Я год мечтала пройти УЗИ хоть каких-то сосудов, но собралась наконец-то только в марте этого года.
Да, вот так всё хотела и ... боялась увидеть плохой результат.
Я обещала себе заботиться о сосудах после смерти мамы (20 лет прошло с тех пор!). Но ничего не предпринимала.
Конечно меня ничего особо и не беспокоило. Ну и иногда может повыситься давление или пульс подскочить - как у меня, так и мужа. Но никаких таблеток на постоянной основе у нас нет вообще. Нам никто и не прописывал. И их у нас вообще нет дома и и никогда не было.
20 лет назад я думала, что буду пропивать курсами периодически хотя бы лекарство для разжижения крови - больше никаких других методов для поддержания хорошего состояния сосудов я не знала, не слышала, никто и не говорил никогда.
Читать далее...

Пищевая ценность на 100 г:
Калории - 360 Ккал
Белки - 8.9 грамм
Жиры - 24.5 грамм
Углеводы - 23.8 грамм
.
Энергетическая ценность рассчитана для сырых продуктов.

Ингредиенты на 3 Порции:

Тёмный шоколад - 170 г
Авокадо - 1 штука
Ванильный экстракт - 1 ч. л.
Соль- 1/4 ч. л.
Какао-порошок - 100 г

Приготовление:
1. На водяной бане растопите шоколад. Снимите с плиты и дайте немного остыть.

2. Авокадо разрежьте пополам. Удалите косточку и кожуру, мякоть пюрируйте при помощи блендера.

3. В глубокой миске соедините пюре из авокадо, растопленный шоколад, ванильный экстракт и соль. Тщательно перемешайте до однородности. Получившуюся массу уберите в холодильник на 20 минут.

4. На плоскую тарелку насыпьте какао-порошок. Охлаждённую шоколадную массу достаньте из холодильника. Возьмите 1 чайную ложку массы и скатайте небольшой шарик. Обваляйте его в какао-порошке и выложите на тарелку.
Таким образом сформируйте трюфели из оставшейся массы.

В результате получается вкусный и полезный десерт.
Мякоть авокадо придаёт трюфелям маслянистую текстуру, а тёмный шоколад и какао-порошок - тот самый насыщенный шоколадный вкус с лёгкой горчинкой.

Готовые трюфели следует хранить в холодильнике.

Советы по приготовлению:
Чтобы добавить шоколадным трюфелям изюминку, перед формированием конфет вложите в них целый миндаль или фундук.

Источник: https://vkusnoff.com/recepty/shokoladnye-tryufeli-3199/

В воскресенье 29 марта 2026 г. мы закрыли свой зимний горнолыжный 18-й сезон в "Чекериле". Муж, как всегда в конце сезона, вместо сноуборда покатался немного на горных лыжах. А я не люблю кататься по мокрому снегу, поэтому не каталась.
Как всегда традиционно прошло замечательное мероприятие на горнолыжном комплексе "Большая лужа".
Да, были времена, когда лет 10 назад муж еще мечтал поучаствовать - искупаться в этой 15-ми метровой луже. Сейчас он уже давно об этом не думает. Из-за хронического бронхита рисковать здоровьем уже нельзя. Да и возраст не позволяет уже. С каждым годом растет количество участвующих детей, а не только молодежи.

А мы уж только смотрим на этот костюмированный спуск с горы с преодолением 15-ти метрового бассейна затем.

1. Моя любимая трасса - Таежный склон


2.

Читать далее...

Всем плевать на твои проблемы со здоровьем.

Можно плакаться. Можно жаловаться. Можно лежа на животе бить кулаками и ножками по полу и слезно сокрушаться на несправедливость.

А еще можно скидывать на судьбу. 
Можно логически обосновывать почему ты имеешь такое тело и здоровье.
Можно даже найти исследование и научное подтверждение почему у тебя не получается похудеть, поправить здоровье и внешность.

Все послушают. 
Все пожалеют. 
Все всё поймут.  

Но фундаментально: всем также останется плевать на твое здоровье, внешний вид и самочувствие.

Потому что суровая реальность такова, что в итоге только ты все равно остаешься сам наедине со своим телом и здоровьем. Оно обмену и возврату уже не подлежит, а гарантия испарилась сразу после рождения.

Никто не ответственен за твое здоровье: ни государство, ни работодатель, ни родные и близкие.

Тело и здоровье — единственное что с нами до конца наших дней. 

Это — ваш «дом», в котором вам жить отведенные года. Разгребать авгиевы конюшни в виде проблем со здоровьем и внешностью или нет — выбирать каждому из нас.

Выбор не бывает плохим или хорошим. У него всегда есть какая-то цена. И мы ее платим. Всегда. Вопрос какая она эта цена.

И каждый выбирает в  каком "доме" ему хочется прожить свою жизнь.

(с) Николай Панасюк (Академия нутрициологии GetFit)

Ваш ежедневный поход в туалет – это бесплатная ежедневная проверка организма.

Но большинство людей смывают результаты, даже не глядя на них, а вместе с ними – смывают возможность вовремя заметить застой желчи, низкую кислотность или воспаление в кишечнике.

1.


2.

Читать далее...

Съездили в субботу с мужем на дачу. Мы ездили и до этого - в прошлую субботу. Тогда снега было еще больше - почти 1 м глубина на грядках с клубникой.
Сейчас конечно глубина снега уменьшилась - ведь метеорологическая весна пришла к нам на 20 дней раньше.
Погода стоит апрельская в марте. Каждый день - температурные рекорды.
Снова, как и в прошлый раз, я немного убирала снег с клубники, да в прошлый раз мы прошлись по грядкам черенком лопаты - прокалывали до самого низа.
Снова убирали снег кое-где - делали хоть какие-то проходы, убрали снег с дорожки вдоль дома.
Я Набирала снег в бочку и баки в теплице. Муж закидал снег в большой бак на улице.
Надеемся, что к следующей субботе снега станет еще меньше - тает вообще-то хорошо при плюс 9-10.

А пока вот так:

1.


2.

Читать далее...

Мы живём в мире, который постоянно дёргает нашу нервную систему новостями, скоростями, эмоциями, бесконечным потоком информации.
И в какой-то момент мозг перестаёт чувствовать вкус обычной жизни. И радость от обычного дня.
А ведь именно с этого вкуса к жизни каждый день и начинается дорога к счастью.️

(c) Ирина Баранова (Первая школа Биохакинга)

Ваш желудок – не свалка, а тонкий механизм.

Когда слизистая разрушена, вы чувствуете боли, вздутия и изжогу.

Можно годами пить антациды, просто выключая боль, а можно дать организму ресурс для самовосстановления❤️‍🩹

В карусели собраys 6 добавок, которые реально работают на заживление, а не просто маскируют проблему➡️

Но помните: даже самый крутой БАД будет бесполезен, если не настроен желчеотток и не налажен рацион❗️

1.


2.
Читать далее...

1.


2.

Читать далее...

«Спать и худеть» — звучит почти как реклама чуда 😌
Но физиология говорит иначе:
сон действительно может работать на вашу стройность.
___

В уроке врача функциональной медицины Натальи Кондаковой подробно разбирается, почему без качественного сна организм просто не готов расставаться с жировыми запасами.
___

1.


2.

Читать далее...

Проблема не в том, что люди не худеют, а в том, что они худеют неправильно, в том числе с помощью препаратов, и тоже неправильно, в том числе с помощью бариатрии, и тоже неправильно.
И последствия этого "успешного" снижения веса мы, врачи, затем видим в кабинете. А ещё мы их видим на улице.
Я лично вижу регулярно. В виде резко постаревших лиц, обвисшей кожи, потери тонуса и сил. А ещё в виде утраты мышечной массы.

При снижении веса мышцы уходят намного легче, чем жир.
Мышцы - наш главный метаболический орган! Без мышц нет здорового метаболизма!
Читать далее...

📍3 причины почему растёт живот после 40 лет.

В антивозрастной медицине уже давно описан целый список возрастных изменений, которые напрямую влияют на живот.
И это не просто про жир и не про только питание.

Например:
Вздутие живота это не всегда еда. Это может быть:

1️⃣Нарушение осанки и положения таза.
🔵Гиперлордоз расслабляет мышцы живота
🔵Наклон таза вперёд нарушает работу мышц и суставов
🔵Начинаются проблемы с тазовой диафрагмой, плоскостопие, «косточка» на ноге

2️⃣Нарушение дыхания, дисфункция грудной диафрагмы
🔵Ослаблена диафрагма → нарушается дыхание
🔵Меняется внутрибрюшное давление
🔵ЖКТ работает хуже → появляется висцеральный жир

3️⃣Опущение внутренних органов (птоз)
🔵Желудок, кишечник, почки, матка — всё смещается вниз
🔵Появляются спайки, вздутие, недержание

И вот вы качаете пресс, а живот только больше, а пояснице все хуже. Потому что одними упражнениями на пресс это не решается❗️

Гиперлордоз — это патологическое усиление естественного изгиба позвоночника вперед, чаще всего в поясничном отделе («полая спина»), приводящее к чрезмерному прогибу, выступанию живота и ягодиц, а также болям. Причинами являются слабые мышцы кора, сидячий образ жизни, беременность или ожирение.

Источник: https://max.ru/lelyasavosina

Ведь главное достижение в жизни - это не машины и квартиры.
Это то, что у нас есть с самого рождения — наше тело, наш внешний вид, наша энергия и здоровье 🌸

(с) Леля Савосина (врач, остеопат, фитнес и антиэйдж эксперт (https://max.ru/lelyasavosina)

С вами я, Ирина Баранова, кандидат медицинских наук и Ваш проводник в мир здоровья, красоты, активного долголетия и нестарения!
.
Мы с вами уже долгое время говорим о хронической усталости, хроническом стрессе, об усталых надпочечниках.
Всё ясно и понятно: надо менять образ жизни, соблюдать гигиену сна и восполнять дефициты.
Но как помочь себе сделать эти первые шаги на пути к восстановлению энергетических запасов организма и либидо по жизни, если сил действительно нет?
.
На помощь приходят адаптогены. О них сегодня и поговорим 🤍.
Адаптогены - это вещества природного или синтетического происхождения, которые помогают нам адаптироваться к неблагоприятным условиям внешней среды.

Сегодня мы говорим именно о природных адаптогенах.

Для чего нужны адаптогены?
.Читать далее...

О гемосканировании, как таковом, я узнала еще в прошлом году на вебинарах интегративных докторов-нутрициологов. Нам показывали видео, и мы видели как движутся на экране в капле крови эритроциты, лейкоциты, кандида и проч.
Я поискала в интернете, где же у нас в Ижевске это можно сделать. Нашелся Учебно-оздоровительный центр Ольги Гуреевой. (Очень интересный центр вообще-то, в который приезжают люди из разных городов России).

Я долго мечтала хотя бы раз в жизни пройти это гемосканирование. И наконец-то 11 марта 2026 г. моя мечта осуществилась.
Я записалась по телефону на Гемосканирование. И получила в Центре исследование под микроскопом моей капли крови.
А там же уже захотелось попробовать и вятский массаж - тоже впервые в жизни, как и гемосканирование. Так что первый в жизни и пока единственный сеанс вятского массажа я получила. Мне было рекомендовано несколько сеансов. Хотелось бы больше, но всё дело в финансах.

Гемосканирование крови – это современный качественный метод диагностики, который дает уникальную возможность увидеть свою «живую» кровь, без применения фиксаторов и красителей.
Читать далее...

Основатель Академии нутрициологии Николай Панасюк делится своими любимыми рецептами целебных шотов, которые помогают:


✔️ Улучшить переваривание пищи

✔️ Восстановить желчеотделение

✔️ Поддержать микрофлору кишечника


🍹Эти мощные миксы он готовит себе регулярно и рекомендует клиентам. Сохраняйте.


1️⃣ Яблочно-уксусный (для быстрого переваривания)

- 1 ст.л. яблочного уксуса

- 30-50 мл теплой воды

- 1 ч.л. меда

- Щепотка корицы

Прием: за 10 мин до еды (особенно перед жирной пищей) Читать далее...

Мои обследования продолжаются. Конечно я сдавала и все 5 анализов для оценки работы щитовидной железы. Все-таки мои усилия не прошли даром.

Хотя конечно у меня не было центрального или первичного гипотиреоза по результатам анализов в прошлом году, но тканевой (субклинический гипотиреоз я все-таки у себя обнаружила) - это тот, который даже не определяют эндокринологи медицины стандартов.
Ведь лечения гормонами щитовидной железы он не требует. Так что и анализы стандартные, назначаемые этими эндокринологами, не включают, например, анализ Т3 свободный.
При этом типе гипотиреоза нарушена конверсия (преобразование) гормона Т4 в гормон Т3. Это происходит в печени. И этот процесс был у меня нарушен.
И так пока и в этом году конверсия нарушена, хотя уже менее выражено это нарушение. Значит проблемы в печени так пока не исчезли до конца.
Конечно я старалась помочь своей щитовидной железе - пила и цинк, и селен, витамины группы В. Правда немного. Старалась скорректировать и питание.
Конечно все показатели улучшились - хотя бы это порадовало.

1. ТТГ - тиреотропный гормон пришел в норму (был повышен в прошлом году).
Сейчас мой ТТГ- 1,610 МкМЕ/л (норма= 0,5-2,0 МкМЕ/л)

2. Т4 свободный - тироксин тоже пришел в норму (был понижен в прошлом году)
Мой Т4св.=1,23 нг/дл=15,8 пмоль/л (норма=1,16-1,7нг/дл или 15-22пмоль/л)

3. Т3 св. - трийодтиронин так и остался немного ниже нормы.
Мой Т3св.=3,14 пг/мл=4,83пмоль/л (норма=3,25-4,55 пг/мл или 5-7пмоль/л)

4. Антитела к тиреопероксидазе (АТ-ТПО) хотя и есть 5,8МЕ/мл, но менее 30 - значит в норме - АИТ (аутоиммунного тиреоидита) значит нет.

5.Антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ) немного выше нормы- 18 МЕ/мл (оптимум - менее 10 МЕ/мл)
Мой Анти-ТГ=20,17 мЕ/мл

Нашла недавно результаты своих УЗИ щитовидной железы. Последнее УЗИ я делала в 2008 г. С тех пор я не замечала у себя каких-то симптомов отклонений, а последнее УЗИ было хорошим. Гиперплазия уже давно не наблюдалась ( была в молодости). Но железа начала уменьшаться в размере. И в последние годы я уже стала задумываться о возможном снижении функции щитовидной железы.
Наконец-то я сделала недавно УЗИ щитовидной железы. Читать далее...

По результатам сданных мною анализов крови в январе-2026 у меня есть и лептинорезистентность, и инсулинорезистентность. Оба гормона - и лептин и инсулин повышены.
О лептине я писала в предыдущем посте:
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514721768/

Лептин у меня - 31,12 нг/мл при оптимуме для женщин 4,6-10 нг/мл.
И даже по данным лаборатории лептин у меня выше референса (23,7нг/мл) при моём индексе массы тела.
ИМТ=Вес (кг)/Рост(кв.м)=55,8:2,3716=23,5

Инсулин тоже подскочил за эти 2-3 тревожных и неспокойных для меня месяца, так что Индекс HOMA = (5,1х12,1):22,5=2,7 (Норма до 1,0), что и говорит об инсулинорезистентности.

Я как-то восприняла сначала, что это просто своеобразный ложно повышенный результат из-за высокого уровня гормона кортизола из-за стресса.
Но все-таки это может быть и реальной картиной анализов именно при 2-3 месячном моем неспокойном, тревожном, нервозном состоянии, в котором я пребывала из-за зубов, внезапной смерти сестры. Стресс сильно подпортил мне наверняка здоровье, в первую очередь здоровье ЖКТ.
И может быть это даже неплохо и показательно для меня (да и для других тоже!) - даже эти два анализа (лептин и инсулин) показали, что творится с организмом при длительном стрессовом состоянии.

Конечно, надо что-то с этим делать, исправлять ситуацию.
Конечно, я уже как-то справилась за эти прошедшие месяцы со своим стрессом - коронки и зубные протезы уже имеются, смерть сестры пережита. Состояние мое стало более-менее спокойным - на сколько это возможно вообще в реальной жизни.
Я не буду в этом посте затрагивать тему стресса, с которым надо уметь справляться, надо помогать организму справляться.

А напишу о том, что можно сделать для снижения инсулинорезистентности.
Хочется собрать в этом посте те рекомендации интегративных врачей-нутрициологов-натуропатов, которые уже есть в моем дневнике.
Я пользовалась этими рекомендациями весь год, что-то применяя в реальной жизни. Но есть еще куда стремиться. Есть еще средства, которые я почти не использовала.
С большим интересом я прошлась во своим постам, написанным ранее, чтобы определить дальнейший план своих действий по снижению инсулинорезистентности.

Вот мои посты:
1. Протокол коррекции при инсулинорезистентности.
2. Еда, которая снижает инсулин и хроническое воспаление.
3. Инсулинорезистентность и питание: как скорректировать рацион, чтобы снизить уровень сахара.

Посты были в разных сериях сообщений, а сейчас я их собрала в свою отдельную серию сообщений "Инсулинорезистентность", чтобы было удобно их находить, возвращаться к ним и пользоваться рекомендациями.
Этот пост тоже будет в этой серии сообщений.

Годы летят. Я родила дочь в 30 лет. А теперь уж ей 40 лет.

Я, дочь Оксана, внучка Арина:

1.


Встречает дочка день рожденья —
Сороковой свой жизни год.
И я желаю, вдохновенья
Не растерять среди невзгод!

И мудрость, словно дар бесценный,
От проходящих дней принять,
Чтоб только верные решенья
На деле гордо воплощать.

И обаянья кладезь крупный,
Конечно, при себе иметь.
И воплощать мечты попутно,
Чтоб быть счастливее всех впредь!
© Поздравок

1.