День за днём наша жизнь складывается в стройную паутину дней. И есть в ней смысл и полнота от мгновения до мгновения.
Маленькими мазками ложится узор, создавая причудливую картину.
А краски... Краски выбираем мы сами...

Красивого дня!

(с)

Как питаться в этот Великий пост, чтобы не чувствовать тяжести, не перебирать с углеводами и при этом оставаться сытыми и энергичными?

Для нашего организма это мощная метаболическая перезагрузка:

✅ Чистится лимфа — уходят застойные отеки и эффект «заплывшего» тела.

✅ Отдыхает печень — ей проще расщеплять жировые клетки, когда нет тяжелых белков.

✅ Снижается кортизол — уходит воспаление, а вместе с ним и «стрессовый живот».


Главное в этот период — не уйти в «углеводную яму» (булки и макароны), а дать телу правильный ресурс.


Читать далее...

Я по ночам ложуся с краю,
надеясь что придут волчки
и лишние пооткусают
бочки...

1.
[473x700]

Как же долго я уже пишу - целых 18 лет.
Я до сих пор помню всех своих друзей за все эти годы - правда большинство из них покинуло этот сайт, забросили свои дневники, ничего не пишут.
Я тоже в конце 2024 года чуть не забросила дневник, но удержалась благодаря новому разделу "К здоровью и стройности".

Да, мой дневник теперь кардинально изменился. Я почти перестала писать посты о своей жизни, относящиеся к другим разделам дневника, т.к. посчитала, что они никому в реальности не нужны. Почти никто не откликается, не пишет комментарии.
Для кого и для чего изливать душу? Общаться в комментариях не с кем.
Искать новых друзей совершенно нет желания. Читатели и даже те, кто цитирует мои посты, просто молчат. Редко некоторые оставляют благодарственный комментарий.

Конечно мне было жаль бросать свой дневник - ведь в нем картина 18 лет реальной жизни.
Когда-то дневник менял мою реальную жизнь - мне хотелось обо всем знать, все фотографировать, снимать и монтировать видеоролики. Я словно репортер писала не только о своей жизни, но и о жизни своего Ижевска с таким огромным желанием и энтузиазмом.
Сейчас я почти не фотографирую, не монтирую никакие ролики. Конечно большую роль в этом сыграло то, что не возможно смотреть теперь свой канал на Ю.тубе. А переносить все на другую площадку так и не нашлось желания.
Читать далее...

Это второй пост все той же темы "Как устроено женское тело" с Интенсива "Про женское тело" (10 дней), который я пошла недавно.

8.


9.

Читать далее...

В одном из постов я уже упоминала, что я недавно проходила 10-ти дневный Интенсив "Про Женское тело" в школе здоровья "Ресурс" Марины Жигульской.

Это уже второй небольшой и недорогой платный курс у Марины, которая мне очень нравится. Интервал между прохождением курсов - 1 год.
Именно на вебинарах Марины я узнала о таком обследовании как Биоимпеданс. И прошла его впервые в жизни в декабре-2024 г.
И вот именно после прохождения очередного Интенсива я вновь прошла Импедансометрию - очень мне хотелось знать свои результаты или их отсутствие.
Мне вновь хочется оставить себе в дневнике очередную серию сообщений с Интенсива - вновь новые знания, открытия для себя вроде бы по такой известной теме как ТЕЛО.
Но в каждой лекции Интенсива все разложено по полочкам, чтобы было понятно любому человеку.
Нам всем нужно знать свое тело, чтобы управлять своим здоровьем.

1.
Читать далее...

Биоимпедансометрия - это первое обследование, с которого начался мой путь к здоровью и стройности.
Жаль, что я не знала о нем раньше, в прежние годы. Именно результат этот обследования, который был для меня своеобразным шоком, стал сильным мотиватором для многих изменений в питании, занятий физическими упражнениями, прохождению дальнейшего обследования организма.

Мой пост о результатах первой в жизни Биоимпедансометрии:
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post508746193

Я рада, что все мои усилия не прошли даром, хотя я не строила иллюзий на счет результата.
Я вообще сомневалась, смогу ли я вообще что-то изменить в составе своего тела в свои 68-69 лет.
Ведь мне было рекомендовано сбросить 17 кг обнаруженного висцерального жира, но при этом нарастить 12 кг мышечной массы, чтоб похудеть всего на 5 кг и достичь идеального веса.

Как я смогу нарастить мышцы? - говорила я мужу. Не буду же я тягать штангу в своем возрасте! Ведь в моем возрасте уже нельзя просто так сильно нагружаться силовыми тренировками. Надо не навредить себе! Всё надо делать по силам и возрасту, по состоянию организма.
Но я знала, что одним питанием мышцы не нарастить!

У меня тогда по результатам обследования было обнаружено:
- недостаток воды в организме (привет густая кровь, густая желчь, густой кал-запоры)
- недостаток протеинов (а строительным материалом для мышц служит именно белок,
привет саркопения, когда мышцы заменились жиром)
- недостаток минералов (привет остеопороз, когда кости прорежаются)
- большое содержание жира в теле - 29 кг ( 51% от общей массы тела) - выше нормы. При этом 17 кг - висцеральный, внутренний, почти невидимый у меня жир.
Читать далее...

Здоровье — это не про анализы, а про внутреннюю силу, легкость и желание жить!

Вот как здоровье ощущается в разном возрасте:
▫️ до 30 — высокая энергия и быстрая адаптация;
▫️ 30–40 — лёгкость и спокойный ЖКТ;
▫️ 40–50 — ровное настроение без вечной раздражительности;
▫️ 50–60 — подвижные суставы, ясная память;
▫️ 60–70 — меньше хронических болей, больше удовольствия;
▫️ после 70 — желание жить, двигаться, радоваться.

Источник: доктор-натуропат Наталья Кондакова

"ИЩУ ЛЮДЕЙ С ЛИШНИМ ВЕСОМ, ЧТОБЫ ОТДАТЬ СВОИ НАРАБОТКИ ЗА 20 ЛЕТ" - пишет доктор-натуропат Наталья Кондакова


⚡️ Я действительно ищу людей с лишним весом, которые устали от диет, ограничений, срывов и ощущения, что с телом что-то не так.

За 20 лет я собрала огромный пласт наработок: как хроническое воспаление, инсулинорезистентность, стресс, нарушения работы печени и гормональные качели мешают снижению веса даже людям на диетах и с активными тренировками.

📌 Я хочу отдать эти знания открыто — на бесплатном вебинаре «Как действовать при хроническом воспалении, лишнем весе и инсулинорезистентности», который пройдет 26 февраля в 13:00 по МСК.

На вебинаре разберем, почему диеты и голодание приводят к откатам, как воспаление и ИР удерживают вес и почему с возрастом похудеть становится сложнее.

❗️Перестаньте воевать с собой. Тело просит понимания, а не контроля 👇
Читать далее...

1.
[700x398]

Мой огромный раздел дневника "К здоровью и стройности" изначально так не назывался, ведь начала я свое преображение именно только с желания немного снизить вес.

И именно Марафон метаболического похудения был моим первым шагом, на котором я вообще получила свои первые знания о похудении.
Первой серией сообщений о похудении и была серия "Первый в жизни Марафон похудения (К.Шереметьева) - https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/rubric/7017175/

Ну а дальше пошло и поехало... Я осознала, что на первом месте ЗДОРОВЬЕ, а в здоровом теле лишний вес не живет.
И посты о похудении растворились среди других в различных сериях сообщений. Эти посты можно найти в разделах:
- "Полезные советы, рекомендации, гайды"
- "Здоровое питание: гайды, советы"
- "Почему? Как? Что?

По большому счету нет похудения без оздоровления организма. Поэтому многие посты о здоровье и питании имеют большое значение для снижения веса.
Есть у меня и серия сообщений "Психология стройности" - https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/rubric/7017232/

Решила сегодня все-таки собрать в этом посте перечень постов с советами для похудения в более узком понимании:
Перечень моих постов о похудении

Приглашаю женщин в Путешествие по периодам женского здоровья!

1.


Зарегистрироваться на бесплатный практикум можно по ссылке:
https://sbsite.pro/st/7b4f893f/dc0a?utm_source=tg&...=post_21.02.26&utm_term=kamila
Читать далее...

Доброе утро, мои активные и красивые! ☀️



Просыпаемся, расправляем плечи и включаем тело! Даже 5–10 минут движения с утра запускают обмен веществ, разгоняют лимфу и задают настроение на весь день 💪

Сегодня выбираем себя:
✔️ лёгкая зарядка
✔️ улыбка в зеркало
✔️ стакан воды
✔️ и шаг за шагом к своим результатам

Помните, большие изменения начинаются с маленьких действий!🔥

Источник: Школа здоровья "Ресурс" Марины Жигульской



А вы делаете хотя бы какую-то утреннюю гимнастику? Или может быть делаете полезные упражнения в свободное время в течение дня?

Я вот уже больше года делаю утренние упражнения почти каждый день (пропуски случаются крайне редко!), а потом днем занимаюсь еще.
Какую же гимнастику я делаю утром?
Читать далее...

1.
[604x700]

Смотрим в народный календарь по-современному!

Ведь Масленица — это не про «набить живот до отвала».

Это про встречи с близкими, про тепло, про разговоры за столом и этот особый уют, когда в доме пахнет блинами и смехом.

Поэтому предлагаю небольшой лайфхак для тех, у кого неделя обещает быть «блинно-гостевой»:

🥞 Сделайте одно блюдо из блинов — и поставьте в центр стола.

Например, большой блинный рулет с начинкой. Или блинный торт. Или блинные мешочки с сюрпризом. А остальной стол накройте уже полноценно: овощи, мясо, рыба, салаты, зелень — всё то, что даст сытость и лёгкость одновременно.

И знаете что? Гости только скажут спасибо.

Потому что к середине масленичной недели даже самые преданные фанаты блинов начинают чувствовать, что «ещё один блин — и я сам стану блином». А тут — и традиция соблюдена (блины есть!), и можно нормально поесть.
Рецепты блюд из блинов

Рецепты начинок — внутри всё, чтобы ваши блинчики из просто «вкусно» превратились в «наелась и забыла про еду до вечера»:

😀 Сладкие — да, но с хитростью (творог, ягоды — съел 2 штучки и наелся, даже обидно 😒)
😀 Солёные — такие, что хоть завтрак, хоть обед, хоть «ой, а давайте ещё блинчик завернём»
😀 И те самые, после которых не хочется через час лезть в холодильник за добавкой.

Короче, начинки, с которыми блин — это не перекус, а полноценный приём пищи.

И да, тут нет никаких «супер-ПП-секретов». Только вкусно и сытно.

Заворачивайте, пробуйте! 😀

1.

Еще Рецепты начинок

Помните, как в детстве можно было съесть целую стопку блинов с вареньем, а потом смотреть на пустую тарелку с мыслью «а где, собственно, блины?»
Или сейчас: полил мёдом — и вот уже рука сама тянется за следующим, будто эти блины невидимые.

Знакомо?
Всё потому, что блин с вареньем или мёдом — это как сериал в телефоне: вроде бы что-то происходит, а в памяти ничего не остаётся 😅



Но есть один кухонный лайфхак, который превращает блин из «невидимки» в полноценного сытого гостя: хорошая начинка.

Не просто сладкая, а сытная. Та, которая даёт телу не только калории, но и чувство настоящего «спасибо, я наелся».
С такой начинкой 2–3 блинчика — и вы уже спокойны, довольны и даже забываете, где тут у вас сковородка.

Почему так работает?
Читать далее...

Три рецепта, в которых обычная мука или "дружит" с необычной, или полностью заменена на альтернативные варианты.
Эти блинчики получаются нежными, но при этом отлично насыщают — идеальный баланс для того, чтобы есть их часто и с полным комфортом.
Каждый рецепт проверен — тесто ведёт себя послушно, не рвётся и не прилипает.

Готовьте с удовольствием, добавляйте ягоды, творог — и пусть каждый блинчик приносит не только вкус, но и лёгкость.

А про начинки мы поговорим с вами в следующий раз 😉



1.

Еще рецепты

А что, если сделать блины не просто вкусными, а ещё и сытными? 🧐

Мы уже договорились: мука — мукой, а праздник — праздником. И главное — это количество. Но есть один нюанс, о котором знают все, кто печёт часто.

🌾Обычная пшеничная мука высшего сорта — это чистый крахмал.

Зёрнышко полностью очистили от оболочки, а вместе с ней — от большей части клетчатки, витаминов и минералов.
Поэтому такие блины получаются воздушными и нежными, но… очень быстро усваиваются. Съели стопку — и через час снова хочется есть. Знакомо?

Если вам хочется, чтобы от тарелки блинов была не только радость, но и длительная сытость, можно немного поиграть с составом. Не отменяя праздник, а делая его чуть более питательным.🥞

Вот пара простых идей, как «усилить» привычное тесто:

Рецепты, которые делают любимую выпечку чуть легче, чтобы можно было есть её чаще и с удовольствием.

Секрет не в волшебной муке, а в балансе: добавили белка для сытости, снизили калорийность, сохранили вкус.

🌟 Отлично держат форму
🌟 Хорошо насыщают
🌟 Идеальны для завтрака или вкусного перекуса.

Готовьте, радуйте себя и близких.

Помните: еда — это ещё и про радость.

1.

Рецепты