Иногда усталость к вечеру — это сигнал, что нервная система перегружена, а организм не переключается в режим восстановления.

И именно вечер — ключевое время, когда запускаются процессы регенерации, гормонального баланса и восстановления кишечника.

Попробуйте простой вечерний напиток, который мягко помогает телу расслабиться 👇

🌙 Напиток «Спокойный вечер»

Ингредиенты:

🟡200 мл тёплого растительного молока (миндального или кокосового)
🟡½ ч. л. корицы
🟡щепотка мускатного ореха
🟡щепотка куркумы
🟡1 ч. л. мёда (по желанию)

Как приготовить:

Подогрейте молоко до тёплого состояния (не кипятить), добавьте специи, размешайте и выпейте за 30–40 минут до сна.

Как работает напиток ☕️ :

🟤 тёплый напиток снижает уровень вечернего кортизола
🟤 специи поддерживают пищеварение и уменьшают вздутие
🟤 мягкое тепло помогает нервной системе перейти в режим отдыха
🟤 организм легче засыпает и глубже восстанавливается ночью

А качественное восстановление ночью — это энергия, ровное настроение и комфортное пищеварение днём.

🥰Не воспитывай своих детей ради того, чтобы они стали богатыми - воспитывай их так, чтобы они были счастливы.
Тогда, когда они вырастут, они будут понимать ценность вещей, а не их цену.

🥰Относись к еде как к лекарству - иначе будешь относиться к лекарствам как к еде.

🥰Шесть лучших «врачей» в мире - это: солнечный свет, отдых, движение, питание, уверенность в себе и друзья.
Сохраняй их на всех этапах жизни - и ты будешь жить счастливой жизнью.

🥰Если хочешь идти быстро - иди один. Но если хочешь зайти далеко - иди вместе с другими.

🥰Люди, которые тебя любят, никогда тебя не оставят.
Даже если есть 100 причин сдаться - они найдут одну причину остаться.

(с) Первая Школа Биохакинга

В этом сборнике моих постов собраны посты о здоровье кишечника.

1. 10 интересных фактов о кишечнике.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510559074/

2. Что любит ваш кишечник?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510559104/

3. Главные враги кишечника.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510559114/

4. Где болит живот и что нужно проверять?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510646704/

5. 5 простых привычек, чтобы уменьшить вздутие после еды.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510882212/
Читать далее...

Собрала свои посты о здоровье ЖКТ. В этом сборнике посты о желудке.

1. Как понять, что есть воспаление слизистой?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510779143/

2. Что объединяет все заболевания ЖКТ?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510779288/

3. Что делать при болях в желудке?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510779330/

4. Как отказаться от ИПП (Ингибиторов протонной помпы? 5 простых правил.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post511112782/

5. Гастрит — болезнь современного ритма жизни.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post512800731/
Читать далее...

1.

смотреть другие картинки

Эх, сколько было приятных и удивительных для меня моментов впервые в жизни, о которых я всегда писала в дневнике, делилась своей радостью.

Да, когда-то впервые в жизни ( и все это вообще-то во взрослом возрасте) я встала на роликовые коньки, когда-то впервые в жизни ночевала в палатке на берегу реки Кама, впервые в жизни побывала в самой южной точке Удмуртии, У истока реки Кама, у истока реки Иж.
Впервые в жизни в 50 лет в Татьянин день я встала на горные лыжи. Всего сейчас и не вспомнишь сразу и не напишешь.

Конечно возраст дает о себе знать. Наша прыть уже поубавилась.
И... впервые в жизни стало совсем другим. Романтики теперь стало меньше.
И теперь более важной порой становится забота о здоровье.
В ноябре-2024 я впервые в жизни задумалась о своем теле, об улучшении своего здоровья. Впервые в жизни сделала Биоимпедансное исследование и узнала о своем составе тела шокирующие для себя факты.
Так что в этом году я впервые в жизни сделала гемосканирование, дуплексное сканирование сосудов головы и шеи, впервые в жизни узнала об имеющихся маленьких атеросклеротических бляшках в сонных артериях.

А в понедельник 30 марта я впервые в жизни сделала прививку от клещевого энцефалита (вторая через месяц, третья будет через год).
Никогда мы не делали эту прививку - да и клещ никогда в жизни не присасывался ко мне, хотя клещей с себя конечно снимала. Последний - это на даче прошлой весной - поймала видимо на брошенном соседнем участке. Я и после посещения кладбища весной часто клещей с себя снимала.
А в этом году нам предрекают вообще огромное количество хорошо перезимовавших под толстым слоем снега клещей. А у нас в Удмуртии - это вообще природный очаг по клещевому энцефалиту.
И хотя я в лес стараюсь не заходить до конца сентября, но всегда боюсь и опасаюсь.
Предложил привиться муж - и сделал это в пятницу прошлой недели. А я поехала в поликлинику, а вакцина закончилась. Предложили приехать в понедельник.
900 руб. и прививка сделана!

Все мои посты о сердечно-сосудистой системе собраны в один пост:
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514886842/
Этот пост тоже войдет в этот же Сборник постов.

ТАУРИН - это сульфокислота, которая вырабатывается в нашем организме из цистеина.

Казалось бы, зачем опять что-то пить извне, когда все внутри нас работает и вырабатывается… но, на данный момент, повреждающие факторы настолько сильные и их так много, в том числе и на сердце и сосуды, что собственных ресурсов почти всегда не хватает.

Сейчас таурин очень активно изучается в контексте здоровья сердца и сосудов, при этом не являясь лекарственным средством.

За какие эффекты я особенно люблю таурин и почему он всегда есть в моих схемах при любом диагнозе со стороны сердца и сосудов:

💚Таурин способствует расширению ( вазодилятации) сосудов.
Происходит это за счет улучшения выработки оксида азота.
NO - это главный молекулярный сигнал для расслабления гладкой мускулатуры сосудов.

💚Кроме этого, он защищает эндотелий сосудов от повреждений - это крайне важно!

Хроническое воспаление и окислительный стресс повреждают сосуды и способствуют развитию гипертонии. Таурин нейтрализует свободные радикалы и снижает маркеры воспаления.
Читать далее...

Самое долгое на пути к своему здоровью - это топтание на месте в ожидании лучшего момента!

(с) Доктор Марина Мальцева (https://max.ru/mvmaltseva)

Все мои посты о сердечно-сосудистой системе собраны в один пост:
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514886842/
Этот пост тоже войдет в этот же Сборник постов.

Тема густой крови и рисков, связанных с тромбозами, сегодня актуальна как никогда. Многие знают о лекарственных препаратах, но мало кто в полной мере осознаёт силу натуропатического подхода.

Вот несколько нутрицевтиков, которые могут помочь в этой ситуации:
Читать далее...

Как жаль, что раньше лет 20 назад не было никаких нутрициологов в нашей стране, да и не знаю, были ли вообще доктора интегративной медицины?
Хорошо, что в конце 2024 г. я вообще наткнулась на этот пласт в интернете, познакомилась с нутрициологией, узнала немало отличных интегративных врачей.
И рада, что занялась изучением биохакинга - учусь управлять своим здоровьем.
Сколько же полезного и интересного материала скопилось у меня в разных сериях сообщений. Когда я придумывала серии сообщений в своем большом разделе дневника "К здоровью и стройности", я и предположить не могла, какими они будут по количеству сообщений. Мне нравились тогда мои принципы отнесения постов к той или иной серии.

А вот недавно поняла, что можно бы и по другому сгруппировать посты - и было бы удобнее порой при необходимости даже мне самой возвращаться к этим полезным материалам.
Так появилась новая серия сообщений - "Сборники постов" все в том же разделе дневника "К здоровью и стройности".
Читать далее...

Неделю каникул внучка Арина жила у нас. Так что надо, было как всегда, чем-то заниматься, как-то развлекаться.
И мы старались куда-то выбираться периодически, когда было время.
Сходили в Интерактивный Ха-ха Парк, посетили выставку "Подводный мир", сходили в Зоопарк.


1.


2.

Читать далее...

Я год мечтала пройти УЗИ хоть каких-то сосудов, но собралась наконец-то только в марте этого года.
Да, вот так всё хотела и ... боялась увидеть плохой результат.
Я обещала себе заботиться о сосудах после смерти мамы (20 лет прошло с тех пор!). Но ничего не предпринимала.
Конечно меня ничего особо и не беспокоило. Ну и иногда может повыситься давление или пульс подскочить - как у меня, так и мужа. Но никаких таблеток на постоянной основе у нас нет вообще. Нам никто и не прописывал. И их у нас вообще нет дома и и никогда не было.
20 лет назад я думала, что буду пропивать курсами периодически хотя бы лекарство для разжижения крови - больше никаких других методов для поддержания хорошего состояния сосудов я не знала, не слышала, никто и не говорил никогда.
Читать далее...

Пищевая ценность на 100 г:
Калории - 360 Ккал
Белки - 8.9 грамм
Жиры - 24.5 грамм
Углеводы - 23.8 грамм
.
Энергетическая ценность рассчитана для сырых продуктов.

Ингредиенты на 3 Порции:

Тёмный шоколад - 170 г
Авокадо - 1 штука
Ванильный экстракт - 1 ч. л.
Соль- 1/4 ч. л.
Какао-порошок - 100 г

Приготовление:
1. На водяной бане растопите шоколад. Снимите с плиты и дайте немного остыть.

2. Авокадо разрежьте пополам. Удалите косточку и кожуру, мякоть пюрируйте при помощи блендера.

3. В глубокой миске соедините пюре из авокадо, растопленный шоколад, ванильный экстракт и соль. Тщательно перемешайте до однородности. Получившуюся массу уберите в холодильник на 20 минут.

4. На плоскую тарелку насыпьте какао-порошок. Охлаждённую шоколадную массу достаньте из холодильника. Возьмите 1 чайную ложку массы и скатайте небольшой шарик. Обваляйте его в какао-порошке и выложите на тарелку.
Таким образом сформируйте трюфели из оставшейся массы.

В результате получается вкусный и полезный десерт.
Мякоть авокадо придаёт трюфелям маслянистую текстуру, а тёмный шоколад и какао-порошок - тот самый насыщенный шоколадный вкус с лёгкой горчинкой.

Готовые трюфели следует хранить в холодильнике.

Советы по приготовлению:
Чтобы добавить шоколадным трюфелям изюминку, перед формированием конфет вложите в них целый миндаль или фундук.

Источник: https://vkusnoff.com/recepty/shokoladnye-tryufeli-3199/

В воскресенье 29 марта 2026 г. мы закрыли свой зимний горнолыжный 18-й сезон в "Чекериле". Муж, как всегда в конце сезона, вместо сноуборда покатался немного на горных лыжах. А я не люблю кататься по мокрому снегу, поэтому не каталась.
Как всегда традиционно прошло замечательное мероприятие на горнолыжном комплексе "Большая лужа".
Да, были времена, когда лет 10 назад муж еще мечтал поучаствовать - искупаться в этой 15-ми метровой луже. Сейчас он уже давно об этом не думает. Из-за хронического бронхита рисковать здоровьем уже нельзя. Да и возраст не позволяет уже. С каждым годом растет количество участвующих детей, а не только молодежи.

А мы уж только смотрим на этот костюмированный спуск с горы с преодолением 15-ти метрового бассейна затем.

1. Моя любимая трасса - Таежный склон


2.

Читать далее...

Всем плевать на твои проблемы со здоровьем.

Можно плакаться. Можно жаловаться. Можно лежа на животе бить кулаками и ножками по полу и слезно сокрушаться на несправедливость.

А еще можно скидывать на судьбу. 
Можно логически обосновывать почему ты имеешь такое тело и здоровье.
Можно даже найти исследование и научное подтверждение почему у тебя не получается похудеть, поправить здоровье и внешность.

Все послушают. 
Все пожалеют. 
Все всё поймут.  

Но фундаментально: всем также останется плевать на твое здоровье, внешний вид и самочувствие.

Потому что суровая реальность такова, что в итоге только ты все равно остаешься сам наедине со своим телом и здоровьем. Оно обмену и возврату уже не подлежит, а гарантия испарилась сразу после рождения.

Никто не ответственен за твое здоровье: ни государство, ни работодатель, ни родные и близкие.

Тело и здоровье — единственное что с нами до конца наших дней. 

Это — ваш «дом», в котором вам жить отведенные года. Разгребать авгиевы конюшни в виде проблем со здоровьем и внешностью или нет — выбирать каждому из нас.

Выбор не бывает плохим или хорошим. У него всегда есть какая-то цена. И мы ее платим. Всегда. Вопрос какая она эта цена.

И каждый выбирает в  каком "доме" ему хочется прожить свою жизнь.

(с) Николай Панасюк (Академия нутрициологии GetFit)

Ваш ежедневный поход в туалет – это бесплатная ежедневная проверка организма.

Но большинство людей смывают результаты, даже не глядя на них, а вместе с ними – смывают возможность вовремя заметить застой желчи, низкую кислотность или воспаление в кишечнике.

1.


2.

Читать далее...

Съездили в субботу с мужем на дачу. Мы ездили и до этого - в прошлую субботу. Тогда снега было еще больше - почти 1 м глубина на грядках с клубникой.
Сейчас конечно глубина снега уменьшилась - ведь метеорологическая весна пришла к нам на 20 дней раньше.
Погода стоит апрельская в марте. Каждый день - температурные рекорды.
Снова, как и в прошлый раз, я немного убирала снег с клубники, да в прошлый раз мы прошлись по грядкам черенком лопаты - прокалывали до самого низа.
Снова убирали снег кое-где - делали хоть какие-то проходы, убрали снег с дорожки вдоль дома.
Я Набирала снег в бочку и баки в теплице. Муж закидал снег в большой бак на улице.
Надеемся, что к следующей субботе снега станет еще меньше - тает вообще-то хорошо при плюс 9-10.

А пока вот так:

1.


2.

Читать далее...

Мы живём в мире, который постоянно дёргает нашу нервную систему новостями, скоростями, эмоциями, бесконечным потоком информации.
И в какой-то момент мозг перестаёт чувствовать вкус обычной жизни. И радость от обычного дня.
А ведь именно с этого вкуса к жизни каждый день и начинается дорога к счастью.️

(c) Ирина Баранова (Первая школа Биохакинга)

Ваш желудок – не свалка, а тонкий механизм.

Когда слизистая разрушена, вы чувствуете боли, вздутия и изжогу.

Можно годами пить антациды, просто выключая боль, а можно дать организму ресурс для самовосстановления❤️‍🩹

В карусели собраys 6 добавок, которые реально работают на заживление, а не просто маскируют проблему➡️

Но помните: даже самый крутой БАД будет бесполезен, если не настроен желчеотток и не налажен рацион❗️

1.


2.
Читать далее...

1.


2.

Читать далее...