На баночке написано 400 мг или даже 500 мг магния. Ты рад, потому что одной капсулой можно суточную потребность закрыть. Удобно и экономично.

Только вот очень многие производители «хитрят» с дозировками - указывают на баночке не количество элементарного магния, а массу всего соединения.

Поэтому из заявленных 400–500 мг магния на самом деле элементарного магния может быть только 60–100 мг, а остальное - это «носитель», то есть кислота или другая молекула, к которой магний привязан.

Например: магний цитрат = элементарный магний + цитрат

И большая часть массы - это именно цитрат, а не магний.

А нас интересует именно ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ МАГНИЙ!!!

Взрослым нужно 400–600 мг элементарного магния в сутки.

Детям с 3 лет - 150–300 мг/сутки, в зависимости от возраста и массы тела.

То есть, получается, чтобы выпить необходимую дозировку нужно 4-6 капсул и упаковки хватит буквально на пару недель. Очень не экономично!

❗️Если производитель вообще не указывает содержание элементарного магния, то это повод серьезно задуматься - стоит ли доверять такому производителю!

Напоминаю также, что форм магния много и действуют они по-разному!

Источник: https://max.ru/doc_gastro_life

Мой пост "Формы магния"
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post515210127/

Всегда начинайте с главного.
Книга о настройке всего «оркестра» нашей пищеварительной системы, где дирижер — желчный пузырь. Когда ему некомфортно, организм сбивается с бодрого ритма. Появляется тяжесть после еды, растет раздражительность, тускнеет ясность мысли.

Но есть и хорошая новость: помочь «дирижеру» можно без радикальных мер.
Узнайте как.

1.


Книга доступна на всех маркетплейсах страны.

✅ Цитрат магния — мягкое слабительное средство. Хорошо усваивается. Используется при запорах (запоры, судороги, общая поддержка организма).

✅ Таурат магния — поддержка работы сердечной мышцы, стабилизация уровня сахара в крови. Хорошо усваивается. Связывается с таурином, способствует устойчивому кровяному давлению. ( при гипертонии, сердцебиении, тревожности)

✅ L-треонат магния — улучшение когнитивных способностей, качества сна. Способен проникать через гематоэнцифалический барьер (проблемы с концентрацией, мозговой туман, нейродегенеративные риски)

✅ Малат магния — снятие мышечных болей. Связан с яблочной кислотой. Поддерживает энергетический обмен. Может помогать при усталости и фибромиалгии (мышечные боли, хрон.усталость, пониженная кислотность желудка)

✅ Глицинат или бисглицинат магния — аминокислота глицин в сочетании с магнием. Лучше всего усваивается. Не вызывает диареи. Обладает успокаивающим эффектом. Хорошо подходит для долгосрочного приёма. (При стрессе, нарушениях сна, тревоге, синндроме беспокойных ног)

✅ Хлорид магния — используется при изжоге, кишечных недугах.

✅ Оротат магния — укрепление сердечно-сосудистой системы, энергетическое питание мышц.

✅ Карбонат магния — антацидные свойства.

✅ Оксид магния — добавки для поддержания здоровья костей. Часто вызывает диарею.

✅ Сульфат магния — слабительное средство.

✅ Магния хелат — это форма магния, погружённого в аминокислоту, что облегчает биодоступность. Усваиваемость хелата и, соответственно, магния из него — 90%, подходит всем, но менее эффективен при запоре и других дискинезиях ЖКТ.

Желчный пузырь – это орган, о котором вспоминают только тогда, когда он начинает невыносимо болеть🚫

Все начинается с «безобидного» сладжа – густой желчи, которую врачи на УЗИ часто называют «осадком» и говорят: «Ну, это у всех сейчас так, попейте чего-нибудь». Но именно этот осадок – фундамент будущих операций 🛑

Не ждите приступа❗️

Лучше наладить систему сейчас, чем проснуться на операционном столе.

1.


2.

Читать далее...

Похудение – это не математика калорий, это биология вашего ЖКТ.

Если внутри «пожар» из воспаления, застой желчи или гниющий белок, организм никогда не отдаст жир.
Для него это стратегический запас энергии на случай выживания в условиях интоксикации.

Лишний вес – это не причина, это СИМПТОМ того, что ваше пищеварение в тупике 🛑

В карусели 6 причин, почему ваш абонемент в зал не работает без здорового кишечника

Пора перестать бороться с весом и начать помогать своему телу.

1.

Читать далее...

Все мы знаем, что в жизни не всегда бывает всё гладко. И в похудении тоже.

Очень часто я слышу от женщин, как они все делают правильно, но их вес постоянно скачет туда-сюда.

Начинается паника: что я делаю не так? На фоне этой паники многие судорожно бросаются пробовать все-подряд. А потом все бросают с мыслью: у меня никогда не получится, мне ничего не поможет!

Если вы тоже думаете, что с вами что-то не так, успокойтесь. Все с вами так!
Скачки веса для женщин при похудении – это норма.
Если вы следуете моим рекомендациям, вы худеете. Что бы не показывали ваши весы.

Главное – правильно отслеживать прогресс похудения.
Для этого важно:

• Правильно делать замеры и взвешиваться.

• Не забывать про физиологические факторы, которые влияют на вес

Какие факторы провоцируют краткосрочные скачки веса:
⠀ Читать далее...

😖 Просыпаетесь с «деревянной» спиной и затекшей шеей?
Это не возраст, а накопленные зажимы!

Вы просыпаетесь утром и ощущаете, будто всю ночь разгружали вагоны… Шея затекла, спина «деревянная», голова тяжёлая…

И вы думаете:
— «Ну вот, опять. Наверное, возраст уже…»

Да ещё вдобавок в течение дня:
😣 Шея ноет, плечи сами ползут вверх.
😣 Лицо отекает, под глазами синяки.
😣 Голова болит «ни с того ни с сего».
😣 Тело будто не слушается — наклониться тяжело, встать со стула — целая история!

И самое обидное: вы уже смирились со всем этим... Думаете, что это «норма для 45+».

❌ Но возраст тут ни при чём! ❌

Возраст — это просто цифра в паспорте. А боль, скованность и усталость — это карта мышечных спазмов, которые вы накопили годами. 👇
➡️ Каждый стресс, каждая неудобная поза за компьютером, каждая привычка сутулиться. Всё это «запомнилось» в мышцах и фасциях. Они сжались, укоротились, пережали сосуды и нервы.

И отсюда:
⚠️ Застой лимфы → отёки и синяки.
⚠️ Спазмы в шее → головные боли.
⚠️ Зажатая диафрагма → усталость и нехватка дыхания.

Но эту карту можно переписать. 🤗

➡️ Все мышцы, фасции и даже кости черепа пластичны. Им достаточно дать правильные, мягкие сигналы, и они начнут расслабляться. Если уйдут зажимы, то уйдут и боли, и отёки, и та самая «деревянность».

Вы можете восстановить своё тело без таблеток, без врачей, без дорогих процедур. Всего за 15–20 минут в день! И это не шутка! 🔥🔥🔥

Существует научный остеопатический подход, который можно использовать в домашних условиях. ❤️ Ему учат, например, в Академии фейспластики и остеопатии.

Источник: https://max.ru/academy_dr_ales

Доброе утро, дорогие. Всех с началом новой недели. 💙

И давайте, уже по традиции, начнем ее с практики.
“Письмо, которое не нужно отправлять”📝

Представьте, что каждый день вы носите с собой рюкзак. 
➡️ Кладёте туда обиду, усталость, злость.
🕘 А вечером ваш рюкзак становится слишком тяжёлым, буквально неподъемным. 

И вы идёте… к холодильнику. ⬇️
Потому что еда -  самый быстрый способ (нет, не разгрузить рюкзак),
а почувствовать облегчение.

Но есть другой. Это письмо, которое не нужно отправлять.
Читать далее...

😵‍💫 В интернете масса советов по питанию от одного раза до шестиразового!...

❌ Обе частоты приводят к проблемам со здоровьем.

⬇️ Гастроэнтеролог (Диляра Лебедева) рекомендую есть три раза в день. БЕЗ перекусов. Более частое питание могут оставить люди в истощенном состоянии, при низком кортизоле, с дефицитом массы тела, работники тяжелого физического труда, при удаленном желчном пузыре и конечно дети, беременные и кормящие могут кушать чаще трех раз в день.

🤔 Почему 3 раза?
Мое мнение о такой частоте основана на физиологии пищеварительной системы и регуляции уровня сахара в крови.

Есть несколько причин, почему такая рекомендация считается оптимальной:

1️⃣ Когда мы едим, наше пищеварение запускает ряд реакций, чтобы разлагать и усваивать пищу – запуск выработки ферментов поджелудочной, желудка, желчи из желчного. Это процесс, который требует ресурсов организма. Три приема пищи в день обеспечивают достаточный интервал времени для полноценного пищеварения и усвоения пищи, а также позволяют организму восстановиться между приемами пищи!

2️⃣ Каждый прием пищи повышает уровень сахара в крови, и организм запускает механизмы для его нормализации. Если вы едите три раза в день, то поддерживаете стабильный уровень сахара в крови, что необходимо для того, чтобы все были счастливы – организм без гипергликемии, но с энергией!

3️⃣ Регулярные приемы пищи в течение дня помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание. Когда мы долго не едим, это может привести к ощущению голода и, в конечном итоге, к перееданию при следующем приеме пищи.

Еда три раза в день может помочь поддерживать стабильность гормонов аппетита, и тем самым улучшить контроль над пищевым поведением.

Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach

Самое дорогое заблуждение, которое я слышу 👇

"Мне уже поздно что-то менять" - говорят некоторые.

Поздно - не бывает, пока мы живы! 🙏🏻🙏🏻

Ваш организм — это не застывшая конструкция, которая только изнашивается. Это динамическая система, которая готова откликнуться на поддержку в любом возрасте. Даже если вы «ничего не делали» последние 20 лет.

Почему «поздно» не бывает?

1️⃣ Кости обновляются всю жизнь.
Многие боятся остеопороза как приговора. Но костная ткань укрепляется там, где ее «тянет» мышца. Правильная нагрузка в сочетании с белком, кальцием и витамином D дает результат даже при выраженной остеопении. Ваши кости могут стать крепче, чем были 5 лет назад.

2️⃣ Слизистые восстанавливаются.
Дискомфорт и сухость — это не нормальное положение дел, а следствие дефицитов. Правильная местная поддержка возвращает качество тканей и комфорт в любом возрасте.

3️⃣ Энергия возвращается.
Мы часто ждем сил, чтобы начать двигаться. Но в организме всё наоборот: энергия вырабатывается только «под задачу». Как только вы налаживаете питание, убираете дефицит железа и начинаете хотя бы просто ходить — ваши митохондрии (энергетические станции клеток) просыпаются.

Вопрос не в возрасте.
Можно жаловаться на паспорт, а можно в 70 лет иметь планов больше, чем в 30 💚

Источник: Канал в MAX "Лекции и семинары Ольги Помойнецкой (https://max.ru/c/-72451576096961/AZ25BMUKINY)

Запечённые груши с творогом - уютный десерт к празднику 🍐✨
Иногда хочется чего-то лёгкого, тёплого и красивого на столе без сложных ингредиентов.👇 Рецепт от Ирины Барановой (Первая Школа Билхакинга).

[700x466]

Ингредиенты:
— 3 спелые груши
— 150 г творога
— 40 г изюма
— 1 ч. л. мёда (по желанию)
— щепотка корицы
.
Как готовить:
1. Груши промойте и аккуратно разрежьте вдоль на половинки.
2. Удалите сердцевину с семенами, формируя небольшое углубление для начинки.
3. Для начинки соедините творог, заранее запаренный изюм, мёд и корицу. Перемешайте до мягкой массы.
4. Заполните половинки груш начинкой и отправьте в духовку при 180 °C примерно на 40–50 минут.
.
Груши получаются тёплые, нежные, с лёгкой сладостью и ароматом корицы. Подавайте сразу. 🤍
Приятного аппетита!

Источник: https://max.ru/biohackingschool

Традиция расписывать своё тело татуировками является одной из самых древнейших. Старейший из найденных наборов для татуировок датируется 6-7 веком до н.э.

В то время татуировки обозначали принадлежность к племени, выражали достижения и подвиги человека или его проступки и т.д. Сейчас же тату больше является способом самовыражения и украшения своего тела.

Так ли они безопасны?
Татуировка - это навсегда!
Даже если вы решите избавиться от неё с помощью лазера, то это всегда: дольше, больнее, дороже, чем делать тату, и вовсе не гарантирует того, что на коже не останется следа от татуировки.

Что же такого есть в татуировках?
Обычно люди, которые хотят сделать тату боятся:
- боли, появления шрамов, рубцов;
- развития инфекции или заражения ВИЧ, гепатитом и т.д.;
- аллергических реакций на пигмент.

Но если боль можно вытерпеть, риск инфекции можно снизить с помощью соблюдения правил асептики и антисептики, а риск заражения ВИЧ и др. можно нивелировать, используя одноразовые иглы, то пигмент - это то, чего действительно стоит опасаться.
Читать далее...

🤗ПРОЙДИТЕ ПРОСТУЮ ДИАГНОСТИКУ ПО НОГТЯМ



Посмотрите на свои руки, а точнее — на ногти. О чем они могут нам рассказать? Если на ногтях нет гель-лака, вы легко сможете провести самодиагностику. Ну, а у деток точно можно это сделать:

1️⃣ Бледные ногти, плоские, вогнутые — частый признак железодефицита.

2️⃣ Белые пятнышки и полоски — признак минеральных дефицитов (цинк, кальций, йод, медь).

3️⃣ Расслаивание ногтей — признак дефицита магния, биотина, коллагена.

4️⃣ Крошащиеся ногти — признак дефицита кальция, витамина D, витамина К, а также возможны нарушения желчеоттока и усвоения жиров.

5️⃣ Продольные бороздки — проблемы пищеварения и/или щитовидной железы.

6️⃣ Поперечные бороздки — дефицитные состояния по нутриентам, нарушение углеводного обмена, дефицит В1.

7️⃣ Дырчатый ноготь, как наперсток — дефицит витамина В6.

8️⃣ Заусенцы — признак дефицита жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К). Обязательно обратите внимание на работу желчного, так как желчь помогает усваивать эти витамины. Также заусенцы могут быть признаком дефицита белка или плохого его усвоения.

9️⃣ Слишком мягкие ногти — дефицит кремния и кальция.

Сколько из перечисленных симптомов есть у вас? Если нашли хотя бы один — это сигнал, что телу чего-то не хватает.

Источник: https://max.ru/kondakova_naturopat

С изжогой минимум раз в неделю в России сталкивается каждый четвертый человек.
И почти у каждого есть свой способ справляться с жжением: кто-то пьёт молоко, кто-то разводит соду, кто-то терпит, считая это «мелочью».

‼️ Но изжога — это признак того, что кислое содержимое желудка попало туда, где оно быть не должно — в пищевод. Именно это и вызывает жжение.

И здесь важно разобрать несколько частых ошибок ⬇️

1⃣ «Изжога — это всегда много кислоты»

На самом деле изжога возникает не потому, что кислоты слишком много, а потому что она попадает в пищевод.
Ключевую роль играет состояние нижнего пищеводного сфинктера — мышечного «сфинктера » между желудком и пищеводом.

Даже при нормальной или пониженной кислотности может возникать рефлюкс.
При пониженной кислотности пища задерживается в желудке дольше, усиливается газообразование, растёт давление — и содержимое желудка буквально «прорывается» вверх.

То есть важно понимать, что проблема не в кислоте, а в её забросе.
Читать далее...

📌 Пора нажимать кнопку

С вами рубрика  “Кнопка стройности”

И сегодня у нас будет кое-что необычное. 😉

Я хочу поделиться с вами практикой, которая называется «Дыхание Voo» (произносится как протяжное «вуууу»).

Эта практика убирает саму причину импульсивных перекусов — тревогу и внутреннее напряжение и занимает 5 минут вашего времени. 👌

1. Сядьте удобно, выпрямите спину, одну ладонь положите на грудь, другую — на живот.

2. Сделайте медленный глубокий вдох носом.

3. На выдохе — медленно, нараспев, произнесите низкий звук «Вууууууу» (он должен напоминать гул, который рождается где-то в груди и резонирует в горле и голове).

4. Почувствуйте, как вибрация разливается внутри. Повторите 5–10 раз.

Как и почему работает эта практика?

Главный кабель, который связывает наш мозг с кишечником, сердцем и лёгкими, это блуждающий нерв.
➡️ Этот нерв отвечает за переход из состояния «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай».

Когда мы переедаем от стресса, нервная система просто застревает в тревоге.

А вибрация от звука «Вууу» напрямую массирует стенки гортани и стимулирует блуждающий нерв.💙

Всего 5 минут такого звучания помогут сбить пульс, успокоить внутреннюю тревогу и выключить тот самый автопилот, который гонит к холодильнику «потому что страшно/одиноко/скучно».

📌 Ваша «Кнопка стройности» нажата.

Источник: https://max.ru/id771608376203_biz

🔔 Каждую неделю Галина Турецкая будет делиться с вами одной простой психологической практикой.
🔵Без перегруза,
🔵без сложных объяснений,
🔵без необходимости резко менять свою жизнь.

Это будут небольшие действия, которые можно аккуратно встроить в обычный день и постепенно почувствовать себя лучше.

Ведь состояние — наш главный ресурс и при похудении, и для реализации и для того, чтобы просто чувствовать себя счастливой.

Пусть эти практики станут для вас островком стабильности в это непростое время 💙
Практика "Вернуть себя в тело"

День за днём наши почки выполняют невероятную работу, фильтруя около 200 литров крови в сутки и удаляя из организма продукты метаболизма, токсины и лишнюю жидкость.

Однако, несмотря на эту важную работу, мы часто забываем о необходимости заботиться о них.

🔴Постоянный стресс
🔴неправильное питание
🔴 недостаточный питьевой режим
🔴дефициты витаминов и минералов
🔴недостаток физической активности
Всё это со временем наносят тяжкий вред нашим жизненно важным органам, а особенно почкам.
Но я могу вас обрадовать!
С помощью правильного питания можно существенно улучшить их состояние и работу.

👆Давайте начнём с того, чего делать точно не надо👇

Что вредит почкам?
Читать далее...

Цистит — это не просто «бактерия», а всегда следствие того, что в организме уже есть нарушения.

Это может быть дисбиоз кишечника, проблемы с ЖКТ, ослабленный иммунитет, хронический стресс или застойные процессы, и пока эта причина остаётся, симптом будет возвращаться снова и снова 🔁

Поэтому лечить цистит только антибиотиком — это всё равно что тушить пожар, не устраняя источник огня.
Да, на время становится легче, но это всего лишь снятие симптомов, а не решение проблемы.

Когда мы начинаем работать системно — восстанавливать микрофлору, налаживать работу кишечника, поддерживать иммунитет и в целом приводить организм в баланс, меняется сама среда, в которой живут эти бактерии, и тогда проблема действительно перестаёт возвращаться 🙌🏻

Поэтому важно сместить фокус с «как быстрее убрать симптомы» на «почему это происходит и что с этим делать» 💡
Схема лечения

Утро, обед, вечер: усталость настигает вас в разное время и ощущается тоже по-разному.
И это не случайно.

За каждым типом усталости стоит своя физиологическая причина.
📌 Давайте разберём четыре распространённых сценария:

1️⃣ Утренняя усталость.

Вы спали 7–8 часов, но встаёте с ощущением, что не отдыхали вовсе.

Голова тяжёлая, оторвать её от подушки просто нет сил. Вы снова и снова даёте себе «ещё 5 минуточек», но энергии не прибавляется.
Вы снова впопыхах собираетесь, опаздываете на работу и встречи, и чувствуете себя виноватой…

А причины могут быть вовсе не в вас:

🔹 Нарушение ночной регуляции кортизола: его уровень должен падать к вечеру и плавно расти утром. При сбое подъём может быть слишком резким или, наоборот, недостаточным.
🔹 Дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) — замедляет все обменные процессы, и восстановление за ночь становится неполноценным.
🔹 Снижение уровня тестостерона (как у мужчин, так и у женщин) — влияет на глубину сна и утренний тонус.
🔹 Дисбаланс между кортизолом и ДГЭА: гормон стресса доминирует, а адаптационный ресурс истощён.
Читать далее...

⭐️ Шпаргалка по цвету мочи


1.


Моча меняет цвет не просто так. Это один из самых доступных способов понять, что происходит с почками и организмом в целом.

💛 Светло-жёлтый - норма
Организм хорошо гидратирован, почки работают нормально. Именно к этому и стремимся.
🌕 Тёмно-жёлтый - пора пить воду
Моча концентрируется - жидкости не хватает. Не критично, но сигнал выпить стакан воды прямо сейчас.
🟠 Оранжевый - стоп
Сильное обезвоживание. Или приём некоторых витаминов - рибофлавин даёт яркий оранжевый цвет. Если витамины не принимаете - повод насторожиться.
🟤 Коричневый - срочно к врачу
Может говорить о серьёзных проблемах с печенью или почками, либо о распаде мышечной ткани. Не ждите - проверяйтесь.
🔴 Розовый или красный - немедленно к врачу
Кровь в моче - это всегда повод для срочного обследования. Может быть и свёкла после обеда - но лучше перестраховаться.
🩷 Бледно-розовый после свёклы или граната - норма, проходит само.
⚪️ Почти прозрачный - вы пьёте слишком много воды. Почки справляются, но электролиты могут вымываться.
☁️ Мутный - воспаление, бактерии, возможный цистит или проблемы с почками. Стоит сдать анализ мочи.
🍺 С пеной - если пена не проходит несколько минут после мочеиспускания, это может говорить о белке в моче. Повод проверить почки.

Источник: канал в MAX "Клуб Первой Школы Биохакинга" (https://max.ru/c/-72037977461298/AZ2WI1B1IYU)