В нутрициологии цвет овоща или ягоды — это маркер конкретного фитонутриента. Это не просто пигмент, это активное вещество с мощным биологическим действием - ЛИСТАЙТЕ КАРТОЧКИ➡️


1.


2.

Читать далее...

Как застой желчи физически влияет на уровень холестерина и густоту крови:


Как вернуть сосудам чистоту, а желчному — здоровье?

Вам не нужно ждать критического приступа или УЗИ с камнями. Ваша пищеварительная система каждый день выдает точный отчет о том, в каком состоянии находится ваш желчеотток.

Любые изменения в пищеварении, дискомфорт в боку, форма, цвет и плотность вашего стула — это прямые маркеры, которые показывают проблему задолго до серьезных диагнозов.

1.


2.

Читать далее...

Где клетки берут энергию и почему этот процесс может заблокироваться?

Каждую секунду внутри наших тканей происходит сложнейший биохимический процесс — выработка энергии.

За это отвечают митохондрии, крошечные внутриклеточные структуры, которые работают как автономные электростанции. Они расщепляют питательные вещества и превращают их в молекулы АТФ — главное топливо для нашего тела.

Почему клетки перестают вырабатывать энергию на полную мощность - разобрали в слайдах:


1.


2.

Читать далее...

Солнце, жара… И рука сама тянется к чему-нибудь холодненькому.
Квас из холодильника. Вода со льдом. Ледяная окрошка. И, конечно, мороженое.

Дорогие мои, хочу сегодня поговорить о том, что летом многие считают безобидным — привычке «охладиться», когда жарко.



Часто вижу такую картину. Человек тяжело переносит жару, ему душно, слабость, давление скачет, сердце работает с напряжением. И первое желание — выпить что-нибудь ледяное или съесть мороженое. Кажется — вот оно, спасение. Сразу становится легче и прохладнее. И мало кто задумывается, что именно в этот момент организму становится еще тяжелее.
Читать далее...

В посте "4 скрытые причины выпирающего живота..." ( ) были разобраны 4 причины выпирающего живота - диастаз был одной из них. Сейчас подробнее про самодиагностику.

❗Диастаз - расхождение прямых мышц живота по белой линии. У 6 женщин из 10 после родов он остаётся. Часто незаметно - пока не покажут, как проверить.

1.


Как проверить? Смотрите инструкцию на фото 👆

⚠️ Что НЕЛЬЗЯ при диастазе:
— скручивания
— подъём прямых ног
— классические планки

Каждое такое движение разводит мышцы дальше. При диастазе обычный «пресс» делает живот БОЛЬШЕ, а не меньше.

Источник: https://vk.com/vasha_orlova_dasha

Выпирающий живот у женщины без лишнего веса - частая жалоба в моей практике. И самый частый ответ извне: «надо качать пресс и поменьше есть».

Только не работает. Потому что в большинстве случаев выпирающий живот вообще не про вес и не про слабый пресс. У него есть 4 другие причины, которые теряются на фоне наиболее популярных и простых.



1⃣ Поперечная мышца живота не работает

В передней брюшной стенке у нас 4 слоя мышц. Самый глубокий - поперечная мышца. Это единственная мышца, волокна которой идут горизонтально, опоясывая живот.

Её задача — удерживать внутрибрюшное давление и фиксировать органы. Когда она слаба (а после 30 и особенно после родов это так и есть), органы изнутри давят на брюшную стенку, и живот вываливается вперёд.

⚠ Скручивания работают с поверхностной прямой мышцей. Поперечную — почти не включают. Это другая мышца и другой механизм работы.
Читать далее...

➡️ Вашей фигурой командуют Гормоны.

В карточках рассказано, какие гормоны способствуют накоплению жира, а какие — наоборот — запускают расщепление жировой ткани:1.



2.




Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach

Если вы когда-либо пытались похудеть, вполне возможно, что сталкивались с этими методами. Они обещают быстрый результат, но в реальности только забирают ваши деньги, энергию, время и веру в себя.

Давайте разберёмся, что точно не работает 👇

Способ №1: Вибромассажеры
Громко гудит, эффектно трясёт. Но жир, увы, никуда не уходит. Исследования не подтверждают эффективность вибрации для жиросжигания.

Способ №2: >b>Пищевая плёнка и термопояса
Если вы после тренировки «в пакете» чувствуете, что похудели, знайте: ушла только вода. Подкожный жир от этого не тает. Пот не содержит жир, а обезвоживание не имеет ничего общего со здоровьем.

Способ №3: Миостимуляторы
Подача электрического тока и микросокращения мышц, звучит неплохо. И многие из нас до сих пор помнят девушку из «магазина на диване», которая уверенно про это вещает. Но сжигается всего 70–80 ккал в час. А быстрая прогулка даст в 3–4 раза больше.

Способ №4: Чаи и кофе «для похудения»
Мочегонный, слабительный или подавляющий аппетит эффект — это тоже не про жиросжигание. Вы теряете жидкость, нарушаете работу ЖКТ, и находитесь под угрозой обезвоживания.

Способ №5: Урезание углеводов
Минус 1–2 кг за пару дней — звучит заманчиво. Но это не жир, а гликоген и вода, которая его сопровождала. Без «углей» вас ждут слабость, откаты, срывы и замедленный метаболизм.

Источник: https://max.ru/nikolay_panasiuk

Подробный разбор того, как работа поджелудочной железы напрямую зависит от желчного пузыря и почему из-за этого еда стоит колом, мы разложили по полочкам в карточках:

1.


2.
Читать далее...

🍏 Когда фрукты приносят больше вреда, чем пользы: скрытая угроза для печени и ЖКТ

3 главные проблемы в организме от избыточного употребления фруктов разобрали в карточках:



2.

Читать далее...

В основе этих 5 рецептов лежат самые доступные продукты из любого супермаркета у дома: свежая зелень, качественный недорогой белок и правильные жиры. Они не взрывают уровень инсулина, надолго насыщают мозг и, главное, лишают патогенную флору в кишечнике её кормовой базы — сахара.

В результате тяга к сладкому уходит сама собой, без жестких запретов и борьбы со своим телом.

👉🏼 ЛИСТАЙТЕ КАРТОЧКИ и сохраняйте идеи!

1.

Читать далее...

Как же сложно говорить НЕТ, чтобы не обидеть. А уж о том, чтобы сказать НЕТ за столом. Это катастрофа!
⠀
Но не всё потеряно. Сегодня я научу вас, правильно говорить «Благодарю, но нет».
⠀
Вот несколько правил, которые помогут пережить застолье:
⠀Читать далее...

Еще в конце 2024 г., когда я захотела заняться своим телом, своим здоровьем, я подумать не могла, на сколько многогранна эта тема похудения.
Да и совет "Меньше есть и больше двигаться" в нашем возрасте не подходит для правильного похудения.

Мои посты о снижении веса (Часть 1) -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514505376/

Вновь собрала свои посты о похудении - уже вторая часть постов:

1.Самые вредные советы по снижению веса
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514697675/

2. 7 скрытых стрессов, которые мешают похудению
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514717356/
Читать далее...

🤔 Сладж, взвесь, камни - откуда они берутся в желчном пузыре?



Большинство узнают о проблемах с желчным на УЗИ. Врач говорит «взвесь» или «сладж» - и непонятно, это серьёзно или нет. Разбираем, как это вообще появляется 👇

Что такое сладж?
Это не камни, но уже не норма. Желчь стала густой и начала оседать. Выглядит на УЗИ как «взвесь» или «хлопья». Симптомы могут быть минимальными - тяжесть после еды, периодический дискомфорт справа. Многие годами живут с этим и не знают.

Главная причина - застой желчи. Она не обновляется, концентрируется и начинает кристаллизоваться.

Почему желчь застаивается: Читать далее...

Идеальный к лету: лёгкий, прохладный, освежающий — и при этом реально сытный.

👆Расскажу про один из своих любимых завтраков, когда хочется чего-то интересного и сладкого. Пользы в нем на целый день вперед (и да, после него нет соблазна перебиться кофе с печеньем).

ИНГРЕДИЕНТЫ

▪️ Семена чиа
▪️ Греческий йогурт
▪️ Чай матча
▪️ Фрукты или ягоды по вкусу
▪️ Смесь семян или орехи (по желанию)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

▪️ Залить семена водой и оставить на 15–20 минут
▪️ Смешать с греческим йогуртом и добавить матчу
▪️ Добавить нарезанные фрукты или ягоды
▪️ Украсить орехами, семенами или кокосовой стружкой

Подсластители можно не добавлять — сладости ягод обычно достаточно.

Такой завтрак даёт энергию, насыщает витаминами и микронутриентами, а также помогает контролировать вес 😉

И главное — не вызовет скачка инсулина, а значит, к 11 утра вас не потянет к холодильнику.

Источник:

Как именно микробиом манипулирует вашим аппетитом, подробно разобрали в карточках:

1.


2.
Читать далее...

ИНСУЛИНОВЫЙ ПЛЕН: почему вес стоит на месте?

Подробный разбор того, как ваши перекусы блокируют жиросжигание на уровне биохимии, смотрите в карточках.

➡️Механика процесса:

1.


2.
Читать далее...

ОПРЕДЕЛИМ ВАШ ТИП ЖИРА? 🔎👇

1.


Жир жиру рознь. По тому, КУДА он у вас отложился, можно увидеть, какой гормон у вас «ведущий».

1️⃣ Кортизольный.
Жир на животе, плечах, «вдовий горб». Лицо лунообразное, отёчное, иногда с розовыми щеками. Руки и ноги худенькие, жир плотный. Кортизол берёт жир с рук и ног и перераспределяет на туловище. ‼️Идёт в паре с инсулинорезистентностью.

2️⃣ Эстрогеновый.
Жир уходит в ягодицы и бёдра. Верх узкий — худые плечи и руки. Часто это указывает на эстрогенодоминирование (преобладание эстрогенов над прогестероном и тестостероном).

3️⃣ Гипотиреозный.
Жир равномерно по всему телу. Желеобразный, похожий на желе — кожа будто наполнена водичкой.

Часто бывает микс — например, кортизольный + гипотиреозный.

Обратите внимание:

▪️если тип жира кортизольный — обратите внимание на работу надпочечников
▪️если эстрогеновый — на метаболизмом эстрогенов
▪️если гипотиреозный — на работу с щитовидной железой



Источник: https://max.ru/diadoctor_lebedeva

Простой, доступный анализ, а информации даёт — на вес золота.

Это гликированный гемоглобин (HbA1c).

Вы можете встретить разные названия этого показателя:
▪ A1c
▪ Гликированный гемоглобин
▪ Гликозилированный гемоглобин
▪ Гемоглобин A1C

ЧТО ЭТО ТАКОЕ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ

Когда вы едите углеводы — сахара попадают в кровь. Часть из них «прилипает» к эритроцитам и образует с гемоглобином соединение.

Это и есть гликированный гемоглобин!

➡ Важно понимать: этот показатель отражает средний уровень сахара за последние 3 месяца — а не в конкретный момент. Срок жизни эритроцита — 90 дней, и за это время на нём оседает вся ваша сахарная картина.

Поэтому ГГ нельзя «подправить» за неделю до сдачи, посидев на диете. И именно поэтому он может быть лабораторным маркером гипергликемии задолго до появления других клинических симптомов сахарного диабета.

Это базовый и доступный по цене анализ. Сдать его можно спокойно — он есть в любой лаборатории и в обычной поликлинике.

Источник: эндокринолог-гастроэнтеролог Диляра Лебедева

1.

Заболевания щитовидной железы есть почти у 40% россиян. Это каждый второй человек вокруг вас

Щитовидная железа влияет практически на весь организм. Когда её работа нарушается, начинают страдать обмен веществ, ЖКТ, сердце, нервная система и уровень энергии.
И самое опасное — симптомы развиваются медленно. Человек привыкает жить в состоянии хронической усталости и считает это нормой


1.


2.
Читать далее...