Питание, которое успокаивает.
06-03-2025 14:39
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Домашний соус «Цезарь».
06-03-2025 14:08
Домашний соус «Цезарь»💚
Ингредиенты:
— Авокадо 120 г
— Миндальное молоко 100 мл
— Горчица 30 г
— Соевый соус 15 мл
— Соль по вкусу
— Перец по вкусy
— Оливковое масло 15 мл
— Чеснок 10 г
— Зелень по вкусу
Просто пробейте все ингредиенты блендером — и идеальный, полезный «цезарь» готов
Источник: https://t.me/recipes_prozdorovie
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Домашний соус «Цезарь»💚
Ингредиенты:
— Авокадо 120 г
— Миндальное молоко 100 мл
— Горчица 30 г
— Соевый соус 15 мл
— Соль по вкусу
— Перец по вкусy
— Оливковое масло 15 мл
— Чеснок 10 г
— Зелень по вкусу
Просто пробейте все ингредиенты блендером — и идеальный, полезный «цезарь» готов
Источник: https://t.me/recipes_prozdorovie
Топ-5 суперфудов для повышения энергии.
05-03-2025 14:31
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Месяц Весеннего Пробуждения (Как вернуть энергию и радость жизни).
05-03-2025 12:26
Укатали Сивку крутые горки… Как вернуть энергию и радость жизни?
🪷Когда утром не хочется вставать.
🪷Когда чувствуешь себя уставшей, даже если толком не уставала.
🪷Когда все вокруг теряет смысл.
💭 "Мне 35 (40, 50, 60...), а ощущение, будто жизнь уже где-то позади."
Знакомо? Но дело не в возрасте. Возраст – это просто цифры в паспорте.
Настоящий враг – небрежное отношение к себе.
Наш организм – мощная система с огромным запасом энергии.
Мы можем спать по 3 часа, работать по 12, есть кое-как и на ходу. Пережить простуду "на ногах".
И даже гордиться тем, что "я 20 лет без больничных и 3 года без отпуска."
Но однажды внутренний ресурс заканчивается…
😞 "Хватит…" – шепчет организм лёгким недомоганием.
⚡ "Стоп!" – кричит болезнями.
Лишний вес, хроническая усталость, апатия – это сигналы SOS.
❓ Как вернуть энергию? Как восстановить силы, которые годами уходили в никуда?
Я не про банальные "сходите на массаж" или "купите себе платье". Вы заслуживаете не временного прилива сил, а стабильного состояния бодрости, радости и энергии.
И это возможно.
📌 Сейчас в нашем проекте идёт "Месяц Весеннего Пробуждения" –
✔ Полезные упражнения, которые запускают энергию тела.
✔ Практики, которые снимают стресс и усталость.
✔ Видеоуроки от чемпиона России по цигун Галины Заславской.
💡Начните прямо сейчас:
🔹 Почему вредно жить в постоянном дефиците энергии
🔹 Упражнение для бодрости с утра
🔹 Практика “Как стать счастливой за 2 минуты”
🔹 Биоактивные точки для укрепления иммунитета
🔥Чтобы не пропустить новые техники, подключайтесь к "Мудрости тела" – и возвращайте себе энергию жизни!
👉 Присоединяйтесь здесь! (https://turetskaya.com/vesna_tg)
✨ Ваше тело готово проснуться. Давайте ему поможем!
Канал в Телеграме "Мудрость тела" - https://t.me/mudrost_tella
1.
[700x678]
2.
[700x465]
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Укатали Сивку крутые горки… Как вернуть энергию и радость жизни?
🪷Когда утром не хочется вставать.
🪷Когда чувствуешь себя уставшей, даже если толком не уставала.
🪷Когда все вокруг теряет смысл.
💭 "Мне 35 (40, 50, 60...), а ощущение, будто жизнь уже где-то позади."
Знакомо? Но дело не в возрасте. Возраст – это просто цифры в паспорте.
Настоящий враг – небрежное отношение к себе.
Наш организм – мощная система с огромным запасом энергии.
Мы можем спать по 3 часа, работать по 12, есть кое-как и на ходу. Пережить простуду "на ногах".
И даже гордиться тем, что "я 20 лет без больничных и 3 года без отпуска."
Но однажды внутренний ресурс заканчивается…
😞 "Хватит…" – шепчет организм лёгким недомоганием.
⚡ "Стоп!" – кричит болезнями.
Лишний вес, хроническая усталость, апатия – это сигналы SOS.
❓ Как вернуть энергию? Как восстановить силы, которые годами уходили в никуда?
Я не про банальные "сходите на массаж" или "купите себе платье". Вы заслуживаете не временного прилива сил, а стабильного состояния бодрости, радости и энергии.
И это возможно.
📌 Сейчас в нашем проекте идёт "Месяц Весеннего Пробуждения" –
✔ Полезные упражнения, которые запускают энергию тела.
✔ Практики, которые снимают стресс и усталость.
✔ Видеоуроки от чемпиона России по цигун Галины Заславской.
💡Начните прямо сейчас:
🔹 Почему вредно жить в постоянном дефиците энергии
🔹 Упражнение для бодрости с утра
🔹 Практика “Как стать счастливой за 2 минуты”
🔹 Биоактивные точки для укрепления иммунитета
🔥Чтобы не пропустить новые техники, подключайтесь к "Мудрости тела" – и возвращайте себе энергию жизни!
👉 Присоединяйтесь здесь! (https://turetskaya.com/vesna_tg)
✨ Ваше тело готово проснуться. Давайте ему поможем!
Канал в Телеграме "Мудрость тела" - https://t.me/mudrost_tella
1.
[700x678] 2.
[700x465]
Вакуум для живота: как 5 минут в день перестраивают ваше тело.
05-03-2025 10:27
Давайте начистоту: кто из вас после праздников ловил себя на мысли, что живот напоминает воздушный шарик? Или, может, к концу рабочего дня спина ноет так, будто вы разгружали вагоны? Я вас понимаю.
Сегодня поговорим о простом упражнении, которое не требует спортзала, железа или даже спортивной формы. Речь о вакууме для живота. Да-да, том самом, который делают йоги и фитнес-гуру.
Но не спешите скептически хмыкать — наука и личный опыт (включая мой) подтверждают: эта штука работает. И вот почему…
1. Что такое вакуум и почему он не просто «втянуть живот»
Представьте: вы пытаетесь застенуть джинсы после сытного ужина. Втягиваете живот — и вуаля, молния поддается. Но вакуум — не просто «спрятать» живот. Это осознанное сокращение внутренних мышц, особенно поперечной мышцы живота — вашего природного корсета. Она, кстати, у многих спит крепким сном из-за сидячего образа жизни.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Давайте начистоту: кто из вас после праздников ловил себя на мысли, что живот напоминает воздушный шарик? Или, может, к концу рабочего дня спина ноет так, будто вы разгружали вагоны? Я вас понимаю.
Сегодня поговорим о простом упражнении, которое не требует спортзала, железа или даже спортивной формы. Речь о вакууме для живота. Да-да, том самом, который делают йоги и фитнес-гуру.
Но не спешите скептически хмыкать — наука и личный опыт (включая мой) подтверждают: эта штука работает. И вот почему…
1. Что такое вакуум и почему он не просто «втянуть живот»
Представьте: вы пытаетесь застенуть джинсы после сытного ужина. Втягиваете живот — и вуаля, молния поддается. Но вакуум — не просто «спрятать» живот. Это осознанное сокращение внутренних мышц, особенно поперечной мышцы живота — вашего природного корсета. Она, кстати, у многих спит крепким сном из-за сидячего образа жизни.
100 приседаний в день: что случится с вашим телом через месяц.
04-03-2025 09:09
Есть одно простое упражнение, которое может изменить ваше тело и мозг. - пишет Игорь.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Я уже неоднократно писала, что выявило у меня Биоимпедансное обследование: это наличие большого количества висцерального жира, который заменил часть мышечной ткани (двигаюсь к саркопении), которая грозит с возрастом многим из нас, потому то с возрастом мы все теряем мышечную массу. |
Есть одно простое упражнение, которое может изменить ваше тело и мозг. - пишет Игорь.
Еда, которая снижает инсулин и хроническое воспаление.
04-03-2025 08:59
Это Гайд от Натальи Кондаковой (Академия практической натуропатии и нутрициологии).
1.
2.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это Гайд от Натальи Кондаковой (Академия практической натуропатии и нутрициологии).
1.
2.
Топ-5 добавок при саркопении.
04-03-2025 08:42
Саркопения — это состояние, характеризующееся потерей мышечной массы и силы, особенно у пожилых людей.
Интегративная медицина предлагает комплексный подход к лечению и профилактике саркопении, который включает не только физическую активность и правильное питание, но и использование определённых добавок.
Вот пять добавок, которые могут быть полезны при саркопении:
1. Белковые Добавки
Белок является основным строительным материалом для мышц. Они могут способствовать увеличению мышечной массы и силы.
Польза:
- Увеличение синтеза мышечного белка.
- Ускорение восстановления после физических нагрузок.
- Снижение потери мышечной массы.
2. Витамин D
Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и мышц. Он способствует всасыванию кальция и фосфора в кишечнике и влияет на мышечную силу и координацию.
Польза:
- Улучшение мышечной функции.
- Снижение риска падений и переломов.
- Поддержание общего здоровья костей.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Саркопения — это состояние, характеризующееся потерей мышечной массы и силы, особенно у пожилых людей.
Интегративная медицина предлагает комплексный подход к лечению и профилактике саркопении, который включает не только физическую активность и правильное питание, но и использование определённых добавок.
Вот пять добавок, которые могут быть полезны при саркопении:
1. Белковые Добавки
Белок является основным строительным материалом для мышц. Они могут способствовать увеличению мышечной массы и силы.
Польза:
- Увеличение синтеза мышечного белка.
- Ускорение восстановления после физических нагрузок.
- Снижение потери мышечной массы.
2. Витамин D
Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и мышц. Он способствует всасыванию кальция и фосфора в кишечнике и влияет на мышечную силу и координацию.
Польза:
- Улучшение мышечной функции.
- Снижение риска падений и переломов.
- Поддержание общего здоровья костей.
Инсулинорезистентность: диагностика и способы корректировки.
03-03-2025 15:25
Инсулинорезистентность становится одной из самых актуальных медико-социальных проблем в России и во всем мире.
Это состояние связано с нарушением метаболизма глюкозы и является предвестником серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.
1.
2.
Способы корректировки инсулинорезистентности
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Инсулинорезистентность становится одной из самых актуальных медико-социальных проблем в России и во всем мире.
Это состояние связано с нарушением метаболизма глюкозы и является предвестником серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.
1.
2.
Протокол коррекции Инсулинорезистентности.
03-03-2025 15:25
Весь мир давно уже использует лечебные Протоколы питания. Именно на этом лечебном Протоколе питания я сейчас нахожусь. Правда я немного нарушала его, включая иногда в рацион вареный картофель, а уж в супе я его ела каждый день, хотя знала, что надо это допускать лишь изредка. Ну и свинину я так и не исключила совсем, что тоже неправильно.
А в нашей стране... В нашей стране устаревшие Лечебные столы тоже вообще-то давно раскритикованы и отменены - больше 20 лет назад. Но в традиционной медицине ничего другого так и не создали для лечебного питания. И врачи до сих пор рекомендуют больным старые лечебные диеты (например пресловутый стол №5) - все еще как в 20 веке. А в них много недостатков.
А вот нутрициологи применяют международные лечебные Протоколы питания.
1.
2.
Читать далее...
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Весь мир давно уже использует лечебные Протоколы питания. Именно на этом лечебном Протоколе питания я сейчас нахожусь. Правда я немного нарушала его, включая иногда в рацион вареный картофель, а уж в супе я его ела каждый день, хотя знала, что надо это допускать лишь изредка. Ну и свинину я так и не исключила совсем, что тоже неправильно.
А в нашей стране... В нашей стране устаревшие Лечебные столы тоже вообще-то давно раскритикованы и отменены - больше 20 лет назад. Но в традиционной медицине ничего другого так и не создали для лечебного питания. И врачи до сих пор рекомендуют больным старые лечебные диеты (например пресловутый стол №5) - все еще как в 20 веке. А в них много недостатков.
А вот нутрициологи применяют международные лечебные Протоколы питания.
1.
2.
Разбор моих анализов - так есть ли у меня инсулинорезистентность?
03-03-2025 15:24
Я никогда в жизни до января-2025 не знала свой уровень инсулина в крови. Я даже не знаю, есть ли этот показатель в биохимическом анализе крови при прохождении диспансеризации.
Я вообще никогда не знала, чем отличаются Сахарный диабет 1 типа от Сахарного диабета 2 типа. Слово "инсулин" я конечно слышала.
Но у меня же вроде как нет Сахарного диабета, поэтому об инсулине я вообще не задумывалась.
Хотя я знала, что уровень заболеваемости Сахарным диабетом именно 2 типа растет. Но я не знала ни механизмов развития, ни причин его появления.
Уверена, что так живут многие из нас. Иначе бы не росло количество заболевающих.
Как это страшно сейчас осознавать, что я делала со своим организмом, что делают с собой другие люди.
Никто нас не предупреждал и не учил, что нельзя есть без всякого режима (не в основные приемы пищи) разные сладости, сахаросодержащие продукты, мороженое, выпечку, фасфуд и проч., проч., проч., пить в любое время фруктовые соки, коктейли, сладкие напитки и т.д и т.п.
И я делала разные перекусы (конечно же из-за несбалансированного питания), не задумываясь о последствиях. Не знала, не подозревала и без конца раскачивала свой инсулин. Как впрочем и многие другие.
Как же легко оказывается прийти к этому Сахарному диабету! И виноваты мы сами.
Традиционная скоропомощная медицина лечит только болезни - вот дойдешь до Сахарного диабета, тогда и будут лечить.
И нигде и ни от кого я не слышала раньше этот термин - ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Я никогда в жизни до января-2025 не знала свой уровень инсулина в крови. Я даже не знаю, есть ли этот показатель в биохимическом анализе крови при прохождении диспансеризации.
Я вообще никогда не знала, чем отличаются Сахарный диабет 1 типа от Сахарного диабета 2 типа. Слово "инсулин" я конечно слышала.
Но у меня же вроде как нет Сахарного диабета, поэтому об инсулине я вообще не задумывалась.
Хотя я знала, что уровень заболеваемости Сахарным диабетом именно 2 типа растет. Но я не знала ни механизмов развития, ни причин его появления.
Уверена, что так живут многие из нас. Иначе бы не росло количество заболевающих.
Как это страшно сейчас осознавать, что я делала со своим организмом, что делают с собой другие люди.
Никто нас не предупреждал и не учил, что нельзя есть без всякого режима (не в основные приемы пищи) разные сладости, сахаросодержащие продукты, мороженое, выпечку, фасфуд и проч., проч., проч., пить в любое время фруктовые соки, коктейли, сладкие напитки и т.д и т.п.
И я делала разные перекусы (конечно же из-за несбалансированного питания), не задумываясь о последствиях. Не знала, не подозревала и без конца раскачивала свой инсулин. Как впрочем и многие другие.
Как же легко оказывается прийти к этому Сахарному диабету! И виноваты мы сами.
Традиционная скоропомощная медицина лечит только болезни - вот дойдешь до Сахарного диабета, тогда и будут лечить.
И нигде и ни от кого я не слышала раньше этот термин - ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ.
Инсулин и Инсулинорезистентность.
03-03-2025 14:28
Методические материалы от Университета Персонализированной Диетологии и Нутрициологии:
1.
2.
3.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Методические материалы от Университета Персонализированной Диетологии и Нутрициологии:
1.
2.
3.
Кому не рекомендуется употреблять свёклу и почему?
02-03-2025 21:53
Кому не рекомендуется употреблять свёклу и почему?
Свёкла — это овощ с множеством полезных свойств. Она богата витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и печени. Однако есть группы людей, которым свёкла может навредить.
Давайте разберём, кому следует ограничить или избегать её употребления и по каким причинам:
1. Люди с мочекаменной болезнью (оксалатные камни)
Свёкла содержит высокое количество оксалатов — веществ, которые могут способствовать образованию камней в почках. У людей, склонных к мочекаменной болезни, употребление свёклы может увеличить риск формирования оксалатных камней.
Поэтому тем, кто уже страдает от камней в почках или имеет предрасположенность к этому заболеванию, лучше сократить потребление свёклы.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Кому не рекомендуется употреблять свёклу и почему?
Свёкла — это овощ с множеством полезных свойств. Она богата витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и печени. Однако есть группы людей, которым свёкла может навредить.
Давайте разберём, кому следует ограничить или избегать её употребления и по каким причинам:
1. Люди с мочекаменной болезнью (оксалатные камни)
Свёкла содержит высокое количество оксалатов — веществ, которые могут способствовать образованию камней в почках. У людей, склонных к мочекаменной болезни, употребление свёклы может увеличить риск формирования оксалатных камней.
Поэтому тем, кто уже страдает от камней в почках или имеет предрасположенность к этому заболеванию, лучше сократить потребление свёклы.
Суперблюдо для поднятия ферритина.
02-03-2025 19:36
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
17 лет моему дневнику.
01-03-2025 12:16
Это удивительно, как много лет я здесь пишу.
И нет пока конца моим постам. Хотя уже была мысль всё забросить.
Но нашелся новый импульс - желание научиться управлять своим здоровьем.
И снова захотелось писать, узнавая новую информацию, снова захотелось все разложить по полочкам - так появилась кучка серий сообщений в одной рубрике "К здоровью и стройности".
Хочется всё не просто узнавать, а ОСОЗНАВАТЬ. Хочется укладывать информацию не только в корку, но и подкорку. Но без написания постов это трудно сделать.
Вновь дневник помогает мне! Это и запуск запросов во Вселенную. Это и получение отклика от нее. Я упорно двигаюсь вперед, чтобы помочь себе улучшить свое здоровье, не допустить развития серьезных болезней и катастроф, чтобы как можно дольше ЖИТЬ, а НЕ ДОЖИВАТЬ.
Не знаю, что будет дальше с дневником. Пока пишу. Делюсь всем, чем могу со своими друзьями и читателями, делюсь уже сконцентрированной информацией, которую я получаю на разных вебинарах, курсах, мастер-классах, Школе Биохакинга.
Что-то я получаю бесплатно. Какие-то методические материалы приходится покупать.
Уже подумываю о том, что когда напишу все посты данной рубрики, закрою дневник для всех, кроме автора дневника.
Мне очень нравится, что я могу именно в дневнике все структурировать, чтобы неоднократно было удобно возвращаться к этим знаниям.
Я буду рада, если буду знать, что мои посты находят отклик в чьих-то сердцах, что они смогли хоть кого-то тоже зажечь взять ответственность за своё здоровье в свои руки, задуматься о здоровье своего ЖКТ, от которого зависит здоровье всех органов.
Надеюсь все помнят слова Амосова: Врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому!
И вновь сюда беру мой стих, написанный несколько лет назад:
Если хочется писать - пиши!
Хочется познать себя - познавай...
Это лучше, чем сидеть в тиши.
Что-то можешь дать другим - давай!
Если мысль тебя зовет - вперёд!
Можно радость и печаль разделить...
Тот, кто хочет, тот всегда поймет.
Никогда просто так не пройдет.
Заглянувший сюда мой дружок,
Подари и ты мне душу между строк!
Улыбнись для меня - раз, два...
Буду помнить тебя я всегда!
Как же здорово писать для себя!
Как приятно быть полезной другим...
Пусть не иссякает это желание у меня.
Как я рада всем друзьям дорогим!!!
Автор стиха
Татьянка-Ижевчанка
комментарии: 9
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это удивительно, как много лет я здесь пишу.
И нет пока конца моим постам. Хотя уже была мысль всё забросить.
Но нашелся новый импульс - желание научиться управлять своим здоровьем.
И снова захотелось писать, узнавая новую информацию, снова захотелось все разложить по полочкам - так появилась кучка серий сообщений в одной рубрике "К здоровью и стройности".
Хочется всё не просто узнавать, а ОСОЗНАВАТЬ. Хочется укладывать информацию не только в корку, но и подкорку. Но без написания постов это трудно сделать.
Вновь дневник помогает мне! Это и запуск запросов во Вселенную. Это и получение отклика от нее. Я упорно двигаюсь вперед, чтобы помочь себе улучшить свое здоровье, не допустить развития серьезных болезней и катастроф, чтобы как можно дольше ЖИТЬ, а НЕ ДОЖИВАТЬ.
Не знаю, что будет дальше с дневником. Пока пишу. Делюсь всем, чем могу со своими друзьями и читателями, делюсь уже сконцентрированной информацией, которую я получаю на разных вебинарах, курсах, мастер-классах, Школе Биохакинга.
Что-то я получаю бесплатно. Какие-то методические материалы приходится покупать.
Уже подумываю о том, что когда напишу все посты данной рубрики, закрою дневник для всех, кроме автора дневника.
Мне очень нравится, что я могу именно в дневнике все структурировать, чтобы неоднократно было удобно возвращаться к этим знаниям.
Я буду рада, если буду знать, что мои посты находят отклик в чьих-то сердцах, что они смогли хоть кого-то тоже зажечь взять ответственность за своё здоровье в свои руки, задуматься о здоровье своего ЖКТ, от которого зависит здоровье всех органов.
Надеюсь все помнят слова Амосова: Врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому!
И вновь сюда беру мой стих, написанный несколько лет назад:
Если хочется писать - пиши!
Хочется познать себя - познавай...
Это лучше, чем сидеть в тиши.
Что-то можешь дать другим - давай!
Если мысль тебя зовет - вперёд!
Можно радость и печаль разделить...
Тот, кто хочет, тот всегда поймет.
Никогда просто так не пройдет.
Заглянувший сюда мой дружок,
Подари и ты мне душу между строк!
Улыбнись для меня - раз, два...
Буду помнить тебя я всегда!
Как же здорово писать для себя!
Как приятно быть полезной другим...
Пусть не иссякает это желание у меня.
Как я рада всем друзьям дорогим!!!
Автор стиха
Татьянка-Ижевчанка
Зелёная свежесть (смузи).
26-02-2025 16:50
А что, если вместо привычных печенек или бутербродов выбрать что-то полезное? Например, смузи!
Я сегодня приготовила такой смузи!
Это не просто альтернатива перекусам, а полноценный источник энергии и питательных веществ. Такой напиток поможет справиться с чувством голода, зарядит витаминами и подарит ощущение лёгкости. Предлагаем вам воспользоваться одним из наших рецептов! ✔️
🔖 Рецепт смузи: Зеленая свежесть
• 1 банан
• 1 горсть шпината
• 150 мл кокосового молока
• 1 ч.л. мёда
• Половина авокадо
Смешайте все ингредиенты в блендере, и смузи готов!
Источник: УПДН (Университет Персонализированной диетологии и нутрициологии)
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
А что, если вместо привычных печенек или бутербродов выбрать что-то полезное? Например, смузи!
Я сегодня приготовила такой смузи!
Это не просто альтернатива перекусам, а полноценный источник энергии и питательных веществ. Такой напиток поможет справиться с чувством голода, зарядит витаминами и подарит ощущение лёгкости. Предлагаем вам воспользоваться одним из наших рецептов! ✔️
🔖 Рецепт смузи: Зеленая свежесть
• 1 банан
• 1 горсть шпината
• 150 мл кокосового молока
• 1 ч.л. мёда
• Половина авокадо
Смешайте все ингредиенты в блендере, и смузи готов!
Источник: УПДН (Университет Персонализированной диетологии и нутрициологии)
Фасолевый кекс с яблоками.
26-02-2025 16:06
Этот кекс не только содержит фитоэстрогены, полезные для гормонального фона.
Он еще и помогает контролировать уровень сахара в крови и снижать вес!
⠀
Готовьте и наслаждайтесь!
⠀
ФАСОЛЕВЫЙ КЕКС С ЯБЛОКАМИ
⚡️КБЖУ 100 гр: 279 / 12 / 12 / 31
⠀
Ингредиенты:
◾️Фасоль - 120 гр
◾️Геркулес - 20 гр
◾️Яблоко - 70 гр
◾️Масло растительное - 20 гр
◾️Разрыхлитель - 2 гр
◾️Сахарозаменитель - по вкусу
◾️Корица - по вкусу
◾️Соль - по вкусу
⠀
Готовим:
◽️Отварить фасоль до готовности.
◽️Соединить в блендере фасоль, геркулес, сахарозаменитель, соль, корицу и разрыхлитель. Добавить нарезанные кубиком яблоки.
◽️Выложить тесто в силиконовую форму. Выпекать в нагретой до t 180°C духовке около 30 минут (до готовности).
⠀
(c) Нутрициолог Надежда Пахирко
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Этот кекс не только содержит фитоэстрогены, полезные для гормонального фона.
Он еще и помогает контролировать уровень сахара в крови и снижать вес!
⠀
Готовьте и наслаждайтесь!
⠀
ФАСОЛЕВЫЙ КЕКС С ЯБЛОКАМИ
⚡️КБЖУ 100 гр: 279 / 12 / 12 / 31
⠀
Ингредиенты:
◾️Фасоль - 120 гр
◾️Геркулес - 20 гр
◾️Яблоко - 70 гр
◾️Масло растительное - 20 гр
◾️Разрыхлитель - 2 гр
◾️Сахарозаменитель - по вкусу
◾️Корица - по вкусу
◾️Соль - по вкусу
⠀
Готовим:
◽️Отварить фасоль до готовности.
◽️Соединить в блендере фасоль, геркулес, сахарозаменитель, соль, корицу и разрыхлитель. Добавить нарезанные кубиком яблоки.
◽️Выложить тесто в силиконовую форму. Выпекать в нагретой до t 180°C духовке около 30 минут (до готовности).
⠀
(c) Нутрициолог Надежда Пахирко
Как избежать расстройства пищеварения и газообразования? Как сочетать продукты?
26-02-2025 15:57
Как сочетать продукты при правильном питании?
Как быстро перевариваются продукты? Как избежать расстройства пищеварения и газообразования?
Вряд ли кому-то придет в голову заедать молочные продукты маринованными огурцами или соленой рыбой. Тем не менее, неосознанно мы совершаем такие же неудачные выборы в нашем рационе.
Вот пять примеров пищевых сочетаний, которых действительно лучше избегать:
1. Фрукты после плотного обеда.
Настоящая классика жанра неправильного питания.
Фрукты перевариваются в желудке за пятнадцать минут. Однако любая еда, которая замедляет процесс метаболизма (мясо, злаки или даже сухофрукты), задержит их пребывание в желудке. В результате фрукты просто начнут гнить.
Более того, в Аюрведе фрукты считаются энергетически очищающим продуктом, а протеины «крадут» их полезные свойства.
Выход один: есть фрукты за 30-60 минут до еды или в качестве полноценного перекуса.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как сочетать продукты при правильном питании?
Как быстро перевариваются продукты? Как избежать расстройства пищеварения и газообразования?
Вряд ли кому-то придет в голову заедать молочные продукты маринованными огурцами или соленой рыбой. Тем не менее, неосознанно мы совершаем такие же неудачные выборы в нашем рационе.
Вот пять примеров пищевых сочетаний, которых действительно лучше избегать:
1. Фрукты после плотного обеда.
Настоящая классика жанра неправильного питания.
Фрукты перевариваются в желудке за пятнадцать минут. Однако любая еда, которая замедляет процесс метаболизма (мясо, злаки или даже сухофрукты), задержит их пребывание в желудке. В результате фрукты просто начнут гнить.
Более того, в Аюрведе фрукты считаются энергетически очищающим продуктом, а протеины «крадут» их полезные свойства.
Выход один: есть фрукты за 30-60 минут до еды или в качестве полноценного перекуса.
Сырники из пшенки.
26-02-2025 14:55
Сырники из пшенки 🥞
Ингредиенты:
🔵¼ стакана пшена
🔵¼ стакана кешью
🔵цедра ⅓ лимона
🔵0,5 стакана апельсинового сока без сахара свежевыжатого
🔵1 ст. л. кокосового масла
🔵2 ст. л. кокосовой стружки
🔵глазурь (по желанию)
Для глазури:
— 80 г какао-масла + кокосовое масло (растопить на водяной бане)
— 2–3 ст. л. натурального какао-порошка
Приготовление:
— Кешью замочить на 5 часов.
— Пшено отварить.
— Соединить в чаше блендера все ингредиенты. Все взбить до нежной однородной массы.
— Сформировать сырники и убрать в холод на 20–30 минут.
— По желанию полить глазурью.
Подавать со свежими или замороженными ягодами 🫐
(с) Нутрициолог Ксения Черная
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Сырники из пшенки 🥞
Ингредиенты:
🔵¼ стакана пшена
🔵¼ стакана кешью
🔵цедра ⅓ лимона
🔵0,5 стакана апельсинового сока без сахара свежевыжатого
🔵1 ст. л. кокосового масла
🔵2 ст. л. кокосовой стружки
🔵глазурь (по желанию)
Для глазури:
— 80 г какао-масла + кокосовое масло (растопить на водяной бане)
— 2–3 ст. л. натурального какао-порошка
Приготовление:
— Кешью замочить на 5 часов.
— Пшено отварить.
— Соединить в чаше блендера все ингредиенты. Все взбить до нежной однородной массы.
— Сформировать сырники и убрать в холод на 20–30 минут.
— По желанию полить глазурью.
Подавать со свежими или замороженными ягодами 🫐
(с) Нутрициолог Ксения Черная
Как определить минеральную плотность костей?
25-02-2025 09:54
Остеоденситометрия: ключ к диагностике и профилактике остеопороза
Остеоденситометрия — это метод диагностики, который используется для измерения минеральной плотности костей (МПК). Этот тест является золотым стандартом в выявлении остеопороза и оценки риска переломов.
Остеоденситометрия, также известная как денситометрия костей, представляет собой неинвазивный метод измерения плотности костной ткани. Основной метод, используемый для проведения этого теста, — это двойная рентгеновская абсорбциометрия (DXA или DEXA). Этот метод позволяет получить точные данные о минеральной плотности костей в различных частях тела, таких как позвоночник, бедренная кость и предплечье.
Процедура остеоденситометрии проста и быстра:
- Пациенту не требуется специальная подготовка перед процедурой. Обычно рекомендуется избегать приема кальциевых добавок за 24 часа до теста.
- Пациент ложится на специальный стол, над которым располагается рентгеновский аппарат. Во время теста рентгеновская трубка перемещается по телу, излучая два потока низкоэнергетических рентгеновских лучей. Один поток поглощается мягкими тканями, другой — костями.
- Аппарат измеряет, сколько рентгеновского излучения прошло через кости, и на основе этого вычисляет минеральную плотность костной ткани.
- Процедура занимает около 10-30 минут и не вызывает дискомфорта у пациента.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Остеоденситометрия: ключ к диагностике и профилактике остеопороза
Остеоденситометрия — это метод диагностики, который используется для измерения минеральной плотности костей (МПК). Этот тест является золотым стандартом в выявлении остеопороза и оценки риска переломов.
Остеоденситометрия, также известная как денситометрия костей, представляет собой неинвазивный метод измерения плотности костной ткани. Основной метод, используемый для проведения этого теста, — это двойная рентгеновская абсорбциометрия (DXA или DEXA). Этот метод позволяет получить точные данные о минеральной плотности костей в различных частях тела, таких как позвоночник, бедренная кость и предплечье.
Процедура остеоденситометрии проста и быстра:
- Пациенту не требуется специальная подготовка перед процедурой. Обычно рекомендуется избегать приема кальциевых добавок за 24 часа до теста.
- Пациент ложится на специальный стол, над которым располагается рентгеновский аппарат. Во время теста рентгеновская трубка перемещается по телу, излучая два потока низкоэнергетических рентгеновских лучей. Один поток поглощается мягкими тканями, другой — костями.
- Аппарат измеряет, сколько рентгеновского излучения прошло через кости, и на основе этого вычисляет минеральную плотность костной ткани.
- Процедура занимает около 10-30 минут и не вызывает дискомфорта у пациента.