Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Активные и неактивные формы витаминов - проверьте свои баночки 🔍



[700x340]
(Неактивные можно пить долго и не видеть эффекта)

Источник: Телеграм-канал нутрициолога Юлии Лоскутовой

Восточная медицина учит: когда глаза устали, страдает не только зрение — застаивается энергия в голове, а вместе с ней замедляется обмен веществ.

Попробуйте эту небольшую практику из Цигун.

[700x700]

После нескольких циклов вы заметите, как в голове становится светлее и спокойнее, дыхание глубже, а в организме появляется лёгкость.
Это признак того, что энергия снова начала движение сверху вниз.

Такая мягкая разгрузка помогает организму выйти из режима стресса и естественно включить обмен веществ.

Источник: Тереграм-канал Ирины Старковой "Как похудеть после 50 без вреда для здоровья"

Всем привет!
Постепенно мой дневник пополняется новыми читателями.
А это значит, что мои посты кому-то интересны, полезны и нужны.
И это не может не радовать любого, кто ведет свой дневник, радует и меня.

Надеюсь, что тот, кто принимает решение стать моим читателем - и как здесь принято - назвать меня своим другом, делает это осознанно, познакомившись с моими многочисленными постами обо мне и моей семье.

Я - Татьяна Васильевна.
Таким был и мой первый Ник дневника, плавно перешедший когда-то в Татьянку-Россиянку, а затем уже в Татьянку-Ижевчанку.
Я не скрываю своего возраста, все мои фотографии - реальны.
Я - российская пенсионерка, жена, мама, ставшая в ноябре 2014 г. ( на 2 года) солдатской мамой, а в апреле 2015 г - бабушкой внучки.

Я обожаю свою Родину. Свою гражданскую позицию я тоже не скрываю - в дневнике есть спец.раздел "Моя гражданская позиция".
И с теми, кто не уважает Россию, мне не по Пути!

Я веду "живой" дневник и поэтому люблю именно такие же "живые" дневники о реальной жизни с настоящим, пусть и виртуальным общением.

По меркам Ли.ру у меня немного друзей. Я не гонюсь за рейтингами.
Поэтому я называю другом лишь того, кто со мной общается через комментарии, кто интересуется моей жизнью, следит за моими записями в дневнике.
Я дружу с Человеком, я не дружу по интересам, не выбираю для чтения какую-то определенную тематику дневников.

Если все-таки у кого-то из читателей появятся какие-то вопросы ко мне, то я с удовольствием на них отвечу!
Спрашивайте и высказывайте свои пожелания!

А этот пост я создала, чтобы познакомиться с вами!
Расскажите, пожалуйста, о себе (желательно с фото), назовите свое реальное имя.
Мне было бы очень интересно узнать о вас ту информацию, которую вы сами сочтете нужной.

Очень люблю осень за то, что можно готовить нереальное количество вкусных блюд с тыквой! Записывайте и сохраняйте один из моих любимых рецептов 👇

[700x459]

Ингредиенты:

🟡1 стакан (250 мл, 200 г) тыквенного пюре
🟡2 ст.л. (20 г) семян чиа ½ стакана
🟡 (125 мл) молока на ваш выбор
🟡1-2 ч.л. тыквенных пряностей
🟡1 ч.л. экстракта ванили
🟡Стевия или любой другой подсластитель по вкусу

Приготовление:
— смешать семена чиа с молоком;
— накрыть и отправить в холодильник на ночь, минимум на 4 часа;
— смешать разбухшие семена вместе со специями и пюре и добавьте подсластитель;
— украсить тыквенными семечками и корицей

Готово ❤️

Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis

Что объединяет людей, обезьян и морских свинок? Такое вы точно не ожидали услышать 😱👇

Все живые существа могут производить витамин С, кроме людей, обезьян и морских свинок! Витамин С жизненно необходим любому организму!

Он должен поступать к нам ежедневно, хочу обратить внимание на него именно сейчас, потому что при нагреве он просто разрушается. Летом мы едим много СВЕЖИХ фруктов, овощей, зелени и пополняем запасы 🍏

Только не питайте иллюзий - наесть запасы витамина С на всю зиму просто невозможно. Он вымывается полностью через 1-2 месяца ❌
При нагреве продуктов он разрушается на 60%.

Летом едим СВЕЖИЕ фрукты, зелень. Зимой восполняем дефицит добавками.

Я рекомендую принимать витамин С в липосомальной форме (усваивается 95% ). А вот из обычной аскорбинки витамина С усваивается всего 19%!

Зачем нужен витамин С:

✅ Мощный антиоксидант, который помогает восстанавливать другие антиоксиданты
✅ Помогает синтезировать коллаген, а это наши кости, связки, молодость. Можно обпиться коллагеном, без нормы витамина С - толку будет 0.
✅ Поддержка иммунитета.

Источник: https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis

Ответ от Ирины Старковой — врача-рефлексотерапевта с 35-летним опытом ⤵️

С точки зрения китайской медицины, фартук на животе и провисание тканей могут быть связаны с ослаблением функции поджелудочной железы и селезёнки.

Это значит, что организм не справляется с переработкой и транспортировкой влаги, нарушается пищеварение, а ткани в области живота теряют тонус и «плывут» вниз.

Что важно сделать: Читать далее...

Список «запрещенки»: этого не должно быть в ваших добавках

✅ Пьете добавки и радуетесь, что они благотворно действуют на тело и состояние?
✅ А вы уверены, что они действительно работают и безопасны?
✅ Что, если в них больше химии, чем пользы?

Некоторые добавки и правда могут быть бесполезными или даже токсичными, если кроме действующего вещества в них есть еще и запрещённые или нежелательные.

На рынке тысячи вариантов той же Омеги-3, того же Магния или Витамина Д. Но их употребление может вызывать аллергии, воспаления, отеки, сыпь, диарею и т.д.

Как такое не допустить?

🔺 Научиться читать составы
🔺 Распознавать опасные составляющие
🔺 Уже перед покупкой понимать, какие из БАДов не стоит брать

Самый главные критерий оценки — это качество. Его можно получить, только если есть:

А. Достойной сырье
Б. Максимально понятный, простой и безопасный состав
В. Строгий контроль производства на каждом этапе

В карусели расписаны 7 компонентов, которых не должно быть в составе ваших БАДов.
Читать далее...

Интегративная медицина учит нас, что здоровье начинается с питания. Высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) можно контролировать не только лекарствами, но и естественными способами.

Одним из ключевых подходов является включение в рацион продуктов, богатых "полезными" жирами. Они поддерживают баланс липидов, защищают сосуды и улучшают работу сердца.

Сегодня я составила для вас топ-10 таких продуктов:
Читать далее...

Идея для лёгкого, питательного и сбалансированного обеда в одной тарелке: белки, клетчатка, сложные углеводы и полезные жиры 🍀


Читать далее...

Пост от Натальи Игнатовой — психофизиолога и руководителя проекта «Стройные люди»

Вы знали, что количество шагов — 10 000, как принято считать — вообще не имеет отношения ни к медицине, ни к диетологии, зато имеет прямое отношение к рекламе?

В 60-х в Японии выпустили первые шагомеры и просто поставили планку «10 000» — для красоты. И все стали стремиться купить себе модное устройство и достичь цели.

Наука же трактует количество шагов так:
🍀< 5000 шагов — сидячий образ жизни
🍀5000-7499 — низкая активность
🍀7500-9999 — средняя
🍀10000-12499 — нормальная
🍀> 12500 — высокая

Да, больше шагов = лучше самочувствие. НО! Даже 20 000 шагов в день не гарантируют, что живот уйдёт. Потому что вес держат не ноги, а голова.

🍀 Например, если мозг застрял в сладкой зависимости — никакие шаги не помогут.
🍀 Если едой заменяется отдых, близость или радость — тело не отпустит лишнее.
🍀 Если живёте на постоянной усталости — даже час на беговой дорожке не перекроет этот стресс.

Что тогда действительно помогает?

🍀 Нормализуйте сон
Если спите меньше 7 часов — гормоны голода и сытости (грелин и лептин) сбиваются, и вы будете переедать независимо от силы воли. Начните с режима и старайтесь не брать в кровать телефон.

🍀 Снижайте уровень стресса
Хронический кортизол = хроническое удержание веса. Каждый день выделяйте хотя бы 10 минут на дыхание, тишину, прогулку без телефона — просто побудьте в покое.

🍀 Следите за мышлением
«Я не смогу», «опять ничего не получится», «надо всё резко менять» — самосаботаж. Замените их на вопросы: «А что я могу сделать сегодня?», «Как я могу поддержать себя?»

🍀 Работайте с пищевым поведением, а не с запрещёнками
Запреты вызывают откаты. Лучше — отслеживать эмоциональное переедание, замечать, в какие моменты рука тянется к лишнему, и искать, чем в этот момент можно поддержать себя иначе.

🍀 Ходить важно. Но ещё важнее — понимать, ЗАЧЕМ и КУДА вы идёте.

А когда шаги дополняются ясностью и заботой о себе — тогда они действительно ведут к стройности.

Подписаться на Telegram-канал Натальи Игнатовой можно по ссылке:
https://t.me/ignatovatelegram

Восточная медицина говорит: если энергия не движется — появляются боль, тяжесть, усталость. Чаще всего застаивается она в груди: между плечами, за грудиной, где мы «держим всё в себе».

В практике Цигун для этого есть простое, но очень сильное упражнение — звук «ХА!». Он помогает освободить грудную клетку, снять спазм диафрагмы и вернуть организму лёгкость дыхания.

Попробуйте прямо сейчас.
1️⃣ Встаньте у стены, ноги чуть шире плеч.
2️⃣ Упритесь ладонями в стену — почувствуйте сопротивление.
3️⃣ Сделайте вдох носом.
4️⃣ На выдохе с усилием толкните стену и произнесите громко: ХА!

Сделайте три раза. Вы сразу почувствуете, как грудная клетка становится мягче, дыхание — глубже, а внутри появляется ощущение тепла и покоя. Это значит, что энергия начала двигаться.

Такой «звук силы» можно делать в любое время — когда чувствуете тревогу, усталость или напряжение.

Источник: канал в Телеграм "Как похудеть после 50 без вреда для здоровья"

Сегодня расскажу вам свой личный лайфхак для тех, кто хочет не просто сбросить вес, но и сделать это умно и здоровым способом.

Если вы думаете, что похудение — это только про диеты и тренировки, то спешу вас удивить: добавки тоже играют ключевую роль! Особенно такие мощные помощники, как магний, хром, таурин и альфа-липоевая кислота.

Разберем, зачем они нужны и почему я их выбрала!

1. Магний: успокаиваю нервы и жиросжигание включается

Давайте начнем с магния — это мой *must-have*. Почему? Потому что стресс — главный враг похудения. Когда мы нервничаем, организм вырабатывает кортизол, который буквально "запирает" жир, особенно на животе.

Что делает магний:

- Успокаивает нервную систему (прощай, эмоциональное переедание!).
- Поддерживает мышцы (особенно важны силовые тренировки).
- Улучшает качество сна (а во сне жиросжигание работает на полную катушку).

💡Лайфхак: ищите магний в форме цитрата или глицината — они лучше усваиваются.

2. Хром: сахарный контроль на максимуме
Читать далее...

❤️ Как только давление начинает скакать, мы не только плохо себя чувствуем, но и ещё очень сильно повреждаем и преждевременно изнашиваем свои сосуды.

Существует наследственная предрасположенность к высокому или низкому давлению. И, зная это, можно заранее профилактировать проблемы с сосудами.

🙁 Кроме того, с возрастом сосуды становятся более дряблыми, проницаемыми, зашлакованными, лишаются нужной эластичности и нормального тонуса.

💊 Если вы уже отследили у себя перепады давления, то не спешите подсаживаться на таблетки. Кстати, слезть с них бывает потом очень сложно. И вы становитесь привязанными к ним на всю жизнь.

🌿Смело берите эфирные масла. Причём так, чтобы они всегда были у вас под рукой на случай резкого повышения и понижения давления.

Для повышения давления вам потребуется камфорная группа эфирных масел.

Розмарин, эвкалипт, грушанка — очень быстро тонизируют сосуды и позволяют отрегулировать давление в считанные минуты.

Для снижения давления вам потребуется эфирные масла из группы релаксантов.

Иланг-иланг, пачули, лаванда, ладан — отлично расширяют сосуды, и вы сразу получаете эффект сниженного давления.

Как правильно использовать?

💧 Сначала выпить большой стакан воды, чтобы уменьшить вязкость и густоту крови. Иначе компоненты эфирного масла просто не смогут зайти в клетки сосудов. И только потом нанести несколько капель на ладони и подышать ✋✋

После желательно лечь в горизонтальное положение. Так давление быстрее нормализуется.

Будет замечательно, если кто-то или вы сами сделаете себе лёгкий массаж шейно-воротниковой зоны и ещё нанесёте эфирное масло на пульсовые точки и стопы.

Это очень действенные экспресс-методы для восстановления нормального давления.

А для улучшения состояния сосудов в целом, я рекомендую обязательно добавить физическую активность.

‼️ Для гипертоников будут полезны кардионагрузки. А для гипотоников — силовые тренировки.


Источник: канал в Телеграм "Эфирные масла в нутрициологии"

Пост от Ирины Старковой — врача-рефлексотерапевта с 35-летним опытом работы

Многие скажут — тревога живёт в голове. Но китайская медицина отвечает иначе: тревога живёт в печени.

И это не образное выражение.
Печень — один из первых органов, который реагирует на стресс и внутреннее напряжение.

📝 Когда вы волнуетесь — печень напрягается.
📝 Когда раздражаетесь — энергия в печени начинает застаиваться.
📝 Когда тревожитесь — в печени накапливается напряжение, и ей становится всё труднее его «переварить».

Что происходит дальше?
⏺️ Застой энергии в печени блокирует свободное движение Ци и крови по каналам
⏺️ Начинается внутренний жар — особенно в верхней части тела
⏺️ Возникает ощущение, что «всё кипит»

Что вы чувствуете?
✅ Всё время хочется вздохнуть
✅ Сны становятся тревожными
✅ Вечером появляется жар в голове
✅ Утром — усталость, будто не отдыхали
✅ А внутри — напряжение…

В китайской системе печень — дирижёр эмоционального равновесия.
Когда она перегружена, всё внутри идёт как будто вразнобой…

Что можно сделать?
Самое простое:
✔️ Плавное движение (ходьба, Ци-зарядка)
✔️ Спокойное дыхание
✔️ Тёплая пища
✔️ И главное — внимание к себе.

Печень «любит мягкость». Особенно после тревожного дня.


Источник: канал в Телеграм "Стройные люди"

Пост от Натальи Игнатовой — психофизиолога и руководителя проекта «Стройные люди».

Летом нас на улицу выносит ветер активностей: тёплое солнце, прогулки, встречи — жизнь гремит красками и невольно отвлекает от мыслей о еде, помогая держать форму ☀️

С первыми холодами свет тускнеет, дни становятся короче, и в дом приходит уютная лень: плед, сериал и вкусняшки к чаю. Мы словно пытаемся догреться изнутри — и рука тянется к еде.

Осенью мы нередко компенсируем нехватку солнечного света яркими вкусами: хочется чего-то насыщенного, заменяющего впечатления, потому что картинка дня однообразнее.

☔️ К середине октября у многих обостряется подавленное настроение: переходный период запускает гормональные перестройки — отсюда перепады, вспышки грусти или раздражения.

Переживать это непросто, и вместо внутренней опоры или бережного диалога с психологом мы часто выбираем быстрый способ поднять тонус — едой, а иногда и чем покрепче.

📌 ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?
Читать далее...

Сегодня поговорим о витамине B6 (пиридоксине) — незаменимом помощнике нашего организма. Он участвует в производстве гормонов, поддерживает работу нервной системы и даже помогает бороться с усталостью. Но где его найти?

Я составила для вас список из 9 лучших источников витамина B6, дополнив его интересными фактами. Все данные проверены, уровень достоверности — 100/100. Поехали!

1. Куриная печень

Куриная печень — это настоящий "золотой стандарт" среди источников витамина B6. Всего 100 граммов содержат примерно 70% суточной нормы.

Интересный факт:
Печень не только богата витамином B6, но и содержит витамин A, который поддерживает здоровье глаз. Однако злоупотреблять ею не стоит — достаточно 1–2 порций в неделю.

2. Лосось

Лосось — это не только источник омега-3 жирных кислот, но и отличный поставщик витамина B6. В 100 граммах этого красного деликатеса содержится 45% суточной нормы.

Интересный факт:
Дикий лосось содержит больше питательных веществ, чем выращенный на фермах. Это связано с более разнообразным рационом рыб в дикой природе.
Читать далее...

Каждый орган в нашем теле — как отдельный мир со своими любимчиками и врагами среди продуктов.

Если кормить его правильно — он будет работать слаженно, поддерживая здоровье и энергию. Если игнорировать — начнёт подавать сигналы усталости 🍀

Мы собрали для вас простой список продуктов, которые помогают телу быть здоровым — и тех, что работают против него.

Посмотрите, что стоит добавить в рацион, а от чего лучше отказаться 🍀
Читать далее...

Сегодня поговорим о популярном тренде в питании — продуктах с так называемой "отрицательной калорийностью". Вы, наверное, слышали о них: якобы организм тратит больше энергии на их переваривание, чем получает от них самих.

Звучит заманчиво, правда? Но давайте разберемся, что это такое, почему так называется и действительно ли эти продукты могут стать основой рациона для похудения.

Что такое продукты с отрицательной калорийностью?

Это продукты, которые содержат мало калорий, но требуют значительных энергетических затрат на свое переваривание. Примеры таких продуктов:
- Огурцы
- Сельдерей
- Брокколи
- Листовая зелень (шпинат, руккола, капуста)
- Грейпфрут
- Морковь

Дело в том, что для переваривания любой пищи организм тратит энергию — это называется термический эффект пищи. Для некоторых продуктов этот эффект действительно высокий относительно их калорийности.

Например, чтобы переварить 10 калорий из сельдерея, организм может потратить 8–9 калорий.

Почему это не путь к похудению?
Читать далее...

Сегодня поговорим о витамине B12 — невероятно важном, но часто недооцененном элементе нашего здоровья. Этот витамин играет ключевую роль в работе нервной системы, кроветворении и метаболизме.

Однако дефицит B12 встречается гораздо чаще, чем мы думаем. Давайте разберем, как проявляется нехватка этого витамина, какие изменения происходят после его восполнения и почему это так важно.

Что такое витамин B12 и зачем он нужен?
Читать далее...

Здоровье - это не пункт назначения, а образ жизни.
Начните свой путь сегодня!

(с) Ольга Гуреева

Сегодня поговорим о витамине B6 (пиридоксине) — незаменимом помощнике нашего организма. Он участвует в производстве гормонов, поддерживает работу нервной системы и даже помогает бороться с усталостью. Но где его найти?

Я составила для вас список из 9 лучших источников витамина B6, дополнив его интересными фактами. Все данные проверены, уровень достоверности — 100/100. Поехали!

1. Куриная печень

Куриная печень — это настоящий "золотой стандарт" среди источников витамина B6. Всего 100 граммов содержат примерно 70% суточной нормы.

Интересный факт:
Печень не только богата витамином B6, но и содержит витамин A, который поддерживает здоровье глаз. Однако злоупотреблять ею не стоит — достаточно 1–2 порций в неделю.

2. Лосось

Лосось — это не только источник омега-3 жирных кислот, но и отличный поставщик витамина B6. В 100 граммах этого красного деликатеса содержится 45% суточной нормы.

Интересный факт:
Дикий лосось содержит больше питательных веществ, чем выращенный на фермах. Это связано с более разнообразным рационом рыб в дикой природе.
Читать далее...