Митохондрии — маленькие «энерго-станции» внутри наших клеток. От того, как они работают, очень сильно зависят сила, выносливость, настроение, ясность головы, скорость восстановления, качество кожи и даже то, как легко или сложно держится вес — особенно после 50+.

Что такое митохондрии?!

Представьте, что каждая клетка — это дом.
А митохондрии — это электростанции, которые делают «электричество» (энергию) из того, что мы едим и чем дышим.

Эта энергия нужна буквально для всего:
• чтобы работали мышцы (и не было «ватных ног»),
• чтобы мозг думал (и не было «тумана»),
• чтобы сердце и сосуды работали ровно,
• чтобы печень, кишечник, гормональная система и иммунитет делали свою работу,
• чтобы кожа обновлялась, волосы росли, а тело восстанавливалось.

Почему после 50+ тема митохондрий особенно важна?
Читать далее...

"Каждый год зима приносит с собой уникальное событие - Ледовый фестиваль ангелов и Архангелов. В воздухе витает предвкушение чего-то грандиозного, чего-то, что заставит сердце замереть от восторга. Это не просто выставка ледяных скульптур, а настоящая проповедь, воплощённая в искусстве.

Здесь холод становится холстом, а лёд – живым материалом. Мастера, словно волшебники, высекают из прозрачной стихии образы, полные невыразимой красоты и глубокого смысла. Каждая фигура – не просто скульптура, а застывшая история. Ледяные фигуры пробуждают в душе самые тонкие струны.
Читать далее...

1.


2.

Читать далее...

Признаюсь честно: бывало, что утром вскипятишь воду для чая, отвлечёшься на письмо, делом — и часа через два снова ставишь на огонь, чтобы «подогреть». Или вообще оставишь кипячёную воду в чайнике на целый день — «а вдруг захочу ещё чаю».

Знакомо?
Многие так делают. Но с точки зрения здоровья —это не так безобидно, как кажется.

Что происходит с водой при повторном кипячении?

Когда вы кипятите воду впервые, вы убиваете бактерии и вирусы — это хорошо.

Но если вы снова и снова доводите до кипения одну и ту же воду, особенно если она долго стоит в чайнике, происходят неприятные вещи:
Читать далее...

Как понять, что в организме начинается сбой — до того, как появляются серьёзные симптомы?

🌿 В традиционной китайской медицине существует образ «зеркала организма».
Некоторые участки дают сигнал, что внутреннее равновесие нарушено — ещё до того, как появятся выраженные симптомы.



1.


2.

Читать далее...

Знаете это чувство, когда после еды не комфорт и сытость, а тяжесть, вздутие или даже жжение? Будто желудок не переваривает пищу, а борется с ней. 

И мы привыкли думать: «Ну ладно, у всех так. Потерплю».

Но для желудка это НЕНОРМАЛЬНАЯ СИТУАЦИЯ!

Когда слизистая раздражена или воспалена, она как содранная кожа, каждый контакт с едой – это раздражение. Отсюда жжение, дискомфорт и вздутие.

В карусели я собрала ТОП-5 таких продуктов.

Не «чудо-средства» и не волшебные таблетки, а простые и доступные вещи, которые есть в каждом магазине.

❗️Но здесь важно сказать честно.
Эти продукты – не лечение и не решение проблемы. Это
поддержка, они создают ту самую благоприятную среду, в которой желудку проще заживать.

Но если есть гастрит, СИБР, проблемы с желчью, ферментами или кишечником, одними «заживляторами» ЖКТ не восстановить.



1.

Читать далее...

Делюсь советами, как выбрать Омегу-3, которая будет безопасна, даст результат и не разорит ваш кошелек:

✅ Выбирайте эфирную форму рыбьего жира, а не триглицериды: это лучшее решение для поддержания здоровья и хорошей усвояемости.

Почти все крупные мировые исследования проводились именно на эфирах.

Например, исследования JELIS, REDUCE-IT, GISSI показали, что эфирная форма Омега-3 существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшает риск смертности от инсультов, инфарктов и др.

Кроме того, людям с проблемными желчным, поджелудочной железой (а их сейчас много) лучше выбирать именно эту форму, потому что Омега в виде эфиров — готовые к легкому и эффективному усвоению молекулы.

Моя Омега-3 создана в форме эфиров.
Читать далее...

1.


2.
Читать далее...

С вами я, Ирина Баранова, интегративный врач, кандидат медицинских наук, биохакер и анти-эйдж эксперт✔️

Иногда случаются такие дни, когда один пациент заставляет пересмотреть всё, о чём ты думала последние годы.

На днях ко мне в @lebarclinic на приём по снижению веса пришла женщина, которая, казалось бы, ничем не отличается от сотен других. Но её история и её вопросы задели меня настолько глубоко, что вечером я поймала себя на мысли: я снова сижу с кружкой чая, открыв пачку статей в интернете , и перечитываю исследования, уже знакомые, но каждый раз раскрывающиеся по-новому.

Она села напротив меня, немного смущённая, вся в своих переживаниях. Сказала, что чувствует себя в ловушке: вес растёт, давление скачет, сердце ноет, а вокруг только повторяют — “ешьте меньше, двигайтесь больше”. И я увидела в её глазах ту самую смесь вины и отчаяния, которую я встречаю слишком часто. Смешанные чувства я испытала в тот день.

Когда она ушла, я какое-то время сидела молча. Иногда тишина помогает собрать мысли лучше любых методичек.
И я снова вспомнила те исследования, которые буквально развернули моё восприятие ожирения в другую сторону. Они стали для меня чем-то вроде луча света в тёмном царстве, как ни банально это звучит, стали направлением, куда идти и как объяснять пациенту, что с ним на самом деле происходит.

Сегодня расскажу про исследования 🤍


Читать далее...

«А вот вы-то точно не знали, что некоторые продукты заставляют нас есть больше, чем мы хотим. Дело не в нашей слабости или силе воли. Дело в том, что так устроены сами продукты, точнее, способ их изготовления».

Итак, исследование, о котором я (Ирина Баранова) говорила, лежит в основе новой классификации еды NOVA Food Classification. Рекомендую всем вам ознакомиться с этой классификацией и пересмотреть свой рацион.
Это новая система, которая делит пищу на четыре категории — от минимально обработанной до ультраобработанная (УПП, processing Food).
Когда впервые читаешь, кажется, что всё просто, как дважды два.
Но когда понимаешь, насколько именно ультраобработка продуктов влияет на мозг — иллюзии исчезают, и решение "чтоб такого съесть, чтоб похудеть" даётся намного проще.

Четыре группы NOVA:
Читать далее...

Тело не требует чудес. Оно просто просит восполнить то, чего ему не хватает.



1.


2.

Читать далее...

Почему важно питание при проблемах с суставами?

Во-первых, правильно подобранный рацион обеспечивает организм необходимыми макро- и микроэлементами для поддержания здоровья суставов.

Во-вторых, нужная еда уменьшает воспалительные процессы благодаря антиоксидантам и омега-3 жирным кислотам.

Без правильного питания другие методы лечения не смогут эффективно работать, так как организм не будет получать необходимые для восстановления вещества 🙏

Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis

1.


2.

Читать далее...

Как участвовать:
Просто напишите в комментариях — какой напиток вы выберете сегодня вечером?

🫖 1. Горячий какао с зефирками
🍵 2. Травяной чай с мёдом
☕️ 3. Кофе с корицей
☕️ 4. Бокал тёплого глинтвейна
🥛 5. Стакан молока с мятой

А мы расскажем, что символизирует ваш выбор — и что он может означать для вас в 2026 году! 🌟

Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis

Пряный аромат гвоздики знаком многим, но не все используют её потенциал для поддержки организма. А между тем, настой на её основе может стать вашим вечерним помощником сразу в нескольких сферах.

Как работает гвоздичная вода:

🟤Успокаивает пищеварение — уменьшает вздутие, чувство тяжести после еды и нормализует работу желудка.
🟤Помогает организму мягко очиститься — стимулирует ферменты печени и способствует выведению токсинов.
🟤Облегчает дыхание — снижает дискомфорт при кашле, простуде и скоплении слизи.
🟤Поддерживает ясность ума — за счёт антиоксидантов улучшает концентрацию и внимание.
🟤Заботится о сердце — способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
🟤Готовит ко сну — мягко стимулирует выработку «гормонов спокойствия» — серотонина и мелатонина, помогая расслабиться и быстрее заснуть.

Как приготовить:

🟤Возьмите 4–5 бутонов гвоздики и залейте стаканом воды.
🟤Доведите до кипения, затем сразу снимите с огня.
🟤Дайте настояться под крышкой 5 минут, затем остудите около часа.
По желанию добавьте немного мёда для вкуса.
Пейте тёплым за 30 минут до сна.

⚠️ Важно: если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, вы беременны или принимаете лекарства, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis

❓Что такое усилители вкуса?

Усилители вкуса — это вещества, которые не имеют собственного яркого вкуса, но усиливают вкусовое восприятие продуктов, к которым их добавляют. Они воздействуют на рецепторы, делая вкус пищи более насыщенным, мясистым, наваристым.

Самый известный — глутамат натрия (Е621), а также его производные:
- гуанилат натрия (E627),
- инозинат натрия (E631),
- рибонуклеотиды натрия (E635).

Их активно добавляют в:
- снеки (чипсы, сухарики),
- соусы, приправы, заправки,
- колбасы и полуфабрикаты,
- супы быстрого приготовления и лапшу,
- некоторые готовые блюда и фастфуд.

🧠 Как усилители вкуса влияют на мозг?
Читать далее...

Не насилуйте себя. Начните с этих небольших изменений, если хотите сделать свой образ жизни более здоровым 💪🏻

Здоровый образ жизни часто ассоциируется с жёсткими диетами, бесконечными ограничениями и запретами. И, честно говоря, это отпугивает. Страшно менять устоявшийся ритм, особенно когда кажется, что придётся «лишить себя всего». Но правда в том, что здоровье — это не запреты, а забота.

Начните с малого. Не надо начинать новую жизнь с понедельника и кардинально все менять. Скорее всего, это приведет к откату.

Читайте в карточках, какие привычки заменить на более полезные.

1.

Читать далее...

🎄 Новый год — отличная возможность перезагрузить своё тело. Узнайте, какие привычки помогут в этом!

📌 В статье — 5 простых, но мощных привычек, которые помогут вам чувствовать себя лучше в 2026 году. Без стресса. Без крайностей. С заботой о себе.
(https://teletype.in/@getfit/CyOyIJ5kYzd)

🥗 5 пищевых привычек, которые стоит взять с собой в новый 2026 год
Праздники — отличный момент, чтобы на минуту выдохнуть и честно спросить себя: «Как я себя чувствую? Есть ли силы? Удовлетворение от еды? А может, постоянная усталость, срывы и тяжесть?»

Если хочется наконец-то перестать «жить от диеты до диеты», возьмите с собой эти 5 привычек в новый год.
Читать далее...

Хотите выглядеть моложе, сохранить энергию, упругую кожу и хорошее самочувствие? Секрет молодости – не в дорогих кремах, а в вашем рационе!

Какие продукты реально работают против старения, замедляют воспаление и защищают от возрастных болезней? Рассказала на слайдах 👆

1.

Читать далее...

1.


2.

Читать далее...

С Новым годом, друзья 🎄 (Поздравление от Николая Панасюка)

1.


Пусть 2026 начнётся спокойно. Без истеричных целей, без гонки, без выгорания.
Читать далее...