Это цитата сообщения Girls- Оригинальное сообщение
20 минут для красивых ягодиц
[показать]Разминка Встаньте прямо, ступни ног параллельно друг другу на ширине плеч, руки вниз. Спина прямая, как будто линейку проглотили, взгляд – вперед, между шеей и подбородком угол 90 градусов.
Вдох через нос: поднимайте через стороны обе выпрямленные руки вверх. Тыльные стороны кистей должны сближаться, но не касаться друг друга. Одновременно с движением рук, ноги в прыжке расставляете как можно шире, чтобы чувствовалось напряжение мышц бедер. Колени прямые. Выдох: собрать ноги обратно и опустить руки.
Очень важно именно собрать ноги – постепенно сдвигать их, чтобы стопа шла к стопе. Движения руки и ног выполняются синхронно с дыханием: вдох – руки вверх, ноги в стороны, выдох – руки вниз, ноги вместе.
Разминочное упражнение повторяется десять раз. Цель: разогреть мышцы ног и подготовить их к работе, развить вестибулярный аппарат.
Основная часть
Подъем ног Лечь на живот, опереться на локти. Одну ногу слегка согнуть в колене, пальцы – в пол, другую выпрямить и приподнять так, чтобы бедро слегка отрывалось от пола. Сделать по 16 подъемов каждой ногой.
Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение в ягодичных мышцах.
Круги ногами Лечь на живот, руки под голову, ноги выпрямлены. Поднять правую ногу и сделать ею 16 маленьких кругов по часовой стрелке, затем 16 кругов против часовой стрелки. То же самое левой ногой.
Очень важно вращать не ступней, а всей ногой от стопы до бедра.
Диагональное растягивание Снова на животе. Прямые руки вперед, ноги на ширине плеч, живот втянут. Потягивайтесь по диагонали – левой рукой и правой ногой одновременно, ощущая растяжение мышц всего тела. Вытянутые рука и нога должны подняться над полом на 10-15 см. Повторяете упражнение по восемь раз для каждой диагонали. Затем потягиваетесь одновременно обеими руками и ногами. Снова восемь раз.
Хлопки ступнями Лечь на живот, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Поднять голову и грудь как можно выше. Далее хлопать ступнями друг о друга – 50 раз.
2. Сидя
Волшебный подъем Сесть на пол, ноги прямые сведены вместе. Спина идеально ровная – как натянутая струна. Опираясь на руки, одновременно напрячь мышцы ягодиц. С удивлением обнаружить, что поднялись вверх на несколько сантиметров. И так вот – 16 раз.
Шаги на ягодицах Сесть на пол, ноги прямые, сведены вместе, спина ровная, руки сложены на груди. Двигайте ягодицами (в тазобедренном суставе), словно ими переступаете: по очереди 8 шагов каждой. Шагайте/ползите на ягодицах сначала вперед-назад, передвигаясь по полу, потом вправо-влево (это сложнее).
Плывущие рыбы Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, сведены вместе, спина ровная, руки вытянуты перед собой, мышцы ягодиц напряжены. Носки ног вытянуть вперед, затем согнуть стопы на себя. Сгибать и разгибать стопы 16 раз.
Не забывать, что спина должна быть идеально прямой, а ягодицы напряженными!
3. Стоя
Разворот ступней Встать очень прямо, спина была параллельна стене. Стопы вместе, практически, соприкасаются. Очень медленно поворачивать ноги в тазобедренных суставах, пока ступни не образуют букву V. Затем плавно возвратить ступни в исходное положение. Повторить 16 раз.
В этом упражнении работают мышцы ягодиц, внутренней и наружной поверхности бедер.
Глубокие приседания Встать прямо, ноги чуть шире плеч, ступни слегка развернуты носками наружу. Медленно и плавно присесть как можно ниже, держа спину прямо, и не отрывая пяток от пола. Задержаться внизу на 20-30 секунд. Плавно подняться вверх, напрячь мышцы ягодиц и, удерживая их напряженными, подняться на носки. Повторить 8 раз.
Упражнение нужно выполнять очень медленно. Для равновесия можно держаться за стену или за стул. В этом случае меняйте руку, которой держитесь, через каждые два повтора.
Заминка
Глубокий вдох: поднять руки вверх, все тело тянется за руками. Можно даже встать на мыски. Выдох:
Это цитата сообщения YES_Stars Оригинальное сообщение
ОТ ЛЮБВИ ДО НЕНАВИСТИ 8 ШАГОВ!
1. Заинтересованность
2. Увлеченность
3. Привыкание
4. Смутная тревога
5. Разочарование
6. Охлаждение
7. Раздражение
8. Разрыв.
Это цитата сообщения YES_Stars Оригинальное сообщение
7 ПРАВИЛ, ПОМОГАЮЩИЕ СТАТЬ СВОБОДНОЙ ЛИЧНОСТЬЮ
2. Правило Выбора. Я осознаю, что все происходящее в моей жизни - есть результат моего собственного выбора. И если сегодня я общаюсь со скучным человеком, значит, я сама скучная и занудливая. Нет плохих и злых людей – есть несчастные. Если я разгребаю их проблемы, значит, мне это нравится. Так что не к кому предъявить претензии. Я сама причина всего, что происходит со мной. Автор и творец своей судьбы - я сама.
3. Правило Погрешности. Я согласна с тем, что могу ошибаться. Не всегда мое мнение или мои поступки другие люди должны считать правильными. Реальный мир не только черное и белое, есть еще светло-серое и темно-белое. Я не ИДЕАЛ, я просто хороший человек и имею право на ошибку. Главное – суметь признать её и вовремя исправить.
4. Правило Соответствия. Я имею ровно то, и ровно столько, чему я соответствую, чего заслуживаю, не больше, не меньше, касается ли это отношений с людьми, работы или денег. Если я не могу любить человека на полную катушку, смешно требовать, чтобы этот человек ТАК любил меня. Так что все мои претензии бессмысленны. И вместе с тем, когда я сама решаю измениться - меняются и окружающие меня люди (в лучшую сторону)
5. Правило Зависимости. Мне никто ничего не должен. Я же способна и могу бескорыстно помочь всем, кому могу. И мне это в радость. Чтобы стать доброй, надо стать сильной. Чтобы стать сильной, надо поверить в то, что я всё могу. А я верю! Но надо и уметь говорить «НЕТ!»
6. Правило Присутствия - Я живу здесь и сейчас. Прошлого нет, потому что каждую следующую секунду наступает настоящее. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает
тревогу. Пока я живу настоящим, я НАСТОЯЩАЯ. Есть повод порадоваться.
Это цитата сообщения YES_Stars Оригинальное сообщение
ПРИТЧА ПРО ЛЮБОВЬ
Притча про любовь...
Когда-то давным-давно на Земле был остров, на котором жили все духовные
ценности. Но однажды они заметили, как остров начал уходить под воду.
Все ценности сели на свои корабли и уплыли. На острове осталась лишь Любовь.
Она ждала до последнего, но когда ждать уже стало нечего,
она тоже захотела уплыть с острова.
Тогда она позвала Богатство и попросилась к нему на корабль,
но Богатство ответило:
- На моем корабле много драгоценностей и золота, для тебя здесь нет места.
Когда мимо проплывал корабль Грусти она попросилась к ней,
но та ей ответила:
- Извини, Любовь, я настолько грустная, что мне надо всегда
оставаться в одиночестве.
Тогда Любовь увидела корабль Гордости и попросила о помощи ее,
но та сказала, что Любовь нарушит гармонию на ее корабле.
Рядом проплывала Радость, но та так была занята весельем,
что даже не услышала призывов Любви.
Тогда Любовь совсем отчаялась.
Но вдруг она услышала голос, где-то позади:
- Пойдем Любовь, я возьму тебя с собой.
Любовь обернулась и увидела старца. Он довез ее до суши и, когда
старец уплыл, Любовь спохватилась, ведь она забыла спросить его имя.
Тогда она обратилась к Познанию:
- Скажи, Познание, кто спас меня? Кто был этот старец?
Познание посмотрело на Любовь:
- Это было Время.
- Время? - переспросила Любовь. - Но почему оно спасло меня?
Познание еще раз взглянуло на Любовь, потом вдаль, куда уплыл старец:
- Потому что только Время знает как важна в жизни Любовь. [показать]
Это цитата сообщения YES_Stars Оригинальное сообщение
ПРАВИЛА ЖИЗНИ! (БЕРИ В ЦИТАТНИК)
-смерть начинается с той же буквы, что и смех
- ложь начинается с той же буквы, что и любовь
- штиль начинается с той же буквы, что и шторм
- боль начинается с той же буквы, что и близость
- товарищ начинается с той же буквы, что и толпа
- история начинается с той же буквы, что истина
- свобода начинается с той же буквы, что и страх...
...и только "я" и "ты" начинаются с разных букв...
Это цитата сообщения игра_в_правду Оригинальное сообщение
-2286-
я вынянчил понятие простое:
бессмысленно идти на танк с ножом,
но если очень хочется, то стоит.
Это цитата сообщения -marie-marie- Оригинальное сообщение
-2335-
Девочка взрослеет, когда начинает красить глаза... с этого момента ей больше нельзя плакать...
(с) Onyx Frost
Это цитата сообщения fanatochka Оригинальное сообщение
-2254-
…Она такая… такая странная…
...Её все любят, считают лучшей подругой.
Так и есть. Она тоже всех любит...
Но подруг у неё нет..
пережив слишком много боли и предательств,
теперь только она сама себе самый лучший друг.. и враг одновременно...
…Она прячет свою боль и заплаканные глаза под чёрным карандашом и под черными очками...
даж зимой черные очки её несменный друг ...
и наверное единственный… настоящий друг…
они ей не изменяют и только они знаю сколько слёз проливают её карие глаза…
...Она хочет помочь но ей причиняют боль снова и снова.
А это было всего лишь искренней желание помочь..
и как после этого хорошо относится к людям?
Но она пытается, ей снова делают больно... но ничего она сильная…
она со всем справится... главное чтобы он был рядом...
…Она романтична? ...наверное…
Ей хочется поцелуев на мосту, гуляния, держась за руку и свиданий «аля первый раз»…
разве это плохо?...
...Так по детски и наивно прижимает к себе во сне мишку.
С ним не страшно. Он её друг... да-да они просто дружат...
Ничего больше!
...Она любит сопереживать, давать советы подругам....
...хотя сама ничегошеньки не знает о любви.
Она не любила...
...жизнь так часто обижает её, но она всё равно упрямо верит в сказку и в то, что всё обязательно будет хорошо!
(с) автор неизвестен
Это цитата сообщения игра_в_правду Оригинальное сообщение
-2274-
— Ты очень красивая, — сказал я ей, — но все это ужасно преждевременно. Извини.
Это ее не остановило. Она продолжала нежно меня касаться и кокетливо похлопывать своими накрашенными ресницами. В итоге я сдался и очутился в ее объятиях.
И тут священник попросил нас выйти. Он сказал, что наше шуршание, чмокание и хихиканье мешает остальным скорбящим.."
Это цитата сообщения игра_в_правду Оригинальное сообщение
-2285-
Это цитата сообщения YES_Stars Оригинальное сообщение
НЕРВНИЧАЕШЬ? СЕЙЧАС МЫ ТЕБЯ УСПОКОИМ!
Просто полистай бумагу )) Помогает ))
Это цитата сообщения YES_Stars Оригинальное сообщение
ЕЩЕ ОДНА ИГРУШКА ДЛЯ ТЕХ, КОМУ НЕ СПИТСЯ ))
Этот милый котенок хочет сбежать ))
Твоя задача не дать ему это сделать (просто нажимай на квадратики перед ним ))
Это цитата сообщения Free_project Оригинальное сообщение
...
Никогда не стОит сжигать мосты .
Даже если ты сам не захочешь вернуться , то кто-то другой сможет по ним прийти к тебе.
Это цитата сообщения ВеВи Оригинальное сообщение
-2218-
но жалеть имеет смысл только о том,
что можно исправить.
©
Песенка Спанч Боба
Ктоооо.....Кто проживает на дне океана Спанч Боб Сквеп Пенс, Желтая губка малиш без изъянов Спанч Боб..... Веселый и чуть-чуть придурковатый ты человек..(не в обиду)Это цитата сообщения ВеВи Оригинальное сообщение
-2218-
но жалеть имеет смысл только о том,
что можно исправить.
©