Фотографии Maddi_Lav : Billy De Vorss - Карты Pin-Up

Коллекционные игральные карты с картинками Рin-up от Billy De Vorss. New York, США, 2006.
 

[240x320]Мэрилин Монро как-то сказала, что «бриллианты – лучшие друзья девушки». Оказывается, ее лучшие друзья и помощники были гораздо ближе к сердцу…

Легендарный бюстгальтер, который, предположительно, Мэрилин Монро носила в конце 60-х годов, недавно был продан на аукционе в Лондоне. Участник торгов из Гонг Конга, пожелавший остаться неизвестным, приобрел эту интимную часть гардероба звезды за 5 200 английских фунтов стерлингов, что в пересчете составляет более 8 000 долларов.

Однако еще больший ажиотаж вызвала другая новость. Как оказалось, в конструкции прототипа современных моделирующих бюстгальтеров Wonderbra, принадлежавшего Мэрилин, было использовано, по меньшей мере, три маленькие уловки. Они-то и позволяли блистательной кинозвезде выглядеть насколько привлекательно в откровенных нарядах.

Во-первых, спереди бюстгальтер был снабжен дополнительными бретельками, приподнимавшими грудь. Они крепились к центральной части бюстгальтера и соединялись с основными бретельками в области плеч.

Во-вторых, снизу каждая чашечка была снабжена жестким каркасом из проволоки. В современных бюстгальтерах этот прием используется достаточно широко.

Наконец, в-третьих, оказывается, в бюстгальтере было две пары чашечек, что позволяло бюсту звезды выглядеть округлее и полнее как минимум на 2-3 сантиметра. Внешность звезды всегда привлекала внимание фанатов и журналистов, которые делали множество предположений о причинах того, почему грудь Мэрилин на фотографиях выглядела по-разному в одежде и без…

[550x355]
 

Специалисты сделали предположение, что бюстгальтер, выставленный на аукционе, очень напоминает по конструкции тот, который был надет Мэрилин Монро под знаменитое белое платье в кинокартине «Зуд седьмого года». Впоследствии киноактриса не раз появлялась в нарядах, дизайн зоны декольте которых напоминал уже ставшее знаменитым белое платье. 

Источник corset.com.ua
 

О МЭРИЛИН МОНРО - биография                   СТРИПТИЗ МЕРЛИН МОНРО - фото

ВЫСКАЗЫВАНИЯ МЭРИЛИН МОНРО          MARILYN MONROE - DIAMONDS - видео 

MARILYN MONROE - I WANNA BE LOVED BY YOU         ЛУЧШИЕ ФОТО МЭРИЛИН МОНРО 

[250x318]Тарзан раскрыл журналисту секреты успеха

«Да уж, с такой профессией успех у женщин гарантирован», — подумал я, наблюдая, как девушки толпой налетели на знаменитого Тарзана, чтобы прикоснуться к мускулистому телу и сфотографироваться со звездой.

Сразу вспомнилась фраза: «на его месте должен был быть я», по крайней мере, мне очень этого хотелось. Поэтому я немедля записался на занятие в школу стрипдэнса и, пользуясь случаем, расспросил известного стриптизера о нюансах профессии.

Главное — это удовольствие!

—  Когда меня пригласили заняться стриптизом, у меня было все хорошо в другой сфере деятельности. Поэтому по визитке, которую мне дали, я пошел только ради интереса, — признается Тарзан. — Я и подумать не мог, что это будет иметь такие последствия. Но в результате мне это очень понравилось: музыка, движения — все это рождает внутри эмоции, которые ты можешь выплеснуть в зрительный зал. Это для меня самое главное.
Известный стриптизер считает, что успех в этом деле зависит не от накачанных мышц, растяжки и голливудской улыбки, а от… любви.

— К сожалению, сейчас многие молодые ребята приходят в профессию просто ради денег, — говорит Тарзан. — Они выходят с мыслью: «смотрите, какие у меня большие бицепсы, давайте мне деньги, и желательно побольше». Но публику не обманешь, люди все видят: выходит ли человек на сцену с положительной энергетикой либо у него доллары в глазах. Так что для того чтобы достичь успеха, нужно искренне любить зрителя и получать удовольствие от того, что делаешь.

Все возрасты покорны

Вооружившись главным секретом, я поспешил в школу стрипдэнса, дабы от теории перейти к практике. Моя наставница в деле красивого съема одежды под музыку Анна Костяная прошла долгий извилистый путь — сначала танцевала стрип сама, потом ставила шоу с профессиональными танцовщицами, а теперь взялась за обучение всех желающих. Которых, кстати оказалось весьма немало — нынче стрипдэнс очень популярная штука, причем у представителей обоих полов и всех возрастов: среди учениц Анны были как 15-летние школьницы, так и 57-летние пенсионеры. Одни хотят таким образом поддерживать себя в хорошей физической форме, другие — станцевать приватный танец для любимого человека, а третьи планируют сделать стриптиз своей профессией, рассказывает Анна.

— Девушки в основном приходят, чтобы научиться красиво раздеваться и преподнести любимому человеку своеобразный подарок, — говорит она. — В этом случае мы подбираем музыку, разрабатываем хореографию и делаем постановку одного единственного танца.
Мужчин в школе стрипдэнса мало, зато почти все они мечтают о карьере профессионального стриптизера.

Стриптиз — это театр

Итак, начнем с самого начала, то есть с одежды. Ведь чтобы красиво раздеться, нужно сначала правильно одеться. Брюки на липучках, кожаные доспехи на кнопках и крючках — обычная одежда и обувь подходят редко, сценический костюм нужно шить на заказ, а это несколько сотен долларов.

Теперь о внешнем виде. В первую очередь, придется удалить все, что произрастает на ногах, груди и ягодицах. Обязательно сходить в солярий. Ну и последний штрих — маникюр и педикюр. Ногти, конечно, красить не надо, но в порядок привести нужно обязательно.

А теперь можно и к станку, вернее, к пилону — так правильно называется шест для эротических танцев.

— Конечно, важно быть в хорошей физической форме, уметь делать сложные гимнастические элементы, но не это главное, — рассказывает Анна. — Стриптиз — это театр. Для парня очень важно, чтобы работал главный мужской орган из четырех букв — мозг. Покачивания бедрами и манящие позы, характерные для женского стриптиза, в мужском, мягко говоря,

[250x295]ТАНГО

Танго появилось в Аргентине в конце XIX века. Оно родилось из смеси местных ритмов «милонга» и музыки европейских иммигрантов, звучавшей в портовых кабачках Буэнос-Айреса. В начале XX века танго попало в Европу, где произвело фурор в модных салонах. В то же время этот танец был признан непристойным католической церковью и запрещен архиепископом Парижа.

Никакой другой танец не обладает таким четко выраженным ритмом. Кроме того, пе­ременный медленно-быстрый ритм танго позволяет танцору контролировать свое тело и вследствие этого элегантно перемещать центр тяжести. Чтобы хорошо танцевать танго, считайте шаги следующим образом: медленная часть длится два такта, быстрая — один.

[340x450] 

Движение вперед

Движение вперед — главная фигура танго. Движение ног выучить легко, при единственном условии: хорошо считать — медлен­но, медленно, быстро, быстро, медленно. Считайте вслух, медленная часть должна быть в два раза длиннее быстрой. Когда вы движетесь вперед, шагайте с каблука. По­мните, что вы не должны опираться на ногу, заштрихованную на схеме.

  [450x598]

Партнер:

1. Левой ногой сделайте шаг вперед (медленно).

2.  Правой ногой сделайте шаг вперед (медленно).

3.  Левой ногой сделайте шаг вперед (быстро).

4.  Правой ногой сделайте шаг вправо (быстро).

5.  Приставьте левую ногу к правой, не перенося вес на левую ногу, и выдержите паузу (медленно).

  [450x693]

Партнерша:

[466x699]

Стриптиз с юмором

 Мата Хари

[показать]

7 августа 1876 года родилась Маргарита Гертруда Зелле (Margaretha Geertruida "Grietje" Zelle, 1876 - 15.10.1917), более известная как Мата Хари, легендарная танцовщица, куртизанка и самая знаменитая шпионка Первой мировой войны

О ней:
• Сэм Ваагенаар. «Мата Хари» (полный текст). Текст в zip-архиве. Текст в формате fb2 в zip-архиве
Из анонса: «Сэм Ваагенаар был, пожалуй, первым автором, написавшим действительно документальную книгу о знаменитой танцовщице, обвиненной в шпионаже и расстрелянной французами в 1917 году. Ему удалось получить доступ к архивам французского военного министерства, к официальным голландским документам, к материалам допросов Мата Хари в Скотланд-Ярде, а также к личным дневникам Мата Хари, а, кроме того, собрать множество свидетельств людей, лично знавших эту незаурядную женщину, ставшую жертвой интриг секретных служб и царившей во Франции шпиономании».
• Герхард Хиршфельд. «Мата Хари – величайшая шпионка ХХ века?» Глава из книги «Секретные службы в мировой истории», под ред. проф. Вольфганга Кригера ( Geheimdienste in der Weltgeschichte, herausg. v. Wolfgang Krieger, Verlag C.H. Beck, Munchen, 2003 ).
• Черняк Е.Б. «Легенда о Мата Хари". Глава из книги «Пять столетий тайной войны. Из истории секретной дипломатии и разведки».
• Джордж Астон. «Легенды о Мата Хари» ( фрагмент из книги Дж. Астон, «Британская контрразведка в мировой войне» - М., 1939, стр. 125–129 ).
• Мата Хари в книге «Всемирная история шпионажа» ( на сайте Peoples.Ru )
• Gazeta.Ru:«Мата Хари никогда не была шпионкой».
• Вадим Долганов. «Агент Н21 или «Глаза новой зари»?
• Биографическая статья в Wikipedia

 

[показать]

[показать]

[показать]	[показать]
[показать]	[показать]
[показать]	[показать]
[показать]	[показать]

[480x170]
   Лето - сезон красоты. Идеально гладкая загорелая кожа ног и красивый педикюр - непременное условие нормального самочувствия любой женщины в жаркий летний день. Добиться этого поможет грамотный уход.
 

Ученые подсчитали, что человек делает примерно 3,5 тысячи шагов в день. Колоссальная нагрузка, которая ложится на наши ноги, при недостаточном уходе за ними может стать причиной дискомфорта и даже заболеваний.

Летом же ситуация осложняется тем, что мы начинаем носить открытую обувь, из-за чего кожа на стопах начинает быстро терять влагу и грубеть. Как же организовать несложный, но эффективный уход за ногами летом?

Уход и профилактика

 

[250x186]

1. Массаж

Эта приятная процедура обязательно должна стать ежедневной! Ведь массаж не только поможет избавиться от чувства тяжести в ногах и снимет усталость в конце дня – как известно, на стопах расположено множество биологически активных точек, связанных со всеми органами и системами нашего организма, так что непродолжительный ежевечерний массаж может стать по-настоящему оздоравливающей процедурой!

У вас нет элементарных навыков в технике массажа? Не беда, попробуйте следовать инструкции:

1. Разотрите подошву активными движениями. Затем приступайте к разминанию каждого участка стопы.
2. Пройдитесь круговыми движениями по всей подошве.
3. Разомните каждый пальчик, двигаясь от основания к ногтю.
4. В точке основания каждого пальца сделайте точечный массаж - 3-4 круговых движения по часовой стрелке.
5. Завершите процедуру поглаживающими движениями снизу вверх – к щиколотке и голени.

2. Ванночки

Ванночки - еще одна немаловажная часть ухода за стопами. Летом это еще и приятная расслабляющая и охлаждающая процедура. В зависимости от того, какие компоненты вы будете использовать, можно решить различные проблемы, например:

Снять усталость поможет отвар из смеси крапивы, мяты и подорожника. Возьмите равные доли перечисленных трав и залейте кипятком. Когда вода остынет до 38 градусов, можно погружать ноги и наслаждаться.

Улучшить кровообращение могут контрастные ванны - попеременнно держите ноги по 1 минуте в горячей (40 гр) и прохладной (15 гр.) воде. Через 5 минут ополосните теплой водой и вытрите насухо.

Вернуть бодрость, тонизировать способны ванночки с шалфеем, календулой, а также с эфирными маслами лаванды или чайного дерева. Принимать не более 15 минут.

Домашний уход

 

[186x250]

2. Маски

Косметологи советуют делать педикюр зимой раз в 2 недели, а летом - не реже 1 раза в неделю. Из-за жары кожа быстро обезвоживается и становится сухой и грубой. Предотвратить это поможет лишь тщательный уход. Например, с помощью масок.

Для сухой кожи стоп

Сварите яблоко в небольшом количестве молока, остудите и разомните в пюре. Нанестите на стопу и смойте через полчаса. Закрепите процедуру питательным кремом.

Для огрубевшей кожи на коленях

Сделайте смесь в пропорции 10:1 из растительного масла и сока апельсина, нанесите ее на колени массажными легкими движениями. Смойте через полчаса и нанесите увлажняющий крем.

3. Пилинг

Пилинг - обязательная часть летнего ухода за стопами - удаление ороговевшего слоя совместно с легкими массажными движениями активизирует кровообращение и даже оздоравливает, ведь на стопе человека расположено 70 тысяч нервных

[277x400]Elizabeth Berkley (Элизабет Беркли) - скандальный приват танец в фильме "Showgirls"

Стриптиз в кино и в литературе...>>>

Фотографии Maddi_Lav : Бодиарт

Креативный бодиарт


 

Несмотря на то, что в 18 лет она начала работать в качестве гламурной модели, Анкилла говорит, что любила высокие каблуки и корсеты столько, сколько себя помнит. Таким образом, после таких удачных обычных снимков для неё было естественно думать о том, чтобы стать фетиш моделью.

Ancilla Tilia

[700x525]
 

Интервью LucyBoots

LB: Есть ли фотографы, с которыми ты чувствовала себя неуютно? Можешь вспомнить неудачную фотосессию?

AT: Я работала с фотографами, которые были известны и поэтому надеялись получить от меня нечто большее. Один по-настоящему знаменитый фотограф пытался подтолкнуть меня к порно, несмотря на то, что я говорила о нежелании этим заниматься. Он утверждал, что это не проблема, но позднее жаловался, на то, что у фотосессии не было счастливого конца.

LB: Мне кажется, что девушки связанные с секс индустрией, психологически подавлены проблемами дома или с отцом. Как твоё прошлое повлияло на твою личность?

AT: К сожалению, я не могу отрицать этот стереотип. За годы работы я заметила, что девушки, которых я встречаю, во многом такие же, как и я. Включая проблемы из-за отсутствия отца и сложного детства. В определённый момент я ушла от своего прошлого и перестала чувствовать необходимость в том, чтобы люди одобряли мои действия. Тем не менее, я намного более сильна и независима, чем люди моего возраста, поэтому я предпочитаю считать, что я взяла всё, что смогла из своего прошлого. 

LB: На MySpace ты писала, что любишь ролевые игры. Можешь рассказать о любимых?

AT: ‘Ancilla’ от латинского – служанка, так что это должно кое-что вам прояснить. Обычно я люблю традиционные роли, где мужчина доминирует, а женщина подчиняется - босс/секретарша, учитель/школьница.

Больше всего я завожусь, когда знаю, что мой партнёр возбуждён. Мне нравиться наблюдать за тем, как далеко он может меня завести в моём поиске удовольствия.  Однажды, мой партнёр хотел, чтобы я надела большие белые трусы. Они совсем не были сексуальны, но они заводили его, а поэтому и меня. Как-то раз я спала с парнем, который надевал для секса розовые колготки в крупную сетку. Не самый мой любимый предмет мужского гардероба, но это было его желанием, поэтому мне понравилось, как он в них выглядел.

Затем я исследовала себя в качестве домины. Лучшего всего описать мой способ доминирования – сказать, что я остаюсь собой, просто становлюсь более требовательной. Я пытаюсь выразить свои личные фантазии через фото, но иногда это трудно передать, особенно учитывая то, что я не участвую в фото сетах с другими моделями.
 

Меня зовут Катя Рашкевич, на различных интернет ресурсах - Katyara)
Дизайном занимаюсь чуть более 10 лет. Работала в нескольких дизайн студиях, в том числе в своей собственной. Сейчас моя основная работа с дизайном и фотографией не связана и я считаю, что для меня это большой плюс. Я могу выбирать и заниматься любимым делом в свое удовольствие)
Снимаю камерой NIKON D300. Любимое место на земле - Крым, хотя Италию тоже очень люблю. Снимаю в основном городские и горные пейзажи, но Digital Art - занимает большую часть моей жизни.
Свои работы я стараюсь делать позитивными, а может быть так просто само собой получается.

[показать]
[показать]

АРТ АРТель
далее...

1.
[415x643]

2.
[600x474]

3.
[540x880]

4.
[474x737]

5.
[562x791]

6.
[497x745]

7.
[600x378]

8.
[600x600]

9.
[600x395]

10.
[452x678]

11.
[379x480]

12.
[586x800]

13.
[504x700]

14.
[547x520]

15.
[425x635]

16.
[552x922]

17.
[378x500]

18.
[450x617]

19.
[433x583]

20.
[600x559]

[209x340]Вам нравится, как выглядят балерины? Их осанка завораживает и привлекает огромное количество восхищённых взглядов. Хотите иметь такую же? Тогда – к станку!

В последнее время этот вид тренировок очень популярен у женщин, которым стало скучно ходить в зал с тренажёрами. А группы мышц, которые балет развивает и укрепляет, – самые что ни на есть наши, женские, проблемные!

Балет укрепляет мышцы спины, живота, ног и ягодиц. Осанка становится просто божественной, а силуэт совершенным!

Представляем вам несколько балетных упражнений, которые делать очень приятно и не нудно, а эффект от них ничуть не хуже, чем от фитнеса или танцев. Оденьте красивую одежду для занятий, включите лёгкую блюзовую музыку и почувствуйте себя балериной, гибкой и бесподобной. А через несколько недель занятий к вам будут подбегать прохожие и спрашивать: девушка, вы балерина? – так божественно вы будете выглядеть. Итак, приступим?

Смотреть это видео

Знаменитая голландская мисс Плейбой и международная фетиш-модель Анцилла Тилия показала стриптиз в рекламе организации по защите прав животных.

Шокирующее видео для некоммерческой голландской организации Wakker Dier (Animals Awake) было снято агентством Revolver Media и призвано обратить внимание на варварское и жестокое обращение с рыбами. В частности на тот факт, что после того, как рыба поймана, ее оглушают и потрошат еще живую.

Для участия в своей рекламной кампании организация Wakker Dier пригласила фетиш-модель Анциллу Тилию (Ancill Tilia), которая в 2008 году была признана Самой Сексуальной Вегетарианкой года.

По сюжету ролика сексапильная модель показывает на сцене стриптиз и уже приближается к самому волнительному моменту, когда в зале неизвестно откуда появляется молчаливый рыбак. Он оглушает девушку ударами багра и начинает потрошить на виду у шокированной публики.
 

ФОТО СО СЪЕМОЧНОЙ ПЛОЩАДКИ:

[500x331]
 

[500x331]
 

[500x333]
 

[500x331]
 

[500x331]
 

Источник www.adme.ru

Стриптиз в рекламе ...>>>

"Все в шоколаде"
Автор: Татьяна Полякова
Убита стриптизерша ночного клуба, затем прямо во время выступления - вторая. Но убийцу интересуют не одни только девушки: следующая его жертва - юный сын известного в городе бизнесмена. И этим преступник не ограничивается - жертв становится все больше. Ольга Рязанцева - специалист по решению конфиденциальных проблем - вынуждена заняться этим делом, ведь оно напрямую касается ее босса и покровителя. Копаться в чужом белье не только неприятно, но и опасно. Особенно становится жарко, когда к делу подключается приезжий киллер. Кто он - друг или враг? В конце концов Ольга оказывается перед выбором: погибнуть или примкнуть к стае хищников. Она делает выбор. И тогда все встает на свои места.

[400x272]"Клуб смертельных развлечений"
Автор: Незнанский Ф.Е.
Следователь Генпрокуратуры Александр Борисович Турецкий найден в бессознательном состоянии в служебной "Волге" в компании с мертвой стриптизершей, которая была застрелена из его пистолета.

"Медные яйца Фаберже"
Автор: Владимир Шатров
Все началось с ерунды: Влад Баулин упал с верхней полки прямо на мопса, которого вез сосед по купе. В итоге скандал, да тут еще менты приняли Влада за вора в законе Малахита: Влад похож на него как брат-близнец. В ошибке разобрались, но Влада не отпустили, решив использовать "лже-Малахита" в оперативной игре. Ведь в руках вора драгоценное пасхальное яйцо работы знаменитых ювелиров. Так Влад стал подсадной уткой. Для начала его решили познакомить с подругой Малахита - стриптизершей Ирен...

"Мужской стриптиз"
Автор: Джеки Коллинз
Волшебный мир Голливуда… Пестрый калейдоскоп восходящих и падающих звезд, и тех, кто еще только мечтает взойти на голливудский Олимп. Семейная жизнь кинозвезд давно стала достоянием публики. Но что на самом деле происходит в их спальнях? Судьбы этих людейтак тесно сплетены, что они подчас и сами не знают, какую роль играют в жизни друг друга…

"Мужской стриптиз"
Автор:Ирина Лобановская
У Андрея необычная профессия - он стриптизер в элитном ночном клубе. Он красив, богат, обласкан женским вниманием. Но счастлив ли он? Этот роскошный мужчина скрывает израненную душу за напускной циничностью. Встреча с Лизой, так не похожей на девушек, что приходят полюбоваться его танцем, может все изменить. Однако Андрей и Лиза такие разные - смогут ли они сберечь зарождающееся чувство?..

"На что способны женщины"
Автор: Джеймс Хедли Чейз
Засветившись на паре темных делишек, частный детектив Флойд Джексон, лишился лицензии, но не авторитета в криминальной среде. Все знали о его находчивости, упрямстве и готовности участвовать в самых опасных аферах. Поэтому, когда стриптизерша Веда Ракс украла из сейфа известного бизнесмена антикварный кинжал, по рассеянности забыв там свою пудреницу, за помощь обратилась к Джексону...

[277x400]Стриптиз Jamie Lee Curtis (Джеми Ли Кертис)

Сцена из фильма "Правдивая ложь", в которой актриса Джеми Ли Кертис показывает стриптиз своему мужу, думая при этом, что выполняет секретное задание американских спецлужб…

Несмотря на мальчишеский вид: короткая стрижка, длинные худые ноги, - сухопарая фигура Джейми обладает несомненной сексуальной привлекательностью.
 

Стриптиз в кино и в литературе...>>>

Питание до и после тренировки

Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. Другой же это воспринимает как необходимость для поддержания имиджа активного модного человека или как привычку, усвоенную еще с детства, проведенного на сборах. Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.

Питание до тренировки

Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:

1. Включить:

- белки;
- углеводы.
 

2. Исключить:

- жиры (или не больше 3 г).

УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.


 

[356x534]
 

 Все анимированные картинки...>>>