Проблема в том, что многие узнают о рисках уже после первых серьёзных симптомов. А ведь гораздо спокойнее понимать свою картину заранее и действовать на опережение.

1.


2.


3.


4.


Источник: https://vk.ru/club218218955

В зрелом возрасте страшно не стареть. Страшно — потерять себя.

Есть страх, о котором женщины редко говорят вслух.
Не страх морщин, а страх будущего.

Когда кажется, что:
— сил становится меньше
— тело всё чаще устаёт
— жизнь постепенно сужается

И внутри появляется тревога: «А что будет со мной дальше?»

⚠ Этот страх часто связан не с возрастом, а с состоянием тела.

Когда тело живёт в постоянном напряжении:
— зажаты плечи
— поверхностное дыхание
— усталость не проходит
— нет ощущения опоры
— нервная система начинает жить в режиме тревоги.

И тогда будущее начинает пугать.

🌿 Но тело не «ломается». Оно сигналит
После 45 многие впервые начинают слышать себя. Понимать где накопилась усталость и что живут через силу. Именно в этот момент можно многое изменить.

Что помогает перестать бояться будущего?
Не фразы про «возраст — это цифра». А ощущение:
👉 я могу влиять на своё состояние
👉 моё тело может восстанавливаться
👉 жизнь не заканчивается

Когда:
— появляется энергия
— уходит хроническое напряжение
— тело становится легче и вместе с этим возвращается внутреннее спокойствие.

Зрелость — не про конец жизни. Это возраст, когда женщина может перестать жить на износ и впервые начать жить для себя.

Источник: https://vk.com/diva.face.fitness

«Удобные» женщины быстрее теряют сияние.

Красивая женщина — это не про возраст. Это про состояние, когда вы себе нравитесь. Не «потом, когда похудею», не «когда подтяну овал», а уже сейчас

И именно с этого начинается женское счастье.

Потому что к женщине тянутся не из-за идеальных черт. А из-за внутренней опоры. Уважения к себе.

Любить себя по-взрослому — это:

❤️Иметь границы
Не быть «удобной». Спокойно говорить «нет». Не подстраиваться под чужие ожидания

❤️ Не терпеть
Ни тяжёлое, уставшее тело. Ни лишний вес «это возраст». Ни токсичных людей и дискомфорт

❤️ Выбирать окружение и пространство
Людей, рядом с которыми тепло. Красоту и чистоту вокруг себя

❤️ Слышать себя и заботиться о здоровье
Поддерживать мышцы, осанку, сон, гормональный баланс. Не ждать, когда «прижмёт»

❤️ Двигаться и развиваться
Тело должно быть живым: гибким, лёгким, энергичный. Новые знания и впечатления — это тоже антиэйдж

❤️ Инвестировать в себя время и внимание
И делать всё, чтобы нравиться себе в зеркале — без самокритики.

Источник: https://max.ru/diva_face_fitness

Давайте по-честному: существует два женских клуба после 40.

1️⃣ КЛУБ «ТЁТКИ»

Те, кто списывают на возраст всё подряд. Лишний вес, бессонницу, тягу к сладкому, отёки, выпадение волос, скачки давления.

Они это всё глотают, наблюдают — и постепенно превращаются в тех самых тёток, на которых сами в 30 смотрели и думали «ой, ну уж я-то никогда такой не стану»... 🫢

2️⃣ КЛУБ «КРАСОТКИ В 45+»

Те, кто в какой-то момент устали ныть. Перестали ждать, когда появится волшебная таблетка. Забили на отговорки типа: «это возрастное» и «все так живут». И взялись за себя сами!

ПРОСТО начали работать. Без жалоб, без оправданий и поиска виноватых.

В КАКОМ КЛУБЕ ВЫ? 👇

За 23+ года моей практики (Диляра Лебедева) я насмотрелась на обе категории.

Я видела «тёток» в 35 — с давлением, преддиабетом и вечным «у меня просто такая конституция». И видела «красоток» в 60+ — с ясной головой, нормальным весом и анализами, как у молодой.

Так что если в голове крутится «мне уже поздно» — выключайте эту мысль.
Скажу вам так: поздно — это когда патологоанатом начнёт за вас разбираться. А пока вы читаете этот пост — самое время начать самой.

Источник: эндокринолог-гастроэнтеролог Диляра Лебедева

Даже если вы тренируетесь, тело не всегда меняется так, как хочется.

Для подтянутости мышцам нужен понятный сигнал: включить ягодицы, собрать живот, дать опору спине.

Вот это и дают умные силовые тренировки.

Не “убиться за 40 минут”.
А мягко включить нужные мышцы, чтобы тело становилось более собранным и стройным.

📅 26 мая в 19:00 (мск) Алёна Тихонова проведёт эфир: «Укол красоты: как подтянуть тело и стать стройнее с помощью умных силовых тренировок»



https://anyclass.com/ru/landings/web_smartpower?ut...paid_190526&utm_term=368021662
На вебинаре вы узнаете от Алёны 7 секретных ключей молодости:
Читать далее...

Вам годами внушали, что холестерин – это убийца, скрытый в куске сливочного масла.

Вас заставили бояться собственной еды и посадили на таблетки, которые выключают ваш мозг и гормоны.

Правда в том, что высокий холестерин – это КРИК вашего тела о помощи.
Это сигнал, что ваш фундамент (ЖКТ и желчный) разваливается.

Хватит маскировать симптомы.
Пора лечить причину❗️

1.

Читать далее...

Проблемы с суставами — это зачастую не про «возраст» или нехватку коллагена.
Чаще всего это финальная точка системных нарушений в организме. И в центре этих процессов — инсулинорезистентность.
Именно она запускает каскад изменений, который постепенно разрушает суставы, связки и костную ткань.

Как это происходит?

1️⃣ Инсулинорезистентность

Повышенный сахар, повреждает белки, из которых состоят суставы, связки и хрящи. Нарушается структура коллагена, усиливается воспаление, ткани теряют способность к восстановлению.

2️⃣ Нарушение детоксикации
На фоне метаболических сбоев организм хуже выводит токсины. Клетки получают меньше кислорода, ткани быстрее изнашиваются и хуже восстанавливаются.

3️⃣ Проблемы с желчеоттоком
Застой желчи усиливает интоксикацию и воспаление. Вещества, которые должны выводиться, начинают повреждать коллаген и хрящевую ткань.

4️⃣ Нарушение работы кишечника
При синдроме мальабсорбции организм не усваивает необходимые нутриенты для построения костей, связок и суставов. Формируются дефициты, снижается синтез собственного коллагена.

5️⃣ Гормональные изменения и хроническое воспаление
Особенно ярко это проявляется в период менопаузы: снижение защитных гормонов, хроническое воспаление, оксидативный стресс, митохондриальная дисфункция — всё это усугубляет уже существующую инсулинорезистентность и ускоряет разрушение опорно-двигательного аппарата.

Поэтому суставы нет смысла лечить только коллагеном или уколами -- если не работать с причиной, результат будет временным.

Источник: https://max.ru/pro_zhenskoe_zdorovie

Гастроэнтеролог Диляра Лебедева поделилась своим рецептом полезных белковых булочек из нута, пшена и псиллиума.

🔸много клетчатки
🔸нут даёт белок и медленные углеводы
🔸псиллиум помогает сгладить скачки сахара

КБЖУ на одну булочку:

160–170 ккал
Белки: ~7 г
Жиры: ~3 г
Углеводы: ~26 г
Клетчатка: ~5 г+

ИНГРЕДИЕНТЫ

- 200 г сухого нута
- 150 г пшена
- 1 ч. л. масла (например ГХИ)
- 1 ч. л. разрыхлителя
- 5–6 ст. л. псиллиума
- 350 мл воды
- Специи по вкусу: соль, тмин, сухой чеснок, кардамон
- Для украшения: семечки, кунжут

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

- Нут и пшено замочить на ночь (минимум на 12 часов).
- После замачивания нут и пшено взбить в блендере до однородной массы. Добавить специи, воду и разрыхлитель, снова хорошо измельчить.
- Перелить массу в ёмкость, добавить псиллиум, тщательно перемешать и сформировать булочки.
- Выпекать в разогретой до 180 °C духовке до румяной корочки.

Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach

1️⃣ Человек не может жить без сахара

Глюкоза не является незаменимым нутриентом. Организм спокойно синтезирует её сам из жиров и белков.

2️⃣ Среднестатистический человек съедает 25 г сахара в день (5 чайных ложек)

25 г — это норма ВОЗ. А по факту мы съедаем около 100 г в сутки. В 4 раза больше нормы.

3️⃣ Если сахара нет в составе — его в продукте нет

Сахар прячется под кучей имён: декстроза, мальтодекстрин, концентрат сока, сиропы агавы и топинамбура. Читать этикетки надо очень внимательно.

4️⃣ После 40 сахар хуже «сжигается», поэтому появляется лишний вес

Дело не в возрасте, а в инсулинорезистентности, которая к 40 успела набрать обороты.

5️⃣ Сахар – главный виновник старения

Тоже миф — но только в такой прямой формулировке. Избыток сахара — это только часть вклада в процессы общего старения. Но при инсулинорезистентности он работает в разы активнее, и ускоряет старение в разы. Поэтому одни в 50 выглядят на 40, а другие в 45 — уже на 55.

Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach

Движения влияют не только на наше тело, но и на мозг 🧠 ⬇️

📍Научные исследования подтверждают: разнообразная физическая активность напрямую влияет на структуру мозга и механизмы памяти.

Именно поэтому Леля Савосина каждую неделю меняет комплексы упражнений в клубе «Ваше Бодрое утро». И это не просто «чтобы не скучно», а чтобы мозг работал лучше 🧠

Вот что происходит с нами, когда мы правильно двигаемся, мои дорогие⬇️

📍Рост гиппокампа: Аэробные упражнения (марш на месте, выпады, наклоны вперёд) увеличивают объем гиппокампа — центра памяти в мозге. Исследования МРТ показывают изменения уже через 6–12 месяцев тренировок.

📍Выработка BDNF: При нагрузке вырабатывается нейротрофический фактор (BDNF) — «удобрение» для мозга, стимулирующее рост новых нейронов и связей между ними.

📍Электрическая активность: Даже 20 минут умеренной нагрузки повышают активность мозга, отвечающую за «упаковку» наших воспоминаний.

Вот конкретные эффекты от разных видов активности:
📍Аэробные нагрузки (плавание, ходьба, бег, велосипед). Увеличивают объем серого вещества и улучшают память.
📍Йога и мягкие практики. Помогают не только телу, но и мозгу — улучшают концентрацию и когнитивные функции.
📍Короткие «всплески» активности. Даже 5 минут движения вместо сидения и мозг уже работает быстрее.

Главный вывод в том, что движение это не только про фигуру и здоровье суставов🙏🏼
Это один из самых мощных инструментов сохранения памяти и ясности ума 🙌🏻

Важно не ждать «идеального времени», важно начать двигаться уже сегодня😉

Источник: https://max.ru/lelyasavosina

Вы никогда не похудеете… с нарушенным пищевым поведением.

Мои хорошие, сейчас стало модно худеть на «Оземпике», в сети много марафонов с правильным питанием, а кто-то и вовсе ушивает желудок…
Но правда в том, что если не разобраться с пищевым поведением, даже после оперативных вмешательств вес почти гарантированно возвращается.

Потому что проблема часто не в самой еде, а в нарушениях пищевого поведения, которые не уходят после диет и уколов.


Существует 3 основных типа нарушения пищевого поведения:

1️⃣ Ограничительное
Постоянные ограничения в еде, миниатюрные порции, отказ от нормальных приемов пищи («не есть после 15:00»). Все эти попытки жить на салатах, хлебцах и обезжиренных йогуртах заканчиваются срывами и перееданием.

2️⃣ Эмоциогенное
Когда желание поесть появляется не от голода, а в ответ на эмоции: стресс, тревогу, усталость, обиду или плохое настроение.

3️⃣ Экстернальное
Когда хочется есть просто потому, что рядом вкусная еда, кто-то ест рядом или «жалко выбрасывать».

☝️ Пока такие сценарии управляют вашим отношением к еде, худеть и удерживать результат очень сложно. Но как только вы начинаете с ними разбираться, процесс идет намного легче!

Источник: https://max.ru/id9714053220_biz

Вы в зоне риска инфаркта и инсульта, если...

В норме артериальное давление 100-120 мм. рт. ст / 68-85 мм. рт. ст.

Ни в каком возрасте нельзя говорить о том, что артериальное давление может быть повышенным.
Так называемая возрастная гипертония - это НЕ норма.

При инсулинорезистентности повышается уровень сахара и быстро растет вес вплоть до ожирения. Оба эти фактора резко повышают риски гипертонии:

— негативно влияют на почки, которые вырабатывают вещество, повышающее артериальное давление
— усиливают воспаления в жировой ткани и повышают тонус кровеносных сосудов
— снижают эластичность кровеносных сосудов
— вызывают перегрузку сердца, сердечную гипертрофию и повышение давления
— вызывают дефициты различных витаминов и элементов важных для работы сердечно-сосудистой системы

Немного статистики:

🔻люди с массой тела на 20% выше нормы в 5 раз чаще страдают от высокого давления
🔻у 60% людей причина гипертонии — ожирение

Что делать, если у вас частые скачки давления или диагноз артериальная гипертензия?

У вас есть выбор

✖️ пить пожизненно гипотензивные препараты и отказывать себе в активной жизни
✔️наладить уровень инсулина и больше не зависеть от таблеток

Источник: https://max.ru/pro_zhenskoe_zdorovie

В прошлом посте я разбирала магний и его роль при инсулинорезистентности.

Продолжаем список… сегодняшний герой – ОМЕГА-3 💊.

ПРОБЛЕМА СОВРЕМЕННОГО РАЦИОНА

Омега-3 входит в состав клеточной стенки и напрямую влияет на её пластичность и мягкость. То есть качество ваших жиров в рационе — это качество ваших клеток.

Идеальное соотношение омега-3 к омеге-6 в питании — примерно 1:4.

А что в реальности у современного человека? Один к двадцати!

👆 Виновато подсолнечное масло, мясо зернового откорма и рыба из садков.

ПОЧЕМУ ЭТО КРИТИЧНО ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ?

Инсулинорезистентность — это всегда хроническое тихое воспаление. Омега-6 — ПРОвоспалительная.

Когда фон омеги-6 зашкаливает, мы это воспаление каждый день подкармливаем.

Омега-3 работает наоборот: гасит воспаление, расширяет сосуды, разжижает кровь, снижает давление и холестерин.
Читать далее...

«ПРОСТО НЕ НЕРВНИЧАЙТЕ» — БЕСПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ!

Мы живём в мире, где без стресса никак: у всех у нас есть дети, работа, родители, тревожные новости. И на этом фоне все говорят: «просто поменьше нервничайте!»

Это всё равно что сказать тонущему «не тоните».

Но я хочу, чтобы вы поняли одну важную связь 👇

СТРЕСС НАПРЯМУЮ РАСТИТ БОЛЕЗНИ, В ТОМ ЧИСЛЕ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ.

По какой цепочке это работает:

1. Вы нервничаете, а ваши надпочечники в ответ выбрасывают кортизол

2. Кортизол повышает сахар в крови (организм включает реакцию «бей или беги»)
*кортизол — это главный контринсулярный гормон – он буквально работает ПРОТИВ инсулина, снижая чувствительность клеток к нему.

3. Параллельно кортизол гонит в кровь свободные жирные кислоты, которые на уровне клетки физически глушат инсулиновый сигнал.

4. Поджелудочная видит, что сахар не уходит, и выбрасывает ещё больше инсулина

👆И так происходит постоянно: день за днём, год за годом. Это и есть инсулинорезистентность, которую вырастил хронический стресс.

ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ДОКТОР?
Читать далее...

1.

ВЫ ЕДИТЕ ГРЕЧКУ НЕПРАВИЛЬНО!

...потому что можете есть ее в несколько раз полезнее, чем делаете это сейчас!

Не меняя сам продукт. Просто меняя, как вы его готовите.

Просто снизив его гликемический индекс ✔️

Гликемический индекс (ГИ) — это скорость, с которой сахар поднимается в крови после еды.

4 лайфхака от Диляры Лебедевой , как снизить ГИ одного и того же продукта почти в 2 раза:

1.

Читать далее...

Гликемический индекс (ГИ) продукта показывает, с какой скоростью усваивается глюкоза из еды.

Измеряется он по шкале от 100 до 0: где 100 — это чистая глюкоза, а 0 — это продукты без содержания углеводов вообще (например, сливочное масло).

👆 Поэтому мяса, рыбы, птицы и яиц в стандартных таблицах ГИ вы не найдёте.

Классификация ГИ:
🟢 0–55 — низкий
🟠 56–69 — средний
70+ — высокий

Простое правило: чем больше в продукте легкоусвояемых углеводов, тем выше его ГИ, и, соответственно, тем резче скачок инсулина.


1.


2.


В следующем посте будет рассказано, через какие лайфхаки можно снизить ГИ блюд.

Источник: https://max.ru/diadoctor_stomach

Вы замечали, что самые гениальные идеи приходят тогда, когда вы слегка голодны?

А после плотного обеда из трех блюд хочется только одного – лечь на диван и включить сериал 🥱

Сытость – главный враг дисциплины

Когда наш мозг постоянно подпитывается дешевой энергией (перекусы, печенье, сладкий кофе), он переходит в энергосберегающий режим.
Зачем ему напрягаться, генерировать идеи или решать сложные задачи, если вы уже дали ему максимум удовольствия через еду?

1.

Читать далее...

1. Запеканка фруктово-творожная.




Приготовление
Нарезаем банан и яблоко. Выкладываем их на дно формы. Творог, йогурт, яйцо превращаем в однородную смесь с помощью блендера. Добавляем туда стевию (если нужно). Заливаем готовой смесью наши фрукты. Разогреваем духовку до 200 градусов. Отправляем в неё нашу форму на 1 час. По истечении времени дайте запеканке 10-15 минут постоять в закрытой остывающей духовке. Не открывайте дверцу духового шкафа! Читать далее...

Сезон ягод начинается. 🍓
Красиво, вкусно, полезно. И очень коварно.

Потому что главная ягодная ловушка звучит так: «Это же ягоды, вреда от них точно не будет».
И вот вы ставите миску с жимолостью на стол, садитесь с ноутбуком и «мимоходом» съедаете полмиски. Потом ещё одну. И так за день — 600, а то и 800 калорий. Незаметно, без чувства сытости, без ощущения, что вы вообще что-то ели.

А всё потому что в ягодах — быстрые углеводы. Они дают энергию, но не дают насыщения. Съели — через час снова хочется. Это не плохо и не хорошо. Это просто физиология.

Что делать?
Не ругать себя за любовь к ягодам, а немного изменить подход.
Читать далее...