1.
[700x398]

Мой огромный раздел дневника "К здоровью и стройности" изначально так не назывался, ведь начала я свое преображение именно только с желания немного снизить вес.

И именно Марафон метаболического похудения был моим первым шагом, на котором я вообще получила свои первые знания о похудении.
Первой серией сообщений о похудении и была серия "Первый в жизни Марафон похудения (К.Шереметьева) - https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/rubric/7017175/

Ну а дальше пошло и поехало... Я осознала, что на первом месте ЗДОРОВЬЕ, а в здоровом теле лишний вес не живет.
И посты о похудении растворились среди других в различных сериях сообщений. Эти посты можно найти в разделах:
- "Полезные советы, рекомендации, гайды"
- "Здоровое питание: гайды, советы"
- "Почему? Как? Что?

По большому счету нет похудения без оздоровления организма. Поэтому многие посты о здоровье и питании имеют большое значение для снижения веса.
Есть у меня и серия сообщений "Психология стройности" - https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/rubric/7017232/

Решила сегодня все-таки собрать в этом посте перечень постов с советами для похудения в более узком понимании:
Перечень моих постов о похудении

Приглашаю женщин в Путешествие по периодам женского здоровья!

1.


Зарегистрироваться на бесплатный практикум можно по ссылке:
https://sbsite.pro/st/7b4f893f/dc0a?utm_source=tg&...=post_21.02.26&utm_term=kamila
Читать далее...

Доброе утро, мои активные и красивые! ☀️



Просыпаемся, расправляем плечи и включаем тело! Даже 5–10 минут движения с утра запускают обмен веществ, разгоняют лимфу и задают настроение на весь день 💪

Сегодня выбираем себя:
✔️ лёгкая зарядка
✔️ улыбка в зеркало
✔️ стакан воды
✔️ и шаг за шагом к своим результатам

Помните, большие изменения начинаются с маленьких действий!🔥

Источник: Школа здоровья "Ресурс" Марины Жигульской



А вы делаете хотя бы какую-то утреннюю гимнастику? Или может быть делаете полезные упражнения в свободное время в течение дня?

Я вот уже больше года делаю утренние упражнения почти каждый день (пропуски случаются крайне редко!), а потом днем занимаюсь еще.
Какую же гимнастику я делаю утром?
Читать далее...

1.
[604x700]

Смотрим в народный календарь по-современному!

Ведь Масленица — это не про «набить живот до отвала».

Это про встречи с близкими, про тепло, про разговоры за столом и этот особый уют, когда в доме пахнет блинами и смехом.

Поэтому предлагаю небольшой лайфхак для тех, у кого неделя обещает быть «блинно-гостевой»:

🥞 Сделайте одно блюдо из блинов — и поставьте в центр стола.

Например, большой блинный рулет с начинкой. Или блинный торт. Или блинные мешочки с сюрпризом. А остальной стол накройте уже полноценно: овощи, мясо, рыба, салаты, зелень — всё то, что даст сытость и лёгкость одновременно.

И знаете что? Гости только скажут спасибо.

Потому что к середине масленичной недели даже самые преданные фанаты блинов начинают чувствовать, что «ещё один блин — и я сам стану блином». А тут — и традиция соблюдена (блины есть!), и можно нормально поесть.
Рецепты блюд из блинов

Рецепты начинок — внутри всё, чтобы ваши блинчики из просто «вкусно» превратились в «наелась и забыла про еду до вечера»:

😀 Сладкие — да, но с хитростью (творог, ягоды — съел 2 штучки и наелся, даже обидно 😒)
😀 Солёные — такие, что хоть завтрак, хоть обед, хоть «ой, а давайте ещё блинчик завернём»
😀 И те самые, после которых не хочется через час лезть в холодильник за добавкой.

Короче, начинки, с которыми блин — это не перекус, а полноценный приём пищи.

И да, тут нет никаких «супер-ПП-секретов». Только вкусно и сытно.

Заворачивайте, пробуйте! 😀

1.

Еще Рецепты начинок

Помните, как в детстве можно было съесть целую стопку блинов с вареньем, а потом смотреть на пустую тарелку с мыслью «а где, собственно, блины?»
Или сейчас: полил мёдом — и вот уже рука сама тянется за следующим, будто эти блины невидимые.

Знакомо?
Всё потому, что блин с вареньем или мёдом — это как сериал в телефоне: вроде бы что-то происходит, а в памяти ничего не остаётся 😅



Но есть один кухонный лайфхак, который превращает блин из «невидимки» в полноценного сытого гостя: хорошая начинка.

Не просто сладкая, а сытная. Та, которая даёт телу не только калории, но и чувство настоящего «спасибо, я наелся».
С такой начинкой 2–3 блинчика — и вы уже спокойны, довольны и даже забываете, где тут у вас сковородка.

Почему так работает?
Читать далее...

Три рецепта, в которых обычная мука или "дружит" с необычной, или полностью заменена на альтернативные варианты.
Эти блинчики получаются нежными, но при этом отлично насыщают — идеальный баланс для того, чтобы есть их часто и с полным комфортом.
Каждый рецепт проверен — тесто ведёт себя послушно, не рвётся и не прилипает.

Готовьте с удовольствием, добавляйте ягоды, творог — и пусть каждый блинчик приносит не только вкус, но и лёгкость.

А про начинки мы поговорим с вами в следующий раз 😉



1.

Еще рецепты

А что, если сделать блины не просто вкусными, а ещё и сытными? 🧐

Мы уже договорились: мука — мукой, а праздник — праздником. И главное — это количество. Но есть один нюанс, о котором знают все, кто печёт часто.

🌾Обычная пшеничная мука высшего сорта — это чистый крахмал.

Зёрнышко полностью очистили от оболочки, а вместе с ней — от большей части клетчатки, витаминов и минералов.
Поэтому такие блины получаются воздушными и нежными, но… очень быстро усваиваются. Съели стопку — и через час снова хочется есть. Знакомо?

Если вам хочется, чтобы от тарелки блинов была не только радость, но и длительная сытость, можно немного поиграть с составом. Не отменяя праздник, а делая его чуть более питательным.🥞

Вот пара простых идей, как «усилить» привычное тесто:

Рецепты, которые делают любимую выпечку чуть легче, чтобы можно было есть её чаще и с удовольствием.

Секрет не в волшебной муке, а в балансе: добавили белка для сытости, снизили калорийность, сохранили вкус.

🌟 Отлично держат форму
🌟 Хорошо насыщают
🌟 Идеальны для завтрака или вкусного перекуса.

Готовьте, радуйте себя и близких.

Помните: еда — это ещё и про радость.

1.

Рецепты

Масленица — это не про терпение, а про удовольствие. Про смех, тепло и тот самый блин, который пахнет детством и праздником.
А из какой муки-то лучше для фигуры?🧐

[700x466]

Первое и главное: вся мука по калориям — почти что родственницы.
Серьёзно, возьмите любую пачку:
- Пшеничная (та самая, привычная и страшная для стройнеющих): ~ 330-340 ккал
- Рисовая (модная, безглютеновая, ПП-шная): ~ 360-370 ккал
- Гречневая (с дымком): ~ 340-350 ккал

Разница — как между ложкой мёда и ложкой варенья в вашем чае. Мизер! Более того, в обычной пшеничной муке даже белка чуть больше. Так что если вы меняете муку только в погоне за «диетичностью», потому что кто-то сказал, что она для похудения — ОСТАНОВИТЕСЬ! Вы просто меняете вкус и текстуру, а не волшебным образом «обнуляете» калории.🤷‍♀

Второе: выбор муки — это вопрос здоровья кишечника, а не фигуры.
Рисовая, кукурузная, гречневая мука — это спасение для тех, у кого непереносим глютен (целиакия, чувствительность). Это про заботу о здоровье, а не про хитрый диетический ход. Если же у вас с этим всё в порядке — спокойно берите пшеничную. Ваш желудок скажет «спасибо» за знакомую пищу.

Третье и самое важное: количество. Всегда количество.
Это как выбрать между блином на молоке, кефире или топлёном молочке. Вопрос вкуса и традиции!
- Планируете один шикарный масленичный вечер? Расслабьтесь. Ешьте блины от души, с любимыми начинками. Если в остальное время вы едите более-менее сбалансированно, один праздничный ужин не перечеркнёт ваши успехи. Правда 💯

- Хотите включать пару блинов в будничный завтрак? Легко! Просто вписываем их в свой день, возможно, немного сократив другую выпечку или сладости.
- А можно ли есть гору блинов каждый день? 🥞С технической точки зрения — да, если они попадают в вашу общую калорийность. Но тут уже вопрос к сытости и балансу: часто одних блинов (особенно без хорошей белковой начинки) мало, чтобы насытиться надолго.😋

Но что, если душа просит именно много, часто и без чувства тяжести?🤔
Тогда дело не в муке, а в рецепте в целом. Как сделать блинчик менее калорийным, но не менее нежным? Как добавить ему сытности?
Суть вот в чём: Не усложняйте праздник. Выбирайте ту муку, которая нравится вам на вкус и которую уважает ваше пищеварение. А масленичное настроение измеряйте не граммами муки, а количеством смеха за столом.

А рецепты будут в следующих постах.

Источник: https://t.me/samasebedietolog_kanal

Нутрициология вообще может помочь при онкологии?

Давайте разбираться.
👉🏻Нутрициология не лечит диагнозы, а помогает найти причины и восстановить организм так, чтобы он мог справляться сам.

С онкологией не просыпаются внезапно. Это многофакторный процесс, который может развиваться 10–15 лет до постановки диагноза.
И если диагноз уже есть, онколог обязателен.
Без вариантов. Нутрициолог в одиночку здесь не работает.

✅Но есть важное «но».
Грамотный подход - это когда онколог и нутрициолог работают вместе.
Онколог борется за жизнь. Нутрициолог - за восстановление организма, образ жизни, ресурсы, иммунитет.
Онколог этим заниматься не будет.
Онколог, который отрицает нутрициологию, - плохой онколог.
Нутрициолог, который говорит «забудь про онколога», - тоже плохой специалист.

Здесь нужен комплекс. Читать далее...

1.


2.

Читать далее...

1.


2.

Читать далее...

Проверьте себя по чек-листу, чтобы устранить неочевидные ошибки, которые усиливают тягу к сладкому и приводят к набору веса.

1.


2.
Читать далее...

🧪 ХИМИЯ ЧУВСТВ: Какой коктейль заваривается у вас в крови, когда накрывает любовью?
У каждой стадии отношений — своя «звуковая дорожка» из нейромедиаторов. Вот как это работает с точки зрения эндокринологии.

❤️ СТАДИЯ 1. ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД (Искра)
Здесь важны тестостерон и эстрогены. Да-да, «мужской» гормон нужен женщинам для энергии и влечения, а «женский» — мужчинам для эмоциональной чуткости. Эти половые гормоны создают базовый фон для влечения — древний механизм, который включает тумблер «я тебя заметил».

🦋 СТАДИЯ 2. БАБОЧКИ В ЖИВОТЕ
Вот он, момент «искры». В мозге происходит настоящая биохимическая буря:
🔘Дофамин — это не про удовольствие, а про ожидание. Вам нужно писать ему/ей сообщения, видеться, касаться. Это чистый азарт.
🔘Норадреналин — сердце колотится, ладони потеют. Тот самый эффект «подкашиваются ноги» при виде человека.
🔘Серотонин — а вот тут парадокс. В начале отношений его уровень... падает. Именно поэтому влюбленные не могут спать, забывают поесть и всё время думают друг о друге. Мозг работает как при легком наваждении.

🫂 СТАДИЯ 3. ТЕПЛО И БЕЗОПАСНОСТЬ
Когда первая буря утихает (а она всегда утихает — обычно через 18-30 месяцев), приходит время химии привязанности.
🔘Окситоцин — «гормон объятий». Вырабатывается от прикосновений. Это чувство, что рядом с этим человеком можно выдохнуть и расслабиться.
🔘Вазопрессин — хранитель верности. Именно он «склеивает» пару на долгие годы.

🔬 НО ЕСТЬ НЮАНС (Простите, наука не терпит сказок)
Помните историю про «окситоцин = любовь»? Так вот, это полуправда.
Ученые ставили эксперименты на полевках (они, как люди, моногамны). Если убрать окситоциновые рецепторы, все равно мыши формировали устойчивые парные связи. Просто им требовалось на это не 24 часа, а неделя.
Более того, окситоцин — хитрец. Он не делает вас добрее. Он усиливает то, что уже есть.
🔘Если вы доверяете миру → станете открытым.
🔘Если вы тревожны → можете стать ревнивее.
Так что «гормон любви» — это усилитель любовного сигнала.

☝️ ИТОГ: Это просто химия? Или нет?
И да, и нет.
Да — потому что чувства можно разложить на рецепторы и нейромедиаторы.
Нет — потому что даже зная формулу, мы не можем «назначить» любовь по рецепту.
Биохимия дает нам топливо. Но куда ехать — выбираем мы.

Источник: https://t.me/citilabru

За 14 лет практики я поняла: главный секрет стройности — это не «меньше есть», а здоровый метаболизм.
Если обмен веществ «спит», то даже от одного яблока вес будет стоять. Чтобы похудеть и держать результат всегда в норме, без пугающих скачков, нужно не бороться с телом, а восстанавливать его природные функции.



Я вывела 4 основных принципа рациона, которые помогают «разбудить» метаболизм. Проверьте себя — соблюдаете ли вы их?

🚩 Каким должно быть питание при похудении
Читать далее...

«У меня нормальный вес, мне это не грозит!» – самое опасное заблуждение 🙅‍♂️

Врачи всё чаще видят на УЗИ «светлую» печень у девушек весом в 45-50 кг. Это жировой гепатоз.

Организм просто не нашел другого места для хранения лишнего сахара и токсинов, кроме как внутри главного фильтра.



1.


2.

Читать далее...

😓Наше тело не приспособлено к сидячему образу жизни. Без движения мы буквально разваливаемся, особенно после 45 лет.

Вот 5 веских причин, почему движение и ходьба нам жизненно необходимы:

🔥Спасаем мышцы – топку для жира
Мышцы потребляют на 20-25% больше калорий, чем другие ткани. Но если мы ими не пользуемся и весь день сидим, то организм их сжигает, заменяя рыхлым жиром. Отсюда дряблая кожа, обвисший живот, руки-летучие мыши и бесконтрольный набор веса.

🔥Разгоняем отеки
Движение – единственный способ запустить лимфу, из-за застоя которой образуются отеки. Как только мы начинаем двигаться, лишняя вода уходит, отеки пропадают, а лицо свежеет.

🔥Профилактируем проблемы с сердцем
Движением мы помогаем сердцу и сердечно-сосудистой системе качать кровь и доставлять кислород в каждую клетку. Регулярная ходьба уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

🔥Убираем хруст и боль в суставах
Суставы питаются только во время движения. Если все время сидеть, то они “засыхают”. Ходьба помогает вырабатывать суставную жидкость и смазывать суставы, поэтому уходит хруст и дискомфорт.

🔥Заряжаем "батарейку"
Движение дает энергию и повышает энергию! А еще помогает мозгу лучше работать – голова становится более ясной.

Источник: (с) Эксперт по фигуре Надежда Пахирко