Здоровье начинается не с таблеток «на авось», а с понимания себя.

(с) Врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева

70% хронических проблем начинаются отсюда.



Синдром «дырявого кишечника», что это вообще такое?

В норме стенка кишечника — надёжный фильтр: пропускает в кровь только полезные вещества, а всё лишнее задерживает.
Но когда этот «фильтр» повреждается, он начинает протекать.
В кровь попадают:
— непереваренные кусочки пищи,
— токсины,
— бактерии.

Это не буквальная дырка, а повреждённые «замочки» между клетками слизистой, из-за которых защита перестает работать.

📊 По разным данным, признаки этого состояния есть у 70–80% людей с хроническими проблемами ЖКТ, кожи, гормонов или аутоиммункой.

Как это влияет на организм в целом?
Читать далее...

Не берите с него пример!
🍃10 правил, как поддержать оптимальный вес осенью

В информационных каналах распространяется чрезвычайно важная новость: 😄😄😄
"Манул Тимофей в Московском зоопарке начал зажировку и к зиме планирует удвоить свой вес"

Если у вас к зиме (читай: к Новому году) планы другие:

А) похудеть сейчас, если не успела к лету
Б) не набрать, если сейчас вес нормальный

напомню несколько важных правил, которые помогут достичь и держать оптимальный, комфортный для вас вес:

1️⃣ держите под контролем гормоны щитовидной железы, половые, инсулин
2️⃣ проверьте уровень и восполните дефициты витаминов. Основные: йод, цинк, селен, В, D — под контролем врача!
3️⃣ убедитесь, что детоксикация организма проходит без сбоев, поддержите печень
4️⃣ уберите максимум быстрых углеводов и добавьте сложные
5️⃣ не избегайте полезных жиров и не голодайте, особенно если есть регулярные физические нагрузки
6️⃣ не стремитесь сбросить вес быстро — особенно с помощью препаратов. Во-первых, опасно, во-вторых, вес вернется
7️⃣ проведите биоимпедансный анализ — так вы узнаете, чего в теле больше, мышц или жира
8️⃣ к тренировкам в зале подходите с учетом возможностей тела, чтобы не страдали суставы и связки
9️⃣ если регулярно переедаете, выясните причину: стресс, недостаток удовольствий, проблемы с ЖКТ и тд
🔟 сон — основа женской красоты. В 22.00 закрывайте глаза — и пусть весь мир подождет...

Источник: https://t.me/pro_zhenskoe_zdorovie

Многие считают, что строгие диеты — это самый быстрый способ похудеть. Но на деле они часто приводят к обратному эффекту: килограммы возвращаются, да ещё и с "друзьями".

Почему так происходит?
Как строгие диеты добавляют килограммы?

1. Замедление метаболизма

Когда вы садитесь на строгую диету и резко сокращаете калории, организм воспринимает это как сигнал о голоде. В ответ он:
👎Замедляет обмен веществ, чтобы сберечь энергию.
👎Сжигает меньше калорий даже в состоянии покоя.

В итоге, как только вы возвращаетесь к нормальному питанию, лишний вес возвращается с удвоенной скоростью.

2. Потеря мышечной массы

На строгих диетах организм часто начинает сжигать мышечную ткань вместо жировой. Мышцы — это метаболически активная ткань, которая помогает сжигать калории.

Потеря мышц = ещё более медленный метаболизм.

Итог: вы можете видеть снижение веса на весах, но это будет потеря мышц и воды, а не жира.
Читать далее...

❗️Когда боли в спине — вовсе не остеохондроз

Мы привыкли думать, что панкреатит — это «боль в животе, тошнота и рвота».
Но на самом деле он может прятаться под совсем другими масками.

У кого-то появляются боли в спине, и человек годами лечит «остеохондроз». У других — стул светло-жёлтого цвета, с неприятным запахом.
Есть и более редкий симптом — полифекалия: когда кал выходит в аномально большом объёме.
А у некоторых на коже появляются красные пятна (пятна Тужилина).

Почему же панкреатит так коварен?

При хроническом панкреатите симптомы часто смазаны: усталость, потеря веса, высыпания, дефициты витаминов.

В итоге человек годами лечит «нервы», «спину» или «желчный пузырь», а настоящая причина остаётся в тени.

Что важно знать о панкреатите:

1️⃣ Поджелудочная отвечает не только за пищеварение, но и за уровень сахара. Хронический панкреатит резко повышает риск диабета.

2️⃣ Алкоголь — причина до 50% случаев хронического панкреатита. Даже если «по чуть-чуть, но регулярно».

3️⃣ При панкреатите нарушается усвоение жиров и витаминов A, D, E, K → начинают выпадать волосы, ломаться ногти, ухудшается зрение, развивается остеопороз.

4️⃣ Поджелудочная «не любит» жирное, сладкое, переедание и стресс. Всё это способно спровоцировать обострение.

5️⃣ У женщин панкреатит часто связан с проблемами желчного пузыря: камни, загибы, застой желчи.

6️⃣ Панкреатит молодеет. Всё чаще его находят у людей 30–35 лет — из-за неправильного питания и хронического стресса.

А вот вам помощь для поджелудочной

✔️ Исключить жирное, жареное, острое, копчёности и алкоголь.
✔️ Предпочитать тёплую, мягкую пищу: каши, супы-пюре, овощи на пару, нежирное мясо и рыбу.
✔️ Снизить количество сахара и сладостей — они перегружают поджелудочную.
✔️ Пить достаточно чистой воды, травяные отвары.
✔️ Отказаться от курения — никотин ухудшает кровоснабжение железы.
✔️ Контролировать стресс: дыхательные практики, медитации, прогулки.
✔️ Физическая активность — без перегрузок: плавание, ЛФК, пешие прогулки.
✔️ Регулярная диагностика и наблюдение за состоянием ЖКТ.

Поджелудочная железа не прощает беспечности. Сначала «мелкие» сигналы, потом серьёзные диагнозы.

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva

Давайте разберём типичный день офисного работника:

8 утра. Глаза слипаются, а рука уже тянется к кофе. Завтрак проигнорирован — и желудок получает ударную дозу кислоты прямиком в незащищённую стенку. Доброе утро!

К обеду подключается второй всадник — стресс. Дедлайны, как голодные пираньи, выедают остатки спокойствия. А вместе с ними ослабевает и защитный барьер желудка: слизь, которая должна держать кислоту под контролем, больше не справляется. Теперь у кислоты карт-бланш на разрушение.

Финальный аккорд — поздний ужин и моментальное падение в кровать. В горизонтальном положении кислота спокойно разливается по желудку, и этот кислотный пожар продолжается, пока вы спите.

Самое страшное, что это не сюжет для триллера, а повседневная рутина. Три привычки, которые шаг за шагом роют яму для вашего здоровья.

Поймали себя на том, что живёте по этому сценарию? 💚

Источник: https://t.me/cookpositive

Возраст — не помеха. Бездвижность — вот что отнимает здоровье☝️

(с) доктор Кузнецов (https://t.me/drkuznetsov_pavel)

Все мы слышали эту фразу: «Овсянка, сэр!»

Но знаете, что смешно? 😁

У большинства она ассоциируется не со здоровьем, а с комками в тарелке и гримасой в детстве.

Сейчас расскажу про пользу и вред овсянки.

И знаете, дело чаще всего не в самом овсе. А в том, КАКУЮ овсянку вы едите и с чем её готовите.

Какая же каша лучше? Давайте разберем по порядку.
Читать далее...

Заниматься своим здоровьем стоит не только для какого-то абстрактного «быть здоровым - это хорошо», но и для того чтобы иметь возможность:
✔️ разговаривать с врачом на одном языке
✔️ увидеть не совсем грамотные или несоответствующие ситуации назначения
✔️ обеспечивать себе индивидуальный подход

Доверить специалисту свою жизнь и здоровье, конечно, можно, но только если сам понимаешь что и для чего принимаешь.

Источник: Доктор Павлов (Основатель школы здоровья,
Врач гастроэнтеролог для детей и взрослых 17+ лет
Член ассоциации врачей превентивной медицины
Наставник нутрициологов) - https://t.me/doc_gastro_life

Вы просыпаетесь, наспех пьёте кофе, бежите на работу, едите «на бегу» и думаете: «Да у всех такое каждое утро, и что теперь...»

Но именно так в вашем желудке зарождается гастрит.
К сожалению, сегодня он есть почти у каждого второго взрослого.

Поделюсь с вами фактами, о которых редко говорят 🤫

🔹 Гастрит ≠ всегда боль в животе. 
Не всегда он проявляется резью или жжением. У многих он протекает «тихо»: слабость, отрыжка, тяжесть после еды, плохой аппетит.

Иногда человек узнает о гастрите только тогда, когда уже развивается осложнение — например, язва.

🔹 Стресс реально «разъедает» желудок. 
Когда вы постоянно в стрессе, тело выбрасывает кортизол и адреналин. Это повышает выработку кислоты и одновременно ослабляет защиту слизистой.

В итоге кислота начинает буквально «подтачивать» стенки желудка → воспаление и эрозии.
Читать далее...

У природы нет плохой погоды.
Или есть?
Обсудим тему погоды и нашего здоровья.
👇👇👇


❄️🌪️🌞Каждый раз, когда меняется давление, температура или влажность, вы ощущаете слабость, головную боль, сонливость или тревожность? Вас накрывает при смене сезонов или перед дождём? Это не просто «внушение» или психосоматика, а настоящая реакция организма на окружающую среду.

Мы - часть природы. Если вы всё ещё отрицаете этот факт, то помните - так тоже можно. Но я считаю, что наше тело должно гармонично адаптироваться к изменениям природы и двигаться с ними в унисон. Однако, чем больше дефицитов, перегрузки надпочечников и дисбаланса нервной системы, тем сильнее мы ощущаем влияние внешних факторов, и вместо гармонии получаем дисбаланс.

Если организм истощён, адаптационные механизмы не работают вообще, и человеку плохо при любой перемене погоды. Нет энергии на перестройку, нет гибкости в регуляции давления, температуры, нервной системы. В таком состоянии даже незначительные изменения воспринимаются как катастрофа.

‼️➡️Почему же возникает метеозависимость?
Читать далее...

Мы привыкли думать, что эпидемии и болезни прошлого, такие как чума, были главными убийцами человечества. Однако сегодня мы сталкиваемся с новым врагом — продуктами питания, которые кажутся безобидными, но на самом деле несут серьезную угрозу для здоровья.

Вот список из 10 таких продуктов, которые медленно, но верно разрушают наше здоровье:

1. Сладости
Конфеты, торты, пирожные и другие сладости содержат огромное количество сахара. Регулярное употребление этих продуктов приводит к ожирению, диабету 2 типа, болезням сердца и даже раку.

2. Сладкая газировка
Газированные напитки — это настоящие "бомбы" сахара. Одна банка может содержать до 10–12 чайных ложек сахара. Это вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови, что увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Читать далее...

Вопрос : 3️⃣КАК УХОДИТ ЖИР, КОГДА ЧЕЛОВЕК ХУДЕЕТ ❓
- Превращается в мышцы
- Выходит через кишечник
- Выводится через пот
- Выходит через дыхание


ВЕРНЫЙ ОТВЕТ - через дыхание! 😮

Давайте вместе разберёмся, как это работает:

Когда мы сбалансировано питаемся, создаём адекватный дефицит калорий и начинаем больше двигаться, тогда тело начинает использовать свои запасы — наши жировые клетки.
Жир распадается на углекислый газ (CO₂) — 84% (мы выдыхаем его через лёгкие)
и воду (H₂O) — 16% — она выходит через пот и мочу.

Почему не подходят другие варианты:
Жир не превращается в мышцы. Это миф! Потому что это разные ткани.

Не выходит через кишечник — жир расщепляется ещё до этого.

Через пот мы теряем лишь маленький процент жира.

Друзья, нам важно понимать и обратную сторону: откуда берутся в организме излишки жира и лишний вес?

ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА — в накоплении того, что организм не смог вовремя вывести:

— Продукты обмена, токсины, лишняя жидкость.

Тело запаковывает это внутри жировых клеток.

Можно годами сидеть на диетах и истощать себя тренировками, но если организм зашлакован — он будет цепляться за жир как за спасательный круг.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

Как выбрать из 1000 и 1 БАДа?



Выбрать именно те БАДы, которые реально будут помогать — стало очень и очень сложно. Поскольку информации в Интернете море, а кому верить непонятно. 

Здесь же в чем дело? 

👉 Многие производители идут на разные уловки, чтобы сделать как можно больше продаж: – приукрашивают эффект от употребления, – завышают количество компонентов, – совмещают то, что несовместимо по своей сути. 

А люди, к сожалению, не умеют вчитываться в этикетки и верят, что если пить что-то одно, то оно и все излечит. 

Но… 

Это не приводит к результату. И ладно, если они так сливают деньги в унитаз. 

Самое печальное, что может быть — нанести этими БАДами еще вред своему здоровью, когда искали возможность его поправить 🫣

Поэтому гастроэнтеролог Диляра Лебедева взяла все свои знания, опыт и обратную связь от пациентов, чтобы собрать в одном месте выжимку материала. Так и получился её «Гид по БАДам», который поможет разобраться в них быстро и легко. 

Внутри Гида Диляра Лебедева:
📍 Дала рекомендации по основным БАДам, которые почти у всех в дефиците — Витамин D, Витамин С, Омега-3 и Магний;
📍 Подробно рассказала, как выбирать их, чтобы не попасться на «пустышку» в красивой упаковке;
📍 Как подобрать дозировку, в какое время суток принимать, во время еды или после?

А еще как выбрать БАД по этикетке, как проверить «чистоту» состава и на какие неочевидные вещи важно обратить внимание 👌

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva
Читать "Гид по БАДам"

Вопрос : 2️⃣КАКАЯ МЫШЦА В ТЕЛЕ САМАЯ ВЫНОСЛИВАЯ?❓
- Бицепс
- Сердце
- Язык
- Икроножная


⬇️ ОТВЕТ: Сердце ❤️
Сердечная мышца работает без остановки всю нашу жизнь. Она сокращается ритмично и никогда не устает (в том смысле, что не накапливает молочную кислоту). Её выносливость несравнима ни с одной другой мышцей.

Почему не подходят другие ответы:
Язык, бицепс и икры - это часть скелетной мускулатуры. При интенсивной нагрузке в них накапливается молочная кислота, что приводит к мышечной усталости и требует отдыха.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

Этот завтрак медленно вас убивает!

Мне очень грустно осознавать и говорить об этом. Но это реальность, с которой сталкиваются миллионы людей каждый день. Это завтраки ваших детей в детских садах и школах, а также завтраки большинства взрослых. Более того, такие "завтраки" часто назначаются даже в рамках лечебных протоколов.

И что же это за "здоровые" завтраки? Каша на молоке с сахаром, кусок хлеба с плавленым "сыром", бутерброд с колбасой, сладкая булочка с джемом или сладкий чай в пакетиках, где "чай" — это, по сути, пыль индийских дорог.

Почему такие завтраки опасны?
Читать далее...

"Съешь один сырой грецкий орех — и твоя щитовидка будет здорова целый год!"
— такой совет до сих пор можно встретить на просторах интернета.

За грецким орехом закрепилось сразу несколько мифов:
Его ядра якобы повторяют форму полушарий мозга, а значит «улучшают работу мозга»
(хотя на самом деле это просто совпадение формы).
А еще, что в них якобы полным-полно йода.

Давайте разбираться, что здесь ПРАВДА, а что ЛОЖЬ!

🤩🥸😉

❓ЕСТЬ ЛИ ЙОД В ГРЕЦКИХ ОРЕХАХ?

ДА! В тех самых зелёных орехах йод действительно есть — но как есть их в таком виде? Горькие, вяжущие, да и найти их сложно... Только если вы живете в теплых регионах, да еще и рядом с ореховой рощей.

НО! В привычных (созревших) ядрах, которые мы покупаем в магазине, йода — не так уж и много! Всего 3-5 микрограмм на 100 грамм — а суточная норма 150-200 мкг. Это словно вы пытаетесь напоить слона из чайной ложки!

Не спешите вычёркивать грецкие орехи из рациона — они суперполезны, просто совсем по другим причинам!

❗️ СЕКРЕТ В ДРУГИХ КОМПОНЕНТАХ:
Читать далее...

Вопрос : 1️⃣КАКОЙ ОРГАН ЧЕЛОВЕКА МОЖЕТ УВЕЛИЧИВАТЬСЯ В РАЗМЕРАХ ПОЧТИ В 10 РАЗ?❓
- Сердце (во время бега)
- Желудок (после застолья)
- Зрачок (в темноте)
- Печень (после праздников)

⬇️ ОТВЕТ: Зрачок 👁
Да-да, именно зрачок! В полной темноте он может расшириться так сильно, что станет больше аж в 10 раз — чтобы уловить как можно больше света.

А почему не подошли другие варианты?
Сердце - при беге сердце увеличивает частоту сокращений и немного растягивается за счет увеличения потока перекачиваемой крови, но его физический размер не меняется в разы.

Желудок - объем желудка около 0.5 л, после еды он может растянуться до 1-1.5 л, иногда до 4 л. Это в 2-3 раза больше, но не в 10.

Печень - (после праздников) может увеличиваться в размерах из-за болезней, но не из-за еды, тем более не в 10 раз и не за один вечер.

Если бы сердце, печень или желудок увеличились в 10 раз — это была бы настоящая катастрофа! 😅

Источник: https://t.me/ksamata_blog

Хотите ускорить процесс похудения и избавиться от лишних килограммов быстрее? Тогда этот пост для вас!

1. Пиколинат хрома: прощай, тяга к сладкому!

Пиколинат хрома — это минерал, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому. Если вы часто ловите себя на желании съесть что-нибудь сладкое или мучное, эта добавка станет вашим надежным помощником.

Как работает:
- уменьшает переедание за счет контроля уровня глюкозы;
- снижает чувство голода после еды;
- поддерживает здоровый метаболизм.
Читать далее...

Вопрос : 4️⃣ПОЧЕМУ У ЧЕЛОВЕКА ВОЗНИКАЕТ "ГУСИНАЯ КОЖА”, КОГДА НАМ ХОЛОДНО ИЛИ СТРАШНО?
- Это рефлекс, доставшийся от предков, у которых была густая шерсть
- Так кожа защищается от микробов
- Это признак того, что вам холодно или страшно
- Так организм вырабатывает витамин D


⬇️ ОТВЕТ: Это рефлекс, доставшийся от предков, у которых была густая шерсть

Это древний рефлекс, доставшийся нам от волосатых предков. Раньше он помогал им согреться, задерживая воздух между волосками, или казаться больше для устрашения врагов.
Сейчас этот механизм срабатывает на холод или сильные эмоции.

🗣 Почему не подходят другие ответы:
Кожа защищается от микробов с помощью тонкой водно-липидной пленки на поверхности кожи, смеси пота и кожного сала.

"Гусиная кожа" - это один из признаков того, что вам холодно или страшно, но не причина её появления.

Наша кожа получает витамин D под воздействием солнечных лучей на кожу, а не из-за мурашек.

Источник: https://t.me/ksamata_blog