ПОЧЕМУ ВСТАВАТЬ НОЧЬЮ В ТУАЛЕТ - ЭТО НЕ НОРМА ❌

Даже если вы «всего один раз», даже если «всегда так было» или «пьёте много воды перед сном».

Когда организм вас будит?❓

Сон — зеркало процессов в теле. Если он рвётся, тело подаёт сигнал:

🫣Качели сахара в крови.
Когда уровень глюкозы падает, мозг воспринимает это как угрозу и будит вас.

🫣Застой лимфы и нагрузка на почки.
Организм вынужден «сливать» лишнюю жидкость ночью, потому что днём не справляется.

🫣Повышенный кортизол.
Стресс-гормон мешает расслаблению — и тело остаётся в режиме «бдительности».

🫣 Проблемы с печенью и желчным.
Именно они отвечают за детоксикацию ночью, и если идут сбои — вы просыпаетесь в эти же часы.

Здоровый сон — это когда:

🤠вы засыпаете без усилий,
🤠не просыпаетесь ночью (в туалет — тоже),
🤠утром чувствуете себя живой. Не просто «встала», а проснулась — ясной, бодрой, без тяжести

Такой сон — не роскошь и не «удача». Это показатель того, что внутренние системы работают синхронно.
И когда тело сбалансировано — оно само умеет спать глубоко.

Источник: https://t.me/resurs_online

Главный продукт осени - тыква 😍

1. Тыквенный йогурт

🔸На 2 порции

- Йогурт от 4% жирности - 250-300 г
- Тыква - 100 г
- Тыквенные семечки или орехи (вымоченные) - 30 г-50 г
- Мед - 1-2 ст.л (по вкусу)

1. Разогреваем духовку до 180 градусов.
2. Тыкву нарезаем квадратиками (чем меньше, тем быстрее будет готово), посыпаем корицей и запекаем в духовке 20-30 минут при 180 градусах. *Если хочется быстрее - можно тыкву отварить и посыпать корицей
3. Собираем наш «десерт»: в стакан выкладываем йогурт, сверху тыкву, тыквенные семечки и поливаем медом/кленовым сиропом.


2. Тыквенный пирог

Осень - хочется уюта, тепла, на ручки❤️ Нам в помощь домашняя выпечка и аромат корицы.

Они дают антистрессовый эффект.

Мы хотим сладкое/хлеб, не потому что проголодались, а потому что они нас успокаивают и дают гормоны счастья.

Держите рецепт тыквенного пирога, который поможет психике и не навредит телу.
*Едим до 17.00

🔸Ингредиенты на среднюю форму:

- Яйца - 4 шт
- Тыква - 150 г
- Кокосовое масло 1 ст.л.
- Кокосовый сахар или кленовый сироп 3-4 ст.л.
- Корица по вкусу
- Мука кокосовая - 80-100 г Если она вам недоступна - допустимо рисовую, но берите 150-180 г.
- Кремчиз или творог 100-150 г
 
🔸Готовим:

1. Разогреваем духовку до 180 градусов.
2. Тыкву нарезаем квадратиками (чем меньше, тем быстрее будет готово), посыпаем корицей и запекаем в духовке 20-30 минут при 180 градусах.
3. Когда тыква готова - пюрируем ее бленедром
4. В чуть остывшее пюре добавляем яйца и хорошо взбиваем.
5. Добавляем муку, хорошо перемешиваем.
6. Выпекаем 30-40 минут при 180 градусах.
7. Подаем с кремчизом или покрываем им как кремом
 

Источник: https://t.me/natali_makienko

Давайте разберем водно-солевой (электролитный) баланс. 😊

💧🌊 Что это такое?

Водно-солевой баланс — это идеальное соотношение воды и минералов (соли = натрий, калий, магний, кальций) в вашем организме для его бесперебойной работы.

Представьте себе коктейль 🍹:

· 💧 Вода — это основа.
· 🧂 Электролиты (соли) — это важные "вкусовые" добавки, без которых коктейль не будет работать правильно.


⚖️ Как работает баланс?
Читать далее...

Приглашаю на откровенный разговор про женское тело

Давайте честно⤵️

Как часто мы себя не любим? Как часто смотрим в зеркало и видим лишь недостатки? Выдвигаем претензии к телу, садимся на жёсткие диеты, идём в зал изнурять себя тренировками, сравниваем себя с картинками из Инстаграма… И даже не замечаем, что этим делаем только хуже.

Мой главный инсайт за годы работы в нутрициологии и в натуропатии такой:
тело — это наш самый верный и самый преданный друг.

С первого вздоха и до конца жизни оно ежесекундно запускает миллионы процессов, чтобы мы жили. Оно справляется с поломками, дефицитами, нагрузками — и всё равно остаётся на нашей стороне.

А женское тело ещё и способно создавать новую жизнь. Это по-настоящему уникально. Это чудо природы!

Нам очень важно изучать своё тело. Не воевать с ним, а слушать его сигналы. Замечать, где оно устало, где просит о помощи, где хочет поддержки.

Потому что никто, кроме нас самих, не может быть ближе к нашему телу.

Тело сегодня - один из моих основных фокусов в работе над своим здоровьем. В моей рутине регулярные тренировки на развитие силы, выносливости, на сохранение мышечной массы, на мобильность суставов, на поддержку позвоночника и т.д.

Источник: нутрициолог Марина Жигульская (школа здоровья "Ресурс") -
https://t.me/resurs_online

Представьте: вы сидите на совещании…и у вас жутко начинает крутить живот.
Вчера у вас был запор, сегодня — диарея. И вот прямо сейчас живот «поет концерты» так, что страшно, что услышат соседи по кабинету.
Добавьте сюда вечное вздутие, сыпь на коже, усталость, и уже не до работы и встреч.
Знакомо?

Первое, что обычно советуют — сдать кал на дисбактериоз.
Вы сдаете… ждёте результат… и видите: «всё в пределах нормы».
Но вам-то явно не нормально!

Важно знать: анализ кала на дисбактериоз абсолютно не информативен.

Сейчас максимально просто расскажу, что же такое дисбактериоз? Читать далее...

Здоровье начинается не с таблеток «на авось», а с понимания себя.

(с) Врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева

70% хронических проблем начинаются отсюда.



Синдром «дырявого кишечника», что это вообще такое?

В норме стенка кишечника — надёжный фильтр: пропускает в кровь только полезные вещества, а всё лишнее задерживает.
Но когда этот «фильтр» повреждается, он начинает протекать.
В кровь попадают:
— непереваренные кусочки пищи,
— токсины,
— бактерии.

Это не буквальная дырка, а повреждённые «замочки» между клетками слизистой, из-за которых защита перестает работать.

📊 По разным данным, признаки этого состояния есть у 70–80% людей с хроническими проблемами ЖКТ, кожи, гормонов или аутоиммункой.

Как это влияет на организм в целом?
Читать далее...

Не берите с него пример!
🍃10 правил, как поддержать оптимальный вес осенью

В информационных каналах распространяется чрезвычайно важная новость: 😄😄😄
"Манул Тимофей в Московском зоопарке начал зажировку и к зиме планирует удвоить свой вес"

Если у вас к зиме (читай: к Новому году) планы другие:

А) похудеть сейчас, если не успела к лету
Б) не набрать, если сейчас вес нормальный

напомню несколько важных правил, которые помогут достичь и держать оптимальный, комфортный для вас вес:

1️⃣ держите под контролем гормоны щитовидной железы, половые, инсулин
2️⃣ проверьте уровень и восполните дефициты витаминов. Основные: йод, цинк, селен, В, D — под контролем врача!
3️⃣ убедитесь, что детоксикация организма проходит без сбоев, поддержите печень
4️⃣ уберите максимум быстрых углеводов и добавьте сложные
5️⃣ не избегайте полезных жиров и не голодайте, особенно если есть регулярные физические нагрузки
6️⃣ не стремитесь сбросить вес быстро — особенно с помощью препаратов. Во-первых, опасно, во-вторых, вес вернется
7️⃣ проведите биоимпедансный анализ — так вы узнаете, чего в теле больше, мышц или жира
8️⃣ к тренировкам в зале подходите с учетом возможностей тела, чтобы не страдали суставы и связки
9️⃣ если регулярно переедаете, выясните причину: стресс, недостаток удовольствий, проблемы с ЖКТ и тд
🔟 сон — основа женской красоты. В 22.00 закрывайте глаза — и пусть весь мир подождет...

Источник: https://t.me/pro_zhenskoe_zdorovie

Многие считают, что строгие диеты — это самый быстрый способ похудеть. Но на деле они часто приводят к обратному эффекту: килограммы возвращаются, да ещё и с "друзьями".

Почему так происходит?
Как строгие диеты добавляют килограммы?

1. Замедление метаболизма

Когда вы садитесь на строгую диету и резко сокращаете калории, организм воспринимает это как сигнал о голоде. В ответ он:
👎Замедляет обмен веществ, чтобы сберечь энергию.
👎Сжигает меньше калорий даже в состоянии покоя.

В итоге, как только вы возвращаетесь к нормальному питанию, лишний вес возвращается с удвоенной скоростью.

2. Потеря мышечной массы

На строгих диетах организм часто начинает сжигать мышечную ткань вместо жировой. Мышцы — это метаболически активная ткань, которая помогает сжигать калории.

Потеря мышц = ещё более медленный метаболизм.

Итог: вы можете видеть снижение веса на весах, но это будет потеря мышц и воды, а не жира.
Читать далее...

❗️Когда боли в спине — вовсе не остеохондроз

Мы привыкли думать, что панкреатит — это «боль в животе, тошнота и рвота».
Но на самом деле он может прятаться под совсем другими масками.

У кого-то появляются боли в спине, и человек годами лечит «остеохондроз». У других — стул светло-жёлтого цвета, с неприятным запахом.
Есть и более редкий симптом — полифекалия: когда кал выходит в аномально большом объёме.
А у некоторых на коже появляются красные пятна (пятна Тужилина).

Почему же панкреатит так коварен?

При хроническом панкреатите симптомы часто смазаны: усталость, потеря веса, высыпания, дефициты витаминов.

В итоге человек годами лечит «нервы», «спину» или «желчный пузырь», а настоящая причина остаётся в тени.

Что важно знать о панкреатите:

1️⃣ Поджелудочная отвечает не только за пищеварение, но и за уровень сахара. Хронический панкреатит резко повышает риск диабета.

2️⃣ Алкоголь — причина до 50% случаев хронического панкреатита. Даже если «по чуть-чуть, но регулярно».

3️⃣ При панкреатите нарушается усвоение жиров и витаминов A, D, E, K → начинают выпадать волосы, ломаться ногти, ухудшается зрение, развивается остеопороз.

4️⃣ Поджелудочная «не любит» жирное, сладкое, переедание и стресс. Всё это способно спровоцировать обострение.

5️⃣ У женщин панкреатит часто связан с проблемами желчного пузыря: камни, загибы, застой желчи.

6️⃣ Панкреатит молодеет. Всё чаще его находят у людей 30–35 лет — из-за неправильного питания и хронического стресса.

А вот вам помощь для поджелудочной

✔️ Исключить жирное, жареное, острое, копчёности и алкоголь.
✔️ Предпочитать тёплую, мягкую пищу: каши, супы-пюре, овощи на пару, нежирное мясо и рыбу.
✔️ Снизить количество сахара и сладостей — они перегружают поджелудочную.
✔️ Пить достаточно чистой воды, травяные отвары.
✔️ Отказаться от курения — никотин ухудшает кровоснабжение железы.
✔️ Контролировать стресс: дыхательные практики, медитации, прогулки.
✔️ Физическая активность — без перегрузок: плавание, ЛФК, пешие прогулки.
✔️ Регулярная диагностика и наблюдение за состоянием ЖКТ.

Поджелудочная железа не прощает беспечности. Сначала «мелкие» сигналы, потом серьёзные диагнозы.

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva

Давайте разберём типичный день офисного работника:

8 утра. Глаза слипаются, а рука уже тянется к кофе. Завтрак проигнорирован — и желудок получает ударную дозу кислоты прямиком в незащищённую стенку. Доброе утро!

К обеду подключается второй всадник — стресс. Дедлайны, как голодные пираньи, выедают остатки спокойствия. А вместе с ними ослабевает и защитный барьер желудка: слизь, которая должна держать кислоту под контролем, больше не справляется. Теперь у кислоты карт-бланш на разрушение.

Финальный аккорд — поздний ужин и моментальное падение в кровать. В горизонтальном положении кислота спокойно разливается по желудку, и этот кислотный пожар продолжается, пока вы спите.

Самое страшное, что это не сюжет для триллера, а повседневная рутина. Три привычки, которые шаг за шагом роют яму для вашего здоровья.

Поймали себя на том, что живёте по этому сценарию? 💚

Источник: https://t.me/cookpositive

Возраст — не помеха. Бездвижность — вот что отнимает здоровье☝️

(с) доктор Кузнецов (https://t.me/drkuznetsov_pavel)

Все мы слышали эту фразу: «Овсянка, сэр!»

Но знаете, что смешно? 😁

У большинства она ассоциируется не со здоровьем, а с комками в тарелке и гримасой в детстве.

Сейчас расскажу про пользу и вред овсянки.

И знаете, дело чаще всего не в самом овсе. А в том, КАКУЮ овсянку вы едите и с чем её готовите.

Какая же каша лучше? Давайте разберем по порядку.
Читать далее...

Заниматься своим здоровьем стоит не только для какого-то абстрактного «быть здоровым - это хорошо», но и для того чтобы иметь возможность:
✔️ разговаривать с врачом на одном языке
✔️ увидеть не совсем грамотные или несоответствующие ситуации назначения
✔️ обеспечивать себе индивидуальный подход

Доверить специалисту свою жизнь и здоровье, конечно, можно, но только если сам понимаешь что и для чего принимаешь.

Источник: Доктор Павлов (Основатель школы здоровья,
Врач гастроэнтеролог для детей и взрослых 17+ лет
Член ассоциации врачей превентивной медицины
Наставник нутрициологов) - https://t.me/doc_gastro_life

Вы просыпаетесь, наспех пьёте кофе, бежите на работу, едите «на бегу» и думаете: «Да у всех такое каждое утро, и что теперь...»

Но именно так в вашем желудке зарождается гастрит.
К сожалению, сегодня он есть почти у каждого второго взрослого.

Поделюсь с вами фактами, о которых редко говорят 🤫

🔹 Гастрит ≠ всегда боль в животе. 
Не всегда он проявляется резью или жжением. У многих он протекает «тихо»: слабость, отрыжка, тяжесть после еды, плохой аппетит.

Иногда человек узнает о гастрите только тогда, когда уже развивается осложнение — например, язва.

🔹 Стресс реально «разъедает» желудок. 
Когда вы постоянно в стрессе, тело выбрасывает кортизол и адреналин. Это повышает выработку кислоты и одновременно ослабляет защиту слизистой.

В итоге кислота начинает буквально «подтачивать» стенки желудка → воспаление и эрозии.
Читать далее...

У природы нет плохой погоды.
Или есть?
Обсудим тему погоды и нашего здоровья.
👇👇👇


❄️🌪️🌞Каждый раз, когда меняется давление, температура или влажность, вы ощущаете слабость, головную боль, сонливость или тревожность? Вас накрывает при смене сезонов или перед дождём? Это не просто «внушение» или психосоматика, а настоящая реакция организма на окружающую среду.

Мы - часть природы. Если вы всё ещё отрицаете этот факт, то помните - так тоже можно. Но я считаю, что наше тело должно гармонично адаптироваться к изменениям природы и двигаться с ними в унисон. Однако, чем больше дефицитов, перегрузки надпочечников и дисбаланса нервной системы, тем сильнее мы ощущаем влияние внешних факторов, и вместо гармонии получаем дисбаланс.

Если организм истощён, адаптационные механизмы не работают вообще, и человеку плохо при любой перемене погоды. Нет энергии на перестройку, нет гибкости в регуляции давления, температуры, нервной системы. В таком состоянии даже незначительные изменения воспринимаются как катастрофа.

‼️➡️Почему же возникает метеозависимость?
Читать далее...

Мы привыкли думать, что эпидемии и болезни прошлого, такие как чума, были главными убийцами человечества. Однако сегодня мы сталкиваемся с новым врагом — продуктами питания, которые кажутся безобидными, но на самом деле несут серьезную угрозу для здоровья.

Вот список из 10 таких продуктов, которые медленно, но верно разрушают наше здоровье:

1. Сладости
Конфеты, торты, пирожные и другие сладости содержат огромное количество сахара. Регулярное употребление этих продуктов приводит к ожирению, диабету 2 типа, болезням сердца и даже раку.

2. Сладкая газировка
Газированные напитки — это настоящие "бомбы" сахара. Одна банка может содержать до 10–12 чайных ложек сахара. Это вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови, что увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Читать далее...

Вопрос : 3️⃣КАК УХОДИТ ЖИР, КОГДА ЧЕЛОВЕК ХУДЕЕТ ❓
- Превращается в мышцы
- Выходит через кишечник
- Выводится через пот
- Выходит через дыхание


ВЕРНЫЙ ОТВЕТ - через дыхание! 😮

Давайте вместе разберёмся, как это работает:

Когда мы сбалансировано питаемся, создаём адекватный дефицит калорий и начинаем больше двигаться, тогда тело начинает использовать свои запасы — наши жировые клетки.
Жир распадается на углекислый газ (CO₂) — 84% (мы выдыхаем его через лёгкие)
и воду (H₂O) — 16% — она выходит через пот и мочу.

Почему не подходят другие варианты:
Жир не превращается в мышцы. Это миф! Потому что это разные ткани.

Не выходит через кишечник — жир расщепляется ещё до этого.

Через пот мы теряем лишь маленький процент жира.

Друзья, нам важно понимать и обратную сторону: откуда берутся в организме излишки жира и лишний вес?

ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА — в накоплении того, что организм не смог вовремя вывести:

— Продукты обмена, токсины, лишняя жидкость.

Тело запаковывает это внутри жировых клеток.

Можно годами сидеть на диетах и истощать себя тренировками, но если организм зашлакован — он будет цепляться за жир как за спасательный круг.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

Как выбрать из 1000 и 1 БАДа?



Выбрать именно те БАДы, которые реально будут помогать — стало очень и очень сложно. Поскольку информации в Интернете море, а кому верить непонятно. 

Здесь же в чем дело? 

👉 Многие производители идут на разные уловки, чтобы сделать как можно больше продаж: – приукрашивают эффект от употребления, – завышают количество компонентов, – совмещают то, что несовместимо по своей сути. 

А люди, к сожалению, не умеют вчитываться в этикетки и верят, что если пить что-то одно, то оно и все излечит. 

Но… 

Это не приводит к результату. И ладно, если они так сливают деньги в унитаз. 

Самое печальное, что может быть — нанести этими БАДами еще вред своему здоровью, когда искали возможность его поправить 🫣

Поэтому гастроэнтеролог Диляра Лебедева взяла все свои знания, опыт и обратную связь от пациентов, чтобы собрать в одном месте выжимку материала. Так и получился её «Гид по БАДам», который поможет разобраться в них быстро и легко. 

Внутри Гида Диляра Лебедева:
📍 Дала рекомендации по основным БАДам, которые почти у всех в дефиците — Витамин D, Витамин С, Омега-3 и Магний;
📍 Подробно рассказала, как выбирать их, чтобы не попасться на «пустышку» в красивой упаковке;
📍 Как подобрать дозировку, в какое время суток принимать, во время еды или после?

А еще как выбрать БАД по этикетке, как проверить «чистоту» состава и на какие неочевидные вещи важно обратить внимание 👌

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva
Читать "Гид по БАДам"

Вопрос : 2️⃣КАКАЯ МЫШЦА В ТЕЛЕ САМАЯ ВЫНОСЛИВАЯ?❓
- Бицепс
- Сердце
- Язык
- Икроножная


⬇️ ОТВЕТ: Сердце ❤️
Сердечная мышца работает без остановки всю нашу жизнь. Она сокращается ритмично и никогда не устает (в том смысле, что не накапливает молочную кислоту). Её выносливость несравнима ни с одной другой мышцей.

Почему не подходят другие ответы:
Язык, бицепс и икры - это часть скелетной мускулатуры. При интенсивной нагрузке в них накапливается молочная кислота, что приводит к мышечной усталости и требует отдыха.

Источник: https://t.me/ksamata_blog