1.


2.
Читать далее...

➡️Сначала просто чуть больше устаёте, чем обычно. Потом хуже спите. Потом волосы начинают редеть сильнее, а настроение скачет без явной причины.

Речь про витамин D.
Коварство в том, что он встречается даже у тех, кто живёт на солнце круглый год: мешают солнцезащитный крем, стекло машины и офиса, привычка проводить день в помещении.



📍По данным исследования 2023-2024 годов на почти 8 миллионах человек из 81 страны, около половины имели недостаточность или дефицит витамина D, даже в солнечных регионах вроде Средиземноморья.

Источник: https://max.ru/c/-72040586861139/AZ_MpvILKXI

После 50 тяга к сладкому может усиливаться – и это не слабость, а физиология. Важно понять, в какое время и в каких ситуациях вам особенно хочется сладкого: именно от причины зависит, какой способ поможет уменьшить тягу и взять ее под контроль.

👇Листай карточки и отключи свою тягу к сладкому.

1.

Читать далее...

Когда мы говорим о печени, чаще всего вспоминаем знакомые признаки: желтушность кожи и глазных склер, горечь во рту, болезненность в области правого подреберья.
Но печень может подавать сигналы гораздо раньше — через симптомы, которые многие связывают совсем с другими причинами.



Обратите внимание на такие изменения в самочувствии:
Читать далее...

В прошлый раз я как уехала в пятницу на дачу, так и жила там сначала с мужем, а потом одна по среду. Видимо и в этот раз будет так же.
Дочь с семьей сейчас в Самарской области у родителей зятя.
На даче все зреет и цветут разные цветы. лето движется к финалу. Уже давно убран лук и чеснок - прокаливала на солнце несколько дней лук - для хранения (многосемейный).
Убраны старые 2-х летние грядки клубники - посажены вновь новые кустики.
Уже и картошку свежую попробовали - ботва стала засыхать сразу же в жару после окончания бесконечных дождей.
Поспевает ранняя капуста.
Сделала вот несколько фото:

1.


2.

Читать далее...

✅Начну с хорошего, потому что диетолог-консультант Надежда Пахирко не из тех, кто ради красного словца объявит кефир бесполезным.

Кефир – действительно достойный продукт. Ферментированный, с живыми культурами, источник белка и кальция. Исследования связывают регулярное употребление ферментированных продуктов с более разнообразной микробиотой. Так что если любите, пейте на здоровье, хоть на ночь, хоть утром: время суток роли не играет.

❗️А теперь честная часть. Один стакан кефира не наладит кишечник, если в остальном рационе ему нечем работать.

Смотрите, в чем подвох: полезные бактерии и те, что живут в вас, и те, что приехали с кефиром, питаются клетчаткой. Нет клетчатки – бактериям нечего есть, и никакой кефир этого не компенсирует. Это как нанять бригаду рабочих и не привезти стройматериалы.

✨Поэтому «кефир от запоров» в одиночку и не срабатывает, а женщина делает вывод: «мне ничего не помогает». Помогает. Просто работает не один продукт, а система из четырех элементов:

1️⃣ Клетчатка. Минимум 25 г в день (норма ВОЗ) – это «еда» для микробиоты и объем для нормальной работы кишечника;

2️⃣ Разнообразие растений. Бактериям нужен шведский стол: разные овощи, фрукты, крупы, семена, а не один огурец по кругу;

3️⃣ Пребиотики – особые виды клетчатки, которые бактерии любят больше всего: лук, чеснок, спаржа, бананы, бобовые;

4️⃣ Ферментированные продукты. Вот здесь и кефир, и его команда: йогурт с живыми культурами, квашеная капуста.

Уберите первые три пункта и четвертый останется просто вкусным напитком.

5 продуктов для кишечника, которые есть в любом магазине:

🥬 Квашеная капуста: ферментированный продукт и клетчатка в одном флаконе (выбирайте без уксуса, настоящей закваски, а лучше квастье сами);
🌾 Семена льна: 2–3 г клетчатки в одной ложке, добавляйте молотыми в кашу или творог;
🫘 Чечевица и фасоль: клетчатка плюс пребиотики плюс белок, тройной удар;
🥣 Овсянка долгой варки: бета-глюканы, которые кишечник обожает;
🧅 Лук и чеснок: главные источники инулина, любимого лакомства полезных бактерий.

Все это стоит копейки и лежит в ближайшем магазине. Вопрос только один: как из этого готовить, чтобы было вкусно, а не «ем капусту, потому что надо».

Источник: https://max.ru/id503504066659_biz

👆🏻Огурец – это на 95% вода. Клетчатки в нем около 0,5 грамма на 100 граммов. В помидоре чуть больше грамма.

А теперь считаем. ВОЗ рекомендует минимум 25 граммов клетчатки в день. Чтобы набрать эту норму огурцами, нужно съесть... пять килограммов огурцов. Помидорами – около двух килограммов. Каждый день.

🤔Понимаете теперь, да? Можно честно есть «много овощей» – и при этом сидеть на голодном пайке по клетчатке. Большинство женщин съедают примерно половину нормы. А потом удивляемся: откуда запоры, вздутие, тяжесть...

Зачем вообще эта клетчатка?

✅Клетчатка – это еда для вашей микробиоты, тех самых бактерий кишечника, которые влияют на пищеварение, иммунитет и даже настроение. Крупные исследования микробиома показывают: чем разнообразнее растительная пища в рационе, тем здоровее микробиота. Бактериям нужен «шведский стол», а не один огурец по кругу.

И есть еще одна причина, почему после 45 это важно вдвойне: с возрастом моторика кишечника естественно замедляется. То, что в 30 «прощалось», в 50 откликается запорами и тяжестью. Клетчатка плюс достаточно воды – главные помощники, чтобы кишечник работал как часы и вес снижался комфортно.
Читать далее...

Знакомая вечерняя классика: пришли домой без сил, а думать о готовке уже невозможно.

И тогда ужином становится «что нашла»: бутерброды, пельмени, чай с печеньем. А через час снова тянет к холодильнику.

Или другой сценарий: пока готовите ужин, успеваете перехватить все, что попадается под руку. В итоге получается не один, а два ужина.

❌Результат – переедание, тяжесть, чувство вины и, конечно, постепенный набор веса. Знакомо?

Тогда забирайте мой рабочий принцип, по которому собирают ужин мои ученицы. Никаких сложных рецептов и заучивания – только простая формула из четырех элементов.

📌Сохраняйте шпаргалку и собирайте ужин по ней.
Читать далее...

Попробуйте найти на картинке 20 предметов.
Засеките время!


1.


Голова нужна не только для еды ☝️

Источник: Клуб Первой Школы Биохакинга (канал Max)

Женщинам белок необходим для синтеза гормонов, здоровья кожи, волос и ногтей, восстановления тканей, работы иммунной системы и системы детокса

Если белка в рационе недостаточно, организм начинает буквально «экономить» на самых важных процессах.


1.


2.


Регулярно включайте эти продукты в свой рацион
Читать далее...

Движение- это не просто работа мышц, а перезагрузка для всего мозга. 

Эволюционно, человек и его мозг развивался благодаря движению и действиям!

Что происходит на биохимическом уровне, когда вы ходите? 👣

👣Когда вы двигаетесь, происходит запуск нейрохимического коктейля из:

-Дофамин, даёт мотивацию и чувство награды.
-Серотонин, который снижает тревогу, делая вас устойчивее к стрессу.
-Норадреналин, который повышает концентрацию и скорость реакции.

✔️Рождение новых нейронов (нейрогенез).
Раньше считалось, что клетки мозга не восстанавливаются. 

Но потом выяснили, что в гиппокампе (центре памяти) при аэробных нагрузках вырабатывается специальный белок, который упрощённо называют удобрением для мозга.
Он буквально выращивает новые нейроны и защищает существующие от старения.
Читать далее...

Практика "Алфавит".



Это отличная зарядка для мозга и развития внимания для вас. Тибетские монахи советуют прибегать к ней каждый раз, когда нужно перезапустить мозг и снять эмоциональное напряжение.

Распечатайте лист с алфавитом и соответствующими пометками. Вам предстоит проговаривать вслух последовательно буквы, одновременно выполняя действие, прописанное под каждой из них.

Пометка "П" означает, что нужно поднять правую руку,
"Л" — левую, а "О" — обе.


Источник: канал Max "Заряд здоровья"

Болезнь Альцгеймера - это нейродегенеративное заболевание, которое развивается долго и незаметно, и патологические процессы в мозге могут идти за 10–15 лет до первых симптомов. 

С научной точки зрения, болезнь Альцгеймера это метаболическое заболевание мозга, при котором нейроны теряют способность эффективно усваивать глюкозу.

Почему Альцгеймер называют диабетом 3-го типа? 

✔️Инсулинорезистентность именно в мозге. 

При диабете 2-го типа клетки тела перестают реагировать на инсулин (гормон, который помогает глюкозе проникать в клетки). 

При Альцгеймере в мозге происходит точно такой же процесс, но локально. 

Клетки гиппокампа (центра памяти) и коры больших полушарий теряют чувствительность к собственному мозговому инсулину. 

Мозг остается без топлива и начинает голодать.
Отсюда и дегенерация и гибель нейронов.

Инсулин вырабатывается не только поджелудочной!

Инсулин синтезируется и в самом мозге. 
Читать далее...

🤰ЖИВОТ К ВЕЧЕРУ КАК НА ПЯТОМ МЕСЯЦЕ? ЭТО НЕ ЖИР

Девочки, знакомая картина? Утром живот более-менее, джинсы застегиваются. А к вечеру – здравствуй, «пятый месяц»: распирает, тяжесть, юбку хочется расстегнуть еще за ужином.

😅Многие думают: «Это я толстею за день». Нет! Жир не нарастает за день и не сдувается за ночь. То, что раздувает вас к вечеру – это вздутие. И у него есть конкретные причины, которые можно убрать.

Листайте карточки – покажу 5 главных виновников надутого живота у женщин 50+ и что делать с каждым ⬇️



1.

Читать далее...

15 ложек сахара за день, не съев ни одной конфеты – проверь свою еду!

Частая история: «Я почти не ем сладкое! Конфеты не покупаю, торты – только по праздникам, а вес не уходит».

👍Начинаем разбираться и находим 12–15 ложек сахара в день. Из продуктов, которые «вообще не сладкое». А некоторые из них еще и продаются как «полезные»!


1.

Читать далее...

ТОП-5 СИМПТОМОВ, КОТОРЫЕ ВАС ВОЛНУЮТ:

— Боли в спине и пояснице, протрузии и грыжи
Дыхательные мышцы и диафрагма зажаты и не работают как надо. Их функцию вынуждены брать на себя мышцы спины.

— Плохой сон, храп
Из-за ослабленных мышц горла дыхательные пути сужаются во время сна. Сон становится поверхностным и прерывистым. Могут происходить краткие остановки дыхания — апноэ.

— Одышка при нагрузке, аритмия, скачки давления
Напряженные дыхательные мышцы сдавливают грудную клетку и сердце, сосуды находятся в постоянном тонусе. При движении сердце работает активнее, но это вызывает нехватку кислорода и одышку.

— Сидячий образ жизни (более 6 часов сидя)
В сидячем положении диафрагма зажата и не может работать в полную силу. Чтобы дышать, тело включает запасные мышцы — шеи и груди. Воздух заполняет только верхнюю часть лёгких, и этого объема не хватает для нормальной работы организма.

— Зажимы в области шеи, головные боли
А вот следствие предыдущего пункта! Мышцы шеи вынуждены включаться в работу дыхательной системы, в результаты быстро устают и спазмируются. А это пережимает сосуды и нервы, ведущие к голове.


А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ! Я хочу, чтобы вы не просто прочитали и испугались, а чтобы вы ПОНЯЛИ - ЧТО ОТ ЭТОГО МОЖНО ИЗБАВИТЬСЯ, проработав свою дыхательную систему!

Источник: https://max.ru/id9709073598_biz

Человеческий организм - удивительная структура. Он способен восстанавливать сам себя. Нужно только понять, как он работает и немного ему помочь.

🌿☀️Этим и займемся с вами в ближайший месяц.

Что ждет вас в канале "Август для здоровья"
(https://max.ru/join/o4PAl_38uqn6WoSosKQdXY8Z_r8u7EIjMM3Hu_CyhI8):
- упражнения для энергии и молодости
- секреты древней китайской медицины для восстановления здоровья
- психосоматические причины заболеваний
- психологические практики



🌸 Август для здоровья для вас проведут:
- Галина Турецкая - кандидат психологических наук, автор проекта Прививка от Лишнего веса
- Галина Заславская - чемпион России по оздоровительному цигун, специалист по психосоматике и методикам естественного оздоровления.

Источник: Бот-помощник программы "Прививка от лишнего веса" в Max

2.

📉 Мы живём в парадоксальное время.
Люди готовы тратить десятки тысяч на анализы, сложные панели, генетику, нутригеномику, бесконечные дефициты…
И при этом не знают (или не хотят знать и видеть) самых базовых вещей о собственном здоровье.
Да ещё и порой оказывается, что дорогие анализы не дают главного ответа: в какой вы зоне риска и что вам делать дальше.

🧠 Правда в том, что основные риски можно оценить очень просто.
И часто — бесплатно. Или очень недорого.

О чём речь?
Читайте и проверяйте! А ещё лучше, поставьте дату и все показатели запишите в блокнот, чтоб сравнить в динамике было с чем.

🔍 Бесплатно. То, что вы можете проверить уже сегодня
Читать далее...

🎉 Летняя Ярмарка – 2026 ОТКРЫТА!

🔥Только сегодня вы можете получить лучшие продукты для вкусного и безопасного снижения веса и улучшения здоровья 45-65+ по выгодным ценам и с подарками до 10 000 рублей!



Ярмарочные гостинцы и щедрые подарки уже ждут вас:

🌻Гостинец 1. Книга «40 рецептов против тяги к сладкому с размером порции» – готовое решение для тех, кто не может похудеть из-за любви к сладкому и мучному.

▫️10 завтраков, 10 обедов, 10 ужинов, 10 полдников.
▫️Все блюда вкусные, в книге есть рецепты сладкого и мучного.
▫️Ингредиенты в рецептах рассчитаны на порцию для снижения веса.
▫️Научные рекомендации по снижению тяги к сладкому и мучному.

Результат: снижение веса и уменьшение объемов, улучшение самочувствия, снижение тяги к сладкому и мучному без запретов на десерты и выпечку.
Читать далее...