День пятый

Завтрак сегодня я пропустила, зато обедала вовремя..

Перед едой за час выпила стакан воды с лимоном.

На обед была семга со шпинатом + рисовая лапша + чай из шиповника

Рецепт:

[400x300]

День 4-ый

Вчера у меня завтрака не было, зато был кофе с молоком. Обед был в 12.40 - макароны, рыба на пару (пангасиус) и овощной салат.

Ужин я отдала врагу) съела только яблоко и зеленый чай с молоком.

За день пью 1.5 литра воды.

За компом сижу по 12 часов в рабочие дни, по-другому просто никак.

Сегодня на завтрак были фрукты и морковка со сметаной + творог + чай, сладкого нет и уже потихоньку меня покидает чувство, что чего - то не хватает.

На весах 53.200

На обед был куриный суп со сметанкой и кусочек черного хлеба. Кофе с молоком (без сахара)

Перекусывала яблоками и виноградом

Ужинала я кефиром((( Собаке перепала сосиска :)

Позанималась около часа физ. упражнениями...теперь болит пресс и руки.

23.00 время для сна.

[600x450]

Второй день...

Сегодня был рабочий день. Как тяжело соблюдать режим, когда нет для этого возможностей. Хотя завтрак, обед и ужин были по расписанию. Сладкого я не ела, временами нападал депрессняк, хотелось чего-то вкусного ням ням, текли слюни от одной мысли, но я сдержалась, удивительно...

Ничем сегодня не занималась, только зарядкой. Утром времени не хватало на полноценную растяжку, а вечером в 21.00 врядли будет польза..(я собиралась лечь спать пораньше).

Дописываю свой отчет в дневник и отправляюсь спать. Утро начинается с 05.40 с грандиозными планами сделать какие-нибудь упражнения, посерьезнее примитивной зарядки.

Спокойной всем ночи...до завтра!

[438x600]

Обед и ужин сегодня не фотографировала, просто съела все)))

Обед в 13.00:

Картофельное пюре на молоке и 2 домашние котлетки. Кофе с молоком (без сахара). Стакан воды обязательно, потому что кофе воду выводит из организма.

Примерно в 14.30 был перекус грушей и зеленым виноградом

16.00 сделала комплекс упражнений для брюшного пресса, бедер и попы))

Ужин в 17.30:

Помидоры черри, огурец, шпинат, заправила все оливковым маслом extra virgin 

Выпила стакан кефира

Немного голодная, но довольная собой.

День первый.

7.30 начала свой завтрак.

Выпила стакан воды за 30 минут до еды

Взяла 250 грамм творога Ricotta без вкусовых добавок.

Перемешала его с двумя видами винограда, яблоком и грушей

Заварила зеленый чай (без сахара!) и вуаля! завтрак готов

[700x525]

Частое плохое самочуствие, периодическая головная боль, низкое давление, пониженное внимание и рассеянность - это то, что сопровождает меня уже много лет. Так жить невозможно, в таком состоянии тяжело работать или учиться, да и вообще жить! Кажется, что я и не живу вовсе, а просто существую. Сегодня я приняла твердое решение наладить свой образ жизни: восстановить свой организм и подтянуть фигуру. Понимаю, что ничего резко не начинают, все приходит постепенно, поэтому начну с малого, постепенно усиливая нагрузку.

Для начала я беру во внимание все возможные варианты, по ходу подбирая для себя более подходящие, поэтому делаю эксперимент, который будет длиться примерно месяц начиная с сегодняшнего дня 7.04.12 и заканчивая 7.05.12. Временные рамки я определила, цель поставила, можно начинать!

Вес на 7.04 - 55 кг

Цель: 50 кг к 7 мая

1. Питание:

По поводу питания я задумывалась много раз, где можно найти здоровые продукты, ответ один: у нас нигде их нет, или же они в мизерном колличестве и найти их очень проблематично. Но менее вредные всетаки можно подобрать. Для начала мне посоветовали прочитать книгу, которая поможет в питании, ее можно скачать здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1629973
 

• Витамины я буду пить очень редко и только в зимний период, потому как они не все усваиваются организмом. Лучше есть несинтезированные, а натуральные, которые содержатся в обычной еде. Также включу кальций и рыбий жир.

• Сладкое и мучное я полностью исключаю из своего рациона пока на месяц. Так как я сладкоежка...это будет для меня невыносимо трудным.

• Исключить алкоголь

• Теперь я составляю меню на неделю и покупаю продукты по списку, запасаясь примерной необходимой суммой я покупаю то, что нужно.

• Утром я выпиваю стакан воды за 30 минут до еды. В течении дня выпиваю от 1.5 до 2 литров воды.

2. Движение:
 

• Какое бы не выдалось утро я занимаюсь зарядкой. Каждый день. Без исключений.

• Час в день я посвящаю телу: растяжка, упражнения на различные группы мышц. (у меня получается либо в 16.00 либо в 20.30)

• Сижу с прямой осанкой. Всегда.

• Провожу на свежем воздухе не менее часа.

• Проветриваю перед сном комнату в течении 30 минут.

3. Личные качества:

Заметила за собой, что я постоянно оправдываюсь, знаю, что не виновата и оправдываюсь. Или говорят мне про других людей что-то плохое, например, что они невнимательны и мне хочется человека поддержать и я говорю при всех, что я тоже невнимательна и подчеркиваю всегда свои недостатки. Получается занимаюсь самобичеванием.

правило 1: никогда ни при каких обстоятельствах не говорить про себя плохо
Как сказал Андре Моруа "Никогда не говорите о себе ничего дурного. Это сделают ваши друзья."

правило 2: не оправдываться. что сделано, то сделано. какая разница что подумают другие!
Коко Шанель отвечала так: Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще.

правило 3: если кто-то высказывает свое негативное мнение в мой адрес я прийму во внимание и попытаюсь исправится, но переживать по этому поводу не буду, наоборот, обрадуюсь, что обнаружено то, что можно исправить. (бывают люди говорят разные вещи неприятные каждому человеку, не стоит принимть близко к сердцу, все это сильно бьет по самооценке каждого из нас, только вот с самооцениванием у каждого по-разному, поэтому нужно принять себя таким какой ты есть, просто не стой на месте и старайся быть все лучше и лучше для себя и прийдет тебе счастье, а те, кто говорили тебе неприятное так и будут говорить и тебе и другим, всем, так что не думай, что ты уникальный и обиды тут неуместны)

Полезные привычки:
 

• Планирование всего
•  
• Составлять To - Do лист на день
•  
• Записывать доходы и расходы (собирать чеки)
•  
• Составлять меню на

Наконец решила написать пост о любимых блогах на лиру, жж, mail и т.д., потому как удобнее, когда все нужное в одном определенном месте)) Ну и поделюсь заодно своими пристрастиями в мире мысли и слова. 

1. Блог Алены Водонаевой

Такой приятный сладкий девичий блог наполненный фотографиями путешествий, покупок, событий. Прежде всего мне нравится как Алена пишет - интересно и увлекательно. Попав на ее страничку я не думала там оставаться дольше минуты, но скоро мое мнение изменилось и я начала читать ее взахлеб. Раньше, конечно, она писала большие тексты с описанием всех событий, произошедших у нее в жизни, а теперь выставляет больше фоток...меньше текста, хотя это тоже неплохо, наоборот, интересно.  Ссылкой, непосредственно, делюсь:

http://eskysi.livejournal.com/
 

2. Ginie

Читаю Женин дневник уже очень давно, помню как его кто-то советовал. Блог находится на лиру. Женя очень хорошо пишет, она русская, но живет в Германии и ведет очень активный здоровый образ жизни, мотивируя самого читателя заниматься чем-то полезным и думать о хорошем. Когда-то каждое утро начинала с дневника Жени, а потом уже читала новости и все остальное.

http://www.liveinternet.ru/users/ginie/blog/

3. Аннет

Я не очень хорошо помню как я попала в ее блог, но начала его читать, когда была на украине летом в 2011 году. Множество фотографий очень красивой украинской блоггерши и мало текста, так что времени читателем на блог тратится мало, зато настроение улучшается. Ее парень популярный блоггер, снимает сумасшедшие неадекватные видео, оба участвуют в различных шоу. Красивая пара. А недавно Аннет родила девочку Милу.

http://annet-secret.blogspot.com/

Официальное приглашение Аннет на свой блог !




 

4. Hours 24

Обалденное сообщество, суть которого заключается в подглядывании за целым днем другого человека. Все происходит по такой схеме: человек фоткает свой день начиная с самого утра, когда он еще в кровати, заканчивая вечером, когда ложиться спать. Фотографируя все: где был, с кем встречался, что делал и над каждым фото пишет свое описание. Очень увлекательно! Советую!

http://www.liveinternet.ru/community/hours_24/blog/

5. Алена Яшина

На блог Алены я попала с блога Маши Манго и сразу прилипла и читаю годами. Все интересно, все все все! Много фотографий, тем для обсуждения, рассуждений и многого другого, а еще добрая атмосфера в блоге, которую Алена спонтанно создает)

http://www.liveinternet.ru/users/1067459/blog/

6. Оля

Это фантастически целеустремленная девушка, которая показала как нужно добиваться своего. Как-то давно она писала в своем блоге, что в детстве занималась хореографией, спортом, садилась на шпагат, имела великолепную растяжку, а теперь запустила все и нужно брать себя в руки срочно! Ну вот...прошло немного времени и она показала всем и доказала себе на что способен человек, если чего-то очень сильно хочет. У нее прекрасная фигура и твердое желание идти к

На моей дорогой и любимой Украине вышла недавно очень интересная передача под названием "Ревизор". Ею меня заразили мои подруги, достаточно было того, что они просто рассказали один эпизод, который снимали в нашем родном городе Житомире.

Оля Фреймут, так зовут ведущую Ревизора, ходит по предприятиям в разных городах и проверяет там стандарты обслуживания, разположение, хранение продуктов, чистоту, в общем соответствует ли предприятие всем установленным гос-твом нормам. С камерами они пробираются в рестораны, на кухни, в гостиницы, где вытряхивается вся постель, поднимаются кровати и передвигаются шкафы в поисках грязи, пятен, поломок. Если ее удовлетворяет увиденное, то заведению безоговорочно выдается табличка с надписью "Ревизор рекомендует", если нееет, то берегитесь)))

Советую всем смотреть, хоть видео и на украинском, все равно будет понятно и интересно!

Наконец-то я решила прибавиться к ряду смотрящих Перл Харбор и Матрица. (Жаль сериал Германики закончился((() А-то постоянно натыкаюсь на чьи-нибудь удивленные восклицания и взгляды со словами: "Ну как это ты не смотрела? не может быть!" А вот так, сама не знаю как получилось, да и не смотрела бы еще столько же, просто наткнулась на кадры из фильма в интернете и загорелась.

Нравится мне новая песенка и клип Влада и  Алеешки))

Хорошего дня!!!!

У нас тут был прикол на работе, ко мне подошел хозяин замечательных и милых собачек породы немецкий дог (сам хозяин англичанин, а собаки прекрасны и невероятно больших размеров!!!!) и попросил переходник...его plug не подходил к our розеткам))))) я solved проблему быстро, предложив наш переходник, который у меня на reception. Осмотрев сие устройство я understood, что к нему ничего важного не подключено и одним махом высвободила его из страстных объятий вилок холодильника и кофемашины.

Получив долгожданный переходник мужчина занялся подключением выключенных приборов в другой переходник и тут нам вырубило пробки. Он speak инглишь but I по -русски и тут мы начали блинкать каждый на своем языке, это все было когда еще мы не знали в чем проблема и куда от нас ушел свет. Ко всему прочему от дяденьки сильно пахло собачими какашками, у меня кружилась голова, но я так и не поняла, толи от внезапно возникшей проблемы, толи от слезоточивого запаха. Кстати, свет починили.)))

[500x457]

[700x634]

Не люблю, когда день разбит на какие-то определенные временные отрезки, тогда он кажется гораздо короче и я ничего не успеваю толкового для себя сделать.

Как сегодня...приходит человек заниматься в середине дня, а потом долгожданная встреча с подругой, которую вижу раз в 100 световых лет и все после 6ти, а хотелось бы пораньше..да никак.

Читаю замечательную книгу одного известного блоггера, наверное, уже кто-то догадался)) Его зовут Слава Сэ, не знаю выдуманное ли имя или настоящее пока не интересовалась. Его дневник есть на лиру и название что-то типа Ваныч, смею предположить, что он-Иван, но не важно...пока не важно. 

Книга полна сарказма, юмора и повседневных ситуаций, каждая из которых даже самая простая и ничем не примечательная описана так, что чтение сего и сидение на стуле может быть небезопасным, так как есть риск упасть на пол и ржать часами в позе зародыша, при этом незаметно что-либо ударив или вывихнув при неосторожном падении.

В общем читайте обязательно и наслаждайтесь! 

Дорогой дневник, ты единственный, кто во всех подробностях запечатлевает все мои планы и начинания. Уже поздно, мой мозг отказывается напрягаться, а тело взывает о заслуженном отдыхе, поэтому может быть много бессвязных мыслей в тексте, за что сразу хочу попросить прощения.

Вот и добилась того, чего хотела, хотя это самый мизер, но всеже не опускала руки. Я не знаю чего я сейчас хочу и что с этого выйдет дальше, ужасно не хочется плыть по течению, но пока приходится. Не знаю за что взяться, чтоб что-то начать. Не знаю что мне нужно делать. Я потерялась, да? В собственной жизни растерялась(( 

Устроилась на постоянную работу, не очень туда хотела, но пока нравится. Работа не сложная и не пыльная, требующая коммуникабельность. Вторая работа у меня уже давно- это пение, странно, но она мне не приносит никакого удовольствия, хотя пение- это мое любимое занятие. А тут выходишь петь, отдаешь столько энергии, а взамен не получаешь практически ничего! Это самое обидное. Отдача должна быть! Что еще меня радует....сдала наконец экзамен, самый для меня важный, наконец-то. А теперь не уверена так важен ли он был на самом деле как я думала.

Все поправимо в нашей жизни, все зависит от того как вы к проблеме относитесь. Жизнь одна, так что пробуйте, ошибайтесь, но никогда не опускайте руки..всегда что-то делайте. И никогда не позволяйте кому-то за себя выбирать. Вы - это вы, значит и выбор должен быть только ваш. Вот я в одно время послушала маму, родителей, конечно нужно слушать, но их советы, а не наставления типа "ты должен, делай и все тут"....послушала и поступила туда, куда хотела меньше всего....все уперлось в то, что в другой город меня не хотели отпускать, лучше дома жить и учиться...дешевле и родителям спокойнее...добились того, что я тяну учебу как резину и стыдно и обидно и злость частенько пробирает.

В общем написать хотела совсем не об этом...подсела на видео Лейсан Утяшевой и так все нравится, что занимаюсь активно. Был такой пост http://www.liveinternet.ru/users/kriisty/post193327207/ , где я писала, что хочу изменить в своем распорядке. Честно, многое хочется изменить, но пока не удается. До сих пор ложусь позже 23, встаю теперь в 6.00 из-за работы, что несомненно радует, зарядку делаю, воду пью))) ем мало сладкого и мучного, но за компом сижу оооочень многооо...и дома, а на работе так вообще.

Очень хочу

1. Научиться играть в большой теннис
2. Сесть на шпагат
3. Растянуть тело
4. Накачать пресс
5. Купить абонемент в фитнесс центр (до сих пор не купила, потому что одна ходить не люблю и не буду)
6. Записаться в бассейн

Цитата сообщения smotrina    http://www.liveinternet.ru/users/smotrina/blog/

[попробуйте жить иначе - отличная цитата]

Начать жить лучше просто. Попробуйте!

Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня. Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес). Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше. Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое). Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить "давай, ну.. давай!" и ты увидишь, как легко и приятно прощаться. Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать. Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём,дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему. Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы. Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что в сутках 36 часов. Попробуй каждый раз при желании взять сигарету - взять яблоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды и через 2 недели ты ощутишь себя вдвое крепче, выносливее и сильнее. Попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки и увидишь, что ты можешь намного больше. Попробуй улыбаться каждый раз, как хочется, улыбнуться прохожему, пусть и на пару секунд (забыв "что он может подумать о тебе") и в течении месяца ты начнешь чувствовать каждого человека знакомым и безопасным. Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тишину. ©

Натыкаюсь постоянно на форумах на некое ИMXO. Интересно стало что за аббревиатура такая и откуда она взялась. Вот что я нарыла:
ИМХО (имхо, Имхо) – часто встречающееся в форумах и Интернет-конференциях словечко, вызывающее замешательство и смутные ассоциации у неподготовленного пользователя. На самом деле ИМХО – это записанная русскими буквами английская аббревиатура IMHO, которая расшифровывается фразой «In my humble opinion» - «По моему скромному мнению». Набрать на клавиатуре «ИМХО» проще, чем «я думаю» или «я считаю»; здесь и кроется секрет популярности этого слова. Между тем, великий и могучий русский язык уже давно позволил пользователям Рунета расшифровать «ИМХО» по-своему: «Имею мнение – хрен оспоришь». Возможно, так оно и правильнее… (ИМХО.)

Ем бутерброды на ночь и думаю о диете..разумно ли? 56 кг - это нереально многоо! Но как же можно устоять перед пирожными, булочками, тортами  и кофетами. Особенно, если это все не приходятся покупать самому. Мой холодильник забит вкусняшками типа творожков, йогуртов, бананов. Вот так продукты в холодильник нужно раскладывать. см. ниже. 

[431x604]

Сегодня 9 января, а я только добралась до этой чудо-машины, чтоб накатать вам целый пост о том, как я провела Новогодние праздники. Лишнего я, кажется, не набрала, так как практически ничего не ела и была голодной в новогоднюю ночь. 

На пароме я все дни пела с 28 по 31, после мы пошли отметить этот замечательный праздник, до того замечательный, что русский НГ я проплакала в каюте. Прошу заметить, абсолютно трезвая, но очень расстроенная выступлением, которое мне запороли ребята. 

Выйдя из каюты в своем выступательном костюме и новых туфельках Guess, вытирая оставшиеся слезы с лица и гордо подняв носик я уверенным шагом направилась к лифтам. В моей голове летали разные мысли и упреки в адрес самой себя "Как я могла сидеть и плакать, когда все веселяться", "Я точно единственная на всем корабле, кто ревел в каюте в Новый год" , "Я - дебил" ну и т.д. Не успев додумать до конца я услышала как за спиной меня окликнули, повернувшись я увидела ребят, явно под градусом Jim Beam или Jagermeister, черт его подери! Оказался Ягермейстер с колой. 

Выпив стаканчик сего снадобья, я заметно повеселела, схватила под руку знакомую и пошла в пляс, но уже в клубе на танцплощадке. Далее было много, но по чуть - чуть, я вообще пью мало и никогда не напиваюсь. Тут я тоже не напилась, но моя скорость передвижения явно не совпадала со скоростью всех остальных и спускаясь по крутой лестнице, предназначенной для персонала, я как гордый птиц взмахнув крылом (под крылом можно понимать ногУ или рУку,)) стремительно полетела вниз! Результат: убийство новеньких Guess и синяки на бедре, попе и локтях.

Этот 2012 год я запомню навсегда)))

С Праздниками вас!!! 

P.S. На фото туфли до убиения

[525x700]

На пароме живем по московскому времени, сейчас у нас 15.20. Время, кстати, тут тянется долго, даже когда сплю 15 минут отсрочкой на будильнике чувствуются как пол часа, а иногда даже как час. В каюте сегодня стало холоднее и  моя простуженность вновь напомнила о себе. Надо бы на ингаляцию сходить, да все как-то лень доктора ловить на корабле...как не подхожу к его кабинету, в 9 случаях из 10 целую ручку двери и ухожу восвояси)) Сегодня опять выступать...оох и так каждый день! Ладно просто выступать, а тексты кто учить будет....мой репертуар джаз и соул сюда не идут, поэтому приходится прямо накануне выступлений учить новую программу. К тому же тут ничего нельзя скачать, приходится использовать то, что уже имеется у меня на компе. Например на НГ я буду петь, надеюсь я успею выучить,  George Michail - Last Christmas, Лариса Долина - Новый Год, Юлия Савичева - Высоко, Валерия - Розовый туман (под вопросом), Ани Лорак - Shady Lady.

Удачи и сил мне! Чего и вам желаю!