Кишечник — единственный орган, у которого есть собственная нервная система. И он очень любит движение. Вот что реально работает 👇

1. Диафрагмальное дыхание 🌬️

Самое недооценённое упражнение для ЖКТ. Когда мы дышим животом, диафрагма массирует желудок, кишечник и печень изнутри. Буквально. 5 минут глубокого дыхания утром запускают перистальтику лучше любого слабительного. Вдох — живот надувается, выдох — втягивается.

2. Скрутки лёжа 🔄

Лягте на спину, согните колени и медленно опустите их вправо, потом влево. Задержитесь на 30 секунд с каждой стороны. Скрутки мягко сжимают и растягивают кишечник — это стимулирует продвижение содержимого и снимает спазмы. Особенно хорошо работает при запорах.
Еще упражнения

То, что вы съедаете вечером, буквально даёт сигнал мозгу: «засыпаем» или «ещё посидим и полистаем ленту».

И вот здесь плохая новость: многие условно полезные перекусы на ночь ломают выработку мелатонина. Например творог с мёдом перед сном. Казалось бы, идеально, но на деле это скачок инсулина, следом кортизол и мелатонин блокируется.
И вместо сна бесконечный скроллинг.

Но есть и хорошая новость. Еду можно использовать как мягкое «снотворное».

1.
[466x700]
Сохраняйте 👇
✔️ Вишня. Натуральный источник мелатонина
снижает кортизол и улучшает глубину сна

✔️ Миндаль / фисташки / грецкие. Триптофан + магний = расслабление и засыпание

✔️ Овсянка вечером. Да, это нормально и даёт мозгу «строительный материал» для мелатонина

✔️ 2 киви за час до сна ускоряют засыпание до 35%

✔️ Банан. Содержит магний и калий, который расслабляет мышцы, мягко повышает серотонин, даёт лёгкое чувство сытости без перегрузки и помогает телу отпустить напряжение и спокойно уснуть.

Но всё это работает только если без сахара, переедания и не «на бегу».
Попробуйте заменить свой привычный перекус хотя бы на один из этих вариантов и почувствуйте результат уже на вторую ночь.

Источник: https://vk.com/dietolog_vunder

Мягкая поддержка женского здоровья.
4 чая, которые работают на вас.

Забота о себе не всегда требует сложных протоколов. Иногда достаточно вернуться к простым, проверенным веками инструментам, которые можно легко найти на своей кухне или в ближайшем магазине.

Чай для женского здоровья — мягкая поддержка гормонального фона. Особенно актуально для дам старше 35 лет, когда появляются первые признаки возрастных изменений организма.

Предлагаем вам 4 варианта полезного чая для женского здоровья 👇

1️⃣ Лист малины
Один из самых ценных чаёв для женского организма. помогает при ПМС, тянущих болях и ощущении, что организм не успевает восстановиться после месячных.

Особенно подходит женщинам после 30–35 лет, когда вторая фаза цикла становится более чувствительной.
⚠️ Не рекомендуется при беременности.

2️⃣ Одуванчик (лист или корень)
Воздействует на печень, а значит, помогает организму мягко перерабатывать избыток эстрогенов. Помогает справляться с отёками, повышенной чувствительностью груди, тяжестью перед месячными, а также снижает раздражительность и перепады настроения.

🔥 Лучшая комбинация: лист малины + одуванчик в пропорции 50/50 во вторую фазу цикла (после 14 дня).
Лист малины помогает регулировать менструальный цикл, а одуванчик способствует здоровому метаболизму эстрогенов, что критично при СПКЯ, эндометриозе и ПМС.

3️⃣ Ромашка
Снижает спазмы, поддерживает нервную систему и улучшает сон. Спокойная нервная система — один из ключевых факторов сохранения гормонального баланса.

4️⃣ Пион белый
Обладает гормонорегулирующим действием: помогает при ПМС, климактерических расстройствах, перепадах настроения, а также уменьшает менструальные боли и спазмы.

❗Важно помнить, что чай — это только поддерживающее средство, и не может заменить лечения, если оно необходимо.

Также нужно учитывать индивидуальные аллергические реакции, чтобы напиток работал вам во благо. 🙌

Берегите себя и своё здоровье. 💚

С заботой, Юлия Крушанова и
Команда учебного центра Аюрведы и интегративной нутрициологии.

Да, вот так почему-то живем и не задумываемся, да и просто не знаем, как же важно для здоровья всех наших органов состояние нашего ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
Никто не говорил никогда нам об этом раньше, с детства, никто не акцентировал внимание на этом неоспоримом факте - ведь все питательные вещества наши органы получают через ЖКТ. Не могут они существовать без ЖКТ.
И как же удивительно, что люди пишут в комментариях под сообщениями интегративных врачей, что никогда не знали, что здоровье женских половых органов зависит от ЖКТ.
И сколько неожиданных и удивительных и для меня фактов я уже узнала за прошедший год! Постоянные озарения, постоянные удивительные открытия!
И ведь эти интегративные врачи в такой простой и понятной форме дают нам полезные материалы - чтобы мы тоже понимали процессы своего организма, взаимосвязи органов, понимали: что, почему и зачем, чтобы мы учились сами управлять своим здоровьем, а в первую очередь - понимать и замечать свои состояния организма, слышать сигналы и порой уже крики о помощи своего тела.

И меня всегда поражает на вебинарах то, сколько комментариев в чатах онлайн-вебинаров постоянно пишут женщины о своих диагнозах, задают волнующие их вопросы, перечисляют свои страшные болезни. Сколько сейчас больных женщин уже с молодых лет. О каких-то женских болезнях я даже раньше не слышала, не сталкивалась с такими болеющими женщинами.

А что традиционные гинекологи? Естественно они не рассматривают организм женщины комплексно, не занимаются восстановлением ЖКТ и всего организма.
Читать далее...

Полакомиться вкусным бутербродом с утра очень удобно. А если он еще и не повредит фигуре и даст долгую сытость, так это вообще сказка.

Сегодня делюсь с вами оригинальными начинками для бутербродов.

В основу бутерброда идет ржаной цельнозерновой хлеб. Смотрим на состав: мука ржаная обойная или мука ржаная обдирная должны стоять на первом месте. Далее подсушиваем хлеб в духовке или на АП сковороде, в тостере. Подсушивать не обязательно.

Начинка 1. Томатный соус, яйцо-глазунья, сыр.

1.



Помидор очищаем от кожицы, взбиваем в блендере в солью и перцем. Мажем на хлеб. На АП сковороде жарим яйцо без масла и кладем на соус. Посыпаем тертым сыром и украшаем зеленью. Я люблю зеленый лук.
Еще вкусные бутерброды

Все мои посты о печени и желчном пузыре собраны в этом Сборнике постов:

1. Страдает ли ваша печень и желчный пузырь?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510162771/

2. Естественный процесс детоксикации.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post511602089/

3. Мифы о желчном пузыре
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510452729/
Читать далее...

Желчь – это главный «санитар» нашего организма. Она обеззараживает еду, расщепляет жиры и выводит отработанные гормоны

Но у 80% современных женщин она напоминает не текучее золото, а густой, липкий пластилин

Когда желчь густеет, она перестает выполнять свою работу. В итоге: витамины не усваиваются, кожа сохнет, волосы выпадают, а в животе начинается «революция» после каждого обеда

Проверьте себя на 5 главных признаков застоя ➡️

1.

Читать далее...

Анатомически мы не созданы для того, чтобы сидеть на «белом троне» под углом 90 градусов.

В этой позе лобково-прямокишечная мышца остается в напряжении.

Она образует петлю, которая буквально пережимает прямую кишку, как садовый шланг 🥲

Когда ваши колени поднимаются выше бедер (угол 35°), петля расслабляется, кишка выпрямляется, и «всё лишнее» выходит под действием гравитации без усилий и боли

Это и есть та самая поза «орла» – база вашего долголетия и чистоты кожи.

Листайте карусель, там наглядная схема, как это работает!

1.

Читать далее...

→ Встали с утра с кровати, а у Вас засвистело в ушах, да так повело, что потемнело в глазах и чуть не грохнулись на пол?

→ По прогнозу передали магнитную бурю, и Вы на целый день выпадаете из жизни: голова становится «чугунной», в висках пульсирует, а сил не хватает даже на то, чтобы просто заварить чай или выйти на прогулку. Приходится лежать пластом, пока буря не утихнет.

→ Поели, а потом резко поплохело? Меряете давление, а на тонометре 160/110, и в висках стучит, и сердце трепыхается?

↑ Если узнали себя в одной из ситуаций — вполне возможно, в организме уже нарушена сосудистая саморегуляция. Это состояние, когда мозг не может вовремя отдать сосудам команду на сжатие или расширение.

Такие состояния говорят о том, что в организме есть зоны затруднённого обмена = источники хронических воспалений ❗️ Это «заторы» внутри тела, которые не пускают кровь. Клетки не насыщаются кислородом, сбои множатся, и риск инсульта или инфаркта — становится пугающе реальным.

Как бороться с такими зонами и насытить кровь NО₂ оксидом азота — главным показателем сосудистой молодости и маркёром того, что клетки получают питание и обновляются — ПОКАЗАЛИ В НОВОМ ВИДЕО

Это скорая помощь. Можно выполнять упражнения не чаще 2-3 раз в неделю.

Иногда усталость к вечеру — это сигнал, что нервная система перегружена, а организм не переключается в режим восстановления.

И именно вечер — ключевое время, когда запускаются процессы регенерации, гормонального баланса и восстановления кишечника.

Попробуйте простой вечерний напиток, который мягко помогает телу расслабиться 👇

🌙 Напиток «Спокойный вечер»

Ингредиенты:

🟡200 мл тёплого растительного молока (миндального или кокосового)
🟡½ ч. л. корицы
🟡щепотка мускатного ореха
🟡щепотка куркумы
🟡1 ч. л. мёда (по желанию)

Как приготовить:

Подогрейте молоко до тёплого состояния (не кипятить), добавьте специи, размешайте и выпейте за 30–40 минут до сна.

Как работает напиток ☕️ :

🟤 тёплый напиток снижает уровень вечернего кортизола
🟤 специи поддерживают пищеварение и уменьшают вздутие
🟤 мягкое тепло помогает нервной системе перейти в режим отдыха
🟤 организм легче засыпает и глубже восстанавливается ночью

А качественное восстановление ночью — это энергия, ровное настроение и комфортное пищеварение днём.

🥰Не воспитывай своих детей ради того, чтобы они стали богатыми - воспитывай их так, чтобы они были счастливы.
Тогда, когда они вырастут, они будут понимать ценность вещей, а не их цену.

🥰Относись к еде как к лекарству - иначе будешь относиться к лекарствам как к еде.

🥰Шесть лучших «врачей» в мире - это: солнечный свет, отдых, движение, питание, уверенность в себе и друзья.
Сохраняй их на всех этапах жизни - и ты будешь жить счастливой жизнью.

🥰Если хочешь идти быстро - иди один. Но если хочешь зайти далеко - иди вместе с другими.

🥰Люди, которые тебя любят, никогда тебя не оставят.
Даже если есть 100 причин сдаться - они найдут одну причину остаться.

(с) Первая Школа Биохакинга

В этом сборнике моих постов собраны посты о здоровье кишечника.

1. 10 интересных фактов о кишечнике.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510559074/

2. Что любит ваш кишечник?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510559104/

3. Главные враги кишечника.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510559114/

4. Где болит живот и что нужно проверять?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510646704/

5. 5 простых привычек, чтобы уменьшить вздутие после еды.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510882212/
Читать далее...

Собрала свои посты о здоровье ЖКТ. В этом сборнике посты о желудке.

1. Как понять, что есть воспаление слизистой?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510779143/

2. Что объединяет все заболевания ЖКТ?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510779288/

3. Что делать при болях в желудке?
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post510779330/

4. Как отказаться от ИПП (Ингибиторов протонной помпы? 5 простых правил.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post511112782/

5. Гастрит — болезнь современного ритма жизни.
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post512800731/
Читать далее...

1.

смотреть другие картинки

Эх, сколько было приятных и удивительных для меня моментов впервые в жизни, о которых я всегда писала в дневнике, делилась своей радостью.

Да, когда-то впервые в жизни ( и все это вообще-то во взрослом возрасте) я встала на роликовые коньки, когда-то впервые в жизни ночевала в палатке на берегу реки Кама, впервые в жизни побывала в самой южной точке Удмуртии, У истока реки Кама, у истока реки Иж.
Впервые в жизни в 50 лет в Татьянин день я встала на горные лыжи. Всего сейчас и не вспомнишь сразу и не напишешь.

Конечно возраст дает о себе знать. Наша прыть уже поубавилась.
И... впервые в жизни стало совсем другим. Романтики теперь стало меньше.
И теперь более важной порой становится забота о здоровье.
В ноябре-2024 я впервые в жизни задумалась о своем теле, об улучшении своего здоровья. Впервые в жизни сделала Биоимпедансное исследование и узнала о своем составе тела шокирующие для себя факты.
Так что в этом году я впервые в жизни сделала гемосканирование, дуплексное сканирование сосудов головы и шеи, впервые в жизни узнала об имеющихся маленьких атеросклеротических бляшках в сонных артериях.

А в понедельник 30 марта я впервые в жизни сделала прививку от клещевого энцефалита (вторая через месяц, третья будет через год).
Никогда мы не делали эту прививку - да и клещ никогда в жизни не присасывался ко мне, хотя клещей с себя конечно снимала. Последний - это на даче прошлой весной - поймала видимо на брошенном соседнем участке. Я и после посещения кладбища весной часто клещей с себя снимала.
А в этом году нам предрекают вообще огромное количество хорошо перезимовавших под толстым слоем снега клещей. А у нас в Удмуртии - это вообще природный очаг по клещевому энцефалиту.
И хотя я в лес стараюсь не заходить до конца сентября, но всегда боюсь и опасаюсь.
Предложил привиться муж - и сделал это в пятницу прошлой недели. А я поехала в поликлинику, а вакцина закончилась. Предложили приехать в понедельник.
900 руб. и прививка сделана!

Все мои посты о сердечно-сосудистой системе собраны в один пост:
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514886842/
Этот пост тоже войдет в этот же Сборник постов.

ТАУРИН - это сульфокислота, которая вырабатывается в нашем организме из цистеина.

Казалось бы, зачем опять что-то пить извне, когда все внутри нас работает и вырабатывается… но, на данный момент, повреждающие факторы настолько сильные и их так много, в том числе и на сердце и сосуды, что собственных ресурсов почти всегда не хватает.

Сейчас таурин очень активно изучается в контексте здоровья сердца и сосудов, при этом не являясь лекарственным средством.

За какие эффекты я особенно люблю таурин и почему он всегда есть в моих схемах при любом диагнозе со стороны сердца и сосудов:

💚Таурин способствует расширению ( вазодилятации) сосудов.
Происходит это за счет улучшения выработки оксида азота.
NO - это главный молекулярный сигнал для расслабления гладкой мускулатуры сосудов.

💚Кроме этого, он защищает эндотелий сосудов от повреждений - это крайне важно!

Хроническое воспаление и окислительный стресс повреждают сосуды и способствуют развитию гипертонии. Таурин нейтрализует свободные радикалы и снижает маркеры воспаления.
Читать далее...

Самое долгое на пути к своему здоровью - это топтание на месте в ожидании лучшего момента!

(с) Доктор Марина Мальцева (https://max.ru/mvmaltseva)

Все мои посты о сердечно-сосудистой системе собраны в один пост:
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post514886842/
Этот пост тоже войдет в этот же Сборник постов.

Тема густой крови и рисков, связанных с тромбозами, сегодня актуальна как никогда. Многие знают о лекарственных препаратах, но мало кто в полной мере осознаёт силу натуропатического подхода.

Вот несколько нутрицевтиков, которые могут помочь в этой ситуации:
Читать далее...

Как жаль, что раньше лет 20 назад не было никаких нутрициологов в нашей стране, да и не знаю, были ли вообще доктора интегративной медицины?
Хорошо, что в конце 2024 г. я вообще наткнулась на этот пласт в интернете, познакомилась с нутрициологией, узнала немало отличных интегративных врачей.
И рада, что занялась изучением биохакинга - учусь управлять своим здоровьем.
Сколько же полезного и интересного материала скопилось у меня в разных сериях сообщений. Когда я придумывала серии сообщений в своем большом разделе дневника "К здоровью и стройности", я и предположить не могла, какими они будут по количеству сообщений. Мне нравились тогда мои принципы отнесения постов к той или иной серии.

А вот недавно поняла, что можно бы и по другому сгруппировать посты - и было бы удобнее порой при необходимости даже мне самой возвращаться к этим полезным материалам.
Так появилась новая серия сообщений - "Сборники постов" все в том же разделе дневника "К здоровью и стройности".
Читать далее...

Неделю каникул внучка Арина жила у нас. Так что надо, было как всегда, чем-то заниматься, как-то развлекаться.
И мы старались куда-то выбираться периодически, когда было время.
Сходили в Интерактивный Ха-ха Парк, посетили выставку "Подводный мир", сходили в Зоопарк.


1.


2.

Читать далее...