📍3 причины почему растёт живот после 40 лет.

В антивозрастной медицине уже давно описан целый список возрастных изменений, которые напрямую влияют на живот.
И это не просто про жир и не про только питание.

Например:
Вздутие живота это не всегда еда. Это может быть:

1️⃣Нарушение осанки и положения таза.
🔵Гиперлордоз расслабляет мышцы живота
🔵Наклон таза вперёд нарушает работу мышц и суставов
🔵Начинаются проблемы с тазовой диафрагмой, плоскостопие, «косточка» на ноге

2️⃣Нарушение дыхания, дисфункция грудной диафрагмы
🔵Ослаблена диафрагма → нарушается дыхание
🔵Меняется внутрибрюшное давление
🔵ЖКТ работает хуже → появляется висцеральный жир

3️⃣Опущение внутренних органов (птоз)
🔵Желудок, кишечник, почки, матка — всё смещается вниз
🔵Появляются спайки, вздутие, недержание

И вот вы качаете пресс, а живот только больше, а пояснице все хуже. Потому что одними упражнениями на пресс это не решается❗️

Гиперлордоз — это патологическое усиление естественного изгиба позвоночника вперед, чаще всего в поясничном отделе («полая спина»), приводящее к чрезмерному прогибу, выступанию живота и ягодиц, а также болям. Причинами являются слабые мышцы кора, сидячий образ жизни, беременность или ожирение.

Источник: https://max.ru/lelyasavosina

Ведь главное достижение в жизни - это не машины и квартиры.
Это то, что у нас есть с самого рождения — наше тело, наш внешний вид, наша энергия и здоровье 🌸

(с) Леля Савосина (врач, остеопат, фитнес и антиэйдж эксперт (https://max.ru/lelyasavosina)

С вами я, Ирина Баранова, кандидат медицинских наук и Ваш проводник в мир здоровья, красоты, активного долголетия и нестарения!
.
Мы с вами уже долгое время говорим о хронической усталости, хроническом стрессе, об усталых надпочечниках.
Всё ясно и понятно: надо менять образ жизни, соблюдать гигиену сна и восполнять дефициты.
Но как помочь себе сделать эти первые шаги на пути к восстановлению энергетических запасов организма и либидо по жизни, если сил действительно нет?
.
На помощь приходят адаптогены. О них сегодня и поговорим 🤍.
Адаптогены - это вещества природного или синтетического происхождения, которые помогают нам адаптироваться к неблагоприятным условиям внешней среды.

Сегодня мы говорим именно о природных адаптогенах.

Для чего нужны адаптогены?
.Читать далее...

О гемосканировании, как таковом, я узнала еще в прошлом году на вебинарах интегративных докторов-нутрициологов. Нам показывали видео, и мы видели как движутся на экране в капле крови эритроциты, лейкоциты, кандида и проч.
Я поискала в интернете, где же у нас в Ижевске это можно сделать. Нашелся Учебно-оздоровительный центр Ольги Гуреевой. (Очень интересный центр вообще-то, в который приезжают люди из разных городов России).

Я долго мечтала хотя бы раз в жизни пройти это гемосканирование. И наконец-то 11 марта 2026 г. моя мечта осуществилась.
Я записалась по телефону на Гемосканирование. И получила в Центре исследование под микроскопом моей капли крови.
А там же уже захотелось попробовать и вятский массаж - тоже впервые в жизни, как и гемосканирование. Так что первый в жизни и пока единственный сеанс вятского массажа я получила. Мне было рекомендовано несколько сеансов. Хотелось бы больше, но всё дело в финансах.

Гемосканирование крови – это современный качественный метод диагностики, который дает уникальную возможность увидеть свою «живую» кровь, без применения фиксаторов и красителей.
Читать далее...

Основатель Академии нутрициологии Николай Панасюк делится своими любимыми рецептами целебных шотов, которые помогают:


✔️ Улучшить переваривание пищи

✔️ Восстановить желчеотделение

✔️ Поддержать микрофлору кишечника


🍹Эти мощные миксы он готовит себе регулярно и рекомендует клиентам. Сохраняйте.


1️⃣ Яблочно-уксусный (для быстрого переваривания)

- 1 ст.л. яблочного уксуса

- 30-50 мл теплой воды

- 1 ч.л. меда

- Щепотка корицы

Прием: за 10 мин до еды (особенно перед жирной пищей) Читать далее...

Мои обследования продолжаются. Конечно я сдавала и все 5 анализов для оценки работы щитовидной железы. Все-таки мои усилия не прошли даром.

Хотя конечно у меня не было центрального или первичного гипотиреоза по результатам анализов в прошлом году, но тканевой (субклинический гипотиреоз я все-таки у себя обнаружила) - это тот, который даже не определяют эндокринологи медицины стандартов.
Ведь лечения гормонами щитовидной железы он не требует. Так что и анализы стандартные, назначаемые этими эндокринологами, не включают, например, анализ Т3 свободный.
При этом типе гипотиреоза нарушена конверсия (преобразование) гормона Т4 в гормон Т3. Это происходит в печени. И этот процесс был у меня нарушен.
И так пока и в этом году конверсия нарушена, хотя уже менее выражено это нарушение. Значит проблемы в печени так пока не исчезли до конца.
Конечно я старалась помочь своей щитовидной железе - пила и цинк, и селен, витамины группы В. Правда немного. Старалась скорректировать и питание.
Конечно все показатели улучшились - хотя бы это порадовало.

1. ТТГ - тиреотропный гормон пришел в норму (был повышен в прошлом году).
Сейчас мой ТТГ- 1,610 МкМЕ/л (норма= 0,5-2,0 МкМЕ/л)

2. Т4 свободный - тироксин тоже пришел в норму (был понижен в прошлом году)
Мой Т4св.=1,23 нг/дл=15,8 пмоль/л (норма=1,16-1,7нг/дл или 15-22пмоль/л)

3. Т3 св. - трийодтиронин так и остался немного ниже нормы.
Мой Т3св.=3,14 пг/мл=4,83пмоль/л (норма=3,25-4,55 пг/мл или 5-7пмоль/л)

4. Антитела к тиреопероксидазе (АТ-ТПО) хотя и есть 5,8МЕ/мл, но менее 30 - значит в норме - АИТ (аутоиммунного тиреоидита) значит нет.

5.Антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ) немного выше нормы- 18 МЕ/мл (оптимум - менее 10 МЕ/мл)
Мой Анти-ТГ=20,17 мЕ/мл

Нашла недавно результаты своих УЗИ щитовидной железы. Последнее УЗИ я делала в 2008 г. С тех пор я не замечала у себя каких-то симптомов отклонений, а последнее УЗИ было хорошим. Гиперплазия уже давно не наблюдалась ( была в молодости). Но железа начала уменьшаться в размере. И в последние годы я уже стала задумываться о возможном снижении функции щитовидной железы.
Наконец-то я сделала недавно УЗИ щитовидной железы. Читать далее...

По результатам сданных мною анализов крови в январе-2026 у меня есть и лептинорезистентность, и инсулинорезистентность. Оба гормона - и лептин и инсулин повышены.
О лептине я писала в предыдущем посте:
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514721768/

Лептин у меня - 31,12 нг/мл при оптимуме для женщин 4,6-10 нг/мл.
И даже по данным лаборатории лептин у меня выше референса (23,7нг/мл) при моём индексе массы тела.
ИМТ=Вес (кг)/Рост(кв.м)=55,8:2,3716=23,5

Инсулин тоже подскочил за эти 2-3 тревожных и неспокойных для меня месяца, так что Индекс HOMA = (5,1х12,1):22,5=2,7 (Норма до 1,0), что и говорит об инсулинорезистентности.

Я как-то восприняла сначала, что это просто своеобразный ложно повышенный результат из-за высокого уровня гормона кортизола из-за стресса.
Но все-таки это может быть и реальной картиной анализов именно при 2-3 месячном моем неспокойном, тревожном, нервозном состоянии, в котором я пребывала из-за зубов, внезапной смерти сестры. Стресс сильно подпортил мне наверняка здоровье, в первую очередь здоровье ЖКТ.
И может быть это даже неплохо и показательно для меня (да и для других тоже!) - даже эти два анализа (лептин и инсулин) показали, что творится с организмом при длительном стрессовом состоянии.

Конечно, надо что-то с этим делать, исправлять ситуацию.
Конечно, я уже как-то справилась за эти прошедшие месяцы со своим стрессом - коронки и зубные протезы уже имеются, смерть сестры пережита. Состояние мое стало более-менее спокойным - на сколько это возможно вообще в реальной жизни.
Я не буду в этом посте затрагивать тему стресса, с которым надо уметь справляться, надо помогать организму справляться.

А напишу о том, что можно сделать для снижения инсулинорезистентности.
Хочется собрать в этом посте те рекомендации интегративных врачей-нутрициологов-натуропатов, которые уже есть в моем дневнике.
Я пользовалась этими рекомендациями весь год, что-то применяя в реальной жизни. Но есть еще куда стремиться. Есть еще средства, которые я почти не использовала.
С большим интересом я прошлась во своим постам, написанным ранее, чтобы определить дальнейший план своих действий по снижению инсулинорезистентности.

Вот мои посты:
1. Протокол коррекции при инсулинорезистентности.
2. Еда, которая снижает инсулин и хроническое воспаление.
3. Инсулинорезистентность и питание: как скорректировать рацион, чтобы снизить уровень сахара.

Посты были в разных сериях сообщений, а сейчас я их собрала в свою отдельную серию сообщений "Инсулинорезистентность", чтобы было удобно их находить, возвращаться к ним и пользоваться рекомендациями.
Этот пост тоже будет в этой серии сообщений.

Годы летят. Я родила дочь в 30 лет. А теперь уж ей 40 лет.

Я, дочь Оксана, внучка Арина:

1.


Встречает дочка день рожденья —
Сороковой свой жизни год.
И я желаю, вдохновенья
Не растерять среди невзгод!

И мудрость, словно дар бесценный,
От проходящих дней принять,
Чтоб только верные решенья
На деле гордо воплощать.

И обаянья кладезь крупный,
Конечно, при себе иметь.
И воплощать мечты попутно,
Чтоб быть счастливее всех впредь!
© Поздравок

1.

💕Дорогие мои, начинаем разговор о женском здоровье и хочу я его начать « не опять, а снова» с ЛЕПТИНА.



Еще раз хочу подробно, рассказать про него так, чтобы каждая из Вас поставила в 1️⃣первый приоритет своего здоровья - нормализовать именно этот супер- важный гормон.

Чуть справочных данных:

Лептин - гормон, вырабатываемый жировыми клетками в белой жировой ткани, преимущественно в подкожном жире.

Это один из центральных гормонов, который диктует как должны работать гормоны щитовидной железы ( Т3, Т4), гормоны надпочечников ( кортизол, альдостерон, адреналин), гормоны поджелудочной железы ( инсулин, глюкагон), половые гормоны.

Т.е. лептин функционирует самостоятельно, и ни от кого не зависит, а выше перечисленные гормоны не могут корректно работать без четкого и выверенного сигнала лептина.
Читать далее...

Три упражнения для лифтинга верхних век (показываю за 30 секунд)

Ловите базовые упражнения, которое нужно делать всем, если веки стали нависать и выдавать возраст.

Видео можно посмотреть тут👇

ВК: https://vk.ru/clip-211165358_456243397?c=1

Rutube:
https://rutube.ru/shorts/c795f47b139766ed87d225a6b622e929/?r=a

Шаг 1🔸Ставим ладони на виски, поднимаем их вверх. Медленно открываем и закрываем рот 10-15 раз.

Так мы расслабляем височные мышцы, которые укорачиваются и смещают вниз уголки глаз.

Шаг 2🔸Продолжаем поднимать виски руками вверх, переводим взгляд вниз. Медленно закрываем глаза 20-30 раз.

Работаем с внешней частью круговой мышцы глаза. Изолируем ее подвижную часть и стимулируем ее сокращением, не укорачивая.

Шаг 3🔸Ставим руки на лоб, фиксируем лобные мышцы, слегка расправляем переносицу и лоб от центра в стороны. Поднимаем брови вверх, руками оказывая сопротивления. Выполняем 20-30 раз.

После этого медленно проглаживаем лоб вверх.

Здесь мы прорабатываем лобные мышцы для их лифтинга, которые из-за возрастной деформации и птоза "давят" на верхние веки.

Источник: https://t.me/facefitness_moscow

Листайте карточки и читайте, как скрытые стрессы мешают похудению и что с ними делать.


1.


2.

Читать далее...

Есть одна фраза, которую я слышу почти каждый день:
«встала с утра — а уже устала».

Пока вы спали, ваш организм не успел сделать то, для чего сон собственно и нужен.

Пока мы спим, клетки мозга сжимаются на 60% — и спинномозговая жидкость буквально промывает мозг изнутри. Вымываются токсины, в том числе белок, который запускает болезнь Альцгеймера. Одновременно вырабатываются мелатонин и гормон роста — те самые, что отвечают за упругость кожи, сжигание жира и силу мышц.

Но это работает только при одном условии — если вы заснули до 23:00. И пока мы не разберёмся с причиной — никакие таблетки от бессонницы не дадут настоящего отдыха.

🌜 Вот где начинается главное. Многие женщины ложатся поздно, просыпаются в 2–3 ночи или не могут уснуть вовсе. Каждому времени пробуждения в китайской медицине — свой смысл.

🔴 Не можете уснуть до 2–3 ночи — это печень посылает сигнал.
🔴 Просыпаетесь с приливами и сердцебиением — почки и печень вместе.
🔴 С 3 до 5 утра сон как рукой сняло — печень и лёгкие.

Сон — это зеркало, в котором отражается реальное состояние гормональной системы.

(c) Доктор И.Л. Старкова

🔴 Практика: Найдите свою точку сна

Кто-то не может уснуть до глубокой ночи, кто-то просыпается в три и лежит до утра, кто-то встаёт уже уставшей.

Я хочу, чтобы вы попробовали кое-что простое. Не таблетки, не сложные схемы — всего одно действие каждый вечер перед сном. Выберите то, что подходит именно вам.

Найдите свой тип:

1.


📌 Не можете уснуть до полуночи → Точка Лао-гун — в центре ладони. Массируйте большим пальцем: 10 раз по часовой, 10 против. Сначала одна рука, потом другая.
Читать далее...

Делюсь с вами 3 упражнениями, которые НУЖНО выполнять если у вас есть косточка на стопе.

Первым делом, мои хорошие, лягте на спину, положите под голову свёрнутое полотенце, чтобы выровнять положение головы, упирайтесь стопами в стену:

1️⃣ упражнение
Давление пятками в стену. Согните ноги на ширине таза, колени зафиксируйте.

На выдохе давите пятками в стену, не поднимая таза. Пальцы прижаты к стене, не напрягаются
20 повторений

2️⃣ упражнение
Разведение пальцев.
Ноги на ширине таза, колени также зафиксированы. Разводите пальцы в сторону, не сгибая их. 16 повторений

3️⃣ упражнение
Давление пятками с широко расставленными ногами (имитация приседаний)
Разведите ноги на ширине плеч (как на видео) и снова давите пятками в стену.20 повторений.

⬆️упражнения безопасны при лишнем весе, грыжах позвоночника, при заболеваниях коленей и тазобедренных суставов, потому что мы исключаем осевую нагрузку.

Посмотреть видео с этими упражнениями можно: https://max.ru/lelyasavosina

1️⃣ ВЫБИРАЙТЕ ЦЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, А НЕ ПЕРЕРАБОТАННЫЕ
Не покупайте готовую еду в супермаркете и реже ходите в рестораны. Готовьте еду сами. Так вы будете точно уверены в том, что едите. ⠀

2️⃣ ЖУЙТЕ
При плохом жевании еда хуже переваривается, а патогены активно размножаются на непереваренных остатках пищи. Это ведет к интоксикации. В идеале, твердая пища после жевания должна стать жидкой. ⠀

3️⃣ ПОТЕЙТЕ
Подойдут любые способы: баня, сауна, спорт, секс и любой физический труд. Кожа — важный орган детоксикации, не стоит игнорировать его мощь. ⠀

4️⃣ ПРИСЕДАЙТЕ ⠀
Лимфатические сосуды не имеют насосного механизма. Лимфа двигается за счёт сокращения мышц снизу вверх. Начинайте приседать дома каждый день со своим весом по 15 раз в 3 подхода. ⠀

5️⃣ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ ⠀
Восстанавливающий сон с 21 до 24 часов расслабляет сфинктеры желчевыводящих путей и оптимизирует работу печени. Чем раньше ложитесь, тем меньше времени требуется на восстановление. ⠀

6️⃣ ПЕЙТЕ ВОДУ И СЛЕДИТЕ ЗА ЕЕ КАЧЕСТВОМ ⠀
Она нужна для кислоты в желудке и желчи, а также для выведения токсинов с потом. Минимальное потребление воды 30 мл/кг/сут.

Источник: https://t.me/diadoctor_lebedeva_bot

 
Если вы решили похудеть, главное — не делать это спокойно и разумно. 
Гораздо эффективнее следовать проверенным вредным советам.

1.

Совет №1. Сядьте на максимально жёсткую диету.
Чем меньше еды — тем лучше. В идеале: кофе, салат и чувство героизма. Через пару недель организм решит, что наступил голодомор, замедлит обмен веществ, а потом вы с аппетитом съедите всё, что найдёте дома.

Совет №2. Выбросите все жиры
Яйца, масло, рыбу - все отдайте врагу. Пусть потом хвастается здоровой кожей и бесит вас еще больше, сволочь
Читать далее...

Сегодня у нас день, когда всё складывается в единую картину.
Всё, что вы изучали эти дни — дыхание, питание, мышцы, осанку, нутрицевтики —
это части одной системы, которая работает синхронно.

🧠 ЖКТ — центр равновесия

Наш кишечник — не просто “труба для переваривания”.
Это сложнейшая биохимическая лаборатория, где рождается:
- до 90% серотонина,
- большая часть дофамина,
- и сигналы, которые управляют иммунитетом и воспалением.

Если микробиота нарушена, мы чувствуем не только вздутие, но и тревогу, апатию, раздражительность, бессонницу.

💬 “Когда кишечник молчит — психика выдыхает.”

💫 Гормоны — язык тела

Гормоны — это послания, которые тело передаёт самому себе.
Они регулируют всё: энергию, вес, настроение, кожу, менструальный цикл, либидо.

Но если ЖКТ не справляется с детоксикацией, печень не выводит избыток эстрогенов,
а кишечник “переполнен”, — тогда гормоны не могут работать в ритме.

🧩 И начинается каскад:
вздутие → ПМС → усталость → тревожность → отёки → раздражение.
На поверхности кажется, что “проблема в гормонах”, а в основе — кишечник и воспаление.

💖 Психика и тело — одно дыхание

Когда ЖКТ перегружен, в мозг постоянно идут сигналы тревоги: “всё не в порядке”.
Мозг реагирует стрессом, вырабатывает кортизол, а кортизол в ответ… ещё больше тормозит пищеварение.

Получается замкнутый круг:
стресс → нарушено пищеварение → токсическая нагрузка → гормональные сбои → эмоциональные качели.

🕊 Разорвать этот круг можно только через осознанное взаимодействие с телом:
дыхание, питание, движение, восстановление микробиоты и режим сна.

🌿 Тело — не набор симптомов

Тело — это оркестр, где каждая система играет свою партию.
Если расстроен один инструмент — вся мелодия звучит иначе.
Но стоит подстроить один ритм — дыхание, питание, режим —
и тело начинает настраиваться само.

💬 Это не магия, это физиология.
И вы уже начали этот процесс.

🌸 Практика дня — “Слушайте сигнал”

1️⃣ Закройте глаза, положите руку на живот.
2️⃣ Сделайте глубокий вдох животом.
3️⃣ На выдохе спросите себя:

“Что я чувствую сейчас?”
Не анализируйте, просто наблюдайте.

4️⃣ Если есть напряжение — направьте туда дыхание.
Позвольте телу отпустить.


1.


2.

Читать далее...

Сегодня поговорим о внутренней поддержке тела.

Мы уже выстроили фундамент: дыхание, осанку, движение, питание, ритм.
Теперь необходимо укрепить тело на уровне клеток.

💡 Что такое нутрицевтики:
Это не лекарства, а вещества, которые восполняют то, чего не хватает в современном питании: витамины, минералы, жирные кислоты, аминокислоты, пробиотики.

Они встраиваются в биохимию, помогая телу восстановиться быстрее.

🔎 Почему без них современному телу сложно:

⏩ почвы беднее, продукты менее насыщенные,
⏩ хронический стресс “сжигает” минералы и витамины,
⏩ гормональные колебания и недосып повышают потребность во многих нутриентах.

🌿 Практика на утро “Моя база поддержки”:

☑️ Посмотрите, какие нутриенты вы уже принимаете.
☑️Что чувствуете, чего не хватает? Энергии, сна, спокойствия?


1.

Читать далее...

1.
[650x650]