собрать коллекцию, в которой цветение одного цветка сменялось бы цветением другого. Спешу поделиться опытом. |
||||||||
[200x269]Конечно, для каждого дома, для каждой квартиры и для каждых, как говорится, «рук» список рекомендуемых растений может и даже должен варьироваться. Окна на север «обяжут» составлять коллекцию из теневыносливых растений, обращенные на юг — из «жароустойчивых», а есть ведь также микроклимат конкретной комнаты и квартиры… Не обошлось у меня, конечно, без сбоев: цветы — существа живые, и по разным причинам они «выбивались» из графика. Но так ли это страшно? Думаю, нет. Надеюсь, ты с этим согласишься. Или усовершенствуешь мои наработки и создашь свою коллекцию, другую, цветущую без сбоев. А пока познакомься с моей. ЯнварьЭто, конечно, месяц пуансеттии — ничего лучше для новогодней квартиры не подберешь. А вот сохранностью растения после цветения я, если честно, не заморачивалась. Если любишь трудности — бога ради, технология «укладывания спать» и «пробуждения» пуансеттии разработана и в том же Интернете находится в свободном доступе. Но от души советую: не трать время на ерунду. Купишь в следующем году новое растение, и все. Хотя, конечно, если заставишь красавицу вторично, через год, покрыться красными одеждами — честь тебе и хвала. И даже грамота почетная.
ФевральУ меня обычно в это время «с ума сходит» рипсалидопсис (о нем читай ниже) и бушуют фиалки. Но февральский эксклюзив — комнатные каллы. Листья красивые, цветок — неописуемый. Цветение обычно длится до марта, в июне-июле у каллы период покоя (не поливай!). Калла любит прохладу. (А каллу — паутинные клещи. Осматривай чаще листья, и если что — «химией» их!)
МартЗацветает эхмея. В зависимости от вида за этим растением может быть немного разный уход; например, для эхмеи Вальбаха нужен «средний» свет, для остальных — яркий, но с притенением в полуденные часы. В остальном все несложно. Иногда, правда, эхмея капризничает — кто ее знает почему, женский у нее характер… Но, как правило, цветет исправно.
|
[333x500]
[333x500]
[333x500]
опять пакеты Ну а вязала я ее просто, столбиками без накида. по кругу, все на глаз, а мерила на коленку, когда сидишь то нога согнута в колене по углом 90 градусов, вот и одеваешь на это согнутое колено эту сумочку, поверте очень удобный шаблон Вяжется две таких панамки, потом вкладывается одна в другую, дно я склеивала клеем , муж какой то дал мне, он быстро застывает, ну наверное как у нас Момент. Сбоку тоже проклеила где края панамок, и получилось два кармана, кнопку магнитную вставила внутрь, ручки вязала так - 6-8 петель и потом столбиками без накида по кругу, Ну что еще, вроде все написала. Ну а про крючек, смотря какой толщины вы нарезаете ленты, т.е. какие пакеты вы имеете, я вязала крючком 4, ну а резала опять же на глаз, синенькие потолще, т.к. пакеты тоненькие, а белые потоньше т.к. пакеты потолще
СПАСИБО всем,
_________________
[600x450]
[521x699]Забавная подушка в виде сердца с руками - приятный подарок и оригинальный предмет оформления спальни или диванчика в гостиной. Размеры ок. 45 см Х 105 см.
[150x] |
[225x180] |
[225x180] |
|
Вы можете сшить игрушку любого размера. Для этого надо лишь изменить масштаб выкройки. Простой вариант. Подушка+чехол. |
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать]
[показать] Опять глобально испорчено настроение (на работе нескончаемый круговорот бумаг и всем от тебя чего-то непонятное нужно; сын периодически "задачки подкидывает"). Н-да... жизнь похоже опять дает трещину. http://www.myjulia.ru/article/103474/
[показать] О том, как удобно, быстро и с пользой для здоровья можно готовить в микроволновой печи я рассказывала здесь.http://www.myjulia.ru/article/85814/
[показать]
[показать]
Я стала кресной мамой
[показать]А в подарок кроме пинеточек связала я своей крестнице еще шапочку
и весь наборчик
а вот и мы по пути в церковь

[700x614]