(c)
Андрей - Для тех, кто решил начать новую жизнь. С понедельника.
Тут - все самое главное про то, с чего начать, к чему стремиться, чем продолжить, включая вопросы питания и особенности сброса жира в отдельно взятых местах. Комментарии, замечания и дополнения увлеченных вопросом только приветствуются. Поехали?
Длинное вступление, оно же - нотация
Как читать все нижесказанное? Можно по очереди, можно только самые интересные "главы", а можно и ничего не читать. Сказать "херня вся это, я и так красивый": кто спорит, может и так?
Итак, до 30 лет о состоянии туловища заботится сама природа, после - только его владелец. В любом случае выглядеть эффектно в возрасте от 35 и старше выгоднее: есть чему завидовать. Пенсионерам Сильвестру Сталлоне, Арнольду Шварценеггеру и Шэрон Стоун далеко "за", но они очень и очень ничего себе: предмет светлой зависти и не только для их ровесников.
Забудьте о тяжелом детстве, о врожденных вавках, сколиозах и рахите, не ищите оправдания в гормональных сбоях и чрезмерной занятости на работе или дома: все это фигня. У Сталлоне - родовая травма лица, как и у Арнольда - травма руки с детства: и - ничего. Главное хотеть. Стремиться. И получать желаемое.
Мечтать о миллионе в лотерее можно, но глупо. Лучше этот миллион заработать. Потому что заработаешь один миллион, сможешь заработать и второй. Короче, хочешь иметь красивое тело - работай над ним. Но не жди чудес от пилюль и чудо-тренажеров.
Все нижесказанное - только для начинающих, желающих привести себя в порядок за сравнительно короткий промежуток времени. Для тех, кто планирует выступать на соревнованиях по фитнесу, пауэрлифтингу или культуризму, - лучше обратиться к специализированной литературе.
Как быстро будет результат?
Прежде следует понять, что требуется получить в итоге: похудеть, нарастить мышцы или реабилитироваться после болезни?
Похудеть можно очень быстро: буквально, за один месяц.
На реабилитацию может уйти от 1 до 3-х месяцев. Тут лучший советчик - доктор или специализированный тренер. Все остальное - мимо.
Накачать мышцы сложнее всего: первый результат появится не раньше, чем через 2 - 4 месяца, а тот, который можно назвать "видимым" не раньше чем через полгода - год в лучшем случае.
Исходя из этого следует настроить себя на временную перспективу и не торопить события.
С чего начать?
Со смешного: сфотографировать себя в фас и профиль, в полный рост. В плавках или купальнике. Расслабленно (то есть не втягивая живот и насильно не распрямляя плечи). И никому этот ужас не показывать. Еще записать рост, вес, обхват талии, бедер, груди, бицепса и голени. А также все прочего, что захочется измерить. Это понадобится потом, для контроля.
Вторым делом - провентилировать вопрос питания (см. раздел "Как питаться?"). Третьим - выкроить время и бюджет для 3-х разовых (в неделю) тренировок: на каждую - 1 час плюс еще полчаса на баню и бассейн, если они рядом. А также запастись майкой и штанами из простой х/б ткани и сменной обувью: люди, уважайте труд уборщицы, не таскайте грязь с улицы в зал! И вам воздастся: сможете тренироваться вечером, даже после официального закрытия.
Как питаться? Едьба.
Есть нужно столько, чтобы после трапезы оставалось чувство легкого голода. Не голода вообще, а - легкого: то есть не следует забивать пузо до отказа и появления благородной отрыжки. Чем больше жрешь, тем больше хочется. И наоборот. Идеал - золотая середина.
Но и голодать категорически нельзя! Общее правило такое: как можно больше белковой пищи (орехи, грибы, курица, нежирное мясо, молоко, творог) и как можно меньше жирной. Белки идут в рост мышцам (избыток белка сгорает), а жиры откладываются на поясе и жопе (и никуда не деваются после).
Любопытный нюанс: для усвоения белков организму нужны жиры. Таким образом, чем больше белков в рационе, тем эффективнее они сами по себе сжигают сало, свисающее по бокам. Даже без тренировок.
Короче, не надо обжираться - это раз. Есть по возможности здоровую пищу - это два. И не наедаться перед сном - три: к тому же крепче будете спать. Конкретные рецепты и режим питания каждый устанавливает себе сам: скажем, утром что-то творожное, в обед - мясцо, на ужин - чей-нибудь из рыбы с овощами. Шоколад, сладости, мучное - в зависимости от физической нагрузки: чем она больше, тем меньше ограничений.
Как питаться? Питиё.
А как же пиво-водка? Шварценеггер, например, пиво глушит только в путь (если верить интервью). Красное вино в умеренных количествах тоже полезно, для сосудов. Но в идеале - чай! Больше зеленый, меньше - черный. Чай - хороший антиоксидант: бодрит, успокаивает, укрепляет сосуды, восстанавливает силы. И сгоняет жиры, между прочим.
Сортов чаев множество, но суть одна: листья чая плюс вкусовые добавки на любителя. Скажем, жасмин в чае приятен, но от него нестерпимо, простите, хочется пердеть. Так что лучше просто чай, заварной и
Читать далее...