Иногда забота о сердце начинается… с тарелки 🥣
И этот суп — как раз из таких случаев 💚
___
🥦 Суп-пюре из брокколи — идеальный вариант, когда:
— хочется лёгкости,
— нужно снизить нагрузку на ЖКТ и сердце,
— важно получить витамины без перегруза калориями.
___
Почему он так хорош для сердца:
✔ брокколи поддерживает сосуды
✔ помогает снижать воспалительные процессы
✔ легко усваивается
✔ даёт насыщение без тяжести
___
Это еда, после которой хочется жить, а не лежать 😄
Идеальный вариант для обеда или лёгкого ужина.

1.


2.

✨ Начните жить по-новому — сами и вместе с близкими ✨

Стартовал Всероссийский проект «Жить по-новому» комитета по здоровью политической партии «Новые люди», и это приглашение — для вас.

[700x700]

Если хочется больше энергии, легкости, вдохновения и заботы о себе — присоединяйтесь.
Если вы хотите поддержать своих родителей, бабушек, дедушек или друзей — просто отправьте им ссылку.
Проект полностью бесплатный и открыт всем.

🌿 Что ждет внутри онлайн-сообщества
Каждый день — полезный, понятный и вдохновляющий контент:
• видеоуроки от врачей и тренеров
• методички по питанию, здоровью, сну, активности
• простые тренировки, практики, техники для самочувствия
• разборы тем, бытовые лайфхаки, рекомендации специалистов

🌟 А офлайн — ещё больше движения и эмоций
Участников ждут бесплатные встречи разных форматов:
танцевальные фестивали, кинопоказы, мастер-классы, встречи, прогулки, спортивные активности, тренировки, зимние забеги — всё, что помогает почувствовать себя лучше и провести время в компании людей, которым важны здоровье и хороший настрой.

👉 Вступайте сами и зовите родных и близких — пусть и они почувствуют, что такое жить по-новому.

Присоединиться можно здесь:
https://vk.com/for_new_lifes

И Академия GetFit не может вас не поздравить... конечно же, здоровым рецептом! 😉

Ловите идею, как побаловать себя без вреда для фигуры и здоровья: полезные шоколадные трюфели с кокосом и орехами.

Ингредиенты:
🔍Какао-порошок (100% натуральный) — 2 ст. л.
🔍Миндальная или кокосовая мука — 2 ст. л.
🔍Кокосовое масло (растопленное) — 2 ст. л.
🔍Эритрит или стевия — по вкусу
🔍Щепотка морской соли
🔍Молотая корица или ваниль (по желанию)
🔍Орехи (миндаль, грецкий) — 2 ст. л., мелко нарезать
🔍Кокосовая стружка — для обсыпки

Приготовление:
1️⃣Смешайте в миске все сухие ингредиенты: какао, муку, орехи, соль, корицу/ваниль и подсластитель.
2️⃣Влейте растопленное кокосовое масло и хорошо перемешайте до консистенции мягкого теста.
3️⃣Сформируйте шарики и обваляйте их в кокосовой стружке. Уберите в холодильник на 30–40 минут. Готово!

Без сахара и глютена. Источник здоровых жиров и антиоксидантов. Стабилизирует тягу к сладкому.

🥗 Академия GetFit (https://t.me/nikolay_panasiuk)

На скорую руку решила опробовать этот рецепт десерта (все необходимые ингредиенты у меня как раз были) - получилось всего столько:

1.

Клюква — маленькая ягода с очень большим потенциалом для здоровья ЖКТ.

Она работает сразу в нескольких направлениях и поэтому по праву считается суперфудом.

Почему клюква так полезна для кишечника:
⏩поддерживает рост полезной микрофлоры за счёт пребиотической клетчатки
⏩помогает снижать воспаление благодаря полифенолам
укрепляет защитный барьер кишечника
⏩поддерживает иммунитет и общее самочувствие

Именно через микробиоту и снижение воспаления клюква влияет не только на пищеварение, но и на энергию, кожу и настроение.

Если хотите добавить её в рацион вкусно и просто — смотрите фото!


1.


2.


Сохраняйте рецепт — он отлично подойдёт для поддержки кишечника и энергии 💙

Помните, как если обожжёмся — сразу отдёргиваем палец от горячей кастрюли, прислоняем его к мочке уха, окунаем в сметану, тащим под воду, дуем... В общем делаем всё, чтобы потушить последствия своей опрометчивости.
⠀
Но что делать, если «полыхает» у Вас изнутри? По-простому — случилась изжога.
⠀
Когда в грудине или за горлом начинает жечь, а из живота вырывается гулкое рычание и хочется согнуться, как шахматный конь.
⠀
Особенность такого состояния — неправильный ток желчи, когда её основной удар принимает на себя слизистая желудка.
⠀
Это мембрана, как рыцарь, призвана самой природой защищать его от жгучих кислот в процессе пищеварения. Но слизистая — не железная. Её истончают и травмируют стрессы и нервные состояния, хаотичное питание, аптечные лекарства, вирусы и другие факторы.
⠀
А где тонко — там и рвётся 😢
Читать далее...

Вы тщательно чистите зубы, пользуетесь ирригатором, но все равно сталкиваетесь с кровоточивостью десен, неприятным запахом или чувствительностью?

Возможно, вашему организму не хватает всего одной простой, но невероятно мощной аюрведической процедуры — Гандуши (или Кавала Гандуша).

Что это такое?

Гандуша — полоскание ротовой полости с использованием масла (обычно светлого кунжутного или кокосового холодного отжима) в течение 10-15 минут.
Масло медленно «протягивается» между зубов, омывает десны и слизистую, вытягивая токсины и бактерии.

Супер-эффект Гандуши — польза для всего организма:
Читать далее...

🤧 Чувствуете, что начинаете заболевать? 1 ДЕЙСТВИЕ и Вы спасены от температуры расходов на лекарства

Если заболели — нутром чувствуем сразу. Тело «жарит», голова начинает гудеть особым образом, глаза мокнут на ровном месте. И термометр показывает 37 и выше… 🌡

Понимаем сразу две вещи:

→ Ближайшие 2–3 недели, а то и месяц с гаком придётся жить совсем в другом режиме. Ни выйти на прогулку, ни за продуктами сходить, ни домашними делами заняться. Силы уйдут на борьбу с вирусом, а иммунитет будет уязвим ещё пару месяцев 😢

→ Зараза вынудит пойти в аптеку и спустить несколько тысяч рублей на лекарства.

💡И в этот момент мяч на Вашей стороне. Ведь если своевременно предпринять 1 правильное действие, можно и не разболеться вовсе.

Как только почувствовали недомогание, важно НОРМАЛИЗОВАТЬ ГАЗОВЫЙ ОБМЕН В КРОВИ И УСИЛИТЬ МЕТАБОЛИЗМ. Так печень в ночные часы сможет на 100% справляться с токсинами, продуктами распада и вирусной нагрузкой, а хворь не сможет «зацепиться» за организм и начать размножаться 🦠

Ведь противовирусная защита — одна из зон ответственности печени.
Смотреть видео от академиков Картавенко

Фрукты действительно кажутся идеальной и безопасной сладостью. Но давайте честно разберёмся, что на самом деле происходит в теле, когда мы ими увлекаемся 👇

Все фрукты содержат фруктовый сахар - фруктозу, об этом мы уже говорили. И содержат они их в разных количествах:

[700x563]

Фруктоза находится внутри клеток плодов и связана с клетчаткой. Главная особенность, она не вызывает выделения инсулина. А это создаёт иллюзию «безобидности» и часто приводит к тому, что мы легко переедаем фрукты, не чувствуя насыщения 😔😟

Попадая в кровоток, фруктоза идёт прямиком в печень, где превращается в два вида жира:

🟣печёночный,
🟣 висцеральный (тот самый, самый опасный и метаболично активный)

❗️То есть: фруктоза не только создаёт новый жир, но и блокирует сжигание уже существующего❗️

Поэтому когда фруктов становится слишком много, страдает и здоровье, и фигура.

Не нужно полностью отказываться от любимых фруктов и через силу есть овощи, лучше:
✔️ Замените фрукты ягодами, в них меньше фруктозы и очень много антиоксидантов.
✔️ Осознанно снижайте количество фруктов в рационе.
✔️ Делайте ставку на овощи и зелень, по содержанию микроэлементов они значительно богаче, чем фрукты.

Источник: https://t.me/lelyasavosina

Производители продуктов иногда реально выглядят так, будто решили нас добить составами.
Мелкий шрифт, непонятные слова и ощущение, что читаешь не этикетку, а заклинание.

Кто-то честно пытается разобраться.
Кто-то закрывает глаза и берёт «что подешевле».
А кто-то в итоге решает: «Да всё вредно, какая разница».

Проблема в том, что составы правда стали сложнее. Не потому, что нас обязательно хотят отравить, а потому что продукты теперь должны храниться, перевозиться, выглядеть одинаково и не портиться за два дня. Но читать эти составы нас никто не учил.



Чтобы поход в магазин не превращался в квест, а питание — в вечное «ничего нельзя», держите простую шпаргалку. 

1. Что в составе должно быть
— Понятные базовые ингредиенты: молоко, мясо, яйца, зерно, овощи, фрукты.
— Логичный порядок: ингредиенты идут по убыванию количества. Если сахар или растительное масло на первом месте — это уже сигнал.
— Короткий состав — плюс, но не самоцель. Иногда технологически оправданные добавки делают продукт безопаснее.

2. Что нормально и не повод пугаться
— Аскорбиновая кислота (E300) — обычный витамин C.
— Лецитин (E322) — эмульгатор, чаще всего из сои или подсолнечника.
— Пектины, камеди, агар-агар — текстурообразователи, особенно в йогуртах и десертах.
— Консерванты в допустимых дозах — это не «яд», а защита от плесени и бактерий.
Важно: наличие «Е» ≠ вред. Важно, какие именно и зачем.

3. Что нежелательно, если вы едите это регулярно
— Сахар, глюкозо-фруктозный сироп, мальтодекстрин в первых строках.
— Растительные жиры без уточнения (какие именно?).
— Ароматизаторы без расшифровки («идентичные натуральным» — не равно натуральные).
— Слишком длинный состав у простого продукта (например, у творога или молока).
Это не «отрава», но повод задуматься о частоте.

4. Что стоит считать вредным
— Трансжиры и частично гидрогенизированные масла.
— Нитрит натрия (E250) в больших количествах и в продуктах ежедневного рациона.
— Усилители вкуса + сахар + ароматизаторы в одном составе — формула «съесть больше, чем нужно».
— Когда состав противоречит названию: «сыр» без молока, «мясной продукт» без мяса.

Идеальных продуктов не существует. Но существует разумный выбор. И если после чтения состава у вас возникает мысль «а что я вообще ем?» — значит, вы всё делаете правильно.

Источник: https://t.me/nikolay_panasiuk

Ультраобработанные продукты — не «вредная еда». Это система, которая делает нас зависимыми.

После наших разборов — почему в ржаном хлебе может быть патока, когда и зачем временно отказываться от глютена, и почему яйцо целиком — это целая аптека — логично подвести итог: всё это — части одной большой картины.

Мы учимся выбирать настоящую еду, потому что вокруг — всё больше её имитаций.

Вы замечали, как всё сложнее найти настоящий йогурт без сахара? Или колбасу, где мясо — не пятый ингредиент?

Это не случайность. Это результат системного сдвига: всё больше того, что мы называем «едой», на самом деле — ультраобработанный продукт, созданный не для питания, а для прибыли.

И об этом серьёзно обеспокоены учёные. В новом исследовании The Lancet прямо (https://www.thelancet.com/series-do/ultra-processe...01.29997173.0.0.47cf5171J7l2eW) говорится:

🔴рост потребления ультраобработанных продуктов — одна из главных угроз общественному здоровью XXI века.

Почему? Потому что за этим стоит не просто «плохой выбор», а целая индустрия, которая:

🔴использует тактики, отработанные табачными компаниями (создание сомнений в науке, лоббирование, PR-маскировка),
🔴делает продукты гипервкусными — чтобы вы не могли остановиться,
направляет маркетинг прямо на детей и подростков, формируя зависимость с юных лет.

🔍 Что такое ультраобработанная еда — на самом деле?
Читать далее...

Знаете ли вы, что у вас есть прямой и мгновенный доступ к «пульту управления» вашим телом? К системе, которая контролирует гормоны, иммунитет, работу внутренних органов и даже процессы восстановления.

Этим «пультом» является дыхание. И это — самый короткий и естественный путь к вашему подсознанию, которое, в свою очередь, управляет всеми процессами в организме.

Вот как это работает на практике:

Когда мы в стрессе, тело зажато. Кортизол (гормон стресса) зашкаливает, сосуды и внутренние органы — в спазме. Кровообращение нарушается. Тело работает на износ, а ночью не может переключиться в режим глубокого восстановления.

Осознанное дыхание перед сном — это ключ к сбросу этой программы. Медленно и глубоко дыша, мы:
✅ Нормализуем уровень кортизола
✅ Снимаем спазмы напряжения с диафрагмы и сосудов
✅ Запускаем парасимпатическую систему («отдых и переваривание»)

В результате происходит чудо физиологии: ночью все органы начинают работать в совершенно другом, гармоничном режиме. Они получают возможность заниматься самовосстановлением.

А теперь — важнейший факт: в брюшном мозге (нейронной сети нашего кишечника) сосредоточено около 70% нашего иммунитета! Когда через дыхание мы снимаем напряжение с этой области, мы напрямую «включаем» мощные ресурсы иммунной системы.

Простой алгоритм на 2-5 минут перед сном:

1. Лягте удобно.
2. Положите руку на грудину (центр грудной клетки). Ваша задача — услышать, как бьётся ваше сердце. Не торопитесь. Сначала вы можете его не услышать — это нормально. Просто дышите и настраивайтесь на свои ощущения.
3. Если сердцебиение через грудную клетку не слышно, начните с классики: положите пальцы на запястье, найдите пульс. Слушайте его.
Через несколько дней практики ваше внимание «настроится», и вы сможете перенести фокус на сердце без помощи рук.
4. Дышите спокойно, синхронизируя вдох и выдох с ритмом сердца или пульса. Просто наблюдайте.

Что это даст? Даже такая короткая практика:
➡️ Качественно улучшит сон (он станет глубже)
➡️ Запустит процессы восстановления органов за счёт улучшения кровотока
➡️ Укрепит иммунитет
➡️ Сделает восстановление через сон по-настоящему целебным

Это не магия. Это — работа с самой совершенной операционной системой: вашим телом. Через дыхание вы даёте ему четкую команду: «Всё в порядке. Можно восстанавливаться».

Практикуйте это хотя бы неделю и обратите внимание на изменения в качестве сна и утреннего состояния.

Источник: https://t.me/gureevaolga

🤩 Советы доктора: «Голова болит несколько дней»

Продолжаю делиться с вами полезными историями. На днях позвонила соседка, Людмила Петровна.

Голос в трубке звучал измученно и безнадёжно:
«Доктор, голова болит уже несколько дней. Таблетки помогают на пару часов, а потом всё начинается снова. Не могу с ней справиться. Есть метод в китайской медицине, как себе помочь?»

«Есть!» — отвечаю.
«Приходите, покажу простые приёмы».

«Садитесь, всё хорошо. Давайте разберёмся, отчего штормит в вашей голове», — улыбаюсь я. — «Видите ли, китайская медицина редко видит в головной боли просто локальную проблему. Чаще это сигнал от других систем. Как крик о помощи изнутри. Давайте выясним, кто у вас главный «нарушитель спокойствия»?»

Я показала ей на схеме три основных «виновника» праздничной мигрени:
Читать далее...

«Сковало спину…»
Историей делится доктор И.Л. Старкова:

Сегодня — тема, которая волнует многих после новогодних каникул.
Звонок раздался ранним утром 2 января.

«Доктор,
простите, что рано.
Не знаю, что делать… Совсем сковало спину, видимо, потянула что-то.»

«Расскажите, где именно болит?» — спросила я.

«В пояснице, и отдает в правую ногу… Как будто током бьёт».

«Мария, в китайской медицине говорят, что острая боль в спине — это всегда застой.»

«Могу я себе как-то помочь, пока не попаду к врачу?»

Главное правило: при острой, стреляющей боли, особенно с иррадиацией в ногу, первое, что нельзя делать — это прогревать, делать скручивание и делать активный массаж!

▶️ Наша тактика: сначала мягко расслабить и обезболить.
Читать далее...

Как думаете, всегда ли изжога означает, что кислотность повышена? А я знаю: многие уверены, что это реально так.

В новом видео я сниму с ваших глаз зашоры, и вы узнаете:

✅ Надо ли «закидываться» препаратами от изжоги, если она у вас появилась;

✅ Почему возникает низкая кислотность и по каким критериям найти ее у себя;

✅ Как повысить кислотность.

Прежде, чем вы найдете ответы на эти вопросы, вам стоит разобраться:

— за что отвечает кислота в желудке
— что «ломается» в теле, если кислотность нарушается
— почему ее снижение критически опасно в перспективе

Об этом тоже в видео. Также в нем я рассказала:

👉 по каким симптомам определить пониженную кислотность: внешность, состояние костей и суставов, мышечная ткань, анемия и т.д.,

👉 почему СИБР, СИГР, паразитоз, дисбактериоз и др. часто берут свое начало от кислотности,

👉 какой в норме должна быть кислотность и как понять, что происходит с вашей: 3 главные методики

👉 как повысить свою кислотность: мои рабочие рекомендации

Где посмотреть ролик:

➡️ YouTube: https://youtu.be/Uh-j2aOKOA8
➡️ VK: https://vkvideo.ru/video-213472949_456240739
➡️ RUTUBE: https://rutube.ru/video/c48995b32f6d9da3810e59d26f247165/
➡️ Дзен: http://dzen.ru/video/watch/6970be8e12832666af2c74b5





Источник: https://t.me/stomach_lebedeva

В Индии куркуму называют, богиней специй, она символизирует плодородие, процветание и чистоту, ассоциируясь с богиней Лакшми.

Это одна из базовых специй в аюрведе и одна из самых часто используемых в повседневной кухне - именно потому, что она многофункциональна.
Индусы используют куркуму уже 4000 лет!!!

На вкус она слегка горчит;
даёт землистую, сухую ноту, сама по себе не яркая, но подчёркивает вкус других специй и жиров.

Важно: в одиночку она звучит плоско. Её почти всегда «собирают»:
с чёрным перцем,
маслом, сливками, кокосовым молоком, имбирём.

Аромат у куркумы тёплый и сухой.
Она не перебивает блюдо, а как бы создаёт фоновую глубину.

Куркума работает сразу в нескольких направлениях:
Читать далее...

В Крещенские дни, когда вода становится святой, а лёд – «замерзшей благодатью», на площади у Михаило-Архангельского кафедрального собора в Ижевске в пятнадцатый раз засиял Ледовый фестиваль Ангелов и Архангелов.
В этом году изготовлена 31 композиция, 25 из них разместились у собора, и по три – у родников имени Пригова и имени Касимова.

Это не просто выставка ледяных скульптур, а крещенский подарок для жителей Ижевска, духовное событие, объединяющее семьи, прихожан и гостей Удмуртии.

На этот раз фестиваль собрал около 70 участников со всей Удмуртии, а также из самых разных уголков России: от Санкт-Петербурга и Екатеринбурга до Сургута и Новосибирска. Среди мастеров – профессиональные скульпторы, художники, гончары, ювелиры и даже целые семейные команды.
смотреть фото и видео

Митохондрии — маленькие «энерго-станции» внутри наших клеток. От того, как они работают, очень сильно зависят сила, выносливость, настроение, ясность головы, скорость восстановления, качество кожи и даже то, как легко или сложно держится вес — особенно после 50+.

Что такое митохондрии?!

Представьте, что каждая клетка — это дом.
А митохондрии — это электростанции, которые делают «электричество» (энергию) из того, что мы едим и чем дышим.

Эта энергия нужна буквально для всего:
• чтобы работали мышцы (и не было «ватных ног»),
• чтобы мозг думал (и не было «тумана»),
• чтобы сердце и сосуды работали ровно,
• чтобы печень, кишечник, гормональная система и иммунитет делали свою работу,
• чтобы кожа обновлялась, волосы росли, а тело восстанавливалось.

Почему после 50+ тема митохондрий особенно важна?
Читать далее...

"Каждый год зима приносит с собой уникальное событие - Ледовый фестиваль ангелов и Архангелов. В воздухе витает предвкушение чего-то грандиозного, чего-то, что заставит сердце замереть от восторга. Это не просто выставка ледяных скульптур, а настоящая проповедь, воплощённая в искусстве.

Здесь холод становится холстом, а лёд – живым материалом. Мастера, словно волшебники, высекают из прозрачной стихии образы, полные невыразимой красоты и глубокого смысла. Каждая фигура – не просто скульптура, а застывшая история. Ледяные фигуры пробуждают в душе самые тонкие струны.
Читать далее...

1.


2.

Читать далее...