Летом калории умеют маскироваться и незаметно запрыгивать в нашу тарелку. Поэтому, казалось бы, мы едим мало, а вес не уходит или растет.

Давайте вычислим этих невидимок! Листайте карусель, чтобы найти их, обезвредить и легко снижать вес.

1.
Читать далее...

У одних девушек лишний вес распределяется равномерно, а у других уходит преимущественно в бёдра, ягодицы и ноги. И сколько бы они ни старались, именно эта зона сдаётся последней. Если вообще сдаётся.

Это не случайность и не «предрасположенность». Это простая физиология, и учёные её давно просчитали.


1.


Бёдра, ягодицы и внутренняя поверхность бедра — это так называемые гормонально зависимые зоны.
Жировые клетки здесь буквально устроены иначе: в них в разы больше альфа-рецепторов, которые блокируют жиросжигание, и значительно меньше бета-рецепторов, которые его запускают.

Именно поэтому эти зоны первыми реагируют на стресс, недосып, усталость и внутреннее напряжение. И из-за этого последними отпускают накопленное.


Вот почему бессмысленно направлять все силы на избавление от этих зон. Наоборот, нужно устранять источник их появления.
Всё дело в механике стресса.


2.


Когда наш мозг живёт в хроническом напряжении (а у большинства современных женщин он именно так и живёт, просто мы к этому привыкли и уже не замечаем), организм выбрасывает кортизол.

Это гормон выживания, и у него очень конкретная задача: сохранить ресурсы на случай опасности. Он замедляет обмен веществ, даёт команду удерживать воду и направляет жировые запасы именно туда, где их труднее всего тронуть — в нижнюю часть тела. Отсюда и появляются отёки, ощущение тяжёлых налитых ног к вечеру, рыхлость и бугристость, которые не уходят даже после недель в спортзале.


Это вшитая на уровне инстинктов защитная программа организма. И, пока мозг считает, что мы в опасности, тело сжимается, удерживает и защищается.

Увы, никакой дефицит калорий эту программу не отменяет.

Именно поэтому диеты, агрессивные тренировки и ограничения не просто не работают с этой зоной — они её усугубляют. Потому что воспринимаются организмом как ещё один стресс.
Ещё одна угроза.

Источник: психофизиолог Наталья Игнатова

Сон - наш настоящий эликсир молодости.


1.


2.

Читать далее...

Очень часто женщина уже знает, что нужно делать для здоровья, но сил на это всё равно не хватает.

И дело вообще не в лени.
Часто причина намного глубже.

Наш организм восстанавливается ночью.

Страница №3
Плохой сон — это не возраст. 🆘 Это сигнал организма.

Сегодня мы поговорим о том, что многие женщины после 45–50 лет начинают считать нормой:
— просыпаюсь среди ночи и потом до утра не могу уснуть;
— встаю уже разбитая, нет сил жить эту жизнь;
— днём нет сил, а к вечеру хочется только лечь и никого не видеть.

И постепенно появляется убеждение:
«Ну что поделать. Это возраст».

Но правда в том, что плохой сон — это не возраст.
Это сигнал организма о том, что ему нужна помощь.

Когда тело постоянно находится в напряжении, когда мышцы зажаты, дыхание поверхностное, нервная система перегружена, а голова переполнена тревогами и заботами — организму становится сложно перейти в режим восстановления.

А ведь именно ночью происходят самые важные процессы:а с того, чтобы помочь организму наконец-то выдохнуть и начать отдыхать по-настоящему.



1.


2.
[700x466]

🥬 Что едят женщины, которые легче проходят менопаузу?

Это конечно дорогие БАДы, суперфуды за ползарплаты, волшебные таблетки - думаете вы.

Очень часто всё начинается с простых продуктов, которые регулярно появляются на их тарелке. Один из них — брокколи.

🥦Крестоцветные овощи помогают организму поддерживать естественный обмен гормонов, а значит могут косвенно влиять на отёчность, состояние кожи и набор веса в период гормональных изменений.

🔻Но проблема в том, что одного «суперпродукта» не существует.

Важно понимать, какие продукты действительно стоит добавить в рацион, а какие популярные рекомендации не дадут заметного результата.

Поэтому мы подготовили гайд:

📗 «6 доступных продуктов на каждый день для мягкого климакса и жизни после него»

Внутри — простые продукты из обычного магазина, которые помогают:

✔️ поддерживать кожу и сосуды;
✔️ легче контролировать тягу к сладкому;
✔️ поддерживать нервную систему и качество сна;
✔️ создать базу для хорошего самочувствия после 35.

1.

Читать далее...

После наступления менопаузы стабильно низкий уровень эстрогенов меняет привычные биохимические процессы.

Организм начинает:
• по-другому усваивать белок,
• замедляет базовый обмен веществ,
• перестраивает состав микробиома кишечника.

⚠️Возможно, вы уже замечаете, что проверенные схемы питания больше не помогают сохранять форму, а усталость и вздутия появляются даже от привычных продуктов.

➡️ В слайдах мы коротко разобрали, почему именно от эстроболома теперь зависит ваше самочувствие.

1.

Читать далее...

Ошибки, которые незаметно отнимают у женщины молодость, энергию и хорошее самочувствие.


1.


2.

Читать далее...

Если вы считаете приливы просто неприятным симптомом менопаузы и готовы их потерпеть — у меня плохая новость: возможно, терпеть придется долго (у меня есть пациентка, которая терпела 15 лет)

Чаще всего приливы возникают при гормональных изменениях в менопаузу или перименопаузу. В этот период из-за дефицита эстрогенов центр терморегуляции в гипоталамусе становится более чувствительным к изменениям температуры.

Иногда даже лёгкое волнение, изменение внешней температуры или горячий напиток могут вызывать покраснение, чувство жара и потоотделение.

Но даже сильные и частые приливы жара — не самое страшное. Гораздо страшнее то, что они могут значительно усиливать диагнозы, которые у женщины уже есть.

Например, на фоне приливов гипертония может сильно беспокоить даже при приеме гипотензивных препаратов.

Приливы часто часто нарушают сон, дают повышенное утомление, усиливают стресс — и физически изматывают женщину.

Основные причины приливов — избыточная масса тела, ожирение, сахарный диабет второго типа и нарушение печеночного детокса.
При таких нарушениях приливы могут беспокоить вас даже на фоне приема ЗГТ.

Что делать? Не терпеть точно!
Читать далее...

Страница №2
❌ «Я уже всё пробовала»

Когда я слышу от женщины: «Я уже всё пробовала», чаще всего выясняется, что она действительно пробовала многое:
✔️ фитнес-клубы
✔️ марафоны похудения
✔️ тренировки из интернета
✔️ упражнения от блогеров
✔️ диеты
✔️ ходьбу по 10 тысяч шагов
✔️ дыхательные практики

И знаете что?

Очень часто проблема была не в вас.
Проблема в том, что большинство программ создается по принципу «для всех»: для молодой девушки, для мужчины, для человека без болей, для человека без возрастных изменений, для человека, который может прыгать, приседать и выдерживать высокую нагрузку.

Но тело женщины после 45–50 лет работает уже по другим законам.
Читать далее...

💊6 недооцененных добавок в менопаузе для сохранения здоровья, энергии и молодости.

1. Эквол (S-equol)

Это метаболит даидзеина, который вырабатывают кишечные бактерии лишь у 30–50% женщин.

По структуре частично напоминает эстроген и он влияние на:

- уменьшение приливов и климактерических симптомов;
- улучшение состояния кожи у части женщин.

2. Экстракт шафрана (Crocus sativus)

РКИ (рандомизированные двойные слепые плацебо-контролируемые исследования) показали:

- уменьшение тревожности;
- улучшение настроения;
- снижение выраженности
- симптомов перименопаузы;
- возможное улучшение сна.

3. Хмель (Humulus lupulus, 8-prenylnaringenin)

Самый мощный фитоэстроген среди известных растений.

РКИ показали уменьшение:

- приливов;
- ночной потливости;
- общей выраженности климактерических симптомов.

4. Шатавари (Asparagus racemosus)

Аюрведическая трава, которую редко рекомендуют на Западе.

РКИ 2025 года показало:

- снижение симптомом менопаузы;
- улучшение качества жизни;
- положительное влияние на настроение;
- хорошую переносимость.

5. Пикногенол (кора французской морской сосны)

Исследования показали уменьшение:
- приливов;
- отеков;
- сердцебиений;
- нарушений пищеварения;
- общего дискомфорта.

Есть РКИ по увеличению плотности волос у женщин в менопаузе.

6. PEA (Palmitoylethanolamide)

Может быть полезен при:

- хронической тазовой боли;
- масталгии;
- воспалении;
- нарушениях сна;
- повышенной чувствительности к боли.

Источник: https://max.ru/getfit_nutrition

Как проявляется скрытая перестройка организма, пока женский календарь еще работает идеально. Телу в этот период просто необходима своевременная и точечная биохимическая поддержка.

В слайдах выше мы разобрали 5 неочевидных фактов о том, как на самом деле устроены эти процессы. ЛИСТАЙТЕ КАРТОЧКИ, чтобы проверить себя!

1.

Читать далее...

Большую часть времени летом я живу на даче. Вот уже и июнь пролетел, который не особо радовал нас хорошей погодой.
Не было жарких летних дней, не было теплых ночей, но было очень много дождей.
В мае была по словам синоптиков июльская жара. Ну значит в июне была погода августа.
Поэтому рост культурных растений сильно замедлился. Я думала, что клубника закончится еще в июне, но она заканчивается сейчас, хотя цвела необычно рано для нас.
На огуречных плетях кучами желтели и отсыхали завязи - так что свежих огурцов мы еле дождались к июлю. Только сами плети росли очень сильно и выросли уже до верха теплицы.
Нет пока плодов на дынях - недавно только начали цвести, в июне вообще плохо росли.
Едим уже свои перцы и огурцы сейчас. И даже уже начала консервацию огурцов - ведь они начали массово расти в теплые дни и ночи июля на этих огромных плетях.

На даче красота. Всё цветет своим чередом.
Сегодня снова уезжаем туда с внучкой (муж отвезет нас, а завтра ранним утром вернется, чтобы трудиться на работе. В июне у него был отпуск.
Думаю, что уже и лилии хорошо раскроются в след за другими цветами. У меня как всегда циннии уже давно начали цвести (сею в середине апреля, затем доращиваю в теплице - высаживаю туда).

Эти дни обещаны пока жаркими. Понижение температуры - на следующей неделе. И снова дожди. Правда и вчера был ливень с грозой.
И вообще, как пишут синоптики, в июне дождь где-нибудь в нашей Удмуртской Республике был каждый день.

Ну и конечно фото с дачи:Смотреть мои фото

🗓 Страница №1. Начинаем

Доброе утро, мои дорогие!
Сегодня мы открываем первую страницу праздничного календаря здоровья — «63 секрета молодости от Лели». 🎁

И начать я хочу с очень важной мысли: «Возраст — не проблема».
Проблема начинается тогда, когда мы перестаем заботиться о себе.

К сожалению, многие женщины после 50 словно выносят себе приговор:
❌ «Старость — не радость»
❌ «Возраст берет свое»
❌ «В моем возрасте это нормально»
❌ «Мне уже поздно»

А потом постепенно привыкают жить с тем, что раньше казалось невозможным😔: с болью, усталостью, плохим сном, тяжестью в теле, отсутствием энергии и радости жизни.

Но за более чем 35 лет работы с женщинами я увидела одну закономерность.

Возраст сам по себе почти никогда не становится причиной плохого самочувствия.

Гораздо чаще причина в другом: мы начинаем меньше двигаться, перестаем уделять себе внимание, откладываем заботу о здоровье «на потом» и постепенно привыкаем жить не в полную силу.

Я часто говорю: «✨ Не важно, сколько вам лет.»
Важно, насколько живым, подвижным и счастливым чувствует себя ваше тело.

Я точно знаю, что можно чувствовать себя намного лучше в 60+, чем в 40, если каждый день делать маленькие шаги навстречу себе.

Поэтому ближайшие дни мы будем вместе открывать страницу за страницей календаря здоровья, молодости и хорошего самочувствия.
Каждый день вас будут ждать секреты молодости, собранные мною годами практики и опыта. 🥳🎁 И каждый день я буду дарить вам подарки! 

1.

Читать далее...

С помощью гайда вы:
- Узнаете, почему нутрициологи уделяют особое внимание правильной работе органов пищеварения и говорят, что «ЖКТ всему голова».
- Получите готовую мини-стратегию, применив пункты которой, увидите первые результаты в виде улучшения работы вашего желудочно-кишечного тракта.
- Сможете забрать секретный список самых эффективных добавок для улучшения работы пищеварительной системы. Именно их Николай Панасюк и его ученики чаще всего рекомендуем клиентам.

1.

Читать далее...

🍞Ешь с хлебом, а то не наешься: главный обман нашего детства

С детства нам бережно прививали любовь к простым вещам: утренний стакан молока, свежий хлеб к любому обеду и ароматный кофе, чтобы проснуться. Эти продукты кажутся незыблемой основой рациона. Но именно они часто становятся скрытой причиной того, почему к вечеру джинсы начинают давить, а в животе появляется привычный дискомфорт.

🔻Давайте разберем, как привычная еда незаметно разрушает правильную работу ЖКТ.

🥯 Хлеб и выпечка (Глютен)

Современная пшеница содержит белок глиадин. Он провоцирует избыточную выработку зонулина — вещества, которое размыкает плотные стыки между клетками кишечника. В образовавшиеся микрощели в кровоток просачиваются токсины и крупные частицы пищи.

Иммунитет мгновенно включает самооборону: запускается вялотекущее воспаление, которое и проявляется постоянным вздутием, задержкой жидкости и «туманом» в голове.

🥛 Молочные продукты (Лактоза и Казеин)

С возрастом у большинства людей критически снижается выработка фермента для расщепления молочного сахара (лактозы). Непереваренная лактоза становится идеальным кормом для патогенной флоры, вызывая бурление и метеоризм.

Ситуацию усугубляет белок казеин: при его расщеплении образуются пептиды с опиоидным эффектом. Они замедляют моторику, из-за чего кишечник отвечает отечностью слизистых и тяжестью.

☕️ Кофе

Попытка заменить полноценный завтрак чашкой кофе натощак — это прямой удар по слизистой. Кофе агрессивно стимулирует выброс желчи в пустой желудок, раздражает стенки ЖКТ и провоцирует скрытое обезвоживание. В условиях дефицита воды и магния, который кофе активно вымывает, кишечник уходит в болезненный спазм.

❗️ Так что теперь, никогда не есть хлеб и не пить кофе?

Здоровый ЖКТ — это не отказ от любимых продуктов, а понимание, как помочь организму их правильно переваривать.

📗 Поэтому мы подготовили бесплатный гайд «7 шагов к восстановлению ЖКТ и 10 БАДов для пищеварения» (будет в следующем посте).

Внутри: пошаговый план восстановления, рекомендации по самым эффективным добавкам и понятный алгоритм, с которого стоит начать.


Источник: https://max.ru/nikolay_panasiuk

БОЛЬШИНСТВО ЖЕНЩИН ПУТАЮТ ЗАБОТУ О СЕБЕ С ТРАТОЙ ДЕНЕГ или с банальным маникюром, педикюром.

В молодости нам кажется, что забота о себе — это новая одежда, отпуск у моря, поход в салон красоты или выходной без забот. Безусловно, но с возрастом начинаешь понимать одну простую вещь:

Настоящая забота о себе выглядит совсем иначе.

- Это вовремя лечь спать, даже если дома ещё много дел.
- Не терпеть месяцами плохое самочувствие в надежде, что «само пройдёт».
- Пройти обследование и не бояться узнать правду о своём здоровье.
- Не доедать за всеми подряд, а нормально и полноценно поесть самой.
- Выйти на прогулку, когда хочется остаться на диване.
- Восполнять дефициты, а не жить на остатках сил.
- Обращать внимание на сигналы своего организма, а не вспоминать о нём только тогда, когда он начинает громко просить помощи.

С годами понимаешь, что качество жизни складывается не из редких подвигов и героических рывков, а из небольших ежедневных решений. Из того, как мы относимся к своему телу, здоровью, ресурсу, к самой себе. Именно из этих мелочей рождаются энергия, хорошее настроение, лёгкость и желание жить активно.

С возрастом приходит понимание, что здоровье и энергия — это не данность. Это результат заботы о себе. Регулярной и ежедневной.

Хорошее самочувствие — это когда есть силы работать, строить планы, радоваться жизни и быть рядом с близкими не через силу, а с удовольствием.


Источник: https://max.ru/ignatova_stroinost

А ведь бывает так, согласны?
Я всё понимаю. И про осознанность знаю, и про то, что заедание — это про эмоции. Но иногда мне уже не до осознанности. Мне до еды».

Иногда стоит попробовать что-то неожиданное 👌

Мы думаем, что снятие стресса — это обязательно что-то благородное. Медитация в позе лотоса. Дыхательные практики, чай с мелиссой. Валидол, в конце концов. 🤷‍♀️

Но иногда лучший способ прийти в себя - немного подурачиться и переключить мозг на что-то кардинально другое.

Давайте поставим музыку, и не красивую музыку для релакса, а типа «Песня про зайцев» или что-нибудь совершенно нелепое, и начнем танцевать 💃

Главное, не стремиться танцевать, как красотки из клипов.
Нас никто не видит. Танцуем - играем.
С нелепыми движениями, кривляньем, с прыжками на месте или с пародией на робота, который сломался.

Первое, что с вами случится - вы начнете смеяться, потому что невозможно танцевать так идиотски и оставаться серьёзной. 🤣

Второе - тело буквально отряхнет напряжение и уйдут мышечные зажимы.

Третье - мозг переключится с проблем на движения. Он просто не сможет одновременно думать о неприятных моментах и о том, как смешно вы сейчас выглядите. Ему приходится выбирать.

Четвёртое - эндорфины, из-за которых мы и тянемся к шоколадке, в этот раз они вырабатываются без нее.

Это физиология.
Когда вы двигаетесь странно и смеётесь, кортизол падает. А ведь кортизол и есть тот самый гормон, который заставляет тело копить запасы и требовать сладкого.

Получается парадокс: чтобы перестать заедать стресс, нужно сначала его снять. Сегодня сделаем это через дурачество.

На завтрак бутерброд с колбасой и чашечка кофе, по выходным бокальчик вина или пива для расслабления и вот уже накопительный эффект запущен - отеки становятся вашими спутниками.

🤯 Несколько фактов, после которых вы по-другому посмотрите в свой холодильник:

🔻 1 грамм натрия задерживает около 100 мл воды.
Самые популярные продукты отразила на картинках - там наглядно видно, сколько воды они задерживают в организме.

🔻 1 г гликогена удерживает 3 г воды. Каждая порция «вкусных» углеводов (пицца, паста, хлеб, печенье) тянет за собой тройной объём воды. Поэтому после «всего одного куска тортика» утром лицо просыпается с отеками.

Получается простая картина: отёк - это сумма того, что вы ели за последние 2-3 дня. И большинство «отёчных» меню выглядят как обычное питание нормальной взрослой женщины.

1.

Читать далее...

Сколько секретов здоровья таит в себе наш организм?

☝️ Ведь на самом деле не бывает волшебной таблетки или той самой точки, которая исцеляет весь организм.

Нет одного единственного секрета, узнав который, можно раз и навсегда вернуть себе здоровье и молодость.

Так может секрет как раз в том, что:
❗️ Здоровье — это не финишная черта, а путь. Процесс, в котором каждый орган, каждая сустав и вдох связаны друг с другом.

Источник: https://max.ru/id9709073598_biz (Данила Сусак)

База, которую важно зафиксировать себе.

Иногда понять, чего делать не нужно, важнее, чем собрать ещё сто рекомендаций, что нужно делать.

Вот база. Зафиксируйте себе 👇

1. Не наделяйте волшебным ореолом витекс, дикий ямс и индол-3-карбинол.
Смысл в них есть, но на первом этапе они крайне переоценены.

2. Не забивайте на работу желчного.
Желчный — регулятор гормональной системы и её метаболитов. А именно метаболиты стоят за эндометриозом, кистами, миомами, поликистозом.
Желчный помогает выводить избыток метаболитов прогестерона — тех самых, что портят всю малину: отёки, перепады настроения, приливы, потеря упругости кожи.

3. Не игнорируйте дефициты магния, витаминов группы B, цинка, витамина C, лецитина, йода, селена и омега-3.

4. Не забывайте про аминокислоты — бета-аланин, аргинин, цитруллин и таурин. Первые три расширяют сосуды (конечности не мёрзнут, давление стабильнее), а таурин поддерживает надпочечники — главные регуляторы женского здоровья.

5. Не пропускайте анализ мочи на метаболиты эстрогенов — конкретно на 4-OH и 16-OH гидроксиэстрадиол. Во многом именно из-за них начинается ранняя и проблемная менопауза.

6. Не насилуйте надпочечники хроническим стрессом.
Проблема не в самом стрессе, а в неумении из него выходить.
А надпочечники управляют здоровьем яичников, ясностью ума и уровнем энергии.

7. Не обесценивайте щитовидку. Дефицит её гормонов — это потеря тургора кожи, приливы, отёки, высокий холестерин и боли в суставах. Оно вам надо? Не надо.

Это база.

Источник: https://vk.com/getfit_su