Погода преподносит свои сюрпризы - после теплых весенних дней пришло похолодание. И сегодня даже снег идет.

Апрельский снег - зимы последняя победа,
Былой пурги бессильный жест!


1.

🍏Хочешь снизить вес? Убери яблоки из рациона. Кому 100% стоит ограничить коварный фрукт?

Но иногда и правда стоит притормозить с этими «фруктовыми ангелочками». Хотя они полны витаминов, клетчатки и давно в списке здоровых продуктов, не всем от них хорошо.

⚠️Кому стоит держать яблоки на расстоянии вытянутой руки?

1. Печень говорит «хватит»
Фруктоза метаболизируется в печени. 1-2 яблока плюс мед, плюс фрукты, плюс батончик с сиропом — и привет, жировой гепатоз. Даже если вы худенькая, как стрекоза.

2. Мочевая кислота зашкаливает
Если анализы показывают превышение нормы, фруктоза снова становится подозреваемой №1. Исключаем яблоки и отслеживаем динамику.

3. Живот — как воздушный шар
Вздутие, газы, бурление после яблочек? Привет, FODMAP-продукты. Это не яблоки плохие, это сигналы SOS от микрофлоры кишечника. Начинаем с диагностики ЖКТ.

4. Аллергия, зуд, першение?
По классике зеленые яблоки – гипоаллергенный продукт. Но организм умных книжек не читал и… на яблоки тоже бывает и непереносимость. Особенно при нарушениях работы ЖКТ. Лучше отложить до восстановления.

📍 Если ничего из этого списка у вас нет, смело добавляйте сочный фрукт в рацион. Но соблюдайте меру. В среднем это 80 – 100 г продукта в сутки, есть их килограммами точно не стоит.

Источник: Николай Панасюк (Академия нутрициологии GetFit)

Та самая Пасха, от которой все будут в восторге 😍

Приближается светлый праздник, и так хочется побаловать себя и близких чем-то особенным.

Но как быть, если хочется не отступать от традиций без вреда для фигуры и здоровья?

😉 Мы нашли решение.

Делимся с вами рецептом Пасхи, которая получается нежной, сытной и очень вкусной. Обязательно попробуйте такой десерт.

Ингредиенты:

▫️ Зелёная гречка — 75 г
▫️ Миндаль — 50 г
▫️ Кокосовая паста — 50 г
▫️ Миндальный урбеч — 55 г
▫️ Кокосовые сливки — 90 г
▫️ Кокосовое масло — 40 г
▫️ Какао жирное — 12–15 г
▫️ Лимонный сок — 1 ч.л.
▫️ Ваниль — щепотка
▫️ Соль — щепотка
▫️ Эритрит — 15 г + стевия — 2 г

Приготовление:

1️⃣ Зеленую гречку и миндаль хорошо промыть и замочить в питьевой воде на ночь. Утром промыть под проточной водой. Миндаль необходимо почистить.

2️⃣ Соединить гречку, орехи, растопленные кокосовые сливки, растопленное кокосовое масло, сок лимона, ваниль, соль и подсластитель. Пробить блендером до однородной массы.

3️⃣ Добавить кокосовую пасту, миндальный урбеч, какао.

4️⃣ Ещё раз пробить блендером до гладкости и распределить по формочкам (одноразовым стаканчикам).

5️⃣ Заполненные формочки накрыть пленкой и отправить в холодильник на 5–6 часов или сразу на ночь.

6️⃣ Чтобы проще было доставать пасху, уберите формочки в морозилку на 20–30 минут.

7️⃣ Готовую пасху украсьте миндальным или кокосовым урбечем и орешками.

(c) Николай Панасюк (Академия нутрициологии GetFit)

Творожная пасха с фиником и кокосом - https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510719830 (тоже рецепт от Николая Панасюка)

В прошлом году я писала большой пост "Здоровье нельзя купить в аптеке! (итоги моих мед. обследований)" -
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post509999903

Прошел год.
Я снова делала мед. обследования. Мне хотелось узнать больше о состоянии моей сердечно-сосудистой системы.

1. Я прошла впервые в жизни дуплексное сканирование сосудов головы и шеи.
Пост об этом: https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514885172

Результат в сущности был ожидаем для меня 3 бляшки все-таки нашлись у меня в сонных артериях ( а может и не найти сейчас людей без бляшек, иначе бы не было столько больных людей сейчас с сердечно-сосудистыми заболеваниями).

В Заключении написано:
Эхографические признаки атеросклероза сонных артерий с локальными стенозами СПРАВА на уровне бифуркации ОСА - 20%, в устье ВСА - 19% (ECST) , СЛЕВА на уровне бифуркации ОСА -18% (ECST).

2. Ну и конечно же я сдала в январе-2026 анализы крови.

Впервые в жизни я сдала анализы в виде Профиля "Сердце и сосуды. Оценка состояния и риск тромбоза": Читать далее...

Пасхальные яйца можно окрасить не только покупными порошками. Многие продукты с кухни дают красивые оттенки – от мягких пастельных до глубоких природных цветов. Такие красители не содержат искусственных добавок и часто дают более интересный, «живой» результат.

Чтобы цвет получился заметнее, яйца лучше брать с белой скорлупой. После окрашивания их можно слегка натереть каплей растительного масла – тогда поверхность станет гладкой и появится красивый блеск.

Куркума – яркий желтый цвет
Куркума дает насыщенный теплый желтый оттенок.

В литр воды добавляют 2-3 столовые ложки куркумы, доводят до кипения и кладут яйца. Варят около 10-12 минут, затем можно оставить яйца в отваре еще на 20-30 минут, чтобы цвет стал ярче.
Читать далее...

Мы привыкли искать причины болезней где угодно, только не на собственной кухне.

А ведь именно там часто прячутся те самые «тихие убийцы» вашего ЖКТ 🍳🚫

В карусели разобрал 5 привычек, которые кажутся нормой, но на деле разрушают ваши защитные барьеры и готовят почву для тяжелых диагнозов.

1.


2.

Читать далее...

Доктор Ольга Помойнецкая поделилась рецептом творожных бубликов, которые она приготовила на завтрак♥️♥️



Прекрасная альтернатива хлебу, и, если захотелось чего то новенького.

В составе:
- Пачка творога
- 3 ложки муки без глютена (я использовала кокосовую муку)
- 1 яйцо
- Семечки для украшения )использовала смесь семян для салата)

Духовка 180С
Запекать 30 минут (я сформировала не 3 больших бублика, а 8 маленьких колечек - поэтому время на выпечку было меньше - примерно 16 минут)

Источник: https://max.ru/olga_pomoynetskaya

Уже третью субботу мы ездим с мужем на дачу на несколько часов. Конечно теплая вторая половина марта сделала свое дело. Ведь постоянно объявлялись температурные рекорды дня. Поэтому снега все меньше - с каждым нашим приездом на дачу.
Наверное если бы зима, как в норме обычно, была до конца марта - горы снега были бы еще кругом.

Под деревьями и кустами было уже без снега в этот раз - я наоборот закидывала под них снег с дорожек, чтобы быстрее становилось сухо.
Порадовали грядки клубники, с которых я частично убирала снег в прошлые приезды и которые мы прокалывали черенком лопаты на всю глубину снега - снег с них почти сошел. Зато земляника была вся еще в снегу - пришлось убирать.
Вновь дополнили снегом все емкости и на улице и в теплице - чтобы была потом талая вода для высадки рассады.

1.

Читать далее...

Чечевица это не просто еда, это нормальная сытость без вечных перекусов и состояние, когда у тебя вообще есть силы на жизнь.

Белок насыщает, железо поддерживает энергию и в какой-то момент ты просто перестаёшь хотеть сладкое. Плюс она поддерживает микрофлору, а это уже гормоны, вес и общее самочувствие.

РЕЦЕПТ ЧЕЧЕВИЧНЫХ БУЛОЧЕК БЕЗ ЯИЦ
Ингредиенты:
• чечевица красная 1 стакан
• вода для замачивания
• соль по вкусу
• оливковое масло 1 столовая ложка
• разрыхлитель 1 чайная ложка
• любые специи по вкусу, чеснок, паприка

Приготовление:
Стакан красной чечевицы замочить на 2-4 часа (или на ночь).
Слить воду, пробить в блендере до густого теста.
Добавить соль, ложку оливкового масла, разрыхлитель и специи (чеснок, паприка идеально).

Перемешать и выпекать при 180°C примерно 25-30 минут.

И всё. Достаёшь из духовки, а они тёплые, мягкие, с лёгкой корочкой… и это тот вариант еды, после которого не хочется лечь «на 5 минут».

Попробуйте один раз и они станут вашей базой на завтрак или перекус.

Источник: https://vk.com/dietolog_vunder

Это не фастфуд.
Не сладкое.
И даже не жирная еда.
Иногда пищеварение страдает из-за вещей, которые мы считаем нормой…

1.

___

1⃣ Есть в состоянии стресса 😵‍💫
Когда мы напряжены, организм включает режим «бей или беги».
В этот момент:
— снижается выработка желудочного сока
— ухудшается выделение ферментов
— замедляется перистальтика
Тело направляет ресурсы не на переваривание, а на «выживание» ⚠
Даже самая полезная еда может плохо усваиваться, если вы едите в тревоге, за рабочими звонками или новостями 📱
Пищеварение начинается с состояния нервной системы 🧠
___

2⃣ Постоянные перекусы без пауз 🍪
Каждый приём пищи запускает выработку ферментов и желудочного сока.
Если мы едим каждые 1–2 часа:
— система не успевает завершить цикл переваривания
— нарушается естественный ритм
— появляется ощущение тяжести
Пищеварительной системе нужны интервалы восстановления ⏳
Регулярность важнее хаотичных «полезных» перекусов.
___

3⃣ Холодные напитки во время еды 🧊
Сильно охлаждённая жидкость:
— может замедлять активность ферментов
— влияет на скорость переваривания
— усиливает чувство тяжести у чувствительных людей
Особенно это актуально при уже ослабленном пищеварении.
Тёплая вода или напитки комнатной температуры воспринимаются системой мягче ☕
___

Главное 🤍
Проблемы с пищеварением не всегда начинаются с тарелки.
Иногда они начинаются:
— с ритма жизни
— с уровня стресса
— с отсутствия пауз
— с привычки «есть на автомате»
И хорошая новость — эти факторы можно менять.

Источник: https://vk.com/for_new_lifes

1.


2.


3.

Читать далее...

Кишечник — единственный орган, у которого есть собственная нервная система. И он очень любит движение. Вот что реально работает 👇

1. Диафрагмальное дыхание 🌬️

Самое недооценённое упражнение для ЖКТ. Когда мы дышим животом, диафрагма массирует желудок, кишечник и печень изнутри. Буквально. 5 минут глубокого дыхания утром запускают перистальтику лучше любого слабительного. Вдох — живот надувается, выдох — втягивается.

2. Скрутки лёжа 🔄

Лягте на спину, согните колени и медленно опустите их вправо, потом влево. Задержитесь на 30 секунд с каждой стороны. Скрутки мягко сжимают и растягивают кишечник — это стимулирует продвижение содержимого и снимает спазмы. Особенно хорошо работает при запорах.
Еще упражнения

То, что вы съедаете вечером, буквально даёт сигнал мозгу: «засыпаем» или «ещё посидим и полистаем ленту».

И вот здесь плохая новость: многие условно полезные перекусы на ночь ломают выработку мелатонина. Например творог с мёдом перед сном. Казалось бы, идеально, но на деле это скачок инсулина, следом кортизол и мелатонин блокируется.
И вместо сна бесконечный скроллинг.

Но есть и хорошая новость. Еду можно использовать как мягкое «снотворное».

1.

Сохраняйте 👇
✔️ Вишня. Натуральный источник мелатонина
снижает кортизол и улучшает глубину сна

✔️ Миндаль / фисташки / грецкие. Триптофан + магний = расслабление и засыпание

✔️ Овсянка вечером. Да, это нормально и даёт мозгу «строительный материал» для мелатонина

✔️ 2 киви за час до сна ускоряют засыпание до 35%

✔️ Банан. Содержит магний и калий, который расслабляет мышцы, мягко повышает серотонин, даёт лёгкое чувство сытости без перегрузки и помогает телу отпустить напряжение и спокойно уснуть.

Но всё это работает только если без сахара, переедания и не «на бегу».
Попробуйте заменить свой привычный перекус хотя бы на один из этих вариантов и почувствуйте результат уже на вторую ночь.

Источник: https://vk.com/dietolog_vunder

Мягкая поддержка женского здоровья.
4 чая, которые работают на вас.

Забота о себе не всегда требует сложных протоколов. Иногда достаточно вернуться к простым, проверенным веками инструментам, которые можно легко найти на своей кухне или в ближайшем магазине.

Чай для женского здоровья — мягкая поддержка гормонального фона. Особенно актуально для дам старше 35 лет, когда появляются первые признаки возрастных изменений организма.

Предлагаем вам 4 варианта полезного чая для женского здоровья 👇

1️⃣ Лист малины
Один из самых ценных чаёв для женского организма. помогает при ПМС, тянущих болях и ощущении, что организм не успевает восстановиться после месячных.

Особенно подходит женщинам после 30–35 лет, когда вторая фаза цикла становится более чувствительной.
⚠️ Не рекомендуется при беременности.

2️⃣ Одуванчик (лист или корень)
Воздействует на печень, а значит, помогает организму мягко перерабатывать избыток эстрогенов. Помогает справляться с отёками, повышенной чувствительностью груди, тяжестью перед месячными, а также снижает раздражительность и перепады настроения.

🔥 Лучшая комбинация: лист малины + одуванчик в пропорции 50/50 во вторую фазу цикла (после 14 дня).
Лист малины помогает регулировать менструальный цикл, а одуванчик способствует здоровому метаболизму эстрогенов, что критично при СПКЯ, эндометриозе и ПМС.

3️⃣ Ромашка
Снижает спазмы, поддерживает нервную систему и улучшает сон. Спокойная нервная система — один из ключевых факторов сохранения гормонального баланса.

4️⃣ Пион белый
Обладает гормонорегулирующим действием: помогает при ПМС, климактерических расстройствах, перепадах настроения, а также уменьшает менструальные боли и спазмы.

❗Важно помнить, что чай — это только поддерживающее средство, и не может заменить лечения, если оно необходимо.

Также нужно учитывать индивидуальные аллергические реакции, чтобы напиток работал вам во благо. 🙌

Берегите себя и своё здоровье. 💚

С заботой, Юлия Крушанова и
Команда учебного центра Аюрведы и интегративной нутрициологии.

Да, вот так почему-то живем и не задумываемся, да и просто не знаем, как же важно для здоровья всех наших органов состояние нашего ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
Никто не говорил никогда нам об этом раньше, с детства, никто не акцентировал внимание на этом неоспоримом факте - ведь все питательные вещества наши органы получают через ЖКТ. Не могут они существовать без ЖКТ.
И как же удивительно, что люди пишут в комментариях под сообщениями интегративных врачей, что никогда не знали, что здоровье женских половых органов зависит от ЖКТ.
И сколько неожиданных и удивительных и для меня фактов я уже узнала за прошедший год! Постоянные озарения, постоянные удивительные открытия!
И ведь эти интегративные врачи в такой простой и понятной форме дают нам полезные материалы - чтобы мы тоже понимали процессы своего организма, взаимосвязи органов, понимали: что, почему и зачем, чтобы мы учились сами управлять своим здоровьем, а в первую очередь - понимать и замечать свои состояния организма, слышать сигналы и порой уже крики о помощи своего тела.

И меня всегда поражает на вебинарах то, сколько комментариев в чатах онлайн-вебинаров постоянно пишут женщины о своих диагнозах, задают волнующие их вопросы, перечисляют свои страшные болезни. Сколько сейчас больных женщин уже с молодых лет. О каких-то женских болезнях я даже раньше не слышала, не сталкивалась с такими болеющими женщинами.

А что традиционные гинекологи? Естественно они не рассматривают организм женщины комплексно, не занимаются восстановлением ЖКТ и всего организма.
Читать далее...

Полакомиться вкусным бутербродом с утра очень удобно. А если он еще и не повредит фигуре и даст долгую сытость, так это вообще сказка.

Сегодня делюсь с вами оригинальными начинками для бутербродов.

В основу бутерброда идет ржаной цельнозерновой хлеб. Смотрим на состав: мука ржаная обойная или мука ржаная обдирная должны стоять на первом месте. Далее подсушиваем хлеб в духовке или на АП сковороде, в тостере. Подсушивать не обязательно.

Начинка 1. Томатный соус, яйцо-глазунья, сыр.

1.



Помидор очищаем от кожицы, взбиваем в блендере в солью и перцем. Мажем на хлеб. На АП сковороде жарим яйцо без масла и кладем на соус. Посыпаем тертым сыром и украшаем зеленью. Я люблю зеленый лук.
Еще вкусные бутерброды

Все мои посты о печени и желчном пузыре собраны в этом Сборнике постов:

1. Страдает ли ваша печень и желчный пузырь?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510162771/

2. Естественный процесс детоксикации.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post511602089/

3. Мифы о желчном пузыре
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510452729/
Читать далее...

Желчь – это главный «санитар» нашего организма. Она обеззараживает еду, расщепляет жиры и выводит отработанные гормоны

Но у 80% современных женщин она напоминает не текучее золото, а густой, липкий пластилин

Когда желчь густеет, она перестает выполнять свою работу. В итоге: витамины не усваиваются, кожа сохнет, волосы выпадают, а в животе начинается «революция» после каждого обеда

Проверьте себя на 5 главных признаков застоя ➡️

1.

Читать далее...

Анатомически мы не созданы для того, чтобы сидеть на «белом троне» под углом 90 градусов.

В этой позе лобково-прямокишечная мышца остается в напряжении.

Она образует петлю, которая буквально пережимает прямую кишку, как садовый шланг 🥲

Когда ваши колени поднимаются выше бедер (угол 35°), петля расслабляется, кишка выпрямляется, и «всё лишнее» выходит под действием гравитации без усилий и боли

Это и есть та самая поза «орла» – база вашего долголетия и чистоты кожи.

Листайте карусель, там наглядная схема, как это работает!

1.

Читать далее...

→ Встали с утра с кровати, а у Вас засвистело в ушах, да так повело, что потемнело в глазах и чуть не грохнулись на пол?

→ По прогнозу передали магнитную бурю, и Вы на целый день выпадаете из жизни: голова становится «чугунной», в висках пульсирует, а сил не хватает даже на то, чтобы просто заварить чай или выйти на прогулку. Приходится лежать пластом, пока буря не утихнет.

→ Поели, а потом резко поплохело? Меряете давление, а на тонометре 160/110, и в висках стучит, и сердце трепыхается?

↑ Если узнали себя в одной из ситуаций — вполне возможно, в организме уже нарушена сосудистая саморегуляция. Это состояние, когда мозг не может вовремя отдать сосудам команду на сжатие или расширение.

Такие состояния говорят о том, что в организме есть зоны затруднённого обмена = источники хронических воспалений ❗️ Это «заторы» внутри тела, которые не пускают кровь. Клетки не насыщаются кислородом, сбои множатся, и риск инсульта или инфаркта — становится пугающе реальным.

Как бороться с такими зонами и насытить кровь NО₂ оксидом азота — главным показателем сосудистой молодости и маркёром того, что клетки получают питание и обновляются — ПОКАЗАЛИ В НОВОМ ВИДЕО

Это скорая помощь. Можно выполнять упражнения не чаще 2-3 раз в неделю.