Когда нужна добавка белка?

1.


2.

Читать далее...

Продолжение Урока 9.


1.


2.


3.

Читать далее...

1.


2.


3.

Читать далее...

Сегодня мы говорим о том, без чего невозможна ни энергия, ни восстановление, ни женская красота — о белке.

Белок — это не “спортпит”, а основа жизни.
Из него строятся клетки, ферменты, гормоны, иммунные молекулы, мышцы и даже нейромедиаторы — те самые “гормоны счастья”.

💡Немного физиологии:
Если белка не хватает, тело начинает “разбирать” само себя, чтобы получить аминокислоты.

Отсюда:
✔️вялость и усталость,
✔️выпадение волос,
✔️ломкость ногтей,
✔️сухая кожа,
✔️снижение либидо,
✔️постоянное чувство голода и тяга к сладкому.

🔎Почему белок важен именно женщинам:
🩸 регулирует уровень сахара и снижает тягу к перекусам;
💪 поддерживает мышцы и осанку;
🌸 участвует в выработке эстрогенов и прогестерона;
🧠 улучшает настроение и концентрацию.


🌿Практика на утро “Белковая тарелка”:
🔢 Вспомните, что вы ели вчера.
🔢Был ли белок в каждом приёме пищи?
🔢 Сегодня добавьте хотя бы в один приём — яйцо, йогурт, рыбу, бобовые.

1.

1. С 8 марта! 🌸🌸🌸

1.

🤗Этот праздник — хорошее напоминание о самом важном: забота о женщине начинается не с внешности, а с её состояния — энергии, здоровья, спокойствия и внутреннего ресурса.

Желаем вам лёгкости в теле, ясности в голове, устойчивого гормонального и эмоционального фона, крепкого сна, мягкой энергии движения и времени для восстановления. Пусть организм работает как надёжная система, а самочувствие радует каждый день.

Пусть будет больше моментов, когда вы чувствуете себя сильной, красивой и здоровой — не потому что «надо», а потому что хорошо внутри🌷

Берегите себя. Вы — самое ценное, что у вас есть!!!


(с) t.me/pokolenia_novyh


2. 🌷🌷🌷🌷🌷🌷
С праздником весны!

2.


Дорогие наши девушки, женщины, коллеги и единомышленницы, команда УПДН от всей души поздравляет вас с 8 Марта! 💗



Для нас этот праздник — это напоминание о том, как много в каждой из вас созидательной энергии, нежности и мудрости.

Вы — те, кто бережет уют в семьях, заботится о здоровье близких и при этом стремится к профессиональным вершинам, меняя мир к лучшему.

Наше напутствие вам в этот день:
Пусть ваша внутренняя «батарейка» всегда будет заряжена на 100%. Желаем, чтобы забота о себе была не пунктом в списке дел, а приятным стилем жизни.

Сияйте изнутри, вдохновляйте окружающих и помните: ваша энергия — это ваш главный
ресурс 💗

Мы очень ценим, что вы идете по пути здоровья вместе с нами!



3. С 8 Марта, прекрасные женщины🌼

3.


Быть женщиной — главная работа в мире, которая не останавливается ни на день.

В этой работе легко забыть про себя: отложить здоровье на потом, думать, что ресурс бесконечный — но организм помнит всё.

Мы в Moloday желаем вам, чтобы сил хватало на всё, что вы любите! Чтобы молодость измерялась не годами, а энергией и лёгкостью. Чтобы здоровье оставалось опорой, а не поводом для беспокойства💕

Вы — главный проект своей жизни. Заботьтесь о себе не потом , а сейчас. А мы всегда готовы быть рядом, чтобы помочь на этом пути.

С праздником!🌺

Пусть женский день 8 Марта
Весну и радость вам несет,
Здоровье крепкое, удачу,
И в жизни новый поворот!

Чтобы от счастья улыбались
И все как розочки цвели,
Да просто жизнью наслаждались,
Любили, верили, могли!

Веселого вам настроения,
И позитива, и добра,
Чтоб были силы, вдохновение
Сегодня, завтра и всегда!

[700x700]

🌿Друзья, сегодня мы говорим о том, что делает тело живым и устойчивым — о мышцах.

Мышцы — это не просто форма.
Это биохимическая лаборатория, где рождаются энергия, гормоны и ощущение уверенности.

🧠 Когда мышцы работают:

☑️повышается чувствительность клеток к инсулину,
☑️стабилизируется уровень сахара,
☑️снижается воспаление,
☑️активируется выработка серотонина и дофамина — гормонов радости и мотивации.

📍Поэтому после тренировки или прогулки часто хочется улыбаться — это не “эндорфины”, это молекулы жизни, которые синтезируются в ваших мышцах.



1.

Читать далее...

Здоровье — это не про то, сколько вы весите. Это про то, из чего вы состоите.

❤️Цифра на весах не говорит о том, здоровы ли ваши сосуды, печень и поджелудочная. Настоящая забота о себе — поддержание здорового состава тела: достаточно мышц, минимум висцерального жира, чистая печень.

(с)

🔎Сегодня тема — лимфатическая система.

Она отвечает за выведение токсинов, работу иммунитета и состояние кожи.
Проще говоря — это внутренний поток чистоты и лёгкости.

💡 Немного физиологии:

Лимфа — это прозрачная жидкость, которая собирает продукты обмена и возвращает их в кровь.
В теле нет «помпы» для лимфы — она движется только, если двигаемся мы.
Когда мы сидим подолгу, мало пьем воды, дышим поверхностно или носим тесную одежду — лимфа “застаивается”.

Результат⤵️
— отёки,
— тяжесть в ногах,
— тусклая кожа,
— чувство “раздутого” тела.


1.

Читать далее...

🌿 Сегодня мы направляем внимание туда, где начинается стабильность, уверенность и женская энергия — в тазовое дно.

Эта тема часто вызывает смущение.
Но если говорить научно — тазовое дно — это основа опоры тела.
Оно поддерживает органы малого таза, влияет на осанку, дыхание и даже на уровень либидо.

💡Немного физиологии:

Мышцы тазового дна работают в связке с диафрагмой и глубокими мышцами живота.

Каждый вдох — это микродвижение вниз, каждый выдох — мягкое втягивание.
Когда мы дышим поверхностно, долго сидим или живём в постоянном стрессе — тазовое дно теряет тонус и перестаёт “откликаться”.

👉Результат — отёки, тяжесть, боли в пояснице, снижение чувствительности.

Но хорошая новость в том, что восстановить баланс можно — через дыхание, осознанность и мягкое движение.

🌿 Практика на утро (2 минуты):

🔢 Сядьте удобно, стопы на полу.
🔢 Сделайте вдох — почувствуйте, как живот мягко расширяется, таз “отпускает”.
🔢 Выдох — живот чуть втягивается, таз словно приподнимается изнутри.
🔢 Повторите 10 дыханий.

Это не “упражнение Кегеля”, а возвращение связи мозга и тела.

💭 Задача дня:
Обратите внимание, как реагирует таз, когда вы сидите, ходите, дышите.
Сжимается? Расслабляется? “Отключается”?
Просто наблюдайте — без оценки.

Сегодня мы активировали зону, о которой чаще всего вспоминаем, только когда “что-то не так”.
Но тазовое дно — не просто мышцы, это ваш центр устойчивости и уверенности.

💡 Что происходит, когда тазовое дно в тонусе:

☑️органы таза получают опору,
☑️осанка стабилизируется,
☑️диафрагма начинает работать свободно,
☑️лимфа и кровь циркулируют легче,
☑️мозг получает сигнал “я в безопасности”.

И это не метафора — это нейрофизиология.

🧠 Исследования показывают:
в момент мягкой активации тазового дна активируются зоны мозга, отвечающие за концентрацию и спокойствие.
Тело буквально “собирает себя изнутри”.



1.

Читать далее...

🧠Осанка — антивозрастной ресурс:

☑️при выровненном позвоночнике органы занимают правильное положение,

☑️лимфа движется свободно,

☑️мышцы лица перестают “тянуть вниз”,

☑️мозг получает больше кислорода — значит, ты выглядишь и чувствуешь себя моложе..

💡Помни: тело всегда возвращается к равновесию, если дать ему направление.
Вы не “исправляете спину”, вы возвращаете себе ось и энергию.


1.


2.

Читать далее...

Каждое питание — это либо поддержка, либо нагрузка для тела.

1.


2.

Читать далее...

Сегодня мы переходим к теме, которая буквально строит или ломает здоровье: питание против воспаления.



Вы можете не замечать, но каждое ваше питание — это либо поддержка, либо нагрузка для тела.
И то, как вы питаетесь, напрямую влияет на уровень энергии, состояние кожи, цикл и даже настроение.

💡 Немного физиологии:
Хроническое воспаление — это не болезнь, а состояние, когда тело “горит” изнутри.
Оно реагирует на сахар, стресс, недосып, трансжиры и дефицит белка.

Когда воспаление становится фоновым, появляются:
- отёки,
- лишний вес,
- высыпания,
- усталость без причины.

🔎Организм не «наказывает» нас — он защищается.
Читать далее...

При правильном выполнении диафрагмального (брюшного) дыхания действительно происходит мягкий массаж внутренних органов, улучшается перистальтика, крово- и лимфоток.

🔊Важный принцип: массаж происходит за счет движения диафрагмы — мощной куполообразной мышцы, которая на вдохе опускается вниз (слегка надавливая на органы брюшной полости), а на выдохе поднимается вверх (отпуская их).

Подготовительный этап: Поза и расслабление
⏺️Положение: Лягте на спину на твердую поверхность (коврик, пол). Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол на ширине бедер. Это расслабляет поясницу и живот. Можно также сидеть прямо на стуле с опорой для спины.
⏺️Руки: Одну руку положите на грудь, другую — на живот, в районе пупка. Это поможет контролировать движение.
⏺️Расслабление: Закройте глаза. Сделайте 2-3 обычных вдоха-выдоха, успокойтесь. Почувствуйте свое тело.
Этапы массажа

Сегодня мы по-настоящему познакомились со своим дыханием.
И, возможно, впервые за долгое время вы заметили, что вдох можно чувствовать.

🧠 Немного физиологии:
При глубоком дыхании активируется блуждающий нерв — он снижает уровень кортизола, улучшает работу сердца и кишечника.
Поэтому после практики часто хочется спать, зевать или просто молчать — тело “переключилось” в режим восстановления.

1.
[700x700]

🌿Вечерняя практика “3 дыхания благодарности”:
🔢Сядьте удобно, закрой глаза.
🔢Сделайте 3 глубоких вдоха через нос и медленных выдоха через рот.
🔢 На каждом выдохе скажи:

“Я благодарю тело за этот день.”


🔢 Что вы почувствовали в теле после практики?
🔢Было ли ощущение покоя или наоборот — энергии?
🔢 Где в теле стало свободнее?

📌 Помни: дыхание — ваш внутренний инструмент баланса.
Тело не всегда слушает мысли, но всегда откликается на ритм дыхания.

Сегодня мы переходим к теме, которая меняет всё: диафрагма — ось здоровья.

Может показаться, что дыхание — это просто вдох и выдох.
Но на самом деле именно дыхание управляет:
- уровнем энергии,
- работой сердца,
- пищеварением,
- состоянием нервной системы.

🧠 Факт: более 80 % женщин дышат поверхностно, только грудью.
Это значит, что тело постоянно живёт в режиме стресса, даже если вы просто сидите.


1.


2.

Читать далее...

Интегративные врачи-нутрициологи не только проводит бесплатные вебинары, мастер-классы, интенсивы и проч., платные курсы-программы, но и имеют свои онлайн-клубы.

Я уже знаю несколько таких Клубов - могла записаться в любой после прохождения или бесплатных вебинаров или после прохождения недорогих платных программ.
Но я так и не пошла в Клуб Школы здоровья "Ресурс" Марины Жигульской после прохождения платной программы "Про женское здоровье", как и не пошла до этого в Клуб Екатерины Бекетовой тоже после прохождения платной программы.

Я выбрала для себя Клуб Лели Савосиной, о котором я еще не писала, но обязательно когда-то напишу позднее.

Мне нравятся все Клубы, которые я знаю, но быть во всех - просто нереально, ведь это же еще и платно пусть и за небольшие деньги.
Я как-то остановилась на Клубе Лели Савосиной, которой сейчас 63 года. У меня ежемесячное автопродление происходит - по моему желанию. Прекратить участие можно в любой момент и деньги перестанут сниматься с карты.

А сейчас я хочу рекомендовать желающим еще один прекрасный Клуб - Клуб Юлии Этлис, у которой я кстати тоже проходила недорогой платный курс, но в Клуб так и не пошла тогда.

Наверное каждый выбирает исходя из своих потребностей и желаний, исходя от своей отправной точки.
Считаю, что Клуб "Биохакинг долголетия" шикарен! И мне хочется его порекомендовать!

"4 тренировки в неделю — и тело говорит «спасибо» ☺️

В Клубе «Биохакинг долголетия» мы не просто даём теорию — мы помогаем встроить движение в жизнь.
Читать далее...

🟢Тело уже начинает говорить с вами


1.


Сегодня был первый день нашего путешествия — и, возможно, он показался кому-то лёгким, а кому-то наоборот — слишком насыщенным.
Это нормально ❤️

💡 Мы запустили сразу три важных процесса:
🔢включили осознанность (через понимание, как устроено тело),
Мои посты:
1. Как устроено женское тело (1) -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514545632/
2. Как устроено женское тело (2) -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514545690/

🔢дали телу первый ритм (через простые действия),
Мой пост " Простые ежедневные действия" -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514577712/

🔢 пробудили мышцы и лимфу (через тренировку).

💡 Обратите внимание на сигналы, которые даёт тело прямо сейчас:
— где стало теплее?
— где появилось лёгкое напряжение или пульсация?
— где дыхание стало глубже?

Это не «усталость», а активация систем, которые давно ждали внимания.

💭 Немного физиологии:
Когда вы включаете дыхание и мышцы, активируется блуждающий нерв — главный канал расслабления и восстановления. Поэтому вечером может появиться лёгкая зевота, желание лечь пораньше, спокойствие — это тело перестраивается из режима “стресс” в режим “жить”."

2.


✨ Вечерняя практика на 3 минуты:
1️⃣ Сядьте удобно, закройте глаза.
2️⃣ Сделайте 5 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
3️⃣ На каждом выдохе мягко скажите про себя: “Я в контакте со своим телом.”

После — просто почувствуйте, как тело откликается.

Продолжаю серию сообщений с пройденного мною интенсива "Про женское тело".
"Интенсив ПРО женское тело" - это интенсив по поддержке и помощи, где ученики получают новые знания и претворяют их в жизнь.
Второй урок - Простые ежедневные действия.


1.


2.
Читать далее...

🌺Прекрасный поэтический отзыв о фестивале цветов "Предчувствие весны" от поэтессы Танечки Влади:

ЗАГЛЯНУЛА ВЕСНА
В "РУССКИЙ ДОМ",
ПО ТРАДИЦИИ,
С ПЕРВОЙ КАПЕЛЬЮ,
УДИВИВШИСЬ, ЧТО ТАМ,
ЗА СТЕКЛОМ,
МИЛЛИОНЫ ЦВЕТОВ
В ОЖЕРЕЛЬЯХ,

И ЖУРЧИТ
ВОДОПАДОВ КАСКАД,
ТАК УЮТНО ВМЕСТИВШИСЬ
В ПРОСТРАНСТВО,
УСИЛЯЯ,БОДРЯ АРОМАТ,
В МИМОЛЁТНОМ ПОЛЁТЕ ШАМАНСТВА,

КОЛДОВСТВА, ВЕДОВСТВА,
ДОБРОЙ СКАЗКИ,
ЧТО ЗАБОТЛИВО РУКИ
СОЗДАЛИ,
РАЗМЕСТИЛИ С ЛЮБОВЬЮ
И ЛАСКОЙ,
И ПРИРОДЕ ПОЧЁТ
ВОЗДАВАЛИ.

ПРИХОДИТЕ, ЛЮБУЙТЕСЬ,
ЦЕНИТЕ
КРАСОТУ КОЛОРИТНУЮ КРАЯ,
И ПРИРОДУ ЕЁ БЕРЕГИТЕ,
О ПРЕКРАСНОМ И СВЕТЛОМ МЕЧТАЯ!

https://vk.com/club217372495

Уже третий год, как начали проводить этот Фестиваль цветов "Предсувствие весны" в Русском Доме г. Ижевска.
Конечно я снова побывала среди всего этого великолепия.
7000 тюльпанов 50-ти видов представлено на фестивале цветов. А также розы, хризантемы, ирисы, нарциссы, гортензии, орхидеи. Очень много природного материала использовано в композициях.


1.


2.

Читать далее...