Эта информация с курса "Еда как лекарство".

Если не будешь есть еду как лекарство, то будешь есть лекарство как еду!


1.


2.
Читать далее...

Эта информация с курса "Еда как лекарство".

Если не будешь есть еду как лекарство, то будешь есть лекарство как еду!

1.


2.

Читать далее...

Эта информация с курса "Еда как лекарство".

Если не будешь есть еду как лекарство, то будешь есть лекарство как еду!

БЕЛКИ – это строительство наших новых клеток, ферментов, иммунной системы.
Давление удерживается белками.
Белки состоят из аминокислот.

БЕЛКИ ВЫПОЛНЯЮТ ФУНКЦИИ:
- пластическую,
- энергетическую,
- каталитическую,
- гормональную,
- регуляторную,
- защитную,
- транспортную,
- другие функции (так как входят в состав ферментов, гормонов, антител,
гемоглобина, миозина и др.).

БЕЛКИ являются единственным источником усвояемого организмом азота.
Оксид азота (NO) – это природный газ, который способствует расширению сосудов, увеличению содержания кислорода в крови, препятствует образованию тромбов и снижает пагубное воздействие стрессовых гормонов.

1.


2.

Много полезной информации о белке

Как быть здоровыми, молодыми и энергичными в 40, 50 и даже 60 лет БЕЗ тонны лекарств!

Каждый день просыпаться полным сил, без хандры и хронической усталости. Легко вставать по утрам,  добиваться целей, действительно жить 😊

✅ Ваше желание исполнит БИОХАКИНГ

Это не тренд для богачей и не обременительные правила. Это подход, который помогает «докрутить» организм с персональной настройкой под ваши потребности и образ жизни.

Биохакинг смотрит на человека как на систему. Это не диеты на сезон и не фитнес-разряд. 

Здесь работают научные методы: от составления меню и подбора физической активности до улучшения сна и работы мозга.

Биохакинг помогает продлить годы и повысить качество жизни. Он дает:

1️⃣Здоровое долголетие – это значит, что жизнь не только долгая, но и полная сил.
2️⃣ Энергию – не ту, которая приходит после литра кофе, а природную бодрость и желание двигаться вперёд.
3️⃣ Высокую работоспособность и ясность ума, чтобы строить планы и воплощать их в жизнь.

Биохакинг помогает сделать так, чтобы организм работал на максимуме своих возможностей, не доводя до ситуаций, когда здоровье уже кричит о помощи. 

Если вы давно мечтали не просто проживать, а жить — наполнено и активно, то это как раз тот подход, который вам подойдёт.

Источник: https://t.me/dietolog_vunder ( я проходила у Екатерины Вундер несколько бесплатных вебинаров)

Я вот даже удивляюсь себе сегодняшней. Как же жадна я стала до знаний о здоровье.
Да, да - не просто знаний о снижении веса (которое кстати происходит попутно обязательно!), а именно знаний о том, как улучшить свое здоровье и здоровье членов семьи, как сохранять то, что еще имеешь в плане здоровья, о здоровом долголетии.

Как жаль, что в школе нам не дали многих знаний - именно тех, которые обеспечивали бы здоровую жизнь.

А ведь я еще и медсестра гражданской обороны - у меня есть Свидетельство - как после окончания мед.училища, которое мы получили в ВУЗе, обучаясь этому 3,5 года наравне со своими экономическими предметами. Нас не спрашивали, хотим мы этого или нет.
И учили, и даже на практику в больницу мы ходили. Но в моей памяти ничего почти и не осталось от той учебы - она мне была не нужна, я не видела себя в медицине никогда.

И вот теперь я вдруг заинтересовалась.
Читать далее...

Конечно зимой у нас и зимние занятия всегда. Правда эта зима какая-то теплая, с постоянными температурными качелями, оттепелями, мокрым снегом или вообще снегом с дождем. Настоящих морозов еще и не было.
Это накладывает отпечаток и на наши активности.
В январе мы еще не вставали на беговые лыжи. Мы не совершили нашу традиционную поездку в деревню к родственникам мужа и естественно не побывали зимой у истока реки Иж (и это уже вторую зиму, между прочим).
Несколько раз мы уже покатались на горнолыжном комплексе "Чекерил", побывали на катке недалеко от дома (правда я же уже не катаюсь-опасаюсь, хотя все меня уговаривают встать на коньки вновь), съездили наконец-то на дачу - проверить как там дела с крышами - у теплиц, у нового навеса над крыльцом.

Пока самый морозный день января был именно 7 января - в день Рождества.

1.

Читать далее...

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ТОЧНО НИЧЕГО НЕ ПОМЕНЯЛОСЬ?

1️⃣ Начать утро с булочки и кофе с сахаром
Ведь завтрак — это самое важное время, чтобы побаловать себя лишними калориями! И не забудьте добавить сливки, чтобы всё было по-серьёзному. ☕️🥐

2️⃣ Искренне верить, что «калории на праздниках не считаются»
Ну а как иначе? В Новый год всё можно, и январь — это ведь ещё праздник, правда? 🎊

3️⃣ Есть «за компанию»
Ваш друг взял пиццу? Ну как тут отказать, чтобы не обидеть. Ведь дружба важнее калорий. 🍕👯

4️⃣ Забывать про воду
Пить воду? Зачем, если есть кофе, чай, соки и, конечно, шампанское! 🥂

5️⃣ Считать, что фрукты можно есть в неограниченных количествах
Особенно на ночь. Ведь мандарины — это же *здоровая еда*! 🍊

6️⃣ Перекусывать чипсами, пока думаете о правильном питании
Ну, чтобы был контраст, когда вы всё-таки начнёте худеть. Да и один раз не считается😅

7️⃣ Обещать себе «с понедельника начать», но забывать уточнить, с какого именно
Этот понедельник уже не подходит, а вот следующий точно ваш! 💪

8️⃣ Делать только 5-минутную зарядку и думать, что это заменит тренировку
Вы же не профессиональный спортсмен, зачем напрягаться? 🏋️‍♀️

9️⃣ Игнорировать овощи, потому что они «невкусные»
Лучше съесть пасту и запить колой, так хоть наемся!

🔟 И главное: не забывать есть перед сном!
Ведь голодный сон — это же мучение. Лучше плотно перекусить, чтобы точно не проснуться от голода. 🌙🍔

🔥А если серьёзно, то пусть ваш новый год будет наполнен заботой о себе, осознанностью и вкусными, но полезными блюдами!

(Источник: телеграм-канал Университета персонализированной диетологии и нутрициологии).

Давно я не писала в этой рубрике - По следам постов и комментариев.
Время пришло!

Подруга по дневнику Наталья считает, что ее очень сильно беспокоит проблема со сладким - Она никак не может побороть свою тягу к сладкому.
Уверена, что это присуще многим из нас.
Мне и самой эта тема очень интересна! Ведь моя тяга к сладкому почти исчезла - ведь уже 2 месяца я не ем конфеты, зефир, шоколад, значительно уменьшила потребление сахара. Я не собираюсь совершенно отказываться от сладкого. Да этого и быть не должно. Я считала, что явное увеличение белковой пищи в моем рационе повлияло на это в большой степени. Но сейчас вот написала этот большой и полезный пост и сама поняла, что повлияли многие факторы в комплексе.

А ведь тяга к сладкому имеет свои причины, которые нужно найти и устранить.

1. Нерегулярное и не сбалансированное питание в течение дня.
Если вам хочется сладкого, то, возможно, вы просто голодны.
Так что - не голодать, пропуская приемы пищи, стараться соблюдать баланс белков, жиров и сложных углеводов, чтобы уровни инсулина и глюкозы в крови не скакали в течение дня.

2. Тягу к сладкому провоцирует недостаток в организме определенных микроэлементов.
Нехватка магния, фосфора, железа, кальция, витаминов A, D, K, E может выражаться в желании съесть сладости.
Зная, каких именно элементов не хватает, вредный углеводный продукт можно заменить полезным и питательным.
Читать далее...

"Падал прошлогодний... вес" - так называется массовая бесплатная онлайн-игра психолога Галины Турецкой.
Она проводится каждый январь. Я впервые в жизни буду в ней с удовольствием участвовать. Я как-то все старалась думать, что у меня нет сильных психологических проблем с весом, не пошла на платный курс Галины, а прошла лишь бесплатную игру "Пока, бока!"
Хотя ведь после той игры я уже знала, о чем сигналит нам жир в определенных местах. После этих 2-х месяцев изменения своего рациона питания, изменения своих пищевых привычек и проч. полезностей, введенных в мой образ жизни, я все-таки увидела, что с психологическими проблемами веса я не справилась.
Этому доказательство - мои измерения объемов тела, которые я давала в посте о своих шагах и успехах в конце года. Моя талия уменьшилась меньше всего по сравнению с изменениями объема груди, бедер, ног. Я прочно удерживаю жир, как своеобразную защиту, потому что стрессы никуда не делись и никогда никуда не денутся из нашей жизни, потому что накопила обиды, страхи, с которыми никак не могу расстаться.
Я была очень довольна той игрой "Пока, бока!", уверена, что эта психологическая игра принесет мне еще больше пользы. Ведь на эфирах мы запустим процесс
сжигания жира на подсознательном уровне.

Так что приглашаю всех участвовать в этой игре "Падал прошлогодний... вес"!
Вы все получите только пользу для себя!!!

Из Телеграм-канала Галины Турецкой:

🎄💫Что нужно сделать сегодня и в ближайшую неделю, чтобы сбылись новогодние желания (От психолога Галины Турецкой)

Желания загаданы, бумажка сожжена, пепел выпит вместе с шампанским и… - и так мы делали каждый год. Многое из загаданного сбылось?

💭В праздниках плохо одно — они рано или поздно закончатся. И 99% из нас вернутся к рутине и совсем забудут и о целях и о тех обещаниях, которые дали сами себе.

Например, в этом году уж точно наконец похудеть.

👉👉👉 ИСПОЛНИТЬ МЕЧТУ О СТРОЙНОСТИ В МУЛЬТИГРЕ (https://galinaturetskaya.ru/g/70455278396/db9477ff?u=%2Fmultigra2025%26a%3D1)
Читать далее...

Новый год мы встречали втроем - я, муж и сын. А семья дочери втроем встретили Новый год у себя дома. Зять что-то начал болеть после внучки, которая последнюю неделю декабря и в школу не ходила.

А 1 января дочь и внучка без зятя приходили к нам - так что мы всей семьей посидели за праздничным столом.
Я устроила себе так называемый читмил в похудении, когда ешь 1 день все, что хочется.
Может это не настоящий читмил, но чисто здорового питания у нас не было в эти дни.
Я не захотела в праздники так обделять себя пусть и не очень здоровой, но желанной пищей.
Конечно я не стала использовать много магазинного майонеза. И я не объедалась тортами и сладостями - всё, как всегда было в меру. Да и не съела я ни одной конфетки еще за эти два дня.
Но конечно были сладкие фрукты, и фруктовый салат со взбитыми натуральными сливками. И конечно же свои пельмени 1 января. И свое вино - красное, из своих с дачи ягод (крыжовник, красная и черная смородина).
Покупала я и красную икру, и форель сама солила.

Традиционно вечером 1 января сходили пешком на Центральную площадь - я её еще не видела в новогоднем оформлении. Как-то никуда не ездила в этом направлении.
Да и Ледовый городок строили уже поздно - зима началась поздно, снега долго не было. Слава Богу лёд все-таки нарос на пруду и его сумели добыть для строительства городка.
Читать далее...

Вот вроде и отдыхать в предновогодние дни начали раньше, а наша традиционная прогулка в лес за пихтовыми ветками случилась 31 декабря уже почти вечером - начало темнеть.
Я что-то провозилась с салатами и проч. блюдами, муж успел еще сходить себе за подарком, о котором мечтал наверное последнее десятилетие, а я его все время отговаривала.
В этот раз он уже сам присмотрел и решился - сам же деньги зарабатывает.
Да и ведь все подарки для всех членов семьи куплены на его деньги. Я -то себе давно уже купила подарки - и новый халатик, и новые курсы - один из них - это один из курсов дыхательной гимнастики Марины Корпан, о которой я еще и не писала, а только упоминала.
Так что в новом году обязательно продолжу учиться дышать правильно и делать наконец-то комплекс спец.дыхательных упражнений, ведь пока я весь декабрь делала лишь минимум.

Ну я муж наконец-то исполнил свою мечту - купил синтезатор за 20 тыс., да подставку к нему. У каждого свои занятия - так и должно быть!

1.


Ну и коллаж с нашей прогулки:


2.

Всё, что у нас есть – это результат нашего выбора и действия.

Мы сами делаем выбор и потом каждый день своими действиями в него вкладываемся.
И получаем соответствующий результат.

Наши здоровье и внешность СЕГОДНЯ – результат нашего выбора ВЧЕРА.
Поэтому если мы хотим ЗАВТРА иметь что-то лучшее, работать над этим нужно уже СЕГОДНЯ.

(с) Кристина Шереметьева (Автор методики метаболического похудения).

Желаю мира и добра,
Любви, душевного тепла!
Пускай вам этот Новый год
Успех и радость принесет!

Пусть Новый год откроет двери
В мир волшебства, заботы, веры.
И всё хорошее начнется!
Удача пусть вам улыбнется!
© https://pozdravok.com/pozdravleniya/prazdniki/noviy-god/

Я всё оттягивала этот пост с какими-то итогами моей эпопеи с похудением и оздоровлением. Но конца пока не видно моим постам. Столько еще всего не написано.
Но уже все-таки надо сделать какие-то выводы, подвести хотя бы частичные итоги.

Хотя уже и написала так много полезных постов с моими откровениями и размышлениями, которые тоже можно отнести к итогам.

1. Как же я безмерно рада и счастлива, что почти неожиданно для меня я все-таки занялась своим здоровьем и телом, в первую очередь, в начале ноября-2024.
Как я рада, что какое-то внутреннее чувство подсказало мне, что ВРЕМЯ МЕНЯТЬСЯ СЕЙЧАС!
И сейчас, оглядываясь назад, я просто ужасаюсь, что я делала со своим организмом, чего-то просто не зная, о чем-то не догадываясь или просто игнорируя, живя по накатанной.
И ведь самое удивительное, что в отличие от некоторых я вместе с мужем веду, как мне казалось, здоровый образ жизни. Ведь полгода я тружусь на даче. В межсезонье у нас всегда с мужем прогулки по несколько километров по лесу. А зимой - беговые и горные лыжи каждый выходной день.
Конечно, обогатившись знаниями за ноябрь-декабрь, я поняла, как мало я знала о функционировании всех систем организма, о здоровом питании, о важной роли здорового ЖКТ в работе всего организма.
Имея порой чрезмерную физическую нагрузку, я мало и несбалансированно ела, не пила часто днями чистую воду, мало ела белковой пищи и много углеводов, к тому же простых, а не сложных.
Читать далее...

Советы и Рецепты от доктора-диетолога (кандидата мед.наук), нутрициолога Зарифы Романовой:

1.

Смотреть рецепты

Рецепты от Университета персонализированной диетологии и нутрициологии (УПДН) для новогоднего стола - это рецепты здорового питания с уже подсчитанным КБЖУ на 100 г продукта.


1.


2.


3.


4.

Рецепты от Университета персонализированной диетологии и нутрициологии (УПДН) для новогоднего стола - это рецепты здорового питания с уже подсчитанным КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) на 100 г продукта

1.


2.

Читать далее...

Совет от Кристины Шереметьевой - автора метода метаболического похудения
(https://vk.com/kristina.sheremeteva)

🥂 Алкоголь на праздники – можно или нет?
Соблюдая эти простые правила, МОЖНО выпивать вместе со всеми, но с минимальными последствиями для здоровья.
1⃣ Перед застольем обязательно примите клетчатку. Она, как губка, впитает токсичные вещества алкоголя, не даст им всосаться и выведет из организма.
2⃣ Выбирайте напитки с минимальным содержанием сахара. Например, сухое вино или брют.
3⃣ На каждую порцию алкоголя выпивайте два стакана воды. Для большего эффекта добавьте в воду 1-2 чайных ложки лимонного сока.
Так вы в разы уменьшите негативное воздействие алкоголя.

На Новогодних праздниках нужно отдыхать, а не восстанавливаться после праздничной ночи!

Вы готовы встретить 2025 в хорошем настроении? Чтобы с утра вы уже были полны сил и энергии?

Большое влияние на это окажет ваше новогоднее меню.

Советы дает Ксения Пустовая - руководитель Университета персонализированной диетологии и нутрициологии:

1.


2.


3.

Читать далее...

Советы от Университета персонализированной диетологии и нутрициологии (УПДН):

1.


2.

Читать далее...