Движение — это не про спорт, это про жизнь 🙌

Наше тело создано, чтобы двигаться.
Не для марафонов и рекордов, а просто для жизни.🌿

Когда мы двигаемся, запускаются сотни процессов,
которые невозможно «выпить в таблетке» или «доесть из баночки».

Кровь начинает лучше циркулировать, лимфа очищает,
суставы смазываются, клетки получают кислород, а мозг наконец-то просыпается.🌠

🟤Многие органы в теле буквально «любят движение» —
желчный пузырь, кишечник, сосуды, мышцы.
Когда мы сидим часами, всё это начинает стоять.
А застой — это всегда путь к нежелательным процессам в теле.

Любое движение важно!
Главное — регулярность.
Десять–двадцать минут в день, но каждый день — вот это и есть умный фитнес.
Без фанатизма и боли!

Просто осознанные движения, которые помогают телу работать, а не стареть.

Источник: Школа здоровья "Ресурс"

ВОТ 8 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА И СОСУДОВ!


1️⃣ МЕНЯЕМ ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ НА ПОЛЕЗНЫЕ
Не нужно полностью отказываться от жиров! Нужно просто выбирать правильные.

Замените сливочное масло, жареное мясо и белых хлеб на полезные продукты - оливковое или льняное масло, мясо на пару, орехи, авокадо.

В них есть полезные кислоты, которые защищают наши сосуды.

2️⃣ВЫСЫПАЕМСЯ
Здоровый сон — самая доступная профилактика. Недосып — это стресс для организма, который может вызвать спазм сосудов. А полноценные 7-8 часов помогают вырабатывать мелатонин.

Этот гормон не только успокаивает нервную систему, но и замедляет развитие атеросклероза.

3️⃣ КОНТРОЛИРУЕМ ВЕС
Лишние килограммы — главный враг сердца. Они создают ему постоянную дополнительную нагрузку и ускоряют образование холестериновых бляшек в сосудах.

4️⃣ ДВИГАЕМСЯ БОЛЬШЕ
Не обязательно часами потеть в спортзале, часами бегать в парке и тд. Все гораздо проще!

Если куда-то едете, просто выйдите на одну остановку раньше, чем вам нужно. Или сходите не в ближайший магазин, а чуть дальше.

5️⃣ ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ
Знаете ли вы, что у курильщиков проблемы с сердцем начинаются в среднем на 10 лет раньше? А безопасной дозы алкоголя просто не существует!

Но уже через год без сигарет и алкоголя риск инфаркта снижается вдвое!

6️⃣ ПОДДЕРЖИВАЕМ СЕБЯ ВИТАМИНАМИ
Витамины-защитники — A, C, E, D, а также магний и калий — необходимы для сердца и сосудов. Они питают сердечную мышцу и помогают бороться с повреждениями клеток.

Если наберем ❤️ 270 лайков ❤️, завтра подробно расскажу, в каких продуктах искать эту поддержку для сердца.

7️⃣ДОБАВЛЯЕМ КЛЕТЧАТКУ
Пищевые волокна — наш союзник в борьбе с «плохим» холестерином, главным строительным материалом для атеросклеротических бляшек.

Об этом тоже поговорим завтра подробнее.

8️⃣ЗНАЕМ СВОИ ЦИФРЫ
Даже если вас ничего не беспокоит, знание уровня холестерина и сахара в крови — лучшая мотивация продолжать заботиться о себе.

Эти правила — мощный фундамент.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

❤️ ХОЛОДНОЕ СЕРДЦЕ: ЧЕМ ОПАСНА ОСЕНЬ ДЛЯ НАШЕГО МОТОРА!

Статистика неумолима: чем холоднее на улице, тем выше смертность от инфарктов и инсультов! (на 30% выше, чем в теплое время года)

Почему холод так опасен для сердца?

На холоде наши периферические сосуды (на руках, ногах, в коже) сужаются, чтобы сохранить тепло.

Из-за этого повышается артериальное давление, а сердцу труднее качать кровь. В итоге сердечно-сосудистая система работает в режиме постоянного перегруза, и его ресурсы истощаются быстрее.

Как же поддерживать здоровье сердца и сосудов ❓

Вот базовые, но мощные основы, которые должен знать каждый:

✔️ Правильное питание: Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и молочных продуктов с низким содержанием жира.
✔️ Физическая активность: Регулярные физические упражнения укрепляют сердце и сосуды.
✔️ Контроль веса: Избыточный вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
✔️ Отказ от курения: Курение повреждает стенки сосудов и повышает риск развития сердечного приступа и инсульта.
✔️ Контроль уровня холестерина и сахара в крови: Высокий уровень холестерина и сахара в крови увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
✔️ Снижение стресса: Стресс может повышать кровяное давление и увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

☝️Эти принципы — фундамент для здоровья СЕРДЦА и СОСУДОВ.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

Друзья, хочу с вами поговорить на очень интересную тему, про удивительный орган.

Но сначала отгадайте загадку!

Подсказки даст сам этот орган:

✅Я первый из органов, кто начинает работать еще в утробе матери;
✅У голубого кита я размером с машину, а у колибри - с рисовое зёрнышко, у человека же мой вес всего 300-400 грамм;
✅Я не огонь, но могу сгорать от любви;
✅Я люблю, когда вы смеётесь, это меня оздоравливает;
✅Древние мудрецы считали меня вместилищем души, а восточные целители величают меня Императором.

Догадались?

⏳ ВСЯ ПРАВДА О СЕРДЦЕ И СОСУДАХ

В традиционной китайской медицине сердце называют ИМПЕРАТОРОМ, потому что
❤️ Сердце: Это мощный насос, который перекачивает кровь по всему организму, обеспечивая его кислородом и питательными веществами.
⬇️ Сосуды: Это дорожная система империи, по которым течет кровь. Они переносят кислород и питательные вещества к клеткам, а также удаляют углекислый газ и другие отходы.

Но когда сам Император и его дороги выходят из строя, в империи начинаются серьезные проблемы:

❌ Сердечный приступ: Происходит, когда кровоток к сердцу блокируется.
❌ Инсульт: Происходит, когда кровоток к мозгу блокируется.
❌ Атеросклероз: Накопление бляшек в артериях, что может привести к сердечному приступу или инсульту.
❌ Гипертония: Это высокое кровяное давление, которое может повредить сердце и сосуды.

Цифры, от которых сжимается сердце: ежегодно эти болезни забирают более 17,5 миллионов жизней в мире (и около миллиона только в России).

КТО ВИНОВАТ?

И во многом в этом виноват современный образ жизни:
Тот самый хронический стресс, недосып, курение (и вейпы), фастфуд, сладкая газировка, увлечение соусами и сахаром и трансжиры, пока мы сидим на диване.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

➕ А ВЫ ЗНАЛИ? ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ПРО ИСТОРИЮ МЕДИЦИНЫ

Друзья, вы замечали, что мы живем в удивительное время? То, что сейчас кажется нам привычным и доступным, еще совсем недавно было революционным открытием.

✔️ Антибиотики открыл британский микробиолог Александр Флеминг меньше 100 лет назад — только в 1928 году, а массовое производство пенициллина началось в 1944 году.
✔️ Первое отделение интенсивной терапии (реанимации) появилось в Копенгагене только в 1953 году.
✔️ Первая успешная пересадка сердца произошла в 1968 году в Чехословакии.
✔️ Первая операция по эндопротезированию коленного сустава прошла в 1968 году в Канаде.

Да, нам невероятно повезло родиться в эпоху, когда медицина творит чудеса в критических ситуациях.

Но пока современная медицина только зарождалась, на другом конце света уже более 2000 лет существовала и совершенствовалась целостная система знаний о здоровье — Традиционная Китайская Медицина (ТКМ).

Вот смотрите:
✔️ Первый атлас целебных точек на теле, который детально описывал систему меридианов, датируется 168 г. до н.э. Его нашли археологи в 1970-х годах.

Представьте — этим методам уже больше 2000 лет!

✔️ В 2016 году Гарвардские ученые провели масштабное исследование с участием более 800 человек и подтвердили: грамотное воздействие на определенные точки на теле повышает уровень энергии и эффективно снимает различные виды боли.

В чем же секрет?

Китайские мудрецы давно поняли, что наше тело — это саморегулирующаяся система. И для её гармонии нужны:
сбалансированное питание, направленные движение (например, Цигун), управление стрессом и соблюдение природных ритмов.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

Таблетки — это не выход.
Это пауза, купленная ценой побочных эффектов.
Они не убирают причину. Они просто затыкают рот телу, которое пытается говорить.

А тело не враг.
Оно зовёт на помощь — болью, спазмом, кровопотерей, бессилием.
Каждый симптом — это не поломка. Это крик: «услышь меня».

Если его услышать, можно восстановиться.
Без насилия. Без химии. Без страха.

Источник: https://t.me/dok_kirillova (Юлия Кириллова, гинеколог, психолог, специалист по психосоматике)

Источник: https://t.me/telprotelo

Сегодня поговорим о печени — органе, который работает 24/7, чтобы очищать наш организм от токсинов, перерабатывать пищу и поддерживать здоровье.

Но что происходит, если мы не помогаем ей справляться с этой нагрузкой? И какие продукты станут вашими верными помощниками в защите печени? Давайте разберёмся!

Почему важно поддерживать детокс-функцию печени?

Печень — это настоящий "фильтр" нашего организма. Она выводит токсины, обезвреживает вредные вещества, регулирует уровень сахара и холестерина, а также участвует в производстве жёлчи, необходимой для переваривания жиров.

Что будет, если игнорировать её здоровье?

- Организм начинает страдать от переизбытка шлаков, что может вызвать усталость, кожные высыпания и головные боли.
- Недостаточная работа печени увеличивает риск неалкогольной жировой болезни печени, гепатита и даже цирроза.
- Печень играет ключевую роль в метаболизме. Если она перегружена, появляются лишний вес, скачки сахара в крови и плохое пищеварение.

💡 Современный образ жизни (стрессы, алкоголь, фастфуд, загрязнённая экология) сильно нагружает печень. Поэтому её поддержка — это не просто рекомендация, а необходимость.

Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени
Читать далее...

Почему важно пить воду?

1. Для энергии и бодрости!
Без воды мы чувствуем усталость и вялость. Вода — это как топливо для вашего тела! ⚡️
Нет воды = нет энергии😴

2. Для красоты кожи!
Вода увлажняет кожу изнутри, делая её упругой и сияющей. Это лучшее и самое дешёвое косметическое средство! 💖✨
Больше воды = меньше морщинок и свежий вид😍

3. Для ясной головы!
Мозг на 80%состоит из воды. Хотите лучше соображать и концентрироваться? Пейте воду! 🧠💧
Вода = ясные мысли💡

4. Для счастливого животика!
Вода помогает пищеварению и избавляет от запоров. Всё будет работать как часы! ⏰😊

5. Для стройности!
Вода ускоряет обмен веществ и помогает выводить токсины. Иногда мы путаем жажду с голодом! 🍎
Выпили стакан воды = возможно, просто хотел пить, а не есть😉


Как ЗАСТАВИТЬ себя пить воду? 🎯
Читать далее...

🧠 Раздел 1: Обманите свой мозг (Методы легкого старта)

1. «Правило 2-х минут» 🕑
· Суть: Не думайте о полноценной тренировке. Пообещайте себе заниматься всего 2 минуты.
· Как работает: Начать — самое сложное. Скажите себе: «Я просто надую коврик и сделаю 5 скручиваний 😅». Велика вероятность, что, начав, вы захотите продолжить. И если нет — 2 минуты тоже лучше, чем ничего!

2. Метод «Крошечных Привычек» 🧩
· Суть: Привяжите микро-упражнение к существующей привычке.
· Как работает: После (старого действия) я сделаю (новое крошечное действие).
· Пример: «После того, как я почищу зубы утром 🪥, я сделаю 10 приседаний 🏋️». «После того, как вскипячу чайник 🫖, я постою в планке 20 секунд ⏱️».

3. Фокус на Ощущениях, а не на Результате 🌬️
· Суть: Вместо «я должен похудеть» думайте «я хочу почувствовать прилив энергии и растянуть затекшие мышцы».
· Как работает: Мозг сопротивляется обязанностям, но любит удовольствие. Спросите себя: «Какой приятный бонус я получу от тренировки СЕЙЧАС?» (хорошее настроение, бодрость, чувство легкости).
Читать далее...

Как хочется иной раз завтрак в лучших традициях Парижа: горячий круассан с маслом и джемом, кофе и свежевыжатый апельсиновый сок.
Очень вкусно, но, увы, совершенно не полезно.
И вот незадача: прошел час, а кушать опять хочется. И снова сладенького. Спустя час снова, а потом ещё...

Что делать? Поддаться соблазну?

Самой частой причиной тяги к сладкому и частым приёмам пищи является инсулинорезистентность, которая взяла бразды правления вашим метаболизмом в свои руки.
Килограммы копятся. Жирок уютно устроился у вас на животе, портит настроение, удовлетворённость жизнью и снова хочется кушать. И желательно тортик. Думаете, невозможно есть столько сладкого? Увы, это случай из практики и далеко не один.
Уверена, у вас в окружении тоже есть люди с такой проблемой, либо вы являетесь ими.
Можно ли выйти из этого замкнутого круга? Конечно! Сила воли плюс характер - и всё получится!

А чтобы точно получилось, я решила составить для вас подборку лайфхаков в помощь для уменьшения тяги к сладкому.

Как снизить тягу к сладкому?
Читать далее...

✔️ Творог — настоящий источник белка и кальция, укрепляющий зубы, кости и суставы. С детства нас учили: «Хочешь быть сильным — ешь творог!» И всё бы замечательно, если бы не один важный нюанс.

▪️ Белки из творога усваиваются только благодаря кисломолочным бактериям, но сахар разрушает их.
Любая сахароза — будь то сахар, варенье или даже сухофрукты — нейтрализует пользу продукта, превращая его просто в сладкий десерт.

— Чтобы творог действительно приносил пользу, ешьте его без сахара.
Отличные сочетания:
• творог + зелень
• творог + лук
• творог + несладкий йогурт

Источник: Телеграм-канал почитателей доктора Мясникова https://t.me/+oAMawWTP

Активные и неактивные формы витаминов - проверьте свои баночки 🔍



[700x340]
(Неактивные можно пить долго и не видеть эффекта)

Источник: Телеграм-канал нутрициолога Юлии Лоскутовой

Восточная медицина учит: когда глаза устали, страдает не только зрение — застаивается энергия в голове, а вместе с ней замедляется обмен веществ.

Попробуйте эту небольшую практику из Цигун.



После нескольких циклов вы заметите, как в голове становится светлее и спокойнее, дыхание глубже, а в организме появляется лёгкость.
Это признак того, что энергия снова начала движение сверху вниз.

Такая мягкая разгрузка помогает организму выйти из режима стресса и естественно включить обмен веществ.

Источник: Тереграм-канал Ирины Старковой "Как похудеть после 50 без вреда для здоровья"

Очень люблю осень за то, что можно готовить нереальное количество вкусных блюд с тыквой! Записывайте и сохраняйте один из моих любимых рецептов 👇

[700x459]

Ингредиенты:

🟡1 стакан (250 мл, 200 г) тыквенного пюре
🟡2 ст.л. (20 г) семян чиа ½ стакана
🟡 (125 мл) молока на ваш выбор
🟡1-2 ч.л. тыквенных пряностей
🟡1 ч.л. экстракта ванили
🟡Стевия или любой другой подсластитель по вкусу

Приготовление:
— смешать семена чиа с молоком;
— накрыть и отправить в холодильник на ночь, минимум на 4 часа;
— смешать разбухшие семена вместе со специями и пюре и добавьте подсластитель;
— украсить тыквенными семечками и корицей

Готово ❤️

Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis

Что объединяет людей, обезьян и морских свинок? Такое вы точно не ожидали услышать 😱👇

Все живые существа могут производить витамин С, кроме людей, обезьян и морских свинок! Витамин С жизненно необходим любому организму!

Он должен поступать к нам ежедневно, хочу обратить внимание на него именно сейчас, потому что при нагреве он просто разрушается. Летом мы едим много СВЕЖИХ фруктов, овощей, зелени и пополняем запасы 🍏

Только не питайте иллюзий - наесть запасы витамина С на всю зиму просто невозможно. Он вымывается полностью через 1-2 месяца ❌
При нагреве продуктов он разрушается на 60%.

Летом едим СВЕЖИЕ фрукты, зелень. Зимой восполняем дефицит добавками.

Я рекомендую принимать витамин С в липосомальной форме (усваивается 95% ). А вот из обычной аскорбинки витамина С усваивается всего 19%!

Зачем нужен витамин С:

✅ Мощный антиоксидант, который помогает восстанавливать другие антиоксиданты
✅ Помогает синтезировать коллаген, а это наши кости, связки, молодость. Можно обпиться коллагеном, без нормы витамина С - толку будет 0.
✅ Поддержка иммунитета.

Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis

Ответ от Ирины Старковой — врача-рефлексотерапевта с 35-летним опытом ⤵️

С точки зрения китайской медицины, фартук на животе и провисание тканей могут быть связаны с ослаблением функции поджелудочной железы и селезёнки.

Это значит, что организм не справляется с переработкой и транспортировкой влаги, нарушается пищеварение, а ткани в области живота теряют тонус и «плывут» вниз.

Что важно сделать: Читать далее...

Список «запрещенки»: этого не должно быть в ваших добавках

✅ Пьете добавки и радуетесь, что они благотворно действуют на тело и состояние?
✅ А вы уверены, что они действительно работают и безопасны?
✅ Что, если в них больше химии, чем пользы?

Некоторые добавки и правда могут быть бесполезными или даже токсичными, если кроме действующего вещества в них есть еще и запрещённые или нежелательные.

На рынке тысячи вариантов той же Омеги-3, того же Магния или Витамина Д. Но их употребление может вызывать аллергии, воспаления, отеки, сыпь, диарею и т.д.

Как такое не допустить?

🔺 Научиться читать составы
🔺 Распознавать опасные составляющие
🔺 Уже перед покупкой понимать, какие из БАДов не стоит брать

Самый главные критерий оценки — это качество. Его можно получить, только если есть:

А. Достойной сырье
Б. Максимально понятный, простой и безопасный состав
В. Строгий контроль производства на каждом этапе

В карусели расписаны 7 компонентов, которых не должно быть в составе ваших БАДов.
Читать далее...

Интегративная медицина учит нас, что здоровье начинается с питания. Высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) можно контролировать не только лекарствами, но и естественными способами.

Одним из ключевых подходов является включение в рацион продуктов, богатых "полезными" жирами. Они поддерживают баланс липидов, защищают сосуды и улучшают работу сердца.

Сегодня я составила для вас топ-10 таких продуктов:
Читать далее...