Клинический опыт и изучение информации говорят, пить.

Однако, коллаген (весьма недешевая добавка) будет работать «на все деньги» только при некоторых условиях:

— если у вас адекватно работающий желудочно-кишечный тракт
— если у вас мало сахара и быстрых углеводов в еде
— если у вас хорошее ядро кишечной микробиоты
— нет СИБР (синдром избыточного бактериального роста) и СИГР (синдром избыточного грибкового роста).

И самое главное — важно понимать, что мы ждем от коллагена:

✔️ ждем поддержку костям, мышцам и соединительной ткани, а уже потом красивые волосы и ногти
❌ не ждем, что коллаген за ночь превратит нас из сморщенных старушек в красавиц с молодой упругой кожей


✔️Когда выбираете коллаген, смотрите, какое количество белка в одной порции и насколько много в нем каких-то сопутствующих веществ.
❌ Коллагены со вкусом чего-нибудь скорее всего могут содержать подсластители.

❗️Когда вы используете коллаген, в вашей еде должно быть минимум сахара, иначе польза от коллагена будет равна нулю.

Источник: https://t.me/pro_zhenskoe_zdorovie

✔️ Переработанное мясо (бекон, ветчина, колбасы) относят к канцерогенам группы 1 — исследования ВОЗ и IARC показывают прямую связь между регулярным употреблением таких продуктов и повышенным риском рака кишечника.

▪️ В производстве часто применяют нитриты, которые при определённых условиях превращаются в нитрозамины — вредные соединения, способные повреждать ДНК. — Именно это химическое превращение вызывает основную опасность.

• Регулярное ежедневное потребление — ключевая проблема: примерно 50 г в день ассоциируются с увеличением риска на ~18%.
• Разовые порции вряд ли критичны, а вот стабильный рацион с большим количеством переработанного мяса действительно повышает риск.

Источник: Телеграм-канал "Доктор Мясников" (https://t.me/+zn6xRKMfKH4xNDVh)

✔️ Витаминный коктейль — продукт содержит A, B, C, D, E и K, которые поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей, замедляют процессы старения и повышают иммунитет и настроение.

▪️ Триптофан — природный помощник: эта аминокислота стимулирует выработку серотонина, уменьшает тягу к сладкому и помогает контролировать аппетит.

• Вывод — умеренное употребление сливочного масла не только вкусно, но и полезно, помогая телу и мозгу работать гармонично.

Источник: Телеграм-канал "Мясников" (https://t.me/+zn6xRKMfKH4xNDVh)

Рассмотрим с вами тему глубинных причин лишнего веса👇

Вот что действительно может мешать сбросу веса, даже если вы следите за своим питанием, занимаетесь спортом и в целом «держите себя в руках»:

1. Нарушение работы клеток и митохондрий

Если митохондрии («электростанции» клетки) — работают плохо, тело не сжигает жир, а копит его как «резерв».

2. Сбой в метаболических путях

Инсулин, лептин, кортизол — гормоны, которые управляют аппетитом, сжиганием, накоплением.
Если они нарушены → диеты перестают работать.

3. Генетика

Есть гены, которые буквально «включают» склонность к ожирению, тягу к сладкому, задержку жидкости, медленный обмен.

4. Микробиота

Бактерии кишечника могут влиять на аппетит, настроение, тягу к сахару, скорость метаболизма.
Иногда это не вы хотите сладкого — это хотят ваши бактерии.

5. Сниженная детоксикационная способность → хроническое воспаление

Когда системы детоксикации (печень, желчевыведение, кишечник) работают недостаточно эффективно, организм удерживает жир, как защитный резервуар для токсинов.

6. Скрытые дефициты, которые блокируют жиросжигание

Без магния, цинка, карнитина, витамина D, йода, В-группы, хрома жир биологически не может быть расщеплён - потому что нет топлива для процесса.

📌 Поэтому, пока не найдена и не устранена первопричина лишнего веса — любые диеты будут давать только временный эффект или не давать вовсе...

Источник: https://t.me/shkola_dietologov

🥦 Почему массовое помешательство на «здоровой еде» — это тупик? 

Кажется, сегодня все вокруг «за ЗОЖ». На полках — «фитнес», «эко», «био», «sugar free», «без глютена». Каждая упаковка кричит: «Я полезная! Купи меня, и будешь жить вечно!»

Но правда в том, что 90% этой «здоровой еды» — мягко говоря просто привлечение вашего внимания.

Возьмём классические примеры:

✔️Гранола. Упакованный сахарный крокодил под маской «фитнес-завтрака». Сладкий сироп, мёд, кокосовое масло — и вот уже «полезный» продукт с калорийностью шоколадного батончика.

✔️Фитнес-батончики. Тоже часто просто конфеты с протеином. Много сахара, дешёвый белок, куча ароматизаторов. Но зато красиво написано: «без сахара», «без глютена», «натурально».

✔️Йогурт обезжиренный, но с фруктами — читать «с фруктозой, с сахаром»

Реклама еды работает не через факты, а через эмоции. Нам продают не продукт, а ощущение правильности, контроля и заботы о себе.

А ещё вокруг «пользы» и «вреда» еды постоянно множатся мифы. Один из самых популярных — что творог с бананом — это вредно.

А теперь самое интересное — вы можете  сами разобраться, что вы едите.
Почитайте состав, сравните количество сахара, жиров, белков. И вы ужаснётесь, сколько вранья на полках магазинов.

Источник: https://t.me/nikolay_panasiuk

Варикоз, отеки, тяжесть в ногах?
А теперь внимание — возможно, дело … в кишечнике.

Да, да, вы не ослышались. Если вы ходите «по-большому» раз в два-три дня, вы создаете идеальные условия для варикоза.

И никакие кремы, таблетки или компрессионные чулки не спасут, пока кишечник не заработает как часы 💯

Когда кишечник переполнен, он буквально давит на сосуды малого таза и нижней части живота.
Венозная кровь, которая должна свободно подниматься вверх к сердцу, застаивается в венах ног и таза.
Читать далее...

1.


2.

Читать далее...

Сегодня мы подробно разберем продукты, которые помогают работать сердцу.


1️⃣ РАЦИОН ПРИ МЕРЦАТЕЛЬНОЙ АРИТМИИ

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА: Снизить нагрузку на сердце и сосуды.

✅ Следите за количеством СОЛИ (задерживает жидкость, повышает давление) и КОФЕИНА (может чрезмерно стимулировать нервную систему).

✅ Сделайте основой рациона:
Свежие овощи и фрукты (клетчатка и витамины)
Цельнозерновые крупы (овес, гречка, бурый рис — источник энергии без скачков сахара)
Постное мясо птицы и жирная рыба (лосось, сельдь — омега-3)

2️⃣РАЦИОН ПРИ ТАХИКАРДИИ

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА: Укрепить сердечную мышцу и стабилизировать ее ритм.

На что делать упор:
✅ Калий — отвечает за проведение электрических импульсов в сердце.
Где искать: Курага, бананы, дыня, апельсины, печеный картофель, шпинат, помидоры, натуральный йогурт.

✅ Магний — «расслабляет» нервную систему и помогает сердцу работать ровно.
Где искать: Миндаль, кешью, арахис, авокадо, черная фасоль, коричневый рис, шпинат.

Важный совет от меня: Старайтесь получать витамины из пищи, а не из таблеток — так они лучше усваиваются.

3️⃣РАЦИОН ПРИ ВЫСОКОМ ХОЛЕСТЕРИНЕ

ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА: Снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), не набрав при этом лишний вес.

✅ Клетчатка — связывает и выводит холестерин из кишечника.
Где искать: Овсянка, бобовые, овощи (капуста, морковь), яблоки, груши.

✅ Правильные жиры (Омега-3) — напрямую снижают уровень ЛПНП.
Где искать: Жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя.

ТОЛЬКО НЕ ПЕРЕБОРЩИТЕ со сладкими фруктами и орехами — иначе холестерин снизится, а вес вырастет.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

Почему кефир — не друг вашему кишечнику?

Наши бабушки были уверены:

«Живот болит? Выпей кефиру».
«Не спишь? Кефир перед сном».
«Проблемы со стулом? Кефирчик всё наладит».

Стакан кефира на ночь — почти как молитва о здоровье. Ритуал, проверенный поколениями.

Но время идёт, и не всё, что работало когда-то, работает сейчас.

Причем, я вам скажу, что современный кефир — уже не тот ❌

Промышленная пастеризация, консерванты, хранение неделями — и вот в стакане остаётся вкус, но почти нет живых бактерий.

А те, что есть, не приживаются в кишечнике. Они просто… погибают в кислой среде желудка.
Так что ни о каком «восстановлении микрофлоры» речь уже не идёт.

Почему же тогда после кефира кажется, будто «полегчало»?

Нет, это совсем не чудо, а обычная реакция слизистой. Молочная кислота раздражает кишечник, он ускоряет перистальтику — и создаётся иллюзия, что всё «заработало».

А на деле же воспаленный кишечник просто спешит избавиться от раздражителя.

❌ Кефир может даже вредить:
• при вздутии, СИБР, метеоризме — усиливает брожение;
• при непереносимости лактозы — вызывает спазмы и газы;
• при проблемах с желчью и поджелудочной — создает лишнюю нагрузку;
• при аутоиммунных и воспалительных процессах — усиливает воспаление.

❗️И особенно вреден «кефир на ночь» или «кефир натощак». Желудок получает кислоту, кишечник — газы, а вы — бессонную ночь и тяжесть вместо «пользы».

🥛 Кефир — это обычный кисломолочный напиток. Не лекарство, не панацея, не чудо-средство от «живота».

Источник: Гастроэнтеролог Диляра Лебедева (Телеграм-канал)

Движение — это не про спорт, это про жизнь 🙌

Наше тело создано, чтобы двигаться.
Не для марафонов и рекордов, а просто для жизни.🌿

Когда мы двигаемся, запускаются сотни процессов,
которые невозможно «выпить в таблетке» или «доесть из баночки».

Кровь начинает лучше циркулировать, лимфа очищает,
суставы смазываются, клетки получают кислород, а мозг наконец-то просыпается.🌠

🟤Многие органы в теле буквально «любят движение» —
желчный пузырь, кишечник, сосуды, мышцы.
Когда мы сидим часами, всё это начинает стоять.
А застой — это всегда путь к нежелательным процессам в теле.

Любое движение важно!
Главное — регулярность.
Десять–двадцать минут в день, но каждый день — вот это и есть умный фитнес.
Без фанатизма и боли!

Просто осознанные движения, которые помогают телу работать, а не стареть.

Источник: Школа здоровья "Ресурс"

ВОТ 8 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА И СОСУДОВ!


1️⃣ МЕНЯЕМ ВРЕДНЫЕ ЖИРЫ НА ПОЛЕЗНЫЕ
Не нужно полностью отказываться от жиров! Нужно просто выбирать правильные.

Замените сливочное масло, жареное мясо и белых хлеб на полезные продукты - оливковое или льняное масло, мясо на пару, орехи, авокадо.

В них есть полезные кислоты, которые защищают наши сосуды.

2️⃣ВЫСЫПАЕМСЯ
Здоровый сон — самая доступная профилактика. Недосып — это стресс для организма, который может вызвать спазм сосудов. А полноценные 7-8 часов помогают вырабатывать мелатонин.

Этот гормон не только успокаивает нервную систему, но и замедляет развитие атеросклероза.

3️⃣ КОНТРОЛИРУЕМ ВЕС
Лишние килограммы — главный враг сердца. Они создают ему постоянную дополнительную нагрузку и ускоряют образование холестериновых бляшек в сосудах.

4️⃣ ДВИГАЕМСЯ БОЛЬШЕ
Не обязательно часами потеть в спортзале, часами бегать в парке и тд. Все гораздо проще!

Если куда-то едете, просто выйдите на одну остановку раньше, чем вам нужно. Или сходите не в ближайший магазин, а чуть дальше.

5️⃣ ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ
Знаете ли вы, что у курильщиков проблемы с сердцем начинаются в среднем на 10 лет раньше? А безопасной дозы алкоголя просто не существует!

Но уже через год без сигарет и алкоголя риск инфаркта снижается вдвое!

6️⃣ ПОДДЕРЖИВАЕМ СЕБЯ ВИТАМИНАМИ
Витамины-защитники — A, C, E, D, а также магний и калий — необходимы для сердца и сосудов. Они питают сердечную мышцу и помогают бороться с повреждениями клеток.

Если наберем ❤️ 270 лайков ❤️, завтра подробно расскажу, в каких продуктах искать эту поддержку для сердца.

7️⃣ДОБАВЛЯЕМ КЛЕТЧАТКУ
Пищевые волокна — наш союзник в борьбе с «плохим» холестерином, главным строительным материалом для атеросклеротических бляшек.

Об этом тоже поговорим завтра подробнее.

8️⃣ЗНАЕМ СВОИ ЦИФРЫ
Даже если вас ничего не беспокоит, знание уровня холестерина и сахара в крови — лучшая мотивация продолжать заботиться о себе.

Эти правила — мощный фундамент.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

❤️ ХОЛОДНОЕ СЕРДЦЕ: ЧЕМ ОПАСНА ОСЕНЬ ДЛЯ НАШЕГО МОТОРА!

Статистика неумолима: чем холоднее на улице, тем выше смертность от инфарктов и инсультов! (на 30% выше, чем в теплое время года)

Почему холод так опасен для сердца?

На холоде наши периферические сосуды (на руках, ногах, в коже) сужаются, чтобы сохранить тепло.

Из-за этого повышается артериальное давление, а сердцу труднее качать кровь. В итоге сердечно-сосудистая система работает в режиме постоянного перегруза, и его ресурсы истощаются быстрее.

Как же поддерживать здоровье сердца и сосудов ❓

Вот базовые, но мощные основы, которые должен знать каждый:

✔️ Правильное питание: Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и молочных продуктов с низким содержанием жира.
✔️ Физическая активность: Регулярные физические упражнения укрепляют сердце и сосуды.
✔️ Контроль веса: Избыточный вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
✔️ Отказ от курения: Курение повреждает стенки сосудов и повышает риск развития сердечного приступа и инсульта.
✔️ Контроль уровня холестерина и сахара в крови: Высокий уровень холестерина и сахара в крови увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
✔️ Снижение стресса: Стресс может повышать кровяное давление и увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

☝️Эти принципы — фундамент для здоровья СЕРДЦА и СОСУДОВ.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

Друзья, хочу с вами поговорить на очень интересную тему, про удивительный орган.

Но сначала отгадайте загадку!

Подсказки даст сам этот орган:

✅Я первый из органов, кто начинает работать еще в утробе матери;
✅У голубого кита я размером с машину, а у колибри - с рисовое зёрнышко, у человека же мой вес всего 300-400 грамм;
✅Я не огонь, но могу сгорать от любви;
✅Я люблю, когда вы смеётесь, это меня оздоравливает;
✅Древние мудрецы считали меня вместилищем души, а восточные целители величают меня Императором.

Догадались?

⏳ ВСЯ ПРАВДА О СЕРДЦЕ И СОСУДАХ

В традиционной китайской медицине сердце называют ИМПЕРАТОРОМ, потому что
❤️ Сердце: Это мощный насос, который перекачивает кровь по всему организму, обеспечивая его кислородом и питательными веществами.
⬇️ Сосуды: Это дорожная система империи, по которым течет кровь. Они переносят кислород и питательные вещества к клеткам, а также удаляют углекислый газ и другие отходы.

Но когда сам Император и его дороги выходят из строя, в империи начинаются серьезные проблемы:

❌ Сердечный приступ: Происходит, когда кровоток к сердцу блокируется.
❌ Инсульт: Происходит, когда кровоток к мозгу блокируется.
❌ Атеросклероз: Накопление бляшек в артериях, что может привести к сердечному приступу или инсульту.
❌ Гипертония: Это высокое кровяное давление, которое может повредить сердце и сосуды.

Цифры, от которых сжимается сердце: ежегодно эти болезни забирают более 17,5 миллионов жизней в мире (и около миллиона только в России).

КТО ВИНОВАТ?

И во многом в этом виноват современный образ жизни:
Тот самый хронический стресс, недосып, курение (и вейпы), фастфуд, сладкая газировка, увлечение соусами и сахаром и трансжиры, пока мы сидим на диване.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

➕ А ВЫ ЗНАЛИ? ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ПРО ИСТОРИЮ МЕДИЦИНЫ

Друзья, вы замечали, что мы живем в удивительное время? То, что сейчас кажется нам привычным и доступным, еще совсем недавно было революционным открытием.

✔️ Антибиотики открыл британский микробиолог Александр Флеминг меньше 100 лет назад — только в 1928 году, а массовое производство пенициллина началось в 1944 году.
✔️ Первое отделение интенсивной терапии (реанимации) появилось в Копенгагене только в 1953 году.
✔️ Первая успешная пересадка сердца произошла в 1968 году в Чехословакии.
✔️ Первая операция по эндопротезированию коленного сустава прошла в 1968 году в Канаде.

Да, нам невероятно повезло родиться в эпоху, когда медицина творит чудеса в критических ситуациях.

Но пока современная медицина только зарождалась, на другом конце света уже более 2000 лет существовала и совершенствовалась целостная система знаний о здоровье — Традиционная Китайская Медицина (ТКМ).

Вот смотрите:
✔️ Первый атлас целебных точек на теле, который детально описывал систему меридианов, датируется 168 г. до н.э. Его нашли археологи в 1970-х годах.

Представьте — этим методам уже больше 2000 лет!

✔️ В 2016 году Гарвардские ученые провели масштабное исследование с участием более 800 человек и подтвердили: грамотное воздействие на определенные точки на теле повышает уровень энергии и эффективно снимает различные виды боли.

В чем же секрет?

Китайские мудрецы давно поняли, что наше тело — это саморегулирующаяся система. И для её гармонии нужны:
сбалансированное питание, направленные движение (например, Цигун), управление стрессом и соблюдение природных ритмов.

Источник: https://t.me/ksamata_blog

Таблетки — это не выход.
Это пауза, купленная ценой побочных эффектов.
Они не убирают причину. Они просто затыкают рот телу, которое пытается говорить.

А тело не враг.
Оно зовёт на помощь — болью, спазмом, кровопотерей, бессилием.
Каждый симптом — это не поломка. Это крик: «услышь меня».

Если его услышать, можно восстановиться.
Без насилия. Без химии. Без страха.

Источник: https://t.me/dok_kirillova (Юлия Кириллова, гинеколог, психолог, специалист по психосоматике)

Источник: https://t.me/telprotelo

Сегодня поговорим о печени — органе, который работает 24/7, чтобы очищать наш организм от токсинов, перерабатывать пищу и поддерживать здоровье.

Но что происходит, если мы не помогаем ей справляться с этой нагрузкой? И какие продукты станут вашими верными помощниками в защите печени? Давайте разберёмся!

Почему важно поддерживать детокс-функцию печени?

Печень — это настоящий "фильтр" нашего организма. Она выводит токсины, обезвреживает вредные вещества, регулирует уровень сахара и холестерина, а также участвует в производстве жёлчи, необходимой для переваривания жиров.

Что будет, если игнорировать её здоровье?

- Организм начинает страдать от переизбытка шлаков, что может вызвать усталость, кожные высыпания и головные боли.
- Недостаточная работа печени увеличивает риск неалкогольной жировой болезни печени, гепатита и даже цирроза.
- Печень играет ключевую роль в метаболизме. Если она перегружена, появляются лишний вес, скачки сахара в крови и плохое пищеварение.

💡 Современный образ жизни (стрессы, алкоголь, фастфуд, загрязнённая экология) сильно нагружает печень. Поэтому её поддержка — это не просто рекомендация, а необходимость.

Топ продуктов-гепатопротекторов: питание для вашей печени
Читать далее...

Почему важно пить воду?

1. Для энергии и бодрости!
Без воды мы чувствуем усталость и вялость. Вода — это как топливо для вашего тела! ⚡️
Нет воды = нет энергии😴

2. Для красоты кожи!
Вода увлажняет кожу изнутри, делая её упругой и сияющей. Это лучшее и самое дешёвое косметическое средство! 💖✨
Больше воды = меньше морщинок и свежий вид😍

3. Для ясной головы!
Мозг на 80%состоит из воды. Хотите лучше соображать и концентрироваться? Пейте воду! 🧠💧
Вода = ясные мысли💡

4. Для счастливого животика!
Вода помогает пищеварению и избавляет от запоров. Всё будет работать как часы! ⏰😊

5. Для стройности!
Вода ускоряет обмен веществ и помогает выводить токсины. Иногда мы путаем жажду с голодом! 🍎
Выпили стакан воды = возможно, просто хотел пить, а не есть😉


Как ЗАСТАВИТЬ себя пить воду? 🎯
Читать далее...

🧠 Раздел 1: Обманите свой мозг (Методы легкого старта)

1. «Правило 2-х минут» 🕑
· Суть: Не думайте о полноценной тренировке. Пообещайте себе заниматься всего 2 минуты.
· Как работает: Начать — самое сложное. Скажите себе: «Я просто надую коврик и сделаю 5 скручиваний 😅». Велика вероятность, что, начав, вы захотите продолжить. И если нет — 2 минуты тоже лучше, чем ничего!

2. Метод «Крошечных Привычек» 🧩
· Суть: Привяжите микро-упражнение к существующей привычке.
· Как работает: После (старого действия) я сделаю (новое крошечное действие).
· Пример: «После того, как я почищу зубы утром 🪥, я сделаю 10 приседаний 🏋️». «После того, как вскипячу чайник 🫖, я постою в планке 20 секунд ⏱️».

3. Фокус на Ощущениях, а не на Результате 🌬️
· Суть: Вместо «я должен похудеть» думайте «я хочу почувствовать прилив энергии и растянуть затекшие мышцы».
· Как работает: Мозг сопротивляется обязанностям, но любит удовольствие. Спросите себя: «Какой приятный бонус я получу от тренировки СЕЙЧАС?» (хорошее настроение, бодрость, чувство легкости).
Читать далее...

Как хочется иной раз завтрак в лучших традициях Парижа: горячий круассан с маслом и джемом, кофе и свежевыжатый апельсиновый сок.
Очень вкусно, но, увы, совершенно не полезно.
И вот незадача: прошел час, а кушать опять хочется. И снова сладенького. Спустя час снова, а потом ещё...

Что делать? Поддаться соблазну?

Самой частой причиной тяги к сладкому и частым приёмам пищи является инсулинорезистентность, которая взяла бразды правления вашим метаболизмом в свои руки.
Килограммы копятся. Жирок уютно устроился у вас на животе, портит настроение, удовлетворённость жизнью и снова хочется кушать. И желательно тортик. Думаете, невозможно есть столько сладкого? Увы, это случай из практики и далеко не один.
Уверена, у вас в окружении тоже есть люди с такой проблемой, либо вы являетесь ими.
Можно ли выйти из этого замкнутого круга? Конечно! Сила воли плюс характер - и всё получится!

А чтобы точно получилось, я решила составить для вас подборку лайфхаков в помощь для уменьшения тяги к сладкому.

Как снизить тягу к сладкому?
Читать далее...