Это цитата сообщения BowHunter Оригинальное сообщение

Три упражнения для красивого живота

Правила хорошего пресса
 

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

[показать] Подняться к стулу
 

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

[показать] Коснуться пятки
 

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. [показать]

Втянуть живот
 

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.


 

 

Читать далее...

Это цитата сообщения ЮРИЙ_КОСАГОВСКИЙ Оригинальное сообщение

ОЧЕНЬ ВАЖНО-ОЧЕНЬ ВАЖНО! ЧИТАТЬ ВСЕМ! - только что получил по почте...-предупреждение

Твоя бабочка

Ваше имя Итак, это махаон [показать]

все гадания на aeterna.ru

Твоя бабочка

Ваше имя Итак, это волшебная бабочка [показать]

все гадания на aeterna.ru

Это цитата сообщения kotenok_80 Оригинальное сообщение

цитата



[511x700]
Те, кто превозносит женщин, знают их недостаточно; те, кто ругает - не знает их совсем.
Г.Пиго-Лебрен

Это цитата сообщения kotenok_80 Оригинальное сообщение

БОЛЬШОЕ ПОЗДРАВЛЕНИЕ - НО ОНО ТОГО СТОИТ!



[400x381]
Что Женщине нужно на самом-то деле,
Мы более-менее, вроде бы, знаем!
И все, что себе пожелать вы хотели б -
Мы именно этого вам и желаем!
Успехов - в работе! Погоды - приятной!
Любви - чистой, нежной и неоднократной!
Детей - разнополых! Пальто - по фигуре!
Соседей в купе - что не пьют и не курят!
Волос - шелковистых! Зубов - белоснежных!
Мужей - состоятельных! Спонсоров - нежных!
Любовников - умных! Супругов - в законе!
Свекровей - живущих в другом регионе!
Невесток - покорных! Тарелок - помытых!
Мужей - не храпящих и на ночь побритых!
Коллег - не зацикленных только на бабах!
Врагов - слабосильных! Врагов - сильно слабых!
Обедов - в постель! Впечатлений - полярных!
И... этих... ну... в общем, того... регулярных!
Чулок - без затяжек! Ни дня - без обновки!
Мужей - в очень длительной командировке!
Любви - обжигающей, как в сериале!
По пять сериалов - на каждом канале!
Романов - курортных! Порывов - безумных!
Соседей и снизу и сверху - бесшумных!
Поездок - не на огород, а на море!
Пироженок - вкусных, но чтоб без калорий!
Машин - иностранных, но руль чтобы слева!
Духов - от Диора! Цветов - ежедневно!
Намерений - разных, но лучше серьезных!
Жилищ - пятикомнатных и пятизвездных!
Заслуженный отпуск - на пляжах и волнах!
Троллейбусов - вовремя и неполных!
Билетов в автобусах - только счастливых!
Друзей - не занудных! Подруг - не ревнивых!
Мужей - состоятельных! (Как говорится,
Раз сильно желаешь - не грех повториться!)
Любви - чтобы воспламенялась, как порох!
(Когда это важно, не жалко повторов)
Стиральных машин, пылесосов, комбайнов -
И функциональных, и стильных дизайнов.
Страстей - изнурительных! Трудностей - кратких!
Брильянтов - не меньше, чем 40 каратов!
Сантехники - импортной! Родов - без боли!
Проблем - никаких! Шифоньеров - без моли!
И... кажется... что-то еще мы забыли...
А-а-а, ясно!
Любви!!!
И сервантов - без пыли!!!
И сбыться - мечте стать великой артисткой!!!
И Женского Дня - в год хотя бы раз 300!!!
Ну, вот и поздравили мы, как могли:
Мужчины Вселенной - всех женщин Земли!

Это цитата сообщения kotenok_80 Оригинальное сообщение

флешка

Это цитата сообщения gzhelka11 Оригинальное сообщение

ПРОСЬБА К МОИМ ЧИТАТЕЛЯМ- ПОДДЕРЖИТЕ.....МОЮ ЧИТАТЕЛЬНИЦУ своим голосом



Читать далее...

Сага о времени

Ваше имя О ценности года спроси у студента, провалившего сессию в колнце года... [показать] О ценности месяца спроси у матери, родившей преждевременно... [показать] О ценности недели спроси издателя еженедельника... [показать] О ценности часа спроси влюбленных, нетерпеливо ожидающих свидания... [показать] О ценности минуты спроси опоздавшего на поезд, автобус или самолет... [показать] О ценности секунды спроси уцелевшего в аварии... [показать] О ценности миллисекунды спроси серебряного медалиста Олимпийских игр... [показать] Время не ждёт никого. Используй каждое мгновение, оно бесценно!.. [показать]

все гадания на aeterna.ru

Это цитата сообщения kotenok_80 Оригинальное сообщение

дарите женщинам цветы

[показать] Дарите женщинам цветы: Ромашки, розы, георгины И живописные картины Необычайной красоты. Дарите женщинам стихи: Поэмы, вирши и сонеты, И шоколадные конфеты, И иностранные духи. Дарите женщинам любовь: Земную, глупую, святую, И греческих богов статуи, И огородную морковь. Дарите женщинам уют, Везде: на улице и дома - Своим. А если незнакомым - То, что едят и то, что пьют. Дарите женщинам все то, Что в доме может пригодиться: Тарелки, чашки и корытца, Сковороду и долото. Дарите женщинам комфорт И в белом золоте алмазы, Брильянты, стразы и топазы, Ну, на худой конец, хоть торт. Дарите женщинам престиж, Пятиэтажные квартиры, Рубины, платину, сапфиры, Поездки в Лондон и Париж. Дарите женщинам покой Материальный и душевный, Причем не палочкой волшебной, А только собственной рукой. Дарите женщине своей Поля, леса, озера, реки, Луну и Солнце, все на свете, Короче, дачу стройте ей. Дарите женщинам тепло: Попарьтесь с ними в русской баньке, И расскажите на ночь байки Про то, что чисто и светло. Дарите женщинам себя - Без сожаленья, без остатка, Альбомы, книжки и тетрадки, И плащ-палатки от дождя. Дарите женщинам детей: Капризных, бойких и не очень, Шепчите каждой днем и ночью О том, что вы верны лишь ей. Купите нижнее белье: Не можете себе представить, Как два кусочка мятой ткани Способны вдохновить ее. Сходите к женщине домой, Купите женщине одежду. Вселите в женщину надежду. Ей посвятите выходной. Сводите даму в ресторан, И накормите до упаду, Вина старинного прохладу Налейте женщине в стакан. Сводите женщину в яхт-клуб Спустите вниз на горных лыжах, И с парашютной скиньте вышки (Да, не забудьте парашют!). Сводите женщину туда, Где не ступало женских ножек: В гараж, в кабину бензовоза, Залезьте с ней на провода. Сходите с женщиной в кино, За ягодами, за грибами, И на рыбалке вместе с вами Она мечтает быть давно. Сводите женщину в бутик. Вам дорого, но ей приятно, Однако по пути обратно Вас может стукнуть нервный тик. Сводите женщину с ума (Дешевле, но весьма опасно!). Порывам внутренним подвластна, Вас может растерзать она. Сводите женщину... Куда? Купите женщине... Что лучше? Да вы особенно не мучьтесь. Спросите их самих тогда. А если с вашей высоты Желаний женских вам не видно, То, чтоб им было не обидно - Дарите женщинам цветы! [показать] Ariny6ka

Это цитата сообщения Ksenia_mermaid Оригинальное сообщение

Когда мой взгляд с твоим - встречаясь



[500x370]
Когда мой взгляд с твоим - встречаясь,
Находит в нем покой и кров,
Мне думается, мы не расставались,
И будем вместе вновь и вновь.

Когда руки твоей касаюсь,
Меня пронзает теплый ток,
Я в нежной ласке растворяюсь,
И медленно несет меня поток

Любви твоей – не яркой, но счастливой,
И сумрак прошлого уходит прочь,
Зачем часы бегут так торопливо?
И от разлуки не спасает ночь.

Когда с тобой я вновь прощаюсь,
Мне кажется, я в камень превращаюсь.


Автор Хантер

Это цитата сообщения Marina_Kisser Оригинальное сообщение

50 лучших фраз, сказанных женщинами.



Читать далее...

Это цитата сообщения N_i_b_i_r_u Оригинальное сообщение

***

[500x380] Подарю тебе, любимый, душу! Луч любви - как солнце, не потушишь. Страшно, что построено, разрушить. А совсем не строить - разве лучше? Небо - серой вымокшей косынкой, Странное заплаканное счастье. Ты - моя вторая половинка. Дождалась тебя, хороший. Здравствуй. Пусть дожди косые – на удачу. Пусть снежинки тают на ладошках. Это ничего уже не значит. В доме тихо, лишь мурлычет кошка. В этой тишине, живой и странной, Ты и я – вполголоса о нежном. Сердца стук и робкое дыханье В океане ласки безмятежной. Луч любви согреет в непогоду, Воскресит всё то, о чём забыла. Только б не угасло ни на йоту Нежности негаснущей светило. Кира Шагрон

Nandita

Это цитата сообщения АЛЬБАТРОС_2004 Оригинальное сообщение

ИНСУЛЬТ: Запомните всего три первых шага !!!

[484x329]

Мой друг прислал мне следующее и попросил меня разослать это по всему миру. Если хотя-бы кто-то запомнит эту несложную информацию, мы сможем спасти жизни некоторым людям. Это правда… Прочитайте, пожалуйста, следующую информацию:

Читать далее...

Это цитата сообщения Mila111111 Оригинальное сообщение

Умейте женщину прощать....



Умейте женщину прощать За свет не вам её улыбки,
За то, что тщетны все попытки Её как прежде целовать.
Не надо женщину винить И за соломинку цепляться –
В самой себе ей разобраться Нельзя упрёком торопить.
Смиритесь, стоит ли вам знать За что она вас разлюбила?
Ведь никакая в мире сила Вам не вернёт любовь опять.
Позвольте молча ей грустить И вам ни в чём не признаваться –
А может, ей пришлось расстаться С тем, без кого ей больно жить?
Не смейте женщине мешать Хранить в душе своей надежду –
Ей, отрешённо сняв одежду, Вам тоже будет что прощать…
Сказоч-Ник
[390x534]

Елена - Подсолнух

[показать] Ты – радость и счастье, солнце и веселье! Там, где ты появляешься – всегда праздник. Ты открыта для общения, у тебя множество друзей, ты щедро делишься своим хорошим настроением со всеми и его не становится меньше.

Узнай свой цветок!

Елена - Хойя

[показать] Твоя красота раскрывается далеко не каждому, но тот, кто сумеет тебя раскрыть, - обретет необыкновенное богатство: ты верная, но недоверчивая, ты добрая, но не наивная, ты не похожа ни на кого – ты – единственная!

Узнай свой цветок!

elena DDD - Ромашка

[показать] Многих вводит в заблуждение твоя простота. На самом деле ты удивительно многогранна и умеешь неожиданно предстать в абсолютно необычном образе. В тебе ценят доброту и отзывчивость.

Узнай свой цветок!

Итак, на какова же твоя сущность? Дивный цветок

Вы очаровательны, вы - воплощение грациозности и чистоты, вы милы и обаятельны. Люди восхищаются вами, потому что вы действительно прелестны во всем: манерах, внешности, общении. Все, что думают о вас окружающие, они считывают по изысканной оболочке. Есть ли у вас душа? Либо она скрыта от вас самих, либо... вы просто боитесь вынести ее на поверхность? [показать]

Пройти тест

Твой День Рождения!!!

Ваше имя Твой торт... [показать] Твой подарок... [показать] Твой лучший друг в этот день))) [показать]

все гадания на aeterna.ru

Твой День Рождения!!!

Ваше имя Твой торт... [показать] Твой подарок... [показать] Твой лучший друг в этот день))) [показать]

все гадания на aeterna.ru

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Источник взлома блогов ЛиРу найден



Как оказалось вина в том что некоторые из блогов были взломаны висела на самих блоггерах. На одном из сайтов созданым на площадке Народ.ру была создана страничка вот как она выглядит:

[показать]

Благодаря не внимательности и доверчивости блоггеров они сами вписывали туда свои персональные данные, пароли и емейл, это все и отправлялось тем кто в последствии использовал открытые для доступа блоги в своих целях. В данном случае у меня один из недавних постов засыпали одними и теми же комментариями с матами, от тех блогов которые были взломаны (около 60 шт.), а некоторым повезло еще меньше. В их блогах взломщики сами писали что-то типа "Завтра я продам свою почку мне нужны деньги" либо более оскорбительные посты в адрес читателей блога.

Так что прошу вас всех быть бдительными и не попадаться на подобные уловки. НИКОГДА и НИГДЕ не вписывайте свои пароли. Что бы вам не обещали и не предлагали. Ваши данные должны оставаться вашими и отдавая кому-то их сами же становитесь виновными.

Прошу всех максимально распространить эту информацию дабы другие блогеры не попадались на уловку. Я уже написал письмо в Суппорт Яндекса, с просьбой закрыть тот сайт. Но нет ни какой гарантии что не появится новый. Так что будте бдительнее и внимательнее, в случае появления подобных страниц пишите сюда в комментариях.

Это цитата сообщения kotenok_80 Оригинальное сообщение

картинка




[484x388]

Ваша душа окрашена в... синий цвет

, который воплощает необычность, терпение, понимание, здоровье, спокойствие, защиту, единство, гармонию, спокойствие, невозмутимость, веру, лояльность, идеализм, и мудрость. Синий - цвет Воды. Это символ океана, снов, сумерек и неба. [показать]

Пройти тест

Это цитата сообщения синяя книга Оригинальное сообщение

Позитив



Вот такой позитив сегодня я получила по почте от бывшей клиентки))))

[460x614]
продолжение следует