Это цитата сообщения __LEXY__ Оригинальное сообщение
Классная шнуровка для кроссовок))
Посмотрите, лично мне оч понравилось))) По улице иду и все на меня оглядываются)) Видимо не только мне нравится))
[408x319] [387x320] [604x241] [392x320] [434x320] [386x320] [388x320] [389x319]
Это цитата сообщения парус_надежды Оригинальное сообщение
Флеш-гимнастика для красивых бедер
Нашла комплекс гимнастики для бедер. Как раз мне подходит. То "галифе", которым наградила меня природа все-таки хочется убрать. Если не совсем, так хоть сгладить. мне большие нагрузки противопоказаны, а этот комплекс, думаю, не будет в тягость.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ВМЕСТЕ ПРОЩЕ И ЭФФЕКТИВНЕЕ!
Флеш-гимнастика для красивых бедер
Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте наши упражнения! Итак:
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц бедер, несколько основных советов:
Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Для новичков: 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек.
Для знатоков: 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.
Для профи: 20 повторов, 5 заходов, пауза между заходами 15 сек.
Первое упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.
Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.
Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми.
Второе упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.
Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.
Третье упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.
Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.
Четвертое упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.
Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.
Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.
Пятое упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу,
Это цитата сообщения _LexIncorp_ Оригинальное сообщение
Carnival | Карнавал (40 фото)
В новом фильме актриса играет звезду эротического шоу.
Знойная испанка Пенелопа Круз всегда была восхитительна и непредсказуема. Но в новом фильме «Девять» («Nine»), снятом по мотивам фильма Фредерико Феллини «8 1/2», актриса, похоже, превзошла саму себя. Такую потрясающую растяжку, какую Пенелопа демонстрирует в этом мюзикле, надо еще поискать!
По сюжету героиня Пенелопы – Карла, королева бурлеска, выступает на сцене в эротическом шоу, сводя с ума многочисленных поклонников. В одной из ключевых сцен фильма актриса танцует соблазнительный танец в пикантном наряде: розовый атласный корсаж, отделанный черным кружевом, чулки на резинках и туфли на высоких каблуках.
[490x360]
Чтобы быть такой гибкой и уверенно танцевать Пенелопе пришлось несколько месяцев брать изматывающие уроки в танц-классе.
Пенелопа порхает по сцене с восхитительной легкостью, но на деле все было далеко не так просто. По словам актрисы, съемки этой сцены были необыкновенно утомительными, изматывающими, и очень болезненными, пишет Daily Mail. Когда все было отснято, она чувствовала себя совершенно разбитой, все ее тело было покрыто синяками:
- Когда ты снимаешься в сцене, подобной этой, тебе приходится просто терпеть и забыть о физической боли. Я танцевала в абсолютной темноте с единственным пятном света, сфокусированным на мне, и мне нужно было предельно сконцентрироваться и быть очень внимательной, - говорит актриса, - Поэтому пока я танцевала, я не думала о боли. Я молилась только об одном – как бы не упасть. Когда все закончилось, я плакала и никак не могла остановиться. Чтобы так станцевать, я много месяцев брала уроки в танц-классе и непрерывно репетировала. Теперь это навсегда останется в фильме, но я ни за что на свете не согласилась бы пройти через все снова.
В новом фильме Пенелопа Круз играет звезду эротического шоу.
Знойная испанка Пенелопа Круз всегда была восхитительна и непредсказуема. Но в новом фильме «Девять» («Nine»), снятом по мотивам фильма Фредерико Феллини «8 1/2», актриса, похоже, превзошла саму себя. Такую потрясающую растяжку, какую Пенелопа демонстрирует в этом мюзикле, надо еще поискать!
По сюжету героиня Пенелопы – Карла, королева бурлеска, выступает на сцене в эротическом шоу, сводя с ума многочисленных поклонников. В одной из ключевых сцен фильма актриса танцует соблазнительный танец в пикантном наряде: розовый атласный корсаж, отделанный черным кружевом, чулки на резинках и туфли на высоких каблуках.
[490x360]
Актриса демонстрирует потрясающу растяжку!
Чтобы быть такой гибкой и уверенно танцевать Пенелопе пришлось несколько месяцев брать изматывающие уроки в танц-классе.
Пенелопа порхает по сцене с восхитительной легкостью, но на деле все было далеко не так просто. По словам актрисы, съемки этой сцены были необыкновенно утомительными, изматывающими, и очень болезненными, пишет Daily Mail. Когда все было отснято, она чувствовала себя совершенно разбитой, все ее тело было покрыто синяками:
- Когда ты снимаешься в сцене, подобной этой, тебе приходится просто терпеть и забыть о физической боли. Я танцевала в абсолютной темноте с единственным пятном света, сфокусированным на мне, и мне нужно было предельно сконцентрироваться и быть очень внимательной, - говорит актриса, - Поэтому пока я танцевала, я не думала о боли. Я молилась только об одном – как бы не упасть. Когда все закончилось, я плакала и никак не могла остановиться. Чтобы так станцевать, я много месяцев брала уроки в танц-классе и непрерывно репетировала. Теперь это навсегда останется в фильме, но я ни за что на свете не согласилась бы пройти через все снова.
Пенелопа играет любовницу режиссера, переживающего кризис среднего возраста.
Новый ретро-мюзикл режиссера Роба Маршалла «Nine» собрал воистину звездный состав. Помимо блестяще исполнившей роль любовницы главного героя фильма Пенелопы Круз, мы увидим здесь Николь Кидман, Кейт Хадсон, Марийон Котийяр, Джуди Денч, Ферджи и божественную Софи Лорен.
Главный герой картины - режиссер, страдающий от кризиса среднего возраста и разрывающийся между своими многочисленными женщинами. Французская актриса Марион Котийяр играет его жену, Кейт Хадсон – гламурную журналистку Vogue, Николь Кидман – его музу Клаудию, Софи Лорен – его мать. Певице Ферджи, солистке группы Black Eyed Peas, досталась неожиданная роль итальянской проститутки. Фильм выйдет на мировые экраны в ноябре этого года.
Николь Кидман досталась роль "музы" главного героя.
Кейт Хадсон играет взбалмошную журналистку Vogue.
Стриптиз испанских футболистов... Athletic Club de Bilbao...
Если бы всегда так играли в футбол - женщины бы не пропускали ни одну игру.....
Это цитата сообщения Deepika Оригинальное сообщение
Как самой сделать менди
|
Ролик от Jamilla Deville на берегу моря
Другие сообщения о Jamilla Deville:
Jamilla Deville - Danse Bleue - фото
Jamilla Deville - Танец на пилоне - видео
Красивый шестовой стриптиз - Jamilla Deville - видео
Выступление Диты Фон Тиз в Новом Орлеане...
Другие сообщения о Дите фон Тиз:
СТРИПТИЗ ШОУ ДИТЫ ФОН ТИЗ В ВАННЕ
РЕТРО СТРИПТИЗ ОТ ДИТЫ ФОН ТИЗ - видео
