Почему 5 минут дыхания перед сном меняют всё: взгляд на физиологию и подсознание.
26-01-2026 16:56
Знаете ли вы, что у вас есть прямой и мгновенный доступ к «пульту управления» вашим телом? К системе, которая контролирует гормоны, иммунитет, работу внутренних органов и даже процессы восстановления.
Этим «пультом» является дыхание. И это — самый короткий и естественный путь к вашему подсознанию, которое, в свою очередь, управляет всеми процессами в организме.
Вот как это работает на практике:
Когда мы в стрессе, тело зажато. Кортизол (гормон стресса) зашкаливает, сосуды и внутренние органы — в спазме. Кровообращение нарушается. Тело работает на износ, а ночью не может переключиться в режим глубокого восстановления.
Осознанное дыхание перед сном — это ключ к сбросу этой программы. Медленно и глубоко дыша, мы:
✅ Нормализуем уровень кортизола
✅ Снимаем спазмы напряжения с диафрагмы и сосудов
✅ Запускаем парасимпатическую систему («отдых и переваривание»)
В результате происходит чудо физиологии: ночью все органы начинают работать в совершенно другом, гармоничном режиме. Они получают возможность заниматься самовосстановлением.
А теперь — важнейший факт: в брюшном мозге (нейронной сети нашего кишечника) сосредоточено около 70% нашего иммунитета! Когда через дыхание мы снимаем напряжение с этой области, мы напрямую «включаем» мощные ресурсы иммунной системы.
Простой алгоритм на 2-5 минут перед сном:
1. Лягте удобно.
2. Положите руку на грудину (центр грудной клетки). Ваша задача — услышать, как бьётся ваше сердце. Не торопитесь. Сначала вы можете его не услышать — это нормально. Просто дышите и настраивайтесь на свои ощущения.
3. Если сердцебиение через грудную клетку не слышно, начните с классики: положите пальцы на запястье, найдите пульс. Слушайте его.
Через несколько дней практики ваше внимание «настроится», и вы сможете перенести фокус на сердце без помощи рук.
4. Дышите спокойно, синхронизируя вдох и выдох с ритмом сердца или пульса. Просто наблюдайте.
Что это даст? Даже такая короткая практика:
➡️ Качественно улучшит сон (он станет глубже)
➡️ Запустит процессы восстановления органов за счёт улучшения кровотока
➡️ Укрепит иммунитет
➡️ Сделает восстановление через сон по-настоящему целебным
Это не магия. Это — работа с самой совершенной операционной системой: вашим телом. Через дыхание вы даёте ему четкую команду: «Всё в порядке. Можно восстанавливаться».
Практикуйте это хотя бы неделю и обратите внимание на изменения в качестве сна и утреннего состояния.
Источник: https://t.me/gureevaolga
комментарии: 3
понравилось!
вверх^
к полной версии
Знаете ли вы, что у вас есть прямой и мгновенный доступ к «пульту управления» вашим телом? К системе, которая контролирует гормоны, иммунитет, работу внутренних органов и даже процессы восстановления.
Этим «пультом» является дыхание. И это — самый короткий и естественный путь к вашему подсознанию, которое, в свою очередь, управляет всеми процессами в организме.
Вот как это работает на практике:
Когда мы в стрессе, тело зажато. Кортизол (гормон стресса) зашкаливает, сосуды и внутренние органы — в спазме. Кровообращение нарушается. Тело работает на износ, а ночью не может переключиться в режим глубокого восстановления.
Осознанное дыхание перед сном — это ключ к сбросу этой программы. Медленно и глубоко дыша, мы:
✅ Нормализуем уровень кортизола
✅ Снимаем спазмы напряжения с диафрагмы и сосудов
✅ Запускаем парасимпатическую систему («отдых и переваривание»)
В результате происходит чудо физиологии: ночью все органы начинают работать в совершенно другом, гармоничном режиме. Они получают возможность заниматься самовосстановлением.
А теперь — важнейший факт: в брюшном мозге (нейронной сети нашего кишечника) сосредоточено около 70% нашего иммунитета! Когда через дыхание мы снимаем напряжение с этой области, мы напрямую «включаем» мощные ресурсы иммунной системы.
Простой алгоритм на 2-5 минут перед сном:
1. Лягте удобно.
2. Положите руку на грудину (центр грудной клетки). Ваша задача — услышать, как бьётся ваше сердце. Не торопитесь. Сначала вы можете его не услышать — это нормально. Просто дышите и настраивайтесь на свои ощущения.
3. Если сердцебиение через грудную клетку не слышно, начните с классики: положите пальцы на запястье, найдите пульс. Слушайте его.
Через несколько дней практики ваше внимание «настроится», и вы сможете перенести фокус на сердце без помощи рук.
4. Дышите спокойно, синхронизируя вдох и выдох с ритмом сердца или пульса. Просто наблюдайте.
Что это даст? Даже такая короткая практика:
➡️ Качественно улучшит сон (он станет глубже)
➡️ Запустит процессы восстановления органов за счёт улучшения кровотока
➡️ Укрепит иммунитет
➡️ Сделает восстановление через сон по-настоящему целебным
Это не магия. Это — работа с самой совершенной операционной системой: вашим телом. Через дыхание вы даёте ему четкую команду: «Всё в порядке. Можно восстанавливаться».
Практикуйте это хотя бы неделю и обратите внимание на изменения в качестве сна и утреннего состояния.
Источник: https://t.me/gureevaolga
Точки для самопомощи: «скорая помощь» от доктора Старковой при головной боли.
24-01-2026 11:16
🤩 Советы доктора: «Голова болит несколько дней»
Продолжаю делиться с вами полезными историями. На днях позвонила соседка, Людмила Петровна.
Голос в трубке звучал измученно и безнадёжно:
«Доктор, голова болит уже несколько дней. Таблетки помогают на пару часов, а потом всё начинается снова. Не могу с ней справиться. Есть метод в китайской медицине, как себе помочь?»
«Есть!» — отвечаю.
«Приходите, покажу простые приёмы».
«Садитесь, всё хорошо. Давайте разберёмся, отчего штормит в вашей голове», — улыбаюсь я. — «Видите ли, китайская медицина редко видит в головной боли просто локальную проблему. Чаще это сигнал от других систем. Как крик о помощи изнутри. Давайте выясним, кто у вас главный «нарушитель спокойствия»?»
Я показала ей на схеме три основных «виновника» праздничной мигрени:
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
🤩 Советы доктора: «Голова болит несколько дней»
Продолжаю делиться с вами полезными историями. На днях позвонила соседка, Людмила Петровна.
Голос в трубке звучал измученно и безнадёжно:
«Доктор, голова болит уже несколько дней. Таблетки помогают на пару часов, а потом всё начинается снова. Не могу с ней справиться. Есть метод в китайской медицине, как себе помочь?»
«Есть!» — отвечаю.
«Приходите, покажу простые приёмы».
«Садитесь, всё хорошо. Давайте разберёмся, отчего штормит в вашей голове», — улыбаюсь я. — «Видите ли, китайская медицина редко видит в головной боли просто локальную проблему. Чаще это сигнал от других систем. Как крик о помощи изнутри. Давайте выясним, кто у вас главный «нарушитель спокойствия»?»
Я показала ей на схеме три основных «виновника» праздничной мигрени:
Сковало спину - как себе помочь? (Советы доктора И.Л. Старковой)
24-01-2026 10:44
«Сковало спину…»
Историей делится доктор И.Л. Старкова:
Сегодня — тема, которая волнует многих после новогодних каникул.
Звонок раздался ранним утром 2 января.
«Доктор,
простите, что рано.
Не знаю, что делать… Совсем сковало спину, видимо, потянула что-то.»
«Расскажите, где именно болит?» — спросила я.
«В пояснице, и отдает в правую ногу… Как будто током бьёт».
«Мария, в китайской медицине говорят, что острая боль в спине — это всегда застой.»
«Могу я себе как-то помочь, пока не попаду к врачу?»
Главное правило: при острой, стреляющей боли, особенно с иррадиацией в ногу, первое, что нельзя делать — это прогревать, делать скручивание и делать активный массаж!
▶️ Наша тактика: сначала мягко расслабить и обезболить.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
«Сковало спину…»
Историей делится доктор И.Л. Старкова:
Сегодня — тема, которая волнует многих после новогодних каникул.
Звонок раздался ранним утром 2 января.
«Доктор,
простите, что рано.
Не знаю, что делать… Совсем сковало спину, видимо, потянула что-то.»
«Расскажите, где именно болит?» — спросила я.
«В пояснице, и отдает в правую ногу… Как будто током бьёт».
«Мария, в китайской медицине говорят, что острая боль в спине — это всегда застой.»
«Могу я себе как-то помочь, пока не попаду к врачу?»
Главное правило: при острой, стреляющей боли, особенно с иррадиацией в ногу, первое, что нельзя делать — это прогревать, делать скручивание и делать активный массаж!
▶️ Наша тактика: сначала мягко расслабить и обезболить.
КАК ВОССТАНОВИТЬ КИСЛОТНОСТЬ желудка: рекомендации гастроэнтеролога.
23-01-2026 16:11
Как думаете, всегда ли изжога означает, что кислотность повышена? А я знаю: многие уверены, что это реально так.
В новом видео я сниму с ваших глаз зашоры, и вы узнаете:
✅ Надо ли «закидываться» препаратами от изжоги, если она у вас появилась;
✅ Почему возникает низкая кислотность и по каким критериям найти ее у себя;
✅ Как повысить кислотность.
Прежде, чем вы найдете ответы на эти вопросы, вам стоит разобраться:
— за что отвечает кислота в желудке
— что «ломается» в теле, если кислотность нарушается
— почему ее снижение критически опасно в перспективе
Об этом тоже в видео. Также в нем я рассказала:
👉 по каким симптомам определить пониженную кислотность: внешность, состояние костей и суставов, мышечная ткань, анемия и т.д.,
👉 почему СИБР, СИГР, паразитоз, дисбактериоз и др. часто берут свое начало от кислотности,
👉 какой в норме должна быть кислотность и как понять, что происходит с вашей: 3 главные методики
👉 как повысить свою кислотность: мои рабочие рекомендации
Где посмотреть ролик:
➡️ YouTube: https://youtu.be/Uh-j2aOKOA8
➡️ VK: https://vkvideo.ru/video-213472949_456240739
➡️ RUTUBE: https://rutube.ru/video/c48995b32f6d9da3810e59d26f247165/
➡️ Дзен: http://dzen.ru/video/watch/6970be8e12832666af2c74b5
Источник: https://t.me/stomach_lebedeva
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как думаете, всегда ли изжога означает, что кислотность повышена? А я знаю: многие уверены, что это реально так.
В новом видео я сниму с ваших глаз зашоры, и вы узнаете:
✅ Надо ли «закидываться» препаратами от изжоги, если она у вас появилась;
✅ Почему возникает низкая кислотность и по каким критериям найти ее у себя;
✅ Как повысить кислотность.
Прежде, чем вы найдете ответы на эти вопросы, вам стоит разобраться:
— за что отвечает кислота в желудке
— что «ломается» в теле, если кислотность нарушается
— почему ее снижение критически опасно в перспективе
Об этом тоже в видео. Также в нем я рассказала:
👉 по каким симптомам определить пониженную кислотность: внешность, состояние костей и суставов, мышечная ткань, анемия и т.д.,
👉 почему СИБР, СИГР, паразитоз, дисбактериоз и др. часто берут свое начало от кислотности,
👉 какой в норме должна быть кислотность и как понять, что происходит с вашей: 3 главные методики
👉 как повысить свою кислотность: мои рабочие рекомендации
Где посмотреть ролик:
➡️ YouTube: https://youtu.be/Uh-j2aOKOA8
➡️ VK: https://vkvideo.ru/video-213472949_456240739
➡️ RUTUBE: https://rutube.ru/video/c48995b32f6d9da3810e59d26f247165/
➡️ Дзен: http://dzen.ru/video/watch/6970be8e12832666af2c74b5
Источник: https://t.me/stomach_lebedeva
«Золотая богиня».
23-01-2026 10:57
В Индии куркуму называют, богиней специй, она символизирует плодородие, процветание и чистоту, ассоциируясь с богиней Лакшми.
Это одна из базовых специй в аюрведе и одна из самых часто используемых в повседневной кухне - именно потому, что она многофункциональна.
Индусы используют куркуму уже 4000 лет!!!
На вкус она слегка горчит;
даёт землистую, сухую ноту, сама по себе не яркая, но подчёркивает вкус других специй и жиров.
Важно: в одиночку она звучит плоско. Её почти всегда «собирают»:
с чёрным перцем,
маслом, сливками, кокосовым молоком, имбирём.
Аромат у куркумы тёплый и сухой.
Она не перебивает блюдо, а как бы создаёт фоновую глубину.
Куркума работает сразу в нескольких направлениях:
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
В Индии куркуму называют, богиней специй, она символизирует плодородие, процветание и чистоту, ассоциируясь с богиней Лакшми.
Это одна из базовых специй в аюрведе и одна из самых часто используемых в повседневной кухне - именно потому, что она многофункциональна.
Индусы используют куркуму уже 4000 лет!!!
На вкус она слегка горчит;
даёт землистую, сухую ноту, сама по себе не яркая, но подчёркивает вкус других специй и жиров.
Важно: в одиночку она звучит плоско. Её почти всегда «собирают»:
с чёрным перцем,
маслом, сливками, кокосовым молоком, имбирём.
Аромат у куркумы тёплый и сухой.
Она не перебивает блюдо, а как бы создаёт фоновую глубину.
Куркума работает сразу в нескольких направлениях:
«Замерзшая благодать»: в Ижевске прошёл юбилейный XV Ледовый фестиваль Ангелов и Архангелов.
22-01-2026 10:34
В Крещенские дни, когда вода становится святой, а лёд – «замерзшей благодатью», на площади у Михаило-Архангельского кафедрального собора в Ижевске в пятнадцатый раз засиял Ледовый фестиваль Ангелов и Архангелов.
В этом году изготовлена 31 композиция, 25 из них разместились у собора, и по три – у родников имени Пригова и имени Касимова.
Это не просто выставка ледяных скульптур, а крещенский подарок для жителей Ижевска, духовное событие, объединяющее семьи, прихожан и гостей Удмуртии.
На этот раз фестиваль собрал около 70 участников со всей Удмуртии, а также из самых разных уголков России: от Санкт-Петербурга и Екатеринбурга до Сургута и Новосибирска. Среди мастеров – профессиональные скульпторы, художники, гончары, ювелиры и даже целые семейные команды.
смотреть фото и видео
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
В Крещенские дни, когда вода становится святой, а лёд – «замерзшей благодатью», на площади у Михаило-Архангельского кафедрального собора в Ижевске в пятнадцатый раз засиял Ледовый фестиваль Ангелов и Архангелов.
В этом году изготовлена 31 композиция, 25 из них разместились у собора, и по три – у родников имени Пригова и имени Касимова.
Это не просто выставка ледяных скульптур, а крещенский подарок для жителей Ижевска, духовное событие, объединяющее семьи, прихожан и гостей Удмуртии.
На этот раз фестиваль собрал около 70 участников со всей Удмуртии, а также из самых разных уголков России: от Санкт-Петербурга и Екатеринбурга до Сургута и Новосибирска. Среди мастеров – профессиональные скульпторы, художники, гончары, ювелиры и даже целые семейные команды.
Почему после 50+ тема митохондрий особенно важна?
22-01-2026 09:57
Митохондрии — маленькие «энерго-станции» внутри наших клеток. От того, как они работают, очень сильно зависят сила, выносливость, настроение, ясность головы, скорость восстановления, качество кожи и даже то, как легко или сложно держится вес — особенно после 50+.
Что такое митохондрии?!
Представьте, что каждая клетка — это дом.
А митохондрии — это электростанции, которые делают «электричество» (энергию) из того, что мы едим и чем дышим.
Эта энергия нужна буквально для всего:
• чтобы работали мышцы (и не было «ватных ног»),
• чтобы мозг думал (и не было «тумана»),
• чтобы сердце и сосуды работали ровно,
• чтобы печень, кишечник, гормональная система и иммунитет делали свою работу,
• чтобы кожа обновлялась, волосы росли, а тело восстанавливалось.
Почему после 50+ тема митохондрий особенно важна?
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Митохондрии — маленькие «энерго-станции» внутри наших клеток. От того, как они работают, очень сильно зависят сила, выносливость, настроение, ясность головы, скорость восстановления, качество кожи и даже то, как легко или сложно держится вес — особенно после 50+.
Что такое митохондрии?!
Представьте, что каждая клетка — это дом.
А митохондрии — это электростанции, которые делают «электричество» (энергию) из того, что мы едим и чем дышим.
Эта энергия нужна буквально для всего:
• чтобы работали мышцы (и не было «ватных ног»),
• чтобы мозг думал (и не было «тумана»),
• чтобы сердце и сосуды работали ровно,
• чтобы печень, кишечник, гормональная система и иммунитет делали свою работу,
• чтобы кожа обновлялась, волосы росли, а тело восстанавливалось.
Почему после 50+ тема митохондрий особенно важна?
Ижевск: Проповедь через искусство.
21-01-2026 12:13
"Каждый год зима приносит с собой уникальное событие - Ледовый фестиваль ангелов и Архангелов. В воздухе витает предвкушение чего-то грандиозного, чего-то, что заставит сердце замереть от восторга. Это не просто выставка ледяных скульптур, а настоящая проповедь, воплощённая в искусстве.
Здесь холод становится холстом, а лёд – живым материалом. Мастера, словно волшебники, высекают из прозрачной стихии образы, полные невыразимой красоты и глубокого смысла. Каждая фигура – не просто скульптура, а застывшая история. Ледяные фигуры пробуждают в душе самые тонкие струны.
Читать далее...
комментарии: 4
понравилось!
вверх^
к полной версии
"Каждый год зима приносит с собой уникальное событие - Ледовый фестиваль ангелов и Архангелов. В воздухе витает предвкушение чего-то грандиозного, чего-то, что заставит сердце замереть от восторга. Это не просто выставка ледяных скульптур, а настоящая проповедь, воплощённая в искусстве.
Здесь холод становится холстом, а лёд – живым материалом. Мастера, словно волшебники, высекают из прозрачной стихии образы, полные невыразимой красоты и глубокого смысла. Каждая фигура – не просто скульптура, а застывшая история. Ледяные фигуры пробуждают в душе самые тонкие струны.
Почему токсины незаметно ускоряют старение и забирают энергию?
20-01-2026 10:11
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Можно ли кипятить чайник дважды? И как долго вообще «держать» воду в нём без вреда для здоровья?
19-01-2026 11:00
Признаюсь честно: бывало, что утром вскипятишь воду для чая, отвлечёшься на письмо, делом — и часа через два снова ставишь на огонь, чтобы «подогреть». Или вообще оставишь кипячёную воду в чайнике на целый день — «а вдруг захочу ещё чаю».
Знакомо?
Многие так делают. Но с точки зрения здоровья —это не так безобидно, как кажется.
Что происходит с водой при повторном кипячении?
Когда вы кипятите воду впервые, вы убиваете бактерии и вирусы — это хорошо.
Но если вы снова и снова доводите до кипения одну и ту же воду, особенно если она долго стоит в чайнике, происходят неприятные вещи:
Читать далее...
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Признаюсь честно: бывало, что утром вскипятишь воду для чая, отвлечёшься на письмо, делом — и часа через два снова ставишь на огонь, чтобы «подогреть». Или вообще оставишь кипячёную воду в чайнике на целый день — «а вдруг захочу ещё чаю».
Знакомо?
Многие так делают. Но с точки зрения здоровья —это не так безобидно, как кажется.
Что происходит с водой при повторном кипячении?
Когда вы кипятите воду впервые, вы убиваете бактерии и вирусы — это хорошо.
Но если вы снова и снова доводите до кипения одну и ту же воду, особенно если она долго стоит в чайнике, происходят неприятные вещи:
6 зон, по которым организм может подать сигнал.
16-01-2026 14:15
Как понять, что в организме начинается сбой — до того, как появляются серьёзные симптомы?
🌿 В традиционной китайской медицине существует образ «зеркала организма».
Некоторые участки дают сигнал, что внутреннее равновесие нарушено — ещё до того, как появятся выраженные симптомы.
1.
2.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как понять, что в организме начинается сбой — до того, как появляются серьёзные симптомы?
🌿 В традиционной китайской медицине существует образ «зеркала организма».
Некоторые участки дают сигнал, что внутреннее равновесие нарушено — ещё до того, как появятся выраженные симптомы.
1.
2.
ТОП-5 продуктов, которые помогают «заживлять» желудок.
15-01-2026 09:59
Знаете это чувство, когда после еды не комфорт и сытость, а тяжесть, вздутие или даже жжение? Будто желудок не переваривает пищу, а борется с ней.
И мы привыкли думать: «Ну ладно, у всех так. Потерплю».
Но для желудка это НЕНОРМАЛЬНАЯ СИТУАЦИЯ!
Когда слизистая раздражена или воспалена, она как содранная кожа, каждый контакт с едой – это раздражение. Отсюда жжение, дискомфорт и вздутие.
В карусели я собрала ТОП-5 таких продуктов.
Не «чудо-средства» и не волшебные таблетки, а простые и доступные вещи, которые есть в каждом магазине.
❗️Но здесь важно сказать честно.
Эти продукты – не лечение и не решение проблемы. Это
поддержка, они создают ту самую благоприятную среду, в которой желудку проще заживать.
Но если есть гастрит, СИБР, проблемы с желчью, ферментами или кишечником, одними «заживляторами» ЖКТ не восстановить.
1.
Читать далее...
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Знаете это чувство, когда после еды не комфорт и сытость, а тяжесть, вздутие или даже жжение? Будто желудок не переваривает пищу, а борется с ней.
И мы привыкли думать: «Ну ладно, у всех так. Потерплю».
Но для желудка это НЕНОРМАЛЬНАЯ СИТУАЦИЯ!
Когда слизистая раздражена или воспалена, она как содранная кожа, каждый контакт с едой – это раздражение. Отсюда жжение, дискомфорт и вздутие.
В карусели я собрала ТОП-5 таких продуктов.
Не «чудо-средства» и не волшебные таблетки, а простые и доступные вещи, которые есть в каждом магазине.
❗️Но здесь важно сказать честно.
Эти продукты – не лечение и не решение проблемы. Это
поддержка, они создают ту самую благоприятную среду, в которой желудку проще заживать.
Но если есть гастрит, СИБР, проблемы с желчью, ферментами или кишечником, одними «заживляторами» ЖКТ не восстановить.
1.
3 СОВЕТА ПО ВЫБОРУ ОМЕГА-3 от доктора Диляры Лебедевой.
15-01-2026 09:44
Делюсь советами, как выбрать Омегу-3, которая будет безопасна, даст результат и не разорит ваш кошелек:
✅ Выбирайте эфирную форму рыбьего жира, а не триглицериды: это лучшее решение для поддержания здоровья и хорошей усвояемости.
Почти все крупные мировые исследования проводились именно на эфирах.
Например, исследования JELIS, REDUCE-IT, GISSI показали, что эфирная форма Омега-3 существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшает риск смертности от инсультов, инфарктов и др.
Кроме того, людям с проблемными желчным, поджелудочной железой (а их сейчас много) лучше выбирать именно эту форму, потому что Омега в виде эфиров — готовые к легкому и эффективному усвоению молекулы.
Моя Омега-3 создана в форме эфиров.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Делюсь советами, как выбрать Омегу-3, которая будет безопасна, даст результат и не разорит ваш кошелек:
✅ Выбирайте эфирную форму рыбьего жира, а не триглицериды: это лучшее решение для поддержания здоровья и хорошей усвояемости.
Почти все крупные мировые исследования проводились именно на эфирах.
Например, исследования JELIS, REDUCE-IT, GISSI показали, что эфирная форма Омега-3 существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшает риск смертности от инсультов, инфарктов и др.
Кроме того, людям с проблемными желчным, поджелудочной железой (а их сейчас много) лучше выбирать именно эту форму, потому что Омега в виде эфиров — готовые к легкому и эффективному усвоению молекулы.
Моя Омега-3 создана в форме эфиров.
Почему авокадо так быстро темнеет.
14-01-2026 13:22
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Пять исследований, которые изменили мой взгляд на вес и метаболическое здоровье.
14-01-2026 13:00
С вами я, Ирина Баранова, интегративный врач, кандидат медицинских наук, биохакер и анти-эйдж эксперт✔️
Иногда случаются такие дни, когда один пациент заставляет пересмотреть всё, о чём ты думала последние годы.
На днях ко мне в @lebarclinic на приём по снижению веса пришла женщина, которая, казалось бы, ничем не отличается от сотен других. Но её история и её вопросы задели меня настолько глубоко, что вечером я поймала себя на мысли: я снова сижу с кружкой чая, открыв пачку статей в интернете , и перечитываю исследования, уже знакомые, но каждый раз раскрывающиеся по-новому.
Она села напротив меня, немного смущённая, вся в своих переживаниях. Сказала, что чувствует себя в ловушке: вес растёт, давление скачет, сердце ноет, а вокруг только повторяют — “ешьте меньше, двигайтесь больше”. И я увидела в её глазах ту самую смесь вины и отчаяния, которую я встречаю слишком часто. Смешанные чувства я испытала в тот день.
Когда она ушла, я какое-то время сидела молча. Иногда тишина помогает собрать мысли лучше любых методичек.
И я снова вспомнила те исследования, которые буквально развернули моё восприятие ожирения в другую сторону. Они стали для меня чем-то вроде луча света в тёмном царстве, как ни банально это звучит, стали направлением, куда идти и как объяснять пациенту, что с ним на самом деле происходит.
Сегодня расскажу про исследования 🤍
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
С вами я, Ирина Баранова, интегративный врач, кандидат медицинских наук, биохакер и анти-эйдж эксперт✔️
Иногда случаются такие дни, когда один пациент заставляет пересмотреть всё, о чём ты думала последние годы.
На днях ко мне в @lebarclinic на приём по снижению веса пришла женщина, которая, казалось бы, ничем не отличается от сотен других. Но её история и её вопросы задели меня настолько глубоко, что вечером я поймала себя на мысли: я снова сижу с кружкой чая, открыв пачку статей в интернете , и перечитываю исследования, уже знакомые, но каждый раз раскрывающиеся по-новому.
Она села напротив меня, немного смущённая, вся в своих переживаниях. Сказала, что чувствует себя в ловушке: вес растёт, давление скачет, сердце ноет, а вокруг только повторяют — “ешьте меньше, двигайтесь больше”. И я увидела в её глазах ту самую смесь вины и отчаяния, которую я встречаю слишком часто. Смешанные чувства я испытала в тот день.
Когда она ушла, я какое-то время сидела молча. Иногда тишина помогает собрать мысли лучше любых методичек.
И я снова вспомнила те исследования, которые буквально развернули моё восприятие ожирения в другую сторону. Они стали для меня чем-то вроде луча света в тёмном царстве, как ни банально это звучит, стали направлением, куда идти и как объяснять пациенту, что с ним на самом деле происходит.
Сегодня расскажу про исследования 🤍
Как всего одно исследование о переработанной еде изменит ваш взгляд на питание.
12-01-2026 17:28
«А вот вы-то точно не знали, что некоторые продукты заставляют нас есть больше, чем мы хотим. Дело не в нашей слабости или силе воли. Дело в том, что так устроены сами продукты, точнее, способ их изготовления».
Итак, исследование, о котором я (Ирина Баранова) говорила, лежит в основе новой классификации еды NOVA Food Classification. Рекомендую всем вам ознакомиться с этой классификацией и пересмотреть свой рацион.
Это новая система, которая делит пищу на четыре категории — от минимально обработанной до ультраобработанная (УПП, processing Food).
Когда впервые читаешь, кажется, что всё просто, как дважды два.
Но когда понимаешь, насколько именно ультраобработка продуктов влияет на мозг — иллюзии исчезают, и решение "чтоб такого съесть, чтоб похудеть" даётся намного проще.
Четыре группы NOVA:
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
«А вот вы-то точно не знали, что некоторые продукты заставляют нас есть больше, чем мы хотим. Дело не в нашей слабости или силе воли. Дело в том, что так устроены сами продукты, точнее, способ их изготовления».
Итак, исследование, о котором я (Ирина Баранова) говорила, лежит в основе новой классификации еды NOVA Food Classification. Рекомендую всем вам ознакомиться с этой классификацией и пересмотреть свой рацион.
Это новая система, которая делит пищу на четыре категории — от минимально обработанной до ультраобработанная (УПП, processing Food).
Когда впервые читаешь, кажется, что всё просто, как дважды два.
Но когда понимаешь, насколько именно ультраобработка продуктов влияет на мозг — иллюзии исчезают, и решение "чтоб такого съесть, чтоб похудеть" даётся намного проще.
Четыре группы NOVA:
Что говорит ваше тело?
12-01-2026 11:01
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Питание для суставов.
11-01-2026 11:57
Почему важно питание при проблемах с суставами?
Во-первых, правильно подобранный рацион обеспечивает организм необходимыми макро- и микроэлементами для поддержания здоровья суставов.
Во-вторых, нужная еда уменьшает воспалительные процессы благодаря антиоксидантам и омега-3 жирным кислотам.
Без правильного питания другие методы лечения не смогут эффективно работать, так как организм не будет получать необходимые для восстановления вещества 🙏
Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis
1.
2.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Почему важно питание при проблемах с суставами?
Во-первых, правильно подобранный рацион обеспечивает организм необходимыми макро- и микроэлементами для поддержания здоровья суставов.
Во-вторых, нужная еда уменьшает воспалительные процессы благодаря антиоксидантам и омега-3 жирным кислотам.
Без правильного питания другие методы лечения не смогут эффективно работать, так как организм не будет получать необходимые для восстановления вещества 🙏
Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis
1.
2.
Гадание: «Что дарит тебе наступающий год?»
10-01-2026 13:58
Как участвовать:
Просто напишите в комментариях — какой напиток вы выберете сегодня вечером?
🫖 1. Горячий какао с зефирками
🍵 2. Травяной чай с мёдом
☕️ 3. Кофе с корицей
☕️ 4. Бокал тёплого глинтвейна
🥛 5. Стакан молока с мятой
А мы расскажем, что символизирует ваш выбор — и что он может означать для вас в 2026 году! 🌟
Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis
комментарии: 6
понравилось!
вверх^
к полной версии
Как участвовать:
Просто напишите в комментариях — какой напиток вы выберете сегодня вечером?
🫖 1. Горячий какао с зефирками
🍵 2. Травяной чай с мёдом
☕️ 3. Кофе с корицей
☕️ 4. Бокал тёплого глинтвейна
🥛 5. Стакан молока с мятой
А мы расскажем, что символизирует ваш выбор — и что он может означать для вас в 2026 году! 🌟
Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis
Стакан гвоздичной воды перед сном — простой ритуал для здоровья всего тела.
10-01-2026 13:56
Пряный аромат гвоздики знаком многим, но не все используют её потенциал для поддержки организма. А между тем, настой на её основе может стать вашим вечерним помощником сразу в нескольких сферах.
Как работает гвоздичная вода:
🟤Успокаивает пищеварение — уменьшает вздутие, чувство тяжести после еды и нормализует работу желудка.
🟤Помогает организму мягко очиститься — стимулирует ферменты печени и способствует выведению токсинов.
🟤Облегчает дыхание — снижает дискомфорт при кашле, простуде и скоплении слизи.
🟤Поддерживает ясность ума — за счёт антиоксидантов улучшает концентрацию и внимание.
🟤Заботится о сердце — способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
🟤Готовит ко сну — мягко стимулирует выработку «гормонов спокойствия» — серотонина и мелатонина, помогая расслабиться и быстрее заснуть.
Как приготовить:
🟤Возьмите 4–5 бутонов гвоздики и залейте стаканом воды.
🟤Доведите до кипения, затем сразу снимите с огня.
🟤Дайте настояться под крышкой 5 минут, затем остудите около часа.
По желанию добавьте немного мёда для вкуса.
Пейте тёплым за 30 минут до сна.
⚠️ Важно: если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, вы беременны или принимаете лекарства, перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Пряный аромат гвоздики знаком многим, но не все используют её потенциал для поддержки организма. А между тем, настой на её основе может стать вашим вечерним помощником сразу в нескольких сферах.
Как работает гвоздичная вода:
🟤Успокаивает пищеварение — уменьшает вздутие, чувство тяжести после еды и нормализует работу желудка.
🟤Помогает организму мягко очиститься — стимулирует ферменты печени и способствует выведению токсинов.
🟤Облегчает дыхание — снижает дискомфорт при кашле, простуде и скоплении слизи.
🟤Поддерживает ясность ума — за счёт антиоксидантов улучшает концентрацию и внимание.
🟤Заботится о сердце — способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
🟤Готовит ко сну — мягко стимулирует выработку «гормонов спокойствия» — серотонина и мелатонина, помогая расслабиться и быстрее заснуть.
Как приготовить:
🟤Возьмите 4–5 бутонов гвоздики и залейте стаканом воды.
🟤Доведите до кипения, затем сразу снимите с огня.
🟤Дайте настояться под крышкой 5 минут, затем остудите около часа.
По желанию добавьте немного мёда для вкуса.
Пейте тёплым за 30 минут до сна.
⚠️ Важно: если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, вы беременны или принимаете лекарства, перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis