💕Дорогие мои, начинаем разговор о женском здоровье и хочу я его начать « не опять, а снова» с ЛЕПТИНА.



Еще раз хочу подробно, рассказать про него так, чтобы каждая из Вас поставила в 1️⃣первый приоритет своего здоровья - нормализовать именно этот супер- важный гормон.

Чуть справочных данных:

Лептин - гормон, вырабатываемый жировым клетками в белой жировой ткани, преимущественно в подкожном жире.

Это один из центральных гормонов, который диктует как должны работать гормоны щитовидной железы ( Т3, Т4), гормоны надпочечников ( кортизол, альдостерон, адреналин), гормоны поджелудочной железы ( инсулин, глюкагон), половые гормоны.

Т.е. лептин функционирует самостоятельно, и ни от кого не зависит, а выше перечисленные гормоны не могут корректно работать без четкого и выверенного сигнала лептина.
Читать далее...

Три упражнения для лифтинга верхних век (показываю за 30 секунд)

Ловите базовые упражнения, которое нужно делать всем, если веки стали нависать и выдавать возраст.

Видео можно посмотреть тут👇

ВК: https://vk.ru/clip-211165358_456243397?c=1

Rutube:
https://rutube.ru/shorts/c795f47b139766ed87d225a6b622e929/?r=a

Шаг 1🔸Ставим ладони на виски, поднимаем их вверх. Медленно открываем и закрываем рот 10-15 раз.

Так мы расслабляем височные мышцы, которые укорачиваются и смещают вниз уголки глаз.

Шаг 2🔸Продолжаем поднимать виски руками вверх, переводим взгляд вниз. Медленно закрываем глаза 20-30 раз.

Работаем с внешней частью круговой мышцы глаза. Изолируем ее подвижную часть и стимулируем ее сокращением, не укорачивая.

Шаг 3🔸Ставим руки на лоб, фиксируем лобные мышцы, слегка расправляем переносицу и лоб от центра в стороны. Поднимаем брови вверх, руками оказывая сопротивления. Выполняем 20-30 раз.

После этого медленно проглаживаем лоб вверх.

Здесь мы прорабатываем лобные мышцы для их лифтинга, которые из-за возрастной деформации и птоза "давят" на верхние веки.

Источник: https://t.me/facefitness_moscow

Листайте карточки и читайте, как скрытые стрессы мешают похудению и что с ними делать.


1.


2.

Читать далее...

Есть одна фраза, которую я слышу почти каждый день:
«встала с утра — а уже устала».

Пока вы спали, ваш организм не успел сделать то, для чего сон собственно и нужен.

Пока мы спим, клетки мозга сжимаются на 60% — и спинномозговая жидкость буквально промывает мозг изнутри. Вымываются токсины, в том числе белок, который запускает болезнь Альцгеймера. Одновременно вырабатываются мелатонин и гормон роста — те самые, что отвечают за упругость кожи, сжигание жира и силу мышц.

Но это работает только при одном условии — если вы заснули до 23:00. И пока мы не разберёмся с причиной — никакие таблетки от бессонницы не дадут настоящего отдыха.

🌜 Вот где начинается главное. Многие женщины ложатся поздно, просыпаются в 2–3 ночи или не могут уснуть вовсе. Каждому времени пробуждения в китайской медицине — свой смысл.

🔴 Не можете уснуть до 2–3 ночи — это печень посылает сигнал.
🔴 Просыпаетесь с приливами и сердцебиением — почки и печень вместе.
🔴 С 3 до 5 утра сон как рукой сняло — печень и лёгкие.

Сон — это зеркало, в котором отражается реальное состояние гормональной системы.

(c) Доктор И.Л. Старкова

🔴 Практика: Найдите свою точку сна

Кто-то не может уснуть до глубокой ночи, кто-то просыпается в три и лежит до утра, кто-то встаёт уже уставшей.

Я хочу, чтобы вы попробовали кое-что простое. Не таблетки, не сложные схемы — всего одно действие каждый вечер перед сном. Выберите то, что подходит именно вам.

Найдите свой тип:

1.


📌 Не можете уснуть до полуночи → Точка Лао-гун — в центре ладони. Массируйте большим пальцем: 10 раз по часовой, 10 против. Сначала одна рука, потом другая.
Читать далее...

Делюсь с вами 3 упражнениями, которые НУЖНО выполнять если у вас есть косточка на стопе.

Первым делом, мои хорошие, лягте на спину, положите под голову свёрнутое полотенце, чтобы выровнять положение головы, упирайтесь стопами в стену:

1️⃣ упражнение
Давление пятками в стену. Согните ноги на ширине таза, колени зафиксируйте.

На выдохе давите пятками в стену, не поднимая таза. Пальцы прижаты к стене, не напрягаются
20 повторений

2️⃣ упражнение
Разведение пальцев.
Ноги на ширине таза, колени также зафиксированы. Разводите пальцы в сторону, не сгибая их. 16 повторений

3️⃣ упражнение
Давление пятками с широко расставленными ногами (имитация приседаний)
Разведите ноги на ширине плеч (как на видео) и снова давите пятками в стену.20 повторений.

⬆️упражнения безопасны при лишнем весе, грыжах позвоночника, при заболеваниях коленей и тазобедренных суставов, потому что мы исключаем осевую нагрузку.

Посмотреть видео с этими упражнениями можно: https://max.ru/lelyasavosina

1️⃣ ВЫБИРАЙТЕ ЦЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, А НЕ ПЕРЕРАБОТАННЫЕ
Не покупайте готовую еду в супермаркете и реже ходите в рестораны. Готовьте еду сами. Так вы будете точно уверены в том, что едите. ⠀

2️⃣ ЖУЙТЕ
При плохом жевании еда хуже переваривается, а патогены активно размножаются на непереваренных остатках пищи. Это ведет к интоксикации. В идеале, твердая пища после жевания должна стать жидкой. ⠀

3️⃣ ПОТЕЙТЕ
Подойдут любые способы: баня, сауна, спорт, секс и любой физический труд. Кожа — важный орган детоксикации, не стоит игнорировать его мощь. ⠀

4️⃣ ПРИСЕДАЙТЕ ⠀
Лимфатические сосуды не имеют насосного механизма. Лимфа двигается за счёт сокращения мышц снизу вверх. Начинайте приседать дома каждый день со своим весом по 15 раз в 3 подхода. ⠀

5️⃣ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ ⠀
Восстанавливающий сон с 21 до 24 часов расслабляет сфинктеры желчевыводящих путей и оптимизирует работу печени. Чем раньше ложитесь, тем меньше времени требуется на восстановление. ⠀

6️⃣ ПЕЙТЕ ВОДУ И СЛЕДИТЕ ЗА ЕЕ КАЧЕСТВОМ ⠀
Она нужна для кислоты в желудке и желчи, а также для выведения токсинов с потом. Минимальное потребление воды 30 мл/кг/сут.

Источник: https://t.me/diadoctor_lebedeva_bot

 
Если вы решили похудеть, главное — не делать это спокойно и разумно. 
Гораздо эффективнее следовать проверенным вредным советам.

1.

Совет №1. Сядьте на максимально жёсткую диету.
Чем меньше еды — тем лучше. В идеале: кофе, салат и чувство героизма. Через пару недель организм решит, что наступил голодомор, замедлит обмен веществ, а потом вы с аппетитом съедите всё, что найдёте дома.

Совет №2. Выбросите все жиры
Яйца, масло, рыбу - все отдайте врагу. Пусть потом хвастается здоровой кожей и бесит вас еще больше, сволочь
Читать далее...

Сегодня у нас день, когда всё складывается в единую картину.
Всё, что вы изучали эти дни — дыхание, питание, мышцы, осанку, нутрицевтики —
это части одной системы, которая работает синхронно.

🧠 ЖКТ — центр равновесия

Наш кишечник — не просто “труба для переваривания”.
Это сложнейшая биохимическая лаборатория, где рождается:
- до 90% серотонина,
- большая часть дофамина,
- и сигналы, которые управляют иммунитетом и воспалением.

Если микробиота нарушена, мы чувствуем не только вздутие, но и тревогу, апатию, раздражительность, бессонницу.

💬 “Когда кишечник молчит — психика выдыхает.”

💫 Гормоны — язык тела

Гормоны — это послания, которые тело передаёт самому себе.
Они регулируют всё: энергию, вес, настроение, кожу, менструальный цикл, либидо.

Но если ЖКТ не справляется с детоксикацией, печень не выводит избыток эстрогенов,
а кишечник “переполнен”, — тогда гормоны не могут работать в ритме.

🧩 И начинается каскад:
вздутие → ПМС → усталость → тревожность → отёки → раздражение.
На поверхности кажется, что “проблема в гормонах”, а в основе — кишечник и воспаление.

💖 Психика и тело — одно дыхание

Когда ЖКТ перегружен, в мозг постоянно идут сигналы тревоги: “всё не в порядке”.
Мозг реагирует стрессом, вырабатывает кортизол, а кортизол в ответ… ещё больше тормозит пищеварение.

Получается замкнутый круг:
стресс → нарушено пищеварение → токсическая нагрузка → гормональные сбои → эмоциональные качели.

🕊 Разорвать этот круг можно только через осознанное взаимодействие с телом:
дыхание, питание, движение, восстановление микробиоты и режим сна.

🌿 Тело — не набор симптомов

Тело — это оркестр, где каждая система играет свою партию.
Если расстроен один инструмент — вся мелодия звучит иначе.
Но стоит подстроить один ритм — дыхание, питание, режим —
и тело начинает настраиваться само.

💬 Это не магия, это физиология.
И вы уже начали этот процесс.

🌸 Практика дня — “Слушайте сигнал”

1️⃣ Закройте глаза, положите руку на живот.
2️⃣ Сделайте глубокий вдох животом.
3️⃣ На выдохе спросите себя:

“Что я чувствую сейчас?”
Не анализируйте, просто наблюдайте.

4️⃣ Если есть напряжение — направьте туда дыхание.
Позвольте телу отпустить.


1.


2.

Читать далее...

Сегодня поговорим о внутренней поддержке тела.

Мы уже выстроили фундамент: дыхание, осанку, движение, питание, ритм.
Теперь необходимо укрепить тело на уровне клеток.

💡 Что такое нутрицевтики:
Это не лекарства, а вещества, которые восполняют то, чего не хватает в современном питании: витамины, минералы, жирные кислоты, аминокислоты, пробиотики.

Они встраиваются в биохимию, помогая телу восстановиться быстрее.

🔎 Почему без них современному телу сложно:

⏩ почвы беднее, продукты менее насыщенные,
⏩ хронический стресс “сжигает” минералы и витамины,
⏩ гормональные колебания и недосып повышают потребность во многих нутриентах.

🌿 Практика на утро “Моя база поддержки”:

☑️ Посмотрите, какие нутриенты вы уже принимаете.
☑️Что чувствуете, чего не хватает? Энергии, сна, спокойствия?


1.

Читать далее...

1.
[650x650]

Когда нужна добавка белка?

1.


2.

Читать далее...

Продолжение Урока 9.


1.


2.


3.

Читать далее...

1.


2.


3.

Читать далее...

Сегодня мы говорим о том, без чего невозможна ни энергия, ни восстановление, ни женская красота — о белке.

Белок — это не “спортпит”, а основа жизни.
Из него строятся клетки, ферменты, гормоны, иммунные молекулы, мышцы и даже нейромедиаторы — те самые “гормоны счастья”.

💡Немного физиологии:
Если белка не хватает, тело начинает “разбирать” само себя, чтобы получить аминокислоты.

Отсюда:
✔️вялость и усталость,
✔️выпадение волос,
✔️ломкость ногтей,
✔️сухая кожа,
✔️снижение либидо,
✔️постоянное чувство голода и тяга к сладкому.

🔎Почему белок важен именно женщинам:
🩸 регулирует уровень сахара и снижает тягу к перекусам;
💪 поддерживает мышцы и осанку;
🌸 участвует в выработке эстрогенов и прогестерона;
🧠 улучшает настроение и концентрацию.


🌿Практика на утро “Белковая тарелка”:
🔢 Вспомните, что вы ели вчера.
🔢Был ли белок в каждом приёме пищи?
🔢 Сегодня добавьте хотя бы в один приём — яйцо, йогурт, рыбу, бобовые.

1.

1. С 8 марта! 🌸🌸🌸

1.

🤗Этот праздник — хорошее напоминание о самом важном: забота о женщине начинается не с внешности, а с её состояния — энергии, здоровья, спокойствия и внутреннего ресурса.

Желаем вам лёгкости в теле, ясности в голове, устойчивого гормонального и эмоционального фона, крепкого сна, мягкой энергии движения и времени для восстановления. Пусть организм работает как надёжная система, а самочувствие радует каждый день.

Пусть будет больше моментов, когда вы чувствуете себя сильной, красивой и здоровой — не потому что «надо», а потому что хорошо внутри🌷

Берегите себя. Вы — самое ценное, что у вас есть!!!


(с) t.me/pokolenia_novyh


2. 🌷🌷🌷🌷🌷🌷
С праздником весны!

2.


Дорогие наши девушки, женщины, коллеги и единомышленницы, команда УПДН от всей души поздравляет вас с 8 Марта! 💗



Для нас этот праздник — это напоминание о том, как много в каждой из вас созидательной энергии, нежности и мудрости.

Вы — те, кто бережет уют в семьях, заботится о здоровье близких и при этом стремится к профессиональным вершинам, меняя мир к лучшему.

Наше напутствие вам в этот день:
Пусть ваша внутренняя «батарейка» всегда будет заряжена на 100%. Желаем, чтобы забота о себе была не пунктом в списке дел, а приятным стилем жизни.

Сияйте изнутри, вдохновляйте окружающих и помните: ваша энергия — это ваш главный
ресурс 💗

Мы очень ценим, что вы идете по пути здоровья вместе с нами!



3. С 8 Марта, прекрасные женщины🌼

3.


Быть женщиной — главная работа в мире, которая не останавливается ни на день.

В этой работе легко забыть про себя: отложить здоровье на потом, думать, что ресурс бесконечный — но организм помнит всё.

Мы в Moloday желаем вам, чтобы сил хватало на всё, что вы любите! Чтобы молодость измерялась не годами, а энергией и лёгкостью. Чтобы здоровье оставалось опорой, а не поводом для беспокойства💕

Вы — главный проект своей жизни. Заботьтесь о себе не потом , а сейчас. А мы всегда готовы быть рядом, чтобы помочь на этом пути.

С праздником!🌺

Пусть женский день 8 Марта
Весну и радость вам несет,
Здоровье крепкое, удачу,
И в жизни новый поворот!

Чтобы от счастья улыбались
И все как розочки цвели,
Да просто жизнью наслаждались,
Любили, верили, могли!

Веселого вам настроения,
И позитива, и добра,
Чтоб были силы, вдохновение
Сегодня, завтра и всегда!

[700x700]

🌿Друзья, сегодня мы говорим о том, что делает тело живым и устойчивым — о мышцах.

Мышцы — это не просто форма.
Это биохимическая лаборатория, где рождаются энергия, гормоны и ощущение уверенности.

🧠 Когда мышцы работают:

☑️повышается чувствительность клеток к инсулину,
☑️стабилизируется уровень сахара,
☑️снижается воспаление,
☑️активируется выработка серотонина и дофамина — гормонов радости и мотивации.

📍Поэтому после тренировки или прогулки часто хочется улыбаться — это не “эндорфины”, это молекулы жизни, которые синтезируются в ваших мышцах.



1.

Читать далее...

Здоровье — это не про то, сколько вы весите. Это про то, из чего вы состоите.

❤️Цифра на весах не говорит о том, здоровы ли ваши сосуды, печень и поджелудочная. Настоящая забота о себе — поддержание здорового состава тела: достаточно мышц, минимум висцерального жира, чистая печень.

(с)

🔎Сегодня тема — лимфатическая система.

Она отвечает за выведение токсинов, работу иммунитета и состояние кожи.
Проще говоря — это внутренний поток чистоты и лёгкости.

💡 Немного физиологии:

Лимфа — это прозрачная жидкость, которая собирает продукты обмена и возвращает их в кровь.
В теле нет «помпы» для лимфы — она движется только, если двигаемся мы.
Когда мы сидим подолгу, мало пьем воды, дышим поверхностно или носим тесную одежду — лимфа “застаивается”.

Результат⤵️
— отёки,
— тяжесть в ногах,
— тусклая кожа,
— чувство “раздутого” тела.


1.

Читать далее...