🌿 Сегодня мы направляем внимание туда, где начинается стабильность, уверенность и женская энергия — в тазовое дно.

Эта тема часто вызывает смущение.
Но если говорить научно — тазовое дно — это основа опоры тела.
Оно поддерживает органы малого таза, влияет на осанку, дыхание и даже на уровень либидо.

💡Немного физиологии:

Мышцы тазового дна работают в связке с диафрагмой и глубокими мышцами живота.

Каждый вдох — это микродвижение вниз, каждый выдох — мягкое втягивание.
Когда мы дышим поверхностно, долго сидим или живём в постоянном стрессе — тазовое дно теряет тонус и перестаёт “откликаться”.

👉Результат — отёки, тяжесть, боли в пояснице, снижение чувствительности.

Но хорошая новость в том, что восстановить баланс можно — через дыхание, осознанность и мягкое движение.

🌿 Практика на утро (2 минуты):

🔢 Сядьте удобно, стопы на полу.
🔢 Сделайте вдох — почувствуйте, как живот мягко расширяется, таз “отпускает”.
🔢 Выдох — живот чуть втягивается, таз словно приподнимается изнутри.
🔢 Повторите 10 дыханий.

Это не “упражнение Кегеля”, а возвращение связи мозга и тела.

💭 Задача дня:
Обратите внимание, как реагирует таз, когда вы сидите, ходите, дышите.
Сжимается? Расслабляется? “Отключается”?
Просто наблюдайте — без оценки.

Сегодня мы активировали зону, о которой чаще всего вспоминаем, только когда “что-то не так”.
Но тазовое дно — не просто мышцы, это ваш центр устойчивости и уверенности.

💡 Что происходит, когда тазовое дно в тонусе:

☑️органы таза получают опору,
☑️осанка стабилизируется,
☑️диафрагма начинает работать свободно,
☑️лимфа и кровь циркулируют легче,
☑️мозг получает сигнал “я в безопасности”.

И это не метафора — это нейрофизиология.

🧠 Исследования показывают:
в момент мягкой активации тазового дна активируются зоны мозга, отвечающие за концентрацию и спокойствие.
Тело буквально “собирает себя изнутри”.



1.

Читать далее...

🧠Осанка — антивозрастной ресурс:

☑️при выровненном позвоночнике органы занимают правильное положение,

☑️лимфа движется свободно,

☑️мышцы лица перестают “тянуть вниз”,

☑️мозг получает больше кислорода — значит, ты выглядишь и чувствуешь себя моложе..

💡Помни: тело всегда возвращается к равновесию, если дать ему направление.
Вы не “исправляете спину”, вы возвращаете себе ось и энергию.


1.


2.

Читать далее...

Каждое питание — это либо поддержка, либо нагрузка для тела.

1.


2.

Читать далее...

Сегодня мы переходим к теме, которая буквально строит или ломает здоровье: питание против воспаления.



Вы можете не замечать, но каждое ваше питание — это либо поддержка, либо нагрузка для тела.
И то, как вы питаетесь, напрямую влияет на уровень энергии, состояние кожи, цикл и даже настроение.

💡 Немного физиологии:
Хроническое воспаление — это не болезнь, а состояние, когда тело “горит” изнутри.
Оно реагирует на сахар, стресс, недосып, трансжиры и дефицит белка.

Когда воспаление становится фоновым, появляются:
- отёки,
- лишний вес,
- высыпания,
- усталость без причины.

🔎Организм не «наказывает» нас — он защищается.
Читать далее...

При правильном выполнении диафрагмального (брюшного) дыхания действительно происходит мягкий массаж внутренних органов, улучшается перистальтика, крово- и лимфоток.

🔊Важный принцип: массаж происходит за счет движения диафрагмы — мощной куполообразной мышцы, которая на вдохе опускается вниз (слегка надавливая на органы брюшной полости), а на выдохе поднимается вверх (отпуская их).

Подготовительный этап: Поза и расслабление
⏺️Положение: Лягте на спину на твердую поверхность (коврик, пол). Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол на ширине бедер. Это расслабляет поясницу и живот. Можно также сидеть прямо на стуле с опорой для спины.
⏺️Руки: Одну руку положите на грудь, другую — на живот, в районе пупка. Это поможет контролировать движение.
⏺️Расслабление: Закройте глаза. Сделайте 2-3 обычных вдоха-выдоха, успокойтесь. Почувствуйте свое тело.
Этапы массажа

Сегодня мы по-настоящему познакомились со своим дыханием.
И, возможно, впервые за долгое время вы заметили, что вдох можно чувствовать.

🧠 Немного физиологии:
При глубоком дыхании активируется блуждающий нерв — он снижает уровень кортизола, улучшает работу сердца и кишечника.
Поэтому после практики часто хочется спать, зевать или просто молчать — тело “переключилось” в режим восстановления.

1.
[700x700]

🌿Вечерняя практика “3 дыхания благодарности”:
🔢Сядьте удобно, закрой глаза.
🔢Сделайте 3 глубоких вдоха через нос и медленных выдоха через рот.
🔢 На каждом выдохе скажи:

“Я благодарю тело за этот день.”


🔢 Что вы почувствовали в теле после практики?
🔢Было ли ощущение покоя или наоборот — энергии?
🔢 Где в теле стало свободнее?

📌 Помни: дыхание — ваш внутренний инструмент баланса.
Тело не всегда слушает мысли, но всегда откликается на ритм дыхания.

Сегодня мы переходим к теме, которая меняет всё: диафрагма — ось здоровья.

Может показаться, что дыхание — это просто вдох и выдох.
Но на самом деле именно дыхание управляет:
- уровнем энергии,
- работой сердца,
- пищеварением,
- состоянием нервной системы.

🧠 Факт: более 80 % женщин дышат поверхностно, только грудью.
Это значит, что тело постоянно живёт в режиме стресса, даже если вы просто сидите.


1.


2.

Читать далее...

Интегративные врачи-нутрициологи не только проводит бесплатные вебинары, мастер-классы, интенсивы и проч., платные курсы-программы, но и имеют свои онлайн-клубы.

Я уже знаю несколько таких Клубов - могла записаться в любой после прохождения или бесплатных вебинаров или после прохождения недорогих платных программ.
Но я так и не пошла в Клуб Школы здоровья "Ресурс" Марины Жигульской после прохождения платной программы "Про женское здоровье", как и не пошла до этого в Клуб Екатерины Бекетовой тоже после прохождения платной программы.

Я выбрала для себя Клуб Лели Савосиной, о котором я еще не писала, но обязательно когда-то напишу позднее.

Мне нравятся все Клубы, которые я знаю, но быть во всех - просто нереально, ведь это же еще и платно пусть и за небольшие деньги.
Я как-то остановилась на Клубе Лели Савосиной, которой сейчас 63 года. У меня ежемесячное автопродление происходит - по моему желанию. Прекратить участие можно в любой момент и деньги перестанут сниматься с карты.

А сейчас я хочу рекомендовать желающим еще один прекрасный Клуб - Клуб Юлии Этлис, у которой я кстати тоже проходила недорогой платный курс, но в Клуб так и не пошла тогда.

Наверное каждый выбирает исходя из своих потребностей и желаний, исходя от своей отправной точки.
Считаю, что Клуб "Биохакинг долголетия" шикарен! И мне хочется его порекомендовать!

"4 тренировки в неделю — и тело говорит «спасибо» ☺️

В Клубе «Биохакинг долголетия» мы не просто даём теорию — мы помогаем встроить движение в жизнь.
Читать далее...

🟢Тело уже начинает говорить с вами


1.


Сегодня был первый день нашего путешествия — и, возможно, он показался кому-то лёгким, а кому-то наоборот — слишком насыщенным.
Это нормально ❤️

💡 Мы запустили сразу три важных процесса:
🔢включили осознанность (через понимание, как устроено тело),
Мои посты:
1. Как устроено женское тело (1) -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514545632/
2. Как устроено женское тело (2) -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514545690/

🔢дали телу первый ритм (через простые действия),
Мой пост " Простые ежедневные действия" -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514577712/

🔢 пробудили мышцы и лимфу (через тренировку).

💡 Обратите внимание на сигналы, которые даёт тело прямо сейчас:
— где стало теплее?
— где появилось лёгкое напряжение или пульсация?
— где дыхание стало глубже?

Это не «усталость», а активация систем, которые давно ждали внимания.

💭 Немного физиологии:
Когда вы включаете дыхание и мышцы, активируется блуждающий нерв — главный канал расслабления и восстановления. Поэтому вечером может появиться лёгкая зевота, желание лечь пораньше, спокойствие — это тело перестраивается из режима “стресс” в режим “жить”."

2.


✨ Вечерняя практика на 3 минуты:
1️⃣ Сядьте удобно, закройте глаза.
2️⃣ Сделайте 5 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
3️⃣ На каждом выдохе мягко скажите про себя: “Я в контакте со своим телом.”

После — просто почувствуйте, как тело откликается.

Продолжаю серию сообщений с пройденного мною интенсива "Про женское тело".
"Интенсив ПРО женское тело" - это интенсив по поддержке и помощи, где ученики получают новые знания и претворяют их в жизнь.
Второй урок - Простые ежедневные действия.


1.


2.
Читать далее...

🌺Прекрасный поэтический отзыв о фестивале цветов "Предчувствие весны" от поэтессы Танечки Влади:

ЗАГЛЯНУЛА ВЕСНА
В "РУССКИЙ ДОМ",
ПО ТРАДИЦИИ,
С ПЕРВОЙ КАПЕЛЬЮ,
УДИВИВШИСЬ, ЧТО ТАМ,
ЗА СТЕКЛОМ,
МИЛЛИОНЫ ЦВЕТОВ
В ОЖЕРЕЛЬЯХ,

И ЖУРЧИТ
ВОДОПАДОВ КАСКАД,
ТАК УЮТНО ВМЕСТИВШИСЬ
В ПРОСТРАНСТВО,
УСИЛЯЯ,БОДРЯ АРОМАТ,
В МИМОЛЁТНОМ ПОЛЁТЕ ШАМАНСТВА,

КОЛДОВСТВА, ВЕДОВСТВА,
ДОБРОЙ СКАЗКИ,
ЧТО ЗАБОТЛИВО РУКИ
СОЗДАЛИ,
РАЗМЕСТИЛИ С ЛЮБОВЬЮ
И ЛАСКОЙ,
И ПРИРОДЕ ПОЧЁТ
ВОЗДАВАЛИ.

ПРИХОДИТЕ, ЛЮБУЙТЕСЬ,
ЦЕНИТЕ
КРАСОТУ КОЛОРИТНУЮ КРАЯ,
И ПРИРОДУ ЕЁ БЕРЕГИТЕ,
О ПРЕКРАСНОМ И СВЕТЛОМ МЕЧТАЯ!

https://vk.com/club217372495

Уже третий год, как начали проводить этот Фестиваль цветов "Предсувствие весны" в Русском Доме г. Ижевска.
Конечно я снова побывала среди всего этого великолепия.
7000 тюльпанов 50-ти видов представлено на фестивале цветов. А также розы, хризантемы, ирисы, нарциссы, гортензии, орхидеи. Очень много природного материала использовано в композициях.


1.


2.

Читать далее...

День за днём наша жизнь складывается в стройную паутину дней. И есть в ней смысл и полнота от мгновения до мгновения.
Маленькими мазками ложится узор, создавая причудливую картину.
А краски... Краски выбираем мы сами...

Красивого дня!

(с)

Как питаться в этот Великий пост, чтобы не чувствовать тяжести, не перебирать с углеводами и при этом оставаться сытыми и энергичными?

Для нашего организма это мощная метаболическая перезагрузка:

✅ Чистится лимфа — уходят застойные отеки и эффект «заплывшего» тела.

✅ Отдыхает печень — ей проще расщеплять жировые клетки, когда нет тяжелых белков.

✅ Снижается кортизол — уходит воспаление, а вместе с ним и «стрессовый живот».


Главное в этот период — не уйти в «углеводную яму» (булки и макароны), а дать телу правильный ресурс.


Читать далее...

Я по ночам ложуся с краю,
надеясь что придут волчки
и лишние пооткусают
бочки...

1.
[473x700]

Как же долго я уже пишу - целых 18 лет.
Я до сих пор помню всех своих друзей за все эти годы - правда большинство из них покинуло этот сайт, забросили свои дневники, ничего не пишут.
Я тоже в конце 2024 года чуть не забросила дневник, но удержалась благодаря новому разделу "К здоровью и стройности".

Да, мой дневник теперь кардинально изменился. Я почти перестала писать посты о своей жизни, относящиеся к другим разделам дневника, т.к. посчитала, что они никому в реальности не нужны. Почти никто не откликается, не пишет комментарии.
Для кого и для чего изливать душу? Общаться в комментариях не с кем.
Искать новых друзей совершенно нет желания. Читатели и даже те, кто цитирует мои посты, просто молчат. Редко некоторые оставляют благодарственный комментарий.

Конечно мне было жаль бросать свой дневник - ведь в нем картина 18 лет реальной жизни.
Когда-то дневник менял мою реальную жизнь - мне хотелось обо всем знать, все фотографировать, снимать и монтировать видеоролики. Я словно репортер писала не только о своей жизни, но и о жизни своего Ижевска с таким огромным желанием и энтузиазмом.
Сейчас я почти не фотографирую, не монтирую никакие ролики. Конечно большую роль в этом сыграло то, что не возможно смотреть теперь свой канал на Ю.тубе. А переносить все на другую площадку так и не нашлось желания.
Читать далее...

Это второй пост все той же темы "Как устроено женское тело" с Интенсива "Про женское тело" (10 дней), который я пошла недавно.

8.


9.

Читать далее...

В одном из постов я уже упоминала, что я недавно проходила 10-ти дневный Интенсив "Про Женское тело" в школе здоровья "Ресурс" Марины Жигульской.

Это уже второй небольшой и недорогой платный курс у Марины, которая мне очень нравится. Интервал между прохождением курсов - 1 год.
Именно на вебинарах Марины я узнала о таком обследовании как Биоимпеданс. И прошла его впервые в жизни в декабре-2024 г.
И вот именно после прохождения очередного Интенсива я вновь прошла Импедансометрию - очень мне хотелось знать свои результаты или их отсутствие.
Мне вновь хочется оставить себе в дневнике очередную серию сообщений с Интенсива - вновь новые знания, открытия для себя вроде бы по такой известной теме как ТЕЛО.
Но в каждой лекции Интенсива все разложено по полочкам, чтобы было понятно любому человеку.
Нам всем нужно знать свое тело, чтобы управлять своим здоровьем.

1.
Читать далее...

Биоимпедансометрия - это первое обследование, с которого начался мой путь к здоровью и стройности.
Жаль, что я не знала о нем раньше, в прежние годы. Именно результат этот обследования, который был для меня своеобразным шоком, стал сильным мотиватором для многих изменений в питании, занятий физическими упражнениями, прохождению дальнейшего обследования организма.

Мой пост о результатах первой в жизни Биоимпедансометрии:
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post508746193

Я рада, что все мои усилия не прошли даром, хотя я не строила иллюзий на счет результата.
Я вообще сомневалась, смогу ли я вообще что-то изменить в составе своего тела в свои 68-69 лет.
Ведь мне было рекомендовано сбросить 17 кг обнаруженного висцерального жира, но при этом нарастить 12 кг мышечной массы, чтоб похудеть всего на 5 кг и достичь идеального веса.

Как я смогу нарастить мышцы? - говорила я мужу. Не буду же я тягать штангу в своем возрасте! Ведь в моем возрасте уже нельзя просто так сильно нагружаться силовыми тренировками. Надо не навредить себе! Всё надо делать по силам и возрасту, по состоянию организма.
Но я знала, что одним питанием мышцы не нарастить!

У меня тогда по результатам обследования было обнаружено:
- недостаток воды в организме (привет густая кровь, густая желчь, густой кал-запоры)
- недостаток протеинов (а строительным материалом для мышц служит именно белок,
привет саркопения, когда мышцы заменились жиром)
- недостаток минералов (привет остеопороз, когда кости прорежаются)
- большое содержание жира в теле - 29 кг ( 51% от общей массы тела) - выше нормы. При этом 17 кг - висцеральный, внутренний, почти невидимый у меня жир.
Читать далее...

Здоровье — это не про анализы, а про внутреннюю силу, легкость и желание жить!

Вот как здоровье ощущается в разном возрасте:
▫️ до 30 — высокая энергия и быстрая адаптация;
▫️ 30–40 — лёгкость и спокойный ЖКТ;
▫️ 40–50 — ровное настроение без вечной раздражительности;
▫️ 50–60 — подвижные суставы, ясная память;
▫️ 60–70 — меньше хронических болей, больше удовольствия;
▫️ после 70 — желание жить, двигаться, радоваться.

Источник: доктор-натуропат Наталья Кондакова

"ИЩУ ЛЮДЕЙ С ЛИШНИМ ВЕСОМ, ЧТОБЫ ОТДАТЬ СВОИ НАРАБОТКИ ЗА 20 ЛЕТ" - пишет доктор-натуропат Наталья Кондакова


⚡️ Я действительно ищу людей с лишним весом, которые устали от диет, ограничений, срывов и ощущения, что с телом что-то не так.

За 20 лет я собрала огромный пласт наработок: как хроническое воспаление, инсулинорезистентность, стресс, нарушения работы печени и гормональные качели мешают снижению веса даже людям на диетах и с активными тренировками.

📌 Я хочу отдать эти знания открыто — на бесплатном вебинаре «Как действовать при хроническом воспалении, лишнем весе и инсулинорезистентности», который пройдет 26 февраля в 13:00 по МСК.

На вебинаре разберем, почему диеты и голодание приводят к откатам, как воспаление и ИР удерживают вес и почему с возрастом похудеть становится сложнее.

❗️Перестаньте воевать с собой. Тело просит понимания, а не контроля 👇
Читать далее...