Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

#РазборПродукта: Фасоль

🔹 Что это?
Фасоль — бобовая культура с высоким содержанием белка и клетчатки. Бывает белая, красная, чёрная, стручковая (спаржевая). Используется в супах, салатах, гарнирах и даже десертах (например, в коричневых брауни).

Витамины и минералы (% от дневной нормы в 100 г):
Фолаты (B9) — 20-30% (особенно важны для беременных).
Железо — 10-15% (лучше усваивается с витамином C).
Калий — 10-12% (для сердца и давления).
Магний — 10% (нервы и мышцы).
Цинк — 8% (иммунитет).

✅ Польза:
▪️Растительный белок (20-25% в сухой фасоли) — альтернатива мясу для веганов.
Медленные углеводы — ГИ = 30-40 (не вызывает резких скачков сахара).
▪️Клетчатка — улучшает пищеварение и снижает холестерин.
▪️Антиоксиданты (особенно в чёрной и красной фасоли) — защищают клетки.
▪️Дешевле мяса — бюджетный источник питательных веществ.

❌ Минусы:
▪️Фитиновая кислота — снижает усвоение минералов (устраняется замачиванием).
▪️Олигосахариды — вызывают газообразование (помогает замачивание + специи).
▪️Долгое приготовление (если не консервированная).
▪️Нельзя есть сырой (содержит токсичный фазин — разрушается при варке).
Читать далее...

Изменения в питании, которые действительно работают при инсулинорезистентности.

💡 Почему питание — ключевой фактор?
При инсулинорезистентности клетки «не слышат» инсулин, и глюкоза остаётся в крови. Чтобы снизить нагрузку на поджелудочную и восстановить чувствительность клеток, важно перестроить питание.

Вот основные принципы:

🫡 Уменьшение углеводной нагрузки
Ограничьте быстрые углеводы: сладкое, выпечку, белый хлеб, сладкие напитки. Предпочитайте продукты с низким гликемическим индексом — цельнозерновые, бобовые, овощи.

🤫 Упор на белки и полезные жиры
Белки (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые) и жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) стабилизируют уровень сахара и дольше насыщают. Это важно, чтобы избежать постоянного чувства голода.

🫠 Регулярность приёмов пищи
Старайтесь не допускать длинных перерывов между приёмами еды — это снижает риск резких скачков сахара. Подойдёт режим 3 основных + 1–2 перекуса, если есть чувство голода.

🥵 Исключение скрытого сахара и переработанных продуктов
Чтение этикеток — must. Даже в йогуртах и соусах может быть скрытый сахар, который мешает прогрессу. То же касается колбас, полуфабрикатов, снеков.

🫢 Снижение соли и контроль за давлением
Избыток соли удерживает воду и натрий — это усугубляет гипертонию, часто сопутствующую инсулинорезистентности.

😵‍💫 Поддержка метаболизма
Достаточный сон, вода, умеренная активность — всё это в комплексе усиливает эффект от питания.

Источник: https://t.me/pro_zdorovie_telegram

Отварная свёкла может терять часть пользы и становиться слишком сладкой. Но это не значит, что нужно от неё отказываться — просто выбираем правильные способы приготовления 👇

✅ 1. Запечённая свёкла с оливковым маслом и травами
— Свёклу нарезать дольками, слегка сбрызнуть оливковым маслом, добавить розмарин или тимьян.
— Запечь в духовке при 180 °C до мягкости.
👉 Такой способ сохраняет витамины и делает вкус насыщенным без лишнего сахара.

✅ 2. Свекольный салат с рукколой и семенами льна
— Сырая свёкла (натереть на тёрке), руккола, немного лимонного сока, чайная ложка льняного семени или масла.
👉 Клетчатка, витамины и полезные омега-3.

✅ 3. Смузи «Антиоксидант»
— Сырая свёкла + морковь + яблоко + кусочек имбиря.
— Всё измельчить в блендере.
👉Отличный способ поддержать иммунитет и энергию.

✅ 4. Свекольный хумус
— Нут, запечённая свёкла, тахини, лимонный сок, чеснок, немного оливкового масла.
👉 Полезная закуска с белком, клетчаткой и антиоксидантами.

💡 Главное правило: используйте свёклу в сыром или запечённом виде, сочетайте с источниками белка и полезных жиров — и она будет приносить максимум пользы 🫶

Многие уверены, что свёкла — это стопроцентный «здоровый продукт», без минусов.

Но нутрициология говорит иначе: даже у привычных овощей есть свои особенности, которые важно учитывать.

➡️ Что важно знать про свёклу:

🟥В её составе много щавелевой кислоты. Это не проблема для здорового человека, но у людей, склонных к камнеобразованию в желчном пузыре или мочевыводящих путях, она повышает риск образования камней.

🟥Свёкла — сладкий и крахмалистый овощ. В сыром виде это не так критично, но после варки её гликемический индекс значительно возрастает. То есть сахар из свёклы начинает быстрее всасываться в кровь, вызывая резкие скачки глюкозы.

Поэтому популярные блюда вроде винегрета, «селёдки под шубой» или даже простой варёной свёклы с орешками и чесноком — далеко не всегда «диетические». Для тех, кто хочет похудеть или держать сахар под контролем, такие блюда могут быть лишней нагрузкой.
Читать далее...

Всем привет!
Постепенно мой дневник пополняется новыми читателями.
А это значит, что мои посты кому-то интересны, полезны и нужны.
И это не может не радовать любого, кто ведет свой дневник, радует и меня.

Надеюсь, что тот, кто принимает решение стать моим читателем - и как здесь принято - назвать меня своим другом, делает это осознанно, познакомившись с моими многочисленными постами обо мне и моей семье.

Я - Татьяна Васильевна.
Таким был и мой первый Ник дневника, плавно перешедший когда-то в Татьянку-Россиянку, а затем уже в Татьянку-Ижевчанку.
Я не скрываю своего возраста, все мои фотографии - реальны.
Я - российская пенсионерка, жена, мама, ставшая в ноябре 2014 г. ( на 2 года) солдатской мамой, а в апреле 2015 г - бабушкой внучки.

Я обожаю свою Родину. Свою гражданскую позицию я тоже не скрываю - в дневнике есть спец.раздел "Моя гражданская позиция".
И с теми, кто не уважает Россию, мне не по Пути!

Я веду "живой" дневник и поэтому люблю именно такие же "живые" дневники о реальной жизни с настоящим, пусть и виртуальным общением.

По меркам Ли.ру у меня немного друзей. Я не гонюсь за рейтингами.
Поэтому я называю другом лишь того, кто со мной общается через комментарии, кто интересуется моей жизнью, следит за моими записями в дневнике.
Я дружу с Человеком, я не дружу по интересам, не выбираю для чтения какую-то определенную тематику дневников.

Если все-таки у кого-то из читателей появятся какие-то вопросы ко мне, то я с удовольствием на них отвечу!
Спрашивайте и высказывайте свои пожелания!

А этот пост я создала, чтобы познакомиться с вами!
Расскажите, пожалуйста, о себе (желательно с фото), назовите свое реальное имя.
Мне было бы очень интересно узнать о вас ту информацию, которую вы сами сочтете нужной.

Что такое нутрициология?
Нутрициология — это наука о питании и работе с организмом человека через превентивные методы на основе анализов крови без применения фармакологических/лекарственных препаратов.

Нутрициология и анализы — это самый действенный и безопасный инструмент в коррекции фигуры, улучшения здоровья и самочувствия.

Нутрициология многогранна, поскольку предлагает комплексное улучшение качества жизни.
Работа идет не только с конкретной проблемой, а со всем организмом в целом.
Здоровье – это больше, чем просто отсутствие болезней.

(с) Николай Панасюк

Здоровье — это выбор. Каждый день.
Но нас не учили, как выбирать.

(с) нутрициолог Марина Жигульская

Эти 4 продукта поднимут ваши женские гормоны до небес!

Сегодня поговорим о том, как легко и просто поддержать свои женские гормоны в идеальном балансе.

Если вы хотите сохранить молодость, иметь шикарную кожу, блестящие волосы и крепкое здоровье, эти продукты станут вашими лучшими союзниками. И самое приятное — они доступны каждому!
Читать далее...

✏️✏️✏️🟢✏️✏️🪄✏️✏️✏️✏️
3 продукта, которые кажутся полезными, но на самом деле бьют по вашему здоровью

Когда мы думаем о правильном питании, чаще всего вспоминаем салат, рис и что-то «без сахара». Но есть продукты, которые прочно засели в нашем рационе и под маской «здоровых» наносят организму больше вреда, чем пользы⤵️
Читать далее...

Здоровье — это не магия и не таблетки. Это знания и привычки, которые можно освоить.

(с) Николай Панасюк (https://t.me/nikolay_panasiuk)

ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35! и вы делаете их каждый день

🔍Сидим как статуя.
Хрящ питается только при движении. Если сидеть часами, сустав «голодает». 👉 Решение: вставать каждый час, пройтись, сделать пару круговых движений плечами и бедрами.

🔍Телефонная осанка.
Голова вперед = нагрузка на шею ×5. Потом тянет плечи, зажимает спину. 👉 Решение: экран на уровне глаз, «двойной подбородок», разгибательные позы пару раз в день.

🔍Спорт без разминки.
Бегать «как в 15» по асфальту, без силовой — прямой путь к ноющим коленям. 👉 Решение: 2–3 силовые тренировки в неделю, обувь с амортизацией, разминка 8 минут минимум.

🔍Сладкое вместо воды.
Сахар карамелизует коллаген (серьезно, связки становятся ломкими), а обезвоживание делает хрящи хрупкими. 👉 Решение: 30–35 мл чистой воды на кг веса. Кофе и чай в счёт не идут.

🔍Не доедаем белок и «строителей».
После 35 коллаген синтезируется хуже, а мы часто живём на салатике и кофе. Суставам элементарно нечего строить. 👉 Решение: белок 1,2–1,6 г/кг веса, продукты с витамином С, омега-3, витамин D, магний и микроэлементы — по анализам.

⚡️Вывод: суставы — не расходники. Их можно сохранить, если заботиться сейчас, а не когда начнётся «хрустальный сезон».

И кстати, очень часто проблемы с суставами — это не «возраст», а совсем другие процессы в теле: воспаление, скрытые дефициты, гормональные сдвиги. 

Источник: https://t.me/nikolay_panasiuk

Здоровье — это не про лечение. Это про образ жизни и привычки, это умение чувствовать свой организм, понимать, о чём прямо сейчас просит наше тело.

(c) Доктор Ирина Старкова

🔋 Где вы на лестнице энергии?

Иногда мы списываем усталость на возраст, погоду или занятость.

Но за этим может скрываться нечто большее — разные уровни истощения и восстановления организма.

Попробуйте взглянуть на это как на лестницу:

🪫Первая ступенька. Севшая батарейка

Когда уже ничего не радует, нет сил и желания что-либо делать, и даже забота близкого может раздражать. Хочется лежать и ни о чем не думать.
— «Я ничего не хочу»
— «Хоть бы никто не трогал»
— «Не могу даже думать»

🐎 Вторая ступенька. Загнанная лошадь
Делаю всё из чувства внутреннего долга.
Через боль, раздражение, давление — лишь бы выполнить обязательства.
Себя при этом не слышу.
— «Никто, кроме меня»
— «Сил нет, но надо»
— «Каждое утро — как после ночной смены»

🐿 Третья ступенька. Белка в колесе
Внешне — активность, списки дел, забота о других.
Внутри — накопленная усталость и страх остановиться.
Часто в самые ответственных момент или отпуске — организм «сваливается» с болезнью.
— «Мне некогда болеть»
— «Надо все успеть»
— «Если не я, то кто»
— «Как только выдохну — сразу всё наваливается»

⚡ Четвертая ступенька. Энерджайзер
Есть силы, и они восполняются.
Знаю, что помогает лично мне. Не перегружаю себя, не довожу до крайностей.
Организм умеет восстанавливаться, потому что я ему в этом помогаю.
— «Я поняла, что могу иначе»
— «Я стала внимательнее к себе»
— «Я в ресурсе и могу делиться»

А где вы сейчас?
🪫 Если вы на ступени «батарейка» — это знак, что ресурсы на нуле.
🐎 Если вы — «загнанная лошадь», важно вовремя остановиться.
🐿 А если вы — «белка в колесе», то энергия ещё есть — но её уже не хватает на восстановление.
⚡ Если вы уже в состоянии «энерджайзера» — беречь это состояние.

Каждый уровень — это точка отсчёта. А путь к себе начинается с одного простого шага: заметить, как вы на самом деле себя чувствуете.


(c) С заботой о вашем здоровье, доктор Ирина Леонидовна Старкова

Альцгеймер молодеет! Проверь, есть ли у тебя признаки?

Мы привыкли думать, что болезнь Альцгеймера — это проблема пожилых людей. Но последние исследования показывают: это заболевание стремительно "молодеет". Все больше людей в возрасте 40–50 лет сталкиваются с ранними признаками когнитивного спада.

Почему так происходит и как понять, что пора обратить внимание на свое здоровье?
Читать далее...

Невероятно, но факт: какие овощи богаты сахаром?

Многие считают овощи "безопасной" пищей, особенно если следят за фигурой или уровнем сахара в крови. Но знаете ли вы, что некоторые овощи содержат довольно много природного сахара?

Это не значит, что их нужно полностью исключать из рациона — просто важно учитывать их особенности.
Читать далее...

Сегодня мы включаем в детокс движение.

Лимфа — это система, которая выводит лишнюю жидкость и токсины. Но у неё нет «насоса», как у крови. Двигается она только благодаря вашим мышцам.

👉 Поэтому если сидеть целый день без движения — лимфа застаивается. Отсюда отёки, усталость, «тяжесть в теле».

⚡ Задание на сегодня:

Если вы делаете утреннюю зарядку, добавьте туда:
• 30 лёгких прыжков на месте,
• 10 махов руками вперед-назад,
• 1 минуту ходьбы на месте с высокими коленями.

Если вы ещё не привыкли к зарядке, сделайте эти упражнения прямо утром в кровати:
Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх и 1 минуту энергично потрясите ими. Это простое упражнение запускает лимфоток и разгоняет утреннюю отёчность.

У кого сидячая работа, выполняйте комплекс из прыжков и махов руками в обеденный перерыв или во время короткой паузы. Это займёт всего 2–3 минуты, но даст телу «сигнал» к очищению.

💡 Маленькие шаги запускают большие изменения.

Источник: MOLODAY DETOX

⚠️ ТОП-3 ошибки, которые мешают очищению организма

Каждый день наш организм старается избавляться от лишнего — продукты распада, токсины из еды, экологии, стресса.

Но часто он не справляется не потому, что «слабый», а потому что мы сами мешаем ему простыми привычками.

Вот 3 самые частые ошибки:

1️⃣ Нерегулярный сон 🛌

Печень и лимфатическая система активно очищают тело именно ночью.

Если ложиться в 2–3 часа ночи или постоянно сбивать режим, то органы очищения не успевают «переработать всё лишнее».

  📍 Отсюда утренние отёки, туман в голове и хроническая усталость.

2️⃣ Недостаток воды 💧

Без воды токсины не выводятся — они просто остаются в организме.

Если вы пьёте 2–3 чашки кофе в день, это никак не восполняет потребность в воде. Напротив, кофеин обезвоживает.

📍 Итог — тусклая кожа, головные боли, замедленный метаболизм

3️⃣ Добавки «наугад» 💊

Многие начинают пить витамины и БАДы хаотично: то «подсмотрели у блогера», то «подсказала подруга».

Без системы это не облегчает работу организма, а наоборот — даёт нагрузку на печень и ЖКТ.

📍 Итог — деньги потрачены, результата нет.

✅ Эти ошибки делают почти все. Поэтому даже у внешне здоровых людей со временем появляются «мелочи» — отёки, вздутие, усталость, кожа теряет свежесть.

Но хорошая новость в том, что привычки можно менять постепенно.

ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:

👉 Добавьте +1 стакан воды к своему обычному режиму. Это простое действие запустит процесс мягкого очищения.
 
Следить за водным балансом легко! Установите приложение Wello с трекером воды

👉 СКАЧАТЬ WELLO (https://well-o.pro/)

5 «пожизненных» диагнозов, которые можно устранить без лекарств
Поликлиника такое решение не предложит

Татьяна, я уверена, что вы лично или ваши знакомые сталкивались с ситуациями, когда врач ставит «пожизненный» диагноз, как гипертония, мигрень, аутоиммунное заболевание. За этим следует постоянное наблюдение у лечащего врача и немыслимое количество таблеток.

❗️ Но современные исследования доказывают обратное — эти проблемы можно решить. Если устранить их истинные причины.

Какие состояния успешно корректируются натуропатией:

▪️ Гипертония
В 65% случаев повышенное давление связано с дефицитом магния и хроническим стрессом. Протокол коррекции микронутриентов и работы с нервной системой дает устойчивые результаты за 3-4 месяца.

▪️ Мигрени
Исследования показывают: у 72% пациентов приступы полностью прекращаются после восстановления баланса витаминов В2, В6 и коэнзима Q10.

▪️ Аутоиммунный тиреоидит
Специальная противовоспалительная диета и коррекция кишечного микробиома позволяют снизить антитела в 3 раза за полгода.

▪️ Акне у взрослых
В 80% случаев проблема решается через восстановление печени и устранение пищевых триггеров, а не мазями и антибиотиками.

▪️ Бессонница
Нормализация циркадных ритмов и восполнение дефицитов (особенно магния) дают лучший результат, чем снотворные.

Это всё то, что мы ежедневно делаем в Академии 👌

Источник: Наталья Кондакова (Доктор натуропатии)

Всё есть с хлебом: хорошо или плохо?

Есть всё с хлебом давно стало частью нашей культуры. Хлеб — это традиционный продукт, который присутствует на столе практически в каждом доме. Но так ли полезно есть всё подряд с хлебом?

Почему мы едим с хлебом?
Читать далее...

Есть один витамин, о котором я знаю уже давно. Он настолько мощный, что его влияние на женщин просто нельзя недооценить. Я принимаю его курсами дважды в год, и результаты меня всегда радуют.

Этот витамин… витамин Е. Да-да, тот самый, который часто называют "витамином молодости" или "плодовитым витамином". Давайте разберем, почему он так важен.

1. Поддержка женских гормонов

Витамин Е — настоящий друг женской гормональной системы. Он помогает поддерживать баланс половых гормонов, особенно эстрогена. Это важно не только для красоты, но и для общего самочувствия.

- Если вы планируете детей, этот витамин станет вашим союзником.
- Да-да, он действительно повышает сексуальность и возвращает страсть в отношения.
Читать далее...

Белок — это строительный материал для нашего тела. Он участвует в:
- строительстве мышц, кожи, волос и ногтей;
- производстве гормонов и ферментов;
- поддержании иммунитета;
- обеспечении длительного чувства сытости.

Без достаточного количества белка организм начинает терять мышечную массу, замедляется метаболизм, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.

Сколько белка нужно в день?

Женщинам:
- В среднем: 50–60 г белка в день (в зависимости от веса и уровня активности).
- Для спортсменок или тех, кто наращивает мышцы: 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса тела.

Мужчинам:
- В среднем: 60–80 г белка в день.
- Для активных мужчин: 1,4–2 г белка на 1 кг веса тела.

Детям:
- Дошкольники (3–7 лет): 10–15 г белка в день.
- Школьники (7–14 лет): 20–40 г белка в день.
- Подростки (14+): 50–70 г белка в день (в зависимости от пола и активности).

Топ продуктов, богатых белком (без молочных)
Читать далее...

Брокколи: польза и секреты правильного приготовления 🥦

Сегодня поговорим о брокколи — настоящем суперфуде, который заслуживает особого места в вашем рационе. Этот овощ не только вкусный, но и невероятно полезный.


Почему брокколи так полезна?

1. Богата витаминами и минералами.
Брокколи содержит витамины C, K, A, а также фолиевую кислоту, калий, железо и магний. Эти вещества поддерживают иммунитет, здоровье кожи, костей и нервной системы.

2. Антиоксиданты
Этот овощ богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами и замедляют старение.

3. Поддержка пищеварения.
Брокколи содержит клетчатку, которая улучшает работу кишечника и помогает поддерживать здоровую микрофлору.

4. Детокс-эффект.
Овощ содержит соединения, которые помогают печени выводить токсины из организма.

5. Низкокалорийный продукт.
В 100 граммах брокколи всего около 35 ккал, что делает её идеальным выбором для тех, кто следит за фигурой.

Как правильно приготовить брокколи, чтобы сохранить максимум пользы?
Читать далее...

Спать со включенным телевизором: за или против?

Многие из нас любят засыпать под звуки работающего телевизора. Для кого-то это способ расслабиться, для кого-то — создать ощущение "компаньона" в одиночестве. Но так ли безобидна эта привычка?

Cон с включенным телевизором влияет на качество отдыха, здоровье и даже психику!

Почему люди спят с включенным телевизором?

1. Для некоторых людей звук работающего телевизора создаёт ощущение, что они не одни. Это особенно актуально для тех, кто живёт один или испытывает тревожность перед сном.

2. Многие считают, что телевизор помогает им расслабиться после напряжённого дня. Звук знакомых программ или фильмов может отвлекать от навязчивых мыслей.

3. Для некоторых это просто рутинная привычка, которая кажется комфортной.

Как это влияет на ваш сон?
Читать далее...

Опасные духи: как ароматы влияют на ваше здоровье?

Духи — это не просто аксессуар, который завершает образ. Они могут влиять на настроение, уверенность и даже восприятие окружающими. Однако за красивым флаконом и упоительным ароматом могут скрываться вещества, которые негативно влияют на здоровье.

Что скрывается в составе духов?

1. Фталаты — это химические вещества, которые добавляют в духи для стабилизации аромата и увеличения его стойкости. Однако они известны как эндокринные разрушители (дизрапторы), то есть вещества, которые нарушают работу гормональной системы.

Как это влияет на организм?

- Нарушается баланс половых гормонов (эстрогенов и тестостерона).
- Увеличивают риск проблем с репродуктивным здоровьем, особенно у женщин.
- Потенциально связаны с развитием заболеваний щитовидной железы.

2. Синтетические мускусы используются для создания "тяжёлой" базы аромата. Эти вещества могут накапливаться в организме и вызывать долгосрочные проблемы.

Риски:

- Токсическое воздействие на печень и почки.
- Возможное влияние на иммунную систему.

3. Летучие органические соединения (ЛОС). ЛОС — это химические вещества, которые испаряются при комнатной температуре. Они часто используются в парфюмерии для создания легкого распыления.
Читать далее...