Тип диеты - малоуглеводная
Убыль веса - 1-2 кг в неделю
Продолжительность - 1-3 мес.
Диета Манфреда Кенлехнера по сути таковой не является. Это только одна из составных частей здорового образа жизни, основные постулаты которого ученый из ФРГ сформулировал в свой книге «Сем принципов сохранения здоровья». В ней Манфред Кен-лехнер дает советы, как избежать болезней. И хотя все эти советы не содержат ничего нового, но применение их в комплексе способно помочь человеку быть здоровым, а значит счастливым и самодостаточным.
По мнению Манфреда Кенлехнера чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться.
И выглядеть это должно так:
1) есть надо всегда в одно и то же время и на одном месте;
2) стараться питаться разнообразно, преимущественно свежими продуктами;
3) питаться раздельно – не употреблять одновременно жиры и углеводы, что приводит к ожирению, а так же белки с углеводами;
4) между приемами различных видов пищи должно пройти более 2 часов;
5) чтобы снизить аппетит перед едой полезно выпить стакан воды, а после еды быстро убрать со стола все лакомства.
6) между приемами пищи достаточно съесть какой-нибудь пустяк — яблоко, морковь, черствую хлебную корочку,— чтобы поменьше хотелось съесть в обед или ужин;
7) стараться не есть вечером и на ночь;
8) исключить из питания рафинированные продукты и сладости;
9) за день выпивать не менее 2 литров воды, что позволяет избавиться организму от шлаков.
Кроме правильного питания для здоровья Кенлехнер в своей книге "Семь принципов хорошего здоровья" настоятельно рекомендует:
1. Правильно дышать. Освойте несложные упражнения йогов, дыхательную терапию и гимнастику. Улучшить самочувствие можно и таким «естественным психосоматическим массажем-разрядкой», как крики, смех, даже плач. Миллионы болельщиков, горячо переживая на стадионах, не подозревают, что они существенно укрепляют свое здоровье, избавляются от головных болей, нарушения кровообращения, одышки и т. д. Важно, однако, не только как дышать, но и что вдыхать. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе, не курите и близких убедите бросить эту вредную привычку.
2. Правильно пить. Пейте ежедневно около двух с половиной литров жидкости. Только в этом случае организм будет освобождаться от шлаков. Молоко старайтесь пить свежим. Чтобы оно полнее усваивалось, лучше пить его со свежими фруктами — особенно пожилым людям. Избегайте лимонада и напитков типа кока-колы.
3. Правильно двигаться. В условиях современной цивилизации многие люди страдают из-за недостатка движения. Таким людям физкультура просто необходима. Тренировки помогут им омолодить сердце, запастись дополнительной энергией, укрепить защитные силы организма, обрести радость жизни.
Займитесь в первую очередь бегом. Очень полезны 15—20-минутные пробежки, но перед ними неплохо для начала быстро походить. Весьма заметно сбавляют вес плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, танцы. Утром покрутите «велосипед», лежа на кровати. Одеваясь, не присаживайтесь. На работу идите пешком. Не сидите долго перед телевизором, а если уж очень увлеклись происходящим на экране, время от времени «побегайте» сидя, расслабьте затылочные мышцы.
4.Правильно расслабляться. Для нашего времени типичны стрессы. Чтобы нейтрализовать их действие, надо уметь «разряжаться»: научитесь полноценно отдыхать не только в отпуске, но и каждый день, приобретите какое-нибудь хобби. Обходитесь без снотворных таблеток.
5. Правильно беречься. Профилактику различных заболеваний надо начинать в раннем возрасте. Но и тогда, когда вы уже сделали много неверных шагов в жизни, приступать к ней не поздно. Живите проще, естественнее и дисциплинированнее.
Старайтесь укрепить иммунную систему, а это значит опять-таки: умеренно, но разнообразно питайтесь, следите за весом, ведите правильный образ жизни, не пейте спиртного, не курите.
6. Правильно думать. Настроения, мысли сказываются на здоровье. «Думающий о несчастьях чаще и становится несчастным, думающий о болезнях чаше и заболевает». Правильно думать — значит уметь приводить мысли в порядок, направлять их уверенно и сознательно в позитивную сторону. Тело, ум и психика, душевное состояние
